00:00:00 → 00:00:02ข้อ 9 ลักษณะนิสัยครับที่จะทำให้ท่าเนี่ย
00:00:02 → 00:00:08ควบคุมน้ำหนักได้ไปตลอดชีวิตเลย
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:15 → 00:00:18Top เช่าครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:18 → 00:00:21มีสาระครับวันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่อง
00:00:21 → 00:00:23ยอดอีกแล้วครับนั่นก็คือเรื่องของการควบ
00:00:23 → 00:00:26คุมน้ำหนักนั่นเองวันนี้ผมจะมาบอก 9
00:00:26 → 00:00:29ลักษณะนิสัยครับที่จะทำให้ท่าเนี่ยควบคุม
00:00:29 → 00:00:32น้ำหนักได้ไปตลอดชีวิตเลยนะครับโอเคครับ
00:00:32 → 00:00:34ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:34 → 00:00:36Subscribe และกดกระดิ่งก็เป็นครับ 9
00:00:36 → 00:00:39ลักษณะนิสัยครับที่จะทำให้ท่านผอมไปตลอด
00:00:39 → 00:00:42ชีวิตแบบง่ายๆเลยครับไม่ต้องไปหาทางลัด
00:00:42 → 00:00:44ไม่ต้องไปหาอะไรที่สดารแค่ทำการลักษณะ
00:00:44 → 00:00:47นิสัยนี้ผอมแน่ครับมาดูครับอันแรกครับก็
00:00:47 → 00:00:50คือการตั้งเป้าหมายการกินไฟเบอร์หรือกาก
00:00:50 → 00:00:53ใหญ่นะครับให้เพิ่มขึ้นจาก 20 กรัมต่อวัน
00:00:53 → 00:00:56เป็น 30 กรัมต่อวัน 20 กรัมมาจากไหนก็คือ
00:00:56 → 00:00:58ค่าเฉลี่ยของคนทั้งโลกนะครับคราวนี้ 30
00:00:58 → 00:01:01กรัมคือเราเพิ่มขึ้นประมาณป.ประเซ็นแบบ
00:01:01 → 00:01:04นี้ครับมีการทดลองเลยว่าสามารถลดปริมาณ
00:01:04 → 00:01:07แคลอรีที่เราทานต่อปีนะครับได้ประมาณ
00:01:07 → 00:01:10เกือบ 20,000 ลี่ต่อปีครับโอ้โหสุดยอดนะ
00:01:10 → 00:01:14แค่ทานแบบผักกาดใหญ่เพิ่มแถมยังลดความ
00:01:14 → 00:01:17เสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วยสุดยอดโอเคครับ
00:01:17 → 00:01:20มาดูลักษณะใส่ที่ 2 ครับให้เอ็นจอยกับการ
00:01:20 → 00:01:23ทานอาหารมากขึ้นมาเขาว่าอะไรก็คือให้ใช้
00:01:23 → 00:01:27เวลาที่มากขึ้นการทานอาหารนั่งมองมันนั่ง
00:01:27 → 00:01:30ดูว่าเอออาหารที่มีส่วนประกอบอะไรนะน่า
00:01:30 → 00:01:32กินไหมเราจำเป็นต้องทานอาหารชนิดจริงๆไหม
00:01:32 → 00:01:35ทานแล้วได้ประโยชน์แค่ไหนร่างกายสุขภาพดี
00:01:35 → 00:01:39แค่ไหนดื่มดำกับมันใช้เวลานานมากกว่าเดิม
00:01:39 → 00:01:41เขาบอกว่าการทำแบบนี้ฟังเหลือเชื่อนะ
00:01:41 → 00:01:44สามารถลดปริมาณแคลอรีที่เราทานเนี่ยได้
00:01:44 → 00:01:47ประมาณ 400 ถึง 500 แคลอรีต่อวันเลยซึ่ง
00:01:47 → 00:01:49รวมไปทั้งปีนี้ได้ถึง
00:01:49 → 00:01:52160000 แคลอรี่ตอบปีครับนี่คือลักษณะ
00:01:52 → 00:01:55นิสัยที่ 2 ครับคือนึงดำกับการทานอาหาร
00:01:55 → 00:01:58และแสงนิสัยที่ 3 ครับอันนี้ง่ายมากครับ
00:01:58 → 00:02:00คือการเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างโอ๊ยบักหลัง
00:02:00 → 00:02:021 ชิ้นให้ประมาณ 2 ถึง 10 แคลอรี่จะมี
00:02:02 → 00:02:05น้ำตาหรือไม่มีน้ำตาลก็ตามมานะแต่ถ้าท่าน
00:02:05 → 00:02:07เคี้ยวหมากฝรั่ง 1 ครั้งนี้นะครับจะลด
00:02:07 → 00:02:10อัตราการทานอาหารขนมขบเคี้ยวนะครับได้
00:02:10 → 00:02:13ประมาณ 100 แคลอรี่แปลว่าเรากำไร 90
00:02:13 → 00:02:16แคลอรี่พอร่วมกันทั้งปีครับได้มาเลย 3,000
00:02:16 → 00:02:19พี่ต่อปีเคี้ยวหมากฝรั่งวันละครั้งอ่ะ
00:02:19 → 00:02:21โอเคครับมาต่อกันที่ลักษณะนิสัยที่ 4
00:02:21 → 00:02:25ครับเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำ
00:02:25 → 00:02:28ผสมโซดานั่นเองครับสตาร์ทติ้ง Water นะ
00:02:28 → 00:02:31ครับจะลดได้วันละ 150 แคลอรี่ครับรวมไป
00:02:31 → 00:02:34ทั้งปีครับเอาไปครับ 50,000 แคลอรี่ครับ
00:02:34 → 00:02:37ต่อปีที่ท่านลดได้นะครับแทนที่จะไปหานะ
00:02:37 → 00:02:40ว่าลมทานนะเปล่าแทนกว่านะครับมันต่อกัน
00:02:40 → 00:02:43ที่ลักษณะนิสัยที่ 5 กันบ้างครับเลิกใส่
00:02:43 → 00:02:46น้ำตาลในกาแฟนะครับปกติเราจะทานกาแฟ
00:02:46 → 00:02:49เที่ยวหักใส่น้ำตาลไปน้ำตาล 1 2 มีปริ
00:02:49 → 00:02:52มาณแคลอรี่ของน้ำตาลในประมาณ 15 แคลอรี่
00:02:52 → 00:02:54น้ำตาลได้ประมาณสัก 4 กรัมนะครับถ้าเรา
00:02:54 → 00:02:58ไม่ใส่เลยทานกาแฟดําลดได้ 5,000 ลอรี่ต่อ
00:02:58 → 00:03:01ปีนะครับโอเคครับมาเต็มที่ลักษณะนิสัยที่
00:03:01 → 00:03:046 กันบ้างครับนั่นคือให้ดื่มน้ำก่อนทาน
00:03:04 → 00:03:07ข้าวครับการเดือนน้ำก่อนทานข้าวทุกมื้อนะ
00:03:07 → 00:03:10ครับ 1-2 แก้วนี้นะครับจะทำให้ลดปริมาณ
00:03:10 → 00:03:13อาหารที่ทานเนี่ย 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์
00:03:13 → 00:03:16เลยทีเดียวนะครับแปลว่าเฉลี่ยลดประมาณ 70
00:03:16 → 00:03:19แคลอรี่ต่อมื้อรวมกันแล้วลดได้ประมาณ 7-8
00:03:19 → 00:03:23หมื่น 0 ลี่ต่อไปเลยโอโห้สุดยอดมาตอนที่
00:03:23 → 00:03:26ชนิดที่นิสัยอย่างที่ 7 ครับนั่นคือให้
00:03:26 → 00:03:29ขยับดังกายทุกๆ 30 นาทีที่ท่านนั่งทำงาน
00:03:29 → 00:03:32work component แหละครับขยับยังไงก็คือ
00:03:32 → 00:03:34การแค่ยืดเหยียด stretching หรือว่า
00:03:34 → 00:03:37จ๊อกกิ้งเบาๆนะครับแค่หนึ่งนาทีนะฮะวัน
00:03:37 → 00:03:39หนึ่งท่านจะได้ 10-15 นาทีสบายสบายในการ
00:03:39 → 00:03:42ออกกำลังกายได้ประมาณ 50 cal นะครับรวม
00:03:42 → 00:03:45ทั้งปีได้ไปหมื่นหกพันลี่นะครับหรือบางที
00:03:45 → 00:03:48ท่านอาจจะนานกว่านั้นประมาณ 5-10 นาทีต่อ
00:03:48 → 00:03:50ครั้งเนี่ยนะครับโอ้โหสบายเลยอาจจะได้แบบ
00:03:50 → 00:03:53ปีนึงเนี้ยได้หลายหมื่นแล้วได้ 5,000
00:03:53 → 00:03:57สบายๆนะครับมาต่อมาที่ลักษณะนิสัยข้อที่ 8
00:03:57 → 00:04:01ครับโอ้โหยนั่นก็คือให้เด้อถึงอาหาร 5
00:04:01 → 00:04:04นาทีทุกๆมื้อครับเพียงแค่นี้ครับในวันวัน
00:04:04 → 00:04:06นึงเนี่ยน่าจะได้ประมาณ 70 ถึง 100
00:04:06 → 00:04:09แคลอรีต่อวันครับซึ่งรวมทั้งปีนี้ประมาณ
00:04:09 → 00:04:1325,000 ถึง 30000 เคอรี่ต่อปีครับเพียง
00:04:13 → 00:04:15แค่เดิน 5 นาทีหลังเนื้อหาเนี่ยทำให้ระบบ
00:04:15 → 00:04:18ย่อยอาหารดีด้วยและมาต่อกันที่ลักษณะ
00:04:18 → 00:04:20นิสัยสุดท้ายครับลักษณะนิสัยที่ 9 ครับ
00:04:20 → 00:04:23นั่นคือเพิ่มการออกกำลังกายแบบ
00:04:23 → 00:04:27เวทเทรนนิ่งนะครับสัปดาห์ละ 60 นาทีนะ
00:04:27 → 00:04:29ครับแบ่งเป็นสองข้างข้างละ 30 นาทีนะครับ
00:04:29 → 00:04:32ก็แบบสบายๆไม่ต้องหักผมมากนะครับจะได้
00:04:32 → 00:04:36แคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรีต่อสัปดาห์ครับ
00:04:36 → 00:04:40รวมไปทั้งปีได้ประมาณ 25,000 พี่ต่อปี
00:04:40 → 00:04:42ครับยังไม่พอนะการเวทเทรนนิ่งเนี่ยเขา
00:04:42 → 00:04:44เรียกว่าจะมี After เบอร์นี่ effects นะ
00:04:44 → 00:04:47ครับทำให้เคอรี่เราเนี่ยเขาเรียกว่าเผา
00:04:47 → 00:04:49ผลาญต่อไปอีกเท่าหนึ่งนะฮะภายในเวลา 48
00:04:49 → 00:04:51ชั่วโมงไปที่นั่นแล้วเนี่ยจริงๆแล้ว
00:04:51 → 00:04:53สัปดาห์หนึ่งถ้าเราทำไมเนี้ยจะได้ไปถึง
00:04:53 → 00:04:56สัปดาห์รับพันแคลอรี่และปี 1 เรียนได้
00:04:56 → 00:04:58เกือบ 50,000 ต่อปีครับและนี่ก็ 19
00:04:58 → 00:05:01ลักษณะนิสัยที่จะทำถ้าท่านพร้อมไปตลอด
00:05:01 → 00:05:04ชีวิตแบบง่ายๆสุดๆครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:05:04 → 00:05:06กด like กด Share กด Subscribe และกดกัน
00:05:06 → 00:05:08เองขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:08 → 00:05:10ก็
00:05:10 → 00:05:13สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:13 → 00:05:17ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:17 → 00:05:20กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:20 → 00:05:24ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:24 → 00:05:28ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:28 → 00:05:31จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:31 → 00:05:37ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ