00:00:03 → 00:00:07med cmu podcast fung for
00:00:07 → 00:00:10Hell ัง for Health
00:00:10 → 00:00:13podcast รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราว
00:00:13 → 00:00:16ของสุขภาพและแบ่งปันประสบการณ์จากแพทย์
00:00:16 → 00:00:20ผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์
00:00:20 → 00:00:22มหาวิทยาลัย
00:00:22 → 00:00:28เชียงใหม่เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว
00:00:28 → 00:00:32เราสวัสดีค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ฟัง
00:00:32 → 00:00:35for Health podcast รายการที่จะมาพูด
00:00:35 → 00:00:37คุยเรื่องราวของสุขภาพนะคะแล้วก็แบ่งปัน
00:00:37 → 00:00:41ประสบการณ์จากแพทย์เฉพาะทางในสาขาต่างๆ
00:00:41 → 00:00:43ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะ
00:00:43 → 00:00:46อยู่กับดิฉันฟ้าธัญญลักษณ์สดสวยนัก
00:00:46 → 00:00:49ประชาสัมพันธ์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:49 → 00:00:52เชียงใหม่ผู้ฟังทุกท่านคะเรื่องที่จะมา
00:00:52 → 00:00:54พูดคุยกันในวันนี้เป็นเรื่องที่ใกล้ตัว
00:00:55 → 00:00:57พวกเรามากๆค่ะเชื่อว่าผู้ฟังหลายท่านอาจ
00:00:57 → 00:01:00จะเริ่มคุ้นเคยหรือเคยได้ยินกับคำว่า
00:01:00 → 00:01:03โปรไบโอติกมาบ้างแล้วนะคะวันนี้ดิฉันได้
00:01:03 → 00:01:06เรียนเชิญนักโภชนาการค่ะมาพูดคุยถึง
00:01:06 → 00:01:08เรื่องโปรไบโอติกนะคะว่ามีประโยชน์ต่อ
00:01:08 → 00:01:12ร่างกายยังไงแล้วโปรไบโอติกเองเนี่ยคือ
00:01:12 → 00:01:16อะไรสำคัญมากน้อยแค่ไหนนะคะผู้ที่จะมาพูด
00:01:16 → 00:01:19คุยกับเราท่านคือคุณนฤมิตบ้านคุ้มหัวหน้า
00:01:19 → 00:01:22หน่วยโภชนศึกษางานโภชนาการโรงพยาบาล
00:01:22 → 00:01:26มหาราชนครเชียงใหม่ค่ะสวัสดีค่ะสวัสดี
00:01:26 → 00:01:31ครับคุณเคนคะในเรื่องของคำว่าโปรไบโอติก
00:01:31 → 00:01:34หลายคนน่าจะเริ่มคุ้นหูในบางคนเองก็รู้
00:01:34 → 00:01:36สึกว่ามันเพิ่งมาฮิตหรือเปล่าคำนี้เมื่อ
00:01:36 → 00:01:38ก่อนไม่เคยได้ยินมาก่อนเลยเราเลยนำเรื่อง
00:01:38 → 00:01:41นี้มาพูดคุยกันค่ะก่อนอื่นขอคุณเคนช่วย
00:01:41 → 00:01:44อธิบายหน่อยคะว่าโปรไบโอติกนี่คืออะไรคะ
00:01:44 → 00:01:47สำหรับโพรไบโอติกนะครับเป็นจุลินทรีย์ตัว
00:01:47 → 00:01:50เล็กๆครับค่ะที่มีชีวิตอยู่ในลำไส้ใหญ่
00:01:50 → 00:01:54หรือระบบทางเดินอาหารและระบบอื่นๆในร่าง
00:01:54 → 00:01:56กายของเราครับค่ะเป็นจุลินทรีย์ที่เป็น
00:01:56 → 00:01:59มิตรที่มีส่วนช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีและ
00:01:59 → 00:02:03รแบคทีเรียที่เป็นตัวร้ายในร่างกายลงครับ
00:02:03 → 00:02:06ทำให้ระบบต่างๆทำงานได้อย่างสมดุลและยัง
00:02:06 → 00:02:09ช่วยป้องกันโรคบางโรคได้ครับค่ะพูดถึงมี
00:02:09 → 00:02:12ในร่างกายเรามีในลำไส้เรานี่คือดีแน่นอน
00:02:12 → 00:02:15ใช่ครับแล้วประโยชน์ของโปรไบโอติกเนี่ย
00:02:15 → 00:02:17ช่วยในเรื่องใดบ้างคะอย่างที่บอกว่า
00:02:17 → 00:02:20โปรไบโอติกเป็นจุรินทรีย์เล็กๆที่เป็น
00:02:20 → 00:02:23มิตรต่อร่างกายซึ่งประโยชน์หลักๆอ่ะครับ 1
00:02:23 → 00:02:26นะครับตัวโปรไบโอติกในกลุ่มของบาซิลัส
00:02:26 → 00:02:29ครับจะมีส่วนช่วยป้องกันและบรรเทาอาการ
00:02:29 → 00:02:32ท้องเสียครับโดยเฉพาะอาการท้องเสียที่
00:02:32 → 00:02:36เกิดจากการติดเชื้อไวรัสครับอื 2 นะครับ
00:02:36 → 00:02:39เอ่อยังมีประโยชน์ในแง่ของการช่วยแก้
00:02:39 → 00:02:43อาการท้องผูกท้องอืดท้องเฟ้อและช่วยปรับ
00:02:43 → 00:02:46สภาพของระบบทางเดินอาหารลำไส้ของเราครับ
00:02:46 → 00:02:49รวมไปถึงระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างเป็น
00:02:49 → 00:02:52ปกติครับค่ะส่วนข้อ 3 นะครับช่วยเพิ่ม
00:02:52 → 00:02:55ภูมิปุมกันของร่างกายครับแล้วก็มีส่วน
00:02:55 → 00:02:59รักษาอาการภูมิแพ้ผื่นร์รวมไปถึงหอบหืด
00:02:59 → 00:03:03ด้วยครับอืและข้อ 4 นะครับมีส่วนช่วยป้อง
00:03:03 → 00:03:05กันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ครับโดยตัว
00:03:05 → 00:03:08โปรไบโอติกจะไปช่วยเปลี่ยนสภาพของ
00:03:08 → 00:03:11แบคทีเรียในลำไส้ครับป้องกันไม่ให้เกิด
00:03:11 → 00:03:14สารพิษที่เป็นตัวสารก่อมะเร็งครับสำหรับ
00:03:14 → 00:03:16ข้อที่ 5 นะครับข้อสุดท้ายก็คือตัว
00:03:16 → 00:03:19โปรไบโอติกนะครับจะช่วยกระตุ้นการสร้าง
00:03:19 → 00:03:23เอนไซม์ต่างๆครับซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้น
00:03:23 → 00:03:26ระบบการย่อยอาหารและเร่งการเผ่าผลาญของ
00:03:26 → 00:03:28ร่างกายได้ด้วยครับอื้อหือเรารู้เลยว่า
00:03:28 → 00:03:31ตัวโปรไบโอติกเนี่ยมีประประโยชน์มากๆเลย
00:03:31 → 00:03:34แล้วแบบนี้เราจะไปหาที่ไหนมาทานได้คะมี
00:03:34 → 00:03:38ตามธรรมชาติหรือเปล่าคะคุณเคนก็จริงๆแล้ว
00:03:38 → 00:03:41ครับมันอยู่ในอาหารที่มีโปรไบโอติกสูง
00:03:41 → 00:03:44ครับค่ะอาหารที่เรารับประทานในทุกวันทุก
00:03:44 → 00:03:47มื้อนี่มีเหรอคะถ้าให้ยกตัวอย่างนะครับ
00:03:47 → 00:03:50กลุ่มแรกเลยนะครับก็จะมีในตัวของนม
00:03:50 → 00:03:54เปรี้ยวครับโยเกิร์ตหรือว่ายาคูครับคุ้น
00:03:54 → 00:03:57เคยดีนะคุ้นเคยดีนะครับถัดมาครับก็จะเป็น
00:03:57 → 00:04:00กลุ่มของอาหารที่เป็นอาหารหมักดองแปรรูป
00:04:00 → 00:04:04ครับอ่ายกตัวอย่างเช่นเนาะเ่อทุกคนอาจจะ
00:04:04 → 00:04:07เคยทานกันมาบ้างแล้วก็จะเป็นพวกกิมจิครับ
00:04:07 → 00:04:10เต้าเจี้ยวญี่ปุ่นนะครับหรือว่ามิโซะนะ
00:04:10 → 00:04:13ครับแล้วก็พวกแตงกวาดองครับถัดมาครับก็จะ
00:04:13 → 00:04:17เป็นพวกคอมบูชะครับอันนี้เป็นชาหมักครับ
00:04:17 → 00:04:19ที่เราเห็นขายเป็นขวดๆเหมือนเป็นน้ำชาเนะ
00:04:19 → 00:04:22ใช่ครับใช่ครับปัจจุบันมีักออกมาวางขาย
00:04:22 → 00:04:24ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไปแล้วเรียบร้อยครับ
00:04:25 → 00:04:28ถัดมาครับฟุนฟ้าก็จะมีพวกของทน่าครับซึ่ง
00:04:28 → 00:04:31เป็นอาหารของล้านนาภาคเหนือของเราครับอคน
00:04:31 → 00:04:33เหนือคุ้นเคยดีเลยนะคในวน่านี่เองมี
00:04:33 → 00:04:37โปรไบโอติกสูงใช่ครับใช่ครับในรน่าครับก็
00:04:37 → 00:04:41จะเป็นกลุ่มของพวกบาซิลัสครับบาซิลัสคือ
00:04:41 → 00:04:43เชื้อโปรไบโอติกครับที่มีชีวิตอยู่ที่
00:04:43 → 00:04:46อยู่ในทน่าครับค่ะซึ่งจริงๆแล้วอ่ะครับ
00:04:46 → 00:04:49ถั่วเน่าของบ้านเราอ่ะครับก็จะเทียบเท่า
00:04:49 → 00:04:52กับนัตโตะครับของญี่ปุ่นใช่เป็นถั่วเน่า
00:04:52 → 00:04:54แบบญี่ปุ่นเหมือนกันครับไม่ว่าจะเป็นของ
00:04:54 → 00:04:57ร้านนาทางเหนือเราหรือว่านัโตะเองเนี่ย
00:04:57 → 00:05:00ทั้ง 2 ตัวเนี้ยมีคุณค่าพอๆกันใช่ครับก็
00:05:00 → 00:05:02เป็นเชื้อตัวเดียวกันครับเป็นกลุ่มของ
00:05:02 → 00:05:05บาซิลัสเช่นกันครับส่วนคุณค่าทางโภชนาการ
00:05:05 → 00:05:08นะครับจริงๆแล้วเนื่องจากว่าวัตถุดิบเนาะ
00:05:08 → 00:05:11ตั้งต้นเป็นถั่วเหลืองเหมือนกันครับเอ่อ
00:05:11 → 00:05:15ดังนั้นคุณค่าทางโภชนาการสารอาหารหลักอ่ะ
00:05:15 → 00:05:17ครับก็จะมีใกล้เคียงกันอ่ะเราอาจจะไม่
00:05:17 → 00:05:19คุ้นเคยกับการกินนัตโตะแต่เราคุ้นเคยกับ
00:05:19 → 00:05:22อ่าถั่วเน่าก็ได้เช่นกันใช่ครับใช่ครับ
00:05:23 → 00:05:25ถัดมาครับอีกตัวนึงน่าจะเป็นกระแสในเมื่อ
00:05:25 → 00:05:28เร็วๆนี้เนาะก็จะเป็นตัว tempe ครับเม้
00:05:28 → 00:05:31ฮิตมากๆในกลุ่มของคนรักสุขภาพนะคะใช่ครับ
00:05:31 → 00:05:34จริงๆแล้วเม้ครับอันนี้แอบให้ความรู้ไว้
00:05:34 → 00:05:37นิดนึงเนาะเม้อ่ะครับจริงๆแล้วเป็นอาหาร
00:05:37 → 00:05:41พื้นเมืองของชาวอินโดนีเซียนะครับอืใช่
00:05:41 → 00:05:43ซึ่งกรรมวิธีอ่ะครับก็จะใช้ถั่วเหลืองมา
00:05:43 → 00:05:45หมักกับเชื้อราสายพันธุ์หนึ่งครับจนเกิด
00:05:45 → 00:05:49เป็นเส้นใยช่วยให้ถั่วยืดติดกันเป็นก้อน
00:05:49 → 00:05:52ครับค่ะซึ่งเม้อ่ะครับถ้าเป็นชาวพื้น
00:05:52 → 00:05:55เมืองของอินโดนีเซียครับก็จะมีมานานมาก
00:05:55 → 00:05:58กว่า 200 ปีแล้วนะครับโอ้โหคือทานกันมา
00:05:58 → 00:06:01นานแล้วนะคะใช่ครับในกลุ่มของคนไทยเราเอง
00:06:01 → 00:06:03ก็อาจจะเพิ่งจะคุ้นเคยกับคันนี้คุ้นเคย
00:06:03 → 00:06:05กันเมื่อไม่นานมานี้เมื่อไม่นานมานี้ใช่
00:06:05 → 00:06:08ค่ะเมื่อสักครู่เราได้พูดถึงหลายกลุ่มเลย
00:06:08 → 00:06:11นะคะทั้งผักดองเองก็มีเช่นกันในถั่วเน่า
00:06:11 → 00:06:14ก็มีนะคะก็ยังมีกลุ่มของเต้าเจี้ยวครับ
00:06:14 → 00:06:18คุณฟ้าอ่าซึ่งตัวเต้าเจี้ยวอ่ะครับจริงๆ
00:06:18 → 00:06:22แล้วเนี่ยก็เป็นการหมักครับโดยการใช้ถั่ว
00:06:22 → 00:06:25เหลืองนะครับไปต้มหรือว่านึ่งจนสุกเสร็จ
00:06:25 → 00:06:28แล้วก็จะปล่อยทิ้งไว้รอจนเย็นครับแล้วก็
00:06:28 → 00:06:32จะผสมกับหัวเชื้อและแป้งสาลีครับอ่าแล้ว
00:06:32 → 00:06:36ก็จะมีการบ่มทิ้งไว้เนาะเป็นระยะเวลา
00:06:36 → 00:06:39ประมาณ 2-3 เดือนครับอ่าซึ่งตัว
00:06:39 → 00:06:42เต้าเจี้ยวเนี่ยจริงๆแล้วก็เป็นส่วนที่
00:06:42 → 00:06:45เหลือของกากถั่วเหลืองจากการกรรมวิธีการ
00:06:45 → 00:06:49ผลิตซีอิ๊วค่ะที่ได้ยินมาทั้งหมดเนี่ยที่
00:06:49 → 00:06:51นักชนาการได้พูดเนี่ยมันใกล้ตัวเราเหมือน
00:06:51 → 00:06:54กันนะคะหลายๆเมนูเนี่ยเราทานกันอยู่แล้ว
00:06:54 → 00:06:57แต่ไม่ได้รู้ว่าเอ๊ะมีคุณค่าทางสารอาหาร
00:06:57 → 00:07:00ตัวนี้ด้วยหรอแต่พอได้มาฟังนักโภชนาการ
00:07:00 → 00:07:03ให้ข้อมูลวันเนี้ยยิ่งชัดเจนว่าในอาหาร
00:07:03 → 00:07:05เหล่านี้ที่เรารับประทานเนี่ยมี
00:07:05 → 00:07:08โปรไบโอติกอยู่นะใช่ครับคุณเคนคะพูดถึง
00:07:09 → 00:07:12โพรไบโอติกเนี่ยเหมาะกับใครบ้างคะสำหรับ
00:07:12 → 00:07:16โพรไบโอติกนะครับก็เหมาะสำหรับผู้ที่รัก
00:07:16 → 00:07:19สุขภาพทั่วไปเลยครับคุณฟ้าแต่อาจจะต้อง
00:07:19 → 00:07:22จำกัดครับอ่าในกลุ่มที่มีโรคประจำตัวเนาะ
00:07:22 → 00:07:25ยกตัวอย่างเช่นกลุ่มที่มีความดันโลหิตสูง
00:07:25 → 00:07:28ครับอ่าซึ่งอาหารโปรไบโอติกอ่ะครับเป็น
00:07:28 → 00:07:30process Food เนาะที่อาจจะมีเกลือ
00:07:30 → 00:07:32โซเดียมแฝงมาได้ครับดังนั้นอาจจะต้องมี
00:07:33 → 00:07:35การจำกัดปริมาณของการรับประทานครับใน 1
00:07:35 → 00:07:38วัน 1 หน่วยบริโภคควรจะทานเท่าไหร่ครับ
00:07:38 → 00:07:41เบื้องต้นนะครับอาจจะต้องมีการอ่านฉลาก
00:07:41 → 00:07:44โภชนาการของผลิตภัณฑ์ข้างขวดข้างกระป๋อง
00:07:44 → 00:07:49ครับอ่าว่าสังเกตเนาะว่ามี 1 หน่วยบริโภค
00:07:49 → 00:07:52เนี่ยมีเกลือโซเดียมหรือว่าปริมาณโซเดียม
00:07:52 → 00:07:55เนี่ยเกิน 2,000 มิลลิกรัมอืต่อ 1 หน่วย
00:07:55 → 00:07:59บริโภคหรือไม่ครับหรือง่ายสุดเลยนะครับ
00:07:59 → 00:08:04อาจจะต้องให้สังเกตว่ามีปริมาณของโซเดียม
00:08:04 → 00:08:07เนี่ยยิ่งน้อยยิ่งดีครับเรารู้แล้วหล่ะ
00:08:07 → 00:08:11ว่าของหมากนองในบางชนิดเนี่ยมีโปรไบโอติก
00:08:11 → 00:08:14แต่ก็ต้องระวังโซเดียมที่มาแสงคู่ด้วย
00:08:14 → 00:08:16อย่างที่นักโภชนาการได้ย้ำเตือนนะคะผู้
00:08:16 → 00:08:19ฟังท่านไหนที่ชื่นชอบทานอยู่แล้วในเรื่อง
00:08:19 → 00:08:23ของพวกของหมักดองหรือว่าชาต่างๆเนี่ยที่
00:08:23 → 00:08:26ได้พูดถึงมาก็อย่าลืมในเรื่องของการทาน
00:08:26 → 00:08:28อย่างเหมาะสมในแต่ละวันด้วยไม่ใช่ว่าทาน
00:08:28 → 00:08:30ทุกมื้อนะมื้อมื้อนึงเยอะๆอย่างงี้ก็มี
00:08:30 → 00:08:33อันตรายต่อร่างกายได้เช่นกันใช่ครับเพราะ
00:08:33 → 00:08:36ฉะนั้นนะคะคุณเคนทะเราฟังแบบนี้ก็เหมือน
00:08:36 → 00:08:39โอติแบบธรรมชาติเองเนี่ยเราก็พบได้ทั่วๆ
00:08:39 → 00:08:43ไปก็สำหรับโปรไบโอติกอครับธรรมชาติแล้ว
00:08:43 → 00:08:47เนี่ยสามารถพบเจอได้จากอาหารทั่วไปใน
00:08:47 → 00:08:49ชีวิตประจำวันครับซึ่งอาหารบางชนิดนั้น
00:08:49 → 00:08:52น่ะสามารถหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดหรือ
00:08:52 → 00:08:54ว่าร้านสะดวกซื้อทั่วไปได้ไม่ว่าจะเป็น
00:08:54 → 00:08:58โยเกิร์ตกิมจิอะไรที่คุณเคนได้พูดมาหลายๆ
00:08:58 → 00:09:01อย่างนะคะเต้าจี้เปรี้ยวโยเกิร์ตกับนม
00:09:01 → 00:09:03เปรี้ยวตรงนี้เชื่อว่าทุกคนเนี่ยคุ้นเคย
00:09:03 → 00:09:06อย่างมากแล้วอาจจะทานวันนึงเนี่ยในปริมาณ
00:09:06 → 00:09:08ที่ไม่น้อยเลยมีอะไรที่น่าหัวงมคะครับอาจ
00:09:08 → 00:09:11จะต้องดูที่ฉลากโภชนาการครับหรือสังเกต
00:09:11 → 00:09:14ตรงฉลากหวานมันเค็มครับที่อยู่ข้างหน้า
00:09:14 → 00:09:18ผลิตภัณฑ์เนาะว่ามีปริมาณของน้ำตาลครับ
00:09:18 → 00:09:21ที่แฝงมามากน้อยเพียงใดครับใน 1 วันเนี่ย
00:09:21 → 00:09:25เราสามารถบริโภคน้ำตาลไม่ควรจะเกิน 24
00:09:25 → 00:09:28กรัมครับหรือว่า 6 ช้อนชาครับไหนๆวันนี้
00:09:28 → 00:09:30นักพัฒนาการมาพูดคุยกับผู้ฟังแล้วอีก
00:09:31 → 00:09:33หนึ่งเรื่องที่สงสัยเลยค่ะว่าการที่เราจะ
00:09:33 → 00:09:35เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ตัวใดตัวนึงเนี่ยเรา
00:09:35 → 00:09:39ต้องดูจากข้อมูลใดบ้างคะครับอย่างแรกเลย
00:09:39 → 00:09:42นะครับผลิตภัณฑ์นั้นน่ะจะต้องได้รับการ
00:09:42 → 00:09:45รับรองมาตรฐานเครื่องหมายอยครับอืสำคัญ
00:09:45 → 00:09:48เลยข้อแรกนะคะใช่ครับแล้วก็ถัดมาครับจะ
00:09:48 → 00:09:52ต้องมีมาตรฐานคุณภาพการผลิตอาหารที่ดี
00:09:52 → 00:09:57ครับก็คือตัว GMP ครับอแล้วก็มีตัว H ccp
00:09:57 → 00:10:01ครับคุณฟ้า H CP นะครับก็เป็นมาตรฐานการ
00:10:01 → 00:10:06ผลิตอาหารที่สะอาดปลอดภัยของระบบ
00:10:06 → 00:10:10อุตสาหกรรมครับสำคัญมากๆ 3 ข้อนี้ที่นัก
00:10:10 → 00:10:12โภชนาการได้มาย้ำเตือนกับเรานะคะในการที่
00:10:12 → 00:10:15เราจะเลือกผลิตภัณฑ์ไหนเข้ามารับประทาน
00:10:15 → 00:10:19เนี่ยต้องดูในเรื่องของอยแล้วก็ GMP
00:10:19 → 00:10:23HP ครับอเราต้องเน้นย้ำ 3 ตัวนี้เลยนะคะ
00:10:23 → 00:10:26ตรงนี้อาจจะลึกลงไปนิดนึงผู้ฟังสามารถ
00:10:26 → 00:10:28พิมพ์ค้นหาข้อมูลใน Google ได้ด้วยเราจะ
00:10:28 → 00:10:31ได้นำมาปรับใช้นะคะเพราะว่าในปัจจุบัน
00:10:31 → 00:10:34เนี่ยเรามีแพลตฟอร์มที่คนนำสินค้าขึ้นมา
00:10:34 → 00:10:37นำเสนอกันเยอะมากๆเลยเราก็ต้องตรวจเช็ค
00:10:37 → 00:10:40ให้ดีว่ามีมาตรฐานใน 3 ข้อนี้หรือเปล่า
00:10:40 → 00:10:43ถ้ามีก็สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยนะ
00:10:43 → 00:10:46คะหายห่วงนั่นเองค่ะใช่ครับสุดท้ายแล้ว
00:10:46 → 00:10:48อยากให้คุณเคนฝากทิ้งท้ายถึงเรื่องนี้
00:10:48 → 00:10:51หน่อยค่ะเกี่ยวกับการรับประทานโปรไบโอติก
00:10:51 → 00:10:54ค่ะสำหรับการบริโภคผลิตภันฑ์โปรไบโอติกนะ
00:10:54 → 00:10:56ครับอย่างต่อเนื่องในทุกวันเนี่ยก็จะช่วย
00:10:56 → 00:10:59ส่งเสริมระบบการย่อยอาหารและการขับถ่าย
00:10:59 → 00:11:03ที่เป็นปกติได้สำหรับทุกคนในครอบครัวค่ะ
00:11:03 → 00:11:05ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีมากๆเลยค่ะเพราะ
00:11:05 → 00:11:07เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ค่อนข้างจะใหม่มาก
00:11:07 → 00:11:10ๆเลยหลายคนก็อาจจะได้ยินแบบผิวเผินนะคะ
00:11:10 → 00:11:13และคิดว่าอาหารอาจจะเป็นอาหารที่พิเศษไกล
00:11:13 → 00:11:15ตัวเราหรือเปล่าวันนี้นักโภชนาการได้มา
00:11:15 → 00:11:18ให้ข้อมูลตรงนี้แล้วนะคะต้องขอบพระคุณคุณ
00:11:18 → 00:11:22เคนมากๆเลยค่ะสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ
00:11:22 → 00:11:26สวัสดีครับ med cmu podcast Fun for
00:11:26 → 00:11:32help เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา