00:00:00 → 00:00:0510 เมนูมื้อเย็นลด 10 กแบบเร่งด่วนใน 10
00:00:05 → 00:00:09สัปดาห์ถ้าคุณกินตามนี้จะขับถ่ายดีขึ้น
00:00:09 → 00:00:14น้ำตาลดีขึ้นไขมันลดลงแบบงงๆนะครับสุดยอด
00:00:14 → 00:00:17เมนูอาหารเย็นอันแรกที่จะทำให้คุณผอมลง 10
00:00:17 → 00:00:22กใน 10 สัปดาห์ง่ายๆคือสุกกี้น้ำไม่ใส่
00:00:22 → 00:00:25เส้นหรือใส่เส้นบุกหรือเป็นเส้นแก้วหรือ
00:00:25 → 00:00:28ถ้าใครหาได้นะครับสุดยอดเส้นโปรตีนสูงคือ
00:00:29 → 00:00:32เส้นเลนที่ิเส้นคุนัวหาเส้นเลนิเส้นขุนัว
00:00:32 → 00:00:36ไม่ได้ไปกินเลนิกินคุนัวแทนเส้นขัดขาว
00:00:36 → 00:00:39เมนูที่ 2 มื้อเย็นที่จะช่วยคุณลด 10 กล
00:00:39 → 00:00:41ลดไขมันพอกตับด้วยอันนี้ลดน้ำตาลด้วยนะ
00:00:41 → 00:00:45ครับคือเมี่ยงปลาเผากับผักต้มบวกไข่อีก 1
00:00:46 → 00:00:49ฟองแล้วก็ถ้าเป็นไปได้มีข้าวอันนี้ด้วย
00:00:49 → 00:00:52สักประมาณ 1 ขีดพอแล้วเมี่ยงปลาเผาที่คุณ
00:00:52 → 00:00:55จะต้องกินถ้าอยากจะลดไขมันเลวมากขึ้นกว่า
00:00:55 → 00:00:58เดิมคุณต้องหาปลาแซลมอนย่างเป็นเมี่ยงปลา
00:00:58 → 00:01:01แซลมอนไม่เอามากคุณจะได้โปรตีนชั้นเยี่ยม
00:01:01 → 00:01:05แป้ง 0 และมีโอเมก้า 3 และวิตามินดีจาก
00:01:05 → 00:01:08ปลาแซลมอนเมนูเมื้อเย็นอันที่ 3 ที่จะ
00:01:08 → 00:01:11ช่วยให้คุณผอมลง 10 กกง่ายๆใน 10 สัปดาห์
00:01:11 → 00:01:15นะครับคือเมนูแกงจืดเต้าหู้หมูสับก็ได้นะ
00:01:15 → 00:01:17หรือจะไม่เอาหมูจะเป็นเจก็ได้นะครับจะ
00:01:17 → 00:01:20เป็นต้มกับถั่วลูกไก่ใส่สาหร่ายแล้วก็มี
00:01:20 → 00:01:23ไข่ดีมากๆนะครับเน้นเรื่องของเต้าหู้นะ
00:01:23 → 00:01:26เต้าหู้กรอบเต้าหู้ทอดไม่เอาเน้นเต้าหู้
00:01:26 → 00:01:29ออร์แกนิคหรือจะใส่ถั่วและถั่วลันเตาหรือ
00:01:29 → 00:01:32จะเป็นธัญพืชอื่นๆเมนูมื้อเย็นอันที่ 4
00:01:32 → 00:01:35นะที่จะทำให้คุณผอมลง 10 กลใน 10 สัปดาห์
00:01:35 → 00:01:39แบบชิวๆนะครับก็คือต้มยำน้ำใสหรือจะเป็น
00:01:40 → 00:01:43แกงอะไรก็ได้ที่เป็นน้ำใสจะเป็นกุ้งปลา
00:01:43 → 00:01:46หอยหมึกหมูก็ได้นะครับแต่ขอไม่้ติดมัน
00:01:46 → 00:01:49แล้วบวกไข่อีก 1 ฟองแล้วถ้าจะให้ดีเพิ่ม
00:01:49 → 00:01:52ถั่วเน่านัดตะไปด้วยเพิ่มเชื้อโปรไบโอติก
00:01:52 → 00:01:54ไปบำรุงลำไส้คุณด้วยบำรุงกระดูกคด้วยถั่ว
00:01:54 → 00:01:58เน่านัดตกแล้วก็มีถั่วข้าวธัญพืช 50 กรัม
00:01:58 → 00:02:00ถึง 100 กรัมหรือไม่เกินเกิน 1 ทับพีหรือ
00:02:00 → 00:02:03ครึ่งถึง 1 ทัพพีมื้อเย็นอันที่ 5 ที่จะ
00:02:03 → 00:02:06ช่วยคุณผ้อมลง 5-10 กลใน 10 สัปดาห์ง่ายๆ
00:02:06 → 00:02:11นะครับคือเมนูยำปลาทูยำปลากระป๋องใส่หอม
00:02:11 → 00:02:16แดงเยอะๆใส่ไข่ใส่เต้าหู้และมีเห็ดมีผัก
00:02:16 → 00:02:20มีหอมใหญ่หอมแดงนะครับแล้วก็ข้าวเป็นข้าว
00:02:20 → 00:02:23ไม่ขัดสีข้าวควนัวถั่วเลนทิลถั่วลูกไก่
00:02:23 → 00:02:26โปรตีนสูงนะครับคุณจะอิ่มนานมากอิ่มถึง
00:02:26 → 00:02:28เช้านะครับแล้วยิ่งถ้าคุณยกเวทด้วยเนี่ย
00:02:28 → 00:02:31กล้ามจะยิ่งขึ้นหอมลงเร็วสุดยอดมื้อเย็น
00:02:31 → 00:02:34อันที่ 6 ลดพุง 10 กลไวๆกระตุ้นหน้าใสแถม
00:02:34 → 00:02:38ท้องผูกหายด้วยคือต้มเลือดหมูหรือเกาเหลา
00:02:38 → 00:02:41เลือดหมูพิเศษผักพิเศษตำลึงมีไข่สัก 2
00:02:41 → 00:02:44ฟองหรือคุณจะเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวของ
00:02:44 → 00:02:46หมอก็ได้นะครับผมบอกเลยว่าข้าวเนี่ยเป็น
00:02:46 → 00:02:49ซุปเปอร์ฟู้ดที่ทุกคนควรจะต้องหัดหันมา
00:02:49 → 00:02:52กินเป็นข้าวที่คนอายุยืนเกิน 100 ปีเขา
00:02:52 → 00:02:54กินกันสุดยอดเมนูเมื่อเย็นอันที่ 7 ที่จะ
00:02:54 → 00:02:57ช่วยคุณผอมลง 10 กลไวๆนะครับแถมไข่มันใน
00:02:57 → 00:03:00เลือดดีขึ้นก็คือไข่ตุ๋นใส่เห็ดใส่ปลา
00:03:00 → 00:03:02หรือจะใส่หมูสับใส่เต้าหู้นะครับหรือใคร
00:03:02 → 00:03:05เป็นสายมังสายเจหมอไม่ได้มังไม่ได้เจนะ
00:03:05 → 00:03:07แต่หมอกินพืชผักเด่นนะครับผมก็จะใส่ไข่
00:03:07 → 00:03:10ตุ๋นกับถั่วลูกไก่ถั่วลูกไก่เนี่ยมันเป็น
00:03:10 → 00:03:12ถั่วที่โปรตีนสูงมากในบันดาลถั่วนะครับ
00:03:12 → 00:03:14ลองลงมาจากถั่วเหลืองเลยถั่วลูกไก่แล้ว
00:03:14 → 00:03:18เา้ามีกากใยสูงโปรตีนพืชกากใยจากพืชจะทำ
00:03:18 → 00:03:21ให้คุณผอมถาวรทำให้หลอดเลือดคุณสะอาดข้อ
00:03:21 → 00:03:24ที่ 8 สุดยอดมื้อเย็นลดปรุงไว 10 กลใน 10
00:03:24 → 00:03:28สัปดาห์นะครับคือแกงส้มใส่กุ้งและไข่ชะอม
00:03:28 → 00:03:31แต่ไข่ชะอมไหม้น้ำมันนะครับก็คือไข่ชะโอม
00:03:31 → 00:03:35ผัดน้ำมีแกงส้มไข่ชะโอมและข้าวของหมออีก
00:03:35 → 00:03:37เป็นแหล่งกากใยและโปรตีนพืชเพื่อนๆจะเห็น
00:03:37 → 00:03:40ได้ว่ามื้อเย็นของผมนะผมกินแป้งแต่เป็น
00:03:40 → 00:03:43แป้งฟู้เป็นแป้งที่โปรตีนสูงกากใยสูง
00:03:43 → 00:03:46เกลือแร่สูงวิตามินสูงต้องมีสีสูงนะเมนู
00:03:46 → 00:03:49อันที่ 9 ครับสุดยอดมื้อเย็นแบบนี้ผอมวัย
00:03:49 → 00:03:5210 กลแน่นอนถ้าคุณกินแบบที่ผมบอกก็คือ
00:03:52 → 00:03:56เมนูผัดผักน้ำมันหอยใส่ไข่ไม้น้ำมันผมให้
00:03:56 → 00:03:59สุดยอดเมนูผัดผักที่จะช่วยลดน้ำตาลเลือด
00:04:00 → 00:04:03รดพุงแล้วก็ฟื้นฟูเบาหวานนะครับคือเมนู
00:04:03 → 00:04:07ผัดผักเชียงดาใส่ไข่นะเชียงดามันมีสารรด
00:04:07 → 00:04:10น้ำตาลเรียกว่ากรดจิมมิแต่ผักเชียงดา
00:04:10 → 00:04:13เนี่ยมันมีเปเปอร์มีงานวิจัยว่ากรดจิมิ
00:04:13 → 00:04:15ช่วยลดน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้เมนู
00:04:15 → 00:04:17สุดท้ายครับอันนี้เป็นมื้อเย็นกระตุ้น
00:04:17 → 00:04:20หน้าใสชะลอไวแล้วทำให้คุณผอมลง 10 กลง่าย
00:04:20 → 00:04:23ๆถ้าคุณกินเป็นก็คืออายี้ smoy โบว
00:04:23 → 00:04:26โยเกิร์ตกับเบอร์รี่ธรรมชาติไม่ใส่น้ำ
00:04:26 → 00:04:29เชื่อมแล้วถ้าจะให้ดีใช้โยเกิร์ตเป็นกรีก
00:04:29 → 00:04:32โยเกิร์ตอาจจะมีธัญพืชแท้นะครับอันนี้ที่
00:04:32 → 00:04:35เขาขาดไปก็คือคาเคาหรือเมล็ดโกโก้แท้นะ
00:04:35 → 00:04:38ครับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขับถ่ายดี
00:04:38 → 00:04:40และความดันลดลงด้วยแต่ถ้าคุณอยากจะผอม
00:04:40 → 00:04:43เร็วไปอีกสเต็ปนึงนะครับคุณต้องไปเท
00:04:43 → 00:04:45Training คุณต้องทำ If และคุณต้องไปนอน
00:04:45 → 00:04:47ให้ดีหรือถ้าคุณอยากจะลุยแบบไม่ต้องลอง
00:04:47 → 00:04:49ผิดลองถูกก็มาลุยไว้ด้วยกันใน If
00:04:49 → 00:04:51masterclass ใน VIP Club หมอมีคอร์ส
00:04:51 → 00:04:54ออนไลน์ที่เป็นกลุ่ม VIP หมอเองมาตอบเอง
00:04:54 → 00:04:56ปรึกษาผลเลือดได้ปรึกษาได้ทุกอย่างใน
00:04:56 → 00:05:00กลุ่ม VIP ใครสนใจก็พิมพ์ว่าสนใจ VIP ใคร
00:05:00 → 00:05:03ได้ประโยชน์นะครับลองเอา 10 เมนูนี้ไปกิน
00:05:03 → 00:05:05แล้วอีก 10 สัปดาห์นะมาอัปเดตกับหมอด้วย
00:05:05 → 00:05:13กินไปแล้ว 10 สัปดาห์เป็นยังไงสวัสดี
00:05:13 → 00:05:16ครับ