00:00:06 → 00:00:08ต้องบอกก่อนว่าการที่เรารับประทานอาหาร
00:00:08 → 00:00:11ตามหลักโภชนาการเพราะแต่ละช่วงวัยเนี่ย
00:00:11 → 00:00:14เขาจะมีความต้องการสารอาหารและพลังงานที่
00:00:14 → 00:00:17แตกต่างกันไปถ้าเราเริ่มตั้งแต่วัยทารก 6
00:00:17 → 00:00:21เดือนแรกอาจารย์บอกเลยว่าต้องกินนมแม่
00:00:21 → 00:00:24เท่านั้นปู่ย่าตายายนี้ขอร้องอากงอาม่า
00:00:24 → 00:00:26อย่าไปป้อนกล้วยนะเพราะเด็กเสียชีวิต
00:00:26 → 00:00:29เพราะท้องอืดมานักต่อนักแล้วน้ำเปล่าก็
00:00:29 → 00:00:32ไม่ต้องดื่มคนส่วนใหญ่จะเข้าใจคลาด
00:00:32 → 00:00:34เคลื่อนอย่างนี้ไม่อยากบอกว่าเข้าใจผิด
00:00:34 → 00:00:36เนาะแล้วเนี่ย 6 เดือนแรกเขาถึงสนับสนุน
00:00:36 → 00:00:39ว่าเฮ้ยนมแม่ดีที่สุดเพราะว่ามันสารอาหาร
00:00:39 → 00:00:41ครบถ้วนเลย
00:00:41 → 00:00:42[เพลง]
00:00:42 → 00:00:46ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัพเดททุกโรคภัยฟังราย
00:00:46 → 00:00:52การโรงหมอกาชิชั้นสุรีพรวงศ์สถิตย์พรค่ะ
00:00:52 → 00:00:55สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังคะขอต้อนรับเข้าสู่ราย
00:00:55 → 00:00:59การโรงหมอทางไทยพีบีเอสพอร์ตคลาสสวัสดีมา
00:00:59 → 00:01:03คุยกันถึงเรื่องของกินตามวัยเพื่อนสุขภาพ
00:01:03 → 00:01:07แหมรายการสุขภาพเราก็ต้องดูแลกันเรื่อง
00:01:07 → 00:01:09สุขภาพทั้งเรื่องของอาหารการกินโรคภัยไข้
00:01:09 → 00:01:11เจ็บทุกอย่างค่ะแต่วันนี้เน้นเรื่องกิน
00:01:11 → 00:01:14กินตามวัยกินยังไงวัยอย่างเรากินอะไรได้
00:01:14 → 00:01:16บ้างไม่ได้บ้างหรือเราควรจะเสริมเพิ่ม
00:01:16 → 00:01:18เติมอะไรยังไงบ้างคุยกับผู้ช่วย
00:01:18 → 00:01:21ศาสตราจารย์ดรเอกราชบำรุงพืชจากวิทยาลัย
00:01:21 → 00:01:24การแพทย์บูรณาการมหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิต
00:01:24 → 00:01:28ค่าสวัสดีค่ะอาจารย์ขาสวัสดีครับผมกินตาม
00:01:28 → 00:01:30วัยค่ะไม่รู้ว่าแต่ละคนตอนนี้ที่ฟังอยู่
00:01:30 → 00:01:34อยู่วัยไหนกันบ้างอ่ะแต่ให้รู้ว่าถ้าจะ
00:01:34 → 00:01:36ให้เหมาะสมกับสุขภาพของเราตามในวัยนั้นๆ
00:01:36 → 00:01:40นะจะต้องกินอะไรกันยังไงบ้างเดี๋ยว
00:01:40 → 00:01:43อาจารย์ไล่กันมาเลยค่ะกินให้ไว
00:01:43 → 00:01:46ไม่ได้ได้เลยครับผมตามวัยอันนี้เป็นสิ่ง
00:01:46 → 00:01:48สำคัญเนาะก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าการที่
00:01:48 → 00:01:52เรารับประทานอาหารตามหลักโภชนาการอันนี้
00:01:52 → 00:01:54เป็นสิ่งที่สำคัญเลยในแต่ละช่วงวัยเพราะ
00:01:54 → 00:01:56แต่ละช่วงวัยเนี่ยเขาจะมีความต้องการสาร
00:01:57 → 00:02:00อาหารและพลังงานที่แตกต่างกันไปยังวัย
00:02:00 → 00:02:03เด็กอย่างนี้เช่นวัยเด็กก็จะต้องการอาหาร
00:02:03 → 00:02:05ที่พลังงานสูงเพราะเขาต้องการการเจริญ
00:02:05 → 00:02:06เติบโต
00:02:06 → 00:02:09กำลังอยู่ในช่วงการเจริญเติบโตพัฒนาการ
00:02:09 → 00:02:14ต่างๆเนาะพอเอ่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ก็จะมี
00:02:14 → 00:02:16ความต้องการอีกแบบนึงแล้วอ่าผู้สูงอายุ
00:02:16 → 00:02:19อันเนี้ยเขาก็อาจจะต้องมีการควบคุมพลัง
00:02:19 → 00:02:22งานควบคุมน้ำหนักตัวเพราะการเผาผลาญของ
00:02:22 → 00:02:25ผู้สูงอายุเนี่ยมักจะลดน้อยลงเสื่อมลงไป
00:02:25 → 00:02:28ตามกาลเวลาแล้วก็กิจกรรมที่ทำเพราะสูง
00:02:28 → 00:02:31อายุเกษียณแล้วก็นั่งๆนอนพักผ่อนอยู่บ้าน
00:02:31 → 00:02:34แล้วเนี่ยความต้องการพลังงานและสารอาหาร
00:02:34 → 00:02:36มันก็จะไม่เหมือนกับในช่วงวัยเด็กหรือวัย
00:02:36 → 00:02:39ทำงานแล้วบางอย่างก็ต้องควบคุมเพราะผู้
00:02:39 → 00:02:42สูงอายุอ่ะมีปัญหาโรคเรื้อรังนะว่าความ
00:02:42 → 00:02:46ดันไขมันอะไรต่างๆแล้วถ้าเราจะพูดถึง
00:02:46 → 00:02:48เรื่องของโภชนาการหรืออาหารการกินตามวัย
00:02:48 → 00:02:50ในแต่ละช่วงวัยเนี่ยถ้าเราเริ่มตั้งแต่
00:02:50 → 00:02:52วัยทารก
00:02:52 → 00:02:56แรกคลอดออกมาเลย 6 เดือนแรกอาจารย์บอกเลย
00:02:56 → 00:03:00ว่าต้องกินนมแม่เท่านั้นเท่านั้นกี่เส้น
00:03:00 → 00:03:04เท่านั้นนะปู่ย่าตายายนี้ขอร้องอากงอาม่า
00:03:04 → 00:03:06อยากไปป้อนกล้วยนะเพราะเด็กเสียชีวิต
00:03:06 → 00:03:10เพราะท้องอืดมานักต่อนักแล้วน้ำเปล่าก็
00:03:10 → 00:03:13ไม่ต้องดื่มเพราะดื่มน้ำนมแม่มีน้ำเป็น
00:03:13 → 00:03:17องค์ประกอบอยู่แล้วนมแม่เนี่ยนะครับอ่า
00:03:17 → 00:03:19คุณส่วนใหญ่จะเข้าใจคลาดเคลื่อนอย่างนี้
00:03:19 → 00:03:22ไม่อยากบอกว่าเข้าใจผิดเนาะอ่ะแล้วเนี่ย 6
00:03:22 → 00:03:24เดือนแรกเขาถึงสนับสนุนว่าเอ้ยนมแม่ดีที่
00:03:24 → 00:03:28สุดเพราะว่ามันสารอาหารครบถ้วนเลยนะในนม
00:03:28 → 00:03:32แม่นะครับนอกจากแม่มีปัญหาน้ำนมน้อยนะ
00:03:32 → 00:03:36ครับอันนี้แม่ก็ต้องพยายามนะกระตุ้นน้ำนม
00:03:36 → 00:03:39ตั้งแต่รูปแรกคลอดออกมาเนี่ยนะบางทีอย่าง
00:03:39 → 00:03:43เงี้ยจากประสบการณ์ส่วนตัวเอ่อลูกอาจารย์
00:03:43 → 00:03:47นะครับก็จุ๊บๆๆตอนแรกอาจารย์ก็งงทำไมครอบ
00:03:47 → 00:03:50มาแล้วเนี่ยภรรยาก็ยังไม่มีน้ำนมนะแต่ก็
00:03:50 → 00:03:52ต้องมาดูดกระตุ้นน้ำนมก่อน
00:03:52 → 00:03:55พอหลังจากนั้นแล้วเนี่ยเขาก็จะมีพวก
00:03:55 → 00:03:57colostrum หรือบางคนเรียกไอ้นมน้ำเหลือง
00:03:57 → 00:04:00ที่ออกมาในช่วง 7 วันแรกเนี่ยมันจะมีสาร
00:04:00 → 00:04:03อาหารเยอะมากแล้วก็จะมีสารที่ช่วยเสริม
00:04:03 → 00:04:06ภูมิคุ้มกันได้อย่างดีในนมแม่เนี่ยเขามี
00:04:06 → 00:04:08การทดลองเลยว่าเฮ้ยเอาประโยชน์มันเหมือน
00:04:08 → 00:04:11ยาฆ่าเชื้อเลยเชื้อโรคเนี่ยไม่เจริญเติบ
00:04:11 → 00:04:14โตโหมหัศจรรย์มากมหัศจรรย์เลยครับนมแม่
00:04:14 → 00:04:17เนี่ยแล้วเป็นอะไรที่ดีมากแล้วเน้นย้ำเลย
00:04:17 → 00:04:19ว่าเอ้ย 6 เดือนแรกต้องรับประทานนมแม่นะ
00:04:19 → 00:04:23ครับอ่าน้ำไม่จำเป็นเพราะได้รับจากนมอยู่
00:04:23 → 00:04:28แล้วไงอ๋อล้วนๆอย่างเงี้ย
00:04:28 → 00:04:32บางคนเนาะอ่าปู่ย่าตายายแบบเอ้ากินกินน้ำ
00:04:32 → 00:04:35อาบแล้วนมแม่ในช่วง 6 เดือนแรกแล้วหลัง
00:04:35 → 00:04:37จาก 6 เดือนแรกอันนี้จะเป็นอาหารตามวัย
00:04:37 → 00:04:41และนะครับเราก็จะค่อยทดลองก่อนอ่า 1 มื้อ
00:04:41 → 00:04:43อ่าจะเป็น
00:04:43 → 00:04:489 บทนะครับกับฟักทองกับผักใบเขียวกับตับ
00:04:48 → 00:04:52พวกนี้ทดลอง 1 มื้อก่อนนะทำไมต้องเป็นฟัก
00:04:52 → 00:04:55ทองบดตลอดเลยเพราะว่ามันรับประทานง่าย
00:04:55 → 00:05:01แล้วสารอาหารเนี่ยมันสูงนะพวกวิตามินเอนะ
00:05:01 → 00:05:04ครับพวกใยอาหารพวกสารอาหารต่างๆแล้วก็ลูก
00:05:04 → 00:05:09เนี่ยเพิ่งเริ่มย่อยน้ำย่อยอะไรต่างๆมัน
00:05:09 → 00:05:12เพิ่งเริ่มทำงานแล้วทดลองไปซัก 1 มื้อ
00:05:12 → 00:05:15แล้วผ่านไปสักเดือนสองเดือนกระเถิบมาเป็น
00:05:15 → 00:05:182 มื้อ 3 มื้อแล้วมันมีหลายทฤษฎีครับ
00:05:18 → 00:05:21คุณลีในเด็กเล็กเนี่ยบางคนก็บอกว่าเอ้ย
00:05:21 → 00:05:27กินๆไปกินไปเลยนะหลายๆชนิดแต่บางทีเนาะ
00:05:27 → 00:05:29อันนี้แล้วแต่บ้านที่สะดวกด้วยบางทฤษฎีก็
00:05:29 → 00:05:33จะแบบว่าค่อยๆเริ่มชนิดของอาหารเพื่อจะ
00:05:33 → 00:05:37สังเกตว่าน้องแพรไหมอ๋อไม่ใช่แบบจะเริ่ม
00:05:37 → 00:05:43กินไข่จะเริ่มให้อ่าอาหารต่างๆนะครับคือ
00:05:43 → 00:05:46ผักต่างๆเนื้อสัตว์ต่างๆนะฮะที่เป็นแหล่ง
00:05:46 → 00:05:49ของโปรตีนแล้วต้องค่อยๆเริ่มอ่าว่าเอ้ย
00:05:49 → 00:05:52ชนิดนี้ทดลองดูซิ 3 วันกินแล้วแบบเออไม่
00:05:52 → 00:05:57มีปัญหาท้องอืดลูกร้องบ่อยไม่มีผื่นอะไร
00:05:57 → 00:05:58ต่างๆฉะนั้นแล้วเนี่ย
00:05:58 → 00:06:02ก็ชนิดนี้ไปต่อได้
00:06:02 → 00:06:05แล้วก็ค่อยๆเริ่มต้องละเอียดขนาดนั้นเลย
00:06:05 → 00:06:06ถูกต้องครับ
00:06:06 → 00:06:09พอเห็นเขากินเริ่มกินได้เริ่มอะไรได้ก็
00:06:09 → 00:06:11จับยัดไปหลายๆอย่างแล้วกลายเป็นว่าหลาย
00:06:11 → 00:06:13อย่างแล้วกลายเป็นไม่รู้เลยว่าอันไหนเป็น
00:06:13 → 00:06:16เหตุแพ้อันไหนถูกต้องครับแต่ทุกวันนี้ก็
00:06:16 → 00:06:19บางโรงพยาบาลเนาะก็จะมีการตรวจการแพ้
00:06:19 → 00:06:21อาหารของเด็ก
00:06:21 → 00:06:24ไปที่โรงพยาบาลเพราะอะไรมีปัญหาอะไรขึ้น
00:06:24 → 00:06:28มาเขาก็หมอก็ให้การรักษาได้ทันนะครับทด
00:06:28 → 00:06:30สอบการแพ้อาหารแต่ถ้าเกิดว่าทั่วๆไปไม่
00:06:30 → 00:06:33ได้ทดสอบลูกอาจารย์ก็ไม่ได้ทดสอบนะก็
00:06:33 → 00:06:37สังเกตเองที่บ้านอ่าก็ต้องค่อยๆเริ่มที
00:06:37 → 00:06:38นี้สังเกตเองมันก็อาจจะแบบว่าเราไม่
00:06:38 → 00:06:40สามารถให้อาหารแบบหลายชนิดพร้อมกันที
00:06:40 → 00:06:44เดียวนะครับแล้วเนี่ยในเด็ก 6 เดือนขึ้น
00:06:44 → 00:06:46ไปก็ค่อยเริ่มอาหารตามวัยและนะครับพวกนี้
00:06:46 → 00:06:48ก็จะมีข้อมูลข้อมูลของกระทรวงต่างๆเนี่ย
00:06:48 → 00:06:51ให้ดูว่าเฮ้ยเราจะเริ่มอะไรส่วนใหญ่ก็
00:06:51 → 00:06:53อย่างที่บอกครับว่าเอ้ยจะเป็นค่าโบสถ์จะ
00:06:53 → 00:06:56เป็นเอ่อผักบดนะผักบดที่อ่อนนุ่มหน่อยเขา
00:06:56 → 00:07:01เขียวง่ายหน่อยเด็ก
00:07:01 → 00:07:04เอาลิ้นดุนๆอยู่เนี่ยนะครับก็จะเป็นฟัก
00:07:04 → 00:07:08ทองเป็นตับบดเป็น
00:07:08 → 00:07:13ตำลึงอย่างนี้ครับที่เอาไปต้มให้สุกให้
00:07:13 → 00:07:15เปื่อยพวกนี้แล้วก็อัดบางทีก็โบสถ์หรือ
00:07:15 → 00:07:18ปั่นเป็นอาหารเหลวหน่อยแล้วหลังจากนั้นก็
00:07:18 → 00:07:22ค่อยให้เขาครบ 3 มื้อแต่บางคนนมแม่ยังกิน
00:07:22 → 00:07:26อยู่ยังรับประทานยังดื่มดื่มนมแม่อยู่ก็
00:07:26 → 00:07:28ดีซึ่งถามว่าดีไหมดีนะครับ
00:07:28 → 00:07:37ลูกอาจารย์เนี่ยยันต์ 2 ขวบครึ่งมั้ง
00:07:37 → 00:07:39กลายเป็นเอ่อ
00:07:39 → 00:07:42หลายๆคนเนี่ยเข้าใจผิดคิดว่าเวลาบอกว่า
00:07:42 → 00:07:45เอ้ยนมแม่ดีแล้วจะยาวแล้วก็จะเลยมีกระแส
00:07:45 → 00:07:49เป็นประเด็นที่เอ่อ discus กันเยอะว่าแบบ
00:07:49 → 00:07:52เอ้ยตกลงแล้วเนี่ยนมแม่มันคุณค่ามันน้อย
00:07:52 → 00:07:54ลงแล้วนะแต่อย่าลืมว่าต่อให้คุณค่ามัน
00:07:54 → 00:07:58น้อยลงแต่เขาก็ยังมีคุณค่าอยู่
00:07:58 → 00:08:01ก็ดีกว่าจะได้ไม่ได้ใช่ครับก็ยังกินได้
00:08:01 → 00:08:03แต่เราไม่ใช่ว่าห้ามกินอาหาร 3 มื้อแล้ว
00:08:03 → 00:08:05ไปกินนมแม่อย่างเดียวไม่อาหาร 3 มื้อคุณ
00:08:05 → 00:08:08ก็ยังกินนมแม่คุณก็ยังกินนะครับอันนี้ก็
00:08:08 → 00:08:11ได้อยู่นะแล้วก็พอเด็กครบ 3 มื้อปุ๊บ
00:08:11 → 00:08:13เนี่ยก็จะเป็นในเด็กวัยเจริญเติบโตขึ้นมา
00:08:13 → 00:08:16แล้วอ่าวัยเจริญเติบโตเนี่ยช่วงในการ
00:08:16 → 00:08:18เจริญเติบโตเนี่ยก็จะเน้นเรื่องของโปรตีน
00:08:18 → 00:08:23เพราะเขาต้องเนื้อแล้วก็แคลเซียมเพราะว่า
00:08:23 → 00:08:25กระดูกกำลังอยู่ในช่วงที่แบบเฮ้ยเจริญ
00:08:25 → 00:08:29เติบโตนะเพราะว่าพ้นเอ่อวัยแบบทารกและนะ
00:08:29 → 00:08:33ไม่กินนมแม่แล้วเด็กก็จะเน้นอาหารที่ย่อย
00:08:33 → 00:08:38ได้ง่ายอ่าเรื่องเอ่อเน้นโปรตีนจากปลาจาก
00:08:38 → 00:08:42ไข่นะครับบอกเลยไข่เนี่ยแนะนำเลยรับ
00:08:42 → 00:08:46ประทานวันละ 1 ฟองวันล้านนาฟ้องถูกต้อง
00:08:46 → 00:08:51ครับอ่าผักผลไม้ต่างๆพวกนี้ก็คือเด็กก็จะ
00:08:51 → 00:08:53รับประทานให้หลากหลายจริงๆแล้วแต่ละช่วง
00:08:53 → 00:08:56วัยเนี่ยบอกเลยว่ายังไงก็ต้องครบ 5 หมู่
00:08:56 → 00:08:58แต่พอบอกว่าเอ้ยอาหาร 5 หมู่ทุกวันเนี้ย
00:08:58 → 00:09:02มันค่อนข้างที่จะเหมือนเป็นอะไรที่
00:09:02 → 00:09:04ถ้าภาษาวัยรุ่นเอาไปแล้วพูดถึงอาหาร 5
00:09:04 → 00:09:09หมู่อะไรครับแต่ยังไงเราก็ต้องครบอ่ะครบ
00:09:09 → 00:09:12ถ้วนและเพียงพอเหมาะสมในแต่ละในแต่ละช่วง
00:09:12 → 00:09:13วัยและช่วงวัยแต่ละช่วงวัยมีความต้องการ
00:09:13 → 00:09:17ต่างกันก็จะอาหาร 5 หมู่ของเราในยุคนี้
00:09:17 → 00:09:21คือจานนึงอาจจะมีหลายๆหมู่แต่ว่าไอ้คำว่า
00:09:21 → 00:09:24ห้ามหมูที่กินเข้าไปเนี่ยมันวัดปริมาณแบบ
00:09:24 → 00:09:27เขาเรียกว่าอะไรดีอ่าอย่างสมมติว่าเป็น
00:09:27 → 00:09:32อาหารฟิวชั่นที่มีผักวาง 1 แผ่นเป๊ะ
00:09:32 → 00:09:35เนื้อมีปลามีอะไรอย่างเงี้ยมันก็ไม่ได้
00:09:35 → 00:09:38ถึงจะเรียกว่าเป็นครบ 5 หมู่ไหมคะอาจารย์
00:09:38 → 00:09:41ครบ 5 หมู่หมายความว่าครบในแง่ของ
00:09:41 → 00:09:44ชนิดทุกอย่างแต่ปริมาณอันนี้ก็อีกเรื่อง
00:09:44 → 00:09:48นึงอาจจะไม่ได้ปริมาณอาจจะไม่ได้ก็ถึงบอก
00:09:48 → 00:09:53ว่ามันต้อง 5 หมู่แบบไหนครบ 5 หมู่ในแง่
00:09:53 → 00:09:59ของปริมาณก็ต้องครบด้วยคือครบทุกหมู่อัน
00:09:59 → 00:10:05นี้คือในชนิดแต่ละชนิดครบมีค่านะมีมี
00:10:05 → 00:10:10โปรตีนนะมีคาร์โบไฮเดรตจากข้าวมีโปรตีน
00:10:10 → 00:10:13จากเนื้อสัตว์มีใยอาหารวิตามินตักผัก
00:10:13 → 00:10:15ผลไม้
00:10:15 → 00:10:19เรามีน้ำน่ะเนี่ยมันก็ครบแล้วแต่ว่า
00:10:19 → 00:10:22ปริมาณมันเพียงพอไหมอ่าอันนี้ในแง่ของ
00:10:22 → 00:10:26ปริมาณด้วยแล้วคุณภาพโอเคหรือเปล่าอ่าไม่
00:10:26 → 00:10:28ใช่โอ๊ะอันนี้ก็กิน 5 หมู่เหมือนกันนะ
00:10:28 → 00:10:31ส่วนกินแบบขนมหวานช็อกโกแลตทุกอย่างมีสาร
00:10:31 → 00:10:34อาหารหมดถูกไหมครับอ่ะลูกกินช็อกโกแลตลูก
00:10:34 → 00:10:37กินลูกอมนี่ไงก็ข้าบอกให้เด็กไงน้ำตาลน่ะ
00:10:37 → 00:10:40คบหมู่มั้ยอ่ะถูกมั้ยกินหมูปิ้งอย่าง
00:10:40 → 00:10:44เงี้ยก็โปรตีนไงเออแล้วไง
00:10:44 → 00:10:48อันนี้จะไม่ได้หาเรื่องกันนะคะ
00:10:48 → 00:10:50แต่ว่ามันก็ต้องพิจารณาทั้งชนิดและปริมาณ
00:10:51 → 00:10:54เขาถึงบอกว่าต้องหลากหลายเพียงพอเหมาะสม
00:10:54 → 00:10:58ก็ไม่ใช่ว่าจานเดียวโอเคมีมีประดับมีให้
00:10:58 → 00:11:00เห็นอยู่ 5 หมู่ก็จริงแต่มันก็กินไม่ได้
00:11:00 → 00:11:03หรือบางอย่างก็แค่ประดับอย่างเดียวไม่ใช่
00:11:03 → 00:11:05อันนี้ไม่เรียกว่าโภชนาการและหลากหลาย
00:11:05 → 00:11:08เพื่อให้มันครบ 5 หมู่เพียงพอปริมาณจะ
00:11:08 → 00:11:10ต้องเหมาะสมเพียงพอด้วยต้องถึงถูกต้องไม่
00:11:10 → 00:11:13ใช่แบบเฮ้ย 5 โมงนะกินไข่เขาก็กินแล้วไง
00:11:13 → 00:11:16โปรตีนน่ะกินไข่ทั้งวันลูกกินไข่ฟองเดียว
00:11:16 → 00:11:19มันก็ไม่พออีกตามน้ำหนักตัวเด็กอย่าง
00:11:19 → 00:11:21เงี้ยนะครับอ่าฉะนั้นแล้วเนี่ยมันก็ต้อง
00:11:21 → 00:11:25ครบหลากหลายเพื่อให้ครบ 5 หมู่เพียงพอใน
00:11:25 → 00:11:29แง่ของปริมาณแล้วก็เหมาะสมก็คือคุณภาพอ่า
00:11:29 → 00:11:32ชนิดต่างๆว่าเฮ้ยมันก็ต้องเหมาะสมนะแล้ว
00:11:32 → 00:11:33เด็กในช่วงกำลังเจริญเติบโตอย่างเงี้ย
00:11:33 → 00:11:37ครับอ่าก็จะต้องมีการดื่มนมอ้าพวกนี้ก็
00:11:37 → 00:11:39เป็นแหล่งของโปรตีนและแคลเซียมแต่ถ้าเด็ก
00:11:39 → 00:11:42แพ้นมวัวหรือย่อยต่อนมวัวได้ยากซึ่งส่วน
00:11:42 → 00:11:44ใหญ่เด็กก็จะมีปัญหาเหล่านี้
00:11:44 → 00:11:47ก็ต้องใช้นมถั่วเหลืองหรือบางคนเอาแพ้
00:11:47 → 00:11:51ถั่วอีกอ้าวก็ต้องไปกินนมข้าวโอ๊ต
00:11:51 → 00:11:54อย่างนี้ยังมีหลากหลายทางเลือกต้องสมัย
00:11:54 → 00:11:59ก่อนไม่มีเลยแล้วบางทีโอ้โหสมัยก่อนต่าง
00:11:59 → 00:12:02จังหวัดอ่ะอาจารย์เห็นเลยแบบอาจจะมีสวน
00:12:02 → 00:12:05ผลไม้แล้วก็คนงานน่ะบางทีลูกมาด้วยลูก
00:12:05 → 00:12:08เด็กเล็กแดงต่างด้าวซื้อนมข้นหวานนะ
00:12:08 → 00:12:12กระป๋องนะมาแล้วก็ชงชงน้ำร้อนการน้ำร้อน
00:12:12 → 00:12:16ด้วยนะใช้เตาถ่านแล้วก็ใส่ขวดแล้วก็นมข้น
00:12:16 → 00:12:17หวานใส่เข้าไป
00:12:17 → 00:12:20แล้วก็เอาเกลือใส่เข้าไปหน่อยเขย่าๆๆให้
00:12:20 → 00:12:25ลูกกินและไวเพราะติดสถานะเขาไม่ดีครับอ่า
00:12:25 → 00:12:28อันนี้ทุกวันนี้ยังอาจจะยังมีอยู่บ้าง
00:12:28 → 00:12:31เนาะที่มีข่าวดีก่อนแบบโอ้โหกินนมข้นหวาน
00:12:31 → 00:12:34อะไรพวกนี้ก็ไม่แนะนำแล้วอันตรายนะถูก
00:12:34 → 00:12:38ต้องครับผมอ่ะแล้วเนี่ยมันต้องแบบหลาก
00:12:38 → 00:12:40หลายเพียงพอเหมาะสมนะแล้วนมทุกวันนี้มีลม
00:12:40 → 00:12:44ทางเลือกเยอะอ่านอกจากพืชทั้งหลายแหล่นะ
00:12:44 → 00:12:47ครับถ้าเอานมจากพืชที่มีแคลเซียมสูงก็คือ
00:12:47 → 00:12:50นมข้าวโอ๊ตแคลเซียมมันจะสูงอ่าแต่ถ้า
00:12:51 → 00:12:55โปรตีนต่ำนะเพราะข้าว
00:12:55 → 00:12:59แคลเซียมจะต่ำกินสลับได้ไหมถูกต้อง
00:12:59 → 00:13:03อาจารย์ใช้คอนเซ็ปต์นี้เลยกับลูกอาจารย์
00:13:03 → 00:13:05กินนมถั่ว
00:13:05 → 00:13:10สลับกันนมถั่วบ้างนมข้าวบ้างสลับกันแต่
00:13:10 → 00:13:12ลูกอาจารย์กินได้ทุกอย่างเลยใช่ไหมคะนม
00:13:12 → 00:13:16วัวกินได้บ้างเราก็ไม่ถึงขนาดที่แบบว่า
00:13:16 → 00:13:19แพ้แต่เราก็ไม่ได้โหลดเข้าไปเยอะแต่
00:13:19 → 00:13:21ผลิตภัณฑ์ที่มาจากนมวัวช็อกโกแลตอย่างนี้
00:13:21 → 00:13:25กินได้แล้วก็แบบเฮ้ยนานๆกินทีอะไรอย่าง
00:13:25 → 00:13:28เงี้ยแต่ไม่ใช่บอกว่าโอ๊ยกินเยอะๆหรือกิน
00:13:28 → 00:13:32นมวัวทีนึงแบบเยอะๆนะครับอันนี้ก็ใช้วิธี
00:13:32 → 00:13:34การให้มันหลากหลายแม้กระทั่งอาจารย์เอง
00:13:34 → 00:13:37แบบว่าไม่กินนมวัวถ้าสมมุติว่าอยากกิน
00:13:37 → 00:13:41กาแฟที่ใส่นมอาจารย์จะเอานมเข้าโอ๊ยกับนม
00:13:41 → 00:13:44ถั่วเหลืองมาผสมกันเพราะเราได้โปรตีนจาก
00:13:44 → 00:13:48นมถั่วเหลืองและได้แคลเซียมจากนมโอ๊ต
00:13:48 → 00:13:52อ่าฉะนั้นแล้วมันก็จะแบบเฮ้ยมันก็จะไป
00:13:52 → 00:13:55เอ่อทดแทนใกล้เคียงกับนมวัวอ่าแล้วโดยที่
00:13:55 → 00:13:58เราก็ไม่ต้องกลัวเฮ้ยเราจะย่อยยากท้องอ่ง
00:13:58 → 00:14:01ท้องอืดอ่าแต่ถ้าบางคนย่อยนมถั่วใหญ่อีก
00:14:01 → 00:14:05ก็ต้องมีนมข้าวแล้วแล้วถั่วก็แต่ละทัวร์
00:14:05 → 00:14:07มันต่างกันอีกบางคนกินฮิตาชิโอไม่เป็นไร
00:14:07 → 00:14:11กินนมอัลมอนด์ไม่เป็นไรแต่
00:14:11 → 00:14:15ท้ายที่สุดอ่ะสุขภาพร่างกายของแต่ละคนมัน
00:14:15 → 00:14:18ต่างกันนะคุณลีสมดุลของแต่ละคนไม่เหมือน
00:14:18 → 00:14:21กันงั้นเราก็ต้องเขาถึงบอกไงหมอที่ดีที่
00:14:21 → 00:14:22สุดคือตัวเรา
00:14:22 → 00:14:25ตอนนั้นเราต้องสังเกตตัวเราเองถูกต้อง
00:14:25 → 00:14:28ครับเราปรับตัวเราเองให้มันเหมาะสมกับ
00:14:28 → 00:14:31ร่างกายของเราเองเรารู้แล้วว่าเรากินอัน
00:14:31 → 00:14:34นี้โอเคกินอันนี้ไม่โอเคแบบท้องอืดย่อย
00:14:34 → 00:14:36ยากกินนมนี้เรื่องของนมเนี่ยเป็นปัญหาที่
00:14:36 → 00:14:37แบบ
00:14:37 → 00:14:41ดีเบต Control versityเถียงกันล้านแปดอ่า
00:14:41 → 00:14:44เพราะว่ามันแบบมันไม่มีอะไรตอบปูนเพราะ
00:14:44 → 00:14:46ร่างกายของแต่ละคนต่างกันถูกไหมครับเพราะ
00:14:46 → 00:14:48ฉะนั้นเราก็ต้องเรียนรู้ร่างกายของเรา
00:14:48 → 00:14:51เอ้ยเรากินแบบไหนแล้วเราแบบอ่าโอเคเราจะ
00:14:51 → 00:14:53ได้เลือกได้อย่างถูกต้องเหมาะสมบางคนกิน
00:14:53 → 00:14:56นมวัวอาจจะไม่มีปัญหาอะไรก็ได้นะก็แต่ละ
00:14:56 → 00:14:59คนก็แตกต่างกันไปอันนี้คือในวัยเด็กพอวัย
00:14:59 → 00:15:02รุ่นมาปุ๊บเขาก็ต้องการพลังงานเหมือนกัน
00:15:02 → 00:15:05วัยรุ่นเนี่ยอ่าเรื่องของคาร์โบไฮเดรต
00:15:05 → 00:15:07เรื่องของวิตามินการเจริญเติบโตในช่วงวัย
00:15:07 → 00:15:09รุ่นก็จะสูงขึ้นต้องการสารอาหารพลังงาน
00:15:09 → 00:15:13ต่างๆเนี่ยเอ่อที่มากขึ้นแต่ทุกวัย
00:15:13 → 00:15:14อาจารย์บอกเลยนะผักผลไม้
00:15:14 → 00:15:20ต้องเพียงพอต้องมีต้องมีโปรตีนโดย Everest
00:15:20 → 00:15:221 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเนี่ยแทบ
00:15:22 → 00:15:24ทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะในวัยเด็กที่กำลัง
00:15:24 → 00:15:27เจริญเติบโตเนี่ยถึง 1.2 ที่คูณกับน้ำ
00:15:27 → 00:15:29หนักตัวเพื่อที่จะแบบ
00:15:29 → 00:15:34ช่วยให้ร่างกายได้รับพวกโปรตีนให้เพียงพอ
00:15:34 → 00:15:37และวัยรุ่นก็เป็นวัยที่สำคัญและวัยรุ่น
00:15:37 → 00:15:40บางทีแบบทุกวันนี้เนาะเครื่องดื่มหวานจัด
00:15:40 → 00:15:43แต่สูงมากเกาะเป็นซ้งเป็นสิวอะไรกันแบบ
00:15:43 → 00:15:46โอ้โหเยอะแยะมากมายเป็นสิวเพราะความมัน
00:15:46 → 00:15:49จัดถูกต้องครับแล้วสิวก็อักเสบรักษาไม่
00:15:49 → 00:15:50หาย
00:15:50 → 00:15:54บางรายเนี่ยแบบเฮ้ยให้คุมอาหารหวานดูอ่า
00:15:54 → 00:16:00รถเอ่อพูดง่ายๆว่าของหวานแล้วก็เนยนมอ่า
00:16:00 → 00:16:03ดีขึ้นเลยอย่างพวกนี้มีงานวิจัย support
00:16:03 → 00:16:06หมดครับแต่แค่ว่าทำได้ทำไม่ได้วัยรุ่นก็
00:16:06 → 00:16:13แบบกินชานมไข่มุกอ่ะอยากกินก็ตามกระแสกัน
00:16:13 → 00:16:17เยอะมากมีเรื่องกินไม่ถูกเลยมีทั้งถูกมี
00:16:17 → 00:16:19ทั้งแพงมีให้เลือกหมดทุกอย่างเออเลือกๆ
00:16:19 → 00:16:23ไม่ถูกสรุปแล้วไปกินกาแฟนมข้าวโอ๊ต
00:16:23 → 00:16:26เอาบางร้านดีนะอย่างนี้มันเป็น Healthy
00:16:26 → 00:16:30เออ Choice ไงเราโดนโดนเดินดูไปประมาณ 5
00:16:30 → 00:16:35ล้านอาจารย์เจอร้านนึงอ้าวกาแฟนมโอ๊ตจบ
00:16:35 → 00:16:38เลยไม่ใส่น้ำตาลก็แบบหวานจากธรรมชาติจาก
00:16:38 → 00:16:41นั้นแหละข้าวโอ๊ตอย่างนี้เราก็เลือกได้นะ
00:16:41 → 00:16:44แต่จริงๆแล้วใจอ่ะอยากจะหาร้านชานมไข่มุก
00:16:45 → 00:16:51ที่มัน Healthy ไม่ค่อยมีหรอกค่ะ
00:16:51 → 00:16:54ไปขอซื้อเม็ดมุกเขามาหยอด
00:16:54 → 00:16:57คือร้านตรงข้ามกันก็คิดอยู่นะแต่เข้าแถว
00:16:57 → 00:17:00ยาวเหลือเกินนะ
00:17:00 → 00:17:03ไอ้พวกชานมไข่มุกอะไรพวกเนี้ยอ่าอันนี้ก็
00:17:03 → 00:17:05พยายามที่จะเลี่ยงเนาะต่อให้คุณต้องการ
00:17:06 → 00:17:09พลังงานเยอะพอโตมาเป็นวัยผู้ใหญ่ฝ่ายผู้
00:17:09 → 00:17:12ใหญ่นี่สำคัญเลยวัยแห่งการทำงานใช่เราจะ
00:17:12 → 00:17:15ใช้ชีวิตเร่งรีบนะแล้วก็จะกินหวานมันเค็ม
00:17:15 → 00:17:17กันเยอะ
00:17:17 → 00:17:22ไม่ค่อยเน้นพวกผักผลไม้ผักเนี่ยกากใยต่าง
00:17:22 → 00:17:26ๆเนี่ยในวัยผู้ใหญ่เนี่ยก็จะแบบน้อยจะกิน
00:17:26 → 00:17:29อาหารพวกไขมันสูงทั้งหลายแหล่ในผู้ใหญ่
00:17:29 → 00:17:30เนี่ยคือ
00:17:30 → 00:17:34ใช้วิถีชีวิตส่วนใหญ่ก็จะเร่งรีบเพราะ
00:17:34 → 00:17:36เป็นวัยที่ทำงานแล้วเนี่ยเรื่องของ
00:17:36 → 00:17:40ไฟเบอร์ใยอาหารก็ต้องก็ต้องถึงเลือกชนิด
00:17:40 → 00:17:45ของน้ำมันนะที่เป็นไขมันดีแต่ถ้าไม่ได้ทำ
00:17:45 → 00:17:48กับข้าวเองอันนี้ยากแล้วคุณก็ต้องอ่าน
00:17:48 → 00:17:53ฉลากโภชนาการสังเกตที่เป็นไขมันดีแล้ว
00:17:53 → 00:17:55โปรตีนก็ต้องถึงอย่างที่บอกอ่ะทุกเพศทุก
00:17:55 → 00:17:57วัยโปรตีนเป็นแหล่งที่สำคัญไม่งั้นมันจะ
00:17:57 → 00:17:59มีผลหมดเลยวัยเด็กโปรตีนช่วยในการเจริญ
00:17:59 → 00:18:02เติบโตนะเพราะวัยผู้ใหญ่ปุ๊บเนี่ยมันโต
00:18:02 → 00:18:04เต็มที่แล้วมันไม่ได้ออกทางด้านนี้แล้ว
00:18:04 → 00:18:07ออกทางด้านนี้ออกทางด้านหน้าแทนที่ที่พุง
00:18:07 → 00:18:10แทนใช่ไหมครับอ่ะแล้วในวัยผู้ใหญ่เนี่ยก็
00:18:10 → 00:18:13โปรตีนก็สำคัญที่ช่วยในการรักษามูลกล้าม
00:18:13 → 00:18:16เนื้อของร่างกายนะครับก็ต้องกินให้มันให้
00:18:16 → 00:18:17มัน
00:18:17 → 00:18:20เพียงพอด้วยนะครับเลือกไขมันที่ดีนะผัก
00:18:20 → 00:18:23ผลไม้ทั้งหลายแหล่เนี่ยให้มันเพียงพอแล้ว
00:18:23 → 00:18:24อย่าลืมว่าวัยผู้ใหญ่เนี่ยส่วนใหญ่เนี่ย
00:18:24 → 00:18:26จะอ้วนง่ายการเผาผลาญมันจะลดน้อยลงแล้ว
00:18:26 → 00:18:29และเป็นวัยที่เหมือนแบบเหมือนหัวเลี้ยว
00:18:29 → 00:18:32หัวต่อจริงๆเขาบอกว่าวัยรุ่นคึกคะนองโหวต
00:18:32 → 00:18:34หัวต่อผู้ใหญ่ก็หัวเลี้ยวหัวต่อต่อการ
00:18:34 → 00:18:39เกิดโรคนะถูกไหมครับ
00:18:39 → 00:18:45ฉันเบาหวานความดันไขมันข้อเสื่อมเก๊าท์มา
00:18:45 → 00:18:49สารพัดอ่าเพราะคุณดูแลสุขภาพร่างกายในวัย
00:18:49 → 00:18:53นี้แหละแต่ในวัยผู้ป่วยเออเพราะเราไปบอก
00:18:53 → 00:18:55ว่าเอ้ยถ้าดูแลให้ดีนะจริงๆแล้วมันตั้ง
00:18:55 → 00:18:58แต่วัยเด็กและไลฟ์ Cycle ของชีวิตเราอ่ะ
00:18:58 → 00:19:02แต่แค่ว่าแบบเอ่อวัยผู้ใหญ่เนี่ยเป็นวัย
00:19:02 → 00:19:04ที่ที่เราทำงานแล้วมันมีหลาย Factor ไง
00:19:04 → 00:19:06ครับวัยเด็กและยังแบบเฮ้ยไปโรงเรียนเรา
00:19:06 → 00:19:08ยังต้องเข้านอนเร็ววัยผู้ใหญ่กูรีคอนโทรล
00:19:08 → 00:19:12ได้ไหมล่ะถึงแม้วันไหนเครียดก็แบบค้าง
00:19:12 → 00:19:14เติ่งกว่าจะได้หลับอ่าเรื่องของการนอน
00:19:15 → 00:19:17เรื่องของการออกกำลังกายเพราะเด็กอ่ะ
00:19:17 → 00:19:19มันมีชั่วโมงพละมันวิ่งวิ่งเล่นกับเพื่อน
00:19:19 → 00:19:21ได้ออกกำลังกายแต่พอเรามาเป็นผู้ใหญ่ปุ๊บ
00:19:21 → 00:19:25มันทำงานปุ๊บโอ้โหไม่มีเวลาไม่มีเวลาเรา
00:19:25 → 00:19:33ก็จะมีข้ออ้างว่าไม่มีเวลาอยู่ตลอดเวลา
00:19:33 → 00:19:37เล่นเฟซเสพโซเชียลใช่มั้ยทวิตเตอร์มันก็
00:19:37 → 00:19:41ทำได้แค่นั้นไงมีเวลาอยู่แค่นั้นแค่นั้น
00:19:41 → 00:19:43แค่วันละประมาณ 8 ชั่วโมง
00:19:43 → 00:19:47พอรวมแล้วนะ Siri รวมแล้วเนี่ยนะเราไปดู
00:19:47 → 00:19:50เวลาที่เราเปิดดูจอได้เลยฉะนั้นแล้วเนี่ย
00:19:50 → 00:19:53มันก็จะวิเคราะห์ออกมาบอกคุณเราเข้าเฟซไป
00:19:53 → 00:19:56กี่ชั่วโมง 2 ชั่วโมงแบ่งมาสักชั่วโมงนึง
00:19:57 → 00:20:00ได้ไหมแบ่งมาสัก 30 นาทีได้ไหม
00:20:00 → 00:20:03คือการที่จะเค้าเรียกอะไรทำงานกันมาทั้ง
00:20:03 → 00:20:06วันสมองมันล้านะจะเขาเรียกว่าจะกระเสือก
00:20:06 → 00:20:11กระสนไปฟิตเนสไปตรงสวนนั้นสวนนี้โอ้โห
00:20:11 → 00:20:16กว่าจะเปลี่ยนเครื่ององค์กว่าจะไปถึงตรง
00:20:16 → 00:20:20จุดเนี่ยหมดเวลามืดแล้วก็นี่แหละๆเราก็
00:20:20 → 00:20:23แบบอยู่บ้านดีกว่าก็ตื่นเช้าแค่เช้าขึ้น
00:20:23 → 00:20:26คุณก็จะแบบโอ๊ยนอนเอาที่เขาให้นอนเร็วก็
00:20:27 → 00:20:29ไม่นอนพอเช้ามาปุ๊บก็อีก 5 นาทีอีก 5
00:20:29 → 00:20:32นาทีปลุกนาฬิกาแล้วนาฬิกาอีกบอกให้ตื่นมา
00:20:32 → 00:20:34ออกกำลังก็ไม่ออกสื่อมากินข้าวเช้าอาหาร
00:20:34 → 00:20:37เช้าก็งดเว้นถูกมั้ยมันก็เป็นเหมือนวงจร
00:20:37 → 00:20:39อุบาทว์โง่จริงๆ
00:20:39 → 00:20:45แต่ก็ทนได้เราก็ไม่นอนเพราะเขาให้ตื่นมา
00:20:45 → 00:20:48ก็ไม่ออกเดินหรือกินข้าวเช้าอาหารเช้าเรา
00:20:48 → 00:20:50ก็ต้องตื่นเนี่ยวัยผู้ใหญ่จันทร์ถึงบอก
00:20:50 → 00:20:52ว่าจริงๆแล้วอ่ะเป็นวัยที่สำคัญเลยนะที่
00:20:52 → 00:20:56จะกำหนดอายุขัย
00:20:56 → 00:21:00ถูกไหมของว่าผู้สูงอายุเพราะบางทีแบบผู้
00:21:00 → 00:21:02ใหญ่เราดูแลไม่ดี
00:21:02 → 00:21:07แล้วมาเข้าสู่สวปุ๊บจะมามาดูแลเขาผู้สูง
00:21:07 → 00:21:09อายุเนี่ยอาจารย์พูดง่ายๆนะอาจารย์เป็น
00:21:09 → 00:21:12อาจารย์จำหลักสูตรชะลอไว้แล้วฟื้นฟู
00:21:12 → 00:21:15สุขภาพเนี่ยส่วนใหญ่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่
00:21:15 → 00:21:17เนี่ยมันชะลอไม่ทันแล้วมันคือการฟื้นฟู
00:21:17 → 00:21:21ถูกมั้ยชะลอวัยก็อาจชะลอตั้งแต่เฮ้ยวัย
00:21:21 → 00:21:22ผู้ใหญ่
00:21:22 → 00:21:25หรือวัยรุ่นได้ยิ่งดีเลยวัยเด็กได้ยิ่งดี
00:21:25 → 00:21:28เลยตั้งแต่ในคันได้เลยจริงๆเลยเตรียมไว้
00:21:28 → 00:21:30ให้เลยเตรียมไว้เลยให้มันสุขภาพดีตั้งแต่
00:21:30 → 00:21:34แบบเริ่มต้นอย่างเงี้ยแต่ละช่วงวันมัน
00:21:34 → 00:21:36สำคัญนะยิ่งเริ่มเร็วได้เท่าไหร่แต่คน
00:21:36 → 00:21:38ส่วนใหญ่ทุกวันเนี้ยอ่ะก็ต้องเป็นวัยผู้
00:21:38 → 00:21:41ใหญ่ในวัยทำงานที่เราแบบเราจะดูแลสุขภาพ
00:21:41 → 00:21:45เพื่อป้องกันโรคเพราะว่าตอนนี้คนส่วนใหญ่
00:21:45 → 00:21:48ก็จะอายุยืนยาวขึ้นนะเพราะวิวัฒนาการทาง
00:21:48 → 00:21:50การแพทย์อายุขัยเฉลี่ยก็ยืนยาวกันขึ้นที
00:21:51 → 00:21:53นี้เนี่ยพอถ้าเราไม่ดูแลวัยผู้ใหญ่ให้ดี
00:21:53 → 00:21:56ผู้สูงอายุเราก็จะเป็นสารพัดโรคแล้วพอตอน
00:21:56 → 00:21:59นั้นต้องฟื้นฟูเราต้องใช้คำว่าฟื้นฟู
00:21:59 → 00:22:02เพราะเราไปซ่อมแซมส่วนที่เราเสียแต่วัย
00:22:02 → 00:22:05ที่เป็นหัวเลี้ยวหัวต่อเนี่ยที่เราทำงาน
00:22:05 → 00:22:09เนี่ยตั้งแต่ 20 ปีขึ้นมาเนี่ย 30 ปีขึ้น
00:22:09 → 00:22:12มาเนี่ยที่เราแบบทำงานน่ะโอ้โหเรามีเวลา
00:22:12 → 00:22:16ตั้ง 20-30 ปีนะจนกว่าจะเกษียณน่ะแล้วเรา
00:22:16 → 00:22:18มักจะเป็นก่อนที่จะถึงวัยผู้สูงอายุเนาะ
00:22:18 → 00:22:21มันจะเข้าสู่วัย silver เองเนี่ยหัว
00:22:21 → 00:22:23เลี้ยวหัวต่อที่แท้จริงเรายังทำงานอยู่
00:22:23 → 00:22:27คือ 50+5 silver aga เนี่ยนะฉะนั้นแล้ว
00:22:27 → 00:22:30เนี่ยเป็นวัยที่เราเริ่มมีอาการแล้วผู้
00:22:30 → 00:22:33หญิงชัดเจนเลยวัยทองอ่าถ้าผ่านป้ายเลย
00:22:33 → 00:22:35ป้ายไวนอมไปก็วัยแพตตินั่มหยอด patinum
00:22:35 → 00:22:37เข้าไปอีก
00:22:37 → 00:22:39ก็รู้สึกว่า
00:22:39 → 00:22:43ถูกไหมครับเพราะมันเริ่มแล้วไงถ้าเข้าไป
00:22:43 → 00:22:46จับปุ๊บไปตรวจปุ๊บคุณเริ่มเริ่มเสื่อม
00:22:46 → 00:22:49แล้วใช่เริ่มมีอาการแล้วภูเขาน้ำแข็ง
00:22:49 → 00:22:51เนี่ยมันเริ่มที่จะโผล่ขึ้นมาแล้วให้แสดง
00:22:51 → 00:22:54ให้เห็นแล้วส่วนปลายแต่ตอนนี้มันอยู่ใต้
00:22:54 → 00:22:57น้ำซึ่งไม่รู้ว่าฐานใหญ่แค่ไหนด้วยนะถูก
00:22:57 → 00:23:00ต้องใช่ครับถ้ามันโผล่ออกมาใหญ่ๆคุณ
00:23:00 → 00:23:02สารพัดโรคเลย
00:23:02 → 00:23:06แบบข้างนอกก็เหี่ยวย่นยอนยางข้างในก็
00:23:06 → 00:23:09โอ้โหอ่อนเพลียเบาหวานน้ำตาลเริ่มขึ้นไข
00:23:09 → 00:23:10มันเริ่มขึ้น
00:23:10 → 00:23:14โรคหัวใจเริ่มถามหาสมองเริ่มเสื่อมนะ
00:23:14 → 00:23:16เริ่มเหนื่อยไม่มีเรี่ยวมีแรงถ้าผู้ชายก็
00:23:16 → 00:23:19ลงพุงกล้ามหดหมดแรงเตะปี๊บไม่ดังเรี่ยว
00:23:19 → 00:23:23แรงไม่มีมาเป็นกลอนเลยแล้วเนี่ยมันก็ต้อง
00:23:23 → 00:23:26ไหวผู้ใหญ่นี่แหละที่เราเลือกอาหารที่ให้
00:23:26 → 00:23:30มีคุณภาพอ่าคาร์โบไฮเดรตเราก็เลือกไม่ขัด
00:23:30 → 00:23:34สีนะครับกินข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่นะ
00:23:34 → 00:23:36ครับพวกนี้ผสมก็ได้นะโปรตีนเราเลือกจาก
00:23:36 → 00:23:40ปลาอกไก่ไข่ขาวเลือกไขมันที่ดีนะครับอ่า
00:23:40 → 00:23:43ผักผลไม้เน้นผักเป็นหลักก่อนถ้ามื้อไหน
00:23:43 → 00:23:45ผักน้อยเอาแล้วก็ไปหาผลไม้ไม่หวานจัดซื้อ
00:23:45 → 00:23:50ฝรั่งซื้อชมพู่นะครับมาแทนมาเติมเข้าไป
00:23:50 → 00:23:53ให้เพียงพอเพื่อวัยผู้สูงอายุเราจะได้
00:23:53 → 00:23:54แข็งแรงเพราะวัยผู้สูงอายุส่วนใหญ่เนี่ย
00:23:54 → 00:23:57สารอาหารจะเน้นซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอฟัน
00:23:57 → 00:24:00ฟางไม่ดีและผู้สูงอายุก็ต้องอ่อนนุ่ม
00:24:00 → 00:24:01เปื่อยยุ่ย
00:24:01 → 00:24:05ง่ายๆถูกต้องเพราะระบบเครื่องในพูดง่ายๆ
00:24:05 → 00:24:09ระบบย่อยเนี่ยผู้สูงอายุไม่ค่อยดีถ้าผู้
00:24:09 → 00:24:14สูงอายุมีลูกเรื้อรังก็ต้องควบคุมอาหาร
00:24:14 → 00:24:16หวานมันเค็มทั้งหลายแหล่นะครับแต่ถ้าเกิด
00:24:16 → 00:24:19ว่าผู้สูงอายุยังไม่มีโรคเรื้อรังอันนี้
00:24:19 → 00:24:22ก็โอเคก็ยังสามารถที่จะรับประทานอาหาร
00:24:22 → 00:24:26พลังงานตามปกติได้นะครับอย่างเพียงพอแต่
00:24:26 → 00:24:28บางทีเรากินเหมือนเดิมผู้สูงอายุครับแต่
00:24:28 → 00:24:31ระบบการย่อยการดูดซึมของน้อยลงแต่แล้ว
00:24:31 → 00:24:34โภชนาการในผู้สูงอายุเนี่ยบางทีจะขายเด็ก
00:24:34 → 00:24:37กลับไปกลับไปเป็นเหมือนเด็กถูกไหมครับอ่า
00:24:37 → 00:24:40แล้วก็กินอาหารก็ต้องต้องย่อยได้ง่าย
00:24:40 → 00:24:44เหมือนเด็กนะเมื่อกี้อาหารหมดนึกว่า
00:24:44 → 00:24:45ซีรีแล็ค
00:24:45 → 00:24:48มันก็ไม่น่ากินอ่ะอย่างเงี้ยเราก็ไม่อยาก
00:24:48 → 00:24:50ที่จะอย่างงั้นเนาะเราอยากกินให้แบบว่า
00:24:50 → 00:24:53เฮ้ยชีวิตแบบมีความสุขและคอนเซ็ปต์ที่
00:24:53 → 00:24:55อาจารย์เน้นย้ำว่าเอ้ยอยากกินก็ต้องได้
00:24:55 → 00:24:57กินนะเพราะเราชอบห้ามพ่อแม่ปู่ย่าตายาย
00:24:57 → 00:25:00ไม่ให้กินแต่เราอ่ะให้เขากินได้แต่แค่ว่า
00:25:00 → 00:25:04ปริมาณที่กินบริบทอาจารย์บอกเลยวันนั้น
00:25:04 → 00:25:07ที่กินไม่ใช่เช้าฟาดข้าวเหนียวทุเรียน
00:25:07 → 00:25:10แล้วกลางวันจะแบบจะมาฟาด
00:25:10 → 00:25:13บัวลอยกะทิตอนเย็นตกมาข้าวเหนียวมะม่วง
00:25:13 → 00:25:16ต่ออะไรอย่างนี้
00:25:16 → 00:25:19ไหวมั้ย
00:25:19 → 00:25:22เราก็ต้องให้มันแบบว่าเหมาะสมแล้วที่
00:25:22 → 00:25:24สำคัญเลยคือนอกจากโภชนาการอาหารตามวัยที่
00:25:24 → 00:25:26เราไล่เรียงกันมาแล้วเนี่ยเรื่องของการ
00:25:26 → 00:25:30นอนการออกกำลัง
00:25:30 → 00:25:33ก็สำคัญนะครับให้มันเหมาะสมแต่ละวัย
00:25:33 → 00:25:37ไม่ใช่หูยวัยผู้สูงอายุจะมาเล่นฮีทฮิสฮะ
00:25:37 → 00:25:40ออกกำลังอย่างหนักหน่วงสลับกับไอ้เนี่ย
00:25:40 → 00:25:43เพราะมันประหยัดเวลาไงแต่ถ้าเกิดว่าในวัย
00:25:43 → 00:25:47ในวัยแบบทำงานอ่ายังไม่ 50 บวกโอเคถ้าคุณ
00:25:47 → 00:25:49บอกเฮ้ยมีเวลาแค่ 10 นาทีอ่ะแต่ลองไป
00:25:49 → 00:25:52search ได้ Hit คุณ RE เคยเห็นใช่ไหม
00:25:52 → 00:25:54ครับอ่ะเพราะมันจะช่วยในการเผาผลาญได้ดี
00:25:54 → 00:25:57ช่วยเบิร์ดได้ดีแต่ถ้าเกิดว่าโอ้โหอากง
00:25:57 → 00:26:01อาม่า 60 70 จบดีไม่ดีหัวใจวายตายห่า
00:26:01 → 00:26:03ขึ้นมาทำไง
00:26:03 → 00:26:06ก็ต้องเหมาะสมเรื่องของการนอนแล้วก็
00:26:06 → 00:26:09พยายามไม่เครียดอ่ายิ้มแย้มแจ่มใสจิตใจ
00:26:09 → 00:26:14เบิกบานอ่าเป็นคนคิดบวก
00:26:14 → 00:26:17อันนี้ก็สำคัญในการดูแลสุขภาพแต่ละช่วง
00:26:17 → 00:26:21วัยแบบองค์รวมฮาภาพรวมนะคะเพราะถ้าเกิด
00:26:21 → 00:26:23อยากจะย่อยก็ต้องฟังอย่างอื่นไปด้วยนะคะ
00:26:23 → 00:26:26วันนี้ขอบคุณอาจารย์เอกราชค่ะขอบคุณค่ะ
00:26:26 → 00:26:29สวัสดีค่ะสวัสดีครับเอาล่ะค่ะคุณผู้ฟัง
00:26:29 → 00:26:31ครับหมดเวลาแล้วนะคะกับรายการโรงหมอทาง
00:26:31 → 00:26:33Thai PBS potass ค่ะพบกันใหม่ครั้ง
00:26:33 → 00:26:37หน้านะคะวันนี้ลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:26:37 → 00:26:40เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเข้าไปรู้
00:26:40 → 00:26:42หรือไม่ว่าเพิ่มอันตรายและความเสี่ยงต่อ
00:26:42 → 00:26:45การติดพยาธิโดยไม่รู้ตัวศาสตราจารย์ใน
00:26:45 → 00:26:48สัตวแพทย์ดรสถาพรจิตตภาระพงษ์จาก
00:26:48 → 00:26:51มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์มาเล่าให้ฟังครับ
00:26:51 → 00:26:55อยากจะได้ก็เป็นพยาธิชนิดหนึ่งนะครับที่
00:26:55 → 00:26:59มีอยู่ทั่วโลกมีแรงงานอันนี้ก็เป็นโรค
00:26:59 → 00:27:01สัตว์สู่คนโลกหนึ่งเหมือนกันนะครับพบใน
00:27:01 → 00:27:04สุนัขก็จะมีพวกตัวแก่แล้วก็ไข่แล้วก็อยู่
00:27:04 → 00:27:05ในสภาพแวดล้อม
00:27:05 → 00:27:09พยาธิชนิดนี้เนี่ยเป็นพยาธิที่มีระยะอยู่
00:27:09 → 00:27:13นอกตัวคนนะครับแล้วก็ไปอยู่ต่างประเทศ
00:27:13 → 00:27:16อย่างเช่นไปอยู่ตามพื้นดินนะครับมันจะมี
00:27:16 → 00:27:20เกิดการฟักประตูออกดังนั้นน่ะเข้าสู่คน
00:27:20 → 00:27:23หรือคนติดไปแย่ด้วยการใช้ก็หมายความว่า
00:27:23 → 00:27:26เอ่อคนที่จะได้พยาธิเนี่ยคือไม่ใส่รอง
00:27:26 → 00:27:30เท้าไปเดินลุยบริเวณแหล่งที่มีเอ่ออาจจะ
00:27:30 → 00:27:33มีการปนเปื้อนของพวกขี้หมาอะไรพวกนี้นะ
00:27:33 → 00:27:37ที่มาถ่ายเอาไว้ลงไว้ก่อนแล้วแล้วก็มี
00:27:37 → 00:27:39พยาธิอยู่แล้วพยาธิโดนชุดนั้นก็เจริญแล้ว
00:27:39 → 00:27:42ก็พักผ่อนก่อนอยู่ในในดินหรือในพื้นที่
00:27:42 → 00:27:45บริเวณใกล้เคียงแถวนั้นนะครับซึ่งเราอัน
00:27:45 → 00:27:48นี้เราก็เคยมีเคสนะครับมีเคสถ้าจำไม่ผิด
00:27:48 → 00:27:50เนี่ยสักเกือบ 10 ปีแล้วมีนักฟุตบอลคน
00:27:51 → 00:27:53หนึ่งนะครับเขาก็ไปซ้อมอยู่ในสนามหญ้า
00:27:53 → 00:27:58แล้วก็ฟุตบอลคนนี้ติดพยาธิเส้นด้ายนะครับ
00:27:58 → 00:28:01ที่น่าตกใจคืออันนี้ถึงตายเลยเพราะว่าพอ
00:28:01 → 00:28:04ดีคนนี้เป็นโรคเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน
00:28:04 → 00:28:06ซึ่งพยาธิตัวนี้ไม่ได้เป็นพยาธิอะไรที่
00:28:06 → 00:28:09ซับซ้อนเลยนะซื้อยาขายระยะก็ขายออกได้
00:28:09 → 00:28:12ง่ายมากแถวแยกก็ไม่เกิน 20 บาทนะครับ
00:28:12 → 00:28:15เพียงแต่ว่าเขาไม่รู้ตัวเวลาที่ตอนนั้น
00:28:15 → 00:28:17ข้าศึกเข้าไปซ้อมฟุตบอลแล้วก็ช่วงนั้นฝน
00:28:17 → 00:28:20ตกนะครับสนามมันก็จะแฉะนะครับซึ่งเราก็
00:28:20 → 00:28:22คาดว่าในศาสนาฟุตบอลที่สนามซ้อมเนี่ยมัน
00:28:22 → 00:28:25มีพวกสุนัขจรจัดเยอะแล้วก็มีเรื่องอื่น
00:28:25 → 00:28:28อยู่ที่มาวิ่งเล่นมาถ่ายมาอะไรพวกนี้ครับ
00:28:28 → 00:28:31แล้วก็ไปเล่นแล้วก็ไปติดตาญาติมาซึ่งอัน
00:28:31 → 00:28:33นั้นเนี่ยก็เป็นเรื่องที่น่าเสียดายเพราะ
00:28:33 → 00:28:36ว่าเอ่อความจริงแล้วมันเป็นโรคอะไรที่
00:28:36 → 00:28:39สามารถที่จะป้องกันได้รักษาได้ถ้ารู้ก่อน
00:28:39 → 00:28:42ประจวบกับคนนั้นเนี่ยมีปัญหาเรื่องผมกัน
00:28:42 → 00:28:44เพราะฉะนั้นเวลาที่ติดไปละอาจจะอาจจะมี
00:28:44 → 00:28:47อาการรุนแรงกว่าคนอื่นๆนะครับเพราะพยาธิ
00:28:47 → 00:28:50พวกเนี้ยเค้าจะมีการใช้ผ่านพวกปอดผ่าน
00:28:50 → 00:28:52อะไรพวกนี้ในการทำให้เกิดความเสียหายซึ่ง
00:28:52 → 00:28:56ก็อาการอาการรุนแรงจริงแต่ว่ารักษาได้นะ
00:28:56 → 00:28:59ครับแล้วก็สามารถที่จะทำให้ฟื้นกลับมาน่า
00:28:59 → 00:29:02จะเกิดกรณีที่เอ่อมีภูมิต้านทานไม่ดี
00:29:03 → 00:29:06เนี่ยก็จะมีความเสียหายค่อนข้างเยอะเพราะ
00:29:06 → 00:29:07ฉะนั้นก็เป็นเรื่องหนึ่งที่เราเคยพบใน
00:29:07 → 00:29:16ประเทศไทยนะครับ
00:29:16 → 00:29:19ติดตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชั่น
00:29:19 → 00:29:23ของไทย pdassport Card spotify Sound
00:29:23 → 00:29:26Google podcast Apple podcast และ
00:29:26 → 00:29:33YouTube Channel Thai PBS กด
00:29:33 → 00:29:39[เพลง]