00:00:00 → 00:00:05ถ้าเกิดขั้นตอนหอมเร็วเวลาไปเที่ยวถ้าทำ
00:00:05 → 00:00:09เนี่ยเสียงเอวคอดอะหลอดการครับหมอโอ๊ค
00:00:09 → 00:00:14ร้าย 5 อยากลดครูแบบถาวรไม่ต้องเข้าใจ 1
00:00:14 → 00:00:17กลไกของร่างกายนั่นก็คือการใช้พลังงานถ้า
00:00:17 → 00:00:21อยากลดไขมันทำยังไงร่างกายของเราและของ
00:00:21 → 00:00:24เพื่อนของทุกคนเลยนะครับใช้พลังงานได้ 2
00:00:24 → 00:00:28รูปแบบรูปแบบที่ 1 นะครับคือรูปแบบของน้ำ
00:00:28 → 00:00:32ตาลคาร์โบไฮเดแต่แห้งทุกอย่างเลยที่เป็น
00:00:32 → 00:00:35แป้งที่เป็นขโมยเด่นมาจากการอินก่อนแหละ
00:00:35 → 00:00:38กินไปแล้วแป้งน้ำตาลลองนี้ก็จะไปสะสมที่
00:00:38 → 00:00:40ต่ำไปสะสมที่กล้ามเนื้อนะครับเขาเรียกว่า
00:00:40 → 00:00:44ไกลโคเจนไกลโคเจนคือน้ำตาลสะสมที่ว่างกาย
00:00:44 → 00:00:47ของเพื่อนจะนำไปใช้เป็นพลังงานก่อนนะครับ
00:00:47 → 00:00:50ยังไม่กล้าโม้ก็มีใครคนเช่นในตราบจะมีขาย
00:00:50 → 00:00:53ของเช่นแต่ถ้าเกิดเราอยากจะใช้ไขมันจริงๆ
00:00:53 → 00:00:57นะครับเราต้องให้ลายไคเจนจากกล้ามเราหาย
00:00:57 → 00:01:00ไปก่อนนะคุณเช่นจากตับเราหายไปก่อนให้ทำ
00:01:00 → 00:01:03ยังไงเราต้องลดการกินแป้งน้ำตาลเข้ามาใช่
00:01:03 → 00:01:06ไหมครับโปรตีนไขมันดีทุกอย่างแหละมันเป็น
00:01:06 → 00:01:09พลังงานแต่ว่าข้าวแป้งน้ำตาลขโมยเด็ก
00:01:09 → 00:01:13เนี่ยจะไปเก็บไปเป็นไกลโคเจนหัวแป้งสะสม
00:01:13 → 00:01:17ดังนั้นนะครับลดลงลดข้าวแป้งเส้นน้ำตาลลง
00:01:17 → 00:01:21นะครับและเปลี่ยนมานะครับเป็นการกินไขมัน
00:01:21 → 00:01:26ดีสูตรหมูนะครับกินโปรตีนอ่ะไขมันไม่ชอบ
00:01:26 → 00:01:29กินกับสู่ไหนบ้างพิมพ์บอกผมเลยนะครับพอ
00:01:29 → 00:01:31ที่หนึ่งหลายคนบอกโม้เนี่ยอยากลดแขนอยู่
00:01:31 → 00:01:34ไว้ทำยังไงดีนะครับแต่ว่าแขนย้วยเล่นท่า
00:01:34 → 00:01:37นี้อย่างเดียวเลยได้ไหมน่าเล่นพอเสร็จก็
00:01:37 → 00:01:39แวะ Central นั้นอย่างเดียวเลยได้ไหมนะ
00:01:39 → 00:01:42ครับผมจะบอกว่าเพื่อนๆคนไหนที่มีไขมัน
00:01:42 → 00:01:45เฉพาะจุดที่อยากจะลดนะครับใครมีจุดไหนที่
00:01:45 → 00:01:49แบบนี้มันลงยากมากเลยโหอันแรกนะครับมัน
00:01:49 → 00:01:53ไม่มีคำว่า Toy เปรียบ Fat loss มันไม่
00:01:53 → 00:01:56มีการเจาะจงที่ปุ้ยฉันอย่างว่าแขนใช่ไหม
00:01:56 → 00:01:58มันก็ไปปั๊มแข็งเดียวเลยนะครับแต่หนูไป
00:01:58 → 00:02:01ซ้อมแข่งเดียวว่าเสื้อแขนเนี่ยไขมันจะลด
00:02:01 → 00:02:04ร่างกายเราไม่ว่าแบบนั้นมันไม่ได้ทำงาน
00:02:04 → 00:02:07แบบนั้นร่างกายเราเข้าใจแต่พลังงานโดยรวม
00:02:07 → 00:02:11ไขมันโดยรวมถ้าจะลดเนี่ยก็รถทั่วร่างกาย
00:02:11 → 00:02:15และถ้าที่ดีที่สุดคือ 50 ว้อทว้อททั่วไป
00:02:15 → 00:02:18คือการลุกนั่งใช่ไหมลูกนั่งอย่างนี้นี่
00:02:18 → 00:02:21นัด What Look นั่นนะครับนะ what to
00:02:21 → 00:02:23look นั่งแต่ลูกนั่งเราไม่เราไม่เข้าลง
00:02:23 → 00:02:27นี้อันนี้คือผิดเราจะไม่งอนหลังเด็ดขาดงอ
00:02:27 → 00:02:31หลังปุ๊บเสี่ยงบัตรหลังจะลดไขมันที่พุง
00:02:31 → 00:02:37ส่วนล่างที่แขนที่ขาต้องลดทั้งส่วนที่
00:02:37 → 00:02:40เหมาะหมดเลยลดไขมันลดทั้งส่วนข้อที่ 1
00:02:40 → 00:02:43อยากลดพุงเวลาไปเที่ยวอยากลดพุงเวลาเดิน
00:02:43 → 00:02:47ทางอย่าผมดีตลอดชีวิตสูตรหมูคือดื่มน้ำพก
00:02:47 → 00:02:51น้ำติดตัวทุกที่นะครับ 1 วันเนี่ยเราดื่ม
00:02:51 → 00:02:54น้ำถึง 3 ลิตรแล้วหรือยังถ้าเป็นผู้ชายนะ
00:02:54 → 00:02:57ครับผู้หญิง 2.5 ลิตรถึงแล้วหรือยังนะ
00:02:57 → 00:03:01ครับถ้ายังไม่ถึงให้ดื่มธ 1 ชั่วโมงนะ
00:03:01 → 00:03:03ครับอยากให้ดื่มพร้อมกับมื้ออาหารเมื่อ /
00:03:03 → 00:03:06แค่จิบๆเอานะครับเพราะว่าน้ำเนี่ยจะเป็น
00:03:06 → 00:03:09ตัวทำให้อึดของเรานะครับมันฟูนะครับก็รู้
00:03:09 → 00:03:11ว่า increase The top of the seas
00:03:11 → 00:03:14ดังนั้นแล้วมันจะช่วยทำให้อิ่มด้วยนะครับ
00:03:14 → 00:03:16ช่วยเรื่องระบบเขาหาด้วยนะครับตื่นมาดื่ม
00:03:16 → 00:03:20น้ำเลย 500 ซีซีผู้ชายผู้หญิงดื่ม 400CC
00:03:20 → 00:03:25นะครับพอดี 3 พยายามเลือกหาไขมันดีก่อนไข
00:03:25 → 00:03:30มันดีสุดหมอมีอะไรบ้างมีอยู่ในไข่แดงนะ
00:03:30 → 00:03:32ครับวันนึงไม่เกิน4บฟองนะถ้าเพื่อนกลัวนะ
00:03:33 → 00:03:36ครับแต่ถ้าเกิดใครที่เรียนในคอร์ส Smoke
00:03:36 → 00:03:39เนี่ยจะรู้ว่าจริงก็ไข่แดงเนี่ยมันมีอะไร
00:03:39 → 00:03:41ลึกซึ้งกว่าใหม่กว่าเรื่องโคเลสเตอรอลนะ
00:03:42 → 00:03:44ครับทีนี้เราก็แล้วเศร้าในไข่เนี่ยไม่ได้
00:03:44 → 00:03:47เพิ่มไขมันในเรื่องเพื่อนมากครับเท่าไหร่
00:03:47 → 00:03:50นะครับใครมันดีถ้าใจดีนะครับเราอยากได้ไข
00:03:50 → 00:03:54มันที่เป็น mct นะครับอย่างเช่น mct Oil
00:03:54 → 00:03:57นะครับหรือว่าจะเป็นไขมันจากมะกอกหรือว่า
00:03:57 → 00:04:00ไขมันจัดน้ำมันมะกอกนะครับแล้วจะเป็นแนะ
00:04:00 → 00:04:03นำจากคีโทสกัดนะครับ Raspberry ketones
00:04:03 → 00:04:05สกัดเป็นเม็ดมาเลยก็ได้นะครับแต่ต้องดูนะ
00:04:05 → 00:04:08ว่าเพราะสกัดแบบธรรมชาตินะครับแล้วก็อยาก
00:04:08 → 00:04:10ศึกษาเพิ่มเติมว่าไม่แวะซื้อวิธีโตที่โม้
00:04:10 → 00:04:13กินหน้าตาเป็นยังไงอยากรอบศูนย์นะครับ
00:04:13 → 00:04:16พิมพ์ว่าคีย์โตข้อที่ 4 นะครับคือเน้น
00:04:16 → 00:04:19โปรตีนเราอยากได้กล่าวสวยขโมงนะครับเนี่ย
00:04:19 → 00:04:22เราอยากได้ก็อยากได้ซิกแพคแบบนี้นะครับ
00:04:22 → 00:04:26เราต้องกินโปรตีนมากขึ้นกินจากไหนเป็นยัง
00:04:26 → 00:04:29ไงนะครับง่ายๆเลยเพื่อนครับเอาไปโปรตีน
00:04:29 → 00:04:31ที่ไม่แปรรูปไม่แปลรูปคือไม่เอาแบบไส้
00:04:31 → 00:04:34กรอกใส่ไส้กรอกปลาแล้วเนี่ยเต็มหมดเลยนะ
00:04:34 → 00:04:37หรือว่าลูกชิ้นไก่นะครับลูกชิ้นและพรุ่ง
00:04:37 → 00:04:41นี้ไม่เอานะครับมันแปลรูปเราอยากได้แบบ
00:04:41 → 00:04:45ไม่แปรรูปอย่างเช่นปลาขาวดีดีนะโปรตีน
00:04:45 → 00:04:48สูตรโม้กินยังไงให้ชลอวัยคือกินโปรตีน
00:04:48 → 00:04:51เนื้อขาวนะครับอย่างเช่นปลาอย่างเช่นไก่
00:04:51 → 00:04:54ไก่งวงก็ได้นะครับนั้นหรือจะเป็นพวกอาหาร
00:04:54 → 00:04:58ทะเลก็ได้นะครับน้าดีมากๆเลยถ้าได้ดีที่
00:04:58 → 00:05:01สุดเลยนะครับบำรุงติดตามด้วยนะครับรถ
00:05:01 → 00:05:06อักเสบชะลอสมองเสื่อมนั่นก็คือปลาแซลมอน
00:05:06 → 00:05:09ป่าครับวายคอร์ดแซลมอนเขาจะมีโอเมก้า 3
00:05:09 → 00:05:13เพราะจะมีโปรตีนนะโอเมก้า 3 ช่วยฟื้นฟู
00:05:13 → 00:05:16ร่างกายหลังจะออกกำลังกายช่วยลดภาวะ
00:05:16 → 00:05:18เสี่ยงในร่างกายและมีงานวิจัยเยอะเลยว่า
00:05:18 → 00:05:21โอเมก้า 3 ก็มีประโยชน์มากในเรื่องของ
00:05:21 → 00:05:24ชะลอสมองเสียงในเรื่องของความลงหัวใจใน
00:05:24 → 00:05:27เรื่องของลดไขมันเลวใครที่เป็นไขมันใน
00:05:27 → 00:05:30เลือดสูงอยู่นะครับต้องกินโอเมก้า 3 จาก
00:05:30 → 00:05:34ปลาทะเลน้ำลึกปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์
00:05:34 → 00:05:36ดีนที่จัดแบตธรรมชาตินะหรือถ้าเกิดเพื่อน
00:05:36 → 00:05:39จะไปกินโอเมก้า 3 เสริมเข้ามาขอให้มี
00:05:39 → 00:05:42โคคิวเท็นด้วยนะครับถ้าใช่ที่มีวิตามินอี
00:05:42 → 00:05:45รวมกันด้วยก็ได้นะครับถ้าอยากดูสูตรนะ
00:05:45 → 00:05:47ครับโคคิวเท็นโอเมก้า 3 ของโม้ก็พิมพ์ว่า
00:05:47 → 00:05:50หัวใจนะครับก็อยากลอกสูตรเขาอยากดูว่า
00:05:50 → 00:05:53เอ๊ยโอคิวเทนชนิดพิเศษที่มีโอเมก้า 3 และ
00:05:53 → 00:05:55วิตามินอีช่วยบำรุงต่ำกินยังไงนะครับก็
00:05:56 → 00:05:58พิมพ์ว่าหัวใจหรือจะเน้นโปรตีนเท่าไหร่
00:05:58 → 00:06:01กินยังไงให้ตายไม่พังจะให้เอาน้ำหนักตัว
00:06:01 → 00:06:05เป็นกิโลกรัมนะครับคุณหนึ่งสมุดโมงหนัก 70
00:06:05 → 00:06:07กิโลกรัมผมก็กินวันนึงอย่างน้อยนะครับไม่
00:06:07 → 00:06:11ต่ำกว่า 70 กรัมเพื่อนๆหนักกันกี่กิโลนะ
00:06:11 → 00:06:13ครับพี่ลงมาเลยและนั่นคือปริมาณโปรตีน
00:06:13 → 00:06:16เป็นขั้นต่ำที่เพื่อนไม่ควรกินต่ำไปกว่า
00:06:16 → 00:06:18นั้นแล้วจริงๆเรากินสูงไปมากกว่านั้นถึง
00:06:18 → 00:06:22น้ำหนักตัวคุณ 1.5 หรือน้ำหนักตัวคูณ 2
00:06:22 → 00:06:25ไม่ได้เลยนะครับนี่ใครยกเวทเลยเรื่องมัน
00:06:25 → 00:06:28โม้นะครับยิ่งต้องเพิ่มโปรตีนนะครับถ้า
00:06:28 → 00:06:32พ่อที่ 5 คือเงินต้องกินผลไม้ที่มีน้ำตาล
00:06:32 → 00:06:35ต่ำเวลาเราเดินทางไปข้างนอกเวลาเราไป
00:06:35 → 00:06:37เที่ยวเวลาเราไปทำภารกิจนอกบ้านเนี่ยเรา
00:06:37 → 00:06:40มักจะเจอเเต่ผลไม้กระป๋องใช่ไหมครับผลไม้
00:06:40 → 00:06:43ที่อยู่ในน้ำเชื่อมหรือว่าผลไม้ที่เป็น
00:06:43 → 00:06:47ขนมนะครับพรุ่งนี้ไม่เวิร์คนะครับ Bo
00:06:47 → 00:06:50เห็นเพื่อนๆหลายคนที่กำลังจะลดน้ำหนักนะ
00:06:50 → 00:06:53กำลังสร้างกล้ามคิดถึงแต่ไปกินผลไม้
00:06:53 → 00:06:55กระป๋องนะครับไปกินผลไม้อยู่ในน้ำเชื่อม
00:06:55 → 00:07:00ไปกินผลไม้ที่แฟนรูปร่างกายจะสะสมแป้งว่า
00:07:00 → 00:07:03มันจะน้ำตาลก่อนเหมือนกันครับผลไม้ก็คือ
00:07:03 → 00:07:06น้ำตาชนิดนึงเนาะผลไม้เนี่ยถ้าเกิดผิด
00:07:06 → 00:07:10ประเภทผิดวิถีก็อ้วนนะครับโดยเฉพาะถ้ามัน
00:07:10 → 00:07:13ขึ้นดื่มน้ำผลไม้
00:07:13 → 00:07:16ห้ามเด็ดขาดเพราะที่ 6 คือออกกำลังกาย
00:07:16 → 00:07:20สม่ำเสมอสูตรโม้เต็มเลยออกกำลังกายง่ายๆ
00:07:20 → 00:07:23เอาเข้าสิ่งที่เราชอบมันเป็นเค้าออกกำลัง
00:07:23 → 00:07:26กายอะไรกันครับพี่รู้ว่าผมบอกเลยนะใครชอบ
00:07:26 → 00:07:30วิ่งกดกไก่นะค่อยชอบเวรมันโอ๊คนะครับกดขอ
00:07:30 → 00:07:35ไข่ใครชอบว่ายน้ำกดคอควายไปชอบปั่น
00:07:35 → 00:07:39จักรยานกดงูถ่ายชอบเล่นโยคะอดจอจานลงมานะ
00:07:39 → 00:07:42ครับแล้วค่อยทำสลับสลับกันหลายๆอย่าง
00:07:42 → 00:07:45สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ถึง 5 วันนะครับมี
00:07:45 → 00:07:48เพื่อนถามว่านะครับเวลาออกกำลังกายแล้ว
00:07:48 → 00:07:51เมื่อนะครับปวดมากนะเป็นดีโอเอ็มเอสนะ
00:07:51 → 00:07:55ครับนิ้วโยนเว็บย่อมาจากกินเลยอ่อนเซ็ต
00:07:55 → 00:07:57Muscle soreness นะครับหรือว่าภาวะปวด
00:07:57 → 00:08:00หลังจากที่เราจะยกเว้นมาข้อควรจะบอกนี้นะ
00:08:00 → 00:08:03ครับมันเป็นผู้หญิงและผู้ชายมือใหม่เนอะ
00:08:03 → 00:08:06ที่พึ่งมายกเวทนะครับต้องใจเย็นๆก่อนนะ
00:08:06 → 00:08:09ครับเพราะว่าถ้าเกิดเราไม่เคยซ้อมมาเกาะ
00:08:09 → 00:08:11เลยเนี่ยมายกหนักๆนะสิ่งที่เกิดขึ้นคือ
00:08:11 → 00:08:14ร่างกายเรามันจะไม่ชินนะครับกล้ามเนื้อ
00:08:14 → 00:08:17มันจะมีการฉีกขาแบบเล็กๆนะครับต้องให้เรา
00:08:17 → 00:08:20นะใจเย็นๆอย่าเพิ่งไปซ้อมวันแรกหนักๆนะ
00:08:20 → 00:08:22ครับซ้อมเบาๆคอร์ดแล้วเกิดจะทำให้รอมัน
00:08:22 → 00:08:26หายเร็วขึ้นนะครับพวกโอเมก้า 3 นะดีมากนะ
00:08:26 → 00:08:28ครับผมเมก้า 3 หรือว่าจะเป็นพวก
00:08:28 → 00:08:31resveratrol นะครับ nmn นะครับช่วย
00:08:31 → 00:08:35เรื่องของเพิ่มแรงนะช่วยของต้านความแก่
00:08:35 → 00:08:38ได้ด้วยช่วยเรื่องของคุมน้ำตาลนะครับช่วย
00:08:38 → 00:08:40เรื่องของรถพาวอ่ะเศษนะครับไปอยากจะศึกษา
00:08:40 → 00:08:43เพิ่มเติมว่าอะไรคือว่าเซลล์ท่อแล้วมัน
00:08:43 → 00:08:45ช่วยเรื่องของชะลอวัยได้ยังไงแล้วมันช่วย
00:08:45 → 00:08:47เรื่องอะไรอีกได้บ้างนะครับอยากกินทำยัง
00:08:47 → 00:08:51ไงก็พิมพ์ว่าย้อนวัยนะครับหรือหัวใจนะ
00:08:51 → 00:08:54ครับสำหรับโอเมก้า 3 โคคิวเท็นนะครับแต่
00:08:54 → 00:08:56จริงๆแล้วเนี่ยให้เพื่อนพักเราพักเดี๋ยว
00:08:56 → 00:08:59มันก็หายแล้วก็อยากได้มันหายเร็วขึ้นก็
00:08:59 → 00:09:02กินอ่ะจะลดอักเสบนะครับเนาะอย่างเช่นพวก
00:09:02 → 00:09:05อโวคาโดนะครับอย่างเช่นพวกพริกหวานนะครับ
00:09:06 → 00:09:08เดี๋ยวเช่นปลาแซลมอนผักใบเขียวทั้งหลาย
00:09:08 → 00:09:12น่ะดีมากๆนะครับผักบุ้งกวางตุ้งบ็อคชอย
00:09:12 → 00:09:15คะน้าเหล่านี้ดีมากๆเลยนะครับช่วยลด
00:09:15 → 00:09:18อักเสบได้ถ้าจะเอามากกว่านั้นอีกนะครับ
00:09:18 → 00:09:21เป็นพวกกลูต้าไทโอนแต่ผมบอกว่าหลังจะหา
00:09:21 → 00:09:24ยากนะครับนะก็อยากดูสูตรกูตั้งให้โอน
00:09:24 → 00:09:27บำรุงตับลดไขมันในตับได้นะครับเล็กน้อย
00:09:27 → 00:09:31เล็กน้อยนะครับไม่ใช่ยารักษาแต่เป็นสาร
00:09:31 → 00:09:34ต้านอนุมูลอิสระที่ดีกว่าวิตามินซีโขม
00:09:34 → 00:09:36เป็นศึก 10 เท่านะครับก็ให้รุ่นที่ว่าครู
00:09:36 → 00:09:41ป้านะครับกอรออะต่อ Micro สะอาดนะครับ
00:09:41 → 00:09:46หัวข้อที่ 7 ฝึกตารางไอเอฟทุบที่ที่
00:09:46 → 00:09:50เพื่อนๆไป i s เนี่ยคือการกินช่วงหมด
00:09:50 → 00:09:54ช่วงแน่นอนเราอยู่บ้านก็ทำได้อยู่ที่ทำ
00:09:54 → 00:09:57งานก็ทำได้ไปทำภารกิจนอกบ้านหรือไปเที่ยว
00:09:57 → 00:10:02ก็ทำได้นะครับง่ายๆเลยนะครับเวลาหมกจอง
00:10:02 → 00:10:04โรงแรมเนี่ยถ้าเกิดผมรู้ว่าโรงแรมนั้น
00:10:04 → 00:10:08อาหารเช้าเนี่ยไม่ค่อยดีนะครับผมก็จะ
00:10:08 → 00:10:12เลือกนะครับผมก็จะเลือกที่จะไม่ใช่ที่จะ
00:10:12 → 00:10:15ไม่กินอาหารเช้าก็คือจะทำไอเอสตอนเช้าไป
00:10:15 → 00:10:19แล้วค่อยไปกินนอกบ้านนะครับแล้วก็เวลาเรา
00:10:19 → 00:10:22จะไปกินนอกบ้านนะครับเพื่อนครับที่งานบอก
00:10:22 → 00:10:25ว่านี่ล็อตใหม่สเปรย์ alcohol มาแล้วนะ
00:10:25 → 00:10:29ครับเวลาเราขึ้นไปกินนอกบ้านเวลาจะยกเวท
00:10:29 → 00:10:32อย่าลืมสเปรย์ฆ่าเชื้อด้วยนะครับนะคะใคร
00:10:32 → 00:10:35สนใจอยากได้นะครับโหทำมาเอาใจแฟนๆนะครับ
00:10:35 → 00:10:38เนี่ยหน้าให้คิดว่าสอบออ 75 นะครับอันนี้
00:10:38 → 00:10:41คือสเปรย์ 75%
00:10:41 → 00:10:43หัวหน้าหมูไปคอยเตือนสติเพื่อนด้วยนะครับ
00:10:43 → 00:10:46ว่าแข็งแรงไร้พุงอยู่แค่ 100 ปีนะครับ
00:10:46 → 00:10:49เติมได้ด้วยนะนี่เติมในด้วยหมดแล้วอย่า
00:10:49 → 00:10:51ทิ้งนะครับสวยมากแล้วข้างในเนี่ยผอมแล้ว
00:10:51 → 00:10:54เหรอได้เร็วมากนะครับถ้าอยากรับโปรพิมพ์
00:10:54 → 00:10:59ว่าศปภ. 75 นะครับนะซอฟต์ออ 75 ตัวติดกัน
00:10:59 → 00:11:02นะครับเพื่อนๆเนาะกลับมาที่การทำ i s นะ
00:11:02 → 00:11:06ครับสูตรหมูคือกินอยู่ในช่วงที่มีแสง
00:11:06 → 00:11:08อาทิตย์เข้าเช้าไม่หิวเรายื่นเวลาไปก่อน
00:11:08 → 00:11:12แล้วเรามาออกกำลังกายยกเวทเบาๆนะไม่ต้อง
00:11:12 → 00:11:14หนักท่ายกเวทหนักไปกินข้าวที่เกาะแล้วก็
00:11:14 → 00:11:17ยกเว้นนั้นอ่ะถ้าเกิดจะยกเวทแบบบอดี้เวท
00:11:17 → 00:11:21siit มันที่บอกผมทำไปพอเป็นเวทที่ใช้ Man
00:11:21 → 00:11:24สัก 60 เปอร์เซ็นต์ไม่ถึง 70% ของ maxim
00:11:24 → 00:11:27ออฟฟิศว่าของแรงหวยขึ้นไว้นะครับก็เดี๋ยว
00:11:27 → 00:11:30เรายกเว้นล่ะไปเวลาเราทำไมเนี่ยแรงไม่
00:11:30 → 00:11:33ค่อยมีนะครับดังนั้นตื่นเช้ามาดื่มน้ำ
00:11:33 → 00:11:36เปล่าดื่มกาแฟสูตรโม้งนะครับก็ยังไม่รู้
00:11:36 → 00:11:39กับปลาสูตรพิมพ์ว่ากาแฟนะครับแล้วก็
00:11:39 → 00:11:42ไปออกกำลังกายการออกกำลังกายเสร็จแล้ว
00:11:42 → 00:11:45ค่อยกินข้าวเช้าแล้วก็กินให้ใหญ่เลยนะ
00:11:45 → 00:11:48มื้อเช้า 0 O คือกินเหมือนพระราชา is
00:11:48 → 00:11:51blocking นะครับนะ in Black Flag King
00:11:51 → 00:11:55นะครับนั้นเราก็กินอาหารกลางวันเล็กลงนิด
00:11:55 → 00:11:58นึงหรือถ้าใจดีนะครับกินข้าวเช้าให้ใหญ่
00:11:58 → 00:12:00เลยแล้วไปกินอยู่ที่ 1 ตอนประมาณ 5 6
00:12:00 → 00:12:03โมงไม่เกิน 19:00 นถึงสองมือพอแล้วนะครับ
00:12:03 → 00:12:05ไม่ต้องกิน 3 มื้อคนเราไม่ต้องกิน 3 มื้อ
00:12:05 → 00:12:08ไม่ต้องกินสีไม่ต้องกิน 5 มื้อนะครับไม่
00:12:08 → 00:12:11จำเป็นเพราะให้กินมื้อนึงให้ใหญ่ให้สาร
00:12:11 → 00:12:15อาหารถึงนะครับแล้วคุณเพื่อนจะลงเร็วมากๆ
00:12:15 → 00:12:17เลยนะครับนะรู้นะใครอยากจะสนใจว่าเอ๊ย
00:12:18 → 00:12:20อยากรู้ว่ายังมีสูตรอะไรอีกบ้างแล้วเขา
00:12:20 → 00:12:24บอกแล้ววันนี้สูตรนี้คือแค่นิดเดียวนะไม่
00:12:24 → 00:12:27จริงไงก็มีข้อมูลใหม่ๆที่ผมสรุปไว้นะครับ
00:12:27 → 00:12:29จากคลิปใน YouTube หมกมากกว่า 300 เพชร
00:12:29 → 00:12:32เนี่ยมาอยู่ในคอร์สนะครับที่มีชื่อว่า 11
00:12:32 → 00:12:36รับทำไมแอปยังไงให้ผมลงเร็วให้ชลอวัยที่
00:12:36 → 00:12:39คน 99 เปอร์เซ็นต์เนี่ยไม่รู้นะครับให้สน
00:12:39 → 00:12:42ใจอย่ากลืน cause i s t ก็ทำได้ไม่มี
00:12:42 → 00:12:44ลบคลิปแล้วมีการบ้านให้ด้วยนะครับมี
00:12:44 → 00:12:46call-to-action มีบอกว่าไอ้พวกมึงต้องไป
00:12:46 → 00:12:49ทำอะไร 1 2 3 4 5 ใครสนใจอยากได้ราคา
00:12:49 → 00:12:53พิเศษนะครับพิมพ์ว่าสนใจ i x นะครับหรือ
00:12:53 → 00:12:56Add เวลาหยัดหมดที่แอดนะครับ Doctor OST
00:12:56 → 00:13:01D OC C T O O A K นะครับเห็นนะ
00:13:01 → 00:13:05น้องมาช่วยกันใหม่นะครับอยากลดพุงเร็ว
00:13:05 → 00:13:09เวลาไปเที่ยวเวลาไปภารกิจข้อที่ 1 คือ
00:13:09 → 00:13:12ติดกล้องลดการกินแสร้งเข้ามานะครับพยายาม
00:13:12 → 00:13:16สังข้าวให้น้อยเน้นกินกับข้าวเน้นกินแป้ง
00:13:16 → 00:13:19ไม่ขัดสีจะกินจริงๆนะครับและใครเพื่อนๆนะ
00:13:19 → 00:13:22ครับต้องเพิ่มพ่อที่ 2 นะครับก็คือไขมัน
00:13:22 → 00:13:26ดีใครมันดีจากอัลคาโด้ทหารได้ใครมันดีจาก
00:13:26 → 00:13:30ไข่แดงใครมันดีจากถั่วเมล็ดแข็งขายมันดี
00:13:30 → 00:13:35จากเนื้อมะพร้าวจากมะกอกจาก mct อีหรือจะ
00:13:35 → 00:13:38เป็นจาก rasberry ketones สกัดก็ได้นะ
00:13:38 → 00:13:41ครับข้อที่สามคือเพิ่มปริมาณโปรตีนในทุกๆ
00:13:41 → 00:13:43มื้อนะครับโปรตีนต้องเป็นโปรตีนจาก
00:13:43 → 00:13:46ธรรมชาติไม่เอาแต่รูปไม่เอาลูกชิ้นไส้
00:13:46 → 00:13:49กรอกแฮมโบโลน่าอะไรพรุ่งนี้ไม่เอานะครับ
00:13:49 → 00:13:52ก็ไม่ค่อยจะได้สารตกค้างได้สารไนเตรท
00:13:52 → 00:13:55ไนไตรท์ได้สารที่มันทำให้เขาคงสภาพและได้
00:13:56 → 00:13:58แป้งด้วยลูกชิ้นก็มีแป้งอีกนะครับไม่เอา
00:13:58 → 00:14:01เนาะข้อที่ 4 คือเพื่อนๆต้องยกเวทด้วยนะ
00:14:01 → 00:14:04ครับนั้นอี้โหมวอาจจะพูดสลับกันนิดนึงข้อ
00:14:04 → 00:14:08ที่ 4 คือยกเวททั่วร่างกายนะครับไม่ใช่
00:14:08 → 00:14:11แค่เฉพาะจุดบางข้อสอบโคอย่างรสแขนวันๆก็
00:14:11 → 00:14:16ปั๊มบอกคนอย่างรถขาก็โอ๋ Sport ไปสปอยๆๆ
00:14:16 → 00:14:19แบบผมมันก็ไม่ลงที่ยิ่ง Sport ดีมากนะ
00:14:19 → 00:14:22ครับถ้าเขาอยากลดแขนสก็อตนะโอเคมั้ยพอ
00:14:22 → 00:14:25Squad มันใช้พลังงานเยอะนะครับใครเพื่อน
00:14:25 → 00:14:30โฟกัสกับการออกกำลังกายมีแรงต้านก็คือการ
00:14:30 → 00:14:33ยกเวทครับในการยกเว้นนะถ้าได้ลึกพอดีมาก
00:14:33 → 00:14:37นะครับ Dead Lift จะมีก็คือยกของมาจาก
00:14:37 → 00:14:40ที่ที่มันไม่มีการเคลื่อนไหวนะครับมันยก
00:14:40 → 00:14:42ของหนักเรายกถูกวิธีคือหลังตรงอย่างงาน
00:14:42 → 00:14:45ของเราก็ยกทัพมาอย่างนี้นะครับอย่าแบบงอ
00:14:45 → 00:14:48หลังนี้ไม่เอานี่คือผิดครับและข้อที่ 5
00:14:48 → 00:14:51นะครับเวลาเราเดินทางแล้วอยากขนมอยากกิน
00:14:51 → 00:14:54ของหวานเป็นผลไม้ต้องดูให้ดีว่ามันอยู่ใน
00:14:54 → 00:14:58น้ำเชื่อมไหมมันแปลงรูปหรือว่าเป็นหรือ
00:14:58 → 00:15:01ว่ามันเป็นผลไม้กระป๋องไหมถ้ามันเป็น
00:15:01 → 00:15:04เรื่องนะครับให้ขึ้นผลไม้สดเป็นลูกๆให้ดี
00:15:04 → 00:15:08ที่สุดเลยนะครับขอเป็นพวกแก้วมังกรฝรั่ง
00:15:08 → 00:15:12ทีวีทองนะครับนะหรือว่าจะเป็นแอปเปิ้ล
00:15:12 → 00:15:14เขียวนะครับเดี๋ยวจะเป็นพวกเบอร์รี่นี่
00:15:14 → 00:15:17คือดีมากๆแล้วเพื่อนจะได้วิตามินซีด้วยนะ
00:15:17 → 00:15:20ครับมันจะได้สารบำรุงผมบำรุง
00:15:20 → 00:15:24ภูมินะครับแล้วก็บำรุงผิวด้วยนะครับข้อ
00:15:24 → 00:15:28ที่ 6 คือทำสม่ำเสมอนะครับอย่าแบบผัดผม
00:15:28 → 00:15:30เดี๋ยวแบบทำมานี้จัด 2 ชั่วโมงแล้วก็อยู่
00:15:30 → 00:15:33ไปทิศนึงไม่เวิร์คนะครับขอแค่วันละ 20
00:15:33 → 00:15:36ไม่เกิน 40 นาทีถ้าไม่ไหวเลยจริงๆสิบนาที
00:15:36 → 00:15:39ก็โอเคนะครับหนาและข้อสุดท้ายข้อที่ 7
00:15:39 → 00:15:44คือทำ I F ทุกวันทุกที่ที่ไปไม่สำคัญว่า
00:15:44 → 00:15:46เราอยู่บ้านเราต้องทำเราเดินทางเราไม่ทำ
00:15:46 → 00:15:49เพราะอย่างน้อยน่ะอย่างน้อยมี 12 ชั่วโมง
00:15:49 → 00:15:52ที่เราไม่กินอาหารที่เราดื่มแต่น้ำสูตร
00:15:52 → 00:15:55นะครับเขาจะมีว่าน้ำสุดว่ามีอะไรบ้าง
00:15:55 → 00:15:57ในทีมอ้วนน้ำนะครับโดยพิมพ์ว่ากาแฟก็ได้
00:15:58 → 00:16:00นะครับก็ลองไปดู inbox เดี๋ยว Facebook
00:16:00 → 00:16:03ใหญ่จะส่งลิงก์ให้เพื่อนๆนะครับโอเคครับ
00:16:03 → 00:16:06เพื่อนๆใครมีคำถามอะไรฝากมาเลยหนูขอให้
00:16:06 → 00:16:10แข็งแรงนะแพงแรงไร้พุงนะไว้ปีนี้อายุยืน
00:16:10 → 00:16:14หน้าเด็กอยู่แค่ 100 ปีคงโม้หวัดดีครับ
00:16:14 → 00:16:17อ่า
00:16:17 → 00:16:19ม.ค