00:00:00 → 00:00:04 5 อ.อ่าง ที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต

00:00:12 → 00:00:14 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTORTOP Channel

00:00:14 → 00:00:17 รายการสุขภาพที่รักสนุกและมีสาระ

00:00:18 → 00:00:20 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง

00:00:20 → 00:00:24 5 อ.อ่าง ที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต

00:00:24 → 00:00:26 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:00:26 → 00:00:28 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ

00:00:28 → 00:00:30 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย

00:00:30 → 00:00:32 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีหลัง

00:00:33 → 00:00:34 ผมสรุปให้เรียบร้อยแล้วครับ

00:00:34 → 00:00:37 ส่วนท่านที่มีเวลา เราไปพร้อมๆ กันเลย

00:00:38 → 00:00:42 สำหรับเรื่องของสุขภาพดี ผมว่ามันเป็นอะไรที่ดีมากๆ

00:00:42 → 00:00:46 อย่างที่คำพูดว่าสุขภาพดีหาซื้อไม่ได้

00:00:46 → 00:00:48 ท่านต้องทำด้วยตัวของท่านเอง

00:00:48 → 00:00:50 ไม่ว่าจะมีร้อยล้าน พันล้าน หมื่นล้าน

00:00:50 → 00:00:52 แต่ถ้าท่านไม่ดูแลสุขภาพด้วยตัวเอง

00:00:52 → 00:00:56 ผมว่าคงไม่มียาวิเศษอะไรที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี

00:00:56 → 00:01:01 มาดู อ.อ่าง อ. แรกกัน นั่นคืออาหารที่ดีนั่นเอง

00:01:01 → 00:01:06 อาหารที่ดีนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องแพง ไม่จำเป็นที่จะต้องหรูหรา

00:01:06 → 00:01:09 ปริมาณไม่ควรจะมากไป แล้วก็ไม่ควรจะน้อยไป

00:01:09 → 00:01:11 บางท่านคิดว่ายิ่งกินน้อยยิ่งดี

00:01:11 → 00:01:16 ผมบอกงี้ว่าอะไรที่มากไปมันก็ไม่ดีอะไรที่น้อยไปมันก็ไม่ดี

00:01:16 → 00:01:18 เปรียบเทียบแค่น้ำเปล่า

00:01:18 → 00:01:21 น้ำเปล่าถ้าท่านทานมากไปก็เป็นโรคน้ำเกิด

00:01:21 → 00:01:25 น้ำเปล่าถ้าท่านน้อยไป น้อยไปมากๆ ทำให้ไตวายได้เลยทีเดียว

00:01:25 → 00:01:28 มีหลากหลายใช่ไหม มากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดี

00:01:28 → 00:01:31 ไม่จำเป็นต้องแพงนี่คือหลักการ

00:01:31 → 00:01:36 อาหารที่ดีเป็นอย่างไร ก็คือมีองค์ประกอบของแม็คโครนิวเทรียนท์

00:01:36 → 00:01:38 หรือว่าองค์ประกอบสำคัญของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต

00:01:38 → 00:01:40 และไขมันที่เป็นสัดส่วนที่เหมาะสม

00:01:40 → 00:01:43 และเป็นของที่ดีและมีประโยชน์

00:01:43 → 00:01:45 โปรตีนต้องเป็นโปรตีน

00:01:45 → 00:01:50 โปรตีนชั้นดีมีอะไร ก็เป็นโปรตีนจากปลา จากถั่ว

00:01:50 → 00:01:53 จากไข่ อย่างนี้เป็นโปรตีนชั้นดี

00:01:53 → 00:01:55 ไก่ได้ไหม ได้ แต่ลอกหนังออกหน่อย

00:01:55 → 00:02:00 เนื้อหมูได้ไหม ได้ มันน้อยหน่อย เนื้อวัวได้ไหม ได้ มันน้อยหน่อย

00:02:00 → 00:02:04 ได้ทั้งนั้น แต่ว่าอย่างมากไปและกินให้หลากหลาย

00:02:04 → 00:02:10 แต่ถ้าให้เลือกผมเลือกปลา ปลาถือว่าเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย อิ่ม

00:02:10 → 00:02:14 และมีประโยชน์ต่อร่างกายมีวิตามินสูง แล้วก็ควบคุมน้ำหนักได้ดี

00:02:15 → 00:02:17 ต่อมามีอะไร คาร์โบไฮเดรต

00:02:17 → 00:02:23 คาร์โบไฮเดรตที่สำคัญก็เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสีจะดี

00:02:23 → 00:02:26 เช่น พวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่

00:02:26 → 00:02:30 ขนมปังโฮลวีท แบบนี้จะดีต่อสุขภาพ

00:02:30 → 00:02:33 ต่อมาไขมันก็ต้องเป็นไขมันที่ดี ไขมันที่ดีมาจากไหน

00:02:33 → 00:02:37 จากน้ำมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมันสูง

00:02:37 → 00:02:43 ปลาทะเลลึก เช่น ปลาแซลมอนหรือว่าเป็นพวกถั่วต่างๆ

00:02:43 → 00:02:46 ก็จะมีไขมันที่ดีมากมาย อันนี้ก็แนะนำ

00:02:46 → 00:02:51 อัตราส่วนก็จะต้องเหมาะสมต่อน้ำหนักของท่านนั่นเอง

00:02:51 → 00:02:54 โปรตีน 1.2-1.5 กรัม/กิโลกรัม

00:02:54 → 00:02:57 ไขมันประมาณ 1 กรัม/กิโลต่อวัน

00:02:57 → 00:03:01 ส่วนคาร์โบไฮเดรตแนะนำให้ทานมื้อเช้ากับมื้อเที่ยง

00:03:01 → 00:03:04 มื้อเย็นน้อยหน่อย เพื่อจะได้ควบคุมน้ำหนักได้ดี

00:03:04 → 00:03:07 และก็ควบคุมน้ำตาลได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

00:03:07 → 00:03:11 มาต่อกันที่ อ. ที่ 2 นั่นก็คืออากาศ

00:03:11 → 00:03:14 อากาศที่บริสุทธิ์ที่สำคัญมากๆ เลย

00:03:14 → 00:03:18 จิตใจที่แจ่มใสเกิดจากการได้อากาศที่บริสุทธิ์

00:03:18 → 00:03:20 และได้อยู่ในที่โล่งกว้าง

00:03:20 → 00:03:22 อากาศที่บริสุทธิ์มักจะอยู่ในที่โล่งกว้าง

00:03:22 → 00:03:25 จะอยู่ในที่แออัดและอากาศบริสุทธิ์นั้นยากมาก

00:03:25 → 00:03:28 อยู่ในห้องแอร์แล้วได้อากาศบริสุทธิ์นั้นยากมาก

00:03:28 → 00:03:31 อยู่ในห้างสรรพสินค้าแล้วได้อากาศบริสุทธิ์นั้นยากมาก

00:03:31 → 00:03:34 แต่ท่านจะได้อากาศบริสุทธิ์จากการที่ไปสวนสาธารณะ

00:03:34 → 00:03:38 จากการที่ไปต่างจังหวัดอยู่ทะเลอยู่ยอดเขา

00:03:38 → 00:03:42 หรือว่าไปวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนต่างๆ

00:03:42 → 00:03:45 ซึ่งในกรุงเทพฯ มีเยอะแยะ สวนหลวงร.9 ผมชอบมาก

00:03:45 → 00:03:48 เขาเรียกว่าเป็นปอดเลย เป็นปอดของกรุงเทพฯ เลย

00:03:48 → 00:03:52 เราก็แบบตรงไหนมีสวนไปเลย สวนลุม

00:03:52 → 00:03:56 อากาศที่ดี PM 2.5 ที่น้อย

00:03:56 → 00:04:00 แล้วก็ออกซิเจนที่บริสุทธิ์จะทำให้ชีวิตของท่านดีขึ้นมาก

00:04:00 → 00:04:02 เรื่องของสมองเสื่อมก็ลดลง

00:04:02 → 00:04:06 เรื่องของปอดอักเสบ เรื่องของภูมิแพ้ก็ลดลง

00:04:06 → 00:04:09 แถมการออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในที่โล่งกว้าง

00:04:09 → 00:04:13 จะได้เรื่องของวิตามินดีจากการโดนแสงแดดอ่อนๆ

00:04:13 → 00:04:16 แดดอ่อนๆ ไม่ใช่แดดร้อนๆ เที่ยงอย่างนี้

00:04:16 → 00:04:18 มันทำให้หน้าเป็นฝ้าอย่างนี้เราก็ไม่ได้

00:04:18 → 00:04:22 สุขภาพเราดีหน้าเราต้องเด้งด้วยนะ อันนี้สำคัญเลย

00:04:22 → 00:04:25 การโดนแดดอ่อนๆ วันละอย่างน้อยประมาณ 15 นาที

00:04:25 → 00:04:28 จะกระตุ้นเรื่องของวิตามินดี

00:04:28 → 00:04:32 ทำให้เรามีวิตามินดีที่เพียงพอช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

00:04:32 → 00:04:34 เมื่อเราขาดแคลเซียม กระดูกเราจะเปราะ

00:04:34 → 00:04:38 โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 30 ขึ้นไป แคลเซียมจะเริ่มลดลงเรื่อยๆ

00:04:38 → 00:04:40 เมื่อท่านดูดซึมแคลเซียมได้น้อย กระดูกเปราะ

00:04:40 → 00:04:44 ก็เป็นโรคกระดูกพรุนกระดูกหักได้ง่าย

00:04:44 → 00:04:48 มาต่อกันที่ 3 อ. บ้าง อ. ที่ 3 นี่ก็สำคัญมากๆ

00:04:48 → 00:04:50 นั่นก็คืออย่าอดนอน

00:04:50 → 00:04:55 การอดนอนถือเป็นอะไรที่บั่นทอนสุขภาพสุดๆ

00:04:55 → 00:05:00 คือถ้าให้เลือกเรื่องของสุขภาพมาอันดับ 1 ผมเลือกเรื่องของการนอน

00:05:00 → 00:05:03 เพราะว่าการนอนมันเป็น 1 ใน 3 ของชีวิตของท่านเลย

00:05:03 → 00:05:06 ท่านคิดดูว่าถ้า 1 ใน 3 ของชีวิตของท่านแย่แล้ว

00:05:06 → 00:05:09 อีก 2 ใน 3 มันคงไม่ดีเท่าไหร่เนาะ

00:05:09 → 00:05:11 เพราะฉะนั้นการนอนแนะนำก็คือ

00:05:11 → 00:05:14 เวลาที่เหมาะสมไม่มากไปไม่น้อยไป

00:05:14 → 00:05:17 อย่างน้อยๆ ถ้าได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน คือเพอร์เฟ็ค

00:05:17 → 00:05:22 ถ้าอย่างแย่ ขออย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน ก็ถือว่าไม่เลวร้ายมาก

00:05:22 → 00:05:24 การนอนมากไปก็ไม่ดี เช่น นอนวันนึง 10 ชั่วโมง

00:05:24 → 00:05:27 12 ชั่วโมง 13 ชั่วโมง ไม่ใช่จะดี

00:05:27 → 00:05:33 การนอนเผื่อ เช่น นอนวันเสาร์อาทิตย์ทีละ 15 ชั่วโมงเลยไม่ใช่จะดี

00:05:33 → 00:05:37 ควรจะนอนเฉลี่ยๆ กัน เรื่องของการนอน

00:05:37 → 00:05:42 คือการนอนที่ดีมีระยะเวลาที่ถูกต้องและยังมีเวลาเข้านอนที่ดีด้วย

00:05:42 → 00:05:46 ระยะเวลาเข้านอนที่ดี ผมแนะนำ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า

00:05:46 → 00:05:50 เพราะช่วงเวลา 5 ทุ่ม ถึง ตี 1 โกรทฮอร์โมนจะหลั่งเยอะมากเลย

00:05:50 → 00:05:51 ช่วงที่เราหลับลึก

00:05:51 → 00:05:55 ซึ่งโกรทฮอร์โมนจะทำให้ชีวิต ทำให้ร่างกาย ทำให้สุขภาพ

00:05:55 → 00:05:59 ทำให้หน้าตา ทุกสิ่งทุกอย่างเรามาดูโอเค

00:05:59 → 00:06:02 ฮอร์โมนความเครียดต่างๆ ก็ไม่มากมาย ร่างกายก็ไม่เครียด

00:06:02 → 00:06:06 แบบนี้จะดีต่อชีวิตมากๆ แล้วก็จะทำให้เราตื่นมา แฮปปี้

00:06:06 → 00:06:10 ตื่นมาสดใส สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมากมาย

00:06:10 → 00:06:14 สำหรับท่านที่นอนได้น้อย เช่น วันนี้นอนได้ 5 ชั่วโมงเอง

00:06:14 → 00:06:17 ผมอยากจะเสริมเรื่องของการงีบหลับ

00:06:17 → 00:06:22 แนะนำหน้าหลังจากทานอาหาร อาจจะนั่งงีบหลับตาสักประมาณ 20 นาที

00:06:22 → 00:06:26 แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง แบบนี้จะทำให้เกิดการรีเฟรช

00:06:26 → 00:06:28 แล้วก็ทำให้สมองได้พักผ่อน

00:06:28 → 00:06:31 ช่วยเสริมเติมแต่งเวลานอนที่ขาดไปได้

00:06:31 → 00:06:33 แต่ถ้าท่านมีเวลาอย่างไรก็ตาม

00:06:33 → 00:06:38 ผมแนะนำให้นอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงนั่นเอง

00:06:38 → 00:06:41 จะทำให้ชีวิตดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึง

00:06:41 → 00:06:46 มาดูกันที่ อ. ที่ 4 กันบ้างที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีสุดๆ

00:06:46 → 00:06:49 นั่นก็คือ อ. ออกกำลังนั่นเอง

00:06:49 → 00:06:53 ออกกำลังเป็นการทำให้ท่านห่างไกลโรคแบบสุดๆ

00:06:53 → 00:06:56 ฟังแล้วมันดูน่าเบื่อ แต่มันเป็นเรื่องจริง

00:06:56 → 00:07:00 ถ้าท่านเพียงออกกำลังกายสัปดาห์ละประมาณ 4-5 วัน วันนึง 30 นาที

00:07:00 → 00:07:04 30 นาทีนี้ ขอให้หัวใจเต้นซักประมาณสักร้อยนึง

00:07:04 → 00:07:06 ให้รู้สึกเหนื่อยนิดๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหมมาก

00:07:06 → 00:07:09 เราออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดี ไม่ได้ไปแข่งกับใคร

00:07:09 → 00:07:12 เอาสบายๆ วิ่งเหยาะๆ เดินจ๊อกกิ้ง

00:07:12 → 00:07:15 ครึ่งชั่วโมง 45 นาที อาทิตย์นึง 5 วัน

00:07:15 → 00:07:17 ถ้าท่านทำปุ๊บนะ ท่านจะแฮปปี้มากๆ เลย

00:07:17 → 00:07:21 จะออกเช้าก็ได้จะออกเย็นก็ได้ ลดทั้งความเสี่ยงโรคหัวใจ

00:07:21 → 00:07:25 ลดทั้งความเสี่ยงเบาหวาน ไขมัน ความดัน ดีไปหมด

00:07:25 → 00:07:27 ออกให้เป็นออกให้ถูกต้อง

00:07:27 → 00:07:30 การออกกำลังกายคล้ายกับการทำบุญ

00:07:30 → 00:07:35 คือการทำบุญเราแนะนำให้ทำไปเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหม

00:07:35 → 00:07:37 ไม่ใช่ครั้งนี้ทำเยอะ แล้วก็ไม่ทำเลยทั้งปี

00:07:37 → 00:07:40 แนะนำให้ทำบ่อยๆ นะ ให้จิตใจชุ่มชื่น

00:07:40 → 00:07:44 การออกกำลังกายก็เช่นกัน ทำบ่อยๆ ให้ร่างกายแข็งแรง

00:07:44 → 00:07:46 ไม่ใช่แบบ 3 เดือน ออกกำลังกายวันนึง

00:07:46 → 00:07:49 ออกมันทั้งวันเลย 10 ชั่วโมงอย่างนี้ ไม่ช่วยอะไร

00:07:49 → 00:07:52 มันจะช่วยก็คือท่านออกวันละนิดวันละหน่อย

00:07:52 → 00:07:54 วันละครึ่งชั่วโมงติดต่อกัน 5 วัน

00:07:54 → 00:07:57 หรือออกวันเว้นวันก็ได้ ไม่ต้องคิดมาก

00:07:57 → 00:08:00 ก็จะไม่สุภาพท่านดีอย่างคาดไม่ถึงนั่นเอง

00:08:00 → 00:08:03 มาต่อกันที่ข้อที่ 5 บ้าง อ. ตัวที่ 5 อันนี้สำคัญสุดๆ

00:08:03 → 00:08:07 นั่นก็คือ อ. อารมณ์ดีนั่นเอง

00:08:07 → 00:08:12 อารมณ์ดีมันบ่งบอกถึงภาวะทั้งกายและภาวะทางจิตที่ดีทั้งคู่

00:08:12 → 00:08:15 ถ้าท่านจิตดีอย่างเดียว แต่กายไม่ดีในอารมณ์ไม่ดีหรอก

00:08:15 → 00:08:17 ท่านเจ็บป่วย

00:08:17 → 00:08:20 หรือว่าท่านกายดีอย่างเดียว ท่านจิตไม่ดีอารมณ์มันก็ไม่ดี

00:08:20 → 00:08:23 ท่านแข็งแรงแต่จิตใจไม่แฮปปี้ อารมณ์ก็ไม่ดี

00:08:23 → 00:08:27 สบายกายแต่ไม่สบายใจ หรือสบายใจแต่ไม่สบายใจก็ไม่ดีทั้งคู่

00:08:27 → 00:08:30 ถ้าท่านอารมณ์ดี ร่างกายก็มักจะดีตามไปด้วย

00:08:31 → 00:08:35 ถ้าท่านอารมณ์เสีย ร่างกายก็มักจะแย่ไปด้วย

00:08:35 → 00:08:38 ก็เรื่องของอารมณ์ ถามว่าทำอะไรได้บ้าง

00:08:38 → 00:08:43 อย่างที่บอกถ้าท่านทำ 4 อ. แรกได้ดี อารมณ์ท่านจะดีได้ง่าย

00:08:43 → 00:08:46 ถ้า 4 อ. แรกที่ผมแนะนำมาท่านทำได้ไม่ดี

00:08:46 → 00:08:50 อารมณ์จะดีได้ยากมากๆ เรื่องของจิตเรื่องของใจ

00:08:50 → 00:08:53 การนั่งสมาธิช่วยได้ วันละ 5-10 นาที

00:08:53 → 00:08:56 จะเช้าก็ได้ จะก่อนนอนก็ได้ ก่อนนอนก็ทำให้หลับดี

00:08:56 → 00:08:58 ทำตอนเช้าก็ทำให้ทั้งวันมีสมาธิในการทำงาน

00:08:58 → 00:09:02 เอาที่ชอบเอาที่แฮปปี้ ก็ตามสะดวกเลย

00:09:02 → 00:09:05 มันไม่ได้ห้ามว่าจะต้องเป็นศาสนาไหนเรื่องของการนั่งสมาธิ

00:09:05 → 00:09:07 ใครก็นั่งได้ทั้งนั้น

00:09:07 → 00:09:11 การดูหนัง การฟังเพลง การพูดคุยกับคนที่สนิทคนที่รัก

00:09:11 → 00:09:14 การมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนในครอบครัวและคนรอบข้าง

00:09:14 → 00:09:19 การช่วยเหลือผู้อื่นก็จะทำให้ฉันอารมณ์ดีแฮปปี้อย่างคาดไม่ถึง

00:09:19 → 00:09:22 และนี่ก็คือ 5 อ. ที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นเอง

00:09:23 → 00:09:25 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป

00:09:25 → 00:09:29 5 อ. ที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีไปตลอดชีวิตนั่นเอง

00:09:29 → 00:09:31 อ. แรกนั่นก็คืออาหาร

00:09:31 → 00:09:34 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานอาหารได้ดี

00:09:34 → 00:09:38 สุขภาพท่านก็จะดีนั่นเอง "you are what you eat"

00:09:38 → 00:09:41 อาหารที่ดีคืออะไร อาหารที่ดีไม่จำเป็นต้องแพง

00:09:41 → 00:09:43 ไม่จำเป็นต้องหรู ไม่จำเป็นต้องไฮโซอะไรทั้งสิ้น

00:09:43 → 00:09:46 อาหารที่ดีก็คือมีองค์ประกอบที่ดี

00:09:46 → 00:09:50 องค์ประกอบที่ดีก็คือโปรตีนดี คาร์โบไฮเดรตดี ไขมันดี

00:09:50 → 00:09:52 ปริมาณที่เหมาะสมและแร่ธาตุที่เหมาะสม

00:09:52 → 00:09:56 โปรตีนดีคืออะไร ก็คือพวกปลา พวกถั่ว

00:09:56 → 00:10:00 พวกไก่ไม่ติดมัน พวกหมูไม่ติดมัน เนื้อก็ได้

00:10:00 → 00:10:02 ถ้าใครชอบทานไม่ว่ากัน แต่มันน้อยๆ

00:10:02 → 00:10:07 ไขมันเป็นไขมันชั้นดี น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ

00:10:07 → 00:10:12 ปลาทะเลลึกอย่างนี้โอเค ปลาแซวม่อนได้ เป็นไขมันชั้นดียอดเยี่ยม

00:10:12 → 00:10:15 คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตชั้นดี

00:10:15 → 00:10:19 คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ค่อยผ่านการขัดสี เช่น พวกขนมปังโฮลวีต

00:10:19 → 00:10:24 หรือข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ อย่างนี้ดีต่อสุขภาพนั่นเอง

00:10:24 → 00:10:28 มาต่อกันที่ อ. ที่ 2 อากาศที่บริสุทธิ์

00:10:28 → 00:10:31 อากาศที่บริสุทธิ์มักจะอยู่ในที่โล่งกว้าง

00:10:31 → 00:10:33 เมื่อท่านได้ออกไปอยู่ในที่โล่งกว้าง

00:10:33 → 00:10:38 จิตใจท่านก็จะเบาสบาย เหมือนอยู่ในที่ที่แบบบรรยากาศดีๆ

00:10:38 → 00:10:42 ให้สังเกตเวลาท่านออกไปที่โล่งกว้าง ไปสวนสาธารณะ ไปทะเล ไปภูเขา

00:10:42 → 00:10:45 ท่านจะรู้สึกสบายใจ ได้ฟิลลิ่ง ได้กลิ่นของอากาศ

00:10:45 → 00:10:49 ได้กลิ่นของดิน ได้กลิ่นของใบไม้ ได้กลิ่นของต้นหญ้า

00:10:49 → 00:10:55 อากาศที่ดียังจะได้รับแสงแดดอ่อนๆ ที่ดีในตอนเช้าหรือตอนก่อนพบค่ำ

00:10:55 → 00:10:59 5 โมงเย็นพวกนี้แดดไม่แรกนัก จะได้วิตามินดีที่ดีพอสมควร

00:10:59 → 00:11:01 การได้วิตามินดีจะกระตุ้น

00:11:01 → 00:11:04 ทำให้เรื่องของแคลเซียมในการดูดซึมได้ดีขึ้น

00:11:04 → 00:11:08 นำแคลเซียมไปใช้งานได้ดีขึ้น ทำให้กระดูกแข็งแรง

00:11:08 → 00:11:11 ทำให้ร่างกายเราแข็งแรง กระดูกไม่หักง่ายนั่นเอง

00:11:11 → 00:11:16 มาต่อกันที่ อ. ที่ 3 ก็คืออย่าอดนอน

00:11:16 → 00:11:18 อันนี้สำคัญมากๆ เรื่องของการนอน

00:11:18 → 00:11:22 ผมถือว่าถ้าให้พูดถึงสุขภาพเอามาเป็นอันดับ 1 เลย

00:11:22 → 00:11:26 เพราะมันคือ 1 ใน 3 ของชีวิตท่าน ท่านนอนวันนึง 8 ชั่วโมง

00:11:26 → 00:11:30 ถ้า 8 ชั่วโมงไม่ดี ที่เหลืออีก 16 ชั่วโมง หาดีได้ยาก

00:11:30 → 00:11:34 เวลานอนที่เหมาะสมไม่มากไปไม่น้อยไป แนะนำ 7-8 ชั่วโมง

00:11:34 → 00:11:36 น้อยกว่า 6 ชั่วโมง ไม่ค่อยแนะนำ

00:11:36 → 00:11:40 มากกว่า 9 ชั่วโมง 10 ชั่วโมง 11 ชั่วโมง 15 ชั่วโมง ก็ไม่ค่อยแนะนำ

00:11:40 → 00:11:44 อะไรมากไปก็ไม่ดีอะไรน้อยไปก็ไม่ดีทั้งคู่

00:11:44 → 00:11:47 เวลานอนที่แนะนำ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า

00:11:47 → 00:11:51 ถามว่าทำไม เพราะว่า 4 ทุ่ม ถึง 1 ตี โกรทฮอร์โมนหลั่ง

00:11:51 → 00:11:55 โกรทฮอร์โมนจำเป็นมากๆ ทำให้อ่อนเยาว์ ทำให้เด็กเจริญเติบโต

00:11:55 → 00:12:00 ทำให้ผู้ใหญ่แข็งแรง สมองไม่เสื่อม ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดี

00:12:00 → 00:12:05 ใครนอนได้น้อยกว่า 6 ชั่วโมง วันไหนก็ตามแนะนำให้งีบหลับ

00:12:05 → 00:12:09 สัก 20-40 นาทีหลังเที่ยง ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง

00:12:09 → 00:12:11 จะทำให้ร่างกายรีเฟรช แล้วทุกอย่างดีขึ้นเอง

00:12:12 → 00:12:16 มาต่อกันที่ อ. ที่ 4 บ้างก็คือออกกำลังกาย

00:12:16 → 00:12:19 ฟังแล้วมันก็เดิมๆ เรื่องออกกำลังกาย แต่จำเป็นจริงๆ

00:12:19 → 00:12:22 การออกกำลังกายที่เหมาะสม ผมเน้นที่เหมาะสม

00:12:22 → 00:12:24 มากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดี

00:12:24 → 00:12:29 การออกกำลังกายที่เหมาะสมคืออะไร ก็คือประมาณสัปดาห์ละ 4-5 วัน

00:12:29 → 00:12:32 คิดไม่ออก ออกกำลังกายวันเว้นวัน

00:12:32 → 00:12:36 วันหนึ่งอย่างน้อยก็ 30 นาที ก็จะดีต่อสุขภาพ

00:12:36 → 00:12:40 ออกกำลังกายด้วยการเดินก็ได้ โดยการจ๊อกกิ้ง โดยการวิ่งก็ได้

00:12:40 → 00:12:41 เอาให้ร่างกายเราเหมาะสมกับอายุของเรา

00:12:41 → 00:12:44 ให้หัวใจรู้สึกเต้นเหนื่อยๆ หน่อย

00:12:44 → 00:12:48 ให้พูดแล้วต้องหยุดพักหน่อย เราก็ไม่ต้องไปถึงจับหัวใจอะไรมากมาย

00:12:48 → 00:12:51 เรารู้สึกว่าเราพูดแล้วเหนื่อยนิดนึง อย่างนี้โอเค

00:12:52 → 00:12:55 วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วันแค่นี้นะ

00:12:55 → 00:12:57 ท่านก็ห่างไกลโรคหัวใจ โรคความดันโลหิต

00:12:57 → 00:13:02 โรคสมองโรคเส้นเลือดแตกเยอะแยะไปหมด ดีจริงๆ

00:13:02 → 00:13:07 มาต่อกันที่ อ. ที่ 5 บ้างนั่นก็คือ อ. อารมณ์ดี

00:13:07 → 00:13:10 อารมณ์ดีบ่งบอกทั้งกายและใจ

00:13:11 → 00:13:14 ถ้าท่านอารมณ์ดี กายท่านก็จะดี ใจท่านก็จะดี

00:13:14 → 00:13:17 เมื่อใจเราดีกายเราจะดีเอง

00:13:17 → 00:13:21 ถ้ากายท่านแข็งแรงมาหมดเลย แต่ว่าจิตใจเรามอง

00:13:21 → 00:13:25 มันก็จะพาลให้กายแย่ลงในที่สุดนั่นเอง

00:13:25 → 00:13:27 อารมณ์ดีเกิดจากอะไรได้บ้าง

00:13:27 → 00:13:31 อารมณ์ดีก็ต้องเกิดจาก 4 อ. แรกทำได้ดี

00:13:31 → 00:13:35 อาหารที่ดี อากาศที่บริสุทธิ์ อย่าอดนอนและออกกำลังกายได้ดี

00:13:35 → 00:13:38 ท่านก็จะได้ อ. ที่ 5 อารมณ์ดีมาเอง

00:13:38 → 00:13:44 การดูหนัง การฟังเพลง การดูเรื่องตลก ไม่ไปเครียดกับข่าวสารต่างๆ

00:13:44 → 00:13:48 การมงการเมืองและก็เบาๆ บ้าง อย่าไปคิดมาก

00:13:48 → 00:13:52 แล้วก็อยู่กับธรรมชาติ อยู่กับครอบครัว มือถือให้น้อยลง

00:13:52 → 00:13:56 ดู DOCTORTOP เสร็จ แล้วก็ไปอยู่กับธรรมชาติอยู่กับเพื่อนๆ ได้

00:13:56 → 00:14:01 และนี่ก็คือ 5 อ. ที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีไปตลอดชีวิต

00:14:01 → 00:14:02 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:14:02 → 00:14:05 กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ