00:00:00 → 00:00:02แต่ถ้านะคะวันนี้นะคะเราอยู่กับนะคะ
00:00:02 → 00:00:04อาจารย์สง่าดามาพงษ์นะคะนักโภชนาการให้
00:00:04 → 00:00:07ว่าชื่อดังและขวัญใจของเรานะคะแจ้งค่า
00:00:07 → 00:00:10สวัสดีค่ะสวัสดีครับรถยกครับสวัสดีครับ
00:00:10 → 00:00:13น้องอัญค่ะมีครับอาจารย์ครับถ้าอาจารย์หา
00:00:13 → 00:00:17จะขอรบกวนค่ะอาจารย์จะขอถามนิดนึงค่ะว่า
00:00:17 → 00:00:20เอเรื่องของอาหารการกินน่ะตอนนี้มันก็ยุค
00:00:20 → 00:00:22หรือว่าเทรนต่างๆมันก็เปลี่ยนไปแต่ว่า
00:00:22 → 00:00:26อาหารที่เราบอกควรทานแบบตามวัยยังไงให้
00:00:26 → 00:00:30สุขภาพดีและแบบไม่แก่ดูสง่างามนะจานะคะ
00:00:30 → 00:00:31คือคือ
00:00:31 → 00:00:36เราต้องยอมรับนะท่านผู้ฟังว่าอาหารเนี่ย
00:00:36 → 00:00:40มันเป็นหนึ่งในปัจจัยสี่ของมวลมนุษย์อัน
00:00:40 → 00:00:42นี้เราต้องยอมรับแต่เนื่องจากว่าเรากิน
00:00:42 → 00:00:46อาหารวันละ 3 มื้อเราก็เลยไม่ค่อยจะให้
00:00:46 → 00:00:49ความสำคัญกับมันปัจจุบันนี้การกินอาหาร
00:00:49 → 00:00:53ของคนเราที่เป็นวัยทำงานวัยผู้ใหญ่เนี่ย
00:00:53 → 00:00:57เออลองไปทำการวิจัยมานะฮะส่วนมากแล้วถาม
00:00:57 → 00:01:00ว่าทำไมคุณต้องกินอาหารอ่ะ
00:01:00 → 00:01:02ขอถามน้องอันก็ได้ทำไมต้องอ่านกินอาหาร
00:01:02 → 00:01:05เนี่ยเมื่อกี้ตอนเย็นน่ะทำไมกินอาหารแล้ว
00:01:05 → 00:01:08มาจากอะไรการและตื่นเช้ามาพรุ่งนี้ก็จะ
00:01:08 → 00:01:11กินอาหารอีกคือจนมากแล้วเรามักจะพบว่าคน
00:01:11 → 00:01:15กินอาหารเพื่อประทังความหิวหรือเวลาก็กิน
00:01:15 → 00:01:21หิวก็กินอร่อยก็กินเออกินเพื่อให้มันมี
00:01:21 → 00:01:24ความสุขไปงานเลี้ยงไปฝั่งครับเลี่ยนเกิน
00:01:24 → 00:01:27เป็นประเด็นแรกเลยไม่เล่นต่อมาก็คือ
00:01:27 → 00:01:31คนมีจำนวนน้อยมากเลยพริกกินอาหารเพื่อจะ
00:01:31 → 00:01:34ให้ชีวิตอยู่ได้กินอาหารเพื่อนในชีวิต
00:01:34 → 00:01:37อยู่รอดอันนี้ผมต้องเปิดตรงนี้ก่อนอัน
00:01:37 → 00:01:39นั้นอันที่หนึ่งที่เราไม่ความเท่ากันว่า
00:01:39 → 00:01:41เราจะกินอาหารอย่างไรเพื่อให้สุขภาพเราดี
00:01:41 → 00:01:46เราจะกินอาหารอย่างไรมาให้เราเป็นโรคเบา
00:01:46 → 00:01:48หวานความดันหัวใจหลอดเลือดช่วยเพราะในยุค
00:01:48 → 00:01:52โคบิตเนี่ยเราจะกินอาหารอย่างไรเพื่อที่
00:01:52 → 00:01:56จะให้เรามีภูมิต้านทานในติดโคบิตง่ายน้า
00:01:56 → 00:01:59อันนี้เราไม่ค่อยให้ความสำคัญกับมันนะ
00:01:59 → 00:02:02ครับอีกแล้วอีกอันหนึ่งที่ผมจะพูดก่อนที่
00:02:02 → 00:02:07เราจะไหลไปอ่านตามวัยของน้องหยกก็คือชัก
00:02:07 → 00:02:12พอดีลาเรากินอาหารเนี่ยคนไทยจำนวนน้อยมาก
00:02:12 → 00:02:16เลยที่บอกว่ากินอาหารเพื่อที่จะให้ได้สาร
00:02:16 → 00:02:20อาหารเข้าไปหล่อเลี้ยงให้มีชีวิตด้วยกิน
00:02:20 → 00:02:22อะไรก็ได้ที่กินแล้วมันอิ่ม
00:02:22 → 00:02:27อันอาจจะงงลดอันน่าจะวงผมจะอย่างเช่นครับ
00:02:27 → 00:02:31ว่าเนี่ยหิวข้าวมากเลยชัด
00:02:31 → 00:02:34ก็เลยเอาบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมาร่วมน้ำ
00:02:34 → 00:02:37ร้อนมาต้มแล้วก็กิน
00:02:37 → 00:02:41ครับก็อาจน้องอัญแม่กินอิ่มอิ่มเส้น
00:02:41 → 00:02:45บะหมี่น้องอัญน้องอัญกินอาหารแต่อ่านไม่
00:02:45 → 00:02:50ได้ยินสารอาหารแต่พี่หยกเขามีความรู้
00:02:50 → 00:02:54เพราะเขาเขาอยู่กับอาจารย์มานาน 5 หมู่นะ
00:02:54 → 00:03:00ฮะเห็นผลอนุปทจานเห็นหยกตั้งแต่ตัวน้อย
00:03:00 → 00:03:05หน้าเหมือนสาวญี่ปุ่นเด็กคนนี้น่ารักจัง
00:03:05 → 00:03:11เลยนะฮะเธอจะดูเดียวตอนนี้ไม่ใช่อาจารย์
00:03:11 → 00:03:14เอาออกมาขายแล้ววันนี้
00:03:14 → 00:03:18เติบแล้วหยกเขามีความรู้จากอาจารย์เขาก็
00:03:18 → 00:03:22เลยอุ้ยหิวแต่เขามีบะหมี่กึ่งก็เล็กมุ่น
00:03:22 → 00:03:25อยู่ในบ้านเขาก็ต้มน้ำร้อนให้เดือดแล้ว
00:03:25 → 00:03:28เขาก็ใส่เส้นลงไปแล้วยกเค้าก็ตอบไข่ลงไป
00:03:28 → 00:03:31แล้วก็ใส่ถั่วงอกหรือผักอะไรก็ได้แต่
00:03:31 → 00:03:34เครื่องแม่ยกทุกก็กินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
00:03:34 → 00:03:37เหมือนอ่านน่ะขาวแต่หยกเขา in ทั้งอาหาร
00:03:37 → 00:03:40และสารอาหาร
00:03:40 → 00:03:44บู๊ทภาพออกหรือยังนะครับออกแล้วใช่ไหม
00:03:44 → 00:03:46อยู่อาจารย์อันนี้คือพฤติกรรมของผมนะ
00:03:46 → 00:03:50จันทร์ดิผมแต่ผมว่ามีคำถามหนึ่งที่จะถาม
00:03:50 → 00:03:53อาการว่าทำไมบางทีเรากินบะหมี่กึ่งสำเร็จ
00:03:53 → 00:03:57รูปเรารู้สึกว่ามันอิ่มแต่มันไม่รู้สึก
00:03:57 → 00:04:00เหมือนว่ามันกินอะไรไปแล้วเนี่ยฉันเหมือน
00:04:00 → 00:04:03แบบมันอยู่ท้องมันไม่หิวนะจันทร์แต่มัน
00:04:03 → 00:04:05เหมือนพืชยังทำไมมันยังไม่ได้กินอะไรเลย
00:04:05 → 00:04:08ทำไมมันถึงรู้สึกอยู่นั้น
00:04:08 → 00:04:11มันอยู่ท้องแต่มีความรู้สึกว่าเหมือนไม่
00:04:11 → 00:04:13ได้กินอะไรให้อาจารย์ผมไม่เหลือแล้วกิน
00:04:13 → 00:04:17บ่อยกันไว้ว่าผมก็กินบ่อยนะจ๊ะอย่างนี้
00:04:17 → 00:04:21มันชัดเลยความรู้สึกนี้แล้วมันเป็นความ
00:04:21 → 00:04:23จริงด้วยเพราะว่ามันมีคือเล่นตู้ที่เรา
00:04:23 → 00:04:25กินเข้าไปโดยไม่ได้ไม่ใส่ผักใส่เนื้อ
00:04:25 → 00:04:29สัตว์หรือมีโปรตีนเลยนะเนี่ยมันเป็นแป้ง
00:04:29 → 00:04:32แล้วมันเป็นคะโบยเกรดเท่าไหร่และเมื่อกิน
00:04:32 → 00:04:34เข้าไปแล้วเนี่ยมันเหมือนกินข้าวเปล่าอะ
00:04:34 → 00:04:39หน้าครับผมบอกเลยอ่ะคุณจินบะหมี่กึ่ง
00:04:39 → 00:04:42สำเร็จรูปโดยไม่ได้ใส่อะไรเลยลวกน้ำร้อน
00:04:42 → 00:04:47เหมือนคุณกำลังกินข้าวต้มเปล่าๆหรือลิกับ
00:04:47 → 00:04:51ออกหรือยังครับว่าเธอเหมือนมันอิ่มจริง
00:04:51 → 00:04:53แต่มันเหมือนมันยังไม่ได้กินข้าวอ่ะครับ
00:04:53 → 00:04:58นะฮะแต่มีน้อยคนนะที่รู้สึกแบบอั๋นเพื่อน
00:04:58 → 00:05:01คนที่กินเป็นประจำเนี่ยเขาจะบอกเลยว่า
00:05:01 → 00:05:04เห้ยมันก็ยิ้มน่ะมันจะจบแล้วไปกินอย่าง
00:05:04 → 00:05:07อื่นๆนะมึงพอรู้สึกแบบอ่านปุ๊บเนี่ยเขาจะ
00:05:07 → 00:05:10ไปกินนู่นนี่นั่นแล้วก็กินจุบกินจิบไม่
00:05:10 → 00:05:13อิ่มเป็นสักทีนึงครับอ้วนก็เลยตามมาอัน
00:05:13 → 00:05:16นั้นเป็น 2 ประเด็นที่ผมจะออกแก่เกริ่นนำ
00:05:16 → 00:05:20ก่อนว่าเราวันนี้คนไอกินอาหารโดยไม่ได้
00:05:20 → 00:05:23คำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการกินประดับความ
00:05:23 → 00:05:26วิวอันที่สองช่างได้แยกไม่ออกระหว่างกิน
00:05:26 → 00:05:29อาหารกับสารอาหารนะครับ
00:05:29 → 00:05:31แต่มันเหมือนข้าวเหนียวหมูปิ้งอ่ะครับ
00:05:31 → 00:05:35แล้วอีกนะคะเดี๋ยวกูปิ้งอิ่มแต่ก็ยังดี
00:05:35 → 00:05:38กว่าบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปร่วมกันร้อนเอา
00:05:38 → 00:05:41บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปร้อนเนี่ยมันได้สาร
00:05:41 → 00:05:44อาหารตัวเดียวก็คือขโมยเด็กทำมันไม่มี
00:05:44 → 00:05:49โปรตีนวิตามินแร่ธาตุมีน้อยมากเลยนะฮะแต่
00:05:49 → 00:05:51ข้าวเหนียวหมูปิ้งเนี่ยมันก็ยังได้โปรตีน
00:05:51 → 00:05:56จากเนื้อหมูเอ่อมันยังได้ไขมันอยู่ตรง
00:05:56 → 00:05:59นั้นหน่อยนึงแต่มันก็ขาดวิตามินและแรก 5
00:05:59 → 00:06:03ที่มีผักชายท่านมุกมันรีบมากเรากินบัตร
00:06:03 → 00:06:05เรากินข้าวเหนียวหมูปิ้งแล้วเราดูนม 1
00:06:05 → 00:06:10กล่องเราไปกินแอปเปิ้ล 1 ลูกมันก็พอพอไป
00:06:10 → 00:06:14ได้นะหนักที่ดีที่สุดความที่ดีที่สุดหิว
00:06:14 → 00:06:17ข้าวมาก๋วยเตี๋ยว 1 ชามชัดก๋วยเตี๋ยว 1
00:06:17 → 00:06:21ชามก๋วยเตี๋ยว 1 ชามแล้วคุณก็ไปหาผลไม้
00:06:21 → 00:06:25อะไรก็ได้ที่กินซักถ้าเป็นมะละกอก็ 6 กิน
00:06:25 → 00:06:29พอคำก็เป็นส้มก็ 1 ลูกครับเป็นกล้วยก็มี
00:06:29 → 00:06:32รูปเนี่ยคุณจะได้อาหารครบ 5 หมู่คุณจะกิน
00:06:32 → 00:06:36ทั้งอาหารและสารอาหารช่วยบอกหยกเคยบอกหยก
00:06:36 → 00:06:41ไปว่าไม่กินตามมาให้มันให้อ่าอาหารอัดมา
00:06:41 → 00:06:45ให้สารอาหาร 4 หมู่ก็คือให้คำบุหรี่กับ
00:06:45 → 00:06:48เพื่อนก๋วยเตี๋ยว Sharp นะฮะมันให้โปรตีน
00:06:48 → 00:06:51จากเนื้อสัตว์ลูกชิ้นหมูสับหรือ
00:06:51 → 00:06:55ก๋วยเตี๋ยวปลาขับมันให้ออกผักจะถั่วงอก
00:06:55 → 00:06:59แล้วมันให้ไขมันจากกระเทียมเจียวๆเลย
00:06:59 → 00:07:01เดี๋ยวหนึ่งถ้ามัน 4 หมู่แล้วไปที่ขาด
00:07:01 → 00:07:05ผลไม้ก็ไปกินผลไม้มันก็ครบ 5 หมู่ก็สาร
00:07:05 → 00:07:09อาหารห้าม 5 ตัวเนี้ยคือโปรตีนเค้าเด็ก
00:07:09 → 00:07:12วิตามินแร่ธาตุและก็ไขมันหมวกน้ำเนี่ย
00:07:12 → 00:07:16ร่างกายมนุษย์ต้องการทุกมื้ออือพอมัน
00:07:16 → 00:07:18ต้องการทุกมื้อแบบนี้ปุ๊บเราต้องกินให้
00:07:18 → 00:07:21ครบทุกมื้อถ้ากินไม่ครบอ่ะผมจะเข้าสู่
00:07:21 → 00:07:26โหมดของอาหารตามวัยของยกละถึงวุฒิถ้าเกิด
00:07:26 → 00:07:30มาเป็นเด็กปุ๊บแล้วกินไม่ได้กินนมแม่เกิด
00:07:30 → 00:07:33มาเป็นเด็กปุ๊บไม่ได้กินอาหารครบ 5 หมู่
00:07:33 → 00:07:37การเจริญเติบโตของเด็กเหล่านั้นก็พูด
00:07:37 → 00:07:43ธรรมชาติเตี้ยแคระแกรนขาดสารอาหารอย่าอาจ
00:07:43 → 00:07:47ไอโอดีนขาดธาตุเหล็กขาดโปรตีนผอมเด็กคน
00:07:47 → 00:07:50นั้นก็เจริญเติบโตไม่เต็มที่เป็นคนนั้นก็
00:07:50 → 00:07:53ไปคิวก็ต่ำเรียนหนังสือไม่เก่งอันนี้คือ
00:07:53 → 00:07:57ตามวัยสำหรับเด็กแล้วพบห้าหมื่นบาทค่าวัน
00:07:57 → 00:08:00นี้พอมาเป็นเด็กวัยเรียนเล็กๆเรียนเนี่ย
00:08:00 → 00:08:02ร่างกายเขาอยู่ระหว่างการเจริญเติบโตอยู่
00:08:02 → 00:08:06เขาต้องใช้อาหารที่มีสารอาหารครบทั้ง 5
00:08:06 → 00:08:08ตัวเนี่ยไปใช้เป็นพลังงานในการเรียน
00:08:08 → 00:08:11หนังสือในการกระโดดโลดเต้นในการเล่นกีฬา
00:08:11 → 00:08:15เมื่อกี้ทำแผนที่สุดเขายังต้องใช้สาร
00:08:15 → 00:08:19อาหารหลายตัวไปช่วยนะเขาสูงขึ้นแนะให้เขา
00:08:19 → 00:08:22เป็นคนที่มีความแข็งแรงเท่านั้นเขาก็ต้อง
00:08:22 → 00:08:25กินอาหารให้ครบ 5 หมู่นะฮะใน
00:08:25 → 00:08:27เหมาะกับเด็กเนี่ยการกินอาหารให้ครบภาพ
00:08:27 → 00:08:31มือที่มันตีไปมีความเกี่ยวข้องกันมากอยู่
00:08:31 → 00:08:35ในปืนมันมันไปทำให้ไอคิวของของเด็กเนี่ย
00:08:35 → 00:08:39เจริญเติบโตเต็มตามศักยภาพจริงไม่ครบกิน
00:08:39 → 00:08:42ป้องไปเด็กพรุ่งนี้ก็จะไอ้คือต่ำเรียน
00:08:42 → 00:08:44หนังสือไม่เก่งอันนี้อาจารย์จะหยิบเฉพาะ
00:08:44 → 00:08:48บางประเด็นขึ้นมาใช้หนี้มกมาวัยทำงานแบบ
00:08:48 → 00:08:52อั๋นแบบหยกฮะแบบแบบคนที่กำลังทำงานอยู่
00:08:52 → 00:08:55เนี่ยคุณก็จะมีกินอาหารให้ครบ 5 หมู่
00:08:55 → 00:08:59เหมือนกันเรามาคุณกินกาแฟกับปาท่องโก๋
00:08:59 → 00:09:04ชัดคุณหินนะหรือตื่นเช้ามาคุณไปกิน
00:09:04 → 00:09:05แฮมเบอร์เกอร์
00:09:05 → 00:09:11กับไส้กรอกไข่ดาวแต่ไม่มีผักเลยคุณก็อิ่ม
00:09:11 → 00:09:16แต่คุณขาดวิตามินและแร่ธาตุหรือคุณไม่ได้
00:09:16 → 00:09:20กินข้าวเช้าเลยเพราะคุณต้องรีบมาทำงาน
00:09:20 → 00:09:23แล้วคุณจะรู้ไหมว่าคนไม่ได้กินข้าวเช้าใน
00:09:23 → 00:09:26วัยทำงานเนี่ยเติบกูนัดชีวิตีหรือ
00:09:26 → 00:09:29ประสิทธิภาพในการทำงานเก็บย่อยกว่าคนที่
00:09:29 → 00:09:33ได้กินอาหารเช้าติดที่กำลังเรียนหนังสือ
00:09:33 → 00:09:38ถ้าไม่ได้กินอาหารเช้าผลการเรียน 2 เทอม
00:09:38 → 00:09:41รวมกันแล้วจะมีคะแนนน้อยกว่าเด็กที่กิน
00:09:41 → 00:09:45อาหารเช้าอันนี้ชัดเจนมากเลยค่ะนะคะอ่าน
00:09:45 → 00:09:50กายจะมีบทบาทและสำคัญอันนี้ก็คือวัยทำงาน
00:09:50 → 00:09:53ตอนนี้มาจบลงที่วัยผู้สูงอายุแบบอาจารย์
00:09:53 → 00:09:59นะฮะคือคือจะมาบอกว่าเฮ้ยรอ 60 แล้วจึงมา
00:09:59 → 00:10:03กินดีจะได้แก่กันจ๋ามันไม่ทันแล้วอ่ะค่ะ
00:10:03 → 00:10:05เรื่องการกินอาหารตามใบที่ 6 ถามเนี่ยมัน
00:10:05 → 00:10:08ตรงเริ่มมาตั้งแต่เจเริ่มตั้งแต่อยู่ใน
00:10:08 → 00:10:12ท้องแม่ครอกออกมายาวมาเรื่อยๆมันสระผมจะ
00:10:12 → 00:10:16ถามว่ามันมาเริ่มต้นเอาตอนตอนวัยผู้ใหญ่
00:10:16 → 00:10:21หรือวัยผู้สูงอายุในทันไหมมันก็ก็บอกว่า
00:10:21 → 00:10:25มันช้าเกินไปแจกก็ยังดีกว่าไม่ทำเลยครับ
00:10:25 → 00:10:30สมมติผมวุฒิอ่ะอาจจะยกฟังอาจารย์เสร็จ
00:10:30 → 00:10:33เป็นวัยทำงานถ้าหยกกินตามที่อาจารย์บอก
00:10:33 → 00:10:37เพราะเข้าวัยอายุ 60 ก็จะเป็นไรผู้สูง
00:10:37 → 00:10:40อายุที่มีร่างกายที่แข็งแรงถ้าเราเปลี่ยน
00:10:40 → 00:10:44ตัวมาตั้งแต่วัยหนึ่งสาวอ่านตามวัยที่ยก
00:10:44 → 00:10:48ถามเนี่ยมันมีความสำคัญกับทุกวัยเลยอ่ะ
00:10:48 → 00:10:53ตัวนี้ก่อนค่ะอ่ะอาจารย์คะคืออาจารย์บอก
00:10:53 → 00:10:55แล้วว่าให้เราว่าให้กินครบสารอาหารให้ครบ
00:10:55 → 00:10:58เดี๋ยวแป๊บเป็นหนักแบบคำโอเคเดชหรือว่า
00:10:58 → 00:11:00อย่างที่แบบมาม่ามันก็มีโซเดียมใช่ไหมคะ
00:11:00 → 00:11:04จ๊ะแล้วทำไมเราถึงต้องแบบว่าในแต่ละวัย
00:11:04 → 00:11:07อ่ะค่ะการทานคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนนะคะ
00:11:07 → 00:11:09อาจารย์มันสัดส่วนมันต่างกันไหมคะเพราะ
00:11:09 → 00:11:12ว่าส่วนใหญ่พอในช่วงวัยเด็กหรือเขาบอกว่า
00:11:12 → 00:11:16ตัวเนี่ยกินโปรตีนไปเยอะอิ่มจะรับในคนสูง
00:11:16 → 00:11:19อายุก็บอกว่าเฮ้ยไม่อยากกินโปรตีนเลยอะไร
00:11:19 → 00:11:23อย่างเงี้ยครับคือแบบไม่ย่อยมันก็คือการ
00:11:23 → 00:11:26กินอาหารตามวัยเนี่ยมันแบ่งเป็นสองส่วน
00:11:26 → 00:11:29ส่วนนึงก็คือกินอาหารให้ครบ 5 หมู่นะฮะ
00:11:29 → 00:11:33ตอนที่ 2 ที่ทหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อจะได้
00:11:33 → 00:11:36สารอาหารครบห้าตัวอะที่ 2 จะถามว่าที่ยก
00:11:36 → 00:11:38กำลังถามน่ะแล้วมันจะต้องกินในปริมาณที่
00:11:38 → 00:11:42เท่าไหร่คือคือเราไม่ได้วัดตัวตัวโปรตีน
00:11:42 → 00:11:45มาเป็นการกีฬามวัดอาหาร
00:11:45 → 00:11:50อาหารเค่นข้าวสำหรับวัยเด็กวันหนึ่งโคตร
00:11:50 → 00:11:55จะกินเด็กประถมมาเด็กอนุบาลและผมกระเพาะ
00:11:55 → 00:12:00เขาเล็กก็จะกินก็ปกประมาณ 6 ทัพพีพี่ถึง 6
00:12:00 → 00:12:03ปีแล้วแต่อายุแต่สำหรับวัยผู้ใหญ่วัยทำ
00:12:03 → 00:12:08งานก็ตกประมาณ 8-10 2/4 ก็จะได้คาวบอย
00:12:08 → 00:12:13เดชเหมาะสมกับตัวเขามิใช่มาพูดถึงโปรตีน
00:12:13 → 00:12:15ก็บอกว่าเด็กเอาก็ได้รับต้องได้รับโปรตีน
00:12:16 → 00:12:19เพราะว่าเด็กก็โปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อไป
00:12:19 → 00:12:23บํารุงราษฎร์จะไปสร้างเซลล์สมองนะฮะก็จะ
00:12:23 → 00:12:27ต้องได้โปรตีนถ้าเป็นโปรตีนกับหมูก็จะตก
00:12:27 → 00:12:28อยู่ประมาณ
00:12:28 → 00:12:32หมื่นนึงก็ประมาณ 1-2 ช้อนประมาณนั้น
00:12:32 → 00:12:35เพราะทดกินข้าวนะน้อยจังเป็นผู้ใหญ่ถ้า
00:12:35 → 00:12:38เป็นผู้ใหญ่ก็จะเกิดหนูหนึ่งจะตกอยู่มัน
00:12:38 → 00:12:43ซัก 3-4 ของกินข้าวอย่างนี้เป็นต้นนะถ้า
00:12:43 → 00:12:46เป็นพวกผักผลไม้ก็แบ่งออกเป็นพวกทัพพี
00:12:46 → 00:12:50เป็นช้อนไฟติดจริงแล้วเราไม่สามารถจะไป
00:12:50 → 00:12:54วัดได้หรอกว่าแป๊บนึงแล้วกินกี่ช้อนกิน
00:12:54 → 00:12:57ข้าวแล้วกินกี่ทัพพีฉะนั้นเราก็ต้องกลับ
00:12:57 → 00:13:03ตอนมารให้เหมาะสมตามวัยหลักครับคือค่ะ
00:13:03 → 00:13:06อาจารย์คะพูดถึงอาหารในทั่วๆไปเนี่ย
00:13:06 → 00:13:08เดี๋ยวนี้จะบอกว่าบางคนน่ะทานแล้วมันจะ
00:13:08 → 00:13:11ขาดสารอาหารเพราะว่าได้รับสารอาหารไม่ครบ
00:13:11 → 00:13:14พอดีมีคุณผู้ฟังทางบ้านถามว่าการทานอาหาร
00:13:14 → 00:13:17เสริมอาจารย์อันนี้อันนี้อะคอร์ดทะแวะไป
00:13:17 → 00:13:20นอกเรื่องนิดนึงนะคะเรื่องของแบบอื่นทาน
00:13:20 → 00:13:22อาหาร 4 ร้านอาหารเสริมที่ทำให้ผิวขาว
00:13:22 → 00:13:24เพราะตอนนี้คนก็แบบนิยมเหมือนใช่ไหมคะเขา
00:13:24 → 00:13:28บอกว่าถ้าเราคนเรานี่ค่ะเป็นคนผิวขาวกิน
00:13:28 → 00:13:30เข้าไปแล้วมันจะขาวขึ้นกว่าเดิมไหมแล้ว
00:13:30 → 00:13:33มันขาวขึ้นจริงๆค่ะจากการกินนะคะ
00:13:33 → 00:13:38มันกลางที่กินอาหารเสริมแล้วทำให้เม็ดสี
00:13:38 → 00:13:43ผิวเปลียบมันเป็นอันตรายใหญ่หลวงมากเลย
00:13:43 → 00:13:49แพทย์ก็ออกใบเตือนเลยครับถ้าไทโอนพกทั้ง
00:13:49 → 00:13:52หลายที่อยู่ในเครื่องสำอางอันนั้นมันใช้
00:13:52 → 00:13:57การทาขับและแต่นี่กินน่ะหนูฉีดเนี่ยกู
00:13:57 → 00:14:01อันตรายมากเลยมนุษย์เนี่ยมีความฉลาดที่จะ
00:14:01 → 00:14:02เปลี่ยน
00:14:02 → 00:14:05ธรรมชาติอะไรตัวอะไรได้หลายอย่างแต่ใน
00:14:05 → 00:14:08หลายอย่างมนุษย์ก็เป็นสามารถจะเปลี่ยนได้
00:14:08 → 00:14:10มันอาจจะเปลี่ยนได้ในชั่วครั้งชั่วคราว
00:14:10 → 00:14:13แล้วหลังจากทำแบบนี้บ่อยๆผลการเคียงก็จะ
00:14:13 → 00:14:18ตามมาก็จะนั้นยามฉันอ่านพี่ตรงนี้นาไม่มี
00:14:18 → 00:14:21อาหารเสริมชนิดใดชนิดนึงที่ถ้าเราจะกิน
00:14:21 → 00:14:23เข้าไปแล้วมันทดแทนอ่านหลัก 5 หมู่ได้
00:14:23 → 00:14:28อย่ามาบอกเลยไอ้ตุ๊กไปสกัดรังนกแท้ๆอยู่
00:14:28 → 00:14:30ทบอะไรต่อมิอะไรนะเนี่ยที่โฆษณากันเนี้ย
00:14:30 → 00:14:34มันมีคุณค่าทางโภชนาการอยู่ในนั้นแต่ไม่
00:14:34 → 00:14:38ครบ 5 ตัววิตามินไม่ครบแร่ธาตุไม่ครบอาจ
00:14:38 → 00:14:42จะมีโปรตีนนะฮะแต่ไม่จะมีแรกภาพหลาย
00:14:42 → 00:14:45ตัวขาดไปแล้วจะมากินแทนอ่านมื้อหลักไม่
00:14:45 → 00:14:48ได้เขาจึงเรียกว่าอาหารเสริม
00:14:48 → 00:14:52เหมือนเดิมไม่นั้นจะไปเข้าใจว่าคุณกินซุป
00:14:52 → 00:14:55ไก่สกัด 1 ขวดแล้วคุณจะแทงก๋วยเตี๋ยว 1
00:14:55 → 00:15:00ชามได้ขึ้นมันเป็นไปไม่ได้นะฮะอิทธิพลของ
00:15:00 → 00:15:03การตลาดและการโฆษณาทำให้เกิดคนเข้าใจผิด
00:15:03 → 00:15:06ละนิดรีดตีมาทำตะวันหยกคุยกับจานเรื่อง
00:15:06 → 00:15:10กระแสการกินมาแปลกๆฉันยืนกินที่มันไม่
00:15:10 → 00:15:12เหมือนเดิมต่อไปแล้วโดยเฉพาะในวัยทำงาน
00:15:12 → 00:15:16เนี่ยอยู่ไอ้ขี้ดวงก็มาไอ้อยู่ๆเม็ดอยู่
00:15:16 → 00:15:20ดีๆก็มาไม่อยู่ก็เลยมารู้สารพัดมาเยอะ
00:15:20 → 00:15:23เป็นคะแล้วก็มาถึงเสร็จก็อ้างนู่นอ้างนี่
00:15:23 → 00:15:26ก็กินแล้วมันมีประโยชน์ไม่ต้องอะไรหรอก
00:15:26 → 00:15:30แค่งาดำหน้าขาวเธอดำดีกว่ากันขาวเอางานดำ
00:15:30 → 00:15:33สำตัญขันออกมาเป็นน้ำมันแล้วจดกินวรกิจ
00:15:34 → 00:15:37ช้อนมันมะพร้าวสกัดเย็นโอ้เยอะแยะไปหมด
00:15:37 → 00:15:40สิ่งพวกนี้ผมออกเลยนะคะว่ามันเป็นกระแส
00:15:40 → 00:15:44แล้วมันเป็นมันเป็นอะต่อการตลาด
00:15:44 → 00:15:48ที่พยายามจะเอาอาหารไปปลูกลงกับมิติทาง
00:15:48 → 00:15:51เศรษฐกิจโดยไม่ได้คำนึงถึงความเป็น
00:15:51 → 00:15:56ธรรมชาติหรือการกินอาหารที่ถูกหลักของ
00:15:56 → 00:15:59มนุษย์สักเท่าไหร่โฆษณาแล้วเพื่อจะเอา
00:15:59 → 00:16:02เงินเข้ากระเป๋าอะที่ 1 อันที่ 2 มีงาน
00:16:02 → 00:16:05วิจัยออกมาน้อยนิดมากเลยว่ากินแบบนี้แล้ว
00:16:05 → 00:16:08มันวิเศษ 1 2 3-5 มันยกตัวอย่างเช่น
00:16:08 → 00:16:12นิธินัวหรือดินที่มีกระแสการกินอยู่เนี่ย
00:16:12 → 00:16:15ผมบอกเลยมันคือคำโออินเดชนะฮะมันไม่ได้
00:16:15 → 00:16:19พิเศษไปกว่าเมล็ดงาเมล็ดข้าวถั่วเหลือง
00:16:19 → 00:16:23ถั่วลิสงเลยถ้าขาดจะบอกไอ้นั่นเป็นเพราะ
00:16:23 → 00:16:28เออมันเป็นสิ่งแปลกๆฟังแล้วดูดีเห็นคนมี
00:16:28 → 00:16:31อันจะกินข้าวกินกันเห็นมันกินแล้วรู้สึก
00:16:31 → 00:16:34คดีขึ้นเขาบอกมาโฆษณาออกมาทาง
00:16:34 → 00:16:38โซเชียลมีเดียเราก็เลยหลงเชื่อไปแพงก็แพง
00:16:38 → 00:16:40นะครับ
00:16:40 → 00:16:44ค่ะครับอาจารย์นี้มีคำถามแต่คุณฟังนิดนึง
00:16:44 → 00:16:48ครับอาจารย์คุณฝั่งถามว่าคำแนะนำที่บอก
00:16:48 → 00:16:53ว่าให้กินผัก 2 ข้าว 1 เนื้อสัตว์ 1
00:16:53 → 00:16:58อันเนี้ยมันใช้ไปแล้วมันถามว่าหนึ่งส่วน
00:16:58 → 00:17:00คือปริมาณหรือน้ำหนักเท่าไหร่มันจะกลับ
00:17:00 → 00:17:03ยังไงครับอาจารย์คำถามที่ดีแสดงว่าท่าน
00:17:03 → 00:17:07ผู้ฟังกันนี้พยายามจะกอบอีกเรื่องสุขภาพ
00:17:07 → 00:17:11211 นะฮะเค้า 211 เนี่ยมันเป็นสิ่งที่
00:17:11 → 00:17:15กรมอนามัยเท่าคนคิดขึ้นมาแล้วทั้งสองก็
00:17:15 → 00:17:19เอามาขยายประมาณรณรงค์ให้คนที่ต้องการลด
00:17:19 → 00:17:23น้ำหนักฟังดีนะคะหนูฟัง 211 มันเป็นตูด
00:17:23 → 00:17:27สำหรับให้คนอิ่มเพื่อที่จะลดน้ำหนักคน
00:17:27 → 00:17:30อ้วนต้องการลดหนักคำว่าสองหนึ่งก็คือการ
00:17:30 → 00:17:34ข้าวหรือจัดก๋วยเตี๋ยว 1 จานแบ่งออกเป็น 4
00:17:34 → 00:17:35ส่วน
00:17:35 → 00:17:39นะนึกภาพตามผมนะครับท่านผู้ฟังออก
00:17:39 → 00:17:43เป็น 4 ส่วน 2 ส่วนหรือครึ่งจานคือข้าว
00:17:43 → 00:17:47อ่ะไม่ของตัวที่ 1 มาแล้วตัวแรกมาแล้วนะ
00:17:47 → 00:17:51แล้วอยู่อีก 2 ส่วนก็คือจุดอีกส่วนหนึ่ง
00:17:51 → 00:17:54ก็จะเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์อีกส่วนหนึ่ง
00:17:54 → 00:17:58ก็จะเป็นข้าวโดยเฉพาะเป็นเข้ากล้องน้า
00:17:58 → 00:18:02เหมือนคำว่า 211 ก็คือผักครึ่งนึงแล้วอีก
00:18:02 → 00:18:051 ตรวจเป็นข้าวเลข 1 ส่วนเป็นเนื้อสัตว์
00:18:05 → 00:18:08หรือตัวตีนหรือถั่วกริ๊ดเองมันด่วนก็จะ
00:18:08 → 00:18:11เป็นอย่างนี้นะคะนึกภาพออกอ่ะมันนึกไม่
00:18:11 → 00:18:14ออกเอาไปเตี๋ยวอีกเหมือนเดิมค่ะหากปกติ
00:18:14 → 00:18:18แล้วเนี่ยไม่ได้เป็น 2 1 ได้หรอกว่ากิน
00:18:18 → 00:18:22เยอะเกินไปแล้วก็เด็กน้อยแล้วยึดบางคน
00:18:22 → 00:18:24เดินก็ไม่ได้ร้านก๋วยเตี๋ยวบอกเส้นเล็ก
00:18:24 → 00:18:27ต้มยำน้ำไม่งอกอันนี้ยิ่งไม่ใช่ใหญ่เลย
00:18:27 → 00:18:29ไม่งอกเลยนะฮะ
00:18:29 → 00:18:32มันไม่มีผักทั้งนั้นถ้าจะเป็นก๋วยเตี๋ยว
00:18:32 → 00:18:36211 ต้องบอกเอาเด่นออกสักนิดเลย
00:18:36 → 00:18:41แล้วก็ก็อ่อนใส่โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่
00:18:41 → 00:18:44ไม่ติดมันนะแล้วก็เพิ่มผักเข้าไปให้มาก
00:18:44 → 00:18:47ขึ้นกว่าเดิมนิดนึงมันถึงจะเป็น 2 ส่วน
00:18:47 → 00:18:50ได้หากพี่เลยก๋วยเตี๋ยวปัจจุบันนี้มันไอ้
00:18:50 → 00:18:53ตัวที่ใกล้เคียงที่จะเป็น 2 ส่วนได้เนี่ย
00:18:53 → 00:18:56กูเย็นกับเธอมองเลยนะฮะฝรั่งเย็นตาโฟ
00:18:56 → 00:18:59ก๋วยเตี๋ยวโดยทั่วไปแล้วได้เย็นตาโฟเนี่ย
00:18:59 → 00:19:02ผมก็ไม่เข้าใจว่าทำไมผัดมุกมันเยอะกว่า
00:19:02 → 00:19:03ก๋วยเตี๋ยว
00:19:03 → 00:19:08คือคือคือผมชอบถ้าคุณกินส้มตำไก่ย่าง
00:19:08 → 00:19:11เนี่ยคุณเป็น 211 ได้เลยน้องอัดขอ
00:19:11 → 00:19:14แต่คุณจะไปปั้นข้าวเหนียวเป็นกระติ๊บนะ
00:19:14 → 00:19:20ไม่ได้เออกูก็ต้องกินเข้าถ้าเหนียวพอ
00:19:20 → 00:19:24อีกประมาณแป๊บนึงเน็ตก็กลับปั้นหน่อยนึง
00:19:24 → 00:19:26อะไรอย่างเงี้ยประมาณนั้นเนี่ยนะฮะแล้วก็
00:19:26 → 00:19:30เนื้อไก่ก็ไม่ติดมันเชื่อมพวกกันไม่ต้อง
00:19:30 → 00:19:34พูดถึงเลยผักมันโดนครึ่งอยู่แล้วน้าเออ
00:19:34 → 00:19:39ค่ะหนูจะเป็นผัดกระเพราผัดกระเพราไก่ไข่
00:19:39 → 00:19:43ดาวก็เป็น 211 ไม่ได้เพราะวิญญาณใบ
00:19:43 → 00:19:48กระเพรา 2 3 ใบค่ะมันไม่มีมันจะต้องเติม
00:19:48 → 00:19:52ผักอะไรลงไปด้วยนะครับแล้วก็เอาข้าวออก
00:19:52 → 00:19:54หน่อยนึงเท่านั้นเหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก
00:19:54 → 00:19:58แต่จะต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะฮะ
00:19:58 → 00:20:02ถ้าตอบได้ค่ะคุณรู้ฟังทางบ้านถามมาค่ะ
00:20:02 → 00:20:07แล้วเอ่อถึงเต้อาจารย์ผัวหมักถั่วเหลือง
00:20:07 → 00:20:10หมักค่ะอาจารย์ที่บอกว่ามีโปรตีนสูงกว่า
00:20:10 → 00:20:13เต้าหู้เนี่ยอาจารย์ตื่นเต้พิมพ์เป็นขอ
00:20:13 → 00:20:18โทษค่ะหนูก็เออแม่เธอใช่หรือว่าเป็นรัก
00:20:18 → 00:20:20อ่ะ
00:20:20 → 00:20:24ช่างมันเถอะไสวมากมายคือคือ
00:20:24 → 00:20:28ต่อเพชรปีหรือถั่วเน่าบ้านเราเรียกว่าตัว
00:20:28 → 00:20:31หน้าอกลงได้ไหมเวลาเราไปทางข่าววันที่
00:20:31 → 00:20:34เชียงใหม่แล้วเห็นผัวเน่าตัวแคปเน่ามาค่ะ
00:20:34 → 00:20:37คนเชียงใหม่คนเชียงรายเขากินกันครับ
00:20:37 → 00:20:41กระดูกปัญญาของคนโบราณทางเอเชียตะวันออก
00:20:41 → 00:20:44เฉียงใต้อยู่ที่เอาถั่วเหลืองเนี่ยไปหมัก
00:20:44 → 00:20:47คือโดยตรง 4 แล้วเนี่ยเอ่อพูดเหลืองเนี่ย
00:20:47 → 00:20:50ก็มีตัวตีนสูงอยู่แล้วไม่ว่าคุณจะไปหมัก
00:20:50 → 00:20:53หรือกูจะกินโปรตีนจากถั่วเหลืองที่ในรูป
00:20:53 → 00:20:56ของน้ำตู้หรือเต้าหู้แพง beauteen ใกล้
00:20:56 → 00:20:58เคียงกันมากเลยแต่เทมเป้หรือถั่วเน่า
00:20:58 → 00:21:02เนี่ยมันวิเศษกว่าผัวเหลืองธรรมดาตรงที่
00:21:02 → 00:21:05พอเวลาหมักแล้วเนี่ยมันจะมีพวกเชื้อยีสต์
00:21:05 → 00:21:08เนี่ยทำปฏิกิริยากับครัวเหลืองแล้วมันก็
00:21:08 → 00:21:13จะเกิดเชื้อขึ้นมาเป็นปอเป็นตัวนี้แหละ
00:21:13 → 00:21:15มันจะสร้างวิตามินบี 12
00:21:15 → 00:21:19ค่ะอยากนะฮะวิตามินบี 12 โดยปกติแล้วจะ
00:21:19 → 00:21:23ไม่มีอยู่ในพืชมีนะคะโดมมีพรใดเลิศสัตมี
00:21:23 → 00:21:27ไหมมีอยู่ในใครนะฮะแต่ไม่มีในผักและผลไม้
00:21:27 → 00:21:30มีน้อยมากเลยเพราะในคนกินเจและมังสวิรัติ
00:21:30 → 00:21:32เนี่ยถ้ากินไม่เป็นแล้วกินติดต่อกันก็จะ
00:21:32 → 00:21:36อาจมี 12 มี 12 มีหน้าที่ไปช่วยทำให้ระบบ
00:21:36 → 00:21:39ไฟล์ประสาททำงานได้เป็นปกติจะจับกันเฮง
00:21:39 → 00:21:43กินของไปตั้งในเลือดแดงน้าป้องกันไม่เป็น
00:21:43 → 00:21:46โรคโลหิตจางนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณกิน
00:21:46 → 00:21:51เต้คุณจะได้วิตามินบี 12 และโปรตีนเท่า
00:21:51 → 00:21:55กับน้ำเต้าหู้ไม่ต่างกันเลยครับไม่ตาก
00:21:55 → 00:21:58กรรมแล้วครับขอบคุณตังค์มาแล้วก็ต้องขวัญ
00:21:58 → 00:22:01ขวายหามาทานไหมคะไม่จำเป็นต้องคุณไม่ได้
00:22:01 → 00:22:04ไม่เคยกินคุณก็ไม่จะเป็นต้องกินนะครับคุณ
00:22:04 → 00:22:06กินได้ก็วิเศษเดี๋ยวนี้เขาทำเต็มเปี้ยะ
00:22:06 → 00:22:09อร่อยมากเลยนะไม่ไม่ค่อยเหม็นเงินทำมาก
00:22:09 → 00:22:12ใครที่ไม่เคยกินถั่วเน่าทางเหลือแล้วกูไป
00:22:12 → 00:22:16กินคุณก็จะเอามือปิดจมูกอ่ะนานเอ้อ
00:22:16 → 00:22:20นะฮะอุ้ยเวลาแป๊บเดียวเวลาจะหมดละอาจารย์
00:22:20 → 00:22:23ถ้ามีคำถามจากคุณลูกฟังนี้ถามว่าอย่างผัก
00:22:24 → 00:22:25เทียบไปหมักนะครับอาจารย์เหมือนกิญจิ
00:22:25 → 00:22:28เนี่ยมันจะมีวิตามินบี 2
00:22:28 → 00:22:32โอ้ยไม่หาคนละเรื่องกันเลยตัวของมันเอง
00:22:32 → 00:22:35ผักสดและไม่มี Vitamin B12 หรอกกลับไป
00:22:35 → 00:22:40หมักก็มันก็จะไม่เกิดแต่แต่ผักดองบ้านเรา
00:22:40 → 00:22:45ประกาศดองหัวหอมดองกระเทียมดองพวกผักดองๆ
00:22:45 → 00:22:49ทั้งหลายหรือนั้นคุณกี่ของเกาหลีเนี่ยมัน
00:22:49 → 00:22:52เป็นภูมิปัญญาของคนโบราณในๆกับเทมเป้ที่
00:22:52 → 00:22:55เป็นการถนอมอาหารเข้าไปมากไปปุ๊บเนี่ย
00:22:55 → 00:22:57เวลาเรากินเข้าไปพรุ่งนี้เป็นโพรไบโอติก
00:22:57 → 00:23:00ก็ไม่ติดคือเชื้อจุลินทรีย์ที่อยู่ในพวก
00:23:00 → 00:23:04ผักดองมันจะเป็นอาหารของพรีไบโอติกพี่ไม่
00:23:04 → 00:23:07ติดเป็นจุลินทรีย์ที่อยู่ในลำไส้ของ
00:23:07 → 00:23:11มนุษย์ช้ำที่ได้จิตเป็นจุลินทรีย์ตัวดีพอ
00:23:11 → 00:23:15มันได้รับโทรใบปิดกับผักดองจะเข้ามามันก็
00:23:15 → 00:23:18เลยกินเป็นอาหารมีปฏิมาก็เลยเจริญเติบโต
00:23:18 → 00:23:23ดีก็เจริญเติบโตดีปหมอนัด in พวกจุนตีตัว
00:23:23 → 00:23:27เลวที่อยู่ในลำไส้เราไม่ต้องกันให้เป็น
00:23:27 → 00:23:30มะเร็งป้องกันให้เป็นเชื้อโรคนะฮะมันมี
00:23:30 → 00:23:34ประโยชน์ครับแต่ก็กินในปริมาณที่พอเหมาะ
00:23:34 → 00:23:37นะครับเพราะว่าที่กิและผักดองแต่ว่าไป
00:23:37 → 00:23:40แล้วเนี่ยคุณค่าทางโภชนาการของเขาเมื่อ
00:23:40 → 00:23:43เทียบแล้วอ่ะวิตามินวิตามินหลายตัวมันสูญ
00:23:43 → 00:23:46สลายไปเลยเฉพาะวิตามิน C Bit นี้ละลาย
00:23:46 → 00:23:49ได้ในน้ำมันนะฮะก็กินสลับกันไปครับผักดอง
00:23:49 → 00:23:52ตัดสดครับขอบคุณผู้ฟังทางบ้านถ่ายอีกนิด
00:23:52 → 00:23:55นึงเขาว่าในคนผู้สูงอายุเนี่ยถ้าจากจริง
00:23:55 → 00:23:58หนังสือรัฐเพื่อสุขภาพเนี่ยเอ่อกินได้ไหม
00:23:58 → 00:24:03คะทนผู้สุขแต่กินได้ครับแต่ผมไม่ได้นำให้
00:24:03 → 00:24:06หิวตั้งครรภ์และเด็กเล็กกินมังสวิรัตินะ
00:24:06 → 00:24:10ฮะไม่แนะนำเพราะเด็กพวกนี้เอาคนพรุ่งนี้
00:24:10 → 00:24:12อยู่ระหว่างการเจริญเติบโตจำเป็นต้องได้
00:24:12 → 00:24:16สารอาหารครบถ้วนช้ากินมังสุรัตน์ไม่ใช่
00:24:16 → 00:24:18ตัวเรื่องที่ไม่ดีมักจะรัฐมีอยู่ 3
00:24:18 → 00:24:21ประเภทนะเมื่อกี้ที่ 1 คือประเภทที่สุดตก
00:24:21 → 00:24:26เลย in กินผักอย่างเดียวไม่แตะนมและไข่
00:24:26 → 00:24:30พรุ่งนี้นะไม่แต่ผิดตะพันจากตัดเลยเป็น
00:24:30 → 00:24:32ผักอย่างเดียวเป็นพืชอย่างเดียวแต่พรุ่ง
00:24:32 → 00:24:35นี้เขาขึ้นเป็นเขาก็มีชีวิตอยู่รอดได้ของ
00:24:35 → 00:24:39พิมพ์ตัวเลขแทนเป็นโปรตีนกับพืชพวกที่ 2
00:24:39 → 00:24:43กินผักแล้วก็ดื่มนมจะไม่กินไข่แล้วพวกที่
00:24:43 → 00:24:48สระพวกที่ 2 นี้อาจจะกินผักนมจะไม่กินไก่
00:24:48 → 00:24:51หรืออาจจะกินไข่จะไม่ดื่มนมจะได้อย่าง
00:24:51 → 00:24:54หนึ่งนะเป็นพวกที่ 2 พวกที่ 3 นั้นพิมพ์
00:24:54 → 00:24:58ผักและดื่มนมและก็กินไข่ 6 เกียร์ให้กิน
00:24:58 → 00:25:02มังสวิรัติประเภทที่ 3 ทั้งนั้นเธอก็
00:25:02 → 00:25:06เพราะว่าการดื่มนมและกินไข่เราจะได้
00:25:06 → 00:25:10แคลเซียมเราจะได้ฟอสฟอรัสเราจะได้วิตามิน
00:25:10 → 00:25:16บี 12 เราจะได้ธาตุเหล็กนะฮะคนกินมังจุ
00:25:16 → 00:25:19รัฐกิจไม่เป็นตุ่มเกี่ยวกับการขาด
00:25:19 → 00:25:23แคลเซียมแล้วมีขนาดเล็กนะครับก็ตัวจะ City
00:25:23 → 00:25:27ได้แต่หลายคนก็กินเป็นอินเตอร์ครับ
00:25:27 → 00:25:31มังสวิรัติประเภทก็กินเราไม่ได้ไปกินเจ
00:25:31 → 00:25:34เนี่ยฮะเรากินมังสวิรัติเรากินเป็นแบบ
00:25:34 → 00:25:39เอ่อโอเคพวกที่มันเดินทางสายกลางอ่ะฮะ
00:25:39 → 00:25:45ฉะนั้นเราก็ไปเพิ่มลมแล้วก็ไข่ซึ่งไม่ใช่
00:25:45 → 00:25:48เป็นสิ่งที่มีชีวิตเอ้อที่เราบอกว่ากิน
00:25:48 → 00:25:51บ้างซะแล้วต้องได้เหยียบเบี้ยชีวิตผู้
00:25:51 → 00:25:55อื่นนมและไข่ไปๆครับค่ะอาจารย์มีคุณฝั่ง
00:25:55 → 00:25:58ถามว่าข้าวไรส์เบอรี่เนี่ยมีประโยชน์
00:25:58 → 00:26:01เทียบเท่ากับข้าวกล้องหรือไม่เข้าประจัญ
00:26:01 → 00:26:06เป็นคำถามที่ดีนะฮะคำถามพวกนี้หยกอันเป็น
00:26:06 → 00:26:10สถานที่ผมว่าคนประชาชนคนไทยเนี่ยอยากทราบ
00:26:10 → 00:26:13แต่มันมีกระแสทางตัวเตี้ย Media มาเลยทำ
00:26:13 → 00:26:16ให้เข้าจับสนเข้าไรซ์เบอร์รี่เป็นข้าว
00:26:16 → 00:26:19พันธุ์ที่คน I breathe พันขึ้นมาหรือดี
00:26:19 → 00:26:22ใจขึ้นมาช่านะคะโลกยอมรับว่าเป็นข้าวที่
00:26:22 → 00:26:25มีคุณค่าทางโภชนาการถูกวาดข้าวธรรมดาไม่
00:26:25 → 00:26:29ถึงตัวข้าวของเขาตัวเล็กเอาเขาเนี่ยจะมี
00:26:29 → 00:26:34ธาตุเหล็กสูงจะมีพวกสารเอ่อโพลีฟีนอลหรือ
00:26:34 → 00:26:38พบสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นพฤกษาคืน
00:26:38 → 00:26:41อีหนูไฟโตเคมิคอลเนี่ยอยู่ในเข้าร์สเซอ
00:26:41 → 00:26:45รี่เยอะมากนะลากกว่า 9 ธรรมดาตัวนี้ถาม
00:26:45 → 00:26:48ว่าเทิดเท่าไรนี้มาเทียบกับเขากล้องแล้ว
00:26:48 → 00:26:51นะเนี่ยมันขึ้นอยู่กับทำอีกแล้วเข้า
00:26:51 → 00:26:55ไรซ์เบอรี่เนี่ยถ้ากูเอาไปตี๋สี่ครั้ง
00:26:55 → 00:26:58เหมือนเค้าขาวเนี่ยค่ะเข้าแล้วพวกนี้ยัง
00:26:58 → 00:27:03เป็นสีดำสีนิลอยู่เลยนะคะว่าตัวตัวไหนเขา
00:27:03 → 00:27:06ยังเป็นสีพรุ่งนี้อยู่แต่เปลือกห้าวของ
00:27:07 → 00:27:09เข้าแล้วมึงเนี่ยถ้ากูเป็นผีครั้งเนี่ย
00:27:09 → 00:27:13มันถูกขัดออกไปเป็นรำแล้วประโยชน์แต่น้อย
00:27:13 → 00:27:16เลยแต่บังเอิญพวกภาคเหล็กพบสารพบ
00:27:16 → 00:27:18ไฟโตเคมิคอลเนี่ยมันจะอยู่ในเมล็ดข้าว
00:27:18 → 00:27:20ไรซ์เบอรี่
00:27:20 → 00:27:23โป้หลุดออกไปบ้างเนอะแต่เข้าล็กเบอร์รี่
00:27:23 → 00:27:26ถ้าเราสีครั้งเดียวมาจากเป็นข้าว
00:27:26 → 00:27:28ไรซ์เบอรี่กล้องงานด่วนเข้ากล้องแล้ว
00:27:28 → 00:27:32เนี่ยเป็นพันธุ์อะไรก็ได้สีครั้งเดียว
00:27:32 → 00:27:36แล้วก็จบนะเข้าหอมดินเข้าลืมผัวเข้าสังข์
00:27:36 → 00:27:37หยด
00:27:37 → 00:27:42ก็เป็นข้าวกล้องนะครับทวนเข้าขาวสีครั้ง
00:27:42 → 00:27:46ก็ขัดเอาเปลือกในซึ่งเป็นศูนย์รวมของสาร
00:27:46 → 00:27:49อาหารออกไปเป็นรำมันก็เลยเหลือตาลอาหาร
00:27:49 → 00:27:54อยู่ในเมล็ดข้าวน้อยมากนะครับมากคือผมแนะ
00:27:54 → 00:27:57นำฮะอันผมแนะนำให้เอาเข้าไรซ์เบอรี่เนี่ย
00:27:57 → 00:28:01มาผสมกับข้าวกล้องและหมวกเข้าขาวๆสำหรับ
00:28:01 → 00:28:04คนที่ไม่คุ้นชินที่จะกินข้าวเข้ากล้องนะ
00:28:04 → 00:28:07แต่บางบ้านเขาก็กินข้าวไรซ์เบอรี่ล้วน
00:28:07 → 00:28:11100% ซึ่งเขาได้คุณค่าทางโภชนาการสูงมาก
00:28:11 → 00:28:12ครับ
00:28:12 → 00:28:15พอดีดีกว่าถ้าเกิดทางไม่ได้ก็รวมกัน 3
00:28:15 → 00:28:20อย่างก็จะได้แบบข้าวนิ่มและประโยชน์แล้ว
00:28:20 → 00:28:25ก็โอ๊ยตายใช่ไหมคะอาจารย์ใช่ครับดูค่ะนาย
00:28:25 → 00:28:27ค่ะอาจารย์นี่มีคุณผู้ฟังบอกว่าติดตาม
00:28:27 → 00:28:30อาจารย์ตลอดเลยนะคะอาจารย์ 71 แล้วนี่มี
00:28:30 → 00:28:34เปิดเธออายุจะบอกว่าอาจะเขาเอา
00:28:34 → 00:28:37นิยามอาจารย์มาด้วยคะทานปลาเป็นหลักพัน
00:28:37 → 00:28:40ผักเป็นพื้นที่บอกว่าเขาว่าจะมีอาจารย์
00:28:40 → 00:28:43เป็นต้นแบบเขาก็เลยปลอดโรคประจำตัวเขาและ
00:28:43 → 00:28:46ไม่มีโรคประจำตัวแบบนี้มากๆก็รีบเปิด
00:28:46 → 00:28:49พันธุ์แท้จริงๆนะเนี่ยรู้ได้
00:28:49 → 00:28:53ใครที่ผู้ฟังผมนะแล้วอยากจะติดตามผลงานผม
00:28:53 → 00:28:58นะฮะผมอยู่วังวนของอสมท.ในฉันนี่แหละน้า
00:28:58 → 00:29:05คือใครอยากจะดูผมทางทีวีนะฮะทุกวันจันทร์
00:29:05 → 00:29:08ถึงวันศุกร์ไว้เลยนะคะทุกวันจันทร์ถึงวัน
00:29:08 → 00:29:11ศุกร์เวลา 14:00 โมงถึงบ่าย 2 โมงครึ่ง
00:29:11 → 00:29:16ทางช่อง 9 MCOT HD หมายเลข 30 ต.คของ
00:29:16 → 00:29:19เรานี่แหละเดินไปเลยจันทร์สูงศุกร์เวลา
00:29:19 → 00:29:2314:00 นก็จะเจอหน้าผมจะเล่นแป้นอยู่ที่
00:29:23 → 00:29:26หน้าจอเป็นรายการสดนะฮะครับผมรู้จักกับ
00:29:26 → 00:29:30หมอบิลชื่ออะไรการ Healthy day one way
00:29:30 → 00:29:34ทุกขภาพดูย่อชื่อมันยาวเอาอะไรกันเรย
00:29:34 → 00:29:38สุขภาพและกันวันเวรป่ะภาพ
00:29:38 → 00:29:41ทุกกฏจะถือว่าศุกร์เวลา 14:00 โมงยังวัน
00:29:41 → 00:29:46นี้เนี่ยเราก็ก็คนก็ชอบมากเลยวันนี้คนดู
00:29:46 → 00:29:50เยอะมากปัสสาวะเล็ดปัสสาวะรอดเนอะแก้
00:29:50 → 00:29:53อย่างไรวันพรุ่งนี้
00:29:53 → 00:29:57ก็จะมีรองอธิบดีกรมอนามัยมาบอกว่าเฮ้ยใจ
00:29:57 → 00:30:00ฝนต้นหนาวเข้าสู่ฤดูหนาวแล้วนะโรคที่มัน
00:30:00 → 00:30:04มาแต่ไม่รู้หนาวเนี่ยมันมีอะไรบ้างการ
00:30:04 → 00:30:06ดื่มเหล้ามาจากความหนาวได้ยินหรือเปล่า
00:30:06 → 00:30:10แค้มป์ปิ้งในหน้าหนาวแล้วไปจุดตะเกียงและ
00:30:10 → 00:30:13เชียรในเต็นท์เนี่ยมันอันตรายคือคือเราจะ
00:30:13 → 00:30:16เอาเรื่องนี้มาบอกรายการเราเป็นรายการที่
00:30:16 → 00:30:18จะบอกพึ่งนำจะอยู่การปฏิบัติเป็นเรื่อง
00:30:18 → 00:30:22ของ How to เอาไปทำได้ดีประจำวันเราจะ
00:30:22 → 00:30:25ให้นักวิชาการคนใดมาพ่นด้านวิชาการหรือ
00:30:25 → 00:30:27เอาผลงานมาอวดอันนั้นไปออกบ่ายนี้มีคำตอบ
00:30:27 → 00:30:29หรือรายการที่
00:30:29 → 00:30:335 ก็ได้ว่าบ่ายนี้มีคำตอบนะครับรายการ
00:30:33 → 00:30:35เค้าก็มีประโยชน์นะครับ
00:30:35 → 00:30:39หากแต่เป็นคนละสไตล์ลงทุนกับหนองบอนก็มา
00:30:39 → 00:30:44จัดการอาจารย์หรอกนะฮะบนละตายให้เราช่วง
00:30:44 → 00:30:47ท้องมันแค่ 12 นาทีในหยกกันเพื่อไม่อยาก
00:30:47 → 00:30:51จะให้วิทยากรเนี่ยพูดกระชับแล้วก็เอา
00:30:51 → 00:30:54เฉพาะประเด็นที่ผู้ชมแต่ผมแล้วเนี่ยเอาไป
00:30:54 → 00:30:58ใช้กับชีวิตประจำวันได้จริงๆนะฮะแล้วมี
00:30:58 → 00:31:01วิทยุวิทยุเนี่ยแฟนพันธุ์แท้ผมฟังผมตลอด
00:31:01 → 00:31:05จะมาเป็น 20 ปีแล้วชาตา FM99 Active
00:31:05 → 00:31:10Radio นะฮะก็ทุกวันจันทร์ถึงประจุ
00:31:10 → 00:31:15อาจารย์หมอปัญญาจะมา 6:00 นถึง 07:00 น
00:31:15 → 00:31:18ทุกวันอังคารเช่นพรุ่งนี้ค่ะอยากฟังเสียง
00:31:18 → 00:31:22ผมอีกพรุ่งนี้เช้าอาจารย์หมอปัญญามา 18:00
00:31:22 → 00:31:26นถึง 06:30 นแล้วต่อจากนั้นจะเป็นผม 6:30
00:31:26 → 00:31:30น 7:00 นทุกวันอังคารแต่วันเสาร์วัน
00:31:30 → 00:31:32อาทิตย์ใครอยากฟังเสียงผมเต็มที่ 1
00:31:32 → 00:31:35ชั่วโมงก็ 9:00 นถึง 10:00 นวันเสาร์วัน
00:31:35 → 00:31:37อาทิตย์
00:31:37 → 00:31:42FM99 หละครับถ้าก็จริงๆวันนี้ยังมีอีก
00:31:42 → 00:31:45หลายคำถามนะครับอาจารย์ยังไงเอาไว้โอกาส
00:31:45 → 00:31:48หน้ากูยังไงเดี๋ยวรบกวนอาจารย์มาใกล้ชิด
00:31:48 → 00:31:53กับคุณรู้ฟังสุขภาพดีๆเดิมในการรายการค่ะ
00:31:53 → 00:31:55ก็ฝากอาจารย์ไว้ด้วยนะครับ
00:31:55 → 00:31:59จุดดีครับค่ะอาจารย์สวัสดีนะคะขอบคุณมาก
00:31:59 → 00:32:03ค่ะสวัสดีครับขอบคุณครับราตรีสวัสดิ์ครับ
00:32:03 → 00:32:07สวัสดีครับจัง