00:00:00 → 00:00:027 อาหารญี่ปุ่นสุดอ้วน
00:00:10 → 00:00:13สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTORTOP Channel
00:00:13 → 00:00:16รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:17 → 00:00:23วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง 7 อาหารญี่ปุ่นอ้วน
00:00:23 → 00:00:27โดยปกติแล้วถ้าเรานึกถึงภาพอาหารญี่ปุ่นเป็นไง
00:00:27 → 00:00:29สุขภาพดีมีความสุข
00:00:29 → 00:00:33แต่ถ้ามันเป็นอย่างนั้นจริง คนญี่ปุ่นไม่น่าจะต้องมีคนอ้วนเลยใช่ไหม
00:00:33 → 00:00:38แต่ไม่ใช่ คนญี่ปุ่นก็อ้วนไม่น้อยไปกว่าคนไทยเลย
00:00:38 → 00:00:41คราวนี้มาดูว่า 7 อาหารญี่ปุ่นสุดอ้วนมีอะไรบ้าง
00:00:41 → 00:00:43ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:43 → 00:00:45กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:45 → 00:00:47สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:47 → 00:00:50ผมขออนุญาตให้กระโดดไปดูที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:50 → 00:00:51ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:51 → 00:00:55ส่วนท่านที่มีเวลา เราเป็นไปเจาะลึกพร้อมๆ กันเลย
00:00:55 → 00:00:57สำหรับเรื่องของอาหารญี่ปุ่นผมว่า
00:00:57 → 00:01:01ประเทศไทยกับญี่ปุ่นค่อนข้างจะผูกพันกันมาก
00:01:01 → 00:01:05คือเรียกว่าผมเป็นติ่งญี่ปุ่นคนนึงเลยทีเดียว
00:01:05 → 00:01:07ก็คือชอบถ้าเกิดมีโอกาสก็อยากไปเที่ยวญี่ปุ่น
00:01:07 → 00:01:10ชอบไปเที่ยวญี่ปุ่น แล้วก็ชอบทานอาหารญี่ปุ่นด้วย
00:01:10 → 00:01:12เพียงแต่ว่าอาหารญี่ปุ่นนั้น
00:01:13 → 00:01:17ในบางครั้งมันไม่มีสุขภาพที่ดีมากๆ อย่างที่เราคิด
00:01:17 → 00:01:20มันมีบางตัวที่สุขภาพดีมากๆ เช่น ปลาดิบ เป็นต้น
00:01:20 → 00:01:26สลัดต่างๆ สาหร่ายต่างๆ ถั่วหมักก็ถือว่าเป็นอาหารที่มีสุขภาพที่ดี
00:01:26 → 00:01:29แต่ยังมีอาหารอีกหลายอย่างที่เรานึกว่ามันสุขภาพดี
00:01:29 → 00:01:31แต่มันสุขภาพไม่ดี
00:01:31 → 00:01:34มาดูกันที่อาหารอย่างที่ 1
00:01:34 → 00:01:37นั่นก็คือพวกโรลและข้าวปั้นต่างๆ
00:01:37 → 00:01:43ต้องบอกว่าข้าวปั้นต่างๆ ชิ้นนึงประมาณสัก 100 kcal เป็นค่าเฉลี่ย
00:01:43 → 00:01:48ปกติท่านทานอย่างน้อย 5-8 ชิ้น แปลว่าต้องได้ 500-800 kcal
00:01:49 → 00:01:51ยังไม่พอ พวกข้าวปั้นหน้าต่างๆ
00:01:51 → 00:01:55โดยส่วนใหญ่แล้วองค์ประกอบเป็นข้าวซะเยอะ เป็นคาร์โบไฮเดรตซะเยอะ
00:01:55 → 00:01:59ซึ่งมันเป็นตัวที่ทำให้เรามีห่วงยางรอบเอวเลยทีเดียว
00:01:59 → 00:02:03คราวนี้มาดูโรลบ้าง เช่น แคลิฟอร์เนียโรล มากิต่างๆ
00:02:03 → 00:02:06หรือว่าโรลปลาไหล โรลฟัวการ์
00:02:06 → 00:02:11โรลต่างๆ พวกนี้ แถวนึง 800-1,000 kcal
00:02:12 → 00:02:14ทานเข้าไปมหาศาล
00:02:14 → 00:02:19คาร์โบไฮเดรตก็สูง ไขมันก็สูง โปรตีนไม่เยอะเท่าไหร่
00:02:19 → 00:02:22เพราะว่าไปหนักทางข้าว
00:02:22 → 00:02:24800 kcal วิ่ง 1 ชั่วโมง
00:02:25 → 00:02:30เพราะฉะนั้นแล้วถ้าท่านคิดจะทานโรลต่างๆ ข้าวปั้นต่างๆ
00:02:30 → 00:02:32ให้ยับยั้งชั่งใจสักนิดนึง
00:02:32 → 00:02:36ผมแนะนำว่าเลือกเป็นพวกปลาดิบปลาย่างอะไรอย่างนี้
00:02:36 → 00:02:39มันจะสุขภาพมากกว่า ไม่ได้ห้ามทานแต่ว่า
00:02:39 → 00:02:42ให้นึกเสมอว่าในนั้นมักเป็นข้าว
00:02:42 → 00:02:45แล้วมักเป็นข้าวขาว ข้าวที่ผ่านการขัดสี
00:02:45 → 00:02:50แบบนี้ทำให้น้ำตาลพุ่งเร็ว อินซูลินกระฉูด พุงขึ้นทันที
00:02:50 → 00:02:55แล้วก็ผู้ที่มีอาการเบาหวานก็จะมีน้ำตาลสวิงได้อย่างง่ายๆ เลยทีเดียว
00:02:55 → 00:03:01อาหารอย่างที่ 2 อันนี้ยอดฮิตสุดๆ มากนั่นก็คือราเมน
00:03:01 → 00:03:03ราเมนของเขาต้องบอกเลยว่า
00:03:03 → 00:03:09โดยเฉพาะราเมนซุปกระดูกหมู ต้มนานๆ ค้างคืน
00:03:09 → 00:03:11ต้ม 3-4 วัน พวกนี้
00:03:11 → 00:03:14มันจะมีทั้งไขจกระดูกทั้งไขมันเข้มข้นมากๆ
00:03:14 → 00:03:18ไม่ว่าจะเกลือไม่ว่าจะเครื่องปรุงจัดกันไปเต็มๆ
00:03:18 → 00:03:25ในราเมน 1 ถ้วย แล้วก็ยังมีท็อปเป็นหมูสามชั้น
00:03:25 → 00:03:29ไขมันประมาณ 50 กรัม ใน 1 ถ้วย
00:03:29 → 00:03:31คาร์โบไฮเดรตประมาณ 140 กรัม
00:03:31 → 00:03:33โปรตีนประมาณ 40 กรัม
00:03:34 → 00:03:37แคลอรี่ทั้งหมดประมาณ 1,000-1,200 kcal
00:03:37 → 00:03:41ถ้าไขมัน 50 กรัม ถ้าท่านน้ำหนัก 50 กิโลกรัม
00:03:41 → 00:03:44วันนึงเรากินไขมัน 1 กรัม ต่อ 1 กิโล แปลว่าสุดขีดเแล้ว
00:03:44 → 00:03:46ถ้าท่านน้ำหนัก 70 ก็เหลือให้กินอีกนิดเดียว
00:03:46 → 00:03:49เพราะฉะนั้นวันนึงกินได้อย่างมากชามเดียว
00:03:49 → 00:03:51แล้วกินอย่างอื่นแถมไม่ได้เลย
00:03:51 → 00:03:54เพราะปกติกินราเมน เราจะกินอย่างอื่นแถมไปอีกใช่ไหม
00:03:54 → 00:03:57แปลว่าไขมันเราเกินเลย และมักจะเป็นไขมันอิ่มตัว
00:03:57 → 00:04:01ไขมันจากพวกหมูสามชั้น ไขมันจากน้ำมันต่างๆ
00:04:01 → 00:04:04แบบนี้ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่
00:04:04 → 00:04:091,200 kcal ปั่นจักรยาน 2 ชั่วโมง
00:04:09 → 00:04:12มาดูกันที่อาหารอย่างที่ 3 อันนี้ก็ช็อตเด็ด ชอบมากเลย
00:04:12 → 00:04:18คือ พวกข้าวหน้าหมูทอด ข้าวหน้าไก่ทอด พวกคัตสึด้งต่างๆ
00:04:18 → 00:04:23คือพวกด้งต่างๆ ข้าวหน้าต่างๆ มันไม่ใช่ว่าจะแย่ไปทุกอัน
00:04:23 → 00:04:26ถ้าข้าวหน้าปลาดิบอย่างนี้ดี
00:04:26 → 00:04:28แต่เอาข้าวออกสักครึ่งนึงจะดีกว่า
00:04:28 → 00:04:32แต่ถ้าเป็นข้าวหน้าหมูทอด ข้าวหน้าไก่ทอด
00:04:33 → 00:04:36จานหนึ่งอย่างน้อย 1,000 kcal ต่อจาน
00:04:36 → 00:04:39ข้าวหน้ากุ้งเทมปุระ สุดๆ
00:04:39 → 00:04:42พวกอาหารที่มีการทอดทั้งหลาย
00:04:42 → 00:04:47อยากทานทานได้ไหม ทานได้ เอาข้าวออกครึ่งหนึ่งทานกับได้
00:04:47 → 00:04:49แล้วถ้าเป็นข้าวหน้าอย่างอื่นที่ไม่ใช่ทอด
00:04:49 → 00:04:52เช่น เป็นข้าวหน้าไก่ แล้วก็เป็นแบบตุ๋นกับไข่
00:04:52 → 00:04:55อย่างนี้ถือว่าโอเค สุขภาพดี
00:04:55 → 00:04:58คราวนี้มาดูอาหารชนิดที่ 4 กันบ้าง
00:04:58 → 00:05:03อันนี้พีคเลย นั่นก็คือข้าวหน้าแกงกะหรี่
00:05:03 → 00:05:06โดยปกติแล้วข้าวหน้าแกงกระหรี่เฉยๆ ก็พีคอยู่แล้ว
00:05:06 → 00:05:08ได้ประมาณ 1,000 kcal
00:05:08 → 00:05:12แต่ถ้าเป็นข้าวหน้าแกงกะหรี่ท็อปด้วยหมูทอด
00:05:13 → 00:05:17และมีชีสโปะข้างบน เอาไปเลย 1,500 kcal
00:05:17 → 00:05:21มันสุดจริงๆ นะ สำหรับพวกข้าวหน้าแกงกะหรี่ต่างๆ
00:05:21 → 00:05:25คือในแกงกะหรี่ มันมีทั้งเรื่องของไขมันเรื่องของน้ำตาล
00:05:25 → 00:05:29เรื่องของปรุงรสต่างๆ ซึ่งเคี่ยวอย่างค้นเลย
00:05:29 → 00:05:33แล้วก็มีพวกมันฝรั่งที่เคี่ยว พวกนี่คาร์โบไฮเดรตสูง
00:05:33 → 00:05:36แล้วตัวข้าวที่ให้มาแกงกะหรี่ มันก็ค่อนข้างเยอะมากๆ เลย
00:05:36 → 00:05:40เพราะฉะนั้นเรามักจะได้แต่คาร์โบไฮเดรตซะเยอะ
00:05:40 → 00:05:41ถ้าเกิดเราอยากจะได้โปรตีน
00:05:42 → 00:05:43แล้วเราสั่งเป็นของทอดมาอีก
00:05:43 → 00:05:45เราก็จะได้ไจมันซะเยอะ ไม่ค่อยได้โปรตีน
00:05:45 → 00:05:49แต่ว่าถ้าเกิดมันมีเทคนิคการเลือกไหม ก็มีเหมือนกัน
00:05:49 → 00:05:52เช่น ข้าวราดแกงกะหรี่ เราเอาข้าวออกครึ่งนึง
00:05:52 → 00:05:56เสร็จแล้วท็อปอาจจะเป็นหมูย่าง อาจจะเป็นเนื้อย่าง
00:05:56 → 00:05:59อาจจะเป็นไก่ย่าง อย่างนี้โอเคได้โปรตีนชั้นดี
00:05:59 → 00:06:02แต่ว่าถ้าเป็นชุบแป้งทอด อันนี้ไม่ค่อยแนะนำ
00:06:02 → 00:06:05นานๆ กินทีได้ ไม่ได้ไปห้ามอะไรมากมาย
00:06:05 → 00:06:08เพียงแต่ว่าต้องมีสติเสมอเวลาทาน
00:06:08 → 00:06:13เพราะฉะนั้นผู้ที่มีสติเท่านั้นจึงจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้
00:06:13 → 00:06:16ผู้ที่ขาดสติตอนกินบ่อยๆ ก็จะมีปัญหาตลอดเวลา
00:06:16 → 00:06:19มาดูอาหารอย่างที่ 5 อันนี้ก็ชอบ
00:06:19 → 00:06:21แล้วบางคิดว่ามันเป็นอาหารสุขภาพ
00:06:21 → 00:06:23ซึ่งจริงๆ กึ่งนึงมันเป็นอาหารสุขภาพ
00:06:23 → 00:06:25นั่นก็คือปลาไหลย่างนั่นเอง
00:06:26 → 00:06:30โดยตัวปลาไหลถือว่าเป็นปลาชั้นดีมีไขมันที่สูง
00:06:30 → 00:06:34เอาไปย่างก็ดูดี มันน่าจะเป็นโปรตีนชั้นดี
00:06:34 → 00:06:38เพียงแต่ว่าในตัวปลาไหล เรามักจะทาซอสต่างๆ
00:06:38 → 00:06:40ซึ่งซอสต่างๆ หวานมาก
00:06:40 → 00:06:44ซึ่งมันอร่อยไหม ผมบอกเลยอร่อย ผมก็ชอบกินข้าวหน้าปลาไหล
00:06:44 → 00:06:48แต่ถามว่านานๆ ทีโอเค แต่ว่าอย่าบ่อยๆ
00:06:48 → 00:06:50แล้วก็ไปปริมาณข้าวกับข้าวหน้าปลาไหล
00:06:50 → 00:06:53ท่านเห็นว่าปลาไหล 1 ตัว เขาให้ข้าวมาทั้งกล่องเลย
00:06:53 → 00:06:55เวลาสั่งข้าวหน้าปลาไหล เพราะฉะนั้นคาร์โบไฮเดรตเยอะมาก
00:06:55 → 00:06:58บางร้านมีให้เลือกเป็นข้าวธัญพืช
00:06:58 → 00:07:00ผมก็แนะนำว่าให้เปลี่ยนเป็นข้าวธัญพืช
00:07:00 → 00:07:02ท่านก็จะได้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีมากขึ้น
00:07:02 → 00:07:07แต่ว่าถ้าร้านไหนไม่มี ก็พยายามลดปริมาณข้าวเหลือครึ่งนึงแล้วกัน
00:07:07 → 00:07:12นี่ก็คืออาหารที่ 5 ที่แอบอ้วนในเรื่องของอาหารญี่ปุ่น
00:07:12 → 00:07:16แล้วต่อมาอาหารชนิดที่ 6 อันนี้คนไทยชอบกินมาก
00:07:16 → 00:07:20แล้วก็แบบเพลิน นั่นก็คือเกี๊ยวซ่านั่นเอง
00:07:20 → 00:07:24เกี๊ยวซ่า 60 kcal ต่อ 1 ชิ้น
00:07:24 → 00:07:26แบบไม่ราดชีสไม่ราดอะไร แล้วเดี๋ยวนี้เรากินกี่ชิ้น
00:07:26 → 00:07:29กินที 5 ชิ้น กินที 8 ชิ้น
00:07:29 → 00:07:35เสร็จแล้วมีท็อปชีส มีราดครีมไข่กุ้งจัดเข้าไป
00:07:35 → 00:07:41อย่างน้อยๆ กินเกี๊ยวซ่าชุดหนึ่งต้องมี 500-800 kcal
00:07:41 → 00:07:43ยังไม่พอๆ กินเกี๊ยวซ่าเปล่าๆ ไหม
00:07:43 → 00:07:49กินข้าวด้วยหนักเลย วิ่งกันเป็นชั่วโมงกว่าจะหมด
00:07:49 → 00:07:53แต่ก็มีเทคนิคอย่างนึง คือเวลาเราจะกินเกี๊ยวซ่า
00:07:53 → 00:07:55เขาจะมีผักดิบมาให้ใช่ไหม
00:07:55 → 00:07:57เราทานผักเข้าไปก่อนเยอะๆ ขอเติม
00:07:57 → 00:08:00บางที่เติมฟรี เติมเข้าไปเยอะๆ เลย ทานผักเข้าไปเยอะๆ
00:08:00 → 00:08:04แบบนี้มันจะดูดซึมโปรตีน ดูดซึมคาร์โบไฮเดรตทีหลังน้อยลง
00:08:04 → 00:08:11มันจะทำให้พวกไขมันไม่ดี พวกน้ำตาลต่างๆ จะโดนดูดซึมน้อยลง
00:08:11 → 00:08:14เพราะว่ากากใยเราไปขวางอยู่ ก็ดีมากๆ
00:08:14 → 00:08:18สำหรับเรื่องของการทานผัก แล้วก็ตามด้วยโปรตีน
00:08:18 → 00:08:20แล้วก็ตามด้วยคาร์ไบไฮเดรต 3 สเต็ปเรียงตามนี้
00:08:20 → 00:08:22ชีวิตท่านจะดีขึ้น
00:08:22 → 00:08:25มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 7
00:08:25 → 00:08:32อาหารที่ 7 นี่แพงมากด้วย นั่นก็คือสเต็กเนื้อลายหินอ่อนนั่นเอง
00:08:32 → 00:08:36คือต้องบอกว่าของดีมันก็อาจจะอร่อย
00:08:36 → 00:08:38แต่มันไม่ได้บอกว่าดีต่อสุขภาพ
00:08:38 → 00:08:41สเต็ปชิ้นหนึ่ง บางทีชิ้นหนึ่งสองสามพันก็มี
00:08:41 → 00:08:43สี่พันห้าพัน หมื่นหนึ่งยังมีเลย
00:08:43 → 00:08:46ถามว่าแพงแล้วมันต้องดีเหรอ มันอาจจะอร่อยดี
00:08:46 → 00:08:48แต่ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ
00:08:48 → 00:08:53คือถ้าโดยเฉพาะเป็นเนื้อ A4 A5 ที่มีริ้วลายไขมันเยอะๆ
00:08:53 → 00:08:59ในเนื้อ 1 ชิ้น ประมาณ 6 ออนซ์ 180 กรัม ชิ้นนิดเดียวเอง
00:08:59 → 00:09:02มีไขมันถึง 30 กรัม มีโปรตีน 30 กรัม
00:09:02 → 00:09:04คือโปรตีนครึ่งนึงไขมันครึ่งนึง
00:09:04 → 00:09:06มันเยอะมากๆ เลย
00:09:06 → 00:09:08ชิ้นนึงประมาณ 4-500 kcal
00:09:08 → 00:09:11ถ้าทานทานสัก 2 ชิ้น ก็วันนี้ไม่ต้องทานะไรแล้ว
00:09:11 → 00:09:14เดิน 2 ชั่วโมงกว่าจะหมด สเต็กชิ้นนี้
00:09:14 → 00:09:19แต่ถ้าเกิดทำด้วยการทอด เอาน้ำมันอะไรอย่างนี้มันก็ยิ่งแย่ไปใหญ่
00:09:19 → 00:09:21ยิ่งชุบแป้งทอดยิ่งไปใหญ่
00:09:21 → 00:09:23เพราะฉะนั้นแล้วต้องระมัดระวัง
00:09:23 → 00:09:27นี่ก็คืออาหาร 7 ชนิด อาหารญี่ปุ่นสุดอ้วนนั่นเอง
00:09:27 → 00:09:30คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:30 → 00:09:327 อาหารญี่ปุ่นสุดอ้วน
00:09:32 → 00:09:36โดยปกติอาหารญี่ปุ่นเป็นไง ฟังแล้วมันน่าจะมีสุขภาพดีนะ
00:09:36 → 00:09:37แต่คนญี่ปุ่นอ้วนๆ ตั้งเยอะแยะ
00:09:37 → 00:09:40เพราะอะไร เพราะว่าจริงๆ แล้วมันมีครึ่งหนึ่งที่สุขภาพ
00:09:40 → 00:09:42อีกครึ่งนึงมันไม่ค่อยสุขภาพเท่าไหร่
00:09:42 → 00:09:47สุขภาพดี เช่น พวกปลาดิบ สลัด สาหร่าย ถั่วหมัก
00:09:47 → 00:09:49ปลาย่างอย่างนี้สุขภาพดี
00:09:49 → 00:09:51แต่สุขภาพไม่ดีมีอะไรบ้าง
00:09:51 → 00:09:53อันแรก โรลและข้าวปั้นต่างๆ
00:09:53 → 00:09:56ข้าวปั้นชิ้นนึง 100 kcal ค่าเฉลีย
00:09:56 → 00:10:00โรลแถวหนึ่งยาวๆ ประมาณ 800-1,000 kcal
00:10:00 → 00:10:03แล้วแต่จะใส่อะไรพิสดารลงไป
00:10:03 → 00:10:04คาร์โบไฮเดรตล้วนๆ
00:10:04 → 00:10:07คือปริมาณข้าวเยอะมาก ปริมาณโปรตีนต่ำมาก
00:10:07 → 00:10:11แบบนี้สะสมไขมันที่พุงเยอะมาก
00:10:11 → 00:10:151,000 kcal ก็คือโรลอันหนึ่งวิ่งไปเลย 1 ชั่วโมงเต็มๆ
00:10:15 → 00:10:17กว่าจะหมดไปจากร่างกายท่าน
00:10:17 → 00:10:20อันที่ 2 อันนี้ผมชอบมาก ราเมน
00:10:20 → 00:10:23โดยเฉพาะราเมนน้ำข้น ท็อปหมูสามชั้น
00:10:24 → 00:10:27มันซี้ด มันอร่อย
00:10:27 → 00:10:30คือตัวพวกนี้แคลอรี่สูงมากๆ เลย
00:10:30 → 00:10:34ต้องบอกว่าชามหนึ่งประมาณ 1,200 kcal
00:10:34 → 00:10:39ซึ่งใช้เวลาการเบิร์นทิ้ง ปั่นจักรยานประมาณ 2 ชั่วโมงเต็ม
00:10:39 → 00:10:42ไขมัน 50 กรัม วันหนึ่งของเราทานไขมันประมาณ 50-70 กรัม
00:10:42 → 00:10:45แปลว่าชามเดียวท่านเลิกทานไขมันไปแล้ว
00:10:45 → 00:10:48คาร์โบไฮเดรตประมาณ 140 กรัม สูงมาก
00:10:48 → 00:10:51โปรตีน 40 กรัม ถือว่าไม่เยอะเท่าไหร่สำหรับโปรตีน
00:10:51 → 00:10:55เน้นไปพวกคาร์โบไฮเดรตพวกไขมัน ไม่ค่อยดีต่อสุขชภาพเท่าไหร่
00:10:55 → 00:10:58เพราะฉะนั้นลดๆ นิดนึงหรืออาจะกินแค่ถ้วยเล็กก็พอ
00:10:59 → 00:11:03มาต่อกันที่ชนิดที่ 3 ข้าวหน้าหมูทอด
00:11:03 → 00:11:06พวกคัตสึด้งต่างๆ ข้าวหน้าหมูทอด ข้าวหน้าไก่ทอด
00:11:06 → 00:11:11ข้าวหน้ากุ้งเทมปูระ 900-1,000 kcal ต่อจาน
00:11:11 → 00:11:14ถ้าจะให้ดี เทคนิคการกินเอาข้าวออกครึ่งนึง
00:11:14 → 00:11:18ก็ลดแคลอรี่ได้ประมาณสัก 100-200 kcal แล้ว
00:11:18 → 00:11:22ยังไม่พอ ถ้าเกิดจะสั่งเป็นพวกแบบข้าวหน้าไก่ไข่ตุ๋น
00:11:22 → 00:11:24อย่างนี้ของญี่ปุ่น อย่างนี้โอเคเลย
00:11:24 → 00:11:27อย่างนี้การปรุงเขาดี ไม่ใช่เป็นการทอด
00:11:27 → 00:11:31แบบนี้ก็จะยิ่งได้สุขภาพที่ดีได้ทั้งโปรตีนจากไก่
00:11:31 → 00:11:34แล้วก็การปรุงเป็นการต้มอันนี้ดีมากๆ
00:11:34 → 00:11:38มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ยอดฮิตเหมือนกัน
00:11:38 → 00:11:40ข้าวหน้าแกงกระหรี่
00:11:40 → 00:11:42ข้าวหน้าแกงกระหรี่โดยตัวมันเองเฉยๆ แล้วนะ
00:11:42 → 00:11:47มีข้าวกับแกงกะหรี่ราดเฉยๆ แค่นี้ 1,000 kcal
00:11:47 → 00:11:54ถ้าท่านท็อปปิ้งหมูทอดอบชีสข้างบน จัดไป 1,500 kcal
00:11:54 → 00:11:56วิ่ง 3 ชั่วโมง ไม่เสร็จ
00:11:56 → 00:11:59อันตรายจริงๆ สำหรับข้าวแกงกะหรี่
00:11:59 → 00:12:02ก็นานๆ ทานทีหรือเปลี่ยนข้าวเป็นขั้าวธัญพีช
00:12:02 → 00:12:03กินข้าวลดลงครึ่งนึง
00:12:03 → 00:12:08ท็อปปิ้งก็เลือกเป็นแบบพวกหมูย่างเนื้อย่างอะไรแบบนี้ดีกว่า
00:12:08 → 00:12:11ถ้าเลือกเป็นท็อปปิ้งของทอดนี่ไปกันใหญ่
00:12:11 → 00:12:16มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 คล้ายกับว่าดูสุขภาพดี
00:12:16 → 00:12:17นั่นคือปลาไหลย่าง
00:12:17 → 00:12:19ปลามันดีอยู่แล้ว
00:12:19 → 00:12:21โดยเฉพาะปลาไหลก็ถือว่าดี เอาไปย่างก็ดี
00:12:21 → 00:12:25แต่ซอสของมัน ซอสที่ทามันค่อนข้างหวานมาก
00:12:25 → 00:12:28แล้วก็ไหลย่างมักมากับข้าวปริมาณมหาศาล
00:12:28 → 00:12:30เพราะฉะนั้นแล้วข้าวลดลงครึ่งนึง
00:12:30 → 00:12:34ตัวปลาไหลย่างก็ถือว่าทานได้ แต่นานๆ ทีแล้วกัน
00:12:34 → 00:12:37เพราะว่ากล่องหนึ่งข้าวหน้าปลาไหลก็มี 1,000 kcal แล้ว
00:12:37 → 00:12:40เพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังกันให้ดี
00:12:40 → 00:12:44มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 6 กินง่าย อร่อย แล้วก็กินบ่อยซะด้วย
00:12:44 → 00:12:46นั่นก็คือเกี๊ยวซ่านั่นเอง
00:12:46 → 00:12:50เกี๊ยวซ่า 1 ชิ้น 60 kcal เป็นอย่างต่ำ
00:12:50 → 00:12:53ถ้าท่านกินสัก 5 ชิ้น ก็ 300 kcal
00:12:53 → 00:12:58ถ้าท่านกินสัก 8 ชิ้นก็เท่าไหร่ 400-500 kcal และ
00:12:58 → 00:13:02ไม่พอ กินเกี๊ยวซ่าก็กินกับข้าว ข้าวก็อีก 200 kcal
00:13:02 → 00:13:06รวมไปรวมมา 800-900 kcal เยอะเลยก็ระมัดระวัง
00:13:06 → 00:13:09บางคนท็อปหน้าชีส ครีมไข่กุ้ง เอาไปอีก 150 kcal
00:13:09 → 00:13:12บวกไปบวกมาพันกว่าแคลอรี่แล้ว
00:13:12 → 00:13:14เพราะฉะนั้นแล้วต้องระมัดระวังเกี๊ยวซ่า
00:13:14 → 00:13:16ไม่ใช่ว่าทานแล้วจะผอม ทานแล้วก็ไม่ค่อยอิ่ม
00:13:16 → 00:13:20ก็แนะนำว่าถ้าจะทานจริงๆ ก็ให้ทันก็ให้มาก่อนเยอะๆ
00:13:20 → 00:13:25ขอเติมผักก่อน ใส่สลัดนิดหน่อยอย่าไปใส่เยอะ เสร็จแล้วค่อยทาน
00:13:25 → 00:13:28แบบนี้จะทำให้ดูดซึมพวกแป้งพวกไขมันได้ช้าลง
00:13:28 → 00:13:30ทำให้เราอ้วนน้อยลงนั่นเอง
00:13:30 → 00:13:33มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 7 ชนิดสุดท้าย
00:13:33 → 00:13:36แพงด้วย แถมยิ่งกินยิ่งอ้วน
00:13:36 → 00:13:39นั่นก็คือสเต็ปเนื้อลายหินอ่อน
00:13:39 → 00:13:44ยิ่งลายพร้อยยิ่งอ้วน A4 A5 มันแพลบเลบ
00:13:44 → 00:13:46ชิ้นหนึ่ง 180 กรัม หรือประมาณ 6 ออนซ์
00:13:46 → 00:13:51มีไขมันอยู่ 30 กรัม มีโปรตีนอยู่ 30 กรัม ครึ่งๆ เลย
00:13:51 → 00:13:53ก็คือเหมือนกินน้ำมันครึ่งนึงกินโปรตีนครึ่งนึง
00:13:53 → 00:13:54แบบนี้ร่างกายไม่ไหว
00:13:54 → 00:13:57แล้วมักจะเป็นไขมันอิ่มตัวไขมันที่ไม่ค่อยดี
00:13:57 → 00:14:01ทำให้ไขมันเลวในร่างกายสูง คอเลสเตอรอลสูงเสี่ยงโรคหัวใจ
00:14:01 → 00:14:04ชิ้นนึงประมาณ 500 kcal เดิน 2 ชั่วโมง ท่านกินชิ้นหนึ่ง
00:14:04 → 00:14:06เพราะฉะนั้นระวังแล้วกัน
00:14:06 → 00:14:10แต่ถ้าเป็นเนื้อสันในไม่มีมัน อันนี้แนะนำโปรตีนเน้นๆ
00:14:10 → 00:14:12นี่ก็คือ 7 อาหารญี่ปุ่นสุดอ้วน
00:14:12 → 00:14:14ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:14 → 00:14:16กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ