00:00:01 → 00:00:05 5 อาหารลดข้อเสื่อมไม่ใช้ยาวันนี้มาจาก

00:00:06 → 00:00:10 คำถามที่หมอเฟิร์นรวบรวมมามีหลายคนมากเลย

00:00:10 → 00:00:13 มาถามหมอเฟิร์นว่าเมื่อเขามีอาการปวดตาม

00:00:13 → 00:00:16 ข้อโดยเฉพาะใครก็ตามที่อายุ 50 60 ขึ้น

00:00:16 → 00:00:19 ไปตอนที่หมอเฟิร์นทำงานเนี่ยก็จะเจอคนไข้

00:00:19 → 00:00:22 ที่มีอาการปวดข้อโดยเฉพาะข้อเข่าเนี่ย

00:00:22 → 00:00:26 เยอะมากๆเค้าก็เลยสงสัยว่าถ้าเค้าไม่อยาก

00:00:26 → 00:00:30 กินยาไม่ชอบกินยาแก้ปวดเอยแก้อักเสบเอย

00:00:30 → 00:00:32 เนี่ยหมอเฟิร์นมีอาหารหรือสมุนไพรตนไหนมา

00:00:32 → 00:00:35 แนะนำมยเพื่อที่จะช่วยลดอาการปวดอาการ

00:00:35 → 00:00:38 อักเสบลงได้วันนี้หมอเฟิร์นก็เลยอยากเอา

00:00:38 → 00:00:42 อาหาร 3.5 ที่เป็น 3.5 5 เพราะว่า 3 ข้อ

00:00:42 → 00:00:46 นี่แหละจะแถมให้คุณ 1 ข้อที่ให้คุณเนี่ย

00:00:46 → 00:00:49 มีตัวช่วยหรือมีตัวเลือกในด้านสุขภาพเยอะ

00:00:49 → 00:00:52 มากขึ้นโดยที่ไม่ต้องกินยาอย่างเดียวถ้า

00:00:52 → 00:00:56 ใครไม่อยากผ่าตัดเพิ่งมีอาการปวดระยะแรกๆ

00:00:56 → 00:00:59 ที่ยังไม่รุนแรงมากคุณสามารถใช้วิธีนี้

00:00:59 → 00:01:03 ได้เพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณใครเข้ามา

00:01:03 → 00:01:06 แล้วทักทายกันได้แล้วก็กดแชร์ได้เลยนะวัน

00:01:06 → 00:01:09 นี้ความรู้วันนี้เป็นประโยชน์ต่อคุณมากๆ

00:01:09 → 00:01:12 และแถมท้ายไลฟ์วันนี้ก็จะให้ท่ากายบริหาร

00:01:12 → 00:01:15 ง่ายๆสำหรับใครก็ตามที่ปวดข่าวบ่อยๆด้วย

00:01:15 → 00:01:18 ท่านี้ช่วยได้แน่นอนเพราะแนะนำคนไข้ไป

00:01:18 → 00:01:21 หลายคนแล้วเนาะสวัสดีค่ะแชร์เรียบร้อย

00:01:21 → 00:01:25 แล้วขอบคุณค่ะคุณใบไผ่แชร์ให้ตลอด

00:01:25 → 00:01:27 เลย

00:01:27 → 00:01:31 อ่ะมาเริ่มกันเลยที่ข้อแรกเชื่อว่าถ้าใคร

00:01:31 → 00:01:33 ก็ตามที่กำลังรักษากับคุณหมออยู่แล้วรับ

00:01:34 → 00:01:37 ประทานอาหาร 3.5 5 ข้อเนี้ยร่วมด้วยควบ

00:01:37 → 00:01:43 คู่กันคุณจะมีอาการปวดข้อลดลงอย่างแน่นอน

00:01:43 → 00:01:47 ข้อแรกเลยเอ้ยแต่เราต้องบอกคุณก่อนว่า

00:01:47 → 00:01:49 จริงๆแล้วเนี่ยความเสื่อมของร่างกาย

00:01:49 → 00:01:52 มนุษย์เราเนี่ยไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็ตามนะ

00:01:53 → 00:01:56 ทุกคนเมื่อมีอายุเพิ่มขึ้นร่างกายคุณต้อง

00:01:56 → 00:01:59 เสื่อมขึ้นอยู่แล้วและโดยเฉพาะข้อตรงไหน

00:01:59 → 00:02:03 ที่จะเสื่อมมากที่สุดข้อนั่นเองและในใคร

00:02:03 → 00:02:06 ก็ตามที่มีน้ำหนักเกินเกินเกณฑ์มาตรฐานนะ

00:02:06 → 00:02:09 หรือเช็คง่ายๆคุณมีคุณจะมีรอบเอวที่เกิน

00:02:09 → 00:02:12 35 นิ้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีน้ำหนัก

00:02:12 → 00:02:15 เกินเวลาที่คุณลุกขึ้นเวลาที่คุณยืนนาน

00:02:15 → 00:02:19 เดินนานแน่นอนว่าน้ำหนักมันจะกดลงตรงข้าง

00:02:19 → 00:02:21 ล่างเนาะมันก็จะกดคับที่บริเวณข้อเขามาก

00:02:21 → 00:02:25 เป็นพิเศษทำให้คนที่มีในน้ำหนักเกินเนี่ย

00:02:25 → 00:02:28 จะมีการเข่าเสื่อมได้เร็วกว่าคนที่น้ำ

00:02:28 → 00:02:32 หนักไม่เกินเกณฑ์เนาะมาเริ่มข้อแรกเลยข้อ

00:02:32 → 00:02:33 แรกก็

00:02:33 → 00:02:39 คือรับประทานปลาชนิดไหนชนิดที่มีโอเมก้า 3

00:02:39 → 00:02:43 สูงๆซึ่งแน่นอนว่าปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงๆ

00:02:43 → 00:02:47 เนี่ยหาได้จากน้ำทะเลลึกเช่นอะไรบ้างเช่น

00:02:47 → 00:02:51 ปลาแซลมอนปลาไมเคอเรลปลาทูน่าปลาซาินทาน

00:02:51 → 00:02:54 ได้หมดเลยที่มีโอเมก้า 3 เพราะมีงานวิจัย

00:02:55 → 00:02:58 เขาพบว่าการที่คุณทานปลาที่มีโอเมก้า 3

00:02:58 → 00:03:02 นะมันจะช่วยลดการอักเสบที่ข้อของคุณได้

00:03:02 → 00:03:04 ถึง 55%

00:03:04 → 00:03:07 อันนี้เยอะนะถ้าเราไม่รู้เนี่ยเราไปกิน

00:03:07 → 00:03:10 อย่างอื่นที่ไม่ใช่ปลามันก็จะไม่ช่วยลด

00:03:10 → 00:03:13 การอักเสบของข้อเวลาที่คุณปวดได้ขนาด

00:03:13 → 00:03:16 เนี้ยซึ่งเค้าให้รับประทานเหนไงให้รับ

00:03:16 → 00:03:20 ประทานเพียงแค่สัปดาห์ละ 2 ครั้งมากกว่า 2

00:03:20 → 00:03:23 ครั้งขึ้นไปนะก็จะช่วยได้แล้วตั้ง 55%

00:03:23 → 00:03:26 ถ้าหมอเฟิร์นปวดข้อปวดเข่าปวดอะไรเงี้ย

00:03:26 → 00:03:28 หมอเฟิร์นทานนะแทบจะทุกวันเลยถ้ามันช่วย

00:03:28 → 00:03:31 ได้ขนาดนี้อ่าอันนี้ก็เป็นอีกหนึ่งช้อยส์

00:03:31 → 00:03:35 ที่เป็นอาหารที่น่าสนใจแต่สำหรับใครก็ตาม

00:03:35 → 00:03:38 ที่บอกว่าไม่กินเนื้อสัตว์เป็นมังสวีรัส

00:03:38 → 00:03:42 เป็นอาหารชนิดไหนบ้างที่มีโอเมก้า 3 มี

00:03:42 → 00:03:45 แน่นอนธัญพืชก็ได้เพราะธัญพืชมีโอเมก้า 3

00:03:45 → 00:03:50 อ่ะพูดลิ้นพันกันทำไมธัญพืชมีโอเมก้า 3

00:03:50 → 00:03:52 และอย่างหมอเฟิร์นก็ก็รับประทานอยู่นะ

00:03:52 → 00:03:54 เป็นน้ำมันจากเมล็ดพืชเหมือนกันที่ชื่อ

00:03:54 → 00:03:58 ว่าแฟก seed ก็คือน้ำมันเมล็ดแฟกเนี่ยมัน

00:03:58 → 00:04:01 จะมีโอเมก้า 3 อยู่เยอะแทบจะสูงที่สุดใน

00:04:01 → 00:04:04 พืชถ้าใครไม่ทานผ่านปลาสามารถหาน้ำมัน

00:04:04 → 00:04:09 โอเมก้า 3 เนี่ยมาได้หมอใจเย็นๆค่ะหมอใจ

00:04:09 → 00:04:11 เย็นๆมาขึ้นข้อ 2 กันดีกว่าเนาะข้อ 2

00:04:11 → 00:04:15 เป็นอะไรเอ่ยเป็นสมุนไพรบ้านเราที่หมอ

00:04:15 → 00:04:18 เฟิร์นชอบทานเหมือนกันและเชื่อว่าคุณที่

00:04:18 → 00:04:21 ฟังอยู่ตรงเนี้ยชอบทานไหนใครชอบทาน

00:04:21 → 00:04:25 กระเทียมบ้างยกมือขึ้นพิมพ์ชอบมาถ้าคุณ

00:04:25 → 00:04:28 ชอบทานกระเทียมเหมือนกันแทบจะมีทุกเมนู

00:04:28 → 00:04:31 อาหารเลยเนาะเช่นไข่เจียวมีอะไรอีกผัด

00:04:31 → 00:04:35 กะเพราที่หมอเฟิร์นชอบกินคือเกือบทุกเมนู

00:04:35 → 00:04:37 ในของประเทศไทยมีกระเทียมแล้วมันก็อร่อย

00:04:37 → 00:04:41 จริงๆอ่ะอ่ะเรามาเข้าเรื่องงานวิจัยเนาะ

00:04:41 → 00:04:45 เค้าบอกว่าเค้าบอกว่าในกระเทียมเนี่ย

00:04:45 → 00:04:49 กระเทียมมีสารที่ชื่อว่าอเลซินและอินอยู่

00:04:49 → 00:04:52 เยอะซึ่งแน่นอนถ้าให้หมอเฟิร์นแนะนำว่าจะ

00:04:52 → 00:04:54 ทานกระเทียมแบบไหนดีกระเทียมเจียวมั้หมอ

00:04:54 → 00:04:56 เฟิร์นกระเทียมเป็นแคปซูลดีมั้ยกระเทียม

00:04:56 → 00:05:00 เป็นเม็ดดีมั้ยถ้าหมอเฟิร์นแนะนำคุณควร

00:05:00 → 00:05:02 รับประทานเป็นกระเทียมสดเพราะอะไรเพราะจะ

00:05:03 → 00:05:06 มีสารสำคัญที่บอกไปเมื่อกี้เยอะมากกว่า

00:05:06 → 00:05:10 กระเทียมที่ไม่สดวิธีทานก็ง่ายๆเลยคุณก็

00:05:10 → 00:05:13 เลือกเมนูมา 1 วันมี 3 มื้อคุณก็กินใน

00:05:13 → 00:05:16 มื้อใดมื้อหนึ่งก็ได้เอามาทำเป็นผัด

00:05:16 → 00:05:18 กะเพราหรืออะไรก็ได้หรือใครก็ตามอยากกิน

00:05:19 → 00:05:21 แบบสดๆก็ได้ไม่ว่ากันเพราะมันก็ให้

00:05:21 → 00:05:24 ประโยชน์เหมือนกันใบไผ่บอกว่าชอบกระเทียม

00:05:24 → 00:05:28 ที่อยู่ในผัดกะเพราค่ะอ่าชอบเหมือนกันเลย

00:05:28 → 00:05:30 อ่ะแล้วสารตัวเนี้ยมันให้ประโยชน์ยังไง

00:05:30 → 00:05:34 กับการปวดข้อข้ออักเสบของคุณเพบว่ามัน

00:05:34 → 00:05:37 ช่วยลดการอักเสบที่ร่างกายได้แน่นอนการ

00:05:37 → 00:05:39 ที่คุณปวดข้อปวดเข่าเนี่ยมันก็คืออาการ

00:05:39 → 00:05:42 อักเสบอย่างนึงที่ทำให้คุณมีอาการปวดบวม

00:05:42 → 00:05:46 แดงร้อนทั้งหลายกระเทียมก็ช่วยได้ค่ะ

00:05:46 → 00:05:48 เพราะว่าสารในนั้นช่วยลดการอักเสบในข้อ

00:05:48 → 00:05:53 เนาะตัวที่ 3 ที่เป็นอาหารเป็นผักเนาะตัว

00:05:53 → 00:05:57 นี้ก็คือบล็อกโคลี่นั่นเองตัวนี้หมอเฟิน

00:05:57 → 00:06:00 ก็ชอบทานใครชอบทานบล็อกโคลี่บ้างยกมือ

00:06:00 → 00:06:03 ขึ้นยกมือขึ้นก็ไม่เห็นพิมพ์ 1 มาก็ได้

00:06:03 → 00:06:06 ถ้าชอบทานบร็อกโคลี่บร็อกโคลี่เนี่ยใน

00:06:06 → 00:06:10 นั้นทำไมมันถึงช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบ

00:06:10 → 00:06:13 ข้อเสื่อมทั้งหลายการกินบร็อกโคลี่เขาพบ

00:06:13 → 00:06:16 ว่าในนั้นจะมีสารที่ชื่อว่าซันโฟลาเฟน

00:06:16 → 00:06:19 ซึ่งสารตัวนี้เขาพบว่ามันช่วยคุณลดการ

00:06:19 → 00:06:23 อักเสบได้ถ้าใครไม่ชอบกินบร็อกโคลี่ไม่

00:06:23 → 00:06:26 ต้องเสียใจนะเค้ายังพบว่ามันไม่ได้พบใน

00:06:26 → 00:06:28 บร็อกโคลี่อย่างเดียวที่มีสารซันโฟลาเฟรน

00:06:28 → 00:06:32 เยอะเนี่ยสามารถพบพบในกะหล่ำก็ได้อ่าถ้า

00:06:32 → 00:06:34 ใครไม่ชอบกินบร็อกโคลี่ก็กินกะหล่ำได้ถ้า

00:06:34 → 00:06:37 กินแล้วก็ช่วยลดการอักเสบอ่ะวันนี้ได้

00:06:37 → 00:06:39 หลายเมนูแล้วนะตอนเช้าอาจจะกินกระเทียม

00:06:40 → 00:06:42 ที่ใส่ในกะเพราตอนเที่ยนอาจจะกินผัด

00:06:42 → 00:06:45 บร็อกโคลี่น้ำมันหอยนี่เห็นมยถ้าใครที่

00:06:45 → 00:06:48 ฟังหมอเฟิร์นมาระยะนึงจะรู้ว่าหมอเฟิร์น

00:06:48 → 00:06:52 น่ะจะเน้นใช้อาหารเป็นยาจะไม่แนะนำให้คุณ

00:06:52 → 00:06:56 รับประทานยาโดยตรงเพราะเราสามารถกินอาหาร

00:06:56 → 00:06:59 เป็นยาได้ทำไมเราต้องไปกินแยกเนาะการกิน

00:06:59 → 00:07:01 แบบนี้จะได้สารสำคัญที่หลากหลายกว่าด้วย

00:07:01 → 00:07:06 จากพืชที่สดๆอ่ะข้อต่อไปที่เป็นข้อแถมที่

00:07:06 → 00:07:12 เป็น 3.5 อ่าก็คือขิงขิงนี่เป็นสมุนไพร

00:07:12 → 00:07:14 ที่หมอเฟิร์นชอบมากๆตอนเรียนก็ชอบเพราะ

00:07:14 → 00:07:17 ว่ามันรักษาได้หลายโรคขิงหลายคนอาจจะรู้

00:07:17 → 00:07:21 ดีว่ามันรักษาอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้แต่

00:07:21 → 00:07:24 สำหรับหมอเฟิร์นขิงนี่ชื่นชอบเป็นพิเศษใน

00:07:24 → 00:07:27 ช่วงผู้หญิงหลายคนจะรู้ดีว่าก่อนเป็น

00:07:27 → 00:07:30 ประจำเดือนเนี่ยจะมีอาการปวดท้องเวียนหัว

00:07:30 → 00:07:33 หลายอย่างหลากหลายอารมณ์มากคนจะเป็นประจำ

00:07:33 → 00:07:36 เดือนเนี่ยเค้ามีวิจัยพบว่าถ้าคุณดื่มขิง

00:07:36 → 00:07:38 ก่อนเป็นประจำประจำเดือน 4 วันเพียงแค่ 4

00:07:39 → 00:07:41 วันจะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้แต่

00:07:41 → 00:07:45 ไม่ได้บอกว่าหายเลยนะช่วยบรรเทาอาการปวด

00:07:45 → 00:07:49 ดื่มง่ายๆแค่ก่อนประจำเดือนมา 4 วันให้

00:07:49 → 00:07:51 ดื่มแค่เพียง 1 แก้วหมอเฟิร์นลองทำมาแล้ว

00:07:51 → 00:07:54 แล้วมันเวิร์คมากๆมันจะช่วยลดอาการปวดได้

00:07:54 → 00:07:58 จากปกติคุณปวดระดับ 9 มันสามารถลดเหลือ

00:07:58 → 00:08:01 ระดับ 4 ระดับ 5 ได้และปกติคุณปวดท้องแทบ

00:08:01 → 00:08:04 จะทั้งวันน่ะ 3-4 ชมงมันสามารถลดลงเหลือ

00:08:04 → 00:08:07 แค่ 1-2 ชมงได้ดังนั้นมันเวิร์คมากๆถ้า

00:08:07 → 00:08:10 ใครที่เป็นประจำเดือนแล้วปวดท้องเยอะๆแนะ

00:08:10 → 00:08:12 นำลองใช้วิธีนี้คือการดื่มน้ำขิงก่อน

00:08:13 → 00:08:18 ประจำเดือนมา 4 วันอ้าคุณวันดีงามสวัสดี

00:08:18 → 00:08:21 ค่ะสวัสดีค่ะอ่าพูดถึงประจำเดือนไปละและ

00:08:21 → 00:08:25 สำหรับใครที่ปวดข้อเสื่อมปวดเข่าบ่อยๆขิง

00:08:25 → 00:08:29 มีความสำคัญยังไงกับคุณขิงถ้าใครเคยกิน

00:08:29 → 00:08:32 แน่นอนมันจะรสชาติจืดๆออกเผ็ดร้อนนิด

00:08:32 → 00:08:36 หน่อยเนาะเป็นสมุนไพรที่กินง่ายวิธีการ

00:08:36 → 00:08:40 กินก็คือให้คุณสามารถฝานขิงสดๆเนี่ย 2-3

00:08:40 → 00:08:43 แว่นชงใส่น้ำร้อนแล้วรอให้มันอุ่นตอนนั้น

00:08:43 → 00:08:45 สารสำคัญก็จะออกมาในน้ำละแล้วคุณก็ดื่ม

00:08:45 → 00:08:49 กินได้ทุกวันเน้นว่าไม่ควรใส่น้ำตาลเยอะ

00:08:49 → 00:08:52 หรือกินแบบใส่น้ำตาลน้อยก็จะดีที่สุดใน

00:08:52 → 00:08:54 งานวิจัยที่น่าสนใจเกี่ยวกับขิงก็มีก็คือ

00:08:54 → 00:08:59 เขาพบว่าถ้าคุณดื่มขิงนะติดต่อกัน 6

00:08:59 → 00:09:02 สัปดาห์หรือประมาณ 1 เดือนกว่าๆเนี่ยมัน

00:09:02 → 00:09:06 จะช่วยลดอาการอักเสบที่ข้อของคุณได้ถึง

00:09:06 → 00:09:09 63% เจอตัวที่ชนะบ็อกโคลี่แล้วนะ

00:09:09 → 00:09:13 บร็อกโคอรี่เท่าไหร่นะ 55 ใช่มั้เอ้ยไม่

00:09:13 → 00:09:16 ใช่บร็อกเคอรี่ปลาลดการอักเสบได้ 55 ส่วน

00:09:16 → 00:09:20 ขิงลดการอักเสบได้

00:09:20 → 00:09:23 63% ถ้ารู้อย่างนี้แล้วคุณยังจะดื่มน้ำ

00:09:23 → 00:09:27 สมุนไพรอื่นอีกมยใครก็ตามที่มีอาการปวด

00:09:27 → 00:09:31 คุณดื่มน้ำขิงได้เลยแต่ถ้าใครบอกว่าไม่

00:09:31 → 00:09:36 อยากทำขิงสดมันยุ่งยากลำบากคุณสามารถดื่ม

00:09:36 → 00:09:39 เป็นขิงผงที่ชงก็ได้แต่ต้องดูปริมาณน้ำ

00:09:39 → 00:09:43 ตาลในข้างกล่องข้างถุงด้วยว่ามันมีมาก

00:09:43 → 00:09:47 น้อยเพียงใดเพราะการที่ทานอาหารชนิดใดก็

00:09:47 → 00:09:50 ตามถ้ามีน้ำตาลเยอะๆเนี่ยจากที่คุณอยาก

00:09:50 → 00:09:53 ให้มันเป็นตัวช่วยลดการอักเสบลดอาการปวด

00:09:53 → 00:09:56 ของร่างกายคุณเนี่ยพอได้น้ำตาลมาเป็นตัว

00:09:56 → 00:10:00 แถมน้ำตาลมันมีฤทธิ์ตรงข้ามกับการอักเสบ

00:10:00 → 00:10:02 กินน้ำตาลที่เกินความจำเป็นมันจะไป

00:10:02 → 00:10:05 กระตุ้นการอักเสบทั่วร่างกายดังนั้นเราจะ

00:10:05 → 00:10:08 ไปกินอาหารเพื่อที่จะลดปวดแต่เราดั้นไป

00:10:08 → 00:10:10 ใส่น้ำตาลมันก็หักล้างกันคุณก็ปวดเหมือน

00:10:10 → 00:10:13 เดิมดังนั้นนี่จึงเป็นสิ่งสำคัญที่หมอ

00:10:13 → 00:10:16 เฟิร์นจะย้ำเตือนตลอดว่ากินอะไรรับประทาน

00:10:16 → 00:10:20 อะไรก็ตามดื่มอะไรก็ตามควรระวังน้ำตาลที่

00:10:20 → 00:10:23 ติดมาเป็นของแถมด้วยเพราะไม่งั้นมันก็จะ

00:10:23 → 00:10:25 ไม่มีประโยชน์เลยที่คุณกินอาหารเพื่อ

00:10:25 → 00:10:28 สุขภาพดูแลตัวเองอย่างดีพักผ่อนเพียงพอลด

00:10:28 → 00:10:31 ความเครียดแต่ได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น

00:10:31 → 00:10:34 บางคนบอกว่าก็ไม่ดื่มน้ำหวานนะหมอเฟิร์น

00:10:34 → 00:10:38 ขนมก็ไม่กินเบเกอรี่ก็ไม่กินทำไมมันยัง

00:10:38 → 00:10:41 รู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียมีการอักเสบปวด

00:10:41 → 00:10:45 บ่อยคุณลืมอาหารของคนไทยที่เป็นมื้อหลัก

00:10:45 → 00:10:48 ก็คือข้าวนั่นเองข้าวขาวเนี่ยก็เป็นน้ำ

00:10:48 → 00:10:52 ตาลเหมือนกันนะต้องบอกไว้ก่อนเผื่อใครที่

00:10:52 → 00:10:54 ไม่ได้เอ๊ะในเรื่องนี้ข้าวขาวมันเป็น

00:10:54 → 00:10:58 คาร์โบไฮเดรตตัวหนึ่งที่คุณทานเข้าไปมัน

00:10:58 → 00:11:01 จะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลในที่สุดดังนั้นถ้า

00:11:01 → 00:11:04 คุณยังทานข้าวอยู่สายสุขภาพอย่างเราแนะนำ

00:11:04 → 00:11:07 ง่ายๆเลยก็คือเปลี่ยนไปเป็นข้าวข้าวกล้อง

00:11:07 → 00:11:10 ข้าวไสเบอร์รี่ก็ได้อันนี้ก็จะทำให้คุณ

00:11:10 → 00:11:13 อิ่มนานแล้วได้ยาอาหารช่วยระบบขับถ่ายคือ

00:11:13 → 00:11:15 ได้หลายเบิ้ลน่ะถ้าคุณเปลี่ยนจากข้าวขาว

00:11:16 → 00:11:19 เป็นข้าวไม่ขัดสีได้นะอ้ามีใครเข้ามาใหม่

00:11:19 → 00:11:22 บ้างเนี่ยคุณรันาสวัสดีค่ะหมอเฟิร์น

00:11:22 → 00:11:26 สวัสดีค่ะแล้วก็คุณเสน่ห์สุดยอดสวัสดีค่ะ

00:11:26 → 00:11:30 อ่ะเราพูดถึงขิงจบแล้วเนาะต่อไปจะเป็นท่า

00:11:30 → 00:11:33 การบริหารที่หมอเฟิร์นเอามาแถมให้สำหรับ

00:11:33 → 00:11:36 ใครก็ตามที่มักมีอาการปวดเข่าเข้าใจเลย

00:11:36 → 00:11:39 เพราะตอนที่ทำงานอยู่คนไข้มักมาด้วยอาการ

00:11:39 → 00:11:43 ปวดเข่าเยอะมากๆและเราก็จะมีท่ากายบริหาร

00:11:43 → 00:11:47 แนะนำเป็นตัวเด็ดที่ต้องแนะนำแทบจะทุกราย

00:11:47 → 00:11:50 กายบริหารนี้มันจะช่วยอะไรคุณได้บ้างมัน

00:11:50 → 00:11:53 จะไปช่วยทำให้กล้ามเนื้อตัวนี้ที่ในรูป

00:11:53 → 00:11:57 ที่โชว์ที่มันเป็นสีชมพูเนี่ยก็คือกล้าม

00:11:57 → 00:12:00 เนื้อที่ยึดต้นขาคุณกับเข่ากับข้อเนาะกับ

00:12:00 → 00:12:02 เส้นเอ็นตัวเนี้ยถ้าคุณทำท่ากายบริหารนี้

00:12:02 → 00:12:05 จะทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นมีความแข็งแรง

00:12:05 → 00:12:07 เพิ่มมากขึ้นยืดหยุ่นได้ดีขึ้นก็จะเป็น

00:12:07 → 00:12:11 อีกหนึ่งทางเลือกที่จะทำให้เข่าของคุณน่ะ

00:12:11 → 00:12:15 ลดอาการปวดลงได้อ่าถ้าอันนี้ก็ง่ายๆเพื่อ

00:12:15 → 00:12:17 ให้คุณเห็นภาพเอาภาพมาให้ด้วยก็คือให้คุณ

00:12:17 → 00:12:19 นั่งกับเก้าอี้เนี่ยแหละที่มีพนักพิง

00:12:19 → 00:12:22 เดี๋ยวหงายหลังเนาะก็เลยต้องมีนะพนักพิง

00:12:22 → 00:12:25 ให้คุณยกยืเหยียดขาสักข้างนึงข้างขวาหรือ

00:12:25 → 00:12:29 ข้างซ้ายก่อนก็ได้ค้างไว้ 5-10 นาทีเอ้ย

00:12:29 → 00:12:33 5-10 วิน 10 นาทีนี่คุณไม่ไหวแน่นอน

00:12:33 → 00:12:36 5-10 วินทีนะใคร 10 วินาทีไม่ไหว 5

00:12:36 → 00:12:38 วินาทีก็ได้ก็คือเหยียดขึ้น 1 ข้างแล้ว

00:12:38 → 00:12:42 นับ 1 2 3 4 5 อันนี้หมอเฟิร์นนับ

00:12:42 → 00:12:45 เร็วๆนะคุณก็นับตามช้าๆนั่นแหละถ้าถึง 10

00:12:45 → 00:12:48 ก็จะดีมากพอครบ 1 รอบละแล้วก็สลับเป็น

00:12:48 → 00:12:52 ข้างถัดไปอย่างตอนแรกคุณใช้ข้างขวาครบ 10

00:12:52 → 00:12:54 วินาทีก็ใช้ข้างซ้ายแล้วก็นับต่อ 1 2 3

00:12:54 → 00:12:58 4 5 อ่าครบแล้วก็ทำแบบเนี้ยสลับกัน 10

00:12:58 → 00:13:02 เซตทำธาตุให้ดีอ่ะเนี่ยทุกครั้งที่คุณ

00:13:02 → 00:13:06 นั่งคุณก็ทำได้เลยก็จะช่วยได้อาจจะทำเช้า

00:13:06 → 00:13:09 1 ครั้งเย็น 1 ครั้งก็ช่วยได้ละถ้านี้

00:13:09 → 00:13:15 ง่ายมากๆคุณจะเสน่ห์บอกขิงผงบวกกาแฟโอเค

00:13:15 → 00:13:18 ได้ค่ะแต่กาแฟต้องเป็นกาแฟดำนะถึงจะดีต่อ

00:13:18 → 00:13:21 สุขภาพที่สุดถ้าเป็นกาแฟที่ใส่ครีมเทียม

00:13:21 → 00:13:24 ใส่อย่างอื่นใส่นมก็ไม่รับประกันความ

00:13:24 → 00:13:27 สุขภาพดีแล้วเนาะแล้วถ้าเป็นไตเสื่อมต้อง

00:13:27 → 00:13:33 ทานข้าวไม่ขัดสีอะไรนะเดี๋ยวขอใหอ่านใหม่

00:13:33 → 00:13:36 คุณธิดายุบอกว่าแล้วถ้าเป็นโรคไตเสื่อมก็

00:13:36 → 00:13:40 ทานข้าวไม่ขัดสีได้อยู่ดีข้าวไม่ขัดสีได้

00:13:40 → 00:13:42 อยู่

00:13:42 → 00:13:43 ดี

00:13:43 → 00:13:47 อ่าทานได้แต่ข้าวขาวอย่างเดียวอ๋อเพราะ

00:13:47 → 00:13:50 ว่าคุณหมอประจำตัวโรคไตเค้าไม่ให้ทานข้าว

00:13:50 → 00:13:55 ขัดสีใช่มั้คะอืมถ้าเค้าไม่แนะนำให้ทานก็

00:13:55 → 00:13:58 ไม่ทานเนาะเราก็ทานข้าวขาวก็ได้แต่เรา

00:13:58 → 00:14:01 สามารถเช็คได้ว่าอาจคือต้องบอกก่อนว่าทาน

00:14:01 → 00:14:04 ข้าวขาวเนี่ยไม่ได้ห้ามนะคุณสามารถทานได้

00:14:05 → 00:14:08 แต่แค่ไม่แค่แนะนำว่าไม่ให้ทานเกินความ

00:14:08 → 00:14:10 จำเป็นเท่านั้นเองถ้าคุณลองเช็คที่ตัวเอง

00:14:10 → 00:14:13 ก็ได้เพราะหมอเฟิร์นก็จะแนะนำใครที่มีน้ำ

00:14:14 → 00:14:16 หนักเกินเนาะบางคนอาจจะไม่ได้ชอบข้าวที่

00:14:16 → 00:14:19 ไม่ขัดสีเพราะมันทานยากมันไม่อร่อยเหมือน

00:14:19 → 00:14:22 ข้าวขาวคุณสามารถทานข้าวขาวได้อยู่เหมือน

00:14:23 → 00:14:26 เดิมถ้าเช็ดง่ายๆแบบนี้ปกติถ้าคุณมีน้ำ

00:14:26 → 00:14:29 หนักเกินคุณทานข้าววันละกี่ทาพีคุณต้อง

00:14:29 → 00:14:33 สังเกตดูสมมุติว่าคุณน้ำหนักเท่าเนี้ย

00:14:33 → 00:14:36 แล้วคุณทานข้าวขาววันละ 2 ทัพพีต่อ 1

00:14:36 → 00:14:38 มื้อแล้วน้ำหนักคุณมันยังเป็นเท่าเนี้ย

00:14:39 → 00:14:42 แล้วคุณอยากลดน้ำหนักหรือคุณเออนั่นแหละ

00:14:42 → 00:14:45 อยากลดน้ำหนักคุณก็ลองลดข้าวเหลือ 1

00:14:45 → 00:14:47 ทัพพีดูโดยกินข้าวขาเหมือนเดิมนั่นแหละดู

00:14:47 → 00:14:50 ว่าน้ำหนักคุณจะลดลงมยอย่างี้ก็ได้คุณยัง

00:14:50 → 00:14:55 ทันทานข้าวได้เพราะแสดงว่าอะไรเพราะแสดง

00:14:55 → 00:14:58 ว่าคุณได้รับข้าวเกินความจำเป็นถ้าเกิด

00:14:58 → 00:15:01 ว่าคุณทานเยอะอย่างงี้

00:15:01 → 00:15:04 แต่ถ้าใครบอกว่าไม่อิ่มมีวิธีคุณทานกลับ

00:15:04 → 00:15:07 มากขึ้นพวกโปรตีนก็ได้หรือผักผลไม้ก็ได้

00:15:07 → 00:15:11 โดยที่ลดข้าวลงอันนี้แบบเช็คแบบเบสิคง่าย

00:15:11 → 00:15:13 ๆนะว่าคุณได้รับข้าวเกินหรือเปล่าคุณก็

00:15:13 → 00:15:17 แค่ลดข้าวลงถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก

00:15:17 → 00:15:22 อ่าโอเคทานได้แต่ข้าวขาวอย่างเดียวได้ก็

00:15:22 → 00:15:24 เน้นทานกลับให้มากขึ้นแล้วก็ยังทานข้าว

00:15:24 → 00:15:27 ขาวเหมือนเดิมก็ได้

00:15:27 → 00:15:32 อ่าอ่ะจะดูว่าพูดถึงไหนพูดจบแล้วค่ะทุกคน

00:15:32 → 00:15:36 พูดจบแล้วทบทวนง่ายๆเนาะข้ออักเสบไม่ใช้

00:15:36 → 00:15:39 ยาปวดเข่าทั้งหลายทานอะไรแทนได้บ้างข้อ 1

00:15:39 → 00:15:43 ปลาที่มีก้า 3 สูงๆก็คือปลาจากน้ำทะเลลึก

00:15:43 → 00:15:45 เช่นแซลบอนแมคคาเรลทูน่าอะไรทั้งหลายนั่น

00:15:45 → 00:15:50 แหละ 2 คือกระเทียม 3 คือบล็อกโคลี่ข้อ 4

00:15:50 → 00:15:53 คือสมุนไพรบ้านเราก็คือขิงนั่นเองแล้วก็

00:15:53 → 00:15:55 ทำท่ากายบริหารในภาพนี้ที่หมอเฟิร์นแนะนำ

00:15:55 → 00:15:59 ไปเนาะอ่าใครที่มีคำถามก็พิมพ์ทิ้งไว้ได้

00:15:59 → 00:16:02 เลยแล้วเดี๋อเฟิร์นอาจจะมาตอบเป็นคิคลิป

00:16:02 → 00:16:03 วีดีโอสั้นๆก็

00:16:03 → 00:16:07 ได้คุณเสน่ห์บอกว่าข้าวกล้องข้าว

00:16:07 → 00:16:11 ไสเบอร์รี่ผมกินเป็นประจำเยี่ยมมากอ่าใคร

00:16:11 → 00:16:14 ที่กินได้ก็กินได้ก็จะมีประโยชน์ต่อ

00:16:14 → 00:16:18 สุขภาพระยะยาวแล้วก็จะได้ผลประโยชน์มาก

00:16:18 → 00:16:21 กว่าข้าวขาวนิดนึงเนาะแต่ใครที่กินไม่ได้

00:16:21 → 00:16:24 ก็ไม่ว่ากันสามารถกินได้แต่แค่ลดปริมาณลง

00:16:25 → 00:16:27 นิดนึงก็ได้แล้วไปเพิ่มอย่างอื่นแทนเช่น

00:16:27 → 00:16:31 โปรตีนหรือผักผลไม้ไม้อ่าสรุปแล้วกันเนาะ

00:16:31 → 00:16:34 วิธีทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยคุณสามารถทำได้

00:16:34 → 00:16:38 เลยเพื่อเป็นอีกช้อยส์นึงโดยการใช้ยาน้อย

00:16:38 → 00:16:42 ลงโดยการไปรับประทานอาหารเพื่อแก้อักเสบ

00:16:42 → 00:16:45 ถ้าเราเนี่ยรู้จักรับประทานอาหารที่ถูก

00:16:45 → 00:16:49 ต้องถูกอาการกับโรคโๆนั้นเนี่ยและทำท่า

00:16:49 → 00:16:51 กายบริหารอย่างสม่ำเสมอนี่ก็จะเป็นอีก

00:16:51 → 00:16:54 หนึ่งตัวช่วยเสริมสำคัญที่จะทำให้คุณลด

00:16:54 → 00:16:58 การใช้ยามากขึ้นหรือใครก็ตามที่เป็นใน

00:16:58 → 00:17:01 ระยะแรกๆก็สามารถบรรเทาอาการให้คุณหายปวด

00:17:01 → 00:17:07 จนอาจจะหายจากโรคนั้นก็ได้มีคำถามคุณ

00:17:07 → 00:17:11 ทนิดดาถามว่าน้ำขิงทานเช้าหรือเย็น

00:17:11 → 00:17:15 คะทานได้ตามที่คุณสะดวกเลยถ้าให้ถามหมอ

00:17:15 → 00:17:19 เฟิร์นนะไม่ฟิกว่าคุณจะทานเช้าหรือเย็น

00:17:19 → 00:17:22 แต่ถ้าหมอเฟิร์นทานหมอเฟิร์นก็เลือกทาน

00:17:22 → 00:17:25 ตอนเช้าไปเลยเพราะว่าน้ำขิงจริงๆมันมี

00:17:25 → 00:17:27 สรรพคุณใน

00:17:27 → 00:17:31 การในการช่วยเพิ่มระบบเผ่าผลให้คุณด้วย

00:17:31 → 00:17:34 ถ้าคุณทานตั้งแต่ตอนเช้าเนี่ยระหว่างวัน

00:17:34 → 00:17:36 มันก็จะกระตุ้นระบบเผ่าผ่านคุณให้ทำงาน

00:17:37 → 00:17:39 ได้ดีขึ้นมันก็จะได้ประโยชน์อีกส่วนหนึ่ง

00:17:39 → 00:17:41 ถ้าคุณทานตอนเช้าแต่ตอนเย็นก็ทานได้ไม่

00:17:41 → 00:17:44 ว่ากันถ้าคุณไม่สะดวกตอนเช้าถ้าอยากได้

00:17:44 → 00:17:46 ประโยชน์เรื่องการเผ่าผลพลังงานเพิ่มก็

00:17:46 → 00:17:48 ทานตอนเช้าอย่างงี้เราต้องถามว่าคุณจะทาน

00:17:48 → 00:17:51 เพื่ออะไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดด้าน

00:17:51 → 00:17:55 ไหนก็จะแนะนำถูกเนาะโอเคเนาะวันนี้ก็ไปละ

00:17:55 → 00:17:58 ค่ะเดี๋ยวมาไลฟ์ใหม่รอบหน้าเนาะทอปิอะไร

00:17:58 → 00:18:02 เดี๋ยวรอดูวันนี้ก็ขออวยพรให้ทุกคนเนี่ย

00:18:02 → 00:18:05 มีสุขภาพที่ดีขึ้นและหน้าเด็กลงทุกวัน

00:18:05 → 00:18:08 ขอบคุณทุกคนที่