- คำถาม:
- ท่ากายบริหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง ยกขาขึ้นหนึ่งข้างแล้วเหยียดตรงไว้ 5-10 วินาที นับช้าๆ 1 ถึง 5 แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 10 เซตต่อวัน ทั้งเช้าและเย็น เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อเข่า
สุดยอดอาหารธรรมชาติ! ฟื้นข้อเสื่อม ลดปวดแบบไม่พึ่งยา
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:26อ่ะเราพูดถึงขิงจบแล้วเนาะต่อไปจะเป็นท่า
00:11:30การบริหารที่หมอเฟิร์นเอามาแถมให้สำหรับ
00:11:33ใครก็ตามที่มักมีอาการปวดเข่าเข้าใจเลย
00:11:36เพราะตอนที่ทำงานอยู่คนไข้มักมาด้วยอาการ
00:11:39ปวดเข่าเยอะมากๆและเราก็จะมีท่ากายบริหาร
00:11:43แนะนำเป็นตัวเด็ดที่ต้องแนะนำแทบจะทุกราย
00:11:47กายบริหารนี้มันจะช่วยอะไรคุณได้บ้างมัน
00:11:50จะไปช่วยทำให้กล้ามเนื้อตัวนี้ที่ในรูป
00:11:53ที่โชว์ที่มันเป็นสีชมพูเนี่ยก็คือกล้าม
00:11:57เนื้อที่ยึดต้นขาคุณกับเข่ากับข้อเนาะกับ
00:12:00เส้นเอ็นตัวเนี้ยถ้าคุณทำท่ากายบริหารนี้
00:12:02จะทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นมีความแข็งแรง
00:12:05เพิ่มมากขึ้นยืดหยุ่นได้ดีขึ้นก็จะเป็น
00:12:07อีกหนึ่งทางเลือกที่จะทำให้เข่าของคุณน่ะ
00:12:11ลดอาการปวดลงได้อ่าถ้าอันนี้ก็ง่ายๆเพื่อ
00:12:15ให้คุณเห็นภาพเอาภาพมาให้ด้วยก็คือให้คุณ
00:12:17นั่งกับเก้าอี้เนี่ยแหละที่มีพนักพิง
00:12:19เดี๋ยวหงายหลังเนาะก็เลยต้องมีนะพนักพิง
00:12:22ให้คุณยกยืเหยียดขาสักข้างนึงข้างขวาหรือ
00:12:25ข้างซ้ายก่อนก็ได้ค้างไว้ 5-10 นาทีเอ้ย
00:12:295-10 วิน 10 นาทีนี่คุณไม่ไหวแน่นอน
00:12:335-10 วินทีนะใคร 10 วินาทีไม่ไหว 5
00:12:36วินาทีก็ได้ก็คือเหยียดขึ้น 1 ข้างแล้ว
00:12:38นับ 1 2 3 4 5 อันนี้หมอเฟิร์นนับ
00:12:42เร็วๆนะคุณก็นับตามช้าๆนั่นแหละถ้าถึง 10
00:12:45ก็จะดีมากพอครบ 1 รอบละแล้วก็สลับเป็น
00:12:48ข้างถัดไปอย่างตอนแรกคุณใช้ข้างขวาครบ 10
00:12:52วินาทีก็ใช้ข้างซ้ายแล้วก็นับต่อ 1 2 3
00:12:544 5 อ่าครบแล้วก็ทำแบบเนี้ยสลับกัน 10
00:12:58เซตทำธาตุให้ดีอ่ะเนี่ยทุกครั้งที่คุณ
00:13:02นั่งคุณก็ทำได้เลยก็จะช่วยได้อาจจะทำเช้า