00:00:00 → 00:00:07ก็
00:00:07 → 00:00:10สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันศุกร์ที่ 11
00:00:10 → 00:00:14ธันวาคมนะครับก็อ้าสุขสบายแล้วนะฮะจอร์จ
00:00:14 → 00:00:17รู้สึกจะยังเป็นวันวันหยุดต่อเนื่องเนอะ
00:00:17 → 00:00:20ใช่ไหมครับก็อ่าหน้าจะได้ทำคอนแก่นสบายๆ
00:00:20 → 00:00:22นะครับวันนี้ครับจะไม่ความรู้เกี่ยวกับ
00:00:22 → 00:00:23เรื่องของ
00:00:23 → 00:00:28อาหารสำหรับภาวะวัยทองครับไว้ทองเนี่ยไม่
00:00:28 → 00:00:31ได้มีแต่ผู้หญิงนะผู้ชายก็เป็นได้นะครับ
00:00:31 → 00:00:34แต่ว่าวันนี้เนี่ยจะมาพูดถึงเรื่องอาหาร
00:00:34 → 00:00:36โดยเฉพาะเลยแล้วก็น่าจะเป็นประโยชน์
00:00:36 → 00:00:39สำหรับคุณผู้หญิงที่เข้าสู่ภาวะวัยทองนะ
00:00:39 → 00:00:43ครับก็เตรียมตัวไว้ใครยังไม่ถึงนะก็
00:00:43 → 00:00:46เตรียมตัวไว้ใครถึงแล้วนะฮะแล้วมีภาวะ
00:00:46 → 00:00:49อยู่ก็จัดการทานซะเลยชวนผู้ที่เลยภาวะวัย
00:00:49 → 00:00:51ทองไปแล้วนะอาหารที่ผมจะบอกวันนี้ก็มี
00:00:51 → 00:00:53ประโยชน์มากๆรอดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
00:00:53 → 00:00:56อาหาร 3 กลุ่มนี้นะครับ 3 กลุ่มหลักเลยนะ
00:00:56 → 00:00:59ครับข้อแรกครับต้องเป็นอาหารกลุ่มที่เขา
00:00:59 → 00:01:00เรียกว่าเอ่อ
00:01:00 → 00:01:04ไฟโตเอสโตรเจนนะครับเขาเรียกว่าสารพฤกษพอ
00:01:04 → 00:01:08โมนั่นเองนะฮะพวกสารพวกเนี่ยมันจะมีฤทธิ์
00:01:08 → 00:01:10คล้ายๆตัว S ตัวเช่นนั่นแหละแต่ว่ามันมา
00:01:10 → 00:01:14จากพวกอาหารจริงๆแล้วมันอยู่ในอาหารถึง
00:01:14 → 00:01:17เขาเรียกว่ามากหลายร้อยชนิดเลยนะฮะแต่มี
00:01:17 → 00:01:21เยอะสุดๆนะครับในถั่วเหลืองเพราะฉะนั้น
00:01:21 → 00:01:24อะไรที่เกี่ยวกับตัวเหลืองผลิตภัณฑ์จาก
00:01:24 → 00:01:27ถั่วเหลืองนมถั่วเหลืองเต้าหู้ถั่วเหลือง
00:01:27 → 00:01:31นะครับถั่วเหลืองเฉยถั่วต้มนะอะไรก็ได้นะ
00:01:31 → 00:01:33ครับที่อยู่กับตัวเหลืองจะมีสารตัวนี้
00:01:33 → 00:01:37เยอะมากนะครับและสารตัวนี้แหละจะดีกว่าคอ
00:01:37 → 00:01:40โมเนสโตเจนต่อบ่าวจะด้วยซ้ำเพราะแรงครับ
00:01:40 → 00:01:43เพราะว่าสารตัวนี้นะครับที่อ้าวคดี
00:01:43 → 00:01:46ไฟโตเอสโตรเจนที่อยู่ในถั่วเหลืองเนี่ยจะ
00:01:46 → 00:01:49ลดอาการสำหรับผู้ที่มีภาวะ
00:01:49 → 00:01:53เต็มวัยทองแต่จะไม่เพิ่มความเสี่ยงการ
00:01:53 → 00:01:56เป็นมะเร็งเต้านมหน้าแต่ถ้าเราได้ข้อมล
00:01:56 → 00:02:00เอสโตรเจนเยอะๆก็คือเราทานยาเนี่ยมันจะลด
00:02:00 → 00:02:04ภาวะร้อนวูบวาบบนใบหน้าของลายทองจริงนะฮะ
00:02:04 → 00:02:06แต่ว่าจะมีเพิ่มความเสี่ยงการเป็นมะเร็ง
00:02:06 → 00:02:09เต้านมเพิ่มขึ้นมาเพื่อนทานอาหารให้ถูก
00:02:09 → 00:02:14ต้องก็จะดีกว่าก็จะเรียกว่าลดอาการของวัย
00:02:14 → 00:02:17ทองได้โดยที่ไม่เสี่ยงภาวะการเป็นมะเร็ง
00:02:17 → 00:02:20เต้านมครับวันนี้แนะนำจริงเลยสำหรับถั่ว
00:02:20 → 00:02:23เหลืองครับถามว่ามีเพื่อนผักอย่างอื่นไหม
00:02:23 → 00:02:26ที่มีเรื่องของตัวไฟโตเอสโตรเจนบอกมีเยอะ
00:02:26 → 00:02:29แยะเลยนะมีเยอะแยะเลยแล้วก็จริงๆอยากให้
00:02:29 → 00:02:31ท่านหลากหลายไปทานอย่างเดียวนะฮะครั้งจะ
00:02:31 → 00:02:33ไปทางโทนเหลืองอย่างเดียวมันก็ไม่ใช่
00:02:33 → 00:02:37เรื่องจะไปนะมีอะไรบ้างก็มีกระเทียมมีแปะ
00:02:37 → 00:02:41ก้วยนะฮะมีลูกทุนก็ได้นะงานต่างๆก็มีพวก
00:02:41 → 00:02:45ขนมปังโฮลวีตพวกข้าวสาลีนะฮะพวกนี้ก็มี
00:02:45 → 00:02:48ไฟโตเอสโตรเจนนะครับซึ่งดีมากๆนะคะมีทั้ง
00:02:48 → 00:02:50กากใหญ่ทำให้ขับถ่ายได้และลดความเสี่ยง
00:02:50 → 00:02:53มะเร็งลำไส้ใหญ่ลองทานกันดูนะสำหรับอ่า
00:02:53 → 00:02:56อาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนเยอะนะมะพร้าวก็
00:02:56 → 00:02:58ได้นะน้ำมะพร้าวก็โอเคไปอย่างยิ่งเนื้อ
00:02:58 → 00:03:00มะพร้าวเยอะนะมันจะอ้วนตรงนี้มะพร้าว
00:03:00 → 00:03:03เนี่ยนะครับผมต่อมาครับอาหารกลุ่มที่ 2
00:03:03 → 00:03:06นะครับที่แนะนำเลยคือกลุ่มอาหารที่มี
00:03:06 → 00:03:09แคลเซียมสูงครับเพราะอะไรเพราะว่าเมื่อมี
00:03:09 → 00:03:11ภาวะวัยทองเนี่ยแคลเซียมในร่างกายจะต่ำลง
00:03:11 → 00:03:14ต่ำลงมากเลยก็ต้องทานอาหารที่มีแคลเซียม
00:03:14 → 00:03:18สูงเพิ่มเข้าไปนะฮะปริมาณที่ต้องการ
00:03:18 → 00:03:21แคลเซียมต่อวันในภาวะวัยทองนี้ก็คือ
00:03:21 → 00:03:24ประมาณพัน 500 มิลลิกรัมต่อวันนะฮะอาหาร
00:03:24 → 00:03:27ก็ต้องบอกตามตรงว่าการจะได้แคลเซียมเข้า
00:03:27 → 00:03:29ไปพัน 500 กรัมต่อวันเนี่ยมันอาจจะ
00:03:29 → 00:03:30เหนื่อยนิดนึงอาจจะต้องมีการทานแคลเซียม
00:03:30 → 00:03:34เสริมนะก็หาซื้อทานได้นะก็ว่ากันไปให้ชอบ
00:03:34 → 00:03:38ยี่ห้อไหนก็เอาตามสะดวกใจนะครับก็ก็ถ้า
00:03:38 → 00:03:41หลายยี่ห้อนะจบๆไปนะไม่จำเป็นที่ต้อง
00:03:41 → 00:03:42ยี่ห้อเดียวนะครับก็ลองทางดูหน้าสำหรับ
00:03:42 → 00:03:45แถวเสี้ยมนะครับแล้วก็ทานพวกอาหารที่มี
00:03:45 → 00:03:48แคลเซียมพวกปลาตัวเล็กพวกโยเกิร์ตนะครับ
00:03:48 → 00:03:52ก็อาหารคำถามที่มีการเสี้ยมผสมนมนะครับก็
00:03:52 → 00:03:54มีแคลเซียมผสมนะครับก็ทานกันนะครับเพื่อ
00:03:54 → 00:03:57ให้กระดูกเราแข็งแรงนั่นเองครับมาต่อกัน
00:03:57 → 00:04:01ที่อาหารกลุ่มที่ 3 ครับนั่นก็คืออาหาร
00:04:01 → 00:04:05ที่ลดภาวะไขมันสูงในเส้นเลือดครับต้องบอก
00:04:05 → 00:04:07ว่าผู้ที่เข้าภาวะวัยทองจะเห็นได้ว่าผู้
00:04:07 → 00:04:10หญิงเนี่ยพอเริ่มมีอายุเยอะเนี่ยห่วงยาง
00:04:10 → 00:04:13รอบเอวหรือความอ้วนง่ายมากๆและเราจะออก
00:04:13 → 00:04:15กำลังกายเท่าเดิมทำทุกอย่างเหมือนเดิมแต่
00:04:15 → 00:04:18ก็ยังอ้วนเพราะว่าระบบเผาผลาญเราทางพังนะ
00:04:18 → 00:04:21ครับแล้วก็เรียกว่ามันแย่ลงมันไม่ถึงกับ
00:04:21 → 00:04:24พังลงกันแย่ลงนะครับแล้วก็เรื่องของไขมัน
00:04:24 → 00:04:26ในเลือดก็มันจะสูงขึ้นนะครับทั้งที่ทำตัว
00:04:26 → 00:04:27ดีเหมือนเดิมเลยนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:04:27 → 00:04:31อาหารที่ถูกต้องช่วยกันได้นะครับอาหารที่
00:04:31 → 00:04:34จะลดไขมันในเลือดได้คืออะไรก็คืออาหารที่
00:04:34 → 00:04:38มีไขมันดีมากๆเช่นอ่างพวกอาบน้ำมันมะกอก
00:04:38 → 00:04:43อะโวคาโดหรือว่าปลาที่มีมันมากๆปลาแซลมอน
00:04:43 → 00:04:45อะไรอย่างนี้นะครับก็ทานได้นะครับแล้วก็
00:04:45 → 00:04:49พวกพืชผักต่างๆที่จะเป็นกับใหญ่ก็ลดไขมัน
00:04:49 → 00:04:52ในเลือดมีการแล้วนี้ก็คือ 3 อาหารกลุ่ม
00:04:52 → 00:04:55หลักๆที่ผมอยากจะแนะนำให้ผู้ที่มีภาวะวัย
00:04:55 → 00:04:58ทองนะครับทานยิ่งก็ทานได้ทุกช่วงอายุล่ะ
00:04:58 → 00:05:01ครับแต่ช่วงวัยของเนี่ยก็จะช่วยท่านได้ดี
00:05:01 → 00:05:04จริงๆครับผมก็ขอให้ผ่านวัยทองกันอย่าง
00:05:04 → 00:05:07ครับพี่ดูกดครับอ่ะ