00:00:03 → 00:00:07med cmu podcast fung for
00:00:07 → 00:00:10Hell f for Health
00:00:10 → 00:00:13podcast รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราว
00:00:13 → 00:00:16ของสุขภาพและแบ่งปันประสบการณ์จากแพทย์
00:00:16 → 00:00:20ผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์
00:00:20 → 00:00:22มหาวิทยาลัย
00:00:22 → 00:00:28เชียงใหม่เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว
00:00:28 → 00:00:32เราสวัสดีค่ะต้อนรับคุณผู้ฟังทุกท่านเข้า
00:00:32 → 00:00:34สู่ฟัง for H podcast ค่ะพบกันเป็น
00:00:34 → 00:00:37ประจำทุกสัปดาห์นะคะอีกหนึ่งรายการดีๆจาก
00:00:37 → 00:00:39คณะแพทยทยาศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่วัน
00:00:40 → 00:00:43นี้ก็พบกันเช่นเคยค่ะทิพสมัชญาหน่านัก
00:00:43 → 00:00:45ประชาสัมพันธ์จากงานประชาสัมพันธ์คณะแพทย
00:00:45 → 00:00:48ทยาศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่นะคะแน่นอน
00:00:48 → 00:00:51ว่าเริ่มต้นปีใหม่แบบนี้นะคะวันนี้เราจะ
00:00:51 → 00:00:54มาพูดคุยกันกับอาจารย์หมอค่ะว่าเราจะ
00:00:54 → 00:00:58เริ่มต้นปีใหม่แล้วก็ให้มีสุขภาพจิตที่ดี
00:00:58 → 00:01:01ได้อย่างไรกันบ้างนะคะต้อนรับอาจารย์หมอ
00:01:01 → 00:01:03ที่จะมาพูดคุยกับเราในวันนี้ค่ะผู้ช่วย
00:01:03 → 00:01:06ศาสตราจารย์นายแพทย์วิรุฒอุ่นอารมณ์ค่ะ
00:01:06 → 00:01:08อาจารย์ประจำภาควิชาจิตเวชศาสตร์คณะ
00:01:08 → 00:01:11แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่อาจารย์
00:01:11 → 00:01:13สวัสดีค่ะสวัสดีครับโอ้โหต้องบอกว่าวัน
00:01:13 → 00:01:16นี้เราผ่านปีใหม่มาเข้าสู่สัปดาห์ที่ 2
00:01:16 → 00:01:19ค่ะอาจารย์ก็ยังบอกว่าเป็นเป็นช่วงต้นของ
00:01:19 → 00:01:21ปีใหม่ได้อยู่นะคะดังนั้นวันนี้รายการ
00:01:21 → 00:01:25พอดแคสของเราก็เลยอยากจะชวนคุณผู้ฟังนะคะ
00:01:25 → 00:01:29มารับฟังเรื่องราวดีๆไปพร้อมๆกันหัวข้อ
00:01:29 → 00:01:31ที่เราจะจะพูดคุยกันกับอาจารย์หมอวันนี้
00:01:31 → 00:01:34นะคะก็คือปีใหม่นี้เริ่มต้นด้วยสุขภาพจิต
00:01:34 → 00:01:37ที่ดีค่ะอาจารย์คะก่อนอื่นเลยถามอาจารย์
00:01:37 → 00:01:39ก่อนเลยว่าคำว่าสุขภาพจิตที่ดีมันต้อง
00:01:39 → 00:01:42เป็นยังไงคะอาจารย์ครับนิยามของสุขภาพจิต
00:01:42 → 00:01:44ที่ดีเนี่ยมันมีหลากหลายมากเลยเนาะแต่ผม
00:01:44 → 00:01:46ขอยกตัวอย่างอันที่ผมชอบแล้วกันค่ะนะครับ
00:01:46 → 00:01:50แล้วก็นำมาใช้ในชีวิตได้ในช่วงปีใหม่นะ
00:01:50 → 00:01:55ครับก็คือคำนิยามของความยืดหยุ่นทางใจอื
00:01:55 → 00:01:59ครับก็คืออ่าสุขภาพจิตที่ดีเนี่ยมันไม่
00:01:59 → 00:02:01เพียงแต่ว่าจะต้องปลอดจากโรคเท่านั้นคือ
00:02:01 → 00:02:03ปกติเนี่ยผมก็จะดูแลเรื่องของโรคทาง
00:02:03 → 00:02:06จิตเวทเนาะโรคซึมเศร้าโรควิตกกังวลบางคน
00:02:06 → 00:02:09จะคิดว่าอ่าสุขภาพจิตดีเนี่ยเป็นแค่ปลอด
00:02:09 → 00:02:12โรคอืแต่จริงๆเนี่ยมันไม่ใช่ครับมันน่าจะ
00:02:12 → 00:02:16ต้องอ่านิยามเนี่ยมันบอกว่าอ่ามันจะต้อง
00:02:16 → 00:02:20มีการปรับเปลี่ยนหรือว่าปรับตามสถานการณ์
00:02:20 → 00:02:24ในอนาคตได้มีความยืดหยุ่นเมื่อล้มและ
00:02:24 → 00:02:28เมื่อรู้สึกไม่ดีแล้วสามารถกอบกู้ตัวเอง
00:02:28 → 00:02:31ขึ้นมาให้สามารถดูแลตัวเองได้อันนี้ก็คือ
00:02:31 → 00:02:34เป็นนิยามนึงนะครับภาษาอังกฤษเขาจะใช้คำ
00:02:34 → 00:02:38ว่า resilience resilience เนี่ยมันมีคน
00:02:38 → 00:02:40แปลหลายคนแต่ผมชอบคำแปลที่บอกว่าเป็นความ
00:02:40 → 00:02:43ยืดหยุดทางใจเพราะฉะนั้นผมขอให้นิยาม
00:02:43 → 00:02:46สุขภาพจิตที่ดีของปีใหม่นี้เป็นความยืด
00:02:46 → 00:02:50หยุดทางใจแล้วะกันค่ะอ่ะอันนี้เราได้ทราบ
00:02:50 → 00:02:53แล้วว่าสุขภาพจิตที่ดีคือนิยามของคำเนี้ย
00:02:53 → 00:02:56อาจารย์มองยังไงนะคะต่อไปค่ะอาจารย์ต้อง
00:02:56 → 00:03:00บอกว่าพอปีใหม่มาหลายคนบอกว่าสิ่งสิ่งที่
00:03:00 → 00:03:03เราคิดไว้หลายๆปีที่แล้วรวมไปถึงปีที่
00:03:03 → 00:03:06แล้วพอผ่านมาปีเนี้ยมันก็ยังทำไม่ได้มัน
00:03:06 → 00:03:09ยังทำได้ไม่ดีเงี้ยค่ะมีหลายสิ่งที่เรา
00:03:09 → 00:03:12ยังคิดว่าเอ๊ะมันยังไม่ดีพออันเนี้ยเราจะ
00:03:12 → 00:03:14มีวิธีจัดการกับความคิดหรือว่ามีวิธี
00:03:14 → 00:03:16เปลี่ยนแปลงกับความคิดแบบนี้ยังไงบ้างค่ะ
00:03:16 → 00:03:21อาจารย์อืคำว่าไม่ดีพอนี่บางทีมันใจร้าย
00:03:21 → 00:03:25เหมือนกันนะเออเพราะว่าเพราะว่าเ่อคำว่า
00:03:25 → 00:03:29ไม่ดีพอนี่แปลว่าคนพูดกำลังตั้งเกณฑ์บาง
00:03:29 → 00:03:35อย่างกับตัวเองอืและต้องไปให้ถึงอืและมี
00:03:35 → 00:03:38การตัดสินตัวเองไปในคราวเดียวกันว่าถ้าไป
00:03:38 → 00:03:42ไม่ถึงแปลว่าฉันเป็นคนไม่สำเร็จในเป้า
00:03:42 → 00:03:45หมายนั้นๆอาจจะเป็น new year resolution
00:03:45 → 00:03:49จากปีที่แล้วหรือว่าเป้าหมายและด้านต่างๆ
00:03:49 → 00:03:52ที่มีการตั้งเป้าชัดเจนแล้วมันทำไม่ได้
00:03:52 → 00:03:56แล้วก็ตัดสินตัวเองไปด้วยว่าเอเรามันไม่
00:03:56 → 00:04:00เก่งเรามันไม่ดีอะไรเงี้ยครับซึ่ง
00:04:00 → 00:04:03ถามว่าจะทำยังไงที่จะเปลี่ยนความคิดนี้
00:04:03 → 00:04:07ได้ค่ะยากโหแต่แต่ทำได้ก่อนอื่นต้อง
00:04:08 → 00:04:10detect ตัวเองให้ได้ก่อนว่าเกณฑ์นั้นน่ะ
00:04:10 → 00:04:13ที่เราตั้งไว้อ่ะค่ะที่มันไม่สำเร็จน่ะ
00:04:13 → 00:04:17มันไม่สำเร็จแบบ 0% เลยมอืคือบางคนจะมี
00:04:17 → 00:04:22แนวคิดแบบว่าถ้าไม่ได้ก็คือไม่แปลว่าถ้า
00:04:22 → 00:04:25ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้แปลว่าฉันไม่ประสบความ
00:04:25 → 00:04:28สำเร็จอืแต่จริงๆระหว่างทางอ่ะครับผม
00:04:28 → 00:04:30เชื่อว่า
00:04:30 → 00:04:34ในความไม่ประสบความสำเร็จนั้นน่ะมันก็ทำ
00:04:34 → 00:04:37ให้เราได้เรียนรู้อะไรบางอย่างเช่นอ่ะถ้า
00:04:37 → 00:04:38ทางนี้ไม่เวิร์คอ่ะเราก็รู้แล้วแหละว่า
00:04:39 → 00:04:42เราจะไม่ไปทางนี้อีกอ่าอาชีพนี้สมมุติ
00:04:42 → 00:04:45เนาะมีคนอาจจะเปลี่ยนอาชีพในปีที่ผ่านมา
00:04:45 → 00:04:47อาชีพนี้มันไม่เวิร์คอ่ะเราก็เรียนรู้ว่า
00:04:47 → 00:04:52อ้อโอเคเราอาจจะไม่เหมาะกับอาชีพนี้คือ
00:04:52 → 00:04:56ระหว่างทางมันจะได้เรียนรู้ข้อจำกัดของ
00:04:56 → 00:04:58ตัวเองและในขณะเดียวกันก็ได้เรียนรู้ว่า
00:04:58 → 00:05:01เราอาจจะมีจุดแข็งบางอย่างของตัวเราเอง
00:05:01 → 00:05:04ที่เราเอาไปใช้กับอย่างอื่นแล้วมันอาจจะ
00:05:04 → 00:05:08เป็นประโยชน์มากกว่าอืความอดทนใช้ผิดที่
00:05:08 → 00:05:10มันก็จะไม่ค่อยดีค่ะคือต้องใช้ให้ถูกที่
00:05:10 → 00:05:13ใช่มั้ยคะจใช่แล้วก็เอ่ออย่าลืมว่าไม่มี
00:05:13 → 00:05:17อะไรที่สูนเปล่าอืเพราะว่าในแม้กระทั่ง
00:05:17 → 00:05:21ว่าเราจะไม่ไม่ไม่สามารถไปต่อกับเส้นทาง
00:05:21 → 00:05:24นั้นได้อ่ะค่ะเราก็ยังได้รู้ว่าโอเคเส้น
00:05:24 → 00:05:26ทางเนี้ยอาจจะไม่ไม่ใช่เส้นทางที่มัน
00:05:26 → 00:05:30เวิร์คอืสำหรับเราเองก็ได้แต่เวิร์ค
00:05:30 → 00:05:32สำหรับคนอื่นแต่เราไม่เวิร์คแค่นั้นเอง
00:05:32 → 00:05:36อ่าก็คือเปลี่ยนเปลี่ยนมาคิดแบบนี้ดีกว่า
00:05:36 → 00:05:38นะคะอาจารย์อใช้คำถามกับตัวเองแทนที่จะ
00:05:38 → 00:05:42ถามว่าทำไมฉันจึงเป็นคนที่ไม่สามารถทำ
00:05:42 → 00:05:46สิ่งนี้ได้สำเร็จอืลองลองเปลี่ยนคำถามกับ
00:05:46 → 00:05:50ตัวเองดูก็ได้ครับว่าแล้วได้เรียนรู้อะไร
00:05:50 → 00:05:55อจากสถานการณ์ที่คุณได้ลองทำไปแล้วค่ะเ
00:05:55 → 00:05:58ครับบางทีการได้ลองนี่ก็นำคนอื่นไปเยอะ
00:05:58 → 00:06:01แล้วนะเช่นการได้ลองเปลี่ยนงานบางคนนี่
00:06:01 → 00:06:02ไม่กล้าเปลี่ยนงานผมนี่ไม่กล้าเปลี่ยนงาน
00:06:03 → 00:06:06เลยทำงานนี้มาแบบ 10 กว่าปีแต่บางคนเนี่ย
00:06:06 → 00:06:08กล้าที่จะลองเปลี่ยนงานดูเพราะรู้สึกว่า
00:06:08 → 00:06:12งานเดิมมันไม่มีแพชชั่นแล้วงานเดิมมันราย
00:06:12 → 00:06:15ได้อาจจะไม่สมกับที่เรารู้สึกว่าเราควรจะ
00:06:15 → 00:06:19ได้ครับพวกเนี้ยมันแค่นี้ก็ออกจาก Comfort
00:06:19 → 00:06:22โซนมาประมาณนึงะแต่ถ้าจะดียิ่งกว่านั้นไป
00:06:22 → 00:06:26อีกคือเก็บอะไรมาได้บ้างล่ะแล้วเราจะนำ
00:06:26 → 00:06:29สิ่งที่เรียนรู้ได้เนี่ยไปใช้กับชีวิตใน
00:06:29 → 00:06:33อนาคตของเรายังไงบ้างอืก็เรียกได้ว่าบาง
00:06:33 → 00:06:35ทีเราอาจจะต้องเปลี่ยนเปลี่ยนมุมมอง
00:06:35 → 00:06:38เปลี่ยนความคิดสักนิดนึงนะคะอาจารย์เพื่อ
00:06:38 → 00:06:41ที่ให้มันมันดูโอเคขึ้นทีนี้ถ้าสมมุติว่า
00:06:41 → 00:06:44บางคนบอกว่ามันเปลี่ยนไม่ได้จริงๆค่ะ
00:06:44 → 00:06:46อาจารย์เออมันเป็นแบบนี้ซ้ำๆหรือมันมี
00:06:46 → 00:06:49พฤติกรรมแบบเนี้ยมันมีความคิดแบบนี้ซ้ำๆ
00:06:49 → 00:06:52อันนี้เราจะถามอาจารย์ต่อเนื่องว่าแล้ว
00:06:52 → 00:06:55พฤติกรรมแบบไหนหรือว่าความคิดแบบไหนที่
00:06:55 → 00:06:58เสี่ยงจะต้องเป็นผู้ป่วยที่มีปัญหาทางจิต
00:06:58 → 00:07:01เงค่ะอาจารย์อคือตอนเนี้ยจริงๆกรอบของการ
00:07:02 → 00:07:04ที่จะมาเข้ารับบริการทางสุขภาพจิตอ่ะครับ
00:07:04 → 00:07:07มันกว้างมากนะครับเอ่ออาจจะไม่ต้องรอจน
00:07:07 → 00:07:12ป่วยเราก็มาก็ได้ครับคืออ่าเกณฑ์หลักๆที่
00:07:12 → 00:07:15เราใช้ในการให้คำแนะนำว่าเอ้ยอันนี้น่าจะ
00:07:15 → 00:07:19ต้องมาคุยกันมาปรึกษากันได้แล้วก็คือ 1
00:07:19 → 00:07:22มันไม่สามารถที่จะรับผิดชอบหรือว่ามีความ
00:07:22 → 00:07:26สามารถที่จะดูแลตัวเองได้เหมือนเดิมอืจาก
00:07:26 → 00:07:29เดิมที่เคยเรียนได้จากเดิมที่เคยทำทำงาน
00:07:29 → 00:07:32ได้จากเดิมที่เคยรับผิดชอบครอบครัวได้
00:07:32 → 00:07:36100% เนาะสมมตินะกลายเป็นว่าในช่วงที่
00:07:36 → 00:07:39มันมีความรู้สึกทุกข์อกทุกใจเนี่ยสิ่ง
00:07:39 → 00:07:43เหล่านี้มันหายไปเยอะจนเรารู้สึกได้ว่า
00:07:43 → 00:07:48เฮ้ยอันนี้มันยังโอเค้าเริ่มสงสัยว่าเอ๊ะ
00:07:48 → 00:07:52เราไหวอยู่มั้ยเนี่ยจริงๆถ้าสสงสัยให้ให้
00:07:52 → 00:07:55คิดได้เลยว่าเอ้ยจริงๆมันก็น่าจะต้องได้
00:07:55 → 00:07:57รับการช่วยเหลือแล้วแต่ในระดับไหนแค่นั้น
00:07:57 → 00:08:01เองครับคือบางคนเนี่ยรู้สึกว่าอ่าอาจจะ
00:08:01 → 00:08:04เป็นคำปรึกษาบางอย่างจากคนรอบข้างหรือคำ
00:08:04 → 00:08:07ปรึกษาบางอย่างจากคนที่รู้สึกไว้ใจและ
00:08:08 → 00:08:10เชื่อถือเนี่ยอันนี้บางคนก็พอก็สามารถ
00:08:10 → 00:08:12ข้ามผ่านช่วงเวลาแบบนั้นไปได้คือมี
00:08:12 → 00:08:15ซัพพอร์ตในชีวิตจริงอืแต่ถ้าลองหา
00:08:15 → 00:08:18ซัพพอร์ตในชีวิตจริงเนาะเป็นคนในชีวิตดู
00:08:18 → 00:08:22ละมันยากเนี่ยจริงๆบุคลากรทางสุขภาพจิต
00:08:22 → 00:08:25เนี่ยก็จะสามารถช่วยได้เรามีทั้งอ่า
00:08:25 → 00:08:27ปัจจุบันเนาะคนก็จะเปิดกว้างมากขึ้นกับ
00:08:27 → 00:08:31ทีมนักจิตวิทยานะครับผู้ให้คำปรึกษาเนาะ
00:08:31 → 00:08:33หรือว่าอาจจะเป็นจิตแพทย์นะครับหรือว่า
00:08:33 → 00:08:39อ่าอาจจะเป็นเ่อนักกิจกรรมบำบัดอืหรือว่า
00:08:39 → 00:08:42บำบัดด้านอื่นๆที่มันส่งเสริมเรื่องของ
00:08:42 → 00:08:45อ่าสุขภาพจิตอย่างเงี้ยครับคือได้หมดเลย
00:08:46 → 00:08:49ชอบแบบไหนให้ลองไปหาแบบนั้นดูก่อนแต่ต้อง
00:08:49 → 00:08:52มีข้อควรระวังอครับก็คืออ่าจะต้องชั่งน้ำ
00:08:52 → 00:08:55หนักเรื่องของความเสี่ยงที่มันเกิดขึ้น
00:08:55 → 00:08:58เนาะเพราะว่าถ้าสมมุติว่าอาการมันหนักมาก
00:08:58 → 00:09:02เนาบางคนเครียดมากมีความคิดทำร้ายตัวเอง
00:09:02 → 00:09:05มีความคิดทำร้ายคนอื่นนะครับหรือบางคนรู้
00:09:05 → 00:09:08สึกว่าเอ้ยมันหลุดๆหลุดของผมก็คือหมาย
00:09:08 → 00:09:11ความว่าเออมันเริ่มหลอนๆไปเว้ยมันรู้สึก
00:09:11 → 00:09:13ไม่เหมือนเดิมมีความคิดแปลกที่เราไม่เคย
00:09:13 → 00:09:17มีมาก่อนเนาะอ่ารู้สึกหวาดระแวงคนรอบข้าง
00:09:17 → 00:09:21รู้สึกว่าถูกจับตามองจากคนอื่นตลอดเวลา
00:09:21 → 00:09:24ได้ยินเสียงหรือเห็นภาพอะไรแปลกๆอันเนี้ย
00:09:24 → 00:09:28เป็นสัญญาณอันตรายที่คิดว่าควรจะต้องมา
00:09:28 → 00:09:32ปรึกษากับทีมอ่าสุขภาพจิตโดยเฉพาะอ่าน่า
00:09:32 → 00:09:35จะต้องได้เจอจิตจิตแพทย์ครับค่ะอ่าอันก็
00:09:35 → 00:09:39ต้องสังเกตอาการตัวเองครับว่าเราเอ๊ะมัน
00:09:39 → 00:09:42ปกติมยหรือว่ามันผิดปกติไปจากเดิมนะคะ
00:09:43 → 00:09:45อาจารย์บางคนอาจจะมีความคิดแบบฟุ้งซ่าน
00:09:45 → 00:09:48หรือว่าคิดคิดไปเองเงี้ยค่ะอคิดไปเองเยอะ
00:09:48 → 00:09:51ๆแบบอาหวาดระแวงไปหมดทุกสิ่งทุกอย่างอัน
00:09:51 → 00:09:54นี้ก็ก็ถือว่าเราอาจจะมีปัญหานิดนึงคือจะ
00:09:54 → 00:09:57ใช้คำว่าคิดไปเองก็พูดยากเนาะคือคนที่
00:09:57 → 00:10:00เค้ารู้สึกแบบนั้นมันรู้สึกจริงครับอคือ
00:10:00 → 00:10:03หมายถึงว่าเารู้สึกจริงๆว่ามีคนจับตามอง
00:10:03 → 00:10:07หรือว่ามีคนที่อ่าเขาไม่ไว้ใจรู้สึกไม่
00:10:07 → 00:10:10ไว้ใจเลอเป็นประสบการณ์จริงค่ะแต่แค่คน
00:10:10 → 00:10:13อื่นไม่รู้สึกไงคนอื่นเขาก็เลยจะจะพูดจะ
00:10:13 → 00:10:16นิยามคำนี้ว่าคิดไปเองแต่ผมอ่ะไม่ชอบคำ
00:10:16 → 00:10:18ว่าคิดไปเองเท่าไหร่เพราะว่าจริงๆแล้วคน
00:10:18 → 00:10:22ที่เขารู้สึกอ่ะเขารู้สึกจริงครับออแค่
00:10:22 → 00:10:24เราแค่เราไม่ไม่รู้แค่นั้นเองใช่เราไม่
00:10:24 → 00:10:26สามารถไปสัมผัสถึงความรู้สึกนั้นของเขา
00:10:26 → 00:10:28ได้เราก็เลยรู้สึกว่าเอ๊คิดไปเองรือเปล่า
00:10:28 → 00:10:33อะไเงี้ยำมันจะยิทำคนที่รู้สึกยิ่งไม่
00:10:33 → 00:10:36กล้ามาใหญ่เลยมันเหมือนแบบไปตอบย้ำงมใช่
00:10:36 → 00:10:38เหมือนไปตัดสินเขว่าแบบเอ๊เราเนี่ยคิดไป
00:10:38 → 00:10:41เองคิดเยอะไปเองอะไรเงี้ยซึ่งซึ่งเขารู้
00:10:41 → 00:10:44สึกจริงซึ่งึถ้ารู้สึกแบบนั้นจริงอ่ะครับ
00:10:44 → 00:10:47อ่าระดับความช่วยเหลือมันจะต้องเร่งด่วน
00:10:47 → 00:10:51นิดนึงเราจะต้องมีมาเจอจิตแพทย์ดูซิว่า
00:10:51 → 00:10:54เรื่องของการใช้การรักษาไม่ว่าจะเป็นยา
00:10:54 → 00:10:56หรือการรักษาอื่นๆเนี่ยมันจะต้องรีบให้
00:10:56 → 00:11:00หลักอืแต่ถ้าเป็นปัญหาอื่นๆที่รู้สึกเฮ้ย
00:11:00 → 00:11:04พอจัดดการได้เรื่องนี้แบบคุยกับเพื่อนอ่า
00:11:04 → 00:11:06เรื่องความสัมพันธ์อย่าเงี้ยคุยกับเพื่อน
00:11:06 → 00:11:08ให้เพื่อนเป็นหมาไปก่อนได้ไม่เป็นไรครับ
00:11:08 → 00:11:10อาารย์คุยกับเพื่อนไปก่อนได้เลยอย่างที่
00:11:10 → 00:11:13อาจารย์บอกเลยว่าคำพูดบางคำเนี่ยเราไม่
00:11:13 → 00:11:16สามารถไปพูดได้ไปตัดสินได้ว่าเออนั่นเขา
00:11:16 → 00:11:18แบบคิดไปเองหรือเปล่าเออทำไมแบบเป็นอย่าง
00:11:18 → 00:11:21งั้นอย่างงี้เออนี้ก็จะเป็นอีกหนึ่งอีก
00:11:21 → 00:11:23หนึ่งข้อมูลอีกหนึ่งความรู้ดีๆนะคะที่ผู้
00:11:23 → 00:11:26ฟังจะได้ในวันนี้อาจารย์คะแล้วถ้าพูดถึง
00:11:26 → 00:11:29การที่เราอยู่ดีๆอเราอาจจะมีความรู้สึก
00:11:29 → 00:11:31ได้คะว่าเราผิดปกติเออมันไม่เหมือนเดิม
00:11:31 → 00:11:34ความคิดมันเออมันเปลี่ยนไปแล้วการที่เรา
00:11:34 → 00:11:37จะมาพบจิตแพทย์เนี่ยมันถือว่าเป็นเรื่อง
00:11:37 → 00:11:41ผิดปกติมั้ยคะอาจารย์อืก็เป็นคำถามที่
00:11:41 → 00:11:44หลายคนก็สงสัยและอาจจะเกิดความรู้สึกกลัว
00:11:44 → 00:11:48มากกว่าครับผมว่าหลายครั้งที่ผมก็จะได้
00:11:48 → 00:11:51ยินว่าโอ๊ยกว่าจะมาหาหมอเนี่ยทำใจอยู่นาน
00:11:51 → 00:11:56อ้อเพราะกังวลว่า 1 เรามาหาแบบนี้แปลว่า
00:11:56 → 00:11:59เราจะเราแย่แล้วหรือเปล่าครับอใช่ค่ะก็
00:11:59 → 00:12:02คือคนอื่นเขาจะมองยังไงนะครับภาษาเหนือ
00:12:02 → 00:12:04หรือภาษาไทยก็ตามมันจะมีคำว่าเราเป็นผี
00:12:04 → 00:12:07บ้าแล้วหรอใช่ค่ะอาจารยอย่างเงี้ยครับคือ
00:12:07 → 00:12:10คืออันนี้มันเป็นอันที่หลายคนเขาก็จะ
00:12:10 → 00:12:15กังวลนะครับแต่อ่าก็อยากจะเหมือนกับ
00:12:15 → 00:12:19สนับสนุนนะครับว่าให้มาเพราะว่าอ่าคำพูด
00:12:19 → 00:12:22พวกเนี้ยจริงๆหลังๆมันก็ดีขึ้นละคนเข้าใจ
00:12:22 → 00:12:25เรื่องของสุขภาพจิตมากขึ้นเปิดกว้าง
00:12:25 → 00:12:27เรื่องของสุขภาพจิตมากขึ้นแล้วเป็นเทรนด์
00:12:27 → 00:12:32ของปีปีหน้าด้วยปีนี้ปี 2025 เก็คือเทรน์
00:12:32 → 00:12:35ไม่ว่าจะเป็นเทรน์ธุรกิจหรือว่าเทรน์ของ
00:12:35 → 00:12:38อ่าการดูแลสุขภาพเนี่ยสุขภาพจิตนี่ค่อน
00:12:38 → 00:12:41ข้างมาแรงเลยเพราะฉะนั้นเนี่ยจริงๆการที่
00:12:41 → 00:12:44เรามี awareness เนาะมีความระลึกได้ว่า
00:12:44 → 00:12:47เฮ้ยเราอาจจะต้องการความช่วยเหลือเออใช้
00:12:48 → 00:12:50คำนี้ดีกว่าเราอาจจะต้องการความช่วยเหลือ
00:12:50 → 00:12:53จากทีมสุขภาพจิตไม่ว่าจะเป็นบุลากรหรือ
00:12:53 → 00:12:55ว่าใครก็ตามเนี่ยครับอันเนี้ยจริงๆสามารถ
00:12:55 → 00:12:58เข้ามาเข้าถึงได้เลยแต่ว่าหลายคนก็จะบอก
00:12:58 → 00:12:59ว่าเข้าถึงย
00:12:59 → 00:13:01อย่าลืว่าเรามีช่องทางที่ให้เลือกหลาย
00:13:01 → 00:13:05ช่องทางแน่นอนโรงพยาบาลน่ะมันเข้ายากเข้า
00:13:05 → 00:13:08ถึงยากแล้วก็อาจจะรู้สึกว่าน่ากลัวเพราะ
00:13:08 → 00:13:11ว่าจะต้องเอ๊ะจะต้องไปไม่รู้ว่าใครมี
00:13:11 → 00:13:13อาการไม่มีอาการบ้างนั่งรอคุยหรือเปล่า
00:13:13 → 00:13:17จริงๆอ่าเวลาที่มาถึงคลินิกจริงๆอครับเรา
00:13:18 → 00:13:22มีการจัดการว่าอาการรุนแรงไอาการอยู่ใน
00:13:22 → 00:13:25ระดับเท่าไหร่แล้วเราก็ให้บริการตามตาม
00:13:25 → 00:13:28ที่รุนแรงถ้ารุนแรงมากจริงๆอย่าเงี้ยครับ
00:13:28 → 00:13:31เขก็จะจะไปอยู่ในอีกที่นึงคนที่เรารับ
00:13:31 → 00:13:33บริการเจะอยู่อีกที่หนึ่งแต่ว่าถ้าอ่า
00:13:33 → 00:13:37เดินเข้ามาปรึกษาเรื่องของปัญหาแต่ว่าคิด
00:13:37 → 00:13:39ว่าอาจจะยังไม่ต้องรักษาด้วยยาหรืออะไร
00:13:39 → 00:13:42อย่างเงี้ยก็ก็ทำได้ครับพวกเนี้ยมาปรึกษา
00:13:42 → 00:13:45กันก่อนว่าจำเป็นมั้ยว่าจะต้องรักษาด้วย
00:13:45 → 00:13:47ยาหรือว่าจริงๆยังไม่จำเป็นนะใช้การรักษา
00:13:47 → 00:13:50แบบไม่ใช้ยาไปก่อนก็ได้อ่าครับมันไม่ได้
00:13:50 → 00:13:54น่ากลัวแบบในภาพอถ้าเป็นหนังโบราณหน่อย
00:13:54 → 00:13:59เนาะอแบบลึมอึครึมดูเป็นหนังทางด้าน
00:13:59 → 00:14:01สุขภาพจิตนี่ส่วนใหญ่มันจะออกมาในรูปแบบ
00:14:01 → 00:14:04ที่ไม่ค่อยดีอ่ะอือเอแต่จริงๆหลังๆก็มี
00:14:04 → 00:14:07การสื่อสารแบบนี้ในสื่อค่อนข้างดีขึ้น
00:14:07 → 00:14:10ครับแล้วก็คนก็ค่อนข้างเปิดเผยตัวเองมาก
00:14:10 → 00:14:12ขึ้นว่ามีปัญหาสุขภาพจิตไม่ว่าจะเป็น
00:14:13 → 00:14:17บุคคลที่มีชื่อเสียงหรือแม้กระทั่งอ่าหมอ
00:14:17 → 00:14:20ค่ะหรือว่าบุลากรเองเนี่ยบางคนเขาก็ยอม
00:14:20 → 00:14:23รับว่าเขามีปัญหานี้อยู่แล้วก็ก็ได้รับ
00:14:23 → 00:14:26การช่วยเหลือกันไปค่ะเออคือบางคนอาจจะมี
00:14:26 → 00:14:30ข้อกังวลว่าเอ๊ะพอเราเดินมาที่ลวงพบากลัว
00:14:30 → 00:14:32จะมาเจอคนรู้จักหรือเปล่าอะไรอย่าเงี้ย
00:14:32 → 00:14:34ค่ะอาจารย์นั่นก็อาจจะเป็นอีกหนึ่งเหตุผล
00:14:34 → 00:14:37ที่ที่ทำให้ไม่อยากไม่อยากมาพบแพ่ครับแต่
00:14:37 → 00:14:40ก็อยากให้ยึดความรู้สึกของตัวเองเป็นหลัก
00:14:40 → 00:14:43ถ้าโรงพยาบาลไม่ได้จริงๆจริงๆมันมีช้อยส์
00:14:43 → 00:14:45อื่นๆครับการประเมินทางออนไลน์เดี๋ยวนี้
00:14:45 → 00:14:48ก็มีเยอะก็ทำตามมาตรฐานการรักษาเนาะบาง
00:14:48 → 00:14:51ครั้งมันอาจจะต้องอยู่กันนานหน่อยถ้า
00:14:51 → 00:14:54สมมุติประเมินออนไลน์หรือว่าไปคลินิกไป
00:14:54 → 00:14:57โรงพยาบาลอื่นๆหรือว่าโรงพยาบาลใกล้บ้าน
00:14:57 → 00:15:00ที่ขนาดเล็กกว่าอืจริงๆปัจจุบันโรงง
00:15:00 → 00:15:03พยาบาลชุมชนเนี่ยมีจิตแพทย์อยู่ค่อนข้าง
00:15:03 → 00:15:06เยอะอืสมมุติว่าถ้าในเชียงใหม่อย่างเงี้ย
00:15:06 → 00:15:09ครับอ่าก็โรงพยาบาลอำเภอเช่นโรงพยาบาล
00:15:09 → 00:15:12สันปาตองอย่างเงี้ยมีจิตแพทย์ตั้ง 3 คน
00:15:12 → 00:15:17อ๋อนะครับอย่างที่อ่าแต่ก่อนจะมีที่โรง
00:15:17 → 00:15:20พยาบาลอื่นๆน่ะโรงพยาบาลอำเภอมีมีอีกหลาย
00:15:21 → 00:15:24ๆที่ก็จะเป็นศูนย์ที่ 1 ก็คือโรงพยาบาลก็
00:15:24 → 00:15:27จะขนาดไม่ใหญ่มากก็คือคิวลออาจจะเบาลง
00:15:27 → 00:15:32บ้างแต่ก็ยังเยอะอยู่ครับก็ก็ลองเลือกดู
00:15:32 → 00:15:34อ่ะก่อนที่จะไปพบแพทย์หลายคนก็อาจจะหา
00:15:34 → 00:15:37ช่องทางในการระบายความรู้สึกอ่าความ
00:15:37 → 00:15:40เครียดของตัวเองอาจจะปรึกษาเพื่อนสนิทมย
00:15:40 → 00:15:43อ่าพ่อแม่พูดคุยกันก่อนลองดูก่อนถ้ามัน
00:15:43 → 00:15:47ไม่ไหวจริงๆก็อาจจะต้องมาพบแพทย์นะคะอเรา
00:15:47 → 00:15:51พูดถึงอ่าเรื่องของการมาพบจิตแพทย์ไปแล้ว
00:15:51 → 00:15:55อาจารย์คะทีนี้ใครบ้างที่ควรจะมาพบ
00:15:55 → 00:15:57จิตแพทย์หรือเราจะมีวิธีสังเกตตัวเองยัง
00:15:57 → 00:16:00ไงบ้างว่าเนี่ยถ้าประมาณเนี้ยเราเราควรจะ
00:16:00 → 00:16:02ต้องรีบไปแล้วเงี้ยค่ะอือถ้าพูดถึง
00:16:02 → 00:16:05จิตแพทย์เลยเนี่ยจะต้องต้องเจอจิตแพทย์
00:16:05 → 00:16:08เลยเนี่ยครับก็ตะกี้คุยกันไปแล้วอ่ะนั
00:16:08 → 00:16:11แหละมีความคิดถึงขั้นความคิดทำร้ายตัวเอง
00:16:11 → 00:16:16ความคิดทำร้ายคนอื่นนะครับหรือว่ามีอาการ
00:16:16 → 00:16:18ที่รู้สึกว่ามันไม่ปลอดภัยรู้สึกต้อง
00:16:19 → 00:16:22ระแวดระวังอยู่ตลอดมีภาพหรือเสียงที่ไม่
00:16:22 → 00:16:25เคยได้ยินมาก่อนและคิดว่าไม่แน่ใจว่ามัน
00:16:25 → 00:16:28มีอยู่จริงมยอะไรแบบเนี้ยครับอ่าอันเนี้ย
00:16:29 → 00:16:32น่าจะเป็นหลักๆที่จำเป็นที่จะต้องมาพบ
00:16:32 → 00:16:36จิตแพทย์อาจจะแนะนำให้คนที่เขามีอาการนี้
00:16:36 → 00:16:39มาพบก็ได้หรือถ้าถ้าประสบการณ์นั้นเกิด
00:16:39 → 00:16:41ขึ้นกับตัวเองก็ก็สามารถที่จะติดต่อเพื่อ
00:16:41 → 00:16:45ขอรับบริการได้แล้วยิ่งถ้ามีอาการแบบที่
00:16:45 → 00:16:48บอกอ่ะครับอ่าทางทีมคัดกรองเขาก็จะดูว่า
00:16:48 → 00:16:51มันฉุกเฉินมั้ยหรือว่าอยู่ในภาวะเร่งด่วน
00:16:51 → 00:16:55มั้ยระยะเวลาในการรอคอยมันก็จะเป็นไปตาม
00:16:55 → 00:16:58ความรุนแรงของโลคค่ะอ่าอ่ะท้ายนี้อยากจะ
00:16:58 → 00:17:00ให้อาจารย์ทิ้งท้ายสักนิดนึงค่ะเกี่ยวกับ
00:17:00 → 00:17:02หัวข้อที่เราพูดคุยกันในวันนี้เลยปีใหม่
00:17:02 → 00:17:05นี้อยากจะให้คุณผู้ฟังทุกท่านมีสุขภาพจิต
00:17:05 → 00:17:07ที่ดีเทคนิคเล็กๆน้อยๆค่ะอาจารย์ฝากทิ้ง
00:17:07 → 00:17:10ท้ายสักนิดนึงค่ะก็ก็ยังเหมือนเดิมครับ
00:17:10 → 00:17:14นิยามนึงของสุขภาพจิตที่ดีที่ผมชอบก็คือ
00:17:14 → 00:17:16ความยึดอยู่ทางใจความยืดอยู่ทางใจนี้มัน
00:17:17 → 00:17:21ก็จะฝึกได้โดยการที่เราเห็นโลกมากขึ้น
00:17:21 → 00:17:26หรือว่าเห็นปัญหาหลายๆอย่างมากขึ้นแล้ว
00:17:26 → 00:17:31สามารถเห็นช่องทางทางที่จะดูแลมันอาจจะ
00:17:31 → 00:17:34ไม่ได้แก้ไขเดี๋ยวนั้นแต่ว่าเราสามารถดู
00:17:34 → 00:17:37แลตัวเองให้ผ่านผลช่วงวิกฤตนั้นไปได้ยัง
00:17:37 → 00:17:42ไงอ่าอาจจะมีทักษะเช่นเอ่อเราจะขอความ
00:17:42 → 00:17:45ช่วยเหลือเมื่อเราไม่ไหวแล้วได้ยังไงบ้าง
00:17:45 → 00:17:48อันนี้ก็เป็นทักษะหนึของความยืดหยุ่นทาง
00:17:48 → 00:17:52ใจ 2 ก็คือเป็นความยอมรับได้ว่าเราอาจจะ
00:17:52 → 00:17:56มีข้อจำกัดตรงนี้เราอาจจะไม่ได้จำเป็น
00:17:56 → 00:17:58ต้องทำได้ทั้งหมดหรือผ่านช่วงเวลาที่เลว
00:17:58 → 00:18:01ร้ายทุกอย่างไปได้ทั้งหมดด้วยตัวเองอัน
00:18:01 → 00:18:04นี้ก็เป็น Concept นึงของความยืดหยุ่นทาง
00:18:04 → 00:18:07ทางใจที่มันอาจจะเกิดขึ้นเพราะฉะนั้นก็ปี
00:18:07 → 00:18:11ใหม่นี้ก็ขออนุญาตอ่าอาราธนาทุกอย่างนะ
00:18:11 → 00:18:15ครับที่ท่านนับถือให้ทุกท่านนะครับอวยพร
00:18:15 → 00:18:18ให้ทุกท่านเนี่ยมีความยืดหยุ่นทางใจที่
00:18:18 → 00:18:21มากนะครับไม่ว่าจะเจอเรื่องอะไรที่มัน
00:18:21 → 00:18:26ทุกข์อกทุกข์ใจนะครับแล้วอ่ามันรู้สึกแย่
00:18:26 → 00:18:29ก็ขอให้สามารถมีวิธีการทักษะบางอย่างที่
00:18:29 → 00:18:32จะสื่อสารหรือว่าทักษะบางอย่างที่จะยอม
00:18:33 → 00:18:37รับในสถานการณ์นั้นๆและผ่านพ้นมันไปด้วย
00:18:37 → 00:18:40สุขภาพจิตที่ดีแต่ถ้ารู้สึกว่าผ่านไปไม่
00:18:40 → 00:18:44ได้นะครับค่ะจิตแพทย์ก็รออยู่นะครับก็ก็
00:18:44 → 00:18:47แยกย้ายกันไปพบจิตแพทย์ก็ได้นะครับขอบคุณ
00:18:47 → 00:18:50ครับค่ะปีใหม่นี้ก็อยากจะให้ผู้ฟังทุก
00:18:50 → 00:18:53ท่านนะคะได้เริ่มต้นปีใหม่ด้วยสุขภาพจิต
00:18:53 → 00:18:55ที่ดีนะคะเหมือนอย่างที่อาจารย์หมอได้บอก
00:18:55 → 00:18:58เลยนะคะนี่คือวิธีดูแลสุขภาพจิตของเรานะ
00:18:58 → 00:19:01คะคะให้ดีในช่วงปีใหม่แล้วก็ตลอดไปด้วยนะ
00:19:01 → 00:19:04คะวันนี้ขอบพระคุณอาจารย์มากๆเลยนะคะที่
00:19:04 → 00:19:06ได้มาพูดคุยแล้วก็ให้ความรู้ขอบคุณค่ะ
00:19:06 → 00:19:10ขอบคุณครับสวัสดีค่ะสวัสดีค่ะ cmu
00:19:10 → 00:19:13podcast Fun for help เพราะสุขภาพที่
00:19:13 → 00:19:18ดีเริ่มได้จากตัวเรา