00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับทุกคนเคยสงสัยกันไหมครับว่าถ้า
00:00:03 → 00:00:05เรารู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจะออก
00:00:05 → 00:00:07กำลังกายมาเนี่ยเราควรจะออกกำลังกายต่อใน
00:00:07 → 00:00:10วันถัดมาเลยไหมหรือต้องพักก่อนให้หายปวด
00:00:10 → 00:00:13ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่าอาการปวด
00:00:13 → 00:00:15กล้ามเนื้อหรือ delay On Stage mousand
00:00:15 → 00:00:18Sony เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการ
00:00:18 → 00:00:20ออกกำลังกายนะครับโดยเฉพาะตอนที่เราเนี่ย
00:00:20 → 00:00:23มีการเคลื่อนไหวใหม่ๆหรือว่าเพิ่งเริ่ม
00:00:23 → 00:00:26ออกกำลังกายนะครับหรือมีการเพิ่มความเข้ม
00:00:26 → 00:00:28ข้นของการออกกำลังกายและเมื่อเราออกกำลัง
00:00:28 → 00:00:30กายเนี่ยก็จะเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ
00:00:30 → 00:00:33เล็กๆนะครับแล้วกล้ามเนื้อก็จะถูกสร้าง
00:00:33 → 00:00:36ใหม่เพื่อทำให้เราแข็งแรงมากขึ้นดังนั้น
00:00:36 → 00:00:38ถ้าเราอยากจะออกกำลังกายในตอนที่เรายัง
00:00:38 → 00:00:40ปวดกล้ามเนื้ออยู่ก็ไม่เป็นไรนะครับแต่
00:00:40 → 00:00:43หากมีอาการปวดรุนแรงหรือมีอาการบวมเนี่ย
00:00:43 → 00:00:46อาจจะเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่เอ็นข้อ
00:00:46 → 00:00:49ต่อหรือกระดูกได้นะครับเราควรหยุดพักและ
00:00:49 → 00:00:52ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญนะครับเพราะ
00:00:52 → 00:00:54ฉะนั้นเราจึงต้องคอยสังเกตร่างกายของเรา
00:00:54 → 00:00:57ดีๆนะครับและต้องรู้ว่าคนออกกำลังกายรูป
00:00:57 → 00:00:59แบบไหนหนักแค่ไหนในวันที่กล้ามเนื้อของ
00:00:59 → 00:01:01เราเนี่ยยังไม่ฟื้นฟูเต็มที่นั่นเองนะ
00:01:01 → 00:01:04ครับทีนี้เมื่อเรารู้แล้วว่าเมื่อเรามี
00:01:04 → 00:01:06อาการปวดกล้ามเนื้อเนี่ยเราสามารถออก
00:01:06 → 00:01:08กำลังกายได้ใช่ไหมครับแล้วการออกกำลังกาย
00:01:08 → 00:01:10รูปแบบไหนนะครับที่เราสามารถทำได้บ้างล่ะ
00:01:10 → 00:01:13การออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้อย่างแรก
00:01:13 → 00:01:16ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับเบา
00:01:16 → 00:01:19ถึงปานกลางนั่นเองนะครับเช่นการเดินหรือ
00:01:19 → 00:01:22ปั่นจักรยานจะเป็นการช่วยเพิ่มการไหล
00:01:22 → 00:01:23เวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อนะครับและ
00:01:24 → 00:01:27ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวได้ซึ่งสิ่ง
00:01:27 → 00:01:29สำคัญในการเลือกออกกำลังกายในวันที่ปวด
00:01:29 → 00:01:32กล้ามเนื้อเนี่ยก็คือควรเป็นกิจกรรมที่มี
00:01:32 → 00:01:35แรงกระแทกต่ำหรือหลีกเลี่ยงการออกกำลัง
00:01:35 → 00:01:37กายที่มีความเข้มข้นสูงในกล้ามเนื้อเดิม
00:01:37 → 00:01:39ที่มีอาการปวดอยู่แล้วนะครับ
00:01:39 → 00:01:42หลายคนก็อาจจะคิดว่างั้นเราก็ออกกำลังกาย
00:01:42 → 00:01:45ได้ทุกวันเลยใช่ไหมบางทีก็อาจจะไม่จริง
00:01:45 → 00:01:48เสมอไปนะครับการหาความสมดุลระหว่างการคง
00:01:48 → 00:01:50ความ Active และการให้ร่างกายของเราได้
00:01:51 → 00:01:53ฟื้นตัวก็เป็นสิ่งจำเป็นเหมือนกันนะครับ
00:01:53 → 00:01:56สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการพักผ่อนและ
00:01:56 → 00:01:58การฟื้นตัวเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการ
00:01:58 → 00:02:01ซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนะ
00:02:01 → 00:02:01ครับ
00:02:01 → 00:02:05หากเรารู้สึกปวดหรือเจ็บมากเนี่ยมักเป็น
00:02:05 → 00:02:08สัญญาณบอกว่าเราฝืนร่างกายมากเกินไปนะ
00:02:08 → 00:02:10ครับและต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวดังนั้น
00:02:10 → 00:02:12หากเรารู้สึกเจ็บหลังการออกกำลังกายเนี่ย
00:02:12 → 00:02:16การหยุดพัก 1-2 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้
00:02:16 → 00:02:18พักบ้างก็ไม่เป็นไรนะครับ
00:02:18 → 00:02:21และแน่นอนสิ่งที่เราสามารถทำได้ในวันที่
00:02:21 → 00:02:23เราปวดกล้ามเนื้อนั้นก็คือการยืดกล้าม
00:02:23 → 00:02:25เนื้อนะครับการยืดกล้ามเนื้อเนี่ยจะมี
00:02:25 → 00:02:27ประโยชน์ในการลดความตึงของกล้ามเนื้อครับ
00:02:27 → 00:02:29และเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งอาจจะบรรเทา
00:02:29 → 00:02:32อาการปวดได้และก็จะมีการกลิ้งโฟมนะครับ
00:02:32 → 00:02:35ที่สามารถทำได้โดยการกลิ้งโฟมเนี่ยจะเป็น
00:02:35 → 00:02:38การช่วยคลายกล้ามเนื้อมัดที่เรายื่นไม่
00:02:38 → 00:02:40ถึงนะครับโดยการคลึงด้วยโฟมทรงกลมหรือว่า
00:02:40 → 00:02:43ทรงกระบอกหากทำแล้วทำให้เกิดอาการปวดหรือ
00:02:43 → 00:02:46รู้สึกไม่สบายตัวเพิ่มขึ้นเนี่ยควรหลีก
00:02:46 → 00:02:49เลี่ยงจนกว่าอาการปวดจะค่อยๆลดลงนะครับ
00:02:49 → 00:02:53มาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะสงสัยว่าถ้าเรารู้
00:02:53 → 00:02:55สึกปวดทุกครั้งหลังจากออกกำลังกายล่ะแสดง
00:02:55 → 00:02:58ว่าเราทำอะไรผิดหรือเปล่าคำตอบก็คือไม่
00:02:58 → 00:03:01ใช่สิ่งที่ผิดปกตินะครับการที่เราปวดกล้า
00:03:01 → 00:03:04เนื้อหลังเล่นเนี่ยแสดงว่าโปรแกรมของเรา
00:03:04 → 00:03:06นะครับมีความท้าทายเพิ่มขึ้นหรือว่ามีการ
00:03:06 → 00:03:09ออกกำลังกายในท่าใหม่ๆนะครับซึ่งร่างกาย
00:03:09 → 00:03:11ของเราเนี่ยต้องการเวลาในการปรับตัวแต่
00:03:11 → 00:03:14ถึงอย่างนั้นหากอาการปวดยังคงอยู่เป็น
00:03:14 → 00:03:16เวลานานๆหรือเป็นอุปสรรคต่อกิจวัตรประจำ
00:03:16 → 00:03:19วันของเราเนี่ยเราก็ควรประเมินความเข้ม
00:03:19 → 00:03:21ข้นและความถี่ในการออกกำลังกายของเรานะ
00:03:21 → 00:03:24ครับหรือขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์และผู้
00:03:24 → 00:03:26เชี่ยวชาญนั่นเองนะครับสิ่งสำคัญอย่างสุด
00:03:26 → 00:03:30ท้ายก็คือต้องคอยสังเกตร่างกายของเราอยู่
00:03:30 → 00:03:32ตลอดเวลานะครับและอย่าฝืนร่างกายมากเกิน
00:03:32 → 00:03:35ไปถึงแม้การปวดกล้ามเนื้อจะเป็นส่วนหนึ่ง
00:03:35 → 00:03:37ของกระบวนการในการออกกำลังกายนะครับแต่
00:03:37 → 00:03:40เราก็ต้องแยกความแตกต่างระหว่างความเจ็บ
00:03:40 → 00:03:42ปวดตามปกติและอาการบาดเจ็บให้ออกนะครับ
00:03:42 → 00:03:45หากเราไม่แน่ใจก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
00:03:45 → 00:03:47ด้านสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำเราตามแต่
00:03:47 → 00:03:49ละบุคคลได้นั่นเองนะครับ
00:03:49 → 00:03:52จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายทุกๆวันเนี่ย
00:03:52 → 00:03:56อาจจะเป็นการรักษาความสม่ำเสมอในการทำให้
00:03:56 → 00:03:58เราเนี่ย Active ได้ตลอดทุกวันนะครับแต่
00:03:58 → 00:04:01หากเราออกกำลังกายหนักๆทุกวันโดยไม่สนว่า
00:04:01 → 00:04:03ร่างกายจะบาดเจ็บเลยก็อาจทำให้เป้าหมายใน
00:04:03 → 00:04:05การออกกำลังกายหรือการดูแลสุขภาพของเรา
00:04:05 → 00:04:07เนี่ยทำได้อย่างไม่ต่อเนื่องนะครับดัง
00:04:07 → 00:04:10นั้นการเลือกการออกกำลังกายที่เบาลงยืด
00:04:10 → 00:04:12กล้ามเนื้อเป็นประจำและการพักผ่อนให้
00:04:12 → 00:04:14เพียงพอเนี่ยจึงเป็นสิ่งสำคัญมากนะครับ
00:04:14 → 00:04:17ถ้าหากเราอยากมีความสม่ำเสมอในการออก
00:04:17 → 00:04:19กำลังกายและสุขภาพดีโดยไม่บาดเจ็บนั่นเอง
00:04:19 → 00:04:21นะครับ
00:04:21 → 00:04:24สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:04:24 → 00:04:27ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:04:27 → 00:04:30ใน Episode ต่อไปครับ