00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 7
00:00:08 → 00:00:11 วิธีลดน้ำตาลในเลือดเร่งด่วนให้ได้ผลภาย
00:00:11 → 00:00:14 ใน 7 วันนะครับอ่าเป็นเลือกที่น่าสนใจเลย
00:00:14 → 00:00:17 ทีเดียวครับโรคเบาหวานนะครับเกิดจากร่าง
00:00:17 → 00:00:19 กายของเราผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมาได้
00:00:19 → 00:00:21 น้อยลงหรือว่าไม่ผลิตเลยนะครับหรือว่า
00:00:21 → 00:00:23 ร่างกายของเราดื้อต่ออินซูลินจึงทำให้
00:00:23 → 00:00:26 ระดับน้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้นสูงขึ้น
00:00:26 → 00:00:28 จนกลายเป็นโรคเบาหวานขึ้นมาครับต้องบอก
00:00:28 → 00:00:30 เลยว่าสำหรับคนที่เป็นเบาหวานสาน้ำตาลใน
00:00:30 → 00:00:32 เลือดสูงอยู่แล้วคุมน้ำตาลไม่ได้นะครับ
00:00:33 → 00:00:35 สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการใช้
00:00:35 → 00:00:37 ชีวิตการรับประทานอาหารของเรานั่นเองครับ
00:00:37 → 00:00:40 ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมา
00:00:40 → 00:00:42 แนะนำเคล็ดลับดีๆครับให้นำไปทำกันนะครับ
00:00:43 → 00:00:45 รับรองเลยว่าทำครบทั้ง 7 ข้อน้ำตาลใน
00:00:45 → 00:00:48 เลือดของคุณจะลงมาดีแน่นอนนะครับถ้าพร้อม
00:00:48 → 00:00:49 กันแล้วอยากรู้เคล็ดลับกันแล้วว่ามีอะไร
00:00:49 → 00:00:58 บ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:58 → 00:01:01 ครับข้อที่ 1 1 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
00:01:01 → 00:01:04 นะครับคอนี้สำคัญเลยนะครับใครที่อยากลด
00:01:04 → 00:01:07 ระดับน้ำตาลในเลือดลงเร็วๆนะครับภายใน 7
00:01:07 → 00:01:09 วันแนะนำครับวิธีที่ง่ายที่สุดเลยนะครับ
00:01:09 → 00:01:12 เริ่มต้นคือดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานน้ำ
00:01:12 → 00:01:14 หวานทุกชนิดเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำอัด
00:01:14 → 00:01:18 ลมน้ำผลไม้น้ำชาเขียวหรือว่ากาแฟเครื่อง
00:01:18 → 00:01:20 ดื่มอะไรที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเยอะๆ
00:01:20 → 00:01:23 แนะนำว่าให้งดเลยครับต้องบอกครับว่าคนที่
00:01:23 → 00:01:25 เป็นโรคเบาหวานเนี่ยนะครับจะมีความกระหาย
00:01:25 → 00:01:28 น้ำมากกว่าคนปกติอยู่แล้วนะครับดังนั้นก็
00:01:28 → 00:01:30 จะไปหาน้ำหวานเหล่านี้มารับประาทานกันน้ำ
00:01:30 → 00:01:32 ตาลในเลือดก็ไม่ลงสักทีครับวันนึงเนี่ย
00:01:32 → 00:01:35 บางคนทาน 3-4 แก้วนะครับอ่า 5-6 ขวดแบบ
00:01:35 → 00:01:38 นี้น้ำตาลพุ่งกระฉูดแน่นอนดังนั้นหาน้ำ
00:01:38 → 00:01:40 เปล่ามารับประทานเลยนะครับแนะนำเลยว่าวัน
00:01:40 → 00:01:42 นึงควรดื่มให้ได้อย่างน้อยนะครับน้ำเปล่า
00:01:42 → 00:01:45 2 ลิตรขึ้นไปเลยนะครับก็จะช่วยเร่งการ
00:01:45 → 00:01:47 เผาผลนในร่างกายทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
00:01:48 → 00:01:50 ดีขึ้นครับมีบางเครื่องดื่มนะครับที่ไม่
00:01:50 → 00:01:52 หวานแต่มีน้ำตาลสูงเหมือนกันครับนั่นก็
00:01:52 → 00:01:54 คือนมเปรี้ยวนั่นเองทำให้หลายคนพลาดนะ
00:01:55 → 00:01:56 ครับพอดื่มนมเปรี้ยวเข้าไปก็คิดว่าไม่น่า
00:01:57 → 00:01:58 มีน้ำตาลเพราะรสชาติเปรี้ยวอร่อยเลยนะ
00:01:59 → 00:02:00 ครับแต่จริงๆจแล้วเนี่ยทำให้น้ำตาลใน
00:02:01 → 00:02:03 เลือดสูงได้เช่นกันหรือว่าพวกน้ำอัดลม
00:02:03 → 00:02:05 ศูนย์แคลอรี่ที่บอกไม่มีพลังงานนะครับอัน
00:02:05 → 00:02:07 นี้ก็แนะนำว่าให้ดื่มเป็นค้างคาวไม่ควร
00:02:07 → 00:02:09 ดื่มเป็นประจำนะครับเพราะว่าจะทำให้เรา
00:02:09 → 00:02:11 เนี่ยติดหวานแล้วก็ไปกระตุ้นอินซูลินของ
00:02:11 → 00:02:14 เราทำให้ดื้ออินซูลินในอนาคตทำให้ควบคุม
00:02:14 → 00:02:16 ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้ดังนั้นนะครับ
00:02:16 → 00:02:18 แนะนำเลยครับน้ำเปล่าจะดีที่สุดนะครับใน
00:02:18 → 00:02:21 การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดครับข้อที่ 2
00:02:21 → 00:02:24 ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวนะครับข้อนี้ก็
00:02:24 → 00:02:26 สำคัญเหมือนกันนะครับต้องยอมรับนะครับว่า
00:02:26 → 00:02:28 คนไทยเนี่ยนิยมรับประทานข้าวเป็นหลังนะ
00:02:28 → 00:02:31 ครับทุกมื้อเลยครับเช้ากลางวันเย็นนะครับ
00:02:31 → 00:02:33 ข้าวเนี่ยจัดอยู่ในกลุ่มแป้งนะครับหรือ
00:02:33 → 00:02:35 ว่าคาร์โบไฮเดรตเมื่อเรารับประทานเข้าไป
00:02:35 → 00:02:37 แล้วร่างกายจะย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็
00:02:37 → 00:02:40 ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดนะครับดังนั้นทาน
00:02:40 → 00:02:42 ข้าวมากๆน้ำตาลในเลือดก็สูงเหมือนกันดัง
00:02:42 → 00:02:45 นั้นแนะนำครับว่าถ้าชื่นชอบการรับประทาน
00:02:45 → 00:02:47 ข้าวนะครับหาเป็นพวกข้าวกล้องหรือว่าข้าว
00:02:47 → 00:02:49 ซ้อมมือมารับประทานครับเพราะว่าข้าวพวก
00:02:50 → 00:02:52 นี้เนี่ยมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าข้าว
00:02:52 → 00:02:54 ขาวถึงครึ่งนึงเลยนะครับดังนั้นเวลาเรา
00:02:54 → 00:02:56 รับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะค่อยๆย่อย
00:02:57 → 00:02:59 ค่อยๆดูดซึมทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของ
00:02:59 → 00:03:01 เราไม่ไม่สูงขึ้นพุ่งกระฉูดทันทีนะครับ
00:03:01 → 00:03:04 จึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีดังนั้น
00:03:04 → 00:03:06 แนะนำครับว่าใครที่อยากลดระดับน้ำตาลใน
00:03:06 → 00:03:08 เลือดแบบเร็วๆนะครับเร่งด่วนภายใน 7 วัน
00:03:08 → 00:03:10 หาข้าวกล้องหรือว่าข้าวซ้อมมือมารับ
00:03:10 → 00:03:13 ประทานเลยครับข้อที่ 3 ทานผักให้มากกว่า
00:03:13 → 00:03:16 ทานข้าวนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ
00:03:16 → 00:03:18 ครับหลายคนครับตอนเย็นหลังจากทำงานมา
00:03:18 → 00:03:21 เหนื่อยๆนะครับก็จะรับประทานข้าวขนมปัง
00:03:21 → 00:03:24 อะไรต่างๆเนี่ยปริมาณเยอะนะครับเพราะว่า
00:03:24 → 00:03:26 หิวมากๆเลยอันเนี้ยพลาดเลยนะครับยิ่งตอน
00:03:26 → 00:03:28 ช่วงเย็นหรือว่าตอนกลางคืนเราไม่ได้ออก
00:03:28 → 00:03:30 กำลังกายไม่ได้ทำอะไรแล้วนะครับก็จะยิ่ง
00:03:30 → 00:03:33 สะสมเลยครับพวกน้ำตาลพวกไขมันเข้าสู่ร่าง
00:03:33 → 00:03:36 กายดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าในแต่ละมื้อ
00:03:36 → 00:03:38 นะครับถ้าเราอยากลดระดับน้ำตาลในเลือดลง
00:03:38 → 00:03:41 ควรรับประทานผักให้มากขึ้นโดยเฉพาะพวกผัก
00:03:41 → 00:03:45 ใบนะครับพวกตำลึงนะครับอ่าผักกาดผักคะน้า
00:03:45 → 00:03:46 ผักบุ้งแบบนี้ได้หมดเลยหรือว่าพวก
00:03:46 → 00:03:48 บล็อกเคอรี่ก็ได้นะครับเหล่านี้เนี่ยนะ
00:03:48 → 00:03:51 ครับพลังงานต่ำแป้งต่ำนะครับแล้วก็มีกาก
00:03:51 → 00:03:54 ใยที่สูงการ้องรับประทานอาหารที่มีกากยาย
00:03:54 → 00:03:56 หรรือว่าไฟเบอร์สูงๆจะช่วยลดการดูดซึมน้ำ
00:03:56 → 00:03:59 ตาลแล้วก็ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของเราทำ
00:03:59 → 00:04:01 ให้ระดับน้ำน้ำตาลในเลือดแล้วก็ไขมันลดลง
00:04:01 → 00:04:03 ได้ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับแต่ละมื้อนะ
00:04:03 → 00:04:06 ครับข้าวตักมา 1 จานลดลงครึ่งนึงเลยนะ
00:04:06 → 00:04:08 ครับแล้วก็เติมผักลงไปครับอ่าอย่างนี้นะ
00:04:08 → 00:04:10 ครับถ้าเราไม่อิ่มทานผักให้มากขึ้นก็จะ
00:04:11 → 00:04:12 ช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานแล้วก็ลดระดับ
00:04:12 → 00:04:15 น้ำตาลในเลือดได้ครับข้อที่ 4 เลิกทาน
00:04:15 → 00:04:18 อาหารจุกจิกนะครับใครที่ชอบรับประทาน
00:04:18 → 00:04:20 อาหารจุกจิกระหว่างมื้อนะครับตอนช่วงสาย
00:04:20 → 00:04:23 ช่วงบ่ายช่วงเย็นหรือตอนกลางคืนก็หาขนมมา
00:04:23 → 00:04:26 รับประทานแบบนี้อันนี้ไม่เอานะครับการที่
00:04:26 → 00:04:28 เรารับประทานอาหารจุกจิกนะครับจะทำให้
00:04:28 → 00:04:30 ระดับน้ำตาลในเลือดของเราขึ้นๆลงๆทั้งวัน
00:04:30 → 00:04:32 นะครับพูดง่ายๆว่าร่างกายของเราได้รับน้ำ
00:04:32 → 00:04:35 ตาลตลอดวันเลยนะครับแบบนี้ไม่ดีเลยนะครับ
00:04:35 → 00:04:37 รับรองเลยว่าพอไปตรวจเลือดนะครับทางน้ำ
00:04:37 → 00:04:40 ตาลสะสมน้ำตาลปัจจุบันไม่ลงแน่นอนดังนั้น
00:04:40 → 00:04:43 แนะนำครับเลือกนิสัยการรับประทานจุกจิก
00:04:43 → 00:04:45 หรือว่าอาหารระหว่างมื้อนะครับควรรับ
00:04:45 → 00:04:47 ประทานอาหารเป็นมื้อหลักครับมื้อเช้ามื้อ
00:04:47 → 00:04:50 กลางวันมื้อเย็นให้จบนะครับใครอยากรับ
00:04:50 → 00:04:52 ประทานของหวานก็ให้จบในมื้อนั้นเลยนะครับ
00:04:52 → 00:04:54 ไม่ควรรับประทานอาหารระหว่างมื้อน้ำตาลใน
00:04:54 → 00:04:56 เลือดก็จะดีขึ้นครับข้อที่ 5 รับประทาน
00:04:57 → 00:05:00 ผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมนะครับหลายคนชื่น
00:05:00 → 00:05:02 ชอบในการรับประทานผลไม้นะครับต้องบอกครับ
00:05:02 → 00:05:04 ว่าผลไม้จะมีส่วนประกอบอยู่ 3 อย่างด้วย
00:05:04 → 00:05:08 กันคือกากใยอาหารน้ำแล้วก็น้ำตาลนะครับ
00:05:08 → 00:05:10 ซึ่งผลไม้แต่ละชนิดจะมีสัดส่วนใน 3 อย่าง
00:05:10 → 00:05:13 นี้นะครับที่แตกต่างกันไปครับบางผลไม้น้ำ
00:05:13 → 00:05:16 ตาลสูงบางผลไม้กากใยสูงน้ำตาลต่ำนะครับ
00:05:16 → 00:05:18 ดังนั้นคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยควรเลือก
00:05:18 → 00:05:21 ผลไม้ที่น้ำตาลน้อยๆนะครับไม่ควรรับ
00:05:21 → 00:05:23 ประทานผลไม้ที่น้ำตาลเยอะอย่างเช่นพวก
00:05:23 → 00:05:25 มะละกอสุกนะครับมะม่วงสุกพวกนี้นะครับน้ำ
00:05:25 → 00:05:28 ตาลสูงมากๆเราควรเลือกผลไม้ที่มีค่าดัชนี
00:05:28 → 00:05:31 น้ำตาลต่ำๆนะครับหมอให้ไว้ 3 ตัวเลยครับ
00:05:31 → 00:05:33 นั่นก็คือฝรั่งแก้วมังกรแล้วก็แอปเปิ้ลนะ
00:05:33 → 00:05:35 ครับหามารับประทานได้เลยแล้วก็ต้องรับ
00:05:35 → 00:05:38 ประทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะครับการ
00:05:38 → 00:05:40 ที่เรารับประทานผลไม้ที่ไม่หวานน้ำตาล
00:05:40 → 00:05:42 น้อยแต่ทานในปริมาณมากกินนประมาณกิโลก 2
00:05:42 → 00:05:45 กลกแบบนี้น้ำตาลก็ไม่ลงเหมือนกันนะครับ
00:05:45 → 00:05:47 ดังนั้นในแต่ละมื้อสำหรับคนที่เป็นโรคเบา
00:05:47 → 00:05:49 หวานนะครับควรรับประทานประมาณ 1 กำมือ
00:05:49 → 00:05:51 ครับง่ายมากเลยครับก็อย่างเช่นถ้าเป็น
00:05:51 → 00:05:54 ฝรั่งนะครับก็ครึ่งผลนะครับ 1 กำมือหรือ
00:05:54 → 00:05:56 ว่าพวกแอปเปิ้ลก็รับประทานประมาณ 1 ผล
00:05:56 → 00:05:57 เล็กนะครับหรือว่าครึ่งผลใหญ่แบบนี้นะ
00:05:58 → 00:05:59 ครับก็จะได้ปริมาณที่เหมาะสมนะครับนะครับ
00:05:59 → 00:06:02 ไม่ควรเกิน 1 กำมือครับแนะนำเลยครับใคร
00:06:02 → 00:06:04 ที่ชื่นชอบผลไม้ลองทำแบบนี้ดูนะครับน้ำ
00:06:04 → 00:06:06 ตาลในเลือดก็จะดีขึ้นครับข้อที่ 6 ออก
00:06:06 → 00:06:09 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับใครอยากลด
00:06:09 → 00:06:12 ระดับน้ำตาลในเลือดแบบเร่งด่วนให้รวดเร็ว
00:06:12 → 00:06:14 นะครับภายใน 7 วันนี้ให้ออกกำลังกายทุก
00:06:14 → 00:06:17 วันเลยนะครับการออกกำลังกายไม่ต้องมากนะ
00:06:17 → 00:06:19 ครับวันนึงขอแค่ 30 นาทีต่อวันเท่านั้นพอ
00:06:19 → 00:06:22 เลยนะครับใน 7 วันเนี่ยนะครับหาเวลาเลยขอ
00:06:22 → 00:06:24 แค่ครึ่งชั่วโมงพอนะครับทำเลยทุกวันทุก
00:06:24 → 00:06:27 วันทุกวันนะครับวันที่ 7 นะครับตรวจเลือด
00:06:27 → 00:06:29 มาน้ำตาลในเลือดลดลงแน่นอนครับเพราะว่า
00:06:29 → 00:06:31 อะไรนะครับการออกกำลังกายร่างกายของเราจะ
00:06:31 → 00:06:35 เผาผลาญนะครับพวกไขมันพวกพลังงานแล้วก็
00:06:35 → 00:06:37 พวกน้ำตาลต่างๆในเลือดของเราครับก็จะช่วย
00:06:37 → 00:06:40 ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้มีงานวิจัย
00:06:40 → 00:06:42 พบเลยนะครับว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย
00:06:42 → 00:06:44 เนี่ยนะครับ 30 นาทีต่อวันช่วยควบคุม
00:06:44 → 00:06:46 ระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆสำหรับผู้
00:06:46 → 00:06:48 ป่วยเบาหวานครับดังนั้นอย่าลืมออกกำลัง
00:06:48 → 00:06:51 กายกันนะครับข้อที่ 7 ตั้งใจตั้งเป้าหมาย
00:06:51 → 00:06:54 นะครับข้อนี้อาจจะสำคัญที่สุดเลยนะครับ
00:06:54 → 00:06:56 หลายคนเนี่ยนะครับก็รู้ทฤษฎีหมดแล้วนะ
00:06:56 → 00:06:59 ครับว่าลดแป้งลดน้ำตาลออกกำลังกายทานผัก
00:06:59 → 00:07:01 ให้ให้มากขึ้นแต่ไม่มีความตั้งใจไม่ตั้ง
00:07:01 → 00:07:03 เป้าหมายนะครับแบบนี้ไม่ได้แน่นอนครับเรา
00:07:03 → 00:07:06 ก็จะตะบะแตกนะครับก็จะไปรับประทานอาหาร
00:07:06 → 00:07:09 หวานๆผลไม้หวานหวานนะครับแบบนี้น้ำตาลก็
00:07:09 → 00:07:11 ไม่ลงสักทีดังนั้นแนะนำเลยครับว่าคนที่
00:07:11 → 00:07:14 เป็นโรคเบาหวานตั้งปณิธานไว้เลยนะครับว่า
00:07:14 → 00:07:16 เราอยากจะลดระดับน้ำตาลในเลือดให้ลงมาดี
00:07:16 → 00:07:18 นะครับเพื่อให้สุขภาพของเราแข็งแรงไม่
00:07:18 → 00:07:21 เกิดผลภาวะแทรกซ้อนต่างๆตามมาไม่ว่าจะ
00:07:21 → 00:07:24 เป็นโรคไตโรคตาโรคหัวใจโลดเส้นเลือดสมอง
00:07:24 → 00:07:27 โอ้โหเยอะแยะมากมายเลยนะครับหากเราควบคุม
00:07:27 → 00:07:29 ระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีนะครับโรคต่างๆ
00:07:29 → 00:07:31 ต่างก็จะไม่ถามหานะครับดังนั้นอย่าลืมนะ
00:07:31 → 00:07:34 ครับตั้งใจตั้งเป้าหมายรับรองว่าทำสำเร็จ
00:07:34 → 00:07:36 แน่นอนครับและนี่คือ 7 วิธีลดระดับน้ำตาล
00:07:36 → 00:07:38 ในเลือดเร่งด่วนให้ได้ผลภายใน 7 วันนะ
00:07:38 → 00:07:40 ครับเดี๋ยวหมอหมีสรุปไว้อีกทีนึงนะครับ
00:07:40 → 00:07:43 ว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับให้ดื่ม
00:07:43 → 00:07:45 น้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับน้ำหวานทุกชนิด
00:07:45 → 00:07:47 ให้หยุดเลยนะครับดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2
00:07:47 → 00:07:50 ลิตรต่อวันก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดดี
00:07:50 → 00:07:52 ขึ้นนะครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับหา
00:07:52 → 00:07:55 เข้ากล้องข้าวซ้อมมือมารับประทานแทนข้าว
00:07:55 → 00:07:57 ขาวนะครับเพราะว่ามีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
00:07:57 → 00:08:00 ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายได้
00:08:00 → 00:08:02 ครับต่อมานะครับข้อที่ 3 ครับให้รับ
00:08:02 → 00:08:04 ประทานผักให้มากกว่าข้าวนะครับเพราะว่า
00:08:04 → 00:08:08 ผักไฟเบอร์สูงกากใยสูงน้ำตาลต่ำแป้งต่ำนะ
00:08:08 → 00:08:10 ครับดังนั้นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเร่ง
00:08:10 → 00:08:13 ด่วนได้แน่นอนครับข้อที่ 4 เลิกรับประทาน
00:08:13 → 00:08:15 อาหารจุกจิกนะครับอาหารระหว่างมื้อไม่เอา
00:08:15 → 00:08:17 นะครับรับประทานให้จบเป็นมื้อหลักครับ
00:08:17 → 00:08:20 มื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นแบบนี้ครับ
00:08:20 → 00:08:22 ต่อมาข้อที่ 5 ครับรับประทานผลไม้ใน
00:08:22 → 00:08:24 ปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละมื้อรับประทาน
00:08:24 → 00:08:26 ผลไม้ประมาณ 1 กรำมือนะครับแล้วก็ควร
00:08:26 → 00:08:29 เลือกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำน้ำตาล
00:08:29 → 00:08:32 ไม่สูงครับแนะนำพวกฝรั่งแก้วมังกรนะครับ
00:08:32 → 00:08:35 แล้วก็แอปเปิ้ลครับลองหามารับประทานดู
00:08:35 → 00:08:37 ครับต่อมาครับข้อที่ 6 ครับให้ออกกำลัง
00:08:37 → 00:08:40 กายอย่างสม่ำเสมอวันนึงให้ได้อย่างน้อย 30
00:08:40 → 00:08:43 นาทีต่อวันทำให้ครบ 7 วันเลยนะครับและข้อ
00:08:43 → 00:08:45 สุดท้ายนะครับข้อที่ 7 ครับให้ตั้งใจตั้ง
00:08:45 → 00:08:48 เป้าหมายครับถ้าคุณมีปณิธานที่แน่วแน่นะ
00:08:48 → 00:08:50 ครับมีความตั้งใจรักสุขภาพตัวเองรับรอง
00:08:50 → 00:08:53 เลยว่าทำสำเร็จแน่นอนครับแนะนำเลยครับใคร
00:08:53 → 00:08:55 ที่ระดับน้ำตาลในเลือดยังสูงอยู่เป็นโรค
00:08:55 → 00:08:58 เบาหวานอยู่ลองนำ 7 ข้อนี้ไปทำดูนะครับ
00:08:58 → 00:09:00 รับรองเลยว่าน้ำตาลในในเลือดจะดีขึ้นไว
00:09:00 → 00:09:02 มากๆเลยครับอย่าลืมนำไปทำกันดูนะครับถ้า
00:09:02 → 00:09:05 ใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:09:05 → 00:09:07 กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง
00:09:07 → 00:09:09 หมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด
00:09:09 → 00:09:11 ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:09:11 → 00:09:13 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:09:13 → 00:09:15 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วก็หมอหมีมี LINE
00:09:15 → 00:09:17 ออฟฟิเชียลแล้วนะครับสามารถแอด Line มา
00:09:17 → 00:09:19 ได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร
00:09:19 → 00:09:21 เกี่ยวกับสุขภาพนะครับแล้วเรามาเจอกัน
00:09:21 → 00:09:23 ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็
00:09:23 → 00:09:25 เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามครับ
00:09:25 → 00:09:27 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:09:28 → 00:09:30 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวเดี๋ยวมอหมีจะ
00:09:30 → 00:09:32 มาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:09:32 → 00:09:38 บาย
00:09:38 → 00:09:43 [เพลง]