00:00:00 → 00:00:05 [เพลง]

00:00:05 → 00:00:33 มีคำเศร้าเนี่ยมันจะแบ่งออกเป็น 5

00:00:33 → 00:00:34 ประเภทเลยนะฮะประเภทแน่นเลยเนี่ยถ้าเราดูตามนี้เรานี้นะครับอันแรกก็คือมันจะมาเศร้าด้วยความวิตกกังวลเรื่องนี้ตกและนิ้วโป้งเนี่ยวิตกกังวลครับนะครับแล้วก็เริ่มกลัวกลัวใช่เนี่ยบางคนแบบชิ้นเนี่ยเนี่ยจริงของกลัวกลัวจริงๆๆในการชี้นิ้วชี้นิ้วสั่งเนี่ยเรากลัวเค้าไม่ทำตามก็ฆ่านะครับเนี่ยตรงกลางเนี่ยมาแล้วถ้าเราไม่มีจัดการมัน

00:00:34 → 00:00:46 ev3

00:00:46 → 00:00:47 และนิ้วตรงกลางมันต่อไปกับพื้นที่สมองที่เรียกว่าความโกรธครับสุดท้ายเนี่ยก็เริ่มน้อยใจเริ่มเศร้าอันนี้เศร้าจริงๆว่ามันจะเดินทางมาคือนิ้วนางนิ้วนางนี้เศร้าจริงๆอันดับ

00:00:47 → 00:00:48

00:00:48 → 00:01:19 ไร่เขานี้สร้างเสร็จเนี่ยจริงๆแล้วร่างกายเราเนี่ยก็พยายามที่จะต่อสู้ความสะอาดแล้วนิ้วก้อยนะครับคือนิ้วแบบสำคัญมากเล็กสุดแต่ว่าพี่ที่หนูมากครับก็

00:01:19 → 00:01:31 [เสียงหัวเราะ]

00:01:31 → 00:01:32 ที่เราเรียกว่าต้องภูมิใจในตัวเองนี่ใกล้ไม่ใช่ใครแต่แต่ว่ามันจะแบบต้องตั้งสติและก็พูดว่าขอบคุณนะที่เรากังวลขอบคุณนะที่เรากลัวขอบคุณนะที่เราโกรธขอบคุณนะที่เราเศร้าเราคุมใจมากๆเลยที่ได้เจอโควิชต้องมีครับคือสมองของเราเนี่ยมันต้องการเสียงของตัวเราเองเราจะจัดการให้อยู่หมัดแล้วก็ต้องรู้ใจจะมองแล้วนะครับครับเนี่ยครับตอนแรกก็คือเมื่อกี้มี

00:01:32 → 00:01:41

00:01:41 → 00:01:42 โดนความภูมิใจเป็นอารมณ์นึงนะครับแต่ว่าเรามักจะลืมนิ้วก้อยเนี่ยเขาแบบลืมเลยว่ามันติดอยู่กับน้อยใจกว่าจะมา

00:01:42 → 00:01:43

00:01:43 → 00:02:19 หรือมาเลยนะลืมไปแล้วใช่ไหมครับคราวนี้วิธีการครับง่ายมากๆอันแรกเลยนะครับสัญญาณอยู่ที่หูครับสำหรับลองทำดูครับถ้ามันมีความคิดลบขึ้นมานะครับไม่ว่ามีอารมณ์อะไรนะครับเราจะจับที่หูเนี่ยนะครับแล้วก็ดึงมานิดนึง

00:02:19 → 00:02:28 [เพลง]

00:02:28 → 00:02:29 ก็เหมือนเดิมโดนดึงสติมันไม่ใช่จริงๆคือจุดตรงนี้มันเหมือนกับครูข้างขวาเนี่ยเราเล็กหูหาเรื่องครับถ้าเกิดผมไปอยู่แล้วก็น้องก็แบบพูดจะเรื่องโควิโควิกหรือไปอ่านส่งอ่างสื่อติดตามข่าวสารมีแต่เสียงเสียงจะเข้าหูค่ะขวาเสียงเข้าขวาปุ๊บหูข้างนี้หาเรื่องมันต่อกับสมองอารมณ์ครับที่เรียกว่ามิดเดิลลานะครับมันก็จะกังวลไปเองหมดเลยเพื่อหยุดรับข้อมูลให้คิดลบดึงดึงเสร็จแล้วเราก็เอานิ้ว

00:02:29 → 00:02:31 2 นิ้วนะครับ

00:02:31 → 00:02:59 ตั้งแต่ตรงเนี้ยแต่ตรงนี้หรือข้อก็ได้ครับข้ออยู่บริเวณนะครับบริเวณที่เป็นหางตานะครับถามตาและก็เข้ามาที่หูนะครับเขาอยู่ประมาณนี้เพื่อให้ภาพให้ภาพและเสียงที่จะทำให้เราคิดลบเนี่ยมันคลาย

00:02:59 → 00:03:00 อาอ้ามีสติขึ้นมามีสติด้วยและสัมปชัญญะด้วยเธอเฮ้ยเคลียร์เห็นภาพดีๆเห็นภาพดีๆฟังสิ่งดีๆค่ะแต่ถ้ายังกลัวอยู่มันอยู่ที่

00:03:00 → 00:03:20

00:03:20 → 00:03:21 ครับครับจากนี้นะครับเราเรียกว่านี่ครับนิ้วทรงพลังครับอยู่ที่แล้วนิ้วจะไม่ไม่ครับอารมณ์อะไรครับพี่โตนะครับวิตกกังวลแล้วแค่เก็บนี้วิตกกังวลครับดูนะครับเก็บนิ้วโป้งครับแล้วก็ปั๊บคงไม่เห็นนะครับนะครับแล้วเราก็หายใจครับระวังมือสบายๆหายใจ

00:03:21 → 00:03:22

00:03:22 → 00:03:27 นะครับลงหายใจพร้อมกันเขาสิครับแต่ให้ใจเข้าทางจมูกครับหายใจเข้าลึกๆ

00:03:27 → 00:03:33 อีก 1 2 3 4 แล้วก็ค้างไว้ 1 น้ำในใจ 1

00:03:33 → 00:03:38 2 3 4 5 6 7 8

00:03:38 → 00:03:41 แล้วก็เป่าลงออกยาวครับ

00:03:41 → 00:03:41 อีก

00:03:41 → 00:03:54 1 2 3 4 5 6 7 8

00:03:54 → 00:03:55 และถ้าใครมีน้ำตาไหลนี้ปล่อยธรรมชาติเลยนะครับเพราะมันคนเศร้าสะสมมากเราก็ต้องเพิ่มให้มีการระบายน้ำตาออกด้วยกัน

00:03:55 → 00:03:55 Alvin

00:03:55 → 00:04:01 นะครับนะครับนี่ครับแล้วก็แตะที่เพดานบน

00:04:01 → 00:04:03 คะแล้วก็ปิดเปล่ามันก็หายใจเข้า

00:04:03 → 00:04:07 1 2 3 4

00:04:07 → 00:04:11 กับมือด้วยนะครับค้างไว้ 1 2 3 4 5 6

00:04:11 → 00:04:13 7 แล้วเปล่า

00:04:13 → 00:04:15 หน้ากูยาว

00:04:15 → 00:04:35 1 2 3 4 5 6 7 8 ทำ 4

00:04:35 → 00:04:36 ครั้งเท่านั้นต่อเนื่องต่อเนื่องกันมันจะทำให้ฮอร์โมนความสุขตัวนึงที่เราเรียกว่าซีโรโตนินค่อยๆไหลออกมาเพราะคนที่เศร้าและจนถึงซึมเศร้าขาดซีโรโตนินอันต่อมาครับถ้ายังไม่เคลียร์ปกติควรจะเคลียร์

00:04:36 → 00:04:42

00:04:42 → 00:04:43 เนี่ยอารมณ์ผมก็ยังไม่เพียงแต่ว่าเขียนไม่เคลียร์ตัวเองว่าสะสมเยอะเกินไปเราก็จะมีอยู่ประมาณ

00:04:43 → 00:04:45 12 ถ้าโต 12

00:04:45 → 00:05:00 ค่าอรหันต์นะครับเรานี่ครับครับลองฝึกพร้อมก็ได้แล้วจะฆ่านะครับพร้อมนะครับแล้วก็ล้างมือก่อนนะครับจำไว้ว่าพระครูวิช่วงนี้เราล้างนี้จะอยู่ในสหัฐเลยจ้ะเราแล้วก็เอานี่คือหนึ่งนะครับหนึ่งคือปิดตา

00:05:00 → 00:05:06 คะอันนี้หลับตาได้ครับติดตาสองคือปิดหู

00:05:06 → 00:05:15 ตอบกลับ 3

00:05:15 → 00:05:16 คือแตะที่ท้ายทอยนะครับให้คอยในเป็นศูนย์รับภาพครับเมื่อขวาอยู่ที่ท้ายทอยมือซ้ายอยู่เหนือใครๆนิดนึง

00:05:16 → 00:05:17

00:05:17 → 00:05:23 คือเอาเรื่องขึ้นมาบนเหนือศรีษะวางลงไปตรงนี้การกระหม่อมเลยนะครับ

00:05:23 → 00:05:24 เอ่อ 5

00:05:24 → 00:05:41 ก็คือเอาลงมาโดยมือซ้ายอยู่ด้านบนบริเวณกลางอกมือขวาที่บริเวณต่ำลงมาต่อมาเลื่อนลงมาอีกนิดนึง

00:05:41 → 00:05:49 ติดต่อมามาที่บริเวณสะดือสองข้างจากนั้นล่างต่อสะดือครับ

00:05:49 → 00:05:59 ติดต่อมาถ้าเรานั่งนะครับเรานั่งแล้วก็ไว้ที่หัวเข่า

00:05:59 → 00:06:00 และสุดท้ายไว้ที่ฝ่าเท้าการที่เราจับแบบนี้เราจะได้ออกซิโตซินเพราะ

00:06:00 → 00:06:24 to see

00:06:24 → 00:06:37 [เพลง]

00:06:38 → 00:06:38 คือฮอร์โมนความสุขที่เรารู้จักรักตัวเองรู้จักสัมผัสดูแลร่างกายทีละส่วนดีมาส่วนและที่สำคัญอย่าลืมอาหารการกินครับฮ่าๆการกินที่ทำให้เราสุขภาพสมองอารมณ์ดีเป็นอาหารที่เราจะไม่มีน้ำตาลเยอะนะมีไฟเบอร์มีโปรตีนที่เราไม่ต้องเคี้ยวเยอะถ้าเที่ยวเยอะไม่ทำให้ครับเพราะๆทำงานทำงานหนักเกินไปคอยนอนไม่หลับแน่เลยซี๊ดการกินอาหารก็ถือมีส่วนช่วยเรื่องการช่วยกันหลับให้ดีขึ้นใช่เลยครับแล้วเราควรจะต้องทานหรือว่าก่อนหลังก่อนนอนอะไรที่รักก่อนนอนเนี่ยเราไม่ควรทานอาหารหลักๆ

00:06:39 → 00:06:39

00:06:39 → 00:07:13 ชั่วโมงชั่วโมงชั่วโมงแต่ว่าถ้าหารเบาๆอย่างเงี้ยเราทานได้ทานได้ถ้าก่อนนอนชั่วโมงนึงหรือครึ่งชั่วโมงยิ่งจิบน้ำอุ่นๆดีหรือการพูดขอบคุณสำคัญมากขอบคุณตัวเองใช่ขอบคุณนี้นะครับเนี่ย

00:07:13 → 00:07:14 ขอขอบคุณสิ่งที่เห็นแล้วสดชื่นเย็นสบายตานูลินอ่ะเดี๋ยวนี้สามารถไปอ่านแล้วก็ดึงมาบางประโยคได้ค่ะหรือง่ายสุดก็คือขอบคุณและบอกชื่อเราขอบคุณตัวเราที่ก่อนนอนขอให้นอนหลับฝันดีก็ว่ามันนั้นแต่ผมจะมีบ้านนึงครับถ้าสมมติอันนี้อารมณ์เขาดีแล้วแต่ความคิดเขายังคิดลบอยู่ถ้าผมมีสไลด์ที่

00:07:14 → 00:07:38

00:07:38 → 00:07:39 ครับบางคนต้องทำงานที่บ้านมันต้องปรับตัวใช่ไหมครับใช่เคยทำงานที่บ้านแล้วใส่ชุดอะไรอยู่ครับชุดอยู่บ้านเขาบอกว่าเพื่อให้เราได้แบบเครียดบวกให้เรารู้สึกอารมณ์เหมือนทำงานจริงๆลมเรื่องอาบน้ำแต่งตัวแต่งชุดทำงานนะครับขอให้เหมือนใช่เหมือนกับสภาพแวดล้องให้เองด้วยให้เราจะได้ตื่นตัวเราเรียกว่าเครียดบวกถ้าเกิดเราใส่ชุดอยู่บ้านแล้วก็จะแบบมีอารมณ์เศร้าอยู่

00:07:39 → 00:07:39

00:07:39 → 00:07:58 อารมณ์หนึ่งคือม่วงมาใช้นะง่วงง่วงนี่เป็นหนึ่งของการเศร้านะครับเพราะวงเสียงอะไรต่อครับ

00:07:58 → 00:07:59 แน่นอนนอนสิครับงานเดินไหมครับไม่ได้ไม่เดินครับแต่เรามีเลยครับเบื่อครับไม่เบื่อจังเลยว่านั่งนั่งเสร็จก็เดี๋ยวเผลอเอามือถือมาดูโคมอีกละเขาบอกว่าดูโควิชในยากเกินวันละ

00:07:59 → 00:08:02

00:08:02 → 00:08:03 นาทีครับถ้ายิ่งดูเกินหรือยิ่งดูคิด -

00:08:03 → 00:08:19 กิน -

00:08:19 → 00:08:20 ยิ่งเบื่อเหมือนๆสะสมเข้ามาใช่มันจะเศร้าสะสมเนี่ยเค้าเนาะและสุดท้ายก็คือมันจะรู้สึกอ่อนเทียมดังนั้นวิธีการแก้เราก็ต้องไม่เครียดบวกครับขับวิธีการดูคลิปบวกครับดูง่ายๆเลยลองถูกเหมือนกันนะครับถ้าใคร

00:08:20 → 00:08:23 work ความ Home

00:08:23 → 00:08:24 แล้วเวลาถุงมือก็มีอยู่ 4

00:08:24 → 00:09:23 จุดเราต้องทุกข์แล้วก็อันที่นี่ตารู้มันจะร้อนขึ้นนะครับให้ทั้งที่กู

00:09:23 → 00:09:24 มีอร่อยจริงและที่สำคัญมากใครที่ใครที่ดูมือถือเยอะครับนะครับตรงท้ายทอยนะครับสำคัญมากเรามาทั้งบริเวณใครคอยใช่ถ้าคุณอุ่นแสงว่าเรามีไฟอยู่เราคิดว่าคุณนะจ๊ะคุณมั้ยคุณคนไหมบางคนไม่หยุดนะเอาจริงเหรออ่ะบางคนเค้าเศร้ามากมาคนเข้าเบื่อมากขี้เกียจมากพรลาไปหมดไม่อุ่นคือร่างกายเจอร่างกายมันจะปรับมันจะฟ้องเองและที่สำคัญคือจะเครียดบวกได้ต้องขยับร่างกายน้องกันบ่ต้องมีขยับร่างกายวิธีการจะให้ขยับร่างกายก็คือลมหายใจนะครับครับเราก็คือเอานิ้วชี้นะครับอยู่ที่ปานะครับทุกท่านลองทำดูนะครับนิ้วกลางนะครับอยู่ตรงจมูกนะครับถ้ามันจะแบบเหมือนแปลกๆนะครับนะครับตาจมูกส่วนนิ้วดีครับอีก

00:09:24 → 00:09:24

00:09:24 → 00:09:30 นิ้วนางนี่ก็อยู่ตรงปากครับอะแล้วครับและหลับตานะครับเอาเสียเกิดขึ้นนะครับ

00:09:30 → 00:10:05 อ่ะเฮ้อไอ้ดำที่สุดนะครับหลับตาครับเด้อทราบพื้นเลขพลังคิดบวกอย่างนี้ครับครับ

00:10:05 → 00:10:19 [เพลง]

00:10:19 → 00:10:20 ว่ามันเป็นการผ่อนคลายใช่มันแก้ง่วงมันแก้ง่วงแก้เบื่อแก้ความเศร้าสสนและก็ที่สำคัญถ้าเราคิดอะไรบางอย่างไม่ออกเพราะว่าบางทีมันก็เจอหน้ากันดีเราต้องคุยกันทางโปรแกรมใช่เห็นแต่อย่างนี้แล้วบางทีสัญญาณก็ไม่ดีด้วยเราแก้หงุดหงิดครับวิธีแก้หงุดหงิดในร่างกายก็คือเราเอานะครับนิ้วนางนะครับนิ้วหน้าก่อนที่พวกแต่แค่นี้ครับแต่แค่นี้เวลาเราแบบเรารู้ทันว่าเราแบบหงุดหงิดหรือเราจะคิดลบแต่เลยครับแต่เสร็จให้เช็คเข้าลึกๆและกันไว้กันไว้นานที่สุด

00:10:20 → 00:10:21

00:10:21 → 00:10:26 วิก็ได้ครับหนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบแล้วปล่อยครับอยู่โรงรู้สึกมาใช่พื้นที่ในสมอส่วนนี้นะครับที่เป็นแต่แค่นิ้วนางตอนเนี้ยมันจะทำงานเรื่องศักย์ไฟฟ้าทั่วร่างกายซึ่งเป็นศาสตร์ของอินเดียอายุรเวทอินเดียแล้วก็ตั้งทิ้งก็ใช้ด

00:10:26 → 00:10:46 [เพลง]

00:10:46 → 00:11:07 โป้ขาระดับนะนี่ครับสุดท้ายครับสุดท้ายก็คือเมื่อไหร่ที่เรารู้และนิ้วต่างๆมีความหมายใช่ไหมครับคราวนี้เมื่อกี้ถ้าเกิดใครแบบรู้สึกแบบแย่ๆขนาดนี้กำลังทำงานอยู่ก็เป็นการพักแล้วก็เรานี่ครับเขามือขวามือข้างที่เราถนัดถ้าใครถนัดซ้ายว่าเส้นมือสาครับด้วยนะครับแล้วก็เหมือนกับลงนวดหน้าและนวดแล้วเราก็พูดว่าหายกังวลหายกังวลหายกังวลหายกังวลหายกังวลหายกังวลวันนี้เอานิ้วชี้นะครับนิดซีจำได้นะครับกลัวหายกลัวห่าคั่วมึงก็ได้ครับหายกลัวหายกลัวกลัวนิ้วกลางครับให้โครตครับใส่ไปเลยครับหายโกรธหายโกรธหายโกรธนิ้วนางครับให้เศร้าหายเศร้าหายเศร้าหายเศร้าและสุดท้ายครับนิ้วก้อยครับกับแม่นะครับคุมใจตัวเองมากๆภูมิใจตัวเองมากๆคุ้มใจตัวเองมากๆ

00:11:07 → 00:12:09 [เพลง]

00:12:09 → 00:12:10 ผมภูมิใจตัวเองมากๆอืมใจตัวเองมากๆภูมิใจตัวเองมากๆทางนี้เสร็จนะครับทุกวิธีนึงครับมันเหมือนแบบอุดมากเลยครับคุณมากเลยครับดูดีไหมคะฝรั่งรีบสำหรับนะครับอันนี้นะครับก็เป็นสองอันหรือทำให้อารมณ์ดีเสร็จแล้วเราใส่ความเครียดบวกก็ไปเมื่อเราตั้งสติและทำอะไรดีๆค่ะในทุกๆวันค่ะและสุดท้ายครับสำหรับคนที่อยู่กับตัว

00:12:10 → 00:12:41

00:12:41 → 00:12:42 ว่าใช่เคลียร์แน่นอนกับตัวและรวมทั้งคุณหมอด้วยนะครับฉันหมอคุณพยาบาลที่แบบต้องดูแลคนไข้อยู่ตรงนั้นน่ะสวยแบบนั้นตัวดีกว่านะเดี๋ยวเรามาลองมานั่งคุยกันเพราะว่ามันเป็นตัวอักษรนะครับเนี่ยครับเขาบอกว่าถ้าเราแบบเรามีอารมณ์ดีและครับเราเครียดบวกแล้วแต่ว่าบางทีเราอยู่นานๆมันอยู่ในสิ่งแวดล้อมเดิมๆเหมือนกับที่มันปิดความคิดมันปิดมันก็เลยไม่ยืดหยุ่นอย่างวิธีการก็คือเราต้องใช้สัมผัสทั้ง

00:12:42 → 00:12:42

00:12:42 → 00:12:46 เราเรียกว่าตาหูจมูกลิ้นกายใจประมาณเนี้ย

00:12:46 → 00:13:46 แก้ข่าวครับอันนี้ถ้าเราจะดูว่าคือขอห้าอย่างครับอย่างนี้ครับทุกท่านขอบคุณสิ่งที่เราเห็นห้าอย่างยกตัวอย่างครับอะไรห้าอย่างที่เพจแล้วเสร็จสดชื่นหูเราเห็นคนไข้เป็นโควิกนะแต่เขาก็ยิ้มได้นะเมื่อเราไปรับแสดงว่าเขาดีขึ้นแล้วมันเรายังไม่เราพูดดวงขึ้นนะครับสบายตาโหเราเห็นหน้ามีคนใส่หน้ากากดูเหมือนอัศวินเลยดีนะอะไรเงี้ยดูแล้วอบอุ่นมีคนมาเยี่ยมอบอุ่นมีคนมาให้กำลังใจคุณหมอคุณพยาบาลสบายต่างนะครับแล้วก็เขียนขอบคุณวิธีการที่เร็วที่สุดในการที่เราจะมองสิ่งดีๆคือการเขียนเขียนลงกระดาษเห็นอะไรก็ได้เรียนอะไรก็ได้คืออะไรที่เรารู้สึกว่าเราเห็นแล้วสบายตาดีนะดีนะห้าอย่างเชื่อไม่เข้าว่าถ้าเราเครียดเยอะๆแล้วไม่ถึงห้าอย่างแต่เราต้องฝึกไว้เพราะว่าบางทีเครียดมากหรือไม่ออกนึกไม่ออกเลยเกินไปได้ถ้าเราเขียนไม่ได้แล้วต้องหากิจกรรมที่เรา

00:13:46 → 00:14:46 ก็ไม่เห็นแล้วสบายตาก็ง่ายสุดการเซลฟี่เกือบที่ตัวเองได้ค่ะโปรนี้นะวิธีการเซลฟี่เพื่อรอให้สบายตานะครับเราเรียกว่าถ่ายรูปภาวนาเราก็เลยเนี่ยตั้งแนวนอนนะครับครับครับแล้วก็ถ่ายอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่มนุษย์ถ่ายสิ่งแวดล้อมที่อยู่ใกล้ตัวลาธรรมชาติแล้วให้มันเกิดความสวยงามให้เราดูแล้วสบายใจเราสบายใจก็ถ่ายไทยๆปีอย่างที่สัมผัสสัมผัสเนี่ยกิจกรรมที่น่าสนใจมากนะครับเพราะว่าตัวที่ไม่เป็นพาหานะครับของโคลอี้ก็คือสุนัขแมวสัตว์เลี้ยงนะครับเราเป็นการให้ให้เขาแล้วก็สบายใจด้วยนะครับเขาจะให้เราด้วยเลี้ยงมาเลี้ยงแมวมีการนวดนะครับการงวดเมื่อกี้ก็เป็นการให้พลังสัมผัสที่ดีด้วยอาบน้ำอุ่นสำคัญมากโควิชนี้นะครับถ้าเรารู้สึกเจ็บคอแล้วก็ทานน้ำอุ่นและเราก็อาบน้ำอุ่นด้วยอาบน้ำบ่อยๆช่วงนี้ก็ถือว่าเปลืองน้ำหน่อยแต่ว่าสุขภาพดี

00:14:46 → 00:15:23 อาบน้ำอุ่นสุขภาพแข็งแรงนะครับสุดท้ายมาเที่ยวภูครับจากที่เราพูดหูหาเรื่องสู่แล้วก็เป็นเสียงเป็นเสียงที่ไม่ใช่เสียงคนเป็นเสียงธรรมชาติเสียงน้ำไหลนะครับเพลงนั้นสิ่งเพลงก็ได้แต่เป็นตัวเองที่เป็นบรรเลงเพราะถ้ามีเนื้อเราจะคิดน้อยแล้วก็เสียงที่มันรู้สึกสนุกสนานบ้างนะครับและก็นี่ครับจมูกเหมือนกันจมูกก็คือเหมือนกับเราเอาสิ่งที่เราเรียนรู้ไปเมื่อกี้จมูกวิธีการหายใจมากๆหายใจง่ายๆเลยนะครับคือนะครับเราหายใจทีหลังรูจมูกแล้วปิดซ้ายหายใจขวา

00:15:23 → 00:15:27 ก็ปิดขวาหายจะออกซ้าย

00:15:27 → 00:15:32 มีสีนะครับปิดซ้ายหายใจเข้าขวา

00:15:32 → 00:15:36 ก็ปิดขวาหาเจ๊ออกซ้าย

00:15:36 → 00:16:27 ก็ทำไปจนรู้สึกดีใช่อะไรตรงนี้ก็คือทำให้เกิดเรารู้สึกแบบมีการไหลเวียนของเลือดไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายเวลาที่เราเครียดเยอะๆเศร้าเยอะๆพลังงานมันหมดสมองต้องการออกซิเจนหรือเราบอกว่าตื่นเต้นหรือเครียดให้สูดลมหายใจเขาบ่ไปใช่แค่นี้พอเราสูดเข้าไปลึกเนี่ยมันทีสมองไม่ถึงเราต้องใช้เส้นทางตรงนี้นะครับดูจมูกใช่รู้จมูกเข้าไปมันจะมีตัวเส้นประสาทพิเศษอัตโนมัติทำงานได้เร็วขึ้นนะครับโหครับอันนี้ก็ลองดูก็ได้ที่สำคัญเวลาทานอะไรทานอะไรสมไม่ดับจะกลืนไม่เข้าคายไม่ออกช่วงนี้แต่เราต้องให้ร่างกายเราดูแลดีๆเราจะต้องดมกลิ่นบ้างทานอะไรที่น่ากินเหล้าอยู่เพิ่งรีบกินนะครับคำแรกทำแรกระดมเกาะน

00:16:27 → 00:16:35 ก็รู้สึกถึงอร่อยก่อนเราจะมีแรงอยากกินไม่ใช่มากินเร็วๆก็ยิ่งสะสมความเครียดรูปรสกลิ่นข้างมามันต้องใส่นิดนึงนะแต่ให้นึงครับและสุดท้ายครับขอบคุณขอบคุณคือการจิบชาร้อน

00:16:35 → 00:16:47 [เพลง]

00:16:47 → 00:16:48 แต่เวลาเราจิบชาร้อนแล้วยิ่งของร้อนที่โควิชเขาเขาไม่ชอบนะครับเราจิบชาร้อนแล้วก็กลัวนี้

00:16:48 → 00:17:40

00:17:40 → 00:17:41 เราจิบชาจิบโกโก้ร้อนจีบอะไรนะครับเพราะว่าบริเวณที่จมูกกับโรงเรียนที่ลิ้นเนี่ยมันเป็นประสาทอัตโนมัติค่ะถ้าเราได้ตัวนี้มันจะคลายเครียดอินโดฟินก็จะของมันมีค่ะโมมายมีอะไรประมาณนั้นได้นะครับอะไรก็ได้ที่เราชอบไปให้เวลากับตัวเองสักคำแรกและการเคี้ยวเหมือนกันครับเวลาเคี้ยวเร็วๆมาจะไม่เครียดเยอะครับถ้าเราเคี้ยวช้าๆมีทำให้เคี้ยวเขียวนั้นมันมีความสุขเราต้องให้ความรักความสุขความมีชีวิตชีวากับตัวเราในช่วงโค้งแบบเนี้ยถ้าเราสามารถจัดการตัวเองได้แล้วและเราแบ่งปั่นดีเลยยิ่งเราให้เราจะยิ่งเข้มแข็งและมั่นใจมากขึ้นไม่ใช่เก็บไว้คนเดียวต้องดูแลเพื่อแพร่ถึงอยู่ระยะห่างกันแต่เราก็ช่วยอย่างเอื้ออาทรกันใช่ตรงนี้จะต้องขอบคุณแล้วบอกตัวเองบ่อยๆเลยนะครับมีคำอยู่ประมาณ

00:17:41 → 00:17:43 5 คำ

00:17:43 → 00:17:59 ถ้าเราจะต้องบอกตัวเองอันที่ 1

00:17:59 → 00:18:04 [เสียงหัวเราะ]

00:18:04 → 00:18:05 คือขอบคุณขอบคุณอันที่สองคือบางทีเราอยู่ระยะนางและเราแบบนิสัยของมนุษย์เนี่ยต้องเห็นแก่ตัวบ้างเราจะต้องขอโทษขอบคุณขอโทษขอโทษที่เราแบบบางทีเรากลับตุนของไว้ฮ่าๆๆขอโทษที่ทำกับตุนของไว้ว่ามีหน้านะแล้วขออภัยซ้ำอีก

00:18:05 → 00:18:06

00:18:06 → 00:18:34 ครั้งคือขออภัยขออภัยเดี๋ยวเราจะเอาของเนี่ยแบ่งปันให้เธอคราวนะครับขออนุญาตขออนุญาตที่ที่บางทีต้องต้องบอกความรู้สึกจริงๆในช่วงสนะการนี้บางทีเราเศร้าก็ต้องบอกเศร้าเพราะว่าเพื่อนๆรอบข้างเขารักคุณฮัลโหลเศร้าแล้วเราเก็บไว้ในใจมันก็ยิ่งใหญ่เลยครับนะครับอยากเจ็บความเศร้าไว้และก็สุดท้ายคือขอร้อง

00:18:34 → 00:18:53 ผมขอร้องถ้าเราเครียดและซึมเศร้าร้องไห้ออกมาบ้างเป็นการระบายเป็นการระบายการร้องไห้ไม่ใช่เรื่องอ่อนแอการร้องไห้เป็นการที่เราได้สุขภาพดีคือเหมือนปลดปล่อยสิ่งที่ค้างคาอยู่ตรงไหนออกมาบ้างถูกต้องแล้วครับอ่ะ

00:18:53 → 00:18:56 อิอิ

00:18:56 → 00:18:59