00:00:07 → 00:00:08เมื่อไหร่เราสังเกต
00:00:08 → 00:00:14เช่น เราเจอเม็ดสี ขี้แมลงวัน 1 เม็ด แล้วใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ นะครับ
00:00:14 → 00:00:18หรือขอบเริ่มขรุขระ ลักษณะเริ่มเปลี่ยนไปอย่างนี้
00:00:18 → 00:00:24ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพผิวแล้ว อาจจะไปถึงเรื่องโรคภัยไข้เจ็บบนผิวเราได้
00:00:24 → 00:00:28มะเร็งผิวหนังก็ยังโจมตีมนุษย์อยู่เนืองๆ
00:00:41 → 00:00:43สวัสดีครับท่านผู้ฟังที่รักทุกท่านครับ
00:00:44 → 00:00:46พบกับรายการ Dr.Amp Podcast
00:00:46 → 00:00:49เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อสุขภาพดีของหมอแอมป์
00:00:49 → 00:00:54วันนี้นะครับเรามาถึง ตอนที่ 3 ของรายการของเรานะครับ
00:00:54 → 00:01:00ตอนนี้ชื่อว่า การดูแลผิวพรรณของหมอแอมป์ หรือของผมเองนะครับ
00:01:00 → 00:01:03นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ
00:01:03 → 00:01:10ใน 2 ตอนที่ผ่านมา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกินแล้วก็เรื่องการนอนนะครับ
00:01:10 → 00:01:18หมอก็ได้เล่าประสบการณ์แล้วก็เคล็ดลับของหมอเอง ให้ผู้ฟังทุกท่านได้รับฟังกันไปแล้วนะครับ
00:01:18 → 00:01:23มาอาทิตย์นี้ก็เป็นเรื่องที่ท่านผู้ฟังหลายๆ ท่านถามเข้ามา
00:01:23 → 00:01:26ทีมงานก็ลิสต์คำถามมาให้หมอ
00:01:26 → 00:01:31หนึ่งในคำถามที่ถามกันเข้ามาเยอะมากเลยก็คือ
00:01:31 → 00:01:36หมอแอมป์ทำยังไงคะ/ครับ ในการดูแลผิวพรรณนะครับ
00:01:36 → 00:01:43วันนี้หมอก็เลยรวบรวมข้อมูล แล้วก็ประสบการณ์มาเล่าสู่กันฟัง
00:01:43 → 00:01:46หวังว่าจะถูกใจท่านผู้ฟังไม่มากก็น้อยเนอะ
00:01:47 → 00:01:55ในการดูแลผิวพรรณนะครับ จะเรียกว่ามีส่วนเกิดจากปัจจัยภายนอกก็ดีภายในก็ดี
00:01:55 → 00:02:03จริงๆ แล้วมีผลทุกอย่างนะครับ รวมไปถึงสิ่งแวดล้อมหรือสภาวะรอบตัวที่เราอาศัยอยู่ด้วย
00:02:03 → 00:02:11ขึ้นชื่อว่าผิวพรรณ เชื่อว่าหลายๆ ท่าน ก็อยากจะให้ตัวเองหรือคนรอบตัว
00:02:11 → 00:02:17ชมว่าผิวดี ว่าหน้าตาแจ่มใส ว่าโหงเฮ้งดีนะครับ
00:02:17 → 00:02:25การจะผิวดีได้หมอต้องบอกก่อนเลยว่าต้องมาจากข้างในด้วย ไม่ใช่แค่เราดูแลข้างนอกอย่างเดียว เช่น
00:02:25 → 00:02:35เราทาโลชั่นนะครับ เราทาครีมต่างๆ แต่ในเลือดในตัวเราในจิตเรามีความเครียด
00:02:35 → 00:02:40ลักษณะของผิวที่แสดงออกมา ก็จะบ่งบอกได้เช่นเดียวกันนะครับ
00:02:40 → 00:02:48ในกรณีนี้ไม่เกี่ยวด้วยว่า เราจะเป็นคนผิวเข้ม ผิวขาว ผิวสีอ่อน
00:02:48 → 00:02:57เราจะมีสิ่งหนึ่งที่เรียกว่า สุขภาพผิวจะดูว่าดีไม่ดี อาจจะใช้คำว่า Brightening นะครับ
00:02:57 → 00:03:01Brightening ก็คือความสว่าง หรือความดูมีออร่า พูดให้เข้าใจง่ายเนอะ
00:03:01 → 00:03:05การจะมีออร่าได้ก็ต้องสุขภาพดีมาจากภายใน
00:03:05 → 00:03:09เมื่อภายในดีภายนอกก็จะแสดงออกมาด้วย
00:03:09 → 00:03:13เราไปเริ่มต้นที่ตัวชี้วัดของหมอแอมป์นะครับ
00:03:13 → 00:03:17เพื่อการวางแผนดูแลผิวพรรณ หมอใช้องค์ประกอบอะไรบ้าง
00:03:17 → 00:03:24ข้อที่ 1 ที่หมอใช้ในการวัด ก่อนที่จะไปดูแลผิวพรรณก็คือการสังเกตนะครับ
00:03:24 → 00:03:27การสังเกตทุกท่านสามารถทำได้
00:03:27 → 00:03:33การสังเกตเปรียบเทียบสุขภาพผิวเรา วันแล้ววันเล่าปีแล้วปีเล่า
00:03:33 → 00:03:36ถ้าเราสังเกตเนี่ยเราจะพอเห็นนะครับ
00:03:36 → 00:03:39เราต้องดูอะไรบ้างเวลาเราดูผิวเนี่ย
00:03:39 → 00:03:471. เราดูขนาดรูขุมขน อันนี้เราอาจจะรู้ว่า เอ ถ้าผู้ชายไม่ได้แต่งหน้าอาจจะต้องสังเกตหน่อย
00:03:47 → 00:03:55แต่ถ้าผู้หญิงที่เขาแต่งหน้า เขาจะต้องทาแป้งใช่ไหมครับ เขาจะรู้ว่าเครื่องสำอางติดหน้าดีไหมหรือไม่ติด
00:03:55 → 00:03:59ถ้ารูขุมขนกว้างเครื่องสำอางต่างๆ ก็จะแต่งยาก
00:03:59 → 00:04:07ถ้ารูขุมขนแคบ สุขภาพผิวดี การแต่งหน้าก็จะทำได้ง่าย ผิวหน้าดูเนียนนะครับ
00:04:07 → 00:04:11ข้อต่อไปเราก็ดูเรื่องความชุ่มชื้นของผิวนะครับ
00:04:11 → 00:04:15ผิวเราก็เปรียบเสมือน คิดง่ายๆ เหมือนดินนะครับ
00:04:15 → 00:04:18ถ้าแห้งดินก็จะแตกระแหง
00:04:18 → 00:04:22ถ้าชุ่มชื้นก็จะแน่นจะเนียนดีนะครับ
00:04:22 → 00:04:28เพราะฉะนั้นความแห้งและความชุ่มชื้นของผิว ก็เป็นส่วนสำคัญที่เราต้องสังเกตนะครับ
00:04:28 → 00:04:31ข้อต่อไปครับ เรื่องเม็ดสีนี่ก็สำคัญ
00:04:31 → 00:04:38ไม่ว่าจะเป็นเรื่องฝ้า เรื่องขี้แมลงวัน เรื่องกระ เรื่องติ่งเนื้อต่างๆ นะครับ
00:04:38 → 00:04:47ถ้าเมื่อไหร่เราสังเกต เช่นเราเจอเม็ดสี ขี้แมลงวัน 1 เม็ด แล้วใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ นะครับ
00:04:47 → 00:04:52หรือขอบเริ่มขรุขระนะครับ ลักษณะเริ่มเปลี่ยนไปอย่างนี้
00:04:52 → 00:04:57ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพผิวแล้ว อาจจะไปจนถึงเรื่องโรคภัยไข้เจ็บบนผิวเราได้นะครับ
00:04:57 → 00:05:04ไปจนถึงเรื่องของมะเร็งนี่ก็ต้องระวังนะครับ มะเร็งผิวหนังก็ยังโจมตีมนุษย์อยู่เนืองๆ นะครับ
00:05:04 → 00:05:08เพราะฉะนั้นการสังเกตนี่สำคัญครับ ไม่ใช่แค่สุขภาพผิวหน้านะครับ
00:05:08 → 00:05:13ตามลำตัวเรา ผิวทั่วร่างกายเนี่ย เราต้องสังเกตว่า
00:05:13 → 00:05:19เม็ดสีตรงไหนเข้มขึ้นเยอะ ฝ้ากระตรงไหนสีเข้มขึ้นหรือมีเม็ดสีเปลี่ยนไปนะครับ
00:05:19 → 00:05:23หรือติ่งเนื้อบางเม็ดที่โตขึ้นเรื่อยๆ นะครับ
00:05:23 → 00:05:30ถ้าเมื่อไหร่เจอความผิดปกติ หมอแนะนำว่าต้องไปปรึกษาแพทย์ด้านผิวหนังเลยนะครับ
00:05:30 → 00:05:35ท่านก็จะช่วยวินิจฉัยว่า เอ อันไหนอันตรายหรืออันไหนสังเกตอาการได้
00:05:35 → 00:05:39หรืออันไหนไม่เป็นอะไรหรอก เป็นไปตามธรรมชาติแบบนั้นนะครับ
00:05:40 → 00:05:44ข้อต่อไปนะครับก็คือ ความสว่างของผิวเรานะครับ
00:05:44 → 00:05:51ไม่ว่าผิวจะสีอะไรเนี่ย หมอเชื่อเหลือเกินว่า มีความงดงามในคนคนนั้นอยู่แล้วนะครับ
00:05:51 → 00:05:57แต่ความสว่างน่าจะเป็นตัวที่เพิ่มความมั่นใจได้ เพราะถ้าร่างกายเราแข็งแรง
00:05:57 → 00:06:01ซึ่งหมอจะบอกต่อไปนะว่า มีเคล็ดลับอะไรที่ทำให้ผิวเราสว่างนะครับ
00:06:01 → 00:06:06เพราะฉะนั้นความสว่างเนี่ย ถ้าแบบจีนเขาก็เรียกว่าโหงวเฮ้งดีนะครับ
00:06:06 → 00:06:08ดูแล้วเนี่ยผิวสว่างนะครับ
00:06:08 → 00:06:16จะผิวสีอะไรก็ตามความสว่างเนี่ย น่าจะเป็นตัวชี้วัดที่บอกว่าร่างกายเราสุขภาพดีได้นะครับ
00:06:16 → 00:06:22ข้อต่อไปที่เราต้องสังเกตก็คือ เรื่องผื่นนะครับ เรื่องความคันนะครับ
00:06:22 → 00:06:27ถ้าเราเจอบนผิวเรามีผื่นเล็กๆ ขึ้น มีผื่นสีแดงขึ้น
00:06:27 → 00:06:31มีการอักเสบ มีการติดเชื้อหรือเปล่านะครับ
00:06:31 → 00:06:38นั่นก็เป็นตัวหนึ่งที่เราสามารถสังเกตและเราก็บันทึกไว้ เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพผิวเรานะครับ
00:06:38 → 00:06:46และก็ข้อสุดท้ายที่หมอนำมาฝากในเคล็ดลับการดูแลผิว จากการสังเกตก็คือเรื่องของร่องรอยนะครับ
00:06:46 → 00:06:53ร่องรอยตามธรรมชาติหรือที่เขาเรียกว่า รอยตีนกาก็ดีนะครับ รอยร่องแก้มก็ดี
00:06:53 → 00:06:56ไม่ได้แปลว่าเป็นสิ่งผิดปกตินะครับ
00:06:56 → 00:07:01มนุษย์เรา สุขภาพผิวหน้า เวลาเราแสดงอารมณ์ต่างๆ เนี่ย
00:07:01 → 00:07:06รอยต่างๆ เป็นตัวที่ใช้ในการแสดงสิ่งเหล่านั้นนะครับ
00:07:06 → 00:07:12แต่ก็บางคนนะครับอาจจะรู้สึกว่า แหม ไม่ชอบรอยตีนกาเลย ไม่ชอบรอยตรงนั้นเลย
00:07:12 → 00:07:18อันนี้ก็ต้องสังเกตนะครับว่า ถ้าเป็นไปตามธรรมชาติตามวัยก็โอเคนะครับ
00:07:18 → 00:07:26แต่ถ้ามากเกินหรือไม่ดี อันนี้ก็ต้องมาดูเหมือนกันว่า มีปัจจัยอื่นเนี่ยมากระตุ้นให้ร่องรอยเหล่านั้นเนี่ย
00:07:26 → 00:07:30ลึกขึ้นเร็วนะครับ หรือมากขึ้นเกินไปหรือเปล่านะครับ
00:07:30 → 00:07:36อันนั้นข้อที่ 1 นะครับ ที่หมอแอมป์ใช้ในการวัดสุขภาพผิวของตัวเองว่า
00:07:36 → 00:07:41เราสังเกตตามนี้นะ 1 2 3 4 มีการเปลี่ยนแปลงไปแค่ไหนนะครับ
00:07:41 → 00:07:48ข้อที่ 2 ที่หมอใช้ในการวัดสุขภาพผิวตัวเองเนี่ย ก็คือระดับข้างในแล้วนะครับ
00:07:48 → 00:07:53คราวนี้มาดูข้างในก็คือเรื่องของ สุขภาพตัวเราจากในออกมานอกนะครับ
00:07:53 → 00:07:58นั่นก็คือระดับวิตามินแล้วก็แร่ธาตุในร่างกายเรานะครับ
00:07:58 → 00:08:01ทุกท่านคงทราบ หมอพูดไปหลายตอนทีเดียวว่า
00:08:01 → 00:08:06ร่างกายมนุษย์เราเนี่ย แร่ธาตุวิตามินก็เหมือนปุ๋ยนะครับ
00:08:06 → 00:08:11มีหลายตัวที่เป็นเหมือนปุ๋ยสำหรับผิวเราด้วยในร่างกาย หมอยกตัวอย่าง
00:08:11 → 00:08:16เวลาหมอดูสุขภาพผิวเนี่ยหมอก็จะเจาะเลือดดูนะครับ
00:08:16 → 00:08:21ไม่งั้นหมอก็จะไม่รู้ว่า หมอต้องไปกินอาหารอะไรเพิ่มเติมเพื่อบำรุงผิว
00:08:21 → 00:08:28เพราะมนุษย์เราเนี่ยประเมินยากนะครับ บางครั้งเราคิดว่าเราขาดตัวนี้ เราไปกินเยอะเกินนะครับ
00:08:28 → 00:08:33แล้วมากเกินไปเนี่ย เราอาจจะตัวเหลือง ตาเหลืองผิวเหลืองก็เป็นได้นะครับ
00:08:33 → 00:08:39หรือบางตัวเราคิดว่าพอเพียงแล้ว เราก็ไม่ได้รับประทานนะครับ ก็อาจจะขาดแคลน
00:08:39 → 00:08:45ทำให้ร่างกายเรา ผมเรา ผิวเรา ผิดปกติก็เป็นได้เช่นกันนะครับ
00:08:45 → 00:08:50หมอก็เลยจะมาแนะนำว่า วิตามินต่างๆ เหล่านี้ที่หมอจะกล่าวเนี่ย
00:08:50 → 00:08:56มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องสุขภาพผิว และก็สามารถเจาะดูได้จากเลือดเราว่า
00:08:56 → 00:09:00ในร่างกายเราเนี่ยมีมากเกินไป หรือน้อยเกินไปหรือเป็นอย่างไรนะครับ
00:09:00 → 00:09:05ตัวที่ 1 นะครับก็คือ Gamma-tocopherol (แกมม่าโทโคเฟรอล)
00:09:05 → 00:09:08ตัวที่ 2 ครับ Alpha-tocopherol (อัลฟ่าโทโคเฟรอล)
00:09:08 → 00:09:15สองรายการนี้เนี่ยเป็นกลุ่มวิตามิน E นะครับ ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณเราอย่างมากนะครับ
00:09:15 → 00:09:20ตัวต่อไปครับ วิตามิน A Alpha-carotene (อัลฟ่าแคโรทีน)
00:09:20 → 00:09:25Beta-carotene (เบต้าแคโรทีน) Lycopene (ไลโคปีน)
00:09:25 → 00:09:29นี่ก็เป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่ มีประสิทธิภาพในการบำรุงผิวนะครับ
00:09:29 → 00:09:34กลุ่มต่อไปนะครับ เช่น Coenzyme Q10 (โคเอนไซม์คิวเทน) นะครับ
00:09:34 → 00:09:37วิตามิน C วิตามิน D นะครับ
00:09:37 → 00:09:40กลุ่มนี้ก็บำรุงผิวพรรณเช่นกันนะครับ
00:09:40 → 00:09:46แล้วก็กลุ่มแร่ธาตุนะครับ เช่น Zinc (ซิงค์) หรือ สังกะสี นะครับ
00:09:46 → 00:09:49Copper (คอปเปอร์) หรือ ทองแดง นะครับ
00:09:49 → 00:09:54และรายการสุดท้ายที่หมอใช้เป็นองค์ประกอบ ในการดูแลสุขภาพผิวนะครับ
00:09:54 → 00:09:57ก็คือระดับ Glutathione (กลูต้าไธโอน) ในร่างกายเรานะครับ
00:09:57 → 00:10:03อันนี้คือหัวข้อที่ 2 ที่หมอใช้ส่วนตัวว่า หมออยากจะรู้ว่า
00:10:03 → 00:10:09วิตามินเอย แร่ธาตุเอย ในร่างกายหมอแอมป์เองเนี่ย ขาดตัวไหนนะครับ
00:10:09 → 00:10:15หมอจะได้ไปเลือกอาหาร ที่มีแร่ธาตุหรือวิตามินนั้นๆ เนี่ยเติมเข้าไป
00:10:15 → 00:10:20โดยที่ให้อยู่ในระดับทางสายกลางนะครับ ไม่มากเกินไม่น้อยเกิน
00:10:20 → 00:10:24เพื่อให้ผิวพรรณเราเนี่ยมีคุณภาพดีนะครับ
00:10:24 → 00:10:27ข้อที่ 3 ครับ ที่เป็นตัวชี้วัดของผมนะครับ
00:10:27 → 00:10:32ก็คือเรื่องประจำเลยนะครับ เรื่องความอ้วนครับ
00:10:32 → 00:10:37ภาวะมวลไขมันในร่างกายเนี่ย มีผลกับเรื่องของสุขภาพผิวมากนะครับ
00:10:37 → 00:10:41บางครั้งเนี่ยอาจจะมากกว่าที่ทุกท่านคิดอีกนะครับ
00:10:41 → 00:10:44เพราะฉะนั้นครับความอ้วนครับ เราต้องมาดูก่อนว่า
00:10:44 → 00:10:49ผิวคนเราเนี่ยทั้งตัวเราเนี่ย ประกอบไปด้วยเส้นเลือดเยอะมากนะครับ
00:10:49 → 00:10:53ไม่ว่าจะเป็นเส้นเลือดแดง เส้นเลือดดำนะครับ
00:10:53 → 00:10:58ที่สำคัญก็คือหลอดเลือดฝอยเนี่ย เต็มไปหมดเลยในผิวเรานะครับ
00:10:58 → 00:11:02เมื่อเราอ้วนเป็นยังไงครับ เมื่อเรามวลไขมันเยอะเป็นยังไงครับ
00:11:02 → 00:11:05หลอดเลือดต่างๆ ก็จะไม่ดีนะครับ
00:11:05 → 00:11:10มีการอุดตัน มีการอักเสบนะครับ การไหลเวียนก็ไม่ดีนะครับ
00:11:10 → 00:11:15เพราะฉะนั้น ถ้าไขมันเยอะนะครับ สุขภาพผิวเนี่ย บางคนอาจจะบอก
00:11:15 → 00:11:18อ้วนเนี่ยดี หน้าตึงดี
00:11:18 → 00:11:24อันนั้นไม่ได้แปลว่าสุขภาพผิวดีนะครับ แต่มวลไขมันเยอะจนทำให้ดูเต่งตึงนะครับ
00:11:24 → 00:11:28ทางการแพทย์ไม่ได้เรียกว่าสุขภาพผิวดีนะแบบนี้
00:11:28 → 00:11:35กลับกันครับ การมีมวลไขมันในร่างกาย ที่เหมาะสมทำให้สุขภาพผิวดีมากกว่า
00:11:35 → 00:11:38เพราะว่าผอมเกินก็ไม่ดีถูกต้องไหมครับ
00:11:38 → 00:11:42ถ้าผอมเกินจนไม่มีมวลไขมันเลยเนี่ย ผิวก็จะเหี่ยวนะครับ
00:11:42 → 00:11:48เพราะว่าผิวคนเราเนี่ยประกอบไปด้วย เซลล์ไขมันด้วยนะครับ ต่อมเหงื่อด้วย ต่อมไขมันด้วย
00:11:48 → 00:11:54เพราะฉะนั้นครับ มวลไขมันมากเกินก็ไม่ดี ไขมันน้อยเกินก็ไม่ดีนะครับ
00:11:54 → 00:11:56เหมือนที่หมอบอกไว้ในหลายๆ ตอนครับ
00:11:56 → 00:12:05ถ้าเป็นผู้ชายนะครับวัยกลางคนเนี่ย ควรจะมีมวลไขมันทั้งตัว 100% ไม่เกิน 28% นะครับ
00:12:05 → 00:12:11ถ้าเป็นผู้หญิงนะครับ ควรจะมีไขมันทั้งตัวเนี่ยไม่เกิน 32%
00:12:11 → 00:12:14ถ้ามวลไขมันเยอะเกินกว่านี้จะเป็นอย่างไร
00:12:14 → 00:12:20ก็จะทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดนะครับ การไหลเวียนไม่ดีนะครับ
00:12:20 → 00:12:24แล้วเซลล์ไขมันเนี่ย ชอบปล่อยการอักเสบออกมานะครับ
00:12:24 → 00:12:27ถ้ามวลไขมันเยอะเป็นไงครับ เกิดรอยช้ำง่ายนะครับ
00:12:27 → 00:12:31เกิดรอยกระแทกแล้วเนี่ยเป็นรอยเขียวเป็นจ้ำนะครับ
00:12:31 → 00:12:34เกิดการอักเสบของผิวหนังนะครับ
00:12:34 → 00:12:37บางทีเป็นริ้วเป็นรอยดำๆ นะครับ
00:12:37 → 00:12:41สุขภาพผิวก็จะเหี่ยวไวนะครับ แก่ไวนะครับ
00:12:41 → 00:12:48สุขภาพผิวไม่ดีนะครับ ความหมองคล้ำก็จะตามมา ความสว่างของผิวก็จะหายไป
00:12:48 → 00:12:53มีอีกเยอะมากเลยนะครับที่เกิดขึ้นมาจาก โรคอ้วนนะครับหรือภาวะไขมันเกิน
00:12:53 → 00:12:59นั่นคือสิ่งหนึ่งเลยครับที่หมอเนี่ย ดูแลใกล้ชิดตัวเองมากว่า เราพูดไปแล้วในตอนการกินว่า
00:12:59 → 00:13:06หนึ่งเราต้องไม่อ้วนก่อนนะครับ แล้วสุขภาพผิวเราและสุขภาพกายเราเนี่ยจะแข็งแรง
00:13:06 → 00:13:13ข้อที่ 4 ครับที่หมอแอมป์ใช้ในการดูแลสุขภาพผิวนะครับ ก็คือระดับสุขภาพจิตครับ
00:13:13 → 00:13:20อย่าลืมนะครับ คนเราเนี่ยสุขภาพกายก็สำคัญ สุขภาพใจเนี่ยสำคัญกว่านะครับ
00:13:20 → 00:13:24สุขภาพจิตเลยเป็นตัวหนึ่งที่หมอต้องดูแลใกล้ชิดมาก
00:13:24 → 00:13:27ประกอบกับไปเรื่องคุณภาพการนอนด้วยนะครับ
00:13:27 → 00:13:32จิตดีนะครับ ไม่เครียด การนอนหลับก็สบายหลับลึกนะครับ
00:13:32 → 00:13:35ตื่นมาฮอร์โมนต่างๆ ก็ดี
00:13:35 → 00:13:40ถ้าทุกท่านจำได้ในตอนที่ 2 นะครับ เคล็ด(ไม่)ลับการนอนของหมอแอมป์เนี่ย
00:13:40 → 00:13:46หมอพูดถึงฮอร์โมนตัวหนึ่งชื่อว่า Growth hormone (โกรทฮอร์โมน) หรือฮอร์โมนชะลอความแก่
00:13:46 → 00:13:50เจ้าฮอร์โมนตัวนี้นะครับ ประสิทธิภาพเยี่ยมยอดอย่างหนึ่งเลยคือ
00:13:50 → 00:13:56บำรุงผิวนะครับ ช่วยให้ผิวเต่งตึงนะครับ ช่วยให้สร้างเซลล์ผิวใหม่นะครับ
00:13:56 → 00:13:59ช่วยให้ผิวเราเนี่ยมีสุขภาพที่ดี
00:13:59 → 00:14:05เพราะฉะนั้นครับ การจะผิวดีได้เป็นไงครับ ต้องนอนดีนะครับ ต้องไม่เครียดนะครับ
00:14:05 → 00:14:10เพราะฉะนั้นครับ หมอถึงต้องดูว่า ฮอร์โมนเครียดของตัวหมอเป็นอย่างไรบ้างนะ
00:14:10 → 00:14:14ถ้าฮอร์โมนเครียดน้อยนะครับ หมอก็แฮปปี้
00:14:14 → 00:14:16แล้วฮอร์โมนการนอนหลับลึกหมอเป็นอย่างไร
00:14:16 → 00:14:21ถ้าหมอนอนดี Growth hormone (โกรทฮอร์โมน) เยอะนะครับ ฮอร์โมนเครียดน้อยนะครับ
00:14:21 → 00:14:29หมอก็จะรู้สึกมั่นใจแล้วว่า ช่วงนี้เนี่ยสุขภาพกายเราก็ดี ผิวเราก็น่าจะดีตามนะครับ
00:14:29 → 00:14:35ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับเรื่องความเครียดนะครับ ก็จะมี 2 ตัวนะครับ หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไต
00:14:35 → 00:14:38ตัวที่ 1 ชื่อ DHEA นะครับ
00:14:38 → 00:14:41ตัวที่ 2 ชื่อ ฮอร์โมน Cortisol (คอร์ติซอล)
00:14:42 → 00:14:44ทั้ง 2 ฮอร์โมนนี้ก็จะมีส่วนเกี่ยวข้อง
00:14:44 → 00:14:48สรุปนะครับข้อที่ 4 สุขภาพจิตสำคัญนะครับ
00:14:48 → 00:14:53คุณภาพการนอนสำคัญสำหรับผิวเราอย่างมาก
00:14:53 → 00:14:55ใครอยากจะผิวดีเริ่มได้เลยนะครับ
00:14:55 → 00:14:58นอนให้ดีนะครับ ไม่เกิน 4 ทุ่มนะครับ
00:14:58 → 00:15:04ให้ได้สัก 8-9 ชั่วโมงนะครับ ให้มีหลับลึกเกิน 20% นะครับ
00:15:04 → 00:15:07หมอแอมป์รับรองเลยว่าผิวดีขึ้นแน่นอน
00:15:07 → 00:15:11ไม่ใช่แค่ผิวนะครับ ผมก็จะงอกเยอะนะครับ คุณภาพผมดี
00:15:11 → 00:15:13เล็บก็จะงอกไวด้วยนะครับ
00:15:13 → 00:15:20เพราะว่าผิว ผม เล็บ นะครับ มีรากฐานที่คล้ายๆ กันนะครับ
00:15:20 → 00:15:26ข้อที่ 5 นะครับที่หมอแอมป์ใช้ และวันนี้หมออยากจะมาแชร์เป็นความรู้นะครับเป็นข้อมูลก็คือ
00:15:26 → 00:15:28รหัสพันธุกรรมนะครับ
00:15:28 → 00:15:32ในหลายๆ ตอนที่หมอเล่าให้ท่านผู้ฟังฟังเนี่ยว่า
00:15:32 → 00:15:38โลกของเรากำลังเดินหน้าเข้าสู่สิ่งที่เรียกว่า Precision Medicine นะครับ
00:15:38 → 00:15:46การแพทย์แบบเฉพาะเจาะจง เกิดขึ้นมา ก็เพราะมนุษย์เราเนี่ยค้นพบความลับของรหัสพันธุกรรม
00:15:46 → 00:15:52ว่ามนุษย์เราทุกคนเนี่ยไม่เหมือนกันนะครับ ฝาแฝดก็อาจจะมีบางอย่างที่ต่างกัน
00:15:52 → 00:16:01แสดงว่ารหัสพันธุกรรมเป็นสิ่งที่ต่อยอดนะครับ ทำให้มนุษย์เราเนี่ยค้นคว้าวิจัยได้อีกหลายเรื่องทีเดียว
00:16:01 → 00:16:04รหัสพันธุกรรมหรือยีนที่เกี่ยวกับสุขภาพผิวก็มีนะครับ
00:16:04 → 00:16:09วันนี้หมอเอามาฝาก 3 ตัวนะครับ 3 รายการของรหัสพันธุกรรม
00:16:09 → 00:16:20ยีนตัวที่ 1 ที่เกี่ยวกับสุขภาพผิวนะครับ ชื่อว่า MC1R (Melanocortin 1 receptor) นะครับ
00:16:20 → 00:16:26ตัวนี้ครับเป็นยีนที่เกี่ยวข้องกับ การป้องกันผิวจากแสง UV นะครับ
00:16:26 → 00:16:34แสง UV ก็คือแสงอาทิตย์นี่แหละครับ ที่ส่องเข้ามาแล้วพอโดนผิวเราก็ทำร้ายสุขภาพผิวนะครับ
00:16:34 → 00:16:38มีประโยชน์เหมือนกันก็คือ เหมือนที่หมอบอกไปในตอนผิวนะครับว่า
00:16:38 → 00:16:47การโดนแดด ไม่โดนเลยก็ไม่ดี ร่างกายก็จะใช้แสงในการผลิตวิตามิน D ได้น้อยนะครับ
00:16:47 → 00:16:51โดนเยอะเกินไปก็ไหม้ ก็ดำ ก็เกรียมนะครับ
00:16:51 → 00:16:55เพราะฉะนั้นครับ ทุกอย่างเหมือนเดิมครับ ทางสายกลางนะครับ
00:16:55 → 00:17:00นั่นคือยืนตัวที่ 1 ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพผิวนะครับ MC1R
00:17:00 → 00:17:10ตัวที่ 2 ครับเป็นยีนที่ชื่อว่า IRF4 (Interferon Regulatory Factor 4) นะครับ
00:17:10 → 00:17:14ยืนตัวนี้ครับเกี่ยวข้องกับการควบคุมการผลิตเม็ดสีนะครับ
00:17:14 → 00:17:17หรือที่เรียกว่า Melanin pigment นะครับ
00:17:17 → 00:17:23เกี่ยวกับสีผมนะครับ สีผิวนะครับ สีตาเราด้วยนะครับ
00:17:23 → 00:17:31ยีนตัวนี้ก็สามารถที่จะตรวจได้แล้วก็รู้ว่า ผิวพรรณเราหรือการผลิตเม็ดสีเนี่ยเป็นอย่างไร
00:17:31 → 00:17:35ยีนตัวสุดท้ายนะครับ รหัสพันธุกรรมที่เอามาฝากวันนี้ก็คือ
00:17:35 → 00:17:42ยืนที่ชื่อว่า AHR (Aryl Hydrocarbon Receptor) นะครับ
00:17:42 → 00:17:48ตัวนี้เป็นรหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวกับ ตีนกา รอยย่น ของผิวเรานะครับ
00:17:48 → 00:17:51หลายๆ ท่านกลัวเนอะ โดยเฉพาะสาวๆ นะครับ
00:17:51 → 00:17:57นั่นคือรหัสพันธุกรรมเบื้องต้น จริงๆ มีอีกเป็นร้อยรายการเลยนะครับเรื่องรหัสพันธุกรรมเนี่ย
00:17:57 → 00:18:01เวลาเราตรวจรหัสพันธุกรรม อย่างส่วนตัวหมอแอมป์เองเนี่ยผมตรวจแล้ว
00:18:01 → 00:18:05เวลาเราตรวจ เราก็จะใช้สำลีป้ายไปที่กระพุ้งแก้ม
00:18:05 → 00:18:07ไม่เจ็บนะครับ ไม่ต้องเจาะเลือด
00:18:07 → 00:18:09แล้วก็ส่งไปตรวจที่แลปนะครับ
00:18:09 → 00:18:13แลปในปัจจุบันก็มีเยอะขึ้นเรื่อยๆ นะครับ
00:18:13 → 00:18:18ก็จะสรุปมาว่า รหัสพันธุกรรมของคนคนนี้เนี่ยเป็นอย่างไร
00:18:18 → 00:18:22ก็จะมียีนผิวเนี่ยแบ่งออกเป็น 3 แบบนะครับ
00:18:22 → 00:18:29หนึ่งก็คือ Mature นะครับ ก็คือยืนผิวที่อาจจะเสื่อมสภาพไวกว่าปกตินะครับ
00:18:29 → 00:18:34สองแบบ Normal นะครับ ก็คือยืนสภาพผิวแบบกลางๆ นะครับ
00:18:34 → 00:18:37และก็สามนะครับ โอ้โห หลายคนอยากได้มาก ก็คือ
00:18:37 → 00:18:41Younger ยีนนะครับ ก็คือยีนผิวเด็กนะครับ
00:18:41 → 00:18:44สารภาพเลยละกันเนอะ กับท่านผู้ฟัง ไม่เคยบอกใครเลย
00:18:44 → 00:18:51พอตรวจมาเสร็จเนี่ยของหมอแอมป์เป็นรหัสพันธุกรรมแบบ Younger Gene ของผิวนะครับ
00:18:51 → 00:18:54นั่นก็เป็นเคล็ดลับนึงนะครับ สารภาพกับท่านผู้ฟังว่า
00:18:54 → 00:19:00โชคดีครับที่เกิดมา คุณพ่อคุณแม่คุณปู่คุณย่าคุณตาคุณยาย
00:19:00 → 00:19:03ให้รหัสพันธุกรรมมาเป็นยีนผิวเด็กนะครับ
00:19:03 → 00:19:08ก็เลยทำให้โชคดีล่ะครับ กว่าคนอื่นเขานิดหน่อยนะครับที่
00:19:08 → 00:19:13ถ้าเราดูแลดีด้วยเนี่ย ผิวก็จะดีเป็นเท่าทวีคูณนะครับ
00:19:13 → 00:19:19แต่อย่าลืมนะครับ ต่อให้เราได้ยีนผิวดีมาแต่เราไม่ดูแลเขาให้ดีเลยเนี่ย
00:19:19 → 00:19:23เราก็จะมีสิทธิ์ที่ผิวจะเสื่อมจะแก่ไวเช่นเดียวกันนะครับ
00:19:23 → 00:19:26นั่นก็คือเรื่องรหัสพันธุกรรมที่เอามาฝากวันนี้
00:19:26 → 00:19:31และหมอก็ใช้ในการดูแล แล้วก็ประเมินสุขภาพผิวตัวเองด้วยนะครับ
00:19:31 → 00:19:32ไปต่อครับ
00:19:32 → 00:19:38ข้อสุดท้ายที่หมอแนะนำนะครับ ในเรื่องของการดูแลสุขภาพผิวในการเป็นตัวชี้วัดนะครับ
00:19:38 → 00:19:46เดี๋ยวนี้ก็จะมีเครื่องนะครับ เครื่องที่เราเอาหน้าเราใส่เข้าไป แล้วคอมพิวเตอร์ก็จะประเมินออกมาหมดเลยว่า
00:19:46 → 00:19:54มีรอยเม็ดสีตรงไหนที่น่ากลัวนะครับ ดูแล้วเนี่ยสีเข้มขึ้นนะครับ หรือขนาดไม่ดีนะครับ
00:19:54 → 00:19:56รอยย่นนะครับรอยเหี่ยวตรงไหน
00:19:56 → 00:19:59เดี๋ยวนี้เขาเรียกว่า Skin Analysis นะครับ
00:19:59 → 00:20:04หมอก็ใช้เครื่องมือตัวนี้เป็น ตัวประกอบด้วยนะครับ ในการดูแลวางแผนว่า
00:20:04 → 00:20:10แต่ละปีเนี่ยตรงไหนเสื่อมไป คงไม่ใช่แค่เรื่องความหล่อความสวยอย่างเดียวนะครับ
00:20:10 → 00:20:14เพราะสุขภาพผิวเนี่ย ก็ถือว่าเป็นอวัยวะหนึ่งของร่างกายนะครับ
00:20:14 → 00:20:18ถ้าเราดูแลได้ดี ก็จะป้องกันโรคต่างๆ ได้ด้วยนะครับ
00:20:18 → 00:20:22แต่ถ้าท่านไหนไม่ได้ตรวจนะครับ หมอถึงบอกไปตั้งแต่ข้อ 1 นะครับ
00:20:22 → 00:20:27ใช้การสังเกตครับ ประหยัดที่สุดนะครับ ไม่ต้องเสียสะตุ้งสตางค์นะครับ
00:20:27 → 00:20:33เราใช้ตัวเรานะครับในการ คุยกับผิวเราคุยกับร่างกายเรานะครับ
00:20:33 → 00:20:40คุยกับเพื่อนแท้ก็คือตัวเราเองเนี่ยบ่อยๆ นะครับ เราก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของผิวเรานั่นเองนะครับ
00:20:40 → 00:20:48นั่นคือหัวข้อที่ 1 นะครับที่จบไปก็คือ ตัวชี้วัดของผมในการวางแผนการดูแลผิวพรรณ
00:20:48 → 00:20:56ไปส่วนช่วงที่ 2 ของรายการนะครับ ก็คือทฤษฎีต่างๆ ที่หมอใช้ในการวางแผนดูแลผิวใช่ไหมครับ
00:20:56 → 00:21:04ตอนแรกเรามีการชี้วัดแล้วว่า เราต้องประเมินก่อนว่าผิวพรรณเราอยู่ในระดับเลเวลไหนนะครับ
00:21:04 → 00:21:11แล้วคราวนี้ก็ต้องมีทฤษดีมาสนับสนุนว่า เอ๊ะ เราจะวางแผนยังไง เราต้องมีความรู้นิดนึง
00:21:11 → 00:21:16ข้อที่ 1 ที่หมอแอมป์ใช้เป็นทฤษฎีในการวางแผนนะครับ ก็คือการดื่มน้ำครับ
00:21:16 → 00:21:23การดื่มน้ำเนี่ยหมอบอกไปในตอนการกินนะว่า ตอนนี้หมอทำได้ดีขึ้นนะครับ
00:21:23 → 00:21:30หมอทานน้ำเปล่า น้ำสะอาดเนี่ย ได้ประมาณวันนึง 7 แก้ว ยังไม่ถึง 8 แก้วนะครับ
00:21:30 → 00:21:36เรื่องการดื่มน้ำกับสุขภาพผิวเนี่ยก็สำคัญนะครับ เหมือนเรารดน้ำต้นไม้น่ะครับ
00:21:36 → 00:21:44เพราะว่าผิวเราก็เหมือนดินนะครับ ถ้าเราชุ่มชื้นสุขภาพก็จะดีนะครับ ไม่แห้งไม่คันไม่อักเสบง่ายนะครับ
00:21:44 → 00:21:51เรื่องการดื่มน้ำหมอพูดไว้ละเอียดเลยเนอะ ในตอน 5 สุดยอดวิตามินบำรุงผิวนะครับ
00:21:51 → 00:21:54ถ้าท่านใดสนใจเนี่ยกลับไปฟังได้เลยนะครับ
00:21:54 → 00:21:59ข้อต่อไปครับในทฤษฎีที่หมอใช้ประกอบ ก็คือการนอนหลับนะครับ
00:21:59 → 00:22:05อย่างที่เล่าให้ฟังไปนะครับ คุณภาพการนอนเอย คุณภาพเรื่องจิตเราเอย
00:22:05 → 00:22:10ไม่เครียดนะครับ คิดบวก ไม่โกรธคนนู้น ไม่โกรธคนนี้
00:22:10 → 00:22:15ไม่อิจฉา ไม่ริษยา อาจจะมีแว่บเข้ามาบ้างนะครับ
00:22:15 → 00:22:21แต่เราก็ต้องมีสติรู้เท่าทันนะครับ แล้วก็รีบระงับอารมณ์เหล่านั้นไว้ให้ได้
00:22:21 → 00:22:25เหมือนที่หมอบอกครับ หมอก็ไม่ได้ระงับกิเลสต่างๆ ได้ร้อยเปอร์เซ็นต์
00:22:25 → 00:22:30แต่หมอมักจะเตือนตัวเองได้ไวว่า อ้าวมาอีกแล้ว มารผจญอีกแล้ว
00:22:30 → 00:22:37มาทำให้เราเครียดอีกแล้ว มาทำให้เรากังวลอีกแล้ว พอเรากังวลมากเราก็หลับไม่ดี
00:22:37 → 00:22:41นอนหลับแล้วก็ฝันเยอะนะครับ นอนหลับแล้วก็หลับไม่ลึก
00:22:41 → 00:22:47พอตื่นมาหน้าตาก็ไม่สดใสนะครับ ใต้ตาก็คล้ำนะครับ หน้าตาก็ไม่สดชื่นนะครับ
00:22:47 → 00:22:51ไปเจอเพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน เจอเจ้านาย
00:22:51 → 00:22:57เขาอาจจะทักว่า ทำไมดูหมดเรี่ยวหมดแรง หมดพลังชีวิตแบบนั้นนะครับ
00:22:57 → 00:23:03ฉะนั้นครับ เรื่องการนอน เรื่องความเครียด เรื่อง Growth Hormone นะครับ
00:23:03 → 00:23:11เป็นปัจจัยพื้นฐานเลยครับ สำหรับการซ่อมแซมฟื้นฟูการทำงานของสุขภาพผิวนะครับ
00:23:11 → 00:23:17เป็นปัจจัยในการสร้างโปรตีนคอลลาเจน บำรุงความเต่งตึงของผิวหน้า
00:23:17 → 00:23:21หรือที่เรียกว่า Elasticity หรือความยืดหยุ่นนั่นเอง
00:23:21 → 00:23:30ต่อไปนะครับ การสูบบุหรี่ การดื่มเหล้า แสงอาทิตย์ ฝุ่นควัน มลภาวะนะครับ
00:23:30 → 00:23:41ปัจจัยเหล่านี้เป็นตัวที่มาทำลายหรือมาเบียดเบียนสุขภาพผิว ให้เจริญเติบโตหรือซ่อมแซมได้ไม่ดีเท่าที่ควร
00:23:41 → 00:23:50ซ้ำร้ายครับ การสูบบุหรี่ยังมีการวิจัยไว้ด้วยว่า เพิ่มโอกาสความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งผิวหนังนะครับ
00:23:50 → 00:23:54ชนิด Squamous cell นะครับ ซึ่งเป็นชนิดที่น่ากลัวนะครับ
00:23:54 → 00:24:04เพราะฉะนั้น ใครรักสุขภาพผิว ไม่สูบบุหรี่ ดื่มเหล้าน้อยหรือไม่ดื่มเลยก็ดี ระมัดระวังแสงอาทิตย์นะครับ
00:24:05 → 00:24:11ต่อไปครับ การเพิ่มการไหลเวียนของหลอดเลือดต่างๆ หรือเลือดต่างๆ ในร่างกายเราเนี่ย
00:24:11 → 00:24:16ก็จะมีส่วนช่วยกับสุขภาพผิว นั่นก็คือ การออกกำลังกายนะครับ
00:24:16 → 00:24:20การออกกำลังกายโดยเฉพาะ Cardio Exercise นะครับ
00:24:20 → 00:24:26หรือการออกกำลังกายหัวใจ ช่วยให้หัวใจสูบฉีดไหลเวียนในร่างกายดีนะครับ
00:24:26 → 00:24:31หรือที่เรียกว่าเซอคูเลชั่น (Circulation)นะครับ การไหลเวียนระบบเลือดเราเนี่ยดี
00:24:31 → 00:24:34เส้นเลือดใหญ่ก็ดี เส้นเลือดฝอยก็ดี
00:24:34 → 00:24:41ทำให้การชะล้างของเสีย การไหลเวียนดีนะครับ สุขภาพผิวเราก็จะดี
00:24:41 → 00:24:45และก็สำคัญครับ การออกกำลังกายเนี่ยช่วยลดความอ้วนด้วยนะครับ
00:24:45 → 00:24:52เมื่อเราออกกำลังกายดี มวลไขมันก็โดนเผาผลาญ หลอดเลือดต่างๆ ก็สะอาดนะครับ
00:24:52 → 00:24:59เมื่อมวลไขมันน้อย การอักเสบน้อย สุขภาพผิวเราก็จะดีขึ้นแน่นอนนะครับ
00:24:59 → 00:25:04ข้อต่อไปที่เราต้องระมัดระวังเพราะว่ามีส่วนในการที่จะ
00:25:04 → 00:25:10ทำลายสุขภาพผิวเรา ก็คือเรื่อง Pollution นะครับ หรือว่ามลภาวะเป็นพิษ
00:25:10 → 00:25:16ไม่ว่าจะเป็นฝุ่นควันทั้งหลายนะครับ PM 2.5 ควันบุหรี่นะครับ
00:25:16 → 00:25:23ควันรถยนต์ ยาฆ่าแมลง สารเคมีต่างๆ โรงงานอุตสาหกรรมนะครับ
00:25:23 → 00:25:32Pollution หรือสิ่งที่ทำให้โลกมนุษย์เราสกปรกขึ้นนะครับ ก็จะมีผลไปถึงรุ่นลูกรุ่นหลานเรานะครับ
00:25:32 → 00:25:40ข้อนี้ก็อยากจะเน้นย้ำไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพผิวนะครับ อยากให้ทุกคนรณรงค์ช่วยกันนะครับคนละไม้คนละมือเนอะ
00:25:40 → 00:25:45ใครลดควันได้ก็ช่วยกันลด ใครลดควันพิษได้ก็ช่วยกันทำนะครับ
00:25:45 → 00:25:51ถ้ามลภาวะน้อยเนี่ย ไม่ใช่แค่ผิวหรอกครับที่จะดี ปอดเราก็จะดีนะครับ
00:25:51 → 00:25:58เมื่อปอดเราดี จมูกเราดีนะครับ ร่างกายเราก็จะแข็งแรง ภูมิต้านทานเราก็จะสูงนะครับ
00:25:58 → 00:26:04กลับกันครับ ถ้ามลภาวะเป็นพิษเยอะ ภูมิต้านทานก็จะไม่ดี
00:26:04 → 00:26:11ก็จะลากสิ่งอื่นๆ หรือโรคภัยไข้เจ็บ มาสู่พวกเราอย่างประเมินไม่ได้เลยนะครับ
00:26:11 → 00:26:18ข้อต่อไปที่หมอใช้เป็นตัววัดเรื่องสุขภาพผิว ก็คืออาหารที่หมอแพ้
00:26:18 → 00:26:23หมอเล่าให้ฟังในตอนการกินว่า หมอแพ้อยู่หลายรายการนะครับ
00:26:23 → 00:26:30หลักๆ ก็คือผลิตภัณฑ์จากนมสัตว์นะครับ อีกอย่างนึงก็คือหมอแพ้กลูเตน (Gluten)นะครับ
00:26:30 → 00:26:38ทั้งสองอย่างนี้หมอจะหลีกเลี่ยงมากๆ เพราะเวลาหมอไปเผลอ หรือว่าหมอไม่ทราบแล้วไปโดนก็จะก่อให้เกิดสิวนะครับ
00:26:38 → 00:26:43เพราะว่าร่างกายเวลาแพ้ การย่อยไม่ดีเนี่ยก็ก่อให้เกิดการอักเสบนะครับ
00:26:43 → 00:26:50เพราะฉะนั้นครับ อาหารที่แพ้เนี่ยหมอจะหลีกเลี่ยงมาก เพื่อทำให้ผิวหมอเนี่ยใช้ได้นะครับ
00:26:50 → 00:26:54แต่ถ้าหมอเผลอไปโดน คือหมอไม่ได้ตั้งใจอยู่แล้ว แต่บางครั้งเนี่ยเดี๋ยวนี้
00:26:54 → 00:27:00เราไม่รู้ว่าเขาใส่อะไรมาบ้างเวลาเรารับประทาน โดยเฉพาะเวลาเรารับประทานนอกบ้านนะครับ
00:27:00 → 00:27:06เวลาเผลอไปโดนนะครับ สิวขึ้นนี่รู้เรื่องเลยนะ โดยเฉพาะตัวหมอเนี่ยมันรู้ไวมากนะครับ
00:27:06 → 00:27:10ข้อต่อไปที่เกี่ยวกับสุขภาพผิวเราก็คือ
00:27:10 → 00:27:17ระดับโปรไบโอติกส์ในร่างกาย ก็คือจุลินทรีย์หรือแบคทีเรียชนิดดีที่อยู่ในร่างกายเรา
00:27:17 → 00:27:21มีเยอะนะครับ ในลำไส้ใหญ่ในลำไส้เล็กนะครับ
00:27:21 → 00:27:28ในร่างกายเรามีสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ ที่ชื่อว่าโปรไบโอติกส์ อาศัยกันอยู่เยอะมากนะครับ
00:27:28 → 00:27:34ถ้า Probiotics หรือจุลินทรีย์ชนิดดีเยอะ สุขภาพผิวเราก็จะดีเยอะนะครับ
00:27:34 → 00:27:40ถ้าจุลินทรีย์ชนิดไม่ดีเยอะ ก็จะน่ากลัวนะครับ สุขภาพผิวก็จะอักเสบง่าย
00:27:40 → 00:27:44แล้วก็ลามไปถึงเรื่องอื่นๆ ด้วย ไม่ใช่แค่เรื่องผิวอย่างเดียวนะครับ
00:27:44 → 00:27:46ข้อต่อไปก็คือเรื่องแสงแดดนะครับ
00:27:46 → 00:27:52แสงแดดกับผิวพรรณเนี่ยหมอพูดไว้ละเอียดมากเลย ในตอน 5 สุดยอดวิตามินบำรุงผิวนะครับ
00:27:52 → 00:27:55ท่านผู้ฟังสามารถไปฟังย้อนหลังได้นะครับ
00:27:55 → 00:27:59เพราะฉะนั้นครับ เราต้องระวังนะครับเรื่องแสงแดดเนี่ย
00:27:59 → 00:28:03มีประโยชน์นะครับ แต่ถ้ามากเกินหรือไม่ระวังก็จะมีโทษนะครับ
00:28:03 → 00:28:08เลือกครีมกันแดดให้ดีนะครับ โลชั่นกันแดดที่เหมาะกับตัวเรานะครับ
00:28:08 → 00:28:13การใส่เสื้อแขนยาว ถ้าเราจะต้องไปออกกลางแดดจ้าๆ นะครับ
00:28:13 → 00:28:20เพื่อไม่ให้เกิดการเผาไหม้หรือการเบิร์น ของผิวเรานะครับ นั่นก็คือส่วนหนึ่งนะครับ
00:28:20 → 00:28:26ข้อต่อไปที่เป็นตัวเกี่ยวข้อง กับเรื่องสุขภาพผิวก็คือ อาหาร นะครับ
00:28:26 → 00:28:32อาหารประเภทหวานจัดนะครับ อาหารประเภทมันจัดนะครับ มีไขมันไม่ดีเยอะนะครับ
00:28:32 → 00:28:37เนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆ นะครับ ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกายนะครับ
00:28:37 → 00:28:45ถ้าการอักเสบเยอะเป็นไงครับ เราเผลอไปจับหน้าเรา บางทีสิวขึ้นนะครับ อักเสบนะครับ นั่นก็คือตัวหนึ่ง
00:28:45 → 00:28:52แต่ถ้าการอักเสบในตัวเราน้อย เราไม่ไปโดนเยอะจริงๆ สิวก็อาจจะไม่ขึ้นนะครับ แบบนั้น
00:28:52 → 00:28:57แสดงว่าการกินเนี่ย มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพผิวเยอะเลยนะครับ
00:28:57 → 00:29:03ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการอักเสบ เพราะฉะนั้นครับ รับประทานให้มีประโยชน์นะครับ
00:29:03 → 00:29:07รับประทานให้ดีนะครับ ผิวพรรณจะสดใสนะครับ
00:29:07 → 00:29:10ระดับวิตามินจะดีนะครับ ระดับเกลือแร่จะดีนะครับ
00:29:10 → 00:29:15ความอ้วนไม่มาโจมตีเรานะครับ ผิวเนี่ยเด็กกว่าวัยแน่นอนนะครับ
00:29:16 → 00:29:21และข้อสุดท้ายครับสำหรับทฤษฎีนะครับ หมอเลยเอารายชื่อ
00:29:21 → 00:29:30วิตามินก็ดี สารต่างๆ ก็ดี ที่มีส่วนช่วย หรือมีการวิจัยไว้ว่าช่วยบำรุงสุขภาพผิวนะครับ
00:29:30 → 00:29:35จดตามได้นะครับ สารเหล่านี้เนี่ย ส่วนใหญ่ก็อยู่ในผักผลไม้นี่แหละครับ
00:29:35 → 00:29:39ไม่จำเป็นต้องไปซื้อแพงๆ มารับประทาน
00:29:39 → 00:29:43ถ้าเรามั่นใจว่าเรารู้ว่าวิตามินเหล่านี้อยู่ตรงไหนเนี่ย
00:29:43 → 00:29:48เราก็สามารถเลือกมาจาก สารจากธรรมชาติ จากผักผลไม้ได้นะครับ
00:29:48 → 00:29:56เราไปดูกันนะครับ นี่คือรายนามวิตามินต่างๆ ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวนะครับ
00:29:56 → 00:30:041. วิตามิน C 2. วิตามิน E 3. วิตามิน D
00:30:04 → 00:30:094. ALA หรือที่ชื่อว่า Alpha-Lipoic Acid (อัลฟา ไลโปอิก แอซิด)
00:30:09 → 00:30:185. Astaxanthin (แอสตาแซนธิน) 6. Maqui berry (มากิเบอร์รี่)
00:30:18 → 00:30:237. Bilberry extract นะครับ หรือสารสกัดจากบิลเบอร์รี่นะครับ
00:30:23 → 00:30:298. Grape seed extract หรือ สารสกัดจากเมล็ดองุ่น ก็มีการวิจัยว่า
00:30:29 → 00:30:34ช่วยต้านอนุมูลอิสระและก็ช่วยบำรุงผิวนะครับ
00:30:34 → 00:30:40ตัวสุดท้ายครับ สารสกัดจากเปลือกสนนะครับ หรือที่ชื่อว่า Pine Bark Extract นะครับ
00:30:40 → 00:30:49อันนี้ก็คือวิตามินแล้วก็สารต่างๆ ที่มีการวิจัย มารองรับว่ามีส่วนช่วยในการบำรุงผิวนะครับ
00:30:49 → 00:30:52และก็แถมหนึ่งตัวครับ คอลลาเจนนะครับ
00:30:52 → 00:30:57คอลลาเจนเนี่ยไม่ใช่สารจากข้างนอก เป็นสารที่ร่างกายเราผลิตได้แล้วก็มีนะครับ
00:30:57 → 00:30:59คอลลาเจนนี่มี 28 ชนิดแน่ะ นะครับ
00:30:59 → 00:31:04ก็ขอฝากท่านผู้ฟังก็ต้องเลือก ชนิดที่เหมาะสมนะครับ กับเรื่องสุขภาพผิวเนอะ
00:31:05 → 00:31:14นั่นก็คือทฤษฎีทั้งหมดที่หมอใช้เป็นตัวประกอบ ในการวางแผนการดูแลสุขภาพผิวของหมอแอมป์เองนะครับ
00:31:14 → 00:31:17แล้วก็มาถึงช่วงสุดท้ายของรายการนะครับ
00:31:17 → 00:31:21เคล็ด(ไม่)ลับการดูแลผิวของหมอแอมป์หรือของผมเองนะครับ
00:31:21 → 00:31:26มีทั้งหมดวันนี้เนี่ย ที่สรุปมาให้นะครับ 12 ข้อนะครับ
00:31:26 → 00:31:30เป็นสิ่งที่ทำจริงๆ นะครับ แล้วก็ทำทุกวันนะ
00:31:30 → 00:31:34และอยากเอามาแชร์ให้ท่านผู้ฟังที่รักเนี่ยได้ทราบนะครับ
00:31:34 → 00:31:41จะทำตามก็ได้นะครับ หรือถ้ามีเทคนิคส่วนตัว ที่น่าสนใจ ก็โพสต์ไว้ในคอมเมนต์ได้นะครับ
00:31:41 → 00:31:44เพื่อร่วมสร้างสังคมสุขภาพดีไปด้วยกันนะ
00:31:44 → 00:31:50สุขภาพดีทั้งกาย สุขภาพดีทั้งใจ สุขภาพดีทั้งผิว ทั้งผม ทั้งเล็บ
00:31:51 → 00:31:57ไม่มีอะไรมีประโยชน์ไปกว่า การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐนะครับ
00:31:57 → 00:32:00นั่นคือสิ่งสำคัญที่หมอยึดถือมาโดยตลอดนะครับ
00:32:00 → 00:32:06เราไปฟังกันครับช่วงสุดท้าย เคล็ด(ไม่)ลับสุขภาพผิวดี 12 ข้อของผม มีอะไรบ้างนะครับ
00:32:07 → 00:32:12ข้อที่ 1 ต้องดูแลคุณภาพการนอนของเราให้ดีมีคุณภาพ
00:32:12 → 00:32:17ข้อที่ 2 ต้องดูแลสุขภาพจิตของเราให้ดี
00:32:17 → 00:32:23ไม่เครียด ไม่กังวลมาก คิดบวก แบ่งปัน ชอบการให้
00:32:23 → 00:32:30ข้อที่ 3 ดูแลร่างกายของหมอแอมป์เองเนี่ย ไม่ให้อ้วน อยู่ในเกณฑ์ปกติ
00:32:30 → 00:32:33สุขภาพดี ความเสี่ยงโรคต่างๆ จะน้อยลง
00:32:33 → 00:32:39โดยเฉพาะกลุ่มโรค NCDs นะครับ หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
00:32:40 → 00:32:46ข้อที่ 4 รับประทานน้ำให้พอเพียงในแต่ละวัน อย่างน้อย 8 แก้ว
00:32:46 → 00:32:50ข้อที่ 5 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:32:50 → 00:32:55อย่างน้อยให้ได้ 30 นาทีต่อวันนะครับ สัก 5 วัน ต่อสัปดาห์ก็ยังดี
00:32:55 → 00:32:59ใครทำได้มากกว่านั้นต่อวัน เช่น 1 ชั่วโมง ก็ไม่ผิดระเบียบ
00:32:59 → 00:33:08ข้อที่ 6 พยายามไม่จับหน้าเราครับ ไม่แกะไม่เกา ไม่นั่งเท้าคาง ไม่ก่ายหน้าผากนะครับ
00:33:08 → 00:33:14ลดโอกาสการเกิดสิวของใบหน้าเราด้วยนะครับ ข้อนี้สำคัญนะครับ ต้องอย่าลืมตัวเนอะ
00:33:15 → 00:33:22ข้อที่ 7 เวลาอาบน้ำนะครับ น้ำก็อย่าร้อนจนเกินไปนะครับ ทำให้ผิวแห้งนะครับ
00:33:22 → 00:33:28หลังอาบน้ำครับ อาจจะทาครีมนะครับ หรือมอยส์เจอไรเซอร์ที่เราไม่แพ้นะครับ
00:33:29 → 00:33:35ทุกท่านก็เลือกได้ตามสะดวกเลยนะครับ หมอก็จะยึดถือว่าใช้แล้วไม่แพ้เป็นหลักนะครับ
00:33:35 → 00:33:39เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวเราจากภายนอกเข้าสู่ภายใน
00:33:40 → 00:33:42ข้อที่ 8 ครับ เคล็ด(ไม่)ลับของหมอ
00:33:42 → 00:33:48เมื่อรู้ว่าร่างกายเราขาดวิตามินหรือแร่ธาตุตัวไหน หมอก็จะเลือกเติมเข้าไปนะครับ
00:33:48 → 00:33:54โดยจะเลือกจากการรับประทานอาหารก่อน ไปเลือกจากผัก เลือกจากผลไม้นะครับ
00:33:54 → 00:34:01แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่ใส่เข้าไปแล้วยังขึ้นไม่ถึงระดับที่พอใจนะครับ ก็จะมาเลือกรับประทานเป็นวิตามิน
00:34:02 → 00:34:07ข้อที่ 9 ถ้าเจอแดดมากๆ หรือกิจกรรมกลางแจ้งนานๆ
00:34:07 → 00:34:11หมอก็จะทาครีมกันแดดนะครับ ใส่เสื้อผ้าแขนยาวขายาว
00:34:11 → 00:34:17เพื่อช่วยนะครับ ช่วยผิวเนอะ ให้เขาโดนทำร้ายน้อยลงนะครับ
00:34:17 → 00:34:22ข้อที่ 10 ไม่สูบบุหรี่นะครับ หมอแอมป์ไม่สูบบุหรี่นะครับ
00:34:22 → 00:34:24ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยๆ นะครับ
00:34:24 → 00:34:27หรือลดละเลิกได้ก็จะยิ่งดี
00:34:27 → 00:34:34ข้อที่ 11 รับประทานอาหารบำรุงผิวนะครับ เช่น ผัก ผลไม้นะครับ
00:34:34 → 00:34:37โดยเฉพาะผักใบเขียวนะครับมีประโยชน์มาก
00:34:37 → 00:34:43เพราะประกอบไปด้วย Antioxidant หรือสารต้านอนุมูลอิสระนะครับ
00:34:43 → 00:34:49มี Omega 3 นะครับ หรือ โอเมก้า 3 จากพวกปลานะครับ
00:34:49 → 00:34:53ตัวนี้ก็จะช่วยบำรุงผิวได้ด้วยนะครับ เพิ่มความชุ่มชื้นได้ด้วยนะครับ
00:34:53 → 00:34:56แล้วก็หลีกเลี่ยงอาหารที่หมอแพ้ (IgG4) นะครับ
00:34:56 → 00:35:02ท่านผู้ฟังแพ้อะไรก็ระมัดระวังด้วยนะครับ ก็จะบำรุงผิวได้ดี
00:35:02 → 00:35:10และข้อสุดท้ายครับ มนุษย์เราเนี่ยมีเซลล์ผิวหนังตาย วันละประมาณ 50 ล้านเซลล์ต่อวันเลยนะครับ
00:35:10 → 00:35:14เพราะฉะนั้นครับ เป็นไงครับ เราอาจจะต้อง ภาษาชาวบ้านนะครับ
00:35:14 → 00:35:19ขัดขี้ไคลนะครับ ขัดผิวที่ตายแล้วนะครับ ให้หลุดออกไปนะครับ
00:35:19 → 00:35:26จะใช้ โอ้โห มีหลายอย่าง หมอก็จะมีบวบนะครับ เอามาไว้ขัดตามผิวกายนะครับ
00:35:27 → 00:35:31ถ้าผิวหน้าก็ต้องระวังหน่อยนะครับ เดี๋ยวจะถลอกเดี๋ยวจะอักเสบนะครับ
00:35:31 → 00:35:36หรือเดี๋ยวนี้ก็จะมีเครื่อง ในการช่วยกระตุ้น
00:35:36 → 00:35:41เอามาถูหน้าแล้วทำให้ เซลล์ผิวที่ไม่ดีเนี่ยผลัดออกไปได้ไวขึ้น
00:35:41 → 00:35:46ให้การไหลเวียนได้ถูกกระตุ้นนะครับ ให้ระบบน้ำเหลืองได้ทำงานได้ดีขึ้นนะครับ
00:35:46 → 00:35:52ทั้งหมดก็คือ เคล็ด(ไม่)ลับของหมอแอมป์ในการดูแลสุขภาพผิว
00:35:52 → 00:35:56วันนี้ครับ ก็พอสมควรแก่เวลา
00:35:56 → 00:36:00หมอมีความสุขทุกครั้งนะครับ ที่ได้มาพบกับท่านผู้ฟังทุกคนนะครับ
00:36:00 → 00:36:04ได้แลกเปลี่ยนประสบการณ์ความรู้ กับการดูแลสุขภาพนะครับ
00:36:04 → 00:36:10ก็ขออวยพรให้ทุกท่าน สุขภาพกายดีนะครับ สุขภาพใจดีนะครับ
00:36:10 → 00:36:14สุขภาพผิวก็จะดีเป็นเงาตามตัวนะครับ
00:36:14 → 00:36:16แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้านะครับ
00:36:16 → 00:36:21วันนี้ขอลาไปก่อน ขอขอบคุณทุกท่านที่รับฟังกันมาจนจบนะครับ
00:36:21 → 00:36:22สวัสดีครับ
00:36:22 → 00:36:23ขอบคุณครับ