00:00:00 → 00:00:02มีเทคนิคการเร่งสปีด intermittent
00:00:02 → 00:00:08fasting ให้เร็วแบบศูนย์ได้ผลดีสุดๆ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำให้เค้าได้ขึ้น Doctor
00:00:14 → 00:00:16Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:21พรุ่งนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคการ
00:00:21 → 00:00:24เร่งสปีด intermittent fasting ให้เร็ว
00:00:24 → 00:00:27แบบศูนย์ได้ผลดีสุดๆผมบอกเลยครับว่า 5
00:00:27 → 00:00:31เทคนิคนี้นะครับจะทำให้การทำไมเอ๊ะของ
00:00:31 → 00:00:34ท่านนั้นเนี่ยได้ผลแบบยอดเยี่ยมอย่างข้า
00:00:34 → 00:00:36ไม่ถึงครับก็ไปครับลืมกด like กด Share
00:00:36 → 00:00:38กด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะครับ
00:00:38 → 00:00:41สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาต
00:00:41 → 00:00:43ให้กระโดดที่ศาลเลยสุดท้ายนะครับผมจะหลุด
00:00:43 → 00:00:45ไปให้เรียบร้อยแล้วส่วนทางเช่นเวลาเราลืม
00:00:45 → 00:00:48ๆเลยครับสำหรับเรื่องของการทำ
00:00:48 → 00:00:50intervention ฟาสติ้งนะครับก็คือทาน
00:00:50 → 00:00:52สำหรับหยุดทานนะครับไม่ใช่การอดอาหารนะ
00:00:52 → 00:00:54ครับใครไปฟังว่า intermittent fasting
00:00:54 → 00:00:57ในการอดอาหารเนี่ยแต่ว่าได้ข่าวมาผิดแล้ว
00:00:57 → 00:01:00แน่นอนครับที่เป็นฟาสติ้งเนี่ยทานเต็ม
00:01:00 → 00:01:02อิ่มเท่าเดิมเลยครับแต่จะมีช่วงเวลาที่
00:01:02 → 00:01:06เราไม่ทานอาหารนั่นเองครับแต่ว่าสามารถ
00:01:06 → 00:01:08ที่จะทานน้ำเปล่าหรือทานอาหารที่มี
00:01:08 → 00:01:10แคลอรี่ได้นะครับแบบนี้จะทำให้ระบบเผา
00:01:10 → 00:01:14ผลาญเราแบบหรือสุดยอดมากๆครับลดโรคภัย
00:01:14 → 00:01:16ต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมัน
00:01:16 → 00:01:19หลอดเลือนะครับเอาว่าถ้าเกิดคิดอะไรไม่
00:01:19 → 00:01:21ออกทำ intermittent fasting ครับสุดยอด
00:01:21 → 00:01:23จริงๆนะครับเท่านี้ครับอินเตอร์เน็ต
00:01:23 → 00:01:26tensing มันสุดยอดอยู่แล้วแต่ว่าวันนี้
00:01:26 → 00:01:30ผมจะมาทำให้มันสุดยอดคูณ 5 เท่าด้วย 5
00:01:30 → 00:01:33เทคนิคนี้ครับเทคนิคที่ 1 ครับผมแนะนำเลย
00:01:33 → 00:01:37ครับว่าอันนิดต้องทำมากๆครับคือการทาน
00:01:37 → 00:01:40อาหารโลคาบ High Fat Diet หรือตัวที่
00:01:40 → 00:01:42นิด Diet ก็ได้ครับควบคู่กับการทำ
00:01:42 → 00:01:44intermittent fasting ครับการทำ
00:01:44 → 00:01:46intermittent fasting เนี่ยเป็นการทำ
00:01:46 → 00:01:49ให้ร่างกายเนี่ยเข้าสู่ภาวะคีโตสิสก็คือ
00:01:49 → 00:01:52เผาไขมันมาเป็นพลังงานเผาไขมันมาเป็นคี
00:01:52 → 00:01:54โตนไปเลี้ยงสมองเป็นพลังงานสะอาดส่วน
00:01:54 → 00:01:56โลคาบ High Fat Diet ก็คือกิน
00:01:56 → 00:02:00คาร์โบไฮเดรตจึงปั้นต่างๆกินไขมันดีสูง
00:02:00 → 00:02:01และเมื่อกี้ตาที่ดีได้ Age ก็คือครีมแป้ง
00:02:01 → 00:02:05ต่ำมากๆน้ำตาลต่ำมากๆแล้วไขมันดีสูงมากๆ
00:02:05 → 00:02:08แบบนี้ครับก็จะเกิดภาวะคีโต 4 ซึ่งเพราะ
00:02:08 → 00:02:10ว่าคิดตัว C เนี่ยเป็นภาวะที่ยอดเยี่ยม
00:02:10 → 00:02:12มากๆนะครับถ้าเกิดเราควบคุมมันได้เป็น
00:02:12 → 00:02:15อย่างดีครับแล้วบอกเลยครับถ้าเกิดท่านใด
00:02:15 → 00:02:17มีภาวะคีโตศิษย์แล้วก็ท่านก็เหมือนนั่ง
00:02:17 → 00:02:19อยู่เฉยแล้วก็เผาผลาญไขมันตลอดเวลาไม่
00:02:19 → 00:02:22อยากคุณดียังจะหุ่นดีเลยครับเพราะฉะนั้น
00:02:22 → 00:02:26ครับเช็คหนิกันแรกครับนั่นคือการทานโลขาว
00:02:26 → 00:02:29ภาย Flash หรือคิดว่าจิก Diet ร่วมกับการ
00:02:29 → 00:02:31ทำ intermittent fasting ครับแล้วผมบอก
00:02:31 → 00:02:33เลยครับว่าเมื่อไรก็ตามที่ท่านทางจิก Diet
00:02:33 → 00:02:36แล้วถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้วแฮปปี้แล้ว
00:02:36 → 00:02:39รู้สึกว่าเออชั้นน่ะเท่านี้แล้วหุ่นดีมาก
00:02:39 → 00:02:42ๆแล้วท่านอาจจะเปลี่ยนจากการทางจิตโรจิ
00:02:42 → 00:02:44นิกได้เอ็ดมาเป็นการทานโลคาบ Diet หรือ
00:02:44 → 00:02:47แป้นต่ำที่น้อยกว่า 100 กรัมต่อวันเนี่ย
00:02:47 → 00:02:49คาร์บอเนตน้อยกว่าร้อยกันตะวันร่วมกับการ
00:02:49 → 00:02:51ทำ intermittent fasting ท่านก็ทานข้าว
00:02:51 → 00:02:53ได้เหมือนเดิมนะครับหรือว่าไปแฮงค์เอาท์
00:02:53 → 00:02:56ได้แบบสบายๆไม่จำเป็นครับที่จะต้องทางที่
00:02:56 → 00:02:59โตจีนิคไปตลอดชีวิตนะครับมีคนเข้าใจผิด
00:02:59 → 00:03:02เยอะมากน่าสงสารมากๆที่เขาไม่รู้เรื่อง
00:03:02 → 00:03:04นี้แต่วันนี้ถ้ารู้แล้วท่านสามารถทำที่
00:03:04 → 00:03:07ตัวจิก Diet ซึ่งเป็นการลดความอ้วนคุมน้ำ
00:03:07 → 00:03:10หนักที่รวดเร็วที่สุดผมว่าที่สุดในโลก
00:03:10 → 00:03:13แล้วนะทีนี้นะฮะและดีต่อสุขภาพมากๆและ
00:03:13 → 00:03:15เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านน้ำหนักแฮปปี้แล้ว
00:03:15 → 00:03:19ถึงขีดที่ท่านโอเคมากแล้วท่านก็ทำ
00:03:19 → 00:03:20intermittent fasting อย่างเดียวร่วม
00:03:20 → 00:03:23กับการทำทานอาหารแบบแป้งต่ำ low ขาด Diet
00:03:23 → 00:03:26นั่นเองครับโอเคครับมาต่อกันที่เทคนิคที่
00:03:26 → 00:03:292 นะครับเทคนิคที่ 2 ง่ายมากไม่เสีย
00:03:29 → 00:03:33ตังค์สักบาทครับแล้วก็อยากด้วยนั่นคือ No
00:03:33 → 00:03:37Moss ไม่ทันอาหารว่างระหว่างมื้อนะครับ
00:03:37 → 00:03:40ผมบอกเลยครับว่าการทานอาหารว่างเนี่ยมัน
00:03:40 → 00:03:43เป็นสิ่งที่คนสุขภาพไม่ดีก็ทำกันนะมันไม่
00:03:43 → 00:03:46จำเป็นในวันนึงเนี่ยผมแนะนำว่าโดยปกติ
00:03:46 → 00:03:49ท่านไม่ควรทานเกินสามมื้อนะครับสามมื้อ
00:03:49 → 00:03:51นี่คือขีดจำกัดแล้วของ Pro สุขภาพดีต้าน
00:03:51 → 00:03:54ทานเกินในสุขภาพเริ่มแย่เพราะว่าทานมื้อ
00:03:54 → 00:03:56อาหารมากเท่าไหร่ร่างกายโดนกระตุ้น
00:03:56 → 00:03:59อินซูลินมากเท่านั้นอินซูลินโดนกระตุ้น
00:03:59 → 00:04:02มากเท่าและร่างกายดื้ออินซูลินมากเท่า
00:04:02 → 00:04:05นั้นร่างกายดื้ออินซูลินมากเท่าไหร่ท่าน
00:04:05 → 00:04:08อ้วนมากเท่านั้นเบาหวานถามหามากเท่านั้น
00:04:08 → 00:04:11ไขมันความดันหลอดเลือดโรคไตวายเรื้อรัง
00:04:11 → 00:04:13ต้องฟอกไตเยอะแยะไปหมดนะครับเพราะฉะนั้น
00:04:13 → 00:04:16แล้วอย่าทานอาหารบ่อยๆนะครับวันหนึ่งไม่
00:04:16 → 00:04:19ควรเกิน 3 มื้อและถ้าให้ผมแนะนำผมแนะนำ 2
00:04:19 → 00:04:22มื้อมื้อมื้อเช้าร่วมกับมื้อเที่ยงเรียก
00:04:22 → 00:04:24ว่าบรันช์และก็นุ้ยเด็กมือหนึ่งแฮปปี้มาก
00:04:24 → 00:04:27ๆและนม or snack ครับระหว่างมือไม่ทาน
00:04:27 → 00:04:30ถ้าท่านทานระหว่างมื้อแปลว่าท่านทานมื้อ
00:04:30 → 00:04:33ใดมื้อหนึ่งนั้นน้อยเกินไปนะครับน้อยเกิน
00:04:33 → 00:04:36ไปหรือท่านทานน้ำตาหรือกับแป้งมากเกินไป
00:04:36 → 00:04:39เมื่อไรก็ตามธารน้ำตาลกับแป้งมากเกินไป
00:04:39 → 00:04:41ร่างกายจะหิวโหยบ่อยๆเพราะขาดสารอาหารที่
00:04:41 → 00:04:44ดีมีน้ำตาลร่างกายมันไม่อิ่มร่างกายมัน
00:04:44 → 00:04:47อยากกินบ่อยๆเพราะฉะนั้นแล้วครับ No More
00:04:47 → 00:04:49สแนทช์ไม่มี Healthy snack ในโลกครับ
00:04:49 → 00:04:52snack เมื่อไหร่ไม่รู้ตี้ทันทีคราวนี้
00:04:52 → 00:04:54ครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 3 นะครับที่
00:04:54 → 00:04:56จะเร่งสปีด intermittent fasting ของ
00:04:56 → 00:05:00ท่านให้แบบจี๊ดแบบสุดๆครับนั่นก็คือในตัว
00:05:00 → 00:05:02อย่างที่ท่านอยู่ในช่วงฟาสติ้งหรือช่วง
00:05:02 → 00:05:05ที่ไม่ทานอาหารนะเนี่ยผมแนะนำให้ท่านทาน
00:05:05 → 00:05:08นะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่านะครับกาแฟดำ
00:05:08 → 00:05:11นะครับชาเขียวร้อนหรือชาเขียวเย็นที่มี
00:05:11 → 00:05:14เติมน้ำตาลแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาผสมน้ำ
00:05:14 → 00:05:17แล้วจิบนะครับหรือว่าน้ำต้มกระดูกโดน Road
00:05:17 → 00:05:20นะครับพรุ่งนี้ครับท่านจิบได้ทั้งวันทาน
00:05:20 → 00:05:22ได้เรื่อยๆนะครับการทานไม่ว่าจะเป็นน้ำ
00:05:22 → 00:05:25อะไรก็ตามที่มีแคลอรี่แบบนี้นะครับจะทำ
00:05:25 → 00:05:28ให้ร่างกายของท่านเนี่ยมีการประตุ้ระบบ
00:05:28 → 00:05:30เผาผลาญตลอดเวลาซึ่งจะทำให้ท่านไม่หิว
00:05:30 → 00:05:33แล้วไม่หลุด I F ด้วยซึ่งผมแนะนำมากๆเลย
00:05:33 → 00:05:37แต่มีคีย์ตรงนิดนึงครับน้ำที่ 0 แคลอรี่
00:05:37 → 00:05:40จะต้องไม่ใช่น้ำอัดลมที่เขียนว่าซีโร่
00:05:40 → 00:05:42ซีโร่ทั้งหลายนะครับเพราะว่าพวกนี้มีสาร
00:05:43 → 00:05:45ทดแทนความหวานที่กระตุ้นอินซูลินนะครับ
00:05:45 → 00:05:47ไม่ว่าจะเป็น as แสตมป์หรือว่าซูคาโรส
00:05:47 → 00:05:49ซึ่งผมแนะนำเลยเพราะฉะนั้นนะที่ผมแนะนำ
00:05:49 → 00:05:53เนี่ยก็ทานเท่าที่ผมพูดนะครับน้ำเปล่าน้ำ
00:05:53 → 00:05:56แร่ชากาแฟไม่ใส่น้ำตาลนะครับไม่ใส่สารทด
00:05:56 → 00:05:57แทนความหวาน
00:05:57 → 00:06:01แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาน้ำมีกระดูกอย่าง
00:06:01 → 00:06:04นี้โอเคมากๆครับมันตอนที่เทคนิคข้อที่ 4
00:06:04 → 00:06:06กันบ้างครับเทคนิคข้อที่ 4 นี่ต้องแนะนำ
00:06:06 → 00:06:09เลยครับนั่นคือการทานอาหารให้เป็น Step
00:06:09 → 00:06:13ครับคืนนี้ฮะเวลาเราออกจากฟาสติ้งมาช่วง
00:06:13 → 00:06:16ฟีดดิ้งคือช่วงทานอาหารนะครับเราจะบางคน
00:06:16 → 00:06:18เราจะหิวไงมันจะแบบหน้ามืดน่ะไปกินเยอะ
00:06:18 → 00:06:21อย่างนี้ไม่ดีเมื่อฉันเนี่ยพอเราเริ่มจะ
00:06:21 → 00:06:24ถึงเวลาออกฟาสติ้งเนี่ยให้เรากินน้ำไป
00:06:24 → 00:06:26ก่อนนะครับกินน้ำเปล่าหรือน้ำอะไรก็ได้
00:06:26 → 00:06:29ที่ผมบอกไปที่ข้อสารเนี่ยอย่างน้อยนะครับ
00:06:29 → 00:06:32ประมาณ 300 ถึง 400 ซีซีนะครับเพื่อ
00:06:32 → 00:06:35กระตุ้นเบาะกระเพาะนะครับว่าให้กับเพราะ
00:06:35 → 00:06:37เยื่อขยันนิดนึงแล้วก็เพราะในจะส่งสัญญาณ
00:06:37 → 00:06:40ไปที่สมองว่าพร้อมที่จะทานอาหารหลังจาก
00:06:40 → 00:06:43นั้นเนี่ยพอเข้าสู่ช่วงทานอาหารให้ท่าน
00:06:43 → 00:06:46ทานผักหรือผลไม้ก่อนก็ได้ครับไม่ว่าจะ
00:06:46 → 00:06:49เป็นสลัดที่น้ำตาลต่ำไม่ใส่น้ำสลัดที่แบบ
00:06:49 → 00:06:52น้ำตาลเยอะๆนะครับหรือว่าอาจจะเป็นผลไม้
00:06:52 → 00:06:55ที่น้ำตาลต่ำเช่นพวก Apple เช่นพวก
00:06:55 → 00:06:58เบอร์รี่อย่างนี้นิดหน่อยได้นะครับถ้าไป
00:06:58 → 00:07:00ก่อน 5-10 นาทีค่อยเริ่มทานนี้นะครับแบบ
00:07:00 → 00:07:03นี้จะดีต่อสุขภาพมากๆเลยนะครับและมื้อ
00:07:03 → 00:07:05ใหญ่ของก็แนะนำให้ทานเป็นพวกโปรตีนก่อน
00:07:05 → 00:07:08โดยเฉพาะโปรตีนที่ติดมันจะดีกว่าโปรตีน
00:07:08 → 00:07:10ที่ไม่ติดมันนะครับไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู
00:07:10 → 00:07:13เนื้อไก่เนื้อแกะเนื้อวัวเนื้อปลาอะไรก็
00:07:13 → 00:07:16ได้นะครับเอาที่ท่านชอบที่ท่าน Happy และ
00:07:16 → 00:07:18สุดท้ายนะครับก็ค่อยทานคาร์โบไฮเดรตเช่น
00:07:18 → 00:07:21พวกแป้งต่างๆนะครับและท่านอิ่มแล้วท่านก็
00:07:21 → 00:07:24ไม่ต้องทานครับแป้งแบบต่างเพราะว่ามันไม่
00:07:24 → 00:07:26ได้จำเป็นต่อชีวิตของท่านครับแล้วจะทำให้
00:07:26 → 00:07:28สุขภาพร่างกายของท่านนั้นยอดเยี่ยมนั่น
00:07:28 → 00:07:32เองครับโอเคครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 5
00:07:32 → 00:07:35ครับนั่นคือปรับ intermittent fasting
00:07:35 → 00:07:39นะครับให้เข้ากับชีวิตของท่านให้มีเฟค
00:07:39 → 00:07:42ฟิลิปปีเหมือนกับว่าท่านไม่ได้ทุกข์ทรมาน
00:07:42 → 00:07:45ในการทำผิดเออเป็นฟาสติ้งนะครับให้ตรงกับ
00:07:45 → 00:07:49เวลาทำงานของท่านนะครับผิดพลาดบ้างได้ไม่
00:07:49 → 00:07:51เป็นไรอย่าไปเครียดอย่าไปโรคจิตกับมัน
00:07:51 → 00:07:53ครับมันเป็นแค่สิ่งหนึ่งที่จะทำให้เรา
00:07:54 → 00:07:56สุขภาพดีผู้ชนะสุขภาพจิตเราต้องมีด้วยนะ
00:07:56 → 00:07:59ครับปรับ intermittent fasting ให้เข้า
00:07:59 → 00:08:01กับชีวิตของท่านก็อย่าไปปรับชีวิตของท่าน
00:08:01 → 00:08:04ให้เข้ากับการทำ intermission ฟาร์ตี้
00:08:04 → 00:08:06เหลือบเทคนิค intermittent fasting นะ
00:08:06 → 00:08:09ครับที่เหมาะกับท่านเช่นท่านถนัด 16 8 9
00:08:09 → 00:08:1316 8 ขนาด 10 49 14 10 52 19 12
00:08:13 → 00:08:1612 ก็แล้วแต่ถนัดโอ Math ก็โอแม็กนะครับ
00:08:16 → 00:08:19ก็แล้วแต่เลยผมสอนไว้หมดแล้วในล็อกเกอร์
00:08:19 → 00:08:22Channel ก็ไปลองดูกันได้ครับและนี่ก็คือ
00:08:22 → 00:08:255 เทคนิคนะครับที่จงเร่งสปีดการทำกิน
00:08:25 → 00:08:27เป็นฟาสติ้งของถ้าเนี่ยให้ได้ผลเร็วแบบ
00:08:27 → 00:08:30สุดๆให้ได้ผลดีแบบสุดๆและทำได้ยาวนานตลอด
00:08:30 → 00:08:33ชีวิตโดยที่ท่านไม่รู้สึกว่าท่านทำมัน
00:08:33 → 00:08:35อยู่เลยครับเพราะมันไปถึงที่ยอดเยี่ยมและ
00:08:35 → 00:08:38คนที่มีสุขภาพยอดเยี่ยมควรจะต้องทำนั่น
00:08:38 → 00:08:42เองครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5
00:08:42 → 00:08:45ชนิดครับการเร่งสปีดการทำ intermittent
00:08:45 → 00:08:47fasting ของถ้าเนี่ยให้เร็วแบบสุดๆให้
00:08:47 → 00:08:50ได้ผลดีแบบสุดๆและก็ทำได้ยาวนานแบบสุด
00:08:50 → 00:08:53นั่นเองครับมาดูกันเป็นข้อแรกเลยครับนั่น
00:08:53 → 00:08:57ก็คือการทานโลคาบหายเสด็จหรือทานคีโต
00:08:57 → 00:08:59จีนิคได้เนี่ยร่วมกับการทำ intermittent
00:08:59 → 00:09:01fasting แต่ผมบอกเลยครับว่าแบบสุดๆเลย
00:09:01 → 00:09:04เหมือนติดจรวดติดเทอร์โบเลยครับการทำ
00:09:04 → 00:09:06intermittent fasting เนี่ยก็ต้องการ
00:09:06 → 00:09:08ให้ร่างกายของเราเนี่ยเข้าสู่ภาวะที่
00:09:08 → 00:09:11เรียกว่าฉีด o4 ครับเมื่อร่างกายของเรา
00:09:11 → 00:09:13เนี่ยเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่าขี่ตัว 4
00:09:13 → 00:09:16เนี่ยเขาจะเผาไขมันมาเป็นพลังงานซึ่งดี
00:09:16 → 00:09:19มากๆเลยและการทานคีโตเจนิคไดเอทเนี่ยเขา
00:09:19 → 00:09:21ก็จะเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานแล้วเข้า
00:09:21 → 00:09:24สู่ภาวะคีโตซินเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกาย
00:09:24 → 00:09:27ของท่านมีภาวะคีโตศิษย์นะสุดยอดมากๆครับ
00:09:27 → 00:09:30เขาจะเผาไขมันมาเนี่ยให้พลังงานกับท่าน
00:09:30 → 00:09:32ตลอดเวลา 24 ชั่วโมงเลยนะครับท่านนอนเขา
00:09:32 → 00:09:35ยังเขาไขมันให้ร่างกายของท่านและไม่พอ
00:09:35 → 00:09:38ครับยังจะเผาไขมันให้กลายเป็นสารคีโตนไป
00:09:39 → 00:09:41เลี้ยงสมองเป็นพลังงานสะอาดนะครับรถ
00:09:41 → 00:09:43อัลไซเมอร์ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำเลย
00:09:43 → 00:09:46ครับการทำจำเป็น farming คู่กับการทาน
00:09:46 → 00:09:49คลิป logistic Diet นั่นเองครับมันออก
00:09:49 → 00:09:51วันที่ข้อที่ 2 ครับนั่นคือ No More
00:09:51 → 00:09:54snack ครับไม่ทันอาหารระหว่างมือครับมี
00:09:54 → 00:09:57การทานอาหารระหว่างมื้อเป็นการกระตุ้นให้
00:09:57 → 00:10:00อินซูลินออกมาจากตับอ่อนมากขึ้นท่าน
00:10:00 → 00:10:02กระตุ้นอินซูลินบ่อยแค่ไหนท่านก็เสียงเบา
00:10:02 → 00:10:04หวานบ่อยเท่านั้นนะครับไม่ว่าจะเป็นเบา
00:10:04 → 00:10:06หวานความดันไขมันโรคหลอดเลือดต่างๆ
00:10:06 → 00:10:08อินซูลินออกมาบ่อยแค่ไหนท่านเสี่ยงเพิ่ม
00:10:08 → 00:10:11มากขึ้นเท่านั้นเพราะฉะนั้นแล้ววันนึงผม
00:10:11 → 00:10:14แนะนำไม่ให้ทานเกิน 3 มื้อถ้าให้ดีทาน 2
00:10:14 → 00:10:17มื้อก็พอนะครับใครถนัดใครเก่งแล้วทำโปร
00:10:17 → 00:10:20แม็กซ์ครับทานมื้อเดียวครับก็แล้วแต่ชอบ
00:10:20 → 00:10:22นะครับโดยส่วนตัวผมทาน 2 มื้อนะครับเป็น
00:10:22 → 00:10:25ประจำเพราะว่ามันจะทำให้อ่าเรารู้สึกไม่
00:10:25 → 00:10:27ทุกข์ทรมานเกินไปแล้วก็ทำมันเป็นเหมือน
00:10:27 → 00:10:30เรื่องธรรมชาติกับชีวิตของเรานะครับก็แนะ
00:10:30 → 00:10:32นำเลยนะครับว่าไม่ควรทานอาหารระหว่างมื้อ
00:10:32 → 00:10:34นะครับไม่มี Healthy snack ในโลกนะครับ
00:10:34 → 00:10:37เมื่อไรก็ตามเป็น snap ไม่ Healthy ทั้ง
00:10:37 → 00:10:39นั้นครับถ้าเกิด Healthy จริงๆก็กินในมือ
00:10:39 → 00:10:42นั่นแหละครับอยากไปกินนอกมื้อนั่นเองมัน
00:10:42 → 00:10:45ตอนที่ข้อที่ 3 ครับข้อที่ศาลคือในช่วง
00:10:45 → 00:10:48ที่ฟาสติ้งหรือช่วงที่หยุดทานอาหารแนะนำ
00:10:48 → 00:10:51ให้ทานเป็นน้ำเปล่านะครับชากาแฟ
00:10:51 → 00:10:53แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกานะครับน้ำต้มกระดูก
00:10:53 → 00:10:57นะครับพวกก็ไม่หลุดฟาสติ้งและทำให้ร่าง
00:10:57 → 00:10:59กายเนี่ยมีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมนะครับ
00:10:59 → 00:11:02ดื่มจิตไปได้ทั้งวันเลยผมในจิบชาเขียว
00:11:02 → 00:11:04ทั้งวันนะครับจิบชาเขียวร้อนบ้างชาเขียว
00:11:04 → 00:11:07เย็นบ้างกาแฟร้อนบ้างก็ไปใหนบ้างแต่ไม่
00:11:07 → 00:11:09เติมน้ำตาลอะไรเลยนะครับแล้วเราจะได้รส
00:11:09 → 00:11:11ชาติอันยอดเยี่ยมของมันร่วมทั้งกระตุ้น
00:11:11 → 00:11:13ระบบเผาผลาญเราตลอดเวลาครับถ้าไม่ต้องไป
00:11:13 → 00:11:16ออกกำลังกายอะไรมากมายเลยผมบอกเลยครับการ
00:11:16 → 00:11:18ออกกำลังกายเนี่ยทำให้เราแฮปปี้สุขภาพ
00:11:18 → 00:11:21แข็งแรงผลแนะนำให้ออกนะครับแต่ไม่ได้ทำ
00:11:21 → 00:11:23ให้เราผอมนะครับเพราะว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว
00:11:23 → 00:11:26นะครับจะผอมจะอ้วนอยู่ที่การคุมน้ำหนัก
00:11:26 → 00:11:30และการทำ I F ร่วมกับการเลือกอาหารอย่าง
00:11:30 → 00:11:34ถูกต้องนั่นเองครับโอเคครับมาต่อกันข้อ
00:11:34 → 00:11:37ที่ 4 ครับนั่นก็คือการทานอาหารเป็นสเต็ป
00:11:37 → 00:11:41ให้ถูกต้องเวลาเราจะออกจากช่วงฟาสติ้งมา
00:11:41 → 00:11:43เป็นฟีดดิ้งช่วงทานอาหารเนี่ยเรามักจะหิว
00:11:43 → 00:11:45แล้วจะหน้ามืดเพราะฉะนั้นผมแนะนำว่าเมื่อ
00:11:45 → 00:11:48ไหร่ก็ตามที่ท่านเริ่มจะทานอาหารแล้วแนะ
00:11:48 → 00:11:50นำให้ทันน้ำไปก่อนครับประมาณ 300 ถึง 400
00:11:50 → 00:11:53cc และหลังจากนั้นสัก 20 นาทีค่อยเริ่ม
00:11:53 → 00:11:56ทานอาหารนะคะร้านอาหารที่ผมแนะนำก็แนะนำ
00:11:56 → 00:11:59เป็นไม่ว่าจะเป็นผักที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ
00:11:59 → 00:12:02หรือแป้งต่ำรวมทั้งผลไม้ที่แป้งต่ำเช่น
00:12:02 → 00:12:05ตระกูลเบอร์รี่อะไรพวกนี้นะครับสามารถทาน
00:12:05 → 00:12:08ก่อนอาหารได้ประมาณ 5-10 นาทีแบบนี้ครับ
00:12:08 → 00:12:10จะดีต่อสุขภาพมากเพราะว่าจะช่วยยับยั้ง
00:12:11 → 00:12:14การดูดซึมสารอาหารที่ไม่จำเป็นครับหลัง
00:12:14 → 00:12:17จากนั้นท่านค่อยทานโปรตีนนะครับโปรตีนโดย
00:12:17 → 00:12:19เฉพาะโปรตีนติดมันจะดีกว่าโปรตีนแห้งครับ
00:12:19 → 00:12:22ไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ดเป็ดไก่ปลาอะไรงี้ได้
00:12:22 → 00:12:24หมดเลยนะครับก็แนะนำให้ทานเลยอิ่มอร่อย
00:12:24 → 00:12:27Happy และหลังสุดครับค่อยทาน
00:12:27 → 00:12:29คาร์โบไฮเดรตก็พวกข้าวพวกเส้นอะไรพวกนี้
00:12:29 → 00:12:32และท่านอิ่มแล้วก็ไม่จำเป็นต้องทานเห็น
00:12:32 → 00:12:34แม่ลดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างยอดเยี่ยมเลย
00:12:34 → 00:12:36ครับและมาข้อสุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับ
00:12:36 → 00:12:40นั่นคือปรับ intermittent fasting ให้
00:12:40 → 00:12:42เข้ากับชีวิตท่านได้ครับมีแฟคซิลิตี้ใน
00:12:42 → 00:12:45ชีวิตอย่าไปเครียดกับมันอย่าไปโรคจิตกับ
00:12:45 → 00:12:48มันไม่จำเป็นครับเราอยากให้จะเป็นฟาสติ้ง
00:12:48 → 00:12:51มาควบคุมเราเราต้องควบคุมมันปรับมันให้
00:12:51 → 00:12:53เข้ากับเราอย่าไปปรับตัวเราให้เข้ากับ
00:12:53 → 00:12:55intermittent fasting ไม่ก็เพราะ
00:12:55 → 00:12:57intermittent fasting เป็นสิ่งที่ควรทำ
00:12:57 → 00:13:01ตลอดชีวิตไม่ใช่แค่ทำ 2-3 เดือนแล้วเลิก
00:13:01 → 00:13:03ครับควรทำตลอดชีวิตถ้าท่านอยากมีสุขภาพ
00:13:03 → 00:13:05ที่ดีมันไม่ยากเลยครับเรื่องที่บอกว่า
00:13:05 → 00:13:10ท่านไม่ว่าจะเป็น 12/12 14/10 16/8 นะ
00:13:10 → 00:13:12ครับหรือว่าโอแม็กเอาที่ท่านชอบเอาที่
00:13:12 → 00:13:14ท่าน Happy ไม่มีถูกไม่มีผิดไม่มีใคร
00:13:14 → 00:13:17เกี่ยวกับใครมีแต่ว่าท่านชอบและมีความสุข
00:13:17 → 00:13:19กับมันหรือเปล่านะครับก็จะมีสุขภาพ
00:13:19 → 00:13:22สมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊าย
00:13:22 → 00:13:25บายน