00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:05ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความ
00:00:05 → 00:00:07แข็งแรงของกล้ามเนื้อสะบักด้านในเริ่มต้น
00:00:07 → 00:00:11จากท่านอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นใช้
00:00:11 → 00:00:14มือทั้ง 2 ข้างจับดัมเบลและยกขึ้นตั้ง
00:00:15 → 00:00:18ฉากยื่นแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นด้านบนหาเพดาน
00:00:18 → 00:00:21ในขณะที่ศอกยังคงเหยียดตรงอยู่จากนั้น
00:00:21 → 00:00:28ผ่อนแรงลงกลับมาสู่ท่าเริ่ม
00:00:28 → 00:00:30ต้น
00:00:30 → 00:00:33[เพลง]
00:00:33 → 00:00:42ทำซ้ำ 10 ครั้งทั้งหมด 3 เซตต่อ
00:00:42 → 00:00:46[เพลง]
00:00:46 → 00:00:49วัน