00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:10555 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอังคารนะ
00:00:10 → 00:00:15ครับวันนี้ก็วันอังคารที่ 1 ธันวาคมนะ
00:00:15 → 00:00:17ครับก็สิ่งดีแล้วนะฮะเป็นเดือนสุดท้ายของ
00:00:17 → 00:00:20ปี 6 3 แล้วก็แป๊บเดียวนะปีนึงก็แป๊บ
00:00:20 → 00:00:24เดียวนะครับก็ช่วงนี้นะครับก็มีหรือโควิช
00:00:24 → 00:00:27นะครับระบาดที่ไม่เรียกว่าระบาดเรียกว่า
00:00:27 → 00:00:30ต้องระมัดระวังที่เชียงใหม่กับที่
00:00:30 → 00:00:33เชียงรายนิดนึงนะครับก็เพราะฉะนั้นก็ก็
00:00:33 → 00:00:35เรื่องใส่แม้เรื่องล้างมือนะครับก็ไม่
00:00:35 → 00:00:38จำเป็นที่จะต้องเป็นแค่จังหวัดที่ 2 เฝ้า
00:00:38 → 00:00:41ระวังเท่านั้นนะครับเราก็ต้องปลอดภัยไว้
00:00:41 → 00:00:43ก่อนนะครับไม่เป็นก็คือดีที่สุดนะครับผม
00:00:43 → 00:00:46โอเคครับคราวนี้ 5 วันนี้จะมาให้ความรู้
00:00:46 → 00:00:50นะครับเกี่ยวกับเรื่องของการแก้ไขระบบเขา
00:00:50 → 00:00:53ผ่านครับผมบอกเลยว่าเรื่องของระบบเขาผ่าน
00:00:53 → 00:00:56พังใช้คำนี้ระบบเผาผลาญพังเนี่ยผมว่าน่า
00:00:56 → 00:00:59จะเป็นเรื่องปัญหาของคนที่พยายามที่จะลด
00:00:59 → 00:01:01น้ำหนักส่วนใหญ่ต่อไปเราทานอาหารเข้าไป
00:01:01 → 00:01:05แล้วอ่ะทานแล้วก็ลดพยายามลดแคลอรี่ปกติ
00:01:05 → 00:01:08เนี่ยลดลงมาครึ่งนึงเลยตอนแรกก็น้ำหนักลด
00:01:08 → 00:01:11ดีอ่ะพ่อถ้าพ่อลดลงไปอีกทำไมน้ำหนักมัน
00:01:11 → 00:01:14ไม่ลดแล้วแบบนี้นะครับที่เขาเรียกว่าระบบ
00:01:14 → 00:01:17เผาผลาญมันพังแล้วว่าท่านกลับไปกินเหมือน
00:01:17 → 00:01:19เดิมเขาก็จะเกิดคำว่าโยโย่เอฟเฟคก็คือ
00:01:19 → 00:01:23กลับไปอ้วนเหมือนเดิมนั่นเองฮะและอาจจะ
00:01:23 → 00:01:25อ้วนยิ่งกว่าเดิมอีกมันจะทำให้การลดความ
00:01:25 → 00:01:28อ้วนหรือการควบคุมน้ำหนักของเราเนี่ยมัน
00:01:28 → 00:01:32ช่างทุกข์ทรมาณเขานี้ก็จะมาบอกวิธีแก้ให้
00:01:32 → 00:01:34นะครับใครก็ตามที่พยายามที่จะลดน้ำหนัก
00:01:34 → 00:01:37แล้วก็คุมอาหารเต็มที่แล้วแต่น้ำหนักไม่
00:01:37 → 00:01:41ลดเนี่ยน่าจะอยู่ในข่ายของระบบเขาผ่านที่
00:01:41 → 00:01:43ไม่ค่อยดีหรือเขาเรียกว่าระบบเขาผ่านผัง
00:01:43 → 00:01:45นั่นเองนะครับก็ยังวิธีการแก้ก็คืออย่าง
00:01:45 → 00:01:48นี้สาเหตุเนี่ยมันเกิดจากว่าร่างกายของ
00:01:48 → 00:01:52เราเนี่ยชินไปแล้วนะฮะว่าเราจะต้องใช้
00:01:52 → 00:01:55แคลอรี่เพียงเท่านี้เช่น 1,000 แคลอรี่
00:01:55 → 00:01:58ซึ่งมันน้อยมากๆเลยต่อวันเนี่ยนะฮะแต่ถ้า
00:01:58 → 00:02:01เกิดเรากินตัวนี้ไปเนี่ยมันรบกวนนะครับ
00:02:01 → 00:02:03แล้วเราจะเป็นลดให้เหลือ 500 kcal ต่อ
00:02:03 → 00:02:06วันนี้มันเป็นไปไม่ได้แล้วมันทรมานเกินไป
00:02:06 → 00:02:08ใช่มั้ยฮะผมนั้นเราก็มักจะกลับไปอ้วนขึ้น
00:02:08 → 00:02:12มากกว่าเดิมแม่เขานี้จะแก้ไขยังไงการแก้
00:02:12 → 00:02:14ไขเนี่ยก็ด้วยการปรับอาหารอ่ะครับไม่ได้
00:02:14 → 00:02:17ยากเย็นมากมายอะไรเพียงแต่ว่าใช้เวลานิด
00:02:17 → 00:02:19นึงนะครับโดยหลักการก็คือการทานอาหาร
00:02:19 → 00:02:23เนี่ยเราจะต้องกลับไปทานเพิ่มมะขึ้นนะ
00:02:23 → 00:02:27ครับให้เกือบจะเท่าเดิมเลยนะครับโดยปกติ
00:02:27 → 00:02:29แล้วเนี่ยถ้าเราลดปริมาณอาหารหรือประมาณ
00:02:29 → 00:02:33พันกิโลแคลอรีต่อวันเนี่ยเราจะต้องกลับไป
00:02:33 → 00:02:35ทานนะครับเพิ่มขึ้นสัปดาห์ล่ะ 10
00:02:35 → 00:02:39เปอร์เซ็นต์เช่นสัปดาห์นี้ก็เป็น 1, 100
00:02:39 → 00:02:41kcal สัปดาห์ต่อมาก็เพิ่มไปทีละร้อยแล้ว
00:02:41 → 00:02:46กันนะ 1,100 1200 1300 1400 1500 บาท
00:02:46 → 00:02:49ถึง 2,000 แคลอรี่เลยนะครับก็คำนวณว่า
00:02:49 → 00:02:52แคลอรีของท่านควรจะเท่าไหร่ก็เอาน้ำหนัก *
00:02:52 → 00:02:5430 แล้วกันเช่นน้ำหนัก 60 ก็ควรจะพัน 800
00:02:54 → 00:02:58kcal ต่อวันเป็นท่ามาตรฐานคืบกลับไปทาง
00:02:58 → 00:03:00ให้ข้าเดิมก่อนนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:03:00 → 00:03:03เวลาประมาณ 8 สัปดาห์ถ้าท่านจะเพิ่มจาก
00:03:03 → 00:03:05พันกิโลแคลอรี่เป็นพันแปดร้อยกิโลแคลอรี่
00:03:05 → 00:03:07นะครับเพิ่มเร็วก็ไม่ได้เพิ่มเช้าก็ไม่
00:03:07 → 00:03:10ได้นะครับคือประมาณนี้นะคะเพิ่มไปนะครับ
00:03:10 → 00:03:13แบบนี้จะทำให้ร่างกายเราเริ่มชินกับ
00:03:13 → 00:03:16ประมาณอาหารที่ต้องการต่อวันเป็นพันแปด
00:03:16 → 00:03:19ร้อยกิโลแคลอรีในสัปดาห์ที่ 10 นะใน
00:03:19 → 00:03:21สัปดาห์ที่ 10 นะครับในช่วงแรกท่านอาจจะ
00:03:21 → 00:03:23มีน้ำหนักขึ้นนะในช่วงเดือนแรกก็ไม่ต้อง
00:03:23 → 00:03:26ไปซีเรียสเพราะว่ายังไงถึงถึงให้ไม่ทำแบบ
00:03:26 → 00:03:30นี้ก็ขึ้นอยู่ดีอ่ะนะฮะนะเนี่ยโดยหลักการ
00:03:30 → 00:03:32ที่คือพญาไม่ถึงพันแปดร้อยกิโลแคลอรี
00:03:32 → 00:03:34เพราะช่วงเดือนหลังเนี่ยนะครับช่วง
00:03:34 → 00:03:36สัปดาห์ที่ 5 สัปดาห์ที่ 10 น้ำหนักท่าน
00:03:36 → 00:03:39จะไม่ค่อยคือนะครับน้ำหนักท่านจะค่อนข้าง
00:03:39 → 00:03:41คงที่นะฮะไม่อ้วนไม่ผอมแล้วก็ต้องมี
00:03:41 → 00:03:43เทคนิคอย่างหนึ่งคือโครงการออกกำลังกาย
00:03:43 → 00:03:46แบบเดิมไว้นะไม่ต้องไปเพิ่มแล้วก็ไม่ต้อง
00:03:46 → 00:03:48ไปลดเพราะตอนนี้เรากำลังจะปรับเรื่องของ
00:03:48 → 00:03:51ร่างกายให้ชินกับอาหารในปริมาณที่เหมาะสม
00:03:51 → 00:03:56นะครับและต่อมาครับอาหารที่เราทานเนี่ยนะ
00:03:56 → 00:04:00ครับขอให้นะครับมีสัดส่วนที่ดีโดยให้ไม่
00:04:00 → 00:04:03มีเน็ต 1.5 กรัมเบอร์กิโลนะครับ 1.5 กรัม
00:04:03 → 00:04:06เป็นกิโลนะครับคิดอะไรไม่ออกเนื้อสัตว์
00:04:06 → 00:04:10100 กรัมนะครับให้โปรตีน 20 กรัมนั่นเอง
00:04:10 → 00:04:12นะครับก็คือเนื้อไก่ประมาณ 1 ฝ่ามือนะ
00:04:12 → 00:04:15ครับหนาประมาณนิ้วก้อยให้โปรตีน 20 กรัม
00:04:15 → 00:04:18นะครับท่านก็คำนวณดูนะว่าท่านหนัก 50 ตัว
00:04:18 → 00:04:21คูณ 1.5 ก็โปรตีนมาแล้ว 75 กลับนะครับก็
00:04:21 → 00:04:24ง่ายๆแค่นี้นะครับแล้วก็มีคาร์โบไฮเดรทมี
00:04:24 → 00:04:26แฟตก็เลือกเป็นคาร์บอเนตชั้นดีข้าไม่ขัด
00:04:26 → 00:04:29สี Fat ก็เลือกเป็นแฟชั่นดีพวกอ่ะใครมัน
00:04:29 → 00:04:32ของปลาอะโวคาโดเลยพรุ่งนี้แล้วกันนะครับ
00:04:32 → 00:04:35หลังจากที่ทุกอย่างสเตเบิ้ลนะครับให้
00:04:35 → 00:04:37เริ่มออกกำลังกายเป็นเวทเทรนนิ่งให้มาก
00:04:37 → 00:04:41ขึ้นนะครับแล้วก็ลดค่าดิโอลงนะครับต่อมา
00:04:41 → 00:04:45นะครับก็ให้ลดอาหารนะครับลงสัปดาห์ละ 10%
00:04:45 → 00:04:47แบบนี้ทีละนิดทีละนิดไปเรื่อยๆนะครับจะทำ
00:04:47 → 00:04:50ให้ท่านลดน้ำหนักได้และไม่เกิดโยโย่
00:04:50 → 00:04:54เอฟเฟคนะครับและนำไม่ควรที่จะลดแคลอรี่จน
00:04:54 → 00:04:56ต่ำกว่าพันสองร้อยถึงพัน 300 kcal ต่อ
00:04:56 → 00:04:58วันนะครับเพราะว่ามันจะทำให้ท่านเครียดจน
00:04:58 → 00:05:01เกินไปแล้วทำได้อยู่ตลอดชีวิตได้นะครับก็
00:05:01 → 00:05:03ทุกท่านลดน้ำหนักอย่างมีความสุขนะครับผม
00:05:03 → 00:05:06สวัสดีครับบ๊ายบาย