- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันเมื่อต้องการปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรกินโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว เช่น คนที่น้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรได้โปรตีน 75 กรัมต่อวัน ซึ่งสามารถคำนวณได้จากน้ำหนักตัวคูณ 1.5 และควรเลือกแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา หรือไข่ที่มีคุณภาพ
#เทคนิคแก้ระบบเผาผลาญพังบอกลาความอ้วน |Morning healthy tips EP150
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:56ครับขอให้นะครับมีสัดส่วนที่ดีโดยให้ไม่
00:04:00มีเน็ต 1.5 กรัมเบอร์กิโลนะครับ 1.5 กรัม
00:04:03เป็นกิโลนะครับคิดอะไรไม่ออกเนื้อสัตว์
00:04:06100 กรัมนะครับให้โปรตีน 20 กรัมนั่นเอง
00:04:10นะครับก็คือเนื้อไก่ประมาณ 1 ฝ่ามือนะ
00:04:12ครับหนาประมาณนิ้วก้อยให้โปรตีน 20 กรัม
00:04:15นะครับท่านก็คำนวณดูนะว่าท่านหนัก 50 ตัว
00:04:18คูณ 1.5 ก็โปรตีนมาแล้ว 75 กลับนะครับก็
00:04:21ง่ายๆแค่นี้นะครับแล้วก็มีคาร์โบไฮเดรทมี
00:04:24แฟตก็เลือกเป็นคาร์บอเนตชั้นดีข้าไม่ขัด
00:04:26สี Fat ก็เลือกเป็นแฟชั่นดีพวกอ่ะใครมัน