00:00:00 → 00:00:02 มี 5 พื้นที่บนโลกของเรานะครับที่ถูก

00:00:02 → 00:00:05 เรียกว่าเป็นพื้นที่ Blue zon ก็คือมี

00:00:05 → 00:00:08 ประชากรที่อาศัยอยู่ในบริเวณเหล่านั้นนะ

00:00:08 → 00:00:12 ครับมีอายุยืนยาวนานกว่า 100 ปีเนี่ยมาก

00:00:12 → 00:00:15 ที่สุดกว่าพื้นที่อื่นๆนะครับพอข้อมูลทาง

00:00:15 → 00:00:17 สถิตินี้นะครับถูกเผยแพร่ออกไปนะครับก็ทำ

00:00:17 → 00:00:21 ให้คนเนี่ยสนใจมากๆเลยว่ามันมี Secret

00:00:21 → 00:00:24 มันมีเคตอัอะไรที่ทำให้คนที่อาศัยอยู่ใน

00:00:24 → 00:00:26 พื้นที่เหล่านี้นะครับมีอายุยืนนานหรือ

00:00:26 → 00:00:29 ว่ามี longevity ที่ดีนั่นเองนะครับก็ทำ

00:00:29 → 00:00:32 ให้เกิดเป็น tourism คือเป็นสถานที่ท่อง

00:00:32 → 00:00:34 เที่ยวที่บูมขึ้นมาเลยแล้วก็สามารถที่จะ

00:00:34 → 00:00:37 ทำรายได้มหาศาลให้กับพื้นที่เหล่านี้ครับ

00:00:37 → 00:00:41 แต่พอเวลาผ่านไปเรื่อยๆนะครับพอสังคม

00:00:41 → 00:00:44 เนี่ยมันเริ่มมีความเจริญเข้ามามีความ

00:00:44 → 00:00:46 เป็น capitalism หรือว่ามีทุนนิยมมากขึ้น

00:00:46 → 00:00:49 นะครับคนรุ่นหลังๆที่อาศัยอยู่ในพื้นที่

00:00:49 → 00:00:52 เหล่านี้ครับก็มีวิถีชีวิตที่แตกต่างแล้ว

00:00:52 → 00:00:55 ก็เปลี่ยนไปจากคนรุ่นก่อนๆที่อาศัยอยู่นะ

00:00:55 → 00:00:58 ครับก็ทำให้มีการเจอว่าไ span หรือว่า

00:00:58 → 00:01:01 อายุขัยของคนรุ่นหลังๆในพื้นที่เหล่า

00:01:01 → 00:01:03 เนี้ยลดลงแล้วก็ Health span คือช่วง

00:01:03 → 00:01:06 เวลาที่จะมีสุขภาพที่ดีที่ไม่เป็นโรครวม

00:01:06 → 00:01:09 ถึงไม่พิการนะครับก็ลดลงตามไปด้วยนะครับ

00:01:09 → 00:01:13 เป็นการสะท้อนว่าความเจริญเนี่ยมันได้มา

00:01:13 → 00:01:16 แลกกับการสูญเสียความยั่งยืนทางสุขภาพ

00:01:16 → 00:01:18 นั่นเองครับหลายคนฟังมาถึงเก็รู้สึกว่า

00:01:18 → 00:01:20 มันอาจจะเป็นเรื่องปกติเนาะที่สังคมที่

00:01:20 → 00:01:23 มันเจริญขึ้นมีความเป็นทุนนิยมวัตถุนิยม

00:01:23 → 00:01:25 มากยิ่งขึ้นเนี่ยมันก็แลกมากับการที่คน

00:01:26 → 00:01:29 เรามีสุขภาพที่แย่ลงนะครับแต่จริงๆแล้ว

00:01:29 → 00:01:31 เนี่ยครับความเจิเนี่ยมันสามารถที่จะมา

00:01:31 → 00:01:34 ควบคู่ไปกับความยั่งยืนทางสุขภาพได้นะ

00:01:34 → 00:01:36 ครับสิ่งที่พิสูจน์ statement นี้นะครับ

00:01:36 → 00:01:39 คือการกำเนิดขึ้นของ Blue Zone แหล่งที่

00:01:39 → 00:01:41 6 หรือที่เรียกว่า The Sixth Blue

00:01:41 → 00:01:44 Zone นะครับนั่นคือประเทศสิงคโปร์นั่น

00:01:44 → 00:01:47 เองครับรัฐบาลสิงคโปร์นะครับเาออกแบบ

00:01:47 → 00:01:50 นโยบายหลายๆอย่างนะครับที่จะทำให้คนใน

00:01:50 → 00:01:53 ประเทศของเขานะครับสามารถที่จะใช้วิถี

00:01:53 → 00:01:56 ชีวิตที่ใกล้เคียงกับคนที่อยู่ในบู Zone

00:01:56 → 00:01:59 สมัยก่อนๆนะครับผลที่ได้คือในช่วง 50 ปี

00:01:59 → 00:02:02 ที่ผ่านมาเนี่ยครับทำให้อายุไขเฉลี่ยตั้ง

00:02:02 → 00:02:04 แต่เกิดของคนสิงคโปร์เนี่ยครับก้าวกระโดด

00:02:04 → 00:02:07 ขึ้นมา 20 ปีเลยนะครับจนปัจจุบันเนี่ยทำ

00:02:07 → 00:02:09 ให้ life expectancy at Birth เนี่ย

00:02:09 → 00:02:12 อยู่ที่ประมาณ 85 ปีคือคนสิงคโปร์รุ่น

00:02:12 → 00:02:15 ใหม่ๆเนี่ยนะครับจะอายุยืนกว่าคนสิงคโปร์

00:02:15 → 00:02:18 ในรุ่นก่อนๆเนี่ยถึง 20 ปีเลยทีเดียวนะ

00:02:18 → 00:02:22 ครับเพราะฉะนั้นวันนี้ทททเนี่ยจะมาคุยถึง

00:02:22 → 00:02:24 ประเด็นนี้ครับว่าสิงคโปร์เนี่ยเา้า

00:02:24 → 00:02:28 สามารถที่จะสร้างบู Zone ขึ้นมาในประเทศ

00:02:28 → 00:02:31 ของเขาเพื่อทำให้คนในประเทศเนี่ยมีสุขภาพ

00:02:31 → 00:02:33 ที่ดีอย่างยั่งยืนได้ยังไงบ้างแล้วเราจะ

00:02:34 → 00:02:37 เอา Less หรือว่าบทเรียนที่สิงคโปร์เทำ

00:02:37 → 00:02:40 แล้วก็บทเรียนจากวิถีชีวิตจาก Blue Zone

00:02:40 → 00:02:42 ในสมัยก่อนเนี่ยมาปรับใช้กับชีวิตของเรา

00:02:42 → 00:02:44 ได้ยังไงเพื่อที่จะทำให้เรามีทั้ง Life

00:02:45 → 00:02:47 span แล้วก็ Health span ที่ยาวนานมาก

00:02:47 → 00:02:49 ขึ้นครับ This is the Standard

00:02:49 → 00:02:53 podcast Eye Opening for your

00:02:53 → 00:02:57 ears Top to podcast สุขภาพที่ใช้

00:02:57 → 00:03:01 วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจด

00:03:01 → 00:03:07 เท้า Episode นี้สนับสนุนโดย SCB Le

00:03:07 → 00:03:10 sustainably อยู่อย่างยั่ง

00:03:10 → 00:03:14 ยืนเรามาทำความรู้จักบู Zone เพิ่มอีกนิด

00:03:14 → 00:03:16 นึงแล้วะกันนะครับอย่างที่บอกไปว่าบู Zone

00:03:16 → 00:03:18 เนี่ยเป็นพื้นที่ 5 แห่งบนโลกที่มีการ

00:03:18 → 00:03:21 สำรวจแล้วก็เจอว่ามีประชากรที่อายุยืนอ่ะ

00:03:21 → 00:03:25 อายุมากกว่า 100 ปีเนี่ยมากที่สุดในโลกนะ

00:03:25 → 00:03:28 ครับมีที่ไหนบ้างมี 5 ที่ครับที่แรกคือ

00:03:28 → 00:03:31 okinawa ประเทศญี่ปุ่นครับที่ที่ 2 คือ

00:03:31 → 00:03:36 ซิเนียประเทศอิตาลีที่ที่ 3 คืออิาประเทศ

00:03:36 → 00:03:39 กรีซนะครับที่ที่ 4 คือนิโคประเทศ

00:03:39 → 00:03:42 คอสตาริก้าและสุดท้ายคือโรมาลินดาที่

00:03:42 → 00:03:44 ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับเาเจอว่าในอดีต

00:03:44 → 00:03:47 นะครับประชาชนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เหล่า

00:03:47 → 00:03:50 นี้นะครับมีสุขภาพที่ดียาวนานมากทั้งใน

00:03:50 → 00:03:52 เชิงของ physical คือร่างกายก็แข็งแรงนะ

00:03:52 → 00:03:55 ครับแล้วก็ยังมีสุขภาพจิตหรือว่า mental

00:03:55 → 00:03:57 Health ที่ดีด้วยนะครับนอกจากนั้นเนี่ย

00:03:57 → 00:04:00 เขาก็ยังเจอว่าประชากรสูงอายุที่อาศัย

00:04:00 → 00:04:03 อยู่ในพื้นที่เหล่านี้นะครับยังมีอัตรา

00:04:03 → 00:04:06 การเป็นโรคสมองเสื่อมที่ต่ำกว่าพื้นที่

00:04:06 → 00:04:09 อื่นๆบนโลกด้วยนะครับถามว่ามันมี Secret

00:04:09 → 00:04:11 หรือว่ามันมีเคล็ดลับอะไรหรอที่ทำให้คนเ

00:04:11 → 00:04:14 สุขภาพดีครับจริงๆถ้าให้พูดง่ายๆเนี่ยคือ

00:04:14 → 00:04:16 คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เราเนี้ยครับใช้

00:04:16 → 00:04:18 ชีวิตค่อนข้างจะเรียบง่ายคือ simplicity

00:04:18 → 00:04:22 อย่างที่ 2 คือคนในพื้นที่เหล่าเนี้ยครับ

00:04:22 → 00:04:25 มักจะให้ความสำคัญกับโซเชียลไม่ใช่โล

00:04:25 → 00:04:27 Media นะครับแต่มันคือ social

00:04:27 → 00:04:29 interaction คือการมีปฏิสัมพันธ์กับคนคน

00:04:29 → 00:04:34 อื่นๆในชุมชนในสังคมมีการช่วยเหลือเกื้อ

00:04:34 → 00:04:36 กูลกันมีกิจกรรมหลายๆอย่างที่ทำร่วมกันนะ

00:04:36 → 00:04:38 ครับและอย่างที่ 3 ครับคนพื้นถิ่นเหล่า

00:04:38 → 00:04:41 นี้นะครับก็มักจะมีไลฟ์สไตล์ที่กลมกลืน

00:04:41 → 00:04:44 กับธรรมชาติคือให้ความสำคัญกับการดูแลปก

00:04:44 → 00:04:47 ป้อง environment หรือว่าสิ่งแวดล้อมของ

00:04:47 → 00:04:49 เขาด้วยนะครับซึ่งหลังจากที่มีนักสำรวจ

00:04:49 → 00:04:52 เนี่ยเขาไปพยายามศึกษาหาเคล็ดลับทั้ง 5

00:04:52 → 00:04:54 ภูมิภาคเนี่ยครับก็เจอว่าจริงๆแล้วเนี่ย

00:04:54 → 00:04:56 แหละทั้ง 3 อย่างทั้งเรื่องของ simplicity

00:04:56 → 00:04:59 เรื่องของ Social interaction แล้วก็

00:04:59 → 00:05:00 เรื่องของของการให้ความสำคัญกับ

00:05:00 → 00:05:03 environment เนี่ยเป็นสิ่งที่คนทั้ง 5

00:05:03 → 00:05:06 พื้นที่นี้ให้ความสำคัญเหมือนกันนะครับ

00:05:06 → 00:05:08 แต่พอคำว่า Blue Zone เนี่ยได้รับความสน

00:05:08 → 00:05:11 ใจมากขึ้นจะเป็นกระแสมากขึ้นนะครับก็มีคน

00:05:11 → 00:05:13 พยายามที่จะ challeng Blue Zone เหมือน

00:05:14 → 00:05:16 กันนะครับว่าจริงๆแล้วมันเป็นจริงอย่าง

00:05:16 → 00:05:18 ที่เขาว่าหรือเปล่านะครับซึ่งปัจจุบัน

00:05:18 → 00:05:21 เนี่ยมีข้อมูลออกมามากยิ่งขึ้นนะครับแล้ว

00:05:21 → 00:05:23 เขาก็เจอว่าตัวเลขเนี้ยมันอาจจะเป็นตัว

00:05:23 → 00:05:25 เลขที่เกินจริงมาจากความผิดพลาดจากการ

00:05:25 → 00:05:28 สำรวจสมโนประชากรนะครับเท่านั้นยังไม่พอ

00:05:28 → 00:05:30 ครับก็มีการเจอว่าคนรุ่นหลังๆที่อาศัย

00:05:31 → 00:05:32 อยู่ในพื้นที่เหล่าเนี้ยก็ไม่ได้มีอายุ

00:05:32 → 00:05:36 ยืนยาวแบบที่เา้ามีการเคลมกันอย่างในอดีต

00:05:36 → 00:05:39 นะครับแต่ไม่ว่าคนในบลูโซนในอดีตหรือ

00:05:39 → 00:05:43 ปัจจุบันเนี่ยเขาจะมีอายุยืนเกิน 100 ปี

00:05:43 → 00:05:45 มากที่สุดในโลกจริงหรือเปล่าสิ่งที่เป็น

00:05:45 → 00:05:47 จริงแล้วก็ยังเป็น FA แล้วก็เราสามารถที่

00:05:47 → 00:05:50 จะเรียนดูได้อยู่นั่นคือวิถีชีวิตของคนใน

00:05:50 → 00:05:53 พื้นที่บู Zone มีอยู่ 4 ข้อครับอย่างที่

00:05:53 → 00:05:57 1 นะครับก็คือ Active Lifestyle คนที่

00:05:57 → 00:06:01 เป็นคนพื้นถิ่นในบูซเนี่ยครับด้วยความที่

00:06:01 → 00:06:04 สังคมมันยังไม่ได้เจริญมากทางวัตถุแล้วก็

00:06:04 → 00:06:06 มีเทคโนโลยีต่างๆอะไรมากมายนะครับเพราะ

00:06:06 → 00:06:09 ฉะนั้นเวลาที่จะทำอะไรเนี่ยคนก็ต้องใช้

00:06:09 → 00:06:11 แรงตัวเองนี่แหละในการทำจะเดินทางไปไหนมา

00:06:11 → 00:06:14 ไหนก็ต้องใช้การเดินด้วยความที่สังคมมัน

00:06:14 → 00:06:16 เล็กๆครับชุมชนไม่ได้ใหญ่มากเพราะฉะนั้น

00:06:16 → 00:06:19 เนี่ยคนสามารถที่จะเดินไปตามที่ต่างๆใน

00:06:19 → 00:06:21 เมืองเพื่อที่ทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำ

00:06:21 → 00:06:23 วันได้นะครับเพราะฉะนั้นคนที่อาศัยในบูน

00:06:23 → 00:06:26 สมัยก่อนเนี่ยไม่ต้องมาใส่อุปกรณ์

00:06:26 → 00:06:28 variable อะไรเลยนะครับเพื่อที่จะเค้า

00:06:28 → 00:06:30 นับ้าว่าันนี้เดินถึง 19,000 หรือยัง

00:06:30 → 00:06:33 เพราะว่าเเดินถึงแน่ๆเพราะว่าทั้งวันเขา

00:06:33 → 00:06:35 ต้องเดินนะครับอย่างที่ 2 ที่เรียนรู้ได้

00:06:36 → 00:06:38 นะครับก็คือคนบูโซในสมัยก่อนเนี่ยครับ

00:06:38 → 00:06:41 อาหารที่เขาทาเครับมักจะเป็น low Carbon

00:06:41 → 00:06:44 footprint Diet คำมันดูยากเนาะแต่จริงๆ

00:06:44 → 00:06:48 มันคืออาหารที่แปรรูปน้อยที่สุดก็คือไม่

00:06:48 → 00:06:50 ใช่ process Food นะครับเพราะฉะนั้นเขา

00:06:50 → 00:06:53 ได้อาหารอะไรที่มาจากธรรมชาติก็ใช้การ

00:06:53 → 00:06:56 ปรุงที่น้อยที่สุดทั้งเครื่องปรุงก็น้อย

00:06:56 → 00:06:59 นะครับการ Cooking ก็ไม่ได้ซับซ้อนอะไร

00:06:59 → 00:07:01 มากนะครับครับและก็มักจะเน้นไปที่ Plant

00:07:01 → 00:07:04 Base ก็คืออาหารที่มักจะเป็นพืชผักผลไม้

00:07:04 → 00:07:06 เรารู้กันอยู่แล้วว่าอาหารที่เป็นพืชผัก

00:07:06 → 00:07:09 ผลไม้มักจะมีสารสำคัญำคัญไม่ว่าจะเป็นแี้

00:07:09 → 00:07:13 ออกซินแล้วก็สารที่ดีต่อร่างกายนะครับ

00:07:13 → 00:07:15 อย่างที่ 3 ที่เราสามารถจะเรียนรู้ได้

00:07:15 → 00:07:18 ครับคือเขาให้ความสำคัญกับ purpose

00:07:18 → 00:07:20 driven Life ก็คือในชีวิตของเขาเนี่ย

00:07:20 → 00:07:24 ครับมักจะมี purpose ก็คือมีจุดมุ่งหมาย

00:07:24 → 00:07:27 ในชีวิตครับคือการที่เรามีชีวิตเนี่ยเรา

00:07:27 → 00:07:29 มีชีวิตอยู่เพื่ออะไรคือเพื่อครอบครัว

00:07:29 → 00:07:32 ครัวเพื่อสังคมเพื่อสิ่งแวดล้อมนะครับและ

00:07:32 → 00:07:34 อย่างสุดท้ายที่เราจะเรียนรู้ได้คือเขา

00:07:34 → 00:07:36 ให้ความสำคัญกับ community support คือ

00:07:36 → 00:07:40 การที่คนในสังคมนะครับมาสนับสนุนซัพพอร์ต

00:07:40 → 00:07:42 เกื้อหนุนซึ่งกันและกันเวลาที่จะทำ

00:07:42 → 00:07:46 กิจกรรมอะไรนะครับก็มักจะมีการจอยกันช่วย

00:07:46 → 00:07:48 กัน 4 บทเรียนเครับประเทศสิงคโปร์เอง

00:07:48 → 00:07:51 เนี่ยเขาก็มองเห็นถึงปรัชญาในการใช้ชีวิต

00:07:51 → 00:07:56 ของชาวบลูโซนในอดีตแล้วก็เอาไปปรับใช้

00:07:56 → 00:07:59 แล้วก็สร้างเป็นนโยบายหรือเป็น policy

00:07:59 → 00:08:03 เลยนะครับที่จะทำให้สังคมประเทศของเา

00:08:03 → 00:08:06 เนี่ยครับมันเกิดความเป็น Blue Zone

00:08:06 → 00:08:08 สามารถจะใช้ชีวิตแบบ Blue Zone ได้นะ

00:08:08 → 00:08:11 ครับถามว่าเขาทำอะไรบ้างนะครับอย่างแรก

00:08:11 → 00:08:14 คือเรื่องของ Active Lifestyle ครับคือ

00:08:14 → 00:08:16 รัฐบาลสิงคโปร์เองนะครับลงทุนกับ

00:08:16 → 00:08:19 transportation System คือระบบขนส่ง

00:08:19 → 00:08:23 สาธารณะนะครับที่ทำให้มันสะดวกสบายแล้วก็

00:08:23 → 00:08:26 ทำให้คนเนี่ยครับเลือกที่จะใช้ระบบขนส่ง

00:08:26 → 00:08:28 สาธารณะมากขึ้นก็ทำให้คนเนี่ยจำเป็นที่จะ

00:08:28 → 00:08:32 ต้องเดินมากยิ่งขึ้นแทนที่จะใช้รถของตัว

00:08:32 → 00:08:36 เองนะครับการที่คนเนี่ยเดินมากยิ่งขึ้นนะ

00:08:36 → 00:08:38 ครับมันก็เป็นการเพิ่มสิ่งที่เรียกว่า

00:08:38 → 00:08:42 need neat หรือว่า non Exercise

00:08:42 → 00:08:45 activity thermogenesis ก็คือคนเรา burn

00:08:45 → 00:08:48 แคลอรี่มาิขึ้ในกิจกรรมชีวิตประจำวันที่

00:08:48 → 00:08:51 ไม่ใช่การออกกำลังกายง่ายๆมันก็คือการนับ

00:08:51 → 00:08:53 ้านี่นะครับคนสิงคโปร์เนี่ยเวลาที่นับก้า

00:08:53 → 00:08:56 แต่ละวันเนี่ยครับตัวเลขก็จะสูงโดยปริยาย

00:08:56 → 00:08:59 นะครับก็เป็นการกระตุ้นทางอ้อมให้คนเนี่ย

00:08:59 → 00:09:01 เนี่ยมีสุขภาพดีครับเท่านั้นยังไม่พอครับ

00:09:01 → 00:09:04 ยังมีการออกแบบแอปพลิเคชันที่ทำให้คน

00:09:04 → 00:09:07 เนี่ยครับพอไปออกกำลังกายแล้วมีการบันทึก

00:09:07 → 00:09:10 ก็จะได้พ์หรือว่าคะแนนแล้วก็สุดท้ายเนี่ย

00:09:10 → 00:09:13 พอเก็บสะสมพอย์ได้แล้วก็สามารถที่จะมาแลก

00:09:13 → 00:09:15 ของรางวัลจากรัฐบาลได้ด้วยก็เป็นการ

00:09:15 → 00:09:17 กระตุ้นสร้าง incentive หรือว่า

00:09:17 → 00:09:20 motivation ให้คนเนี่ยพาตัวเองไปออก

00:09:20 → 00:09:23 กำลังกายนะครับในด้านอาหารครับรัฐบาล

00:09:23 → 00:09:25 สิงคโปร์เองเนี่ยก็ออกแบบนโยบายหลายอย่าง

00:09:25 → 00:09:28 เลยนะครับที่ทำให้การเข้าถึงอาหารที่ดี

00:09:29 → 00:09:31 ต่อสุขภาพหรือว่าพวกโคฟเนี่ยเข้าถึงได้

00:09:31 → 00:09:34 ง่ายขึ้นแล้วก็ออกแบบนโยบายหลายๆอย่างที่

00:09:34 → 00:09:38 ทำให้คนเนี่ยอยากซื้ออาหารแปรรูปหรือว่า

00:09:38 → 00:09:40 พวก process Food Ultra process Food

00:09:40 → 00:09:42 น้อยลงนะครับโดยวิธีง่ายๆอันนึงครับคือ

00:09:42 → 00:09:46 การออกแบบ Packaging ให้คนเนี่ยเห็นสัด

00:09:46 → 00:09:49 ส่วนของสารอาหารที่อยู่ในอาหารที่พร้อม

00:09:49 → 00:09:51 รับประทานมากยิ่งขึ้นนะครับว่ามันมีน้ำ

00:09:51 → 00:09:54 ตาลสูงแค่ไหนมีเกลือสูงแค่ไหนแล้วก็

00:09:54 → 00:09:57 พยายามที่จะให้ความรู้ว่าเกลือกับน้ำตาล

00:09:57 → 00:10:00 ที่มากเกินไปนะครับมันส่งผลร้ายต่อสุขภาพ

00:10:00 → 00:10:03 นะครับนโยบายหลายๆอย่างของรัฐบาลสิงคโปร์

00:10:03 → 00:10:04 เนี่ยก็กระตุ้นทำให้คนเนี่ยรู้สึกว่าอยาก

00:10:04 → 00:10:07 จะดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่ดี

00:10:07 → 00:10:10 กับร่างกายมากยิ่งขึ้นครับเรื่องของ

00:10:10 → 00:10:13 Social support นะครับรัฐบาลสิงคโปร์

00:10:13 → 00:10:16 เองเนี่ยเาก็พยายามจะออกแบบที่อยู่อาศัย

00:10:16 → 00:10:19 ซึ่งส่วนใหญ่เนี่ยมักจะเป็นตึกสูงๆนะครับ

00:10:19 → 00:10:22 ถามว่ามันมีวิธีคิดอะไรที่ทำให้เขาคสร้าง

00:10:22 → 00:10:25 ตึกสูงๆขึ้นมาเยอะเขาต้องการให้คนหลายๆ

00:10:25 → 00:10:28 Generation คือมีความต่างของอายุหลายๆ

00:10:28 → 00:10:31 กลุ่มอาชีพเนี่ยครับมาอาศัยอยู่รวมกัน

00:10:31 → 00:10:34 เพื่อหวังว่าคนเราเนี่ยครับการที่ต้อง

00:10:34 → 00:10:36 อาศัยอยู่ในตึสูงๆร่วมกันมันจะมีพื้นที่

00:10:36 → 00:10:39 ส่วนกลางที่ทำให้เขาได้มาเจอกันมากขึ้น

00:10:39 → 00:10:42 โอกาสที่จะได้ make friend หรือว่าสร้าง

00:10:42 → 00:10:44 เพื่อนใหม่ๆเนี่ยก็เพิ่มสูงขึ้นแล้วก็ทำ

00:10:44 → 00:10:47 ให้เพิ่มโอกาสที่คนเราเนี่ยครับจะมาเกื้อ

00:10:47 → 00:10:51 หนุนซัพพอร์ตทั้งทางด้านจิตใจซัพพอร์ตทาง

00:10:51 → 00:10:54 ด้านอาชีพกันมากยิ่งขึ้นก็ทำให้เกิดเป็น

00:10:54 → 00:10:57 community ที่เข้มแข็งมากยิ่งขึ้นนะครับ

00:10:57 → 00:11:00 เรื่องของสิ่งแว่นแวดล้อมหรือว่า purpose

00:11:00 → 00:11:02 driven Life นะครับจริงๆต้องบอกว่า

00:11:02 → 00:11:04 สิงคโปร์เป็นประเทศที่สร้างใหม่เนาะมี

00:11:04 → 00:11:06 พื้นที่สีเขียวไม่ได้เยอะเลยนะครับแต่เขา

00:11:06 → 00:11:09 พยายามจะสร้างให้เมืองของเขาเนี่ยเป็น

00:11:09 → 00:11:12 เมืองสีเขียวก็จะเห็นว่ามีพื้นที่สาธารณะ

00:11:12 → 00:11:14 ที่เป็นพื้นที่สีเขียวเกิดขึ้นเยอะมาก

00:11:14 → 00:11:17 เพื่อที่ทำให้เวลาคนไปไหนมาไหนในเมือง

00:11:17 → 00:11:19 เนี่ยครับก็จะรู้สึกว่าเรายังใกล้ชิดกับ

00:11:19 → 00:11:22 ธรรมชาติการที่ประชาชนเนี่ยครับถูกล้อม

00:11:22 → 00:11:25 รอบด้วยพื้นที่สีเขียวที่มากขึ้นนะครับ

00:11:25 → 00:11:29 นอกจากมันจะส่งผลดีต่อทางด้านจิตใจเพราะ

00:11:29 → 00:11:33 มันทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นรู้สึก

00:11:33 → 00:11:35 ผ่อนคลายคลายเครียดจากการทำงานมากยิ่ง

00:11:35 → 00:11:38 ขึ้นแล้วนะครับมันยังทำให้สิ่งแวดล้อม

00:11:38 → 00:11:40 เนี่ยมันดีขึ้นด้วยพอสิ่งแวดล้อมมันดี

00:11:40 → 00:11:43 เนี่ยครับมันก็ส่งผลบวกกลับมาที่สุขภาพ

00:11:43 → 00:11:46 อยู่ดีครับเพราะว่ามลพิษต่างๆมันก็จะน้อย

00:11:46 → 00:11:49 ลงสุขภาพเราเนี่ยก็จะดีมากยิ่งขึ้นนะครับ

00:11:49 → 00:11:51 ทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยเป็นเพียงตัวอย่าง

00:11:51 → 00:11:54 เล็กๆนะครับที่รัฐบาลสิงโปเนี่ยเขาใช้ใน

00:11:54 → 00:11:57 การสร้างหรือว่า Engineer ประเทศของเขา

00:11:57 → 00:12:00 ให้มีความเป็นบูซและในระยะเวลาเพียงแค่

00:12:00 → 00:12:03 ไม่กี่10บปีเนี่ยครับมันสามารถที่จะทำให้

00:12:03 → 00:12:06 ประชากรสิงคโปร์เนี่ยครับมีไ span ที่

00:12:06 → 00:12:09 เพิ่มสูงมากขึ้นเป็นการสะท้อนถึงความ

00:12:09 → 00:12:13 สำเร็จของ Vision ของรัฐบาลสิงคโปร์ในการ

00:12:13 → 00:12:16 นำปรัชญาหรือว่าวิถีชีวิตของบู Zone มา

00:12:16 → 00:12:20 ใช้นะครับทีนี้กลับมาที่พวกเราคนไทยบ้าง

00:12:20 → 00:12:24 ครับเราจะเอาบทเรียนเหล่าเนี้ยจากทั้ง

00:12:24 → 00:12:27 สิงคโปร์เองหรือว่าบูโนเนี่ยมาใช้กับตัว

00:12:27 → 00:12:30 เราได้ยังไงบ้างจริงๆเราไม่ต้องรอให้

00:12:30 → 00:12:33 รัฐบาลเป็นคนขับเคลื่อนนะครับเพราะมันอาจ

00:12:33 → 00:12:35 จะไกลตัวไปแล้วก็เป็นสิ่งที่เราอาจจะควบ

00:12:35 → 00:12:39 คุมไม่ได้แต่เราทุกคนในฐานะประชาชนธรรมดา

00:12:39 → 00:12:42 ในฐานะสมาชิกส่วนหนึ่งในครอบครัวในชุมชน

00:12:42 → 00:12:45 ของเรานะครับเราสามารถที่จะเอาปรัชญา

00:12:45 → 00:12:48 เหล่านี้มาใช้กับตัวเราได้เลยนะครับเพื่อ

00:12:48 → 00:12:50 ที่ทำให้เรามี Health SP ที่ดีมากยิ่ง

00:12:50 → 00:12:53 ขึ้นนะครับยกตัวอย่างเช่นเรื่องของ Active

00:12:53 → 00:12:55 Lifestyle จริงๆเราพูดกันบ่อยใน Top To

00:12:55 → 00:12:57 To นะครับผมเชิญชวนให้ทุกคนเนี่ยไปออก

00:12:57 → 00:13:00 กำลังกายมากยิ่งขึ้นนะครับเราไม่ต้องรอ

00:13:00 → 00:13:02 policy ไม่ต้องรอ incentive อะไรเลยที่

00:13:02 → 00:13:05 ต้องได้รางวัลถึงจะไปออกกำลังกายแต่เรา

00:13:05 → 00:13:08 ทุกคนสามารถที่จะจัดสลอตแบ่งเวลาในทุกๆ

00:13:08 → 00:13:10 วันในทุกอาทิตย์เพื่อที่จะพาตัวเองไปทำ

00:13:11 → 00:13:13 กิจกรรมในการไปออกกำลังกายได้เลยนะครับ

00:13:13 → 00:13:16 หรือในชีวิตประจำวันเนี่ยครับเราทุกคน

00:13:16 → 00:13:20 สามารถที่จะเพิ่ม need ก็คือ non

00:13:20 → 00:13:21 Exercise activity thermogenesis คือ

00:13:21 → 00:13:25 การ burn แอมากยิ่งขึ้นด้วยการทำตัวเอง

00:13:25 → 00:13:27 ให้ Active มากยิ่งขึ้นครับง่ายๆครับ

00:13:27 → 00:13:29 อย่างที่คนชอบรณรงคเนาะเดินขึ้นมาใแทนการ

00:13:29 → 00:13:31 ขึ้นลิฟตอย่าเงี้ยหรือว่าจากที่เราจะเดิน

00:13:31 → 00:13:34 ไปไหนมาไหนซื้อของหน้าปากซอยแทนที่จะต้อง

00:13:34 → 00:13:38 ขับรถอาจจะเดินไปก็ได้ครับการทำตัวเองให้

00:13:38 → 00:13:41 Active มากยิ่งขึ้นมันก็ทำให้เราเผาผลาน

00:13:41 → 00:13:43 แคลี่ต่อวันมากยิ่งขึ้นมันก็ส่งเสริมให้

00:13:43 → 00:13:45 ตัวเราเองเนี่ยมีสุขภาพที่ดีแล้วนะครับ

00:13:45 → 00:13:47 อีกวิธีนึงที่ทำให้เรา Active ได้นะครับ

00:13:47 → 00:13:51 คือการที่เราลดเวลาที่เราใช้กับชล Media

00:13:51 → 00:13:54 แล้วก็ไปทำกิจกรรมที่มันเป็น physical

00:13:54 → 00:13:58 activity จริงๆคือออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน

00:13:58 → 00:14:01 กับเพื่อนกับครอบครัวเครับก็เป็นอีกหนึ่ง

00:14:01 → 00:14:04 วิธีที่จะทำให้เราเพิ่มการใช้แคลอรีต่อ

00:14:04 → 00:14:07 วันได้เช่นกันนะครับมาที่เรื่องอาหารการ

00:14:07 → 00:14:10 กินบ้างครับทุกวันเนี้ยเราอาจจะมีชีวิต

00:14:10 → 00:14:13 ที่เร่งรีบจนต้องพึ่งพาอาหารนอกบ้านอาหาร

00:14:13 → 00:14:16 สำเร็จรูปอาหารที่คนอื่นทำให้เรานะครับ

00:14:16 → 00:14:19 ซึ่งมันยากมากเลยที่เราจะควบคุมว่าเราจะ

00:14:19 → 00:14:21 ได้อาหารที่มันสะอาดมันมีสารอาหารที่ครบ

00:14:21 → 00:14:23 ถ้วนเพียงพอหรือเปล่าเพราะฉะนั้นลองหา

00:14:23 → 00:14:26 เวลาหาโอกาสบ้างครับวันที่อาจจะเป็นวัน

00:14:26 → 00:14:29 หยุดลองทำอาหารกินเองบ้างครับซื้ออาหาร

00:14:29 → 00:14:32 ที่เป็น H Food มาทำเองที่บ้านเราสามารถ

00:14:32 → 00:14:36 ที่จะควบคุมให้กระบวนการปรุงมัน minimal

00:14:36 → 00:14:38 ที่สุดซึ่งอาหารเหล่านั้นเนี่ยมันก็จะดี

00:14:38 → 00:14:41 กับสุขภาพของเรานะครับหรือถ้าไม่มีเวลา

00:14:41 → 00:14:44 จริงๆนะครับการที่เราใส่ใจในการเลือกซื้อ

00:14:44 → 00:14:48 หรือว่าสนับสนุนร้านค้าร้านอาหารที่ให้

00:14:48 → 00:14:51 ความสำคัญกับสิ่งแวดล้อมที่เป็น Local

00:14:51 → 00:14:54 produce นะครับก็ถือว่ามีผลดี 2 ต่อนะ

00:14:54 → 00:14:57 ครับคือ 1 เราได้อาหารที่ดีกับสุขภาพและ 2

00:14:57 → 00:14:59 เป็นการช่วยเหลือสิ่งแวดลล้อมให้สิ่งแวด

00:14:59 → 00:15:01 ล้อมเนี่ยมันดีด้วยนะครับซึ่งถ้าเกิดสิ่ง

00:15:01 → 00:15:03 แวดล้อมดีเนี่ยมันก็ส่งผลดีกลับมาที่ตัว

00:15:03 → 00:15:06 เราเช่นกันนะครับซึ่งทางเรื่องของ Active

00:15:06 → 00:15:08 Lifestyle กับเรื่องของอาหารการกินเนี่ย

00:15:08 → 00:15:10 เป็นสิ่งที่ Top to เนี่ยพูดอยู่บ่อย

00:15:10 → 00:15:13 ครั้งแล้วครับแต่อีก 2 อย่างที่ผมรู้สึก

00:15:13 → 00:15:15 ว่าผมอยากจะโฟกัสมันเกี่ยวข้องกับ mental

00:15:15 → 00:15:18 Health ครับอย่างแรกก็คือเรื่องของ

00:15:18 → 00:15:22 community support ครับคือสังคมที่มัน

00:15:22 → 00:15:24 เจริญไปเร็วมากเนี่ยครับเรามีความเป็น

00:15:24 → 00:15:27 ปัจเจกมากขึ้นเราอยู่กับตัวเรามากยิ่ง

00:15:28 → 00:15:31 ขึ้นพาตัวห่างจากสังคมมากยิ่งขึ้นสังคม

00:15:31 → 00:15:33 แบบเนี้ยสังคมที่มีความเป็นปัจเจกแบบ

00:15:33 → 00:15:36 เนี้ยครับมันทำให้คนเราเนี่ยต้องเผชิญกับ

00:15:36 → 00:15:40 ความเหงาความเศร้าความโดดเดี่ยวความกังวล

00:15:40 → 00:15:43 มากยิ่งขึ้นแล้วหลายๆครั้งเนี่ยครับมันทำ

00:15:43 → 00:15:46 ร้ายเรานะมันส่งผลไปถึงสุขภาพด้วยบางที

00:15:46 → 00:15:49 อ่ะเราเหมือนกับเวลาที่เรามีปัญหาเหมือน

00:15:49 → 00:15:51 กับเราอยู่ตัวคนเดียวเลยไม่มีใครช่วยเรา

00:15:51 → 00:15:54 นะครับเพราะฉะนั้นถ้าเรามีสังคมที่ดี

00:15:54 → 00:15:58 เริ่มจากสังคมครอบครัวสังคมเพื่อนสังคม

00:15:58 → 00:16:01 เพื่อนบ้านสังคมเพื่อนในที่ทำงานที่ดี

00:16:01 → 00:16:04 เนี่ยครับเวลาที่เรามีปัญหาเราสามารถที่

00:16:04 → 00:16:08 จะยื่นมือไปขอความช่วยเหลือจากคนอื่นกล้า

00:16:08 → 00:16:12 ที่จะพูดกล้าที่จะชวนทุกคนให้เข้ามาใน

00:16:12 → 00:16:15 Comfort โซนของเราแล้วทำให้ช่วยเราแก้

00:16:15 → 00:16:18 ปัญหาหรือบางครั้งในการที่เรามีเพื่อนที่

00:16:18 → 00:16:21 ดีสามารถที่จะช่วยเราไปทำกิจกรรมแล้วก็ทำ

00:16:21 → 00:16:25 ให้เรามีชีวิตที่ดีมากยิ่งขึ้นได้นะครับ

00:16:25 → 00:16:28 เพราะฉะนั้นการที่เรามีสังคมที่ดีเนี่ย

00:16:28 → 00:16:30 มันสามารถนจะซัพพอร์ตจิตใจของเราได้ดีมาก

00:16:30 → 00:16:32 ยิ่งขึ้นเลยนะครับหรือถ้าใครรู้สึกว่า

00:16:32 → 00:16:35 เอ่อมันก็ยากนะเพราะว่าเราก็ชีวิตมันยุ่ง

00:16:35 → 00:16:39 มากการที่จะหาเวลาไปทำกิจกรรมกับคนอื่น

00:16:39 → 00:16:42 เนี่ยมันน้อยลงไปนะครับเราสามารถที่จะหา

00:16:42 → 00:16:45 เพื่อนได้ที่เป็นเพื่อนต่างสปีนะครับก็

00:16:45 → 00:16:47 คือสัตว์เลี้ยงครับจริงๆสัตว์เลี้ยงเนี่ย

00:16:47 → 00:16:49 สามารถที่จะเยียวยาเราได้มากๆเลยนะครับ

00:16:49 → 00:16:51 เพราะฉะนั้นใครที่อยู่ตัวคนเดียวเนี่ยอาจ

00:16:51 → 00:16:54 จะมองหาสัตว์เลี้ยงที่เข้ามาอยู่ร่วมด้วย

00:16:54 → 00:16:57 ก็จะทำให้ในทุกๆวันเนี่ยเรามี interaction

00:16:57 → 00:17:00 กับสิ่งมีชีวิตอื่นๆที่ไม่ใช่ตัวเราเนี่ย

00:17:00 → 00:17:03 มันก็จะช่วยทำให้ mentality ของเราดีมาก

00:17:03 → 00:17:06 ยิ่งขึ้นครับสุดท้ายคือเรื่องของ purpose

00:17:06 → 00:17:09 driven Life นะครับจริงๆการมี

00:17:09 → 00:17:11 motivation หรือว่า purpose ในการที่จะ

00:17:11 → 00:17:14 มีชีวิตต่อเนี่ยนะครับมันสำคัญมากๆเลยนะ

00:17:14 → 00:17:17 ที่ทำให้เราเนี่ยหันมาดูแลตัวเองเพราะว่า

00:17:17 → 00:17:19 เราอยากจะตื่นขึ้นมาอีกวันนึงเพื่อที่จะ

00:17:19 → 00:17:21 ทำอะไรสักอย่างนึงนะครับผมยกตัวอย่างง่าย

00:17:21 → 00:17:23 ๆเลยถ้าเกิดว่าในครอบครัวไหนเนี่ยมีผู้

00:17:23 → 00:17:26 สูงอายุจริงๆอ่ะรุ่นคุณพ่อคุณแม่เราหรือ

00:17:26 → 00:17:29 ว่ารุ่นปู่ย่าตายายเราเนี่ยนะครับทุกคน

00:17:29 → 00:17:32 เนี่ยมักจะบ่นว่าอยากมีหลานนะครับก่อนที่

00:17:32 → 00:17:35 เาจะมีหลานหรือมีเด็กในในครอบครัวนะครับเ

00:17:35 → 00:17:38 อาจจะมีสุขภาพที่ไม่ค่อยดีเจ็บป่วยบ่อย

00:17:38 → 00:17:41 ครั้งนะครับแต่ลองดูครับถ้าเกิดว่ามีหลาน

00:17:41 → 00:17:43 ขึ้นมามีเด็กขึ้นมาสักคนนึงในครอบครัวเ

00:17:43 → 00:17:46 ครับมันทำให้ผู้สูงอายุเนี่ยครับเา้ารู้

00:17:46 → 00:17:48 สึกว่าเมี motivation ที่อยากจะดูแล

00:17:48 → 00:17:51 สุขภาพให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นเพื่อที่จะ

00:17:51 → 00:17:55 ได้อยู่กับลูกหลานของเขาให้นานที่สุดอีก

00:17:55 → 00:17:56 หนึ่งตัวอย่างที่เป็นการบอกว่า motivation

00:17:56 → 00:18:00 เนี่ยสำคัญครับมีคอมเมหลายๆคอมเมนต์ในท็

00:18:00 → 00:18:04 ททเนี่ยครับบอกว่ารู้นะว่าการออกกำลังกาย

00:18:04 → 00:18:07 เป็นสิ่งที่สำคัญมันดีกับสุขภาพแต่รู้สึก

00:18:07 → 00:18:10 ว่าไม่มี motivation เลยอ่ะที่จะพาตัวเอง

00:18:10 → 00:18:13 ไปออกกำลังกายก็เลยไม่ไปออกกำลังกายนะ

00:18:13 → 00:18:15 ครับจริงๆแล้วเป็นเรื่องจริงนะการที่เรา

00:18:15 → 00:18:17 ต้อง Push ตัวเองพาตัวเองไปออกกำลังกาย

00:18:17 → 00:18:20 เนี่ยมันต้องใช้ความพยายามนะซึ่งคนเรามัน

00:18:20 → 00:18:21 จะมีความพยายามได้เนี่ยมันต้องมีเป้าหมาย

00:18:21 → 00:18:23 ครับหลายๆคนเนี่ยตั้งเป้าหมายด้วยกันว่า

00:18:23 → 00:18:26 อ้อเดี๋ยวอีก 2-3 เดือนข้างหน้ามันจะเป็น

00:18:26 → 00:18:29 ฤดูร้อนแล้วจะต้องไปทะเลการที่เราหุ่นดี

00:18:29 → 00:18:31 เนี่ยมันก็สามารถที่จะทำให้เราใส่ชุดว่าย

00:18:31 → 00:18:33 น้ำได้สวยมากยิ่งขึ้นนะครับก็เป็นการ

00:18:33 → 00:18:36 กระตุ้นให้เราอยากจะดูแลสุขภาพเพราะ

00:18:36 → 00:18:39 ฉะนั้นจริงๆแล้วการสร้าง motivation แล้ว

00:18:39 → 00:18:42 ก็การสร้าง purpose เนี่ยครับมันสำคัญมาก

00:18:42 → 00:18:44 แล้วก็หลายๆคนเนี่ยอาจจะมองข้ามเพราะถ้า

00:18:44 → 00:18:46 เรามีนะครับมันก็จะกระตุ้นให้เราดูแลทั้ง

00:18:46 → 00:18:50 สุขภาพของเรารวมไปถึงทำให้เราพัฒนาทักษะ

00:18:50 → 00:18:53 ชีวิตหลายๆอย่างเพื่อที่จะทำให้เรามี

00:18:53 → 00:18:55 อาชีพที่ดีมากยิ่งขึ้นมีฐานะทางการเงิน

00:18:55 → 00:18:57 ที่ดีมากยิ่งขึ้นนอกเหนือจากเรื่องของ

00:18:57 → 00:18:59 สุขภาพนะครับนอกจากการที่เราจะมี

00:18:59 → 00:19:02 motivation เพื่อตัวเองแล้วนะครับจริงๆ

00:19:02 → 00:19:05 แล้วผมอยากจะเสริมว่าการที่เราใส่ใจสังคม

00:19:06 → 00:19:08 แล้วก็สิ่งแวดล้อมณเวลานี้เนี่ยเป็น

00:19:08 → 00:19:10 เรื่องที่จำเป็นแล้วก็สำคัญมากๆนะครับ

00:19:11 → 00:19:12 เพราะว่าต้องยอมรับกันว่าเราน่ะทำลายสิ่ง

00:19:13 → 00:19:14 แวดล้อมไปเยอะแล้วสุดท้ายเนี่ยครับสิ่ง

00:19:14 → 00:19:16 แวดล้อมที่มันเสียไปอย่างเช่นเรื่องของ

00:19:16 → 00:19:19 มลพิษทางอากาศเนี่ยครับมันก็ย้อนกลับมาทำ

00:19:19 → 00:19:21 ร้ายเรานะครับเพราะฉะนั้นมันก็ถึงเวลา

00:19:21 → 00:19:24 แล้วที่เราทุกคนเนี่ยจะต้องร่วมด้วยช่วย

00:19:24 → 00:19:27 กันในการที่จะทำอะไรสักอย่างนึงเพื่อที่

00:19:27 → 00:19:29 จะทำให้สิ่งแวดล้อมของของเรามันดีขึ้นนะ

00:19:29 → 00:19:32 ครับเราอาจจะ contribute ด้วยการช่วยคิด

00:19:32 → 00:19:36 ช่วยลงแรงหรือใครที่ไม่มีเวลาอาจจะช่วยัพ

00:19:36 → 00:19:39 เรื่องเงินให้กับกลุ่มหรือว่า community

00:19:39 → 00:19:41 ต่างๆที่เ้ารวมตัวกันเพื่อที่จะช่วยทำให้

00:19:41 → 00:19:44 สิ่งแวดล้อมมันดีขึ้นนะครับคุณก็สามารถ

00:19:44 → 00:19:47 ที่จะเป็นส่วนหนึงในการที่จะช่วยทำให้

00:19:47 → 00:19:49 สิ่งแวดล้อมมันดียิ่งขึ้นแล้วสุดท้าย

00:19:49 → 00:19:52 เมื่อมันดีมันจะย้อนกลับมาทำให้สุขภาพคุณ

00:19:52 → 00:19:54 ดีขึ้นตามไปด้วยนะครับเพราะฉะนั้นวันนี้

00:19:54 → 00:19:57 ที่ผมยกบู Zone ขึ้นมาพูดคุยนะครับเพราะ

00:19:57 → 00:20:02 ว่าผมอยากจะเชิญชวนทุกคนครับให้ลองหาเวลา

00:20:02 → 00:20:05 Take a Break จากชีวิตที่มันวุ่นวาย

00:20:05 → 00:20:09 จากการทำงานในทุกๆวันเครับสักอาทิตย์ละ

00:20:09 → 00:20:11 วันหรือ 2 วันหรือว่าเดือนละครั้งนะครับ

00:20:11 → 00:20:13 ที่เป็นการ Take a Break จากความ

00:20:13 → 00:20:15 วุ่นวายเลยแล้วลองมาใช้วิถีชีวิตแบบ Blue

00:20:15 → 00:20:18 Zone ดูนะครับทั้งเรื่องของการกินเรื่อง

00:20:18 → 00:20:21 ของซที่ Active การใส่ใจกับสิ่งแวดล้อมนะ

00:20:21 → 00:20:24 ครับรวมไปถึงการให้ความสำคัญกับ Social

00:20:24 → 00:20:27 interaction นะครับวิธีง่ายๆครับอย่าง

00:20:27 → 00:20:30 นึงคืออาจจะลองไปใช้ชีวิตที่เรียบง่าย

00:20:30 → 00:20:32 หรือแม้กระทั่งการไปเทกับทริปหรือท่อง

00:20:32 → 00:20:34 เที่ยวนะครับมีที่พักหลายๆที่เลยนะครับ

00:20:34 → 00:20:37 ที่เอาปรัชญาการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายแบบ

00:20:37 → 00:20:40 นี้มาใช้นะครับคือไปเที่ยวแล้วคุณต้องตัด

00:20:40 → 00:20:43 ขาดจากโซเชียล Media มีการถอดรองเท้า

00:20:43 → 00:20:45 เพื่อให้ได้สัมผัสกับธรรมชาติมากขึ้นการ

00:20:46 → 00:20:48 ที่เราพาตัวเองไปชาร์จแบตบ่อยๆเนี่ยครับ

00:20:48 → 00:20:51 รับรองได้เลยว่ามันจะทำให้ทั้งสุขภาพกาย

00:20:51 → 00:20:54 แล้วก็สุขภาพใจของเราเนี่ยมันดีมากยิ่ง

00:20:54 → 00:20:56 ขึ้นนะครับทำให้เราสามารถที่จะอาศัยอยู่

00:20:56 → 00:20:59 ในสังคมที่เต็มไปด้วยความเจริญได้ควบคู่

00:20:59 → 00:21:02 กับความยั่งยืนทางสุขภาพแล้วก็อย่าลืมว่า

00:21:02 → 00:21:06 เราควรจะต้องใส่ใจแล้วก็ดูแลสิ่งแวดล้อม

00:21:07 → 00:21:08 ที่เราอยู่อาศัยด้วยนะครับพอเมื่อสิ่งแวด

00:21:08 → 00:21:10 ล้อมมันดีเนี่ยครับมันก็จะย้อนกลับมาทำ

00:21:10 → 00:21:14 ให้สุขภาพของเราทุกคนเนี่ยครับดีขึ้นตาม

00:21:14 → 00:21:15 ไปด้วย

00:21:15 → 00:21:20 ครับ Episode นี้สนับสนุนโดย SCB Live

00:21:20 → 00:21:25 sustainably อยู่อย่างยั่ง

00:21:25 → 00:21:30 ยืน Top to the

00:21:30 → 00:21:33 Open for