00:00:00 → 00:00:04คุณหมอครับเรื่องของเอ่อคำจำกัดความของคำ
00:00:04 → 00:00:06ว่าการนอนดีเนี่ย
00:00:06 → 00:00:09มันมันต้องนอนยังไงครับมันถึงเราสามารถ
00:00:09 → 00:00:12พูดได้อย่างเต็มปากเต็มภาคภูมิว่ามันคือ
00:00:12 → 00:00:15การนอนดีครับคุณหมอครับ
00:00:15 → 00:00:19การนอนดีนี่ก็คือระยะเวลาการนอนหลับไม่
00:00:19 → 00:00:23เพียงพอนะคะซึ่งแต่ละวัยก็จะไม่เท่ากันนะ
00:00:23 → 00:00:26คะซึ่งถ้าเด็กแรกเกิดเนี่ยอาจจะต้องนอน
00:00:27 → 00:00:30ถึง 10 ปีถึง 16 ชั่วโมงนะคะแล้วก็ลด
00:00:30 → 00:00:34หลั่นลงมาเรื่อยๆค่ะแล้วก็ถ้าเป็นในวัย
00:00:34 → 00:00:37ผู้ใหญ่เนี่ยก็แนะนำนอน 7-9 ชั่วโมงต่อ
00:00:37 → 00:00:40วันนะคะในคนสูงอายุอาจจะถึง 7-8 ชั่วโมง
00:00:40 → 00:00:43ต่อวัน
00:00:43 → 00:00:44ถ้า 7 ถึง
00:00:44 → 00:00:47ระยะเวลาแล้วก็อีกส่วนหนึ่งก็คือเรื่อง
00:00:47 → 00:00:52ของคุณภาพการนอนนะคะซึ่งก็ต้องรู้ว่าเรา
00:00:52 → 00:00:55มีอาจจะมีโรคการนอนหลับซ่อนเร้นหรือเปล่า
00:00:55 → 00:00:57ที่ทำให้คุณภาพการนอนได้ดี
00:00:57 → 00:01:02ก็ต้องสังเกตอาการค่ะคือระยะเวลาการนอน
00:01:02 → 00:01:06เนี่ยโอเคเราก็พอจะได้ทราบตัวเลขจากที่
00:01:06 → 00:01:09คุณหมอได้บอกไปแล้วแต่ว่าสนใจตรงที่คำว่า
00:01:09 → 00:01:13คุณภาพการนอนครับคุณหมอครับถ้าเรานอนใน
00:01:13 → 00:01:17ระยะเวลาที่อย่างที่มันควรจะเป็นละ 7-8
00:01:17 → 00:01:20ชั่วโมง 6-8 ชั่วโมงแต่ว่ารู้สึกว่ามัน
00:01:20 → 00:01:24ยังไม่เพียงพอร่างกายมันยังรู้สึกว่ายัง
00:01:24 → 00:01:26ต้องการอีกตรงนี้เนี่ยมันๆคือคุณภาพการ
00:01:27 → 00:01:30นอนที่ถูกต้องเหมาะสมมั้ยฮะถ้า
00:01:30 → 00:01:33ถ้ามีอาการง่วงมากในเวลากลางวันเนี่ยเรา
00:01:33 → 00:01:37ก็ต้องหาสาเหตุนะว่าเกิดจากถ้าเรานอน
00:01:37 → 00:01:39เพียงพอแล้วยังมีอาการก็อาจจะมีโรคซ่อน
00:01:39 → 00:01:44เร้นนะคะเช่นโรคจากการหลับซึ่งก็จะมีโรค
00:01:44 → 00:01:47ที่เราจะได้ก็คือโรคนอนไม่หลับเกิดบ่อยนะ
00:01:47 → 00:01:50คะซึ่งอาการก็จะมีเรื่องของนอนหลับยาก
00:01:50 → 00:01:54หรือว่าหลับไม่สนิทตื่นบ่อยกลางคืนแล้วก็
00:01:54 → 00:01:56ตื่นก่อนเวลาที่ควรจะเป็นเงี้ยค่ะแล้วทำ
00:01:56 → 00:01:59ให้ตื่นมาแล้วก็ไม่สดชื่นนะคะก็จะมีผลต่อ
00:02:00 → 00:02:03เรื่องของการทำงานการเรียนการเข้าสังคม
00:02:03 → 00:02:05อะไรอย่างนี้ค่ะซึ่งอาการอย่างนี้ก็มี
00:02:05 → 00:02:08อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ถือว่าเป็น
00:02:08 → 00:02:12โรคนอนไม่หลับนะคะแล้วก็โรคอื่นๆเช่นอาจ
00:02:12 → 00:02:15จะมีโรคนอนกรนหรือว่าหยุดหายใจขณะหลับอัน
00:02:15 → 00:02:18นี้เราต้องสังเกตอาการนะคะซึ่งบางคนอาจจะ
00:02:18 → 00:02:21มีคนแล้วก็มีคนนอนด้วยสังเกตว่านอนแล้ว
00:02:21 → 00:02:24นิ่งไปเลยให้หยุดหายใจหรือว่านอนสะดุ้ง
00:02:24 → 00:02:28ขึ้นเงี้ยค่ะก็อาจจะมีเรื่องของตื่นมารับ
00:02:28 → 00:02:31เงินศีรษะไม่สดชื่นง่วงกลาง
00:02:31 → 00:02:34หรืออาจจะมีกัดฟันมีปัสสาวะกลางคืนอะไร
00:02:34 → 00:02:36อย่างนี้ก็เป็นอาการของโรคนอนกรนหยุดหาย
00:02:36 → 00:02:39ใจขณะหลับได้นะคะเริ่มตื่นที่ที่จะเจออีก
00:02:39 → 00:02:44ก็จะมีโลกของมีการขยับเวลานอนเช่นอาจจะ
00:02:44 → 00:02:48ขยับขาหรือว่าขาไม่สะดวกเราไม่รู้สึกไม่
00:02:48 → 00:02:51รู้สึกไม่สบายขาอะไรเงี้ยค่ะก็จะเป็นโรคๆ
00:02:51 → 00:02:53เหมือนกันแบบนี้
00:02:53 → 00:02:57ใช่ค่ะนอนกัดฟันหรือว่านอนละเมออะไรเงี้ย
00:02:57 → 00:02:59ค่ะแล้วก็อีกอันนึงก็จะเป็นโลกของนาฬิกา
00:02:59 → 00:03:03ชีวิตนะคะก็คือเช่นบางท่านอาจจะนอนดึก
00:03:03 → 00:03:06แล้วก็ตื่นสายอะไรเงี้ยค่ะตอนนี้เราจะพบ
00:03:06 → 00:03:10ได้ในวัยรุ่นหรือวัยทำงานที่แบบบางทีอ่า
00:03:10 → 00:03:13ดูหนังหรือว่าเล่นโซเชียลเพลินอะไรอย่าง
00:03:13 → 00:03:16เงี้ยค่ะก็ทำให้นอนดึกแล้วก็ทำให้ตื่นสาย
00:03:16 → 00:03:18แล้วก็ถ้าวันไหนที่เราต้องไปเรียนหนังสือ
00:03:18 → 00:03:23หรือว่าต้องทำงานก็ทำให้เรานอนไม่พอนะคะ
00:03:23 → 00:03:24ก็
00:03:24 → 00:03:29ถามเรื่องของการอย่างที่อาจารย์บอกคือไอ้
00:03:29 → 00:03:31อาการโรคนอนไม่หลับเนี่ย 3 ครั้งต่อ
00:03:31 → 00:03:34สัปดาห์เนี่ยถ้ามันไม่ดีขึ้นถือว่าน่า
00:03:34 → 00:03:38กังวลและคำว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เนี่ยคือ
00:03:38 → 00:03:40มันมันจะต้องเป็นเป็นครั้งหนึ่งกันเยอะ
00:03:40 → 00:03:43ขนาดไหนครับอาจารย์ครับถ้าเรามีอาการ
00:03:43 → 00:03:44เนี่ยใช่ๆ
00:03:44 → 00:03:47ใน
00:03:47 → 00:03:501 สัปดาห์เนี่ยประมาณว่าเรามีอาการอย่าง
00:03:50 → 00:03:52นี้ประมาณอย่างน้อยสัก 3 ครั้งแล้วแต่ว่า
00:03:52 → 00:03:55เริ่มเริ่มผิดปกติแล้วค่ะแต่ว่าถ้าระยะ
00:03:55 → 00:03:58เวลามากกว่า 3 เดือนเนี่ยก็ถือว่าเป็นแบบ
00:03:58 → 00:04:01นอนไม่หลับเรื้อรังละซึ่งนอนไม่หลับเสีย
00:04:01 → 00:04:04พันเนี่ยบางทีอาจจะมีเขาเรียกว่าเอ่อ
00:04:04 → 00:04:07ปัจจัยกระตุ้นนะคะซึ่งถ้าเราแก้ไขได้ก็ก็
00:04:07 → 00:04:11สามารถหาได้ด้วยตัวเองแต่ว่าถ้าแบบอ่าเรา
00:04:11 → 00:04:14ประเมินและเอ่อเรื่องของบุคลิกเอ่อ
00:04:14 → 00:04:18บุคลิกภาพเช่นมีคนเอ่อเป็นคนที่ค่อนข้าง
00:04:18 → 00:04:21ที่จะวิตกกังวลง่ายอะไรอย่างเงี้ยค่ะหรือ
00:04:21 → 00:04:24ว่าสิ่งกระตุ้นแก้ไขยากหรือว่าเขาอาจจะทำ
00:04:24 → 00:04:27พฤติผิดปกติเนอะเช่นนอนกลางวันทานกาแฟ
00:04:27 → 00:04:29ก่อนนอนอะไรเงี้ยค่ะซึ่งสิ่งเหล่านี้ถ้า
00:04:29 → 00:04:33เราแก้ที่ต้นเหตุได้ก็สามารถหาได้แต่ถ้า
00:04:33 → 00:04:36ยังไม่ดีแนะนำน่าจะพบแพทย์นะคะอาจจะ
00:04:36 → 00:04:39พิจารณากันให้ยาในระยะสั้นนะคะแล้วถ้า
00:04:39 → 00:04:41เป็นเรื้อรังเนี่ยก็ต้องมาเข้ากลุ่มนะคะ
00:04:42 → 00:04:45ซึ่งอ่ารักษาแบบเขาเรียกว่าปรับความคิด
00:04:45 → 00:04:49แล้วก็พฤติกรรมก็จะช่วยทำให้อาการนอนไม่
00:04:49 → 00:04:51หลับเรื้อรังดีขึ้นค่ะ
00:04:51 → 00:04:53อาจารย์ครับพฤติกรรมนอนไม่พอนอนไม่อิ่ม
00:04:53 → 00:04:55อย่างที่อาจารย์บอกค่ะว่าคุณภาพการนอนมัน
00:04:55 → 00:04:58ไม่ดีเลยค่ะมันมีตัวชี้วัดอะไรนอกจากแบบ
00:04:58 → 00:05:01ตื่นมาแล้วยังง่วงนอนอยู่แต่ก็เห็นคนก็หา
00:05:01 → 00:05:04บ่อยนะคะบางแบบอาจจะแบบเอออากาศร้อนอบ
00:05:04 → 00:05:07อ้าวก็ก็หาวเย็นก็หาง่วงอะไรเงี้ยค่ะ
00:05:07 → 00:05:10อาจารย์คือบางคนก็ตั้งแต่มันคือเกมชี้วัด
00:05:10 → 00:05:12คือต้องต้องหานอนอย่างเดียวหรอคะหรือว่า
00:05:12 → 00:05:15มันมีอะไรอื่นๆอีกบ้างค่ะ
00:05:15 → 00:05:18โรคการนอนไม่พอหรือว่าโลกจากการหลับเนี่ย
00:05:18 → 00:05:21เอ่อในระยะสั้นก็คือจะมีเรื่องของความ
00:05:21 → 00:05:25ง่วงนะคะแต่ว่าเอ่ออาการน่าจะมีได้เช่น
00:05:25 → 00:05:30คุณภาพชีวิตมีผลต่อการทำงานการเรียนมีผล
00:05:30 → 00:05:34ได้นะคะความจำสมาธิสั้นแล้วก็ในระยะยาวก็
00:05:34 → 00:05:39จะมีโรคทางหลอดเลือดหัวใจเช่นความดันที่
00:05:39 → 00:05:43คุมได้ยากหรือว่าเบาหวานไขมันโรคสมอง
00:05:43 → 00:05:47อย่างนี้ค่ะความจำเสื่อมหรือว่าจะเป็นถ้า
00:05:47 → 00:05:50ถ้าแบบนุ่งมากๆเนี่ยก็คืออาจจะเกิด
00:05:50 → 00:05:54อุบัติเหตุในขณะทำงานหรือว่าในขณะขับรถก็
00:05:54 → 00:05:57อาจจะเป็นสาเหตุเพราะฉะนั้นของโรคทางจิต
00:05:57 → 00:05:59ใจบางอย่างด้านเหมือนกันนะเออโรคความ
00:06:00 → 00:06:03เครียดแล้วก็ซึมเศร้าอะไรเงี้ยค่ะรู้จัก
00:06:03 → 00:06:04กังวลอะไรเงี้ยค่ะ
00:06:04 → 00:06:07แต่ว่าส่วนใหญ่ค่ะคุณไม่ค่อยรู้ตัวนะ
00:06:07 → 00:06:09เพราะคิดว่าเออเราก็แค่ง่วงนอนอย่างเดียว
00:06:09 → 00:06:11แบบเอ๊ะยังนอนไม่อิ่มเลยแต่ว่าพออาจารย์
00:06:11 → 00:06:14พูดถึงคุณภาพการนอนนะคะคุณภาพการนอนนี่
00:06:14 → 00:06:16มันคืออะไรครับปัจจัยที่จะทำให้เรานอน
00:06:16 → 00:06:18อย่างนี้คุณภาพอ่ะค่ะแล้วคุณภาพการนอนมัน
00:06:18 → 00:06:20ส่งผลยังไงกับเราอ่ะค่ะ
00:06:20 → 00:06:24เออก็คือเอ่อเราต้องมารู้ก่อนนะว่า
00:06:24 → 00:06:27การนอนนี้มีความสำคัญก็คือเป็นช่วงเวลา
00:06:27 → 00:06:31ที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอที่เรา
00:06:31 → 00:06:34ทำมาทั้งวันเนาะแล้วก็เป็นเวลาที่ร่างกาย
00:06:34 → 00:06:37เขาเรียกกำจัดสารพิษเนาะแล้วก็มีการสะสม
00:06:37 → 00:06:41พลังงานนะคะแล้วก็ควบคุมอุณหภูมิแล้วก็
00:06:41 → 00:06:44รักษาสมดุลของพวกฮอร์โมนและการผลิตอะไร
00:06:44 → 00:06:47ต่างๆนะคะแล้วก็ถ้าเรานอนหลับได้ลึกนะคะ
00:06:47 → 00:06:50หรือว่าหลับฝันเนี่ยก็จะมีการหลั่ง
00:06:50 → 00:06:55ฮอร์โมนที่ดีนะเช่นโกสฮอร์โมนก็ทำให้ใน
00:06:55 → 00:06:57โดยเฉพาะในนี้ก็จะเกี่ยวกับเรื่องความสูง
00:06:57 → 00:07:01เนาะแล้วก็ทำให้ความทรงจำที่เราเรียบ
00:07:01 → 00:07:04เรียงมาเรียนหนังสือหรือทำอะไรมาในกลาง
00:07:04 → 00:07:06วันเนี้ยเอ่อในสมองคนเราเนี่ยก็จะเรียบ
00:07:06 → 00:07:10เรียงเป็นความทรงจำไประยะยาวนะคะพอส่วน
00:07:10 → 00:07:12หนึ่งก็คือเรื่องของฮอร์โมนก็เกี่ยวกับ
00:07:12 → 00:07:16ความอ้วนเหมือนกันนะฮะมันก็จะอ้วนได้นะคะ
00:07:16 → 00:07:19ก็คือไม่มีความเอ่อขาดความสมดุลของ
00:07:19 → 00:07:22ฮอร์โมนบางตัวนะคะก็ในผู้ใหญ่เนี่ยคือถ้า
00:07:22 → 00:07:26นอนดีก็จะทำให้คุ้มกันก็จะไม่ค่อยเป็นโรค
00:07:26 → 00:07:30นะจริงๆแล้วการนอนเนี่ยเป็นระยะเวลาที่
00:07:30 → 00:07:34สำคัญมากเลยนะคะเพราะว่า 1 ใน 3 ของชีวิต
00:07:34 → 00:07:37คนเราเนี่ยก็ต้องนอนเนาะเพราะว่าไม่ใช่
00:07:37 → 00:07:40แค่หลับตาแล้วก็นอนเฉยๆแต่จริงๆข้างใน
00:07:40 → 00:07:43ร่างกายเราเนี่ยมีการทำหน้าที่อะไรเยอะ
00:07:43 → 00:07:47แยะเลยค่ะมาข้างต้นนะคะก็อาจารย์บอกว่า
00:07:47 → 00:07:49ต้องหลับลึกเนาะแล้ววิธีทำให้หลับลึกล่ะ
00:07:49 → 00:07:53คะอาจารย์
00:07:53 → 00:07:57ออกกำลังกายเนาะถ้าเราออกกำลังกายอย่าง
00:07:57 → 00:07:59น้อย 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์
00:07:59 → 00:08:02เนอะแล้วก็ไม่ใกล้เวลานอนนะคะเพราะว่าการ
00:08:02 → 00:08:04นอนที่ดีเนี่ยเราต้องอาศัยอุณหภูมิร่าง
00:08:04 → 00:08:06กายที่เย็นถ้าออกกำลังกายใกล้เวลานอน
00:08:06 → 00:08:09เนี่ยทำให้มีการกระตุ้นของระบบประสาท
00:08:09 → 00:08:12โดนัทแล้วก็เรื่องของอุณหภูมิในร่างกาย
00:08:12 → 00:08:15สูงก็ทำให้เรานอนหลับยากค่ะสำหรับการออก
00:08:15 → 00:08:18กำลังกายให้ดีนะคะทำให้หลับต้องลึกแล้วก็
00:08:18 → 00:08:21หลับได้เลยค่ะอืม
00:08:21 → 00:08:23เรื่องของ
00:08:23 → 00:08:27สวดมนต์นั่งสมาธิก่อนนอนก็ช่วยได้ค่ะทำ
00:08:27 → 00:08:31ให้เราสามารถเข้าระยะแบบลึกได้ดี
00:08:31 → 00:08:37ก็คือไม่ห่วงไม่มีอะไรกังวลเราก็จะได้
00:08:37 → 00:08:39อย่างนี้ใช่ไหมครับคุณหมอครับ
00:08:39 → 00:08:43ไม่ควรจะต้องเก็บอะไรมาคิดมันจะช่วยเรา
00:08:43 → 00:08:46หลับลึกขึ้นได้ใช่ไหม
00:08:46 → 00:08:51แล้วไอ้การหลับแล้วที่มันหลายคนฝันเป็นตุ
00:08:51 → 00:08:53เป็นตะนู่นนี่นั่นอะไรอย่างเงี้ยอันนี้
00:08:53 → 00:08:54มันถือว่าเป็นภาวะ
00:08:54 → 00:08:57หลับลึกจนเห็นจินตนาการอะไรอย่างนี้ถือ
00:08:57 → 00:09:01ถือว่าใช่ไหมฮะ
00:09:01 → 00:09:05ธรรมชาติของคนเรามีการหลับฝันดีทุกคืนนะ
00:09:05 → 00:09:08คะก็คือคืนหนึ่งเนี่ยประมาณ 4-5 วงจรเนอะ
00:09:08 → 00:09:13คือเริ่มแต่เราตื่นแล้วก็หลับตื้นหลับลึก
00:09:13 → 00:09:17หลับฝันนะคะคือวงจรนึงเนี่ยประมาณ 90-110
00:09:17 → 00:09:20นาทีแล้วก็จะเอารันวงจรอย่างนี้ประมาณ 4-5
00:09:20 → 00:09:23วงจรต่อต่อคืนนะคะเพราะฉะนั้นทุกคนเนี่ย
00:09:23 → 00:09:26ฝันหมดเพียงแต่ว่าฝันจำไม่ได้เพราะว่าเรา
00:09:26 → 00:09:30ไม่ตื่นตอนฝันบางคนที่แบบว่าตื่นตื่นตอน
00:09:30 → 00:09:33ฝันก็จะจำได้ว่าเอ้ยเมื่อคืนฝันอะไรยังไง
00:09:33 → 00:09:35อะไรอย่างเงี้ยค่ะแต่ก็จริงทุกคนเนี่ยมี
00:09:36 → 00:09:38ฝันนะครับเพราะว่าระยะนอนฝันแต่ระยะหลับ
00:09:38 → 00:09:41ลึกเนี่ยเป็นระยะการนอนที่ดีนะคะที่เอ่อ
00:09:42 → 00:09:44เกี่ยวกับเรื่องของฮอร์โมนเรื่องของความ
00:09:44 → 00:09:47คิดจินตนาการอะไรทั้งหลายความจำอะไรเงี้ย
00:09:47 → 00:09:49ค่ะ
00:09:49 → 00:09:52คือไอ้การที่นอนแล้วก็ฝันเนี่ยถือว่าก็
00:09:52 → 00:09:55เป็นเป็นอีกหนึ่งระดับของการหลับลึกเช่น
00:09:55 → 00:09:58เดียวกัน
00:09:58 → 00:10:01เวลาที่นอนฝันเนี่ยถือว่าเรายังหลับได้
00:10:01 → 00:10:05ไม่ดีเท่าที่ควรอะไรอย่างเงี้ย
00:10:05 → 00:10:09คือร่างกายจะผ่อนคลายไปนะคะแล้วตอนนี้มา
00:10:09 → 00:10:11ตรวจการนอนหลับเนี่ยคุณหมอจะเห็นเลยว่า
00:10:11 → 00:10:13กล้ามเนื้อทุกอย่างผ่อนคลายยกเว้นกล้าม
00:10:13 → 00:10:17เนื้อตากล้ามเนื้อหูแล้วก็เรื่องของระบบ
00:10:17 → 00:10:19ประสาทอัตโนมัติก็คือหัวใจในการหายใจนั่น
00:10:19 → 00:10:22เองค่ะแต่ว่ากล้ามเนื้อข้างกล้ามเนื้อขา
00:10:22 → 00:10:25อะไรเงี้ยจะผ่อนคลายหมดไงระยะที่ร่างกาย
00:10:25 → 00:10:28ได้พักค่ะไม่ว่าคุณจะฝันดีฝันร้ายฝันเห็น
00:10:28 → 00:10:31หวยฝันอะไรก็ตามคือผ่อนคลายหมด
00:10:31 → 00:10:35เพราะฝันร้ายก็ถือว่าเป็นเป็นถือว่าร่าง
00:10:35 → 00:10:36กายได้ผ่อนคลายแต่ว่าอาจจะเป็นเรื่องของ
00:10:36 → 00:10:39จินตนาการเรื่องนู่นนี่นั่นของเราไปอย่าง
00:10:39 → 00:10:41นี้หรอคะคุณหมอ
00:10:41 → 00:10:43ร้ายมันก็เป็นกลุ่มโลกโลกนึงเหมือนกันนะ
00:10:43 → 00:10:47คะแต่ว่าคือปกติเนี่ยฝันแบบเขาเรียกว่า
00:10:48 → 00:10:51ระยะเลนส์ก็คือจะฝันแบบตื่นเต้นอะไรอย่าง
00:10:51 → 00:10:54เงี้ยค่อนข้างจะอ่าเป็นแบบเดวิดจีนอะไร
00:10:54 → 00:10:57อย่างเงี้ยก็คือเอ่อฝันแบบมีจินตนาการ
00:10:57 → 00:11:08อะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:11:08 → 00:11:11คุณหมอครับแล้วอย่างเรื่องของการที่จะ
00:11:11 → 00:11:14ช่วยให้การหลับลึกมากยิ่งขึ้นเมื่อกี้คุณ
00:11:14 → 00:11:17หมอบอกก็คืออ่ะออกกำลังกายช่วยได้เพราะ
00:11:17 → 00:11:21อ่าใช่ก่อนนอนก็อาจจะนั่งสมาธิ
00:11:21 → 00:11:25นั่งผ่อนคลายสวดมนต์อะไรเงี้ยเรื่องของ
00:11:25 → 00:11:29การหาเครื่องดื่มอะไรมาช่วยทำให้เราหลับ
00:11:29 → 00:11:34ลึกได้บ้างไหมฮะ
00:11:34 → 00:11:39หรือว่าสลิปให้ดีซึ่งอ่าโดยทั่วไปเขาจะมี
00:11:39 → 00:11:42ประมาณ 10 ประการนะคะที่จะเคล็ดลับในการ
00:11:42 → 00:11:45นอนหลับดีก็คือเอ่อแนะนำเนี่ยควรจะเข้า
00:11:45 → 00:11:49นอนให้เป็นเวลาตื่นให้เป็นเวลาในทุกวัน
00:11:49 → 00:11:51เลยนะคะไม่ว่าจะวันที่เราทำงานหรือว่าวัน
00:11:51 → 00:11:54หยุดอันนี้เพื่อรักษาสมดุลของนาฬิกาชีวิต
00:11:54 → 00:11:58ในสมองเราแล้วก็การออกกำลังกายข้อที่ 2
00:11:58 → 00:12:01ก็คือออกกำลังกายเนี่ยก็คือแนะนำให้ทำนะ
00:12:01 → 00:12:03คะอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อ
00:12:03 → 00:12:07สัปดาห์แต่ว่าไม่แนะนำใกล้เวลานอนในช่วง 2
00:12:07 → 00:12:10ชั่วโมงก่อนนอนนี่มาแนะนำนะคะแล้วก็อีก
00:12:10 → 00:12:13อย่างหนึ่งคือเรื่องของนอนกลางวันแล้วบาง
00:12:13 → 00:12:17ท่านเข้าใจผิดว่านอนกลางวันมันไม่นอนหลับ
00:12:17 → 00:12:20ดีอะไรอย่างนี้แต่ว่าถ้าเราปกติคนเรา
00:12:20 → 00:12:24เนี่ยสมองจะมีการหลังศาลตัวนึงนะคะเขา
00:12:24 → 00:12:28เรียกว่าสถานที่สะสมความง่วงถ้าเราไปแอบ
00:12:28 → 00:12:30นอนกลางวันไปแล้วเนี่ยทำให้สารนั้นเนี่ย
00:12:30 → 00:12:33มันดรอปลงเพราะฉะนั้นก็ต้องเริ่มใส่เข้า
00:12:33 → 00:12:37ใหม่ก็ทำให้มีปัญหาเรื่องของการหลับยากนะ
00:12:37 → 00:12:39คะเพราะฉะนั้นถ้าไม่จำเป็นไม่ควรจะนอน
00:12:39 → 00:12:42กลางวันนะคะแล้วก็เรื่องของสารที่กระตุ้น
00:12:42 → 00:12:47นะคะเช่นกาแฟเนาะกาแฟเนี่ยถ้าทานไม่ควร
00:12:47 → 00:12:50ทานหลังเที่ยงเพราะว่าถ้าทำใกล้เวลานอน
00:12:50 → 00:12:52อย่างน้อย 6 ชั่วโมงเนี่ยก็จะไปกระตุ้น
00:12:52 → 00:12:55สมองก็ทำให้นอนหลับยากอ่ะค่ะแล้วศาลอย่าง
00:12:55 → 00:12:58อื่นเช่นอ่าเรื่องของบุหรี่เรื่องของเล่า
00:12:58 → 00:13:00ก็เหมือนกันเหมือนกันค่ะประมาณ 4-6
00:13:00 → 00:13:01ชั่วโมงก่อนนอนควรจะหลีกเลี่ยงเพราะว่า
00:13:01 → 00:13:04ศาลพวกนี้ทั้งกระตุ้นหัวใจกระตุ้นสมองนะ
00:13:04 → 00:13:08คะแล้วก็อาหารเนี่ยในช่วงใกล้เวลานอนจริง
00:13:08 → 00:13:10ๆเขาไม่ค่อยแนะนำนะในช่วง 2-4 ชั่วโมง
00:13:10 → 00:13:13ก่อนนอนอะไรเงี้ยเพราะว่าส่วนหนึ่งก็คือ
00:13:13 → 00:13:16อ่ามีการกระตุ้นเกี่ยวกับเรื่องของกรดไหล
00:13:16 → 00:13:19ย้อนนะคะคือหลังทานข้าวเนี่ยจะทำให้มีการ
00:13:19 → 00:13:22หลั่งกรดแล้วก็โดยธรรมชาติของมนุษย์เนี่ย
00:13:22 → 00:13:25กดกดในกระเพาะเนี่ยก็จะหลังมากกลางคืน
00:13:25 → 00:13:28อยู่แล้วถ้าเราทานอาหารใกล้เวลานอนเนี่ย
00:13:28 → 00:13:31จะสังเกตว่าคืนนั้นเราจะรู้สึกอึดอัดอาจ
00:13:31 → 00:13:33จะไม่ออกอะไรเงี้ยค่ะเพราะฉะนั้นตรง
00:13:33 → 00:13:34นี้ก็ระวังแล้วก็มีงานวิจัยเกี่ยวกับ
00:13:34 → 00:13:38เรื่องของไขมันที่เพิ่มขึ้นในในช่วงถ้า
00:13:38 → 00:13:40เราทานดึกอะไรเงี้ยค่ะอือ
00:13:40 → 00:13:43ก็ต้องระวังตรงนี้นะคะแล้วก็เอ่อเรื่อง
00:13:43 → 00:13:48ของอ่าห้องนอนนะคะห้องนอนก็แนะนำตอนนอน
00:13:48 → 00:13:51เนี่ยควรจะปิดไฟนะคะเพราะว่าการปิดไฟ
00:13:51 → 00:13:54เนี่ยจะไปกระตุ้นสมองแล้วก็กระตุ้นนาฬิกา
00:13:54 → 00:13:57ชีวิตแล้วก็เรื่องของความอ่าฮอร์โมนในการ
00:13:57 → 00:14:59หลั่งนะคะ
00:14:59 → 00:15:02ไม่รู้จักตีกันแล้วก็มาทำอะไรเบาๆนะคะ
00:15:02 → 00:15:08ซึ่งอ่านหนังสือหรือว่าสวดมนต์ไม่ใช่เปิด
00:15:08 → 00:15:10ทีวีหรือว่าเล่นมือถืออะไรเงี้ยไม่ได้นะ
00:15:10 → 00:15:13คะทำให้นอนหลับยากมันก็จะทำให้เขาเรียก
00:15:13 → 00:15:17ว่าระยะเวลาบนเตียงของเราเนี่ยมีคุณภาพมี
00:15:17 → 00:15:19ประสิทธิภาพการหมักที่ดี
00:15:19 → 00:15:23ว่าเป็นเคล็ดลับประมาณ 10 ข้อนะคะที่ถ้า
00:15:23 → 00:15:27เราไปทำเนี่ยจะทำให้เราดับได้ดีขึ้นค่ะสน
00:15:27 → 00:15:29ใจข้อสุดท้ายครับคุณหมอครับไอ้การที่คุณ
00:15:29 → 00:15:33หมอบอกว่าเราจะควรจะต้องขึ้นบนเตียงเมื่อ
00:15:33 → 00:15:36ต่อเมื่อเราง่วงเท่านั้นคือเอาส่วนตัวผม
00:15:36 → 00:15:40นี่คือผมก็อ่ะพยายามที่จะนอนเร็วแต่คือพอ
00:15:40 → 00:15:45พอไปบนเตียงด้วยก่อนเวลาที่จะนอนปกติมัน
00:15:45 → 00:15:48มันไม่ค่อยหลับเราก็พยายามที่จะฝืนร่าง
00:15:48 → 00:15:50กายอย่างเงี้ยนอนอยู่อย่างนั้นนอนอย่าง
00:15:50 → 00:15:51นั้นเผื่อว่ามันจะนอนมันจะหลับไงอย่างนี้
00:15:51 → 00:15:57ก็ถือว่าไม่ไม่แนะนำไม่ดีเลยเหรอไม่แนะนำ
00:15:57 → 00:16:00ค่ะก็คือโดยทั่วไปอยากให้ขึ้นเตียงเมื่อ
00:16:00 → 00:16:03เราง่วงจริงๆซึ่งถ้าเราแบบว่าทำได้สม่ำ
00:16:03 → 00:16:06เสมอเนี่ยคือถึงเวลาหรืออะไรเงี้ยเราก็
00:16:06 → 00:16:08เราก็จะหลับได้แล้วก็จริงๆสมองคนเราเนี่ย
00:16:08 → 00:16:12สามารถปรับเปลี่ยนได้นะคะเอ่อจะหลับเร็ว
00:16:12 → 00:16:14หลับช้าได้ 1 ถึง 1-2 ชั่วโมงเลยนะคะ
00:16:14 → 00:16:18เพราะฉะนั้นเอ่อก็ๆก็คือแล้วแต่ว่าสมอง
00:16:18 → 00:16:21ของคนนั้นจะปรับได้เลยได้ช้าไงเพราะ
00:16:21 → 00:16:23ฉะนั้นเราก็อย่าไปคิดว่าเอ้อเราจะต้อง
00:16:23 → 00:16:27หลับตอนนี้หรือว่าอะไรเงี้ยค่ะเออก็คือจะ
00:16:27 → 00:16:28ทำให้ร่างกายเครียดอะไรเงี้ยค่ะเพราะ
00:16:28 → 00:16:34ฉะนั้นก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ค่ะ
00:16:34 → 00:16:38บางครั้งอ่ะค่ะพอเราเคยตื่นเช้าสมมุติเรา
00:16:38 → 00:16:40ตื่นอ่ะ 5:30 นทุกวันซัก 2 วันอย่างเงี้ย
00:16:40 → 00:16:43พอวันที่ 3 ถัดไปมันก็ตื่นเองอันนี้มัน
00:16:43 → 00:16:45เป็นกลไกนาฬิกาของเราที่มันปรับไปตาม
00:16:45 → 00:16:48เหมือนแบบมันเรื่องสินทรัพย์หรือเปล่าคะ
00:16:48 → 00:16:52ก็ต้องดูว่าเราตอนนอนที่เรานอนสมมุติเรา
00:16:52 → 00:16:54นอนกี่โมงนะคะถ้าตื่นตี 5 เนี่ย
00:16:54 → 00:16:58ค่ะอาจารย์
00:16:58 → 00:17:01อาทิตย์ที่นอนตื่นอย่างนี้หรอคะเสาร์
00:17:01 → 00:17:03อาทิตย์ก็คล้ายๆอย่างนี้เหมือนกันค่ะมัน
00:17:03 → 00:17:06ตื่นเองค่ะอาจารย์
00:17:06 → 00:17:14น้อยนะคะ
00:17:14 → 00:17:17หมายถึงว่ามือศีรษะปวดศีรษะง่วงอะไรอย่าง
00:17:17 → 00:17:20นี้นะคะก็มีบางครั้งนี่ง่วงค่ะอาจารย์แต่
00:17:20 → 00:17:22ก็อาจจะอาจจะเป็นคนแบบอย่างที่อาจารย์นะ
00:17:22 → 00:17:25คะถ้าเราไปนอนตอนกลางวันแล้วเราจะนั่นแบบ
00:17:25 → 00:17:28แต่เผลอแบบว่าจะหลับไม่หลับแต่ว่าจริงๆ
00:17:28 → 00:17:29แล้วมันก็ไม่ค่อยหลับอ่ะค่ะแต่มันก็ทำให้
00:17:29 → 00:17:33บางครั้งก็ก็หลับดีนะคะอืมแต่ว่าการที่
00:17:33 → 00:17:36แบบปิดอ่าห้องให้มืดสนิทอย่างเงี้ยค่ะมัน
00:17:36 → 00:17:47ช่วยได้จริงๆเนาะ
00:17:47 → 00:17:50แล้วก็ไม่มีความแตกต่างระหว่างวันทำงาน
00:17:50 → 00:17:52กับวันหยุดเนี่ยก็แสดงว่าเราเป็นคนนอน
00:17:52 → 00:17:58ประมาณนี้ก็เพียงพอ
00:17:58 → 00:18:016 ชั่วโมงเนี่ยก็เพิ่มอัตราการเสียชีวิต
00:18:01 → 00:18:08นะคะ
00:18:08 → 00:18:12นอนเกิน 10 ชั่วโมงนี่ก็ไม่ดีเหมือนกับ
00:18:12 → 00:18:19ร่างกายไม่ได้มีการขยับเลยนะคะ
00:18:19 → 00:18:22อันนี้โดยเฉพาะกลุ่มๆวัยรุ่นอะนะที่เขา
00:18:22 → 00:18:25นอนกันแบบว่าโอ้โหที่คุณพ่อคุณแม่ผู้ใหญ่
00:18:25 → 00:18:27เขามักจะใช้ว่านอนกินบ้านกินเมืองอย่าง
00:18:27 → 00:18:30เงี้ยคือมันเป็นแค่ช่วงวัยนึงเนี่ยถ้ามัน
00:18:30 → 00:18:33สะสมไปเรื่อยๆมันๆจะส่งผลต่อร่างกายใน
00:18:33 → 00:18:36ระยะยาวได้ด้วยเหรอครับคุณหมอครับ
00:18:36 → 00:18:41น้องเขานอนดึกหรือเปล่าค่ะเพราะว่าในวัย
00:18:41 → 00:18:43รุ่นปัจจุบันเนี่ยมักจะติดโซเชียล
00:18:43 → 00:18:47คอมพิวเตอร์เนี่ยก็จะนอนตี 3 ตื่นเที่ยง
00:18:47 → 00:18:50หรืออะไรหรือเปล่าต้องไปดูตรงจุดนั้นด้วย
00:18:50 → 00:18:53นะมันก็เป็นโรคของนาฬิกาชีวิตนิดนึงนะคะ
00:18:53 → 00:18:56เขาเรียกว่า delay Sweet เสร็จก็คือนอน
00:18:56 → 00:18:58ดึกตื่นสาย
00:18:59 → 00:19:02ต้องไปดูว่าเอ่อตารางการนอนของเขาเนี่ย
00:19:02 → 00:19:05เป็นอย่างไรอย่างเงี้ยค่ะแล้วก็เขาหลับ
00:19:05 → 00:19:07เร็วไหมมีตื่นบ่อยมั้ยหรือว่ามีความกรอบ
00:19:07 → 00:19:11ของการนอนหรือเปล่าอย่างเงี้ยค่ะอืมก็ๆก็
00:19:11 → 00:19:14คงต้องไปถามในรายละเอียดค่ะค่ะเนี่ยค่ะ
00:19:15 → 00:19:17อาจารย์มีคุณผู้ฟังทางบ้านถามมาแบบนี้พอ
00:19:17 → 00:19:20ดีเลยค่ะว่าเนี่ยค่ะอายุ 64 นะคะเอ่อไม่
00:19:20 → 00:19:23เคยนอน 6 หรือ 7 ชั่วโมงนะคะนอนเต็มที่ก็
00:19:23 → 00:19:27แค่ 5 ชั่วโมงตอนนี้ถือว่าผิดปกติไหมคะ
00:19:27 → 00:19:31แล้วก็อย่างที่กล่าวนะก็คงต้องต้องรู้ว่า
00:19:31 → 00:19:33เวลาเข้านอน
00:19:33 → 00:19:37กี่โมงใช้เวลากี่นาทีกว่าจะหลับหรือว่ามี
00:19:37 → 00:19:41ตื่นระหว่างคืนไหมแล้วก็ตื่นกี่โมงอย่าง
00:19:41 → 00:19:44เงี้ย 5 ชั่วโมงแบบสม่ำเสมอทุกวันเลยไหม
00:19:44 → 00:19:46วันธรรมดาวันหยุดหรือว่ามีนอนกลางวันอะไร
00:19:46 → 00:19:49เงี้ยค่ะก็คงต้องไปดูรายละเอียดแต่ว่าแบบ
00:19:49 → 00:19:54นอน 5 ชั่วโมงแล้วตื่นมาสดชื่นก็คือไม่
00:19:54 → 00:19:57ได้ต้องแอบกังวาลอะไรอย่างเงี้ยค่ะแล้วก็
00:19:57 → 00:20:00ถือว่าเป็นปกติของของท่านนั้นอยู่แล้ว
00:20:00 → 00:20:05เงี้ยค่ะก็ก็น่าจะน่าจะโอเคนะคะอ๋อคือถ้า
00:20:05 → 00:20:08ถ้านอนอาจจะไม่ถึง 6 ไม่ถึง 7 ชั่วโมงแต่
00:20:08 → 00:20:11ว่าในช่วงระยะเวลา 5 ชั่วโมงเนี่ยถ้าตื่น
00:20:11 → 00:20:16มามันดูกระปรี้กระเป่าสดใสไม่ง่วงไม่ซึม
00:20:16 → 00:20:20ไม่ดูเหงาๆไงก็ถือว่าโอเคใช่มั้ยครับก็
00:20:20 → 00:20:23เพียงพอของร่างกายเออพี่ๆแนะนำเนี่ยเป็น
00:20:23 → 00:20:25แบบค่าเฉลี่ยนะคะ
00:20:25 → 00:20:29ส่วนใหญ่เราจะมีบางท่านที่แบบเอ่อนอน
00:20:29 → 00:20:32พรุ่งนี้ก็ทำงานได้อะไรอย่างเงี้ยไม่ง่วง
00:20:32 → 00:20:36อะไรเงี้ยก็ถือว่าโอเคค่ะได้ยินมาแต่ก่อน
00:20:36 → 00:20:38นะคะอาจารย์เศรษฐีนอน 6 จะส่งเงิน 8
00:20:38 → 00:20:41อย่างเงี้ยค่ะเพราะใครก็ดีสินะอะไรเงี้ย
00:20:41 → 00:20:42บอกว่าเออ
00:20:42 → 00:20:48มันก็สรุปคือไม่ใช่
00:20:48 → 00:20:55คุณหมอขำเลยทีเดียว
00:20:55 → 00:21:01ไปหาคุณหมออีกทีถ้านอนแบบนั้น
00:21:01 → 00:21:03คุณหมอครับมีคุณผู้ฟังฝากถามมาเหมือนกัน
00:21:03 → 00:21:07คุณผู้ฟังท่านนี้บอกว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ
00:21:07 → 00:21:10อยู่แล้วก็เลยอยากจะขอเรียนถามคุณหมอว่า
00:21:10 → 00:21:14กินยาคลายเครียดเนี่ยช่วยได้หรือไม่ครับ
00:21:14 → 00:21:27ควรหรือไม่ควรครับ
00:21:27 → 00:21:32เพราะฉะนั้นคือต้องต้องเอ่อพยายามเอ่อเขา
00:21:32 → 00:21:35เรียกว่าเอ้ยของเรามีปัญหาตรงนั้นหรือ
00:21:35 → 00:21:38เปล่าอะไรเงี้ยค่ะถ้ามีเราก็แก้ที่ต้น
00:21:38 → 00:21:41เหตุก็จะทำให้ดีขึ้นแล้วก็ในช่วงระหว่าง
00:21:41 → 00:21:46รอรักษาทางด้านจิตบำบัดเลยทั้งหลายก็ยา
00:21:46 → 00:21:51ที่ออกฤทธิ์สั้นแล้วก็เหมาะสมสำหรับท่าน
00:21:51 → 00:21:54นั้นอะไรอย่างเงี้ยเช่นถ้าอายุเยอะมีโรค
00:21:54 → 00:21:58ประจำตัวเยอะก็ต้องระวังยาบางกลุ่มที่จะ
00:21:58 → 00:22:01มีผลในการกดสมองกดการหายใจอะไรเงี้ยค่ะ
00:22:01 → 00:22:04นั้นคือถ้าเราไม่แน่ใจก็ต้องปรึกษาแพทย์
00:22:04 → 00:22:07ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเนี่ยว่างาน
00:22:07 → 00:22:08ไหนเหมาะสม
00:22:08 → 00:22:11ซื้อหาซื้อทานเองได้ไหมครับคุณหมอครับ
00:22:11 → 00:22:13อย่าไป search ดูใน Google อะไรอย่างนี้
00:22:13 → 00:22:17ไม่มีขายค่ะยานมาหลับนี่เขาก็ไม่ขายตาม
00:22:17 → 00:22:21ร้านขายยาทั่วไป
00:22:21 → 00:22:25คุณหมอครับอาการโรคนอนไม่หลับเนี่ยเมื่อ
00:22:25 → 00:22:28กี้ฟังที่คุณหมอได้อธิบายมาก็คือมันเกิด
00:22:28 → 00:22:30จากภาวะต่างๆให้เพื่อนอาจจะเป็นเรื่องของ
00:22:30 → 00:22:33ความเครียดโรคซึมเศร้านู่นนี่นั่นมากมาย
00:22:33 → 00:22:36มันมีไหมครับคนที่นอนไม่หลับโดยที่ไม่ได้
00:22:36 → 00:22:39มีภาวะอะไรเหล่านี้เกิดขึ้นกับร่างกายแต่
00:22:39 → 00:22:45ว่ามันนอนไม่หลับอ่ะมันมีไหมครับคุณหมอฮะ
00:22:45 → 00:22:50ธรรมชาติธรรมชาติของมนุษย์ก็ต้องได้อ่ามี
00:22:50 → 00:22:53เวลาพักผ่อนนอนหลับดีเนี่ยเค้าเรียกว่า
00:22:53 → 00:22:56ระยะเวลาเพียงพอแล้วก็หลับเข้าสู่ระยะ
00:22:56 → 00:23:00หลับลึกแล้วต่อเนื่องนะคะแต่ว่าถ้าแบบมี
00:23:00 → 00:23:03ปัญหาว่านอนหลับตื่นรู้สึกไม่ได้หลับเลย
00:23:03 → 00:23:06อะไรอย่างเงี้ยอันนี้ก็น่าจะผิดปกตินะคะ
00:23:06 → 00:23:08น่าจะมาปรึกษาดูว่าเอ้ยเพราะอาจจะมีอะไร
00:23:08 → 00:23:12ซ่อมเองหรือเปล่าอะไรเงี้ยค่ะว่าบำรุง
00:23:12 → 00:23:17สาเหตุที่ทำให้เขามีอาการอย่างนั้นค่ะค่ะ
00:23:17 → 00:23:21ปัจจัยที่บางคนบอกว่านางก็มีความรู้สึก
00:23:21 → 00:23:23ว่าไม่อินไม่พอนอนไม่หลับแล้วก็บางคนบอก
00:23:23 → 00:23:27ว่าถ้าเราหาซื้อทานยามเองก็ไม่ได้เนาะ
00:23:27 → 00:23:30ต้องออกกำลังกายแต่บางคนแบบก็ไม่ค่อยอยาก
00:23:30 → 00:23:33ออกอ่ะบางคนก็เลยบอกว่าถ้าอย่างนั้นเรา
00:23:33 → 00:23:38ใช้แบบนี้ได้ไหมแบบทานวิตามินทานฮอร์โมน
00:23:38 → 00:23:41หรือบางคนก็บอกว่าอ่ะถ้างั้นบอกว่ามีกิน
00:23:41 → 00:23:44นมอุ่นๆก่อนนอนแล้วจะหลับนะอะไรอย่าง
00:23:44 → 00:23:46เงี้ยค่ะ
00:23:46 → 00:23:57อาจารย์
00:23:57 → 00:24:01หมอนได้ดีขึ้นอย่างเงี้ยค่ะค่ะ
00:24:01 → 00:24:04ก็อาจจะช่วยได้แต่ว่าอาจจะไม่ได้ทั้งหมด
00:24:04 → 00:24:53ทั้งมวลทีเดียว
00:24:53 → 00:24:56เท่าๆกับตัวอาคารข้างนอกนะคะมันจะช่วยให้
00:24:56 → 00:25:00เราหลับไหมคะ
00:25:00 → 00:25:04ถ้าคนไข้นอนในโรงพยาบาลเนี่ยระหว่างเตียง
00:25:04 → 00:25:07ที่อยู่มืดๆกับเตียงที่อยู่ข้างหน้าต่าง
00:25:07 → 00:25:10ที่สว่างๆปรากฏว่าคนที่อยู่ใกล้หน้าต่าง
00:25:10 → 00:25:18หายเร็วกว่าในโลกเดียวกันนะคะ
00:25:18 → 00:25:22ก็คือต้องได้แดดด้วยถึงคราวสว่างก็ต้อง
00:25:22 → 00:25:24สว่างถึงคราวหลับให้สนิทก็ต้องมืดแล้วก็
00:25:24 → 00:25:27เย็น
00:25:27 → 00:25:31หรือว่าความมืดน่าจะมีผลต่อสมบูรณ์สลับ
00:25:31 → 00:25:37สำคัญมากค่ะค่ะ
00:25:37 → 00:25:40ต้องนอนหลับแบบติดต่อกันแบบนอนทดเวลาได้
00:25:40 → 00:25:43ไหมคะอาจารย์อันนี้นอนไปแล้วหรอข้อดี
00:25:43 → 00:25:47เนี่ยควรจะต่อเนื่องค่ะนะคะเพียงพอต่อ
00:25:47 → 00:25:50เนื่องและเข้าสู่ระยะหลับลึกซึ่งจะมีการ
00:25:50 → 00:25:53หลั่งเขาเรียกว่า ormore หรือว่าฮอร์โมน
00:25:53 → 00:25:56เกี่ยวกับการเจริญเติบโตซึ่งจะมีหลาย
00:25:56 → 00:25:58อย่างนะครับไม่ใช่แค่ความสูงนะคะเกี่ยว
00:25:58 → 00:26:01กับความจำเกี่ยวกับเรื่องของ
00:26:01 → 00:26:02เอ่อ
00:26:02 → 00:26:05ภูมิคุ้มกันในร่างกายนะคะถ้าเรานอนได้ลึก
00:26:05 → 00:26:08เนี่ยเราก็จะไม่ค่อยป่วยค่ะ
00:26:08 → 00:26:11อันนี้ก็สงสัยเหมือนกันทำไมเราตอนกลางวัน
00:26:11 → 00:26:13เรากินอิ่มแล้วเราก็จะแบบง่วงแต่ทำไม
00:26:13 → 00:26:16อาจารย์บอกว่ากลางคืนห้ามห่างกันห้ามห้าม
00:26:16 → 00:26:18แบบประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนอะไรเงี้ย
00:26:18 → 00:26:21ค่ะอาจารย์
00:26:21 → 00:26:26เค้าเรียกว่านาฬิกาชีวิตเนี่ยเขาจะมีระยะ
00:26:26 → 00:26:30ที่เค้าเรียกว่าเซอร์คาเดียดิก็คืออาจจะ
00:26:30 → 00:26:33มีความสมดุลของความง่วงเนี่ยได้ตอนช่วง
00:26:33 → 00:26:36บ่ายๆค่ะประมาณบ่าย 2 บ่าย 3
00:26:36 → 00:26:39บางท่านเนี่ยสังเกตว่าเอ๊ะคันอาหารกลาง
00:26:39 → 00:26:40วันแล้วรู้สึกง่วงแต่จริงๆแล้วมันเป็น
00:26:40 → 00:26:44ธรรมชาติของชีวิตคนเราอยู่แล้วว่าจะมีตอน
00:26:44 → 00:26:48นั้นนิดนึงแล้วก็ค่อยมาตอนช่วงที่เราหวัง
00:26:48 → 00:26:51เพราะฉะนั้นคือการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับ
00:26:51 → 00:26:53เรื่องของอุบัติเหตุก็มักจะเกิดตอนนั้น
00:26:53 → 00:26:56เหมือนกันนะคะ
00:26:56 → 00:27:00ตอนกลางคืนนะคะถ้าเข้าไปขับรถกลางคืน
00:27:00 → 00:27:03เนี่ยก็มีรายงานเกี่ยวกับอุบัติเหตุเยอะ
00:27:03 → 00:27:04ขึ้นนะคะ
00:27:04 → 00:27:08เอ่อมีอีกหนึ่งคำถามครับอันนี้ผมไม่แน่ใจ
00:27:08 → 00:27:10ว่าเขานัดกันมาหรือเปล่าพอดีว่ามีคนถามมา
00:27:10 → 00:27:132 คนติดเหมือนกันอันนี้ไม่รู้ว่าจะเอาฮา
00:27:13 → 00:27:15หรือว่าเอาสาระนะฮะเดี๋ยวฝากถามคุณหมอ
00:27:15 → 00:27:19แล้วกันฟันแล้วได้นอนแล้วเนี่ยฝันว่านอน
00:27:19 → 00:27:20ไม่หลับ
00:27:20 → 00:27:25อันนี้มันถือว่าเป็นในเรื่องที่ที่ดีหรือ
00:27:25 → 00:27:29ไม่ดีนอนแล้วแต่ฝันว่านอนไม่หลับโอ้โหนี่
00:27:29 → 00:27:36มัน Inception มากเลยนะ
00:27:36 → 00:27:44นอนไม่หลับกระวนกระวายอะไร
00:27:44 → 00:27:47อยู่ด้วยกันเป็นญาติกันบอกว่าแน่นอนไม่
00:27:47 → 00:27:51หลับเลยอ่ะแต่พอหันไปก็หลับดีนะ
00:27:51 → 00:27:55นอนไม่หลับ
00:27:55 → 00:27:59บางคนลองสังเกตดูถ้าเราแบบเปิดทีวีหรือ
00:27:59 → 00:28:03ว่าเปิดไฟนอนเงี้ยเร็วๆสังเกตว่าคืนนั้น
00:28:03 → 00:28:05เราเหมือนกับไม่ได้นอนเลยอะไรอย่างเงี้ย
00:28:05 → 00:28:08ค่ะตื้นๆก็เลยเหมือนกับไม่หลับอะไรเงี้ย
00:28:08 → 00:28:11ค่ะแล้วก็ไม่ค่อยสดชื่นด้วยตื่นมาก็แบบ
00:28:11 → 00:28:13มันๆอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:28:13 → 00:28:16งั้นคือถ้าเราแบบอ่าอย่างที่กล่าวแล้วก็
00:28:16 → 00:28:20คือติดไฟอะไรอย่างเงี้ยแล้วก็เอ่อ
00:28:20 → 00:28:23ติดทีวีนะมันบางท่านนี่ดูทีวีแล้วก็หลับ
00:28:23 → 00:28:26คาทีวีอะไรอย่างเงี้ยก็ไม่ดีนะคะหรือว่า
00:28:26 → 00:28:28เปิดวิทยุอะไรเงี้ย
00:28:28 → 00:28:31ส่องไปเรื่อยๆก็ทำให้เหมือนกับร่างกาย
00:28:31 → 00:28:33เมืองกระตุ้นตลอดก็จะหลับไม่รู้ก็เหมือน
00:28:33 → 00:28:35กับเราไม่ได้หลับอะไรเงี้ยค่ะ
00:28:35 → 00:28:39อาจจะไม่ได้หลับถึงขั้นหลับลึกอาจจะหลับ
00:28:39 → 00:28:42ตื้นๆก็เลยอาจจะมีอาการลักษณะแบบนี้เนาะ
00:28:42 → 00:28:47คุณหมอครับผมย้อนกลับไปเรื่องของการนอน
00:28:47 → 00:28:50กลางคืนเสร็จก็คือแนะนำว่าต้องให้ห้องมืด
00:28:50 → 00:28:54เช้าตื่นมาควรจะต้องไปออกแดดการออกแดดที่
00:28:54 → 00:28:58ว่าในคือมันจะต้องออกกันขนาดไหนแล้วยังไง
00:28:58 → 00:28:59มันถึงจะมีความ
00:28:59 → 00:29:02พอเหมาะพอเจาะกับสิ่งที่คุณหมอแนะนำให้
00:29:02 → 00:29:08คุณหมอฉันเห็นสายตาเพราะออกกำลังกาย
00:29:08 → 00:29:13ตอนเช้าแดดตอนเช้าก็จะดีนะคะรับวิตามินดี
00:29:13 → 00:29:15ด้วยอะไรอย่างเงี้ยเราก็ไม่ร้อนมากเกินไป
00:29:15 → 00:29:20อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอะไรเงี้ยค่ะก็ก็
00:29:20 → 00:29:23จะทำให้เอ่อสมดุลของนาฬิกาชีวิตเนี่ยใน
00:29:23 → 00:29:24ร่างกายเราดีขึ้น
00:29:24 → 00:29:27อ๋อก็คือเป็นแดดตอนเช้าๆ
00:29:27 → 00:29:31ไม่ร้อนเกินไปคุณจะต้องมีช่วงระยะเวลาฮะ
00:29:31 → 00:29:34ช่วงไหนยังไงอะไรอย่างเงี้ยฮะ
00:29:34 → 00:29:39ก่อนกี่โมงหลังกี่โมงอะไรเงี้ย
00:29:39 → 00:29:43แดดช้าสักประมาณ 5 อ่า
00:29:43 → 00:29:50ประมาณนั้นไหมอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:29:50 → 00:29:53[ปรบมือ]
00:29:53 → 00:29:57หรือว่าเกี่ยวกับผิวหนังอะไรเงี้ยค่ะ
00:29:57 → 00:30:01น้องต้องการนี้ของเราทั้งโลกไม่ชอบแดก
00:30:01 → 00:30:05ใช่ไม่ชอบเลยครับคุณหมอครับเอ๊ะหมดเวลา
00:30:05 → 00:30:06มันเท่าไหร่
00:30:06 → 00:30:10ไม่ค่อยชอบมันร้อนมากเลยคุณหมอครับเดี๋ยว
00:30:10 → 00:30:12นี้ตื่นมาตอนประมาณ 6 โมงเช้าเนี่ยออกไป
00:30:12 → 00:30:14ริมระเบียงรู้สึกว่าโอ้โหมันร้อนวูบวาบๆ
00:30:14 → 00:30:18เลยครับคุณหมอครับผมก็เลยอ่ะ
00:30:18 → 00:30:21[เพลง]
00:30:21 → 00:30:32ค่ะอาจารย์
00:30:32 → 00:30:35ฮะก็เลยอยากจะถามคุณหมอเพื่อเป็นความรู้
00:30:35 → 00:30:38นิดนึงว่าคนที่เขานอนไม่หลับเนี่ยมันมี
00:30:38 → 00:30:41ความเสี่ยงเป็นโรคสมองฝ่อเป็นอัลไซเมอร์
00:30:41 → 00:30:42เนี่ย
00:30:42 → 00:30:46ได้จริงหรือเท็จทั้งหมดอ่ะ
00:30:46 → 00:30:50เยอะเลยค่ะไม่ว่าจะเหมือนไม่เพียงพอหรือ
00:30:50 → 00:30:54ว่านอกจากการหลับนะไม่ว่าจะเป็นโรคนอนไม่
00:30:54 → 00:30:57หลับโรคนอนเปลืองมันหยุดหายใจขณะหลับแล้ว
00:30:57 → 00:31:00ก็โรคอื่นๆนะคะก็คือพวกเนี้ยจะมีความ
00:31:00 → 00:31:03เสี่ยงต่อโรคทางเส้นเลือดอ่ะค่ะไม่ว่าจะ
00:31:03 → 00:31:06เป็นโรคของเอ่อหัวใจฉันด้วยแล้วสิ่งหนึ่ง
00:31:06 → 00:31:10คือสมองแล้วก็มีงานวิจัยรองรับว่าแบบอ่า
00:31:10 → 00:31:12มีความสัมพันธ์กับโรคสมองเสื่อมอะไรเงี้ย
00:31:12 → 00:31:13ค่ะ
00:31:13 → 00:31:17หรือว่าการทานยานอนกันเนี่ยการทานยานอน
00:31:17 → 00:31:20หลับบางกลุ่มในระยะยาวก็เพิ่มความเสี่ยง
00:31:20 → 00:31:23ต่อโรคสมองเสื่อมเหมือนกัน
00:31:23 → 00:31:27ถ้าเรานอนเองได้โดยที่ไม่ได้ใช้ยาที่จะดี
00:31:27 → 00:31:30ที่สุดนะคะอาจารย์คะเขาบอกว่าถ้าเกิด
00:31:30 → 00:31:31สมมุติคนเราแบบนอนไม่หลับเนี่ยลองปรับ
00:31:31 → 00:31:34อ่านหนังสือแต่ๆแต่สำหรับหยกเป็นนะบาง
00:31:34 → 00:31:37ครั้งแบบอ่านสัก 5-6 หน้าเอาละตาเริ่ม
00:31:37 → 00:31:42แล้วเออหลับเลยอันนี้มันเกี่ยวกับ
00:31:42 → 00:31:47ก็คือถ้าเป็นหนังสือแบบไม่ใช่นะ
00:31:47 → 00:31:52ก็หมายถึงว่าเอ่อแสงธรรมชาติหนังสือแบบ
00:31:52 → 00:31:54ธรรมดาอะไรเงี้ยไม่ใช่หนังสือกลับไปแอบ
00:31:54 → 00:31:56อะไรพวกเนี้ยค่ะเพราะงั้นคือแสงสีฟ้าก็
00:31:56 → 00:32:00ยิ่งไปยับยั้งการหลั่งในเวลาตอนนี้ก็ทำ
00:32:00 → 00:32:03ให้เราหลับยากก็ไม่ใหญ่ค่ะแล้วแต่เทคนิค
00:32:03 → 00:32:08นะคะก่อนนอนบางท่านอาจจะฟังเสียงน้ำทะเล
00:32:08 → 00:32:11เสียงน้ำตกอะไรเงี้ยเสียงนกอะไรเงี้ยหรือ
00:32:11 → 00:32:14ว่าอันนี้เบาๆนั่งสมาธิสวดมนต์อะไรเงี้ย
00:32:14 → 00:32:17อะไรที่ผ่อนคลายอะไรเงี้ยก็จะทำให้เรา
00:32:17 → 00:32:19หลับได้ดีขึ้น
00:32:19 → 00:32:22ครับผมก็เรียกว่าวันนี้เราได้รับความรู้
00:32:22 → 00:32:26นะเรื่องของการนอนดีมันก็จะนำมาซึ่ง
00:32:26 → 00:32:29สุขภาพร่างกายที่ดีตามมาด้วยสุขภาพร่าง
00:32:29 → 00:32:32กายแข็งแรงเริ่มได้ที่การนอนเนาะเออได้
00:32:32 → 00:32:34ครับวันนี้ต้องขอขอบพระคุณคุณหมอมากๆนะ
00:32:34 → 00:32:36ครับที่ให้ความรู้กับเราในค่ำคืนวันนี้นะ
00:32:36 → 00:32:38ครับคุณหมอครับ
00:32:38 → 00:32:40ครับ
00:32:40 → 00:32:45สวัสดีครับสวัสดีครับ