00:00:10 → 00:00:14 สวัสดีค่ะนิวนะคะ

00:00:14 → 00:00:16 ประจำอยู่ที่คลินิกแกภาพบำบัด The Move

00:00:16 → 00:00:20 Club นะคะวันนี้จะมาแนะนำท่าออกกำลังกาย

00:00:20 → 00:00:23 เกี่ยวกับอฟิศ Syndrome เป็นจำนวน 5 ท่า

00:00:23 → 00:00:27 เดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะคะ

00:00:28 → 00:00:32 อันนี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อคอฝั่งขวา

00:00:32 → 00:00:36 เงยหน้าแล้วก็เอียงมองไปทางฝั่งขวาใช้มือ

00:00:36 → 00:00:38 ซ้ายจับ

00:00:38 → 00:00:41 หลังตรงค้างไว้ 15 วินาที

00:00:41 → 00:00:45 [เพลง]

00:00:45 → 00:00:48 [ปรบมือ]

00:00:48 → 00:00:48 [เพลง]

00:00:48 → 00:00:51 [ปรบมือ]

00:00:51 → 00:00:58 [เพลง]

00:00:58 → 00:01:00 [ปรบมือ]

00:01:00 → 00:01:03 [เพลง]

00:01:03 → 00:01:05 อันนี้เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะบัก

00:01:05 → 00:01:08 นะคะเพื่อให้หลังมันแข็งแรงขึ้นนะคะต้อง

00:01:08 → 00:01:10 ถืออะไรไว้หน่อยเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็ง

00:01:11 → 00:01:15 แรงขึ้นถ้าไม่ถือก็จะไม่แข็งแรงนะคะ

00:01:15 → 00:01:27 [เพลง]

00:01:27 → 00:01:30 ให้เก็บคอ

00:01:30 → 00:01:34 เป็นการออกกำลังกายเก็บคอก็คือเก็บข้าง

00:01:34 → 00:01:38 เข้าไปการเก็บคอนี่คือเก็บเข้าไปตรงๆไม่

00:01:38 → 00:01:45 ใช่ก้มนะคะก็คือเก็บเข้าไป

00:01:45 → 00:01:46 [เพลง]

00:01:46 → 00:01:48 [ปรบมือ]

00:01:48 → 00:01:53 [เพลง]

00:01:53 → 00:01:56 อันนี้จะเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนอกทาง

00:01:56 → 00:02:00 ด้านหน้านะคะก็คือต้องวางวางแขนให้ขนาน

00:02:00 → 00:02:02 กับพื้นนะคะไม่ต่ำกว่าหรือสูงกว่านะคะ

00:02:02 → 00:02:05 ก้าวเท้ามาข้างหน้าก้าวนึงเล็กๆแล้วก็บิด

00:02:05 → 00:02:09 ตัวออกมันจะตึงช่วงนี้ค้างไว้ 15 วินาที

00:02:10 → 00:02:18 อย่างน้อย 5 ครั้ง 1 2 3 4 5 6 7 8

00:02:18 → 00:02:32 9 10 11 12 13 14 15

00:02:32 → 00:02:34 [เพลง]

00:02:34 → 00:02:37 อันนี้จะเป็นการขยับกระดูกสลามส่วนช่วงอก

00:02:37 → 00:02:43 นะคะให้เอามือประสานกันที่ทอยอ่ะแล้วก็

00:02:43 → 00:02:52 แอ่งอโอเค

00:02:52 → 00:03:04 [เพลง]

00:03:04 → 00:03:07 [ปรบมือ]