00:00:00 → 00:00:02ไอ้ตัวออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อลำตัวแข็ง
00:00:02 → 00:00:04แรงมันจะไม่ได้ออกแค่ปุ๊บปั๊บวัน 2 วัน
00:00:04 → 00:00:06แล้วมันจะดีขึ้นมันจะออกกันเป็นสัปดาห์
00:00:06 → 00:00:08เลยนะแล้วก็อาจจะ 2-3 สัปดาห์บางทีเป็น
00:00:08 → 00:00:10เดือนนะครับเอาเรียนรู้ง่ายๆท่าแรกให้เรา
00:00:10 → 00:00:12ฝึกอย่างงี้ก่อนฝึกที่บริเวณท้องก่อนนะ
00:00:13 → 00:00:15อ่ะดูนะหายใจเข้าท้อง
00:00:15 → 00:00:19ป่องแล้วก็ค้างไว้นะครับหายใจออกท้อง
00:00:19 → 00:00:22ยุบโอเคนะครับทีนี้ผมจะให้ชันเข่าขึ้นมา
00:00:22 → 00:00:25ในลักษณะนี้ครับแล้วเราให้ให้เราทำเวก
00:00:25 → 00:00:28ทิ้วหรือว่าบิดสะโพกลงข้างหลังอย่างงี้
00:00:28 → 00:00:31ปึ๊บอย่างี้
00:00:31 → 00:00:35กดหลังติดเบาะนะครับแล้วก็ผ่อนท่าแรกไป
00:00:35 → 00:00:37แล้วนะฝึกหายใจท่าที่ 2 ให้กดหลังติดเบาะ
00:00:37 → 00:00:42แบบนี้นับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:00:42 → 00:00:47ผ่อนกดนะครับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9
00:00:48 → 00:00:5110 10 ครั้งเป็น 1 เซตสัก 3 เซตได้มย
00:00:51 → 00:00:53แต่ไม่ต้องทำรัวนะทำประมาณว่า 3 ครั้งพัก
00:00:53 → 00:00:573 ครั้งพักก็ได้โอเคเนาะ