00:00:00 → 00:00:24 [เพลง]

00:00:24 → 00:00:27 โอๆๆโอ้ยฮึบ

00:00:27 → 00:00:34 โอเดิน 9 ฮึบอึ้ยเข้าเจ็บๆๆๆชๆ

00:00:34 → 00:00:38 อึบ

00:00:38 → 00:00:41 ๆๆๆ

00:00:41 → 00:00:46 โอหโอพี่โอ้ยสภาพแบบนี้นี่รถชนมาใช่มั้ย

00:00:46 → 00:00:50 เนี่ยโหรถชนรถชนที่ไหนกันแล้วก็แค่ออกไป

00:00:50 → 00:00:54 เดินข้างนอกเนี่ยแหละแล้วก็สะดุดล้ม

00:00:54 → 00:00:56 อู้พอไปหาหมอเท่านั้นแหละหมอก็บอกว่า

00:00:56 → 00:00:59 กระดูกข้าวเท้าแตกแขนก็ยังหักอีกเนี่ย

00:00:59 → 00:01:03 โอ้โหสภาพพี่นี่ยังกับ 10 ล้อชนเลยนะ

00:01:03 → 00:01:05 เนี่ยจริงๆนะเนี่ยหมอบอกว่าเป็นโรคกระดูก

00:01:05 → 00:01:10 พรุนกระดูกมันเปราะก็เลยแตกหักง่ายอ๋อ

00:01:10 → 00:01:16 โรคกระดูกคุณนี่เองเออโอ้ยเจ็บๆๆๆโอ

00:01:16 → 00:01:19 มาถึงคำถามข้อนี้ทราบแล้วเปลี่ยนคุณคิด

00:01:19 → 00:01:22 ว่าอะไรคือข้อห้ามของคนที่เป็นโรคกระดูก

00:01:22 → 00:01:27 คุณ 1 ห้ามออกกำลังกาย 2 ห้ามดื่มกาแฟ 3

00:01:27 → 00:01:30 ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และ 4 ห้ามเที่ยวกลาง

00:01:30 → 00:01:31 คืน

00:01:31 → 00:01:38 [เพลง]

00:01:38 → 00:01:40 โรคกระดูกพุนที่เขา้าว่าเป็นภัยเงียบนะ

00:01:40 → 00:01:43 ครับต้องแตกต้องหักก่อนถึงจะรู้ตัวนะครับ

00:01:43 → 00:01:46 เพื่อเป็นการรู้จักและรู้จริงและก็เป็น

00:01:46 → 00:01:48 การป้องกันแล้วก็รับมือกับโรคกระดูกพุนนะ

00:01:48 → 00:01:51 ครับวันนี้เราอยู่กับผู้ช่วยศาสตราจารย์

00:01:51 → 00:01:53 นายแพทย์กุลพัฒ์จุนสำลีครับศัลยแพทย์

00:01:53 → 00:01:56 กระดูกและข้อสถาบันการแพทย์จักรีนฤบดิน

00:01:56 → 00:01:58 คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีสวัสดี

00:01:58 → 00:02:01 ครับสวัสดีครับคุณหมอสวัสดีครับคุณปอครับ

00:02:01 → 00:02:03 สวัสดีครับหูยจบอยู่เลยจริงมั้ยครับคุณ

00:02:03 → 00:02:06 หมอที่คำว่าโรคนี้ภัยเงียบแล้วก็ต้องแตก

00:02:06 → 00:02:09 แบบนี้หักแบบนี้ก่อนถึงจะรู้ตัวอ่ะจริงๆ

00:02:09 → 00:02:12 ถ้าถ้าเอาโรคกระดูกพุนเนี่ยอมันจะมีอาการ

00:02:13 → 00:02:16 ครับอาการคือกระดูกหักแล้วถึงเราจะสงสัย

00:02:16 → 00:02:18 เลยว่าเฮ้ยเป็นกระดูกพุนเปล่าหักได้ทำไม

00:02:18 → 00:02:21 มันแบบกระแทกนิดนึงเออใช่บางคนแบบตก

00:02:21 → 00:02:24 เก้าอี้อย่างเงี้ยสะโพกหักเลยบางคนหลัง

00:02:24 → 00:02:27 ยุบครับไปเลยอันนี้คือเราสามารถสงสัยได้

00:02:27 → 00:02:30 เลยว่าเป็นกระดูกหักจากภาวะกระดูกผุนครับ

00:02:30 → 00:02:33 ผมแต่จริงๆแล้วเราสามารถรู้ก่อนได้ว่าเรา

00:02:33 → 00:02:36 เป็นกระดูกผุนหรือเปล่าอืนะครับการที่จะ

00:02:36 → 00:02:38 รู้ก่อนก็คือเราไปตรวจความหนาแน่นของ

00:02:38 → 00:02:41 กระดูกของเราเองตรวจโรงพยาบาลอ่าตรวจมวล

00:02:41 → 00:02:43 กระดูกของเราเองเราก็จะรู้ว่าเอ้ยเราเป็น

00:02:43 → 00:02:46 กระดูกพุนมั้ยอ่าอ่าถ้าเรารู้ก่อนเราก็

00:02:46 → 00:02:49 ระมัดระวังเรารักษากระดูกมันจะได้ป้องกัน

00:02:49 → 00:02:51 ได้อ่าป้องกันได้แล้วอย่างงี้เรื่องอายุ

00:02:51 → 00:02:54 เกี่ยวมั้ครับคุณหมอจริงๆในช่วงวัยแต่ละ

00:02:54 → 00:02:56 คนเนี่ยความแข็งแรงกระดูกมันก็ไม่เท่ากัน

00:02:56 → 00:02:59 น่ะอืออย่างเช่นเราอายุบางคนอายุ 70

00:02:59 → 00:03:01 กระดูกจะแข็งแรงเท่าคนวัยรุ่นได้ยังไงอ๋อ

00:03:01 → 00:03:04 ก็ไม่ถูกมั้ฮะกระดูกเราจะบางลงเรื่อยๆ

00:03:04 → 00:03:06 เดี๋ถ้าเราไปดูการเจริญเติบโตของโครง

00:03:06 → 00:03:09 สร้างกระดูกดีกว่านะครับกระดูกเนี่ยจะ

00:03:09 → 00:03:11 ค่อยๆแข็งขึ้นเรื่อยๆนะครับแข็งขึ้น

00:03:11 → 00:03:16 เรื่อยๆจนถึงนู้นอายุประมาณสซัก 30-35

00:03:16 → 00:03:20 กระดูกก็จะนิ่งๆจนเมื่อเราอายุ 45 50 ก็

00:03:20 → 00:03:23 จะเริ่มบางลงเรื่อยๆบางลงเรื่อยๆถ้าเรา

00:03:23 → 00:03:26 ดรอปไปมากจนถึงกระดูกพุนเมื่อไหร่เนี่ยก็

00:03:26 → 00:03:29 คือนั่นแหละแหละเราหักง่ายละเดี๋ยวดีๆจะ

00:03:29 → 00:03:32 อยากจะให้ดูตรงนี้นิดนึงอ่ะดูๆอันนี้ก่อน

00:03:32 → 00:03:35 แล้วกันอนี่กระดูกอันนี้คือกระดูกสะโพกนะ

00:03:35 → 00:03:38 ครับกระดูกเราเนี่ยมันจะประกอบไปด้วย 2

00:03:38 → 00:03:40 ส่วนนะในเนื้อกระดูกถ้าเราดูภาพตัดขวาง

00:03:40 → 00:03:43 เนี่ยเหมือนไม้ไผ่อ่ามันจะเหมือนไม้ไผ่

00:03:43 → 00:03:45 มันจะมีวงรอบอยู่ข้างนอกคืออันนี้คือเป็น

00:03:45 → 00:03:48 ชั้นกระดูกแข็งแล้วด้านในเนี่ยมันจะเป็น

00:03:48 → 00:03:51 โพรงอยู่ข้างในนะครับไอ้โพรงตรงนี้ก็มี

00:03:51 → 00:03:53 เนื้อกระดูกเหมือนกันแต่มันจะเป็นเนื้อ

00:03:53 → 00:03:56 ลักษณะกระดูกที่มีลักษณะเป็นโครงข่ายเป็น

00:03:56 → 00:03:59 เล็กเล็กสารประสานกันตัดมาที่โมเดลอีกอัน

00:03:59 → 00:04:02 นึงอ่าอันนี้คือกระดูกเปลือกแข็งข้างนอก

00:04:02 → 00:04:04 อ่าข้างในนี่กระดูกที่มันเป็นโครงถ่าย

00:04:04 → 00:04:08 เหมือนไขกระดูกนะมันจะมีความหนาครับนะอัน

00:04:08 → 00:04:11 นี้หนาอันนี้ก็หนาแต่คนที่เป็นกระดูกพุน

00:04:11 → 00:04:14 เนี่ยโอ้โหบางออโครงสร้างมันจะแบบมันจะ

00:04:14 → 00:04:15 บางกว่าเออเพราะฉะนั้นถ้าเราเกิด

00:04:15 → 00:04:17 อุบัติเหตุเพียงนิดเดียวเนี่ยเราก็เห็น

00:04:17 → 00:04:20 ตามโครงสร้างเลยมันพร้อมที่จะหักอยู่แล้ว

00:04:20 → 00:04:23 อืนะครับพอมันหักคราวนี้ก็ต้องรักษา

00:04:23 → 00:04:26 กระดูกหักและโหกระดูกหักที่มันชีวิต

00:04:26 → 00:04:28 เปลี่ยนเลยเนี่ยคือกระดูกสะโพกหักกับ

00:04:28 → 00:04:31 กระดูกสันหลังหักอ๋อเพราะมันส่งผลต่อการ

00:04:31 → 00:04:34 ส่งผลต่อการใช้ชีวิตนะครับอ่ารักษาแล้ว

00:04:34 → 00:04:37 รักษาอีกหรือบางคนลืมไม่ได้ไปรักษาเนี่ย

00:04:37 → 00:04:40 กลายเป็นคนติดติดที่นอนไปเลยอืนี่ๆอ่ะฝาก

00:04:40 → 00:04:45 ฝากคุณริวถือถือได้มั้ฮะใช้งานกระดูกพุน

00:04:45 → 00:04:49 อยู่เอออันนี้เป็นเrของภาพกระดูกเชิงกลาน

00:04:49 → 00:04:51 กับกระดูกคลอดสะโพกในคนที่เอ่อเป็นกระดูก

00:04:52 → 00:04:54 พุนแล้วลื่นล้มกระดูกสะโพกหักต้องผ่าตัด

00:04:54 → 00:04:57 อะไรอย่างเงี้ยอืออนี่คือข้างซ้ายไอ้

00:04:57 → 00:05:00 กระดูกหักเยก็คือเรียกว่าข้อสะโพกหักจาก

00:05:00 → 00:05:03 ภาวะกระดูกพุนครับคนไข้รายนี้ที่หักจริงๆ

00:05:03 → 00:05:05 คือแค่ลื่นล้มบนพื้นธรรมดาเลยปกติถ้าจะ

00:05:06 → 00:05:09 หักแบบนี้เนี่ยเรียกว่าต้องลดคว่ำเลยต้อง

00:05:09 → 00:05:12 ตกที่สุดรุนแรงมากถ้าเมื่อไหร่หักเนี่ย

00:05:12 → 00:05:14 ปัจจุบันเราต้องผ่าตัดทีนี้เวลาเราผ่าตัด

00:05:14 → 00:05:17 คลอดสะโพกเนี่ยเราก็จะเป็นการผ่าตัดข้อ

00:05:17 → 00:05:20 สะโพกเทียมนะครับก็จะเป็นเหมือนภาพนี้

00:05:20 → 00:05:22 เนื่องจากว่ากระดูกเวลากระดูกคอสะโพกเขา

00:05:22 → 00:05:25 หักอ่ะครับมันจะสูญเสียเลือดเลือดที่ไป

00:05:25 → 00:05:28 เลี้ยงไปที่กระดูกด้วยอเวลาที่กระดูกมัน

00:05:28 → 00:05:31 หักเยอะเนี่ยเส้นเลือดจะขาดไปอือเหมือน

00:05:31 → 00:05:33 กับท่อน้ำเลี้ยงไม่มีและครับนั้นกระดูกก็

00:05:33 → 00:05:36 จะตายเราก็จะต้องใช้การผัดตัดเปลี่ยนข้อ

00:05:36 → 00:05:38 สะโพกเทียมต้องใช้ของเทียมไปเลยเพราะมัน

00:05:38 → 00:05:40 ตายแล้วภาพสุดท้ายจะเป็นตัวอย่างของภาพ

00:05:40 → 00:05:43 เrเรย์กระดูกสันหลังหักเราจะเห็นว่านี่

00:05:43 → 00:05:45 กระดูกสันหลังมันจะเป็นเหมือนกล้องอ่ะเคย

00:05:45 → 00:05:48 ถ้าเราเคยกินเล้ง

00:05:48 → 00:05:51 อ่ะใช่เหมือนกันเลยแต่ละป้องเนี่ยเขาก็จะ

00:05:51 → 00:05:53 ต้องมีลักษณะเป็นสี่เหลี่ยมแต่ถ้าเรา

00:05:53 → 00:05:55 สังเกตป้องตรงนี้มันไม่ใช่ใช่สี่เหลี่ยม

00:05:55 → 00:05:57 และมันเป็นเหมือนสามเหลี่ยมอันนี้คือ

00:05:58 → 00:06:00 กระดูกสลั่งยุบจากภาวะกระดูกผุ่นคนไข้ก็

00:06:00 → 00:06:03 จะมีอาการปวดหลังถ้าเกิดมันยุบเยอะไปกด

00:06:03 → 00:06:06 เส้นประสาททำให้กลายเป็นอัมพฤกษ์อัมพาต

00:06:06 → 00:06:10 ได้เลยอแล้วทีนี้เราจะชะลอหรือว่ารักษา

00:06:10 → 00:06:12 โรคกระดูกพุนได้ยังไงบ้างครับคุณหนออ่ะ

00:06:12 → 00:06:14 ถ้าเราอยู่ในวัยที่เราสะสมมวลกระดูกไม่

00:06:14 → 00:06:17 ทันอืสมมุติเลย 35 ไปแล้วอ่าเลยไปแล้วเรา

00:06:17 → 00:06:21 แบบ 40 50 แล้วเราจะทำยังไงเพื่อที่จะ

00:06:21 → 00:06:23 เพิ่มมวลกระดูกได้คือมวลกระดูกยังเพิ่ม

00:06:24 → 00:06:26 ได้ทุกช่วงช่วงวัยจริงเหรอครับอ่าเพียง

00:06:26 → 00:06:28 แต่ว่ามันจะไม่ได้เพิ่มเยอะมากเหมือนตอน

00:06:28 → 00:06:31 ช่วงก่อน 30 อ่าใช่มั้ฮะทานอาหารที่มี

00:06:31 → 00:06:34 แคลเซียมอย่างเพียงพออืให้เหมาะสมกับช่วง

00:06:34 → 00:06:38 อายุของเราครับดื่มนมนะพี่เออใช่ต้องดื่ม

00:06:38 → 00:06:41 ดื่มนมวัวนะครับแล้วต้องออกกำลังกายนะ

00:06:41 → 00:06:44 ครับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกในโครง

00:06:44 → 00:06:47 สร้างกระดูกเนี่ยกระดูกก็จะแข็งขึ้นโออ่า

00:06:47 → 00:06:50 เพราะว่ากระดูกเนี่ยมันเป็นโครงสร้างที่

00:06:50 → 00:06:53 แปลกนิดนึงครับถ้าเรามีน้ำหนักมีแรงลงที่

00:06:53 → 00:06:56 โครงกระดูกเนี่ยเยิ่งเยิ่งแข็งแรงยิ่ง

00:06:56 → 00:06:58 แข็งแรงออเหรอผมคิดว่าแบบการยิ่งแบบไป

00:06:58 → 00:07:00 กระแทกเค้าอาจจะทำให้เาค้าแบบไม่จริงๆมัน

00:07:00 → 00:07:04 ยิ่งแข็งแรงถ้าเราลองดูนักมวยนะอืโหแตะ

00:07:04 → 00:07:07 กระสอบทรายทุกวันน่ะโอ้โหนักแข้งนี่

00:07:07 → 00:07:10 กระดูกนี่แข็งแบบโอหถึงว่าเค้าเรียกแบบ

00:07:10 → 00:07:12 แข้งทองคำเพราะเฝึกทุกวันเตะต้นกล้วยหัก

00:07:12 → 00:07:16 เลยเพราะว่าเ้าซ้อมเตะทุกวันมีแรงกระแทก

00:07:16 → 00:07:18 ที่กระดูกหน้าแห้งทุกวันกระดูกก็แข็งนะ

00:07:18 → 00:07:20 ครับอันนี้เกิดขึ้นได้ในคนที่อายุเยอะ

00:07:20 → 00:07:24 เหมือนกันนะครับแต่เราไม่ต้องไปชกมวยครับ

00:07:24 → 00:07:27 เราก็เดินออกกำลังกายเราอาจจะใช้แอโรบิ

00:07:27 → 00:07:30 สำหรับผู้สูงอายุระดอ่ากระโดดเบาๆอะไรพวก

00:07:31 → 00:07:33 เนี้ยฮะนะครับอันนี้คือ 2 อย่างที่สำคัญ

00:07:33 → 00:07:36 ที่สุดมาถึงคำถามครับที่เราถามไปต้นราย

00:07:36 → 00:07:39 การอะไรคือข้อห้ามของคนที่เป็นโรคกระดูก

00:07:39 → 00:07:43 พุนห้ามออกกำลังกายห้ามดื่มกาแฟห้ามดื่ม

00:07:43 → 00:07:46 แอลกอฮอล์และห้ามเที่ยวกลางคืน

00:07:46 → 00:07:49 จริงมั้ยที่เขา้าบอกว่ากระดูกพุนเนี่ย

00:07:49 → 00:07:51 ห้ามออกกำลังกายหนักโหถ้าเราเป็นโรค

00:07:51 → 00:07:53 กระดูกพุนแล้วเราจะออกกำลังกายหนักเนี่ย

00:07:53 → 00:07:56 มันก็คงไม่ไหวเนาะมันอาจจะทำให้เกิด

00:07:56 → 00:07:58 อุบัติเหตุง่ายแต่ต้องออกกำลังกายมั้ย

00:07:58 → 00:08:01 ต้องออกนะเพียงแต่ว่าเราต้องใช่เราต้องดู

00:08:01 → 00:08:04 ให้เหมาะสมกับอายุของเราหรือโรคประจำตัว

00:08:04 → 00:08:08 ของเราด้วยจริงมั้ยครับห้ามดื่มทั้งกาแฟ

00:08:08 → 00:08:10 แล้วก็เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเอากาแฟ

00:08:10 → 00:08:14 ก่อนเนี่ยความสำคัญของมันคือสารที่อยู่ใน

00:08:14 → 00:08:19 กาแฟคือคาเฟอีนคาเฟอีนเนี่ยเราพบว่ามัน

00:08:19 → 00:08:22 มันทำให้ร่างกายเนี่ยสูญเสียแคลเซียมออก

00:08:22 → 00:08:25 ทางปาเยอะขึ้นอืเพราะฉะนั้นทุกอย่างที่มี

00:08:25 → 00:08:28 คาเฟอีนมีผลกับมวลกระดูกหมดเลยอูหลาย

00:08:28 → 00:08:32 อย่างเลยน้ำอัดลมต่างๆน้ำอัดลมก็มีชาก็มี

00:08:32 → 00:08:36 โกโก้ก็มีการศึกษาเนี่ยพบว่าถ้าเรากิน

00:08:36 → 00:08:39 คาเฟอีนเนี่ยต่อวันเนี่ยเกิน 200-300

00:08:40 → 00:08:42 มลกรัมต่อวันเนี่ยเราจะมีความเสี่ยงในการ

00:08:42 → 00:08:45 เป็นกระดูกบางหรือกระดูกพรุนเยอะขึ้นส่วน

00:08:45 → 00:08:47 แอลกอฮอล์เวลาเราทานแอลกอฮอล์เข้าไปใน

00:08:47 → 00:08:50 ร่างกายเนี่ยมันจะลดการดูดซึมแคลเซียมใน

00:08:50 → 00:08:53 ลำไส้อ๋อคือเหมือนเราเราทานแคลเซียมดื่ม

00:08:53 → 00:08:55 นมดื่มอาหารเข้าไปพอแอลกอฮอล์เข้าไปปั๊บ

00:08:55 → 00:08:58 มันจะลดการดุจซึมแล้วบุหรี่ล่ะครับคุณหมอ

00:08:58 → 00:09:00 บุหรี่ก็มีผลเกี่ยวกับเรื่องของแคลเซียม

00:09:00 → 00:09:02 เหมือนกันทำให้แคลเซียมมันสูญเสียออกไป

00:09:02 → 00:09:05 จากกระดูกเยอะขึ้นอ๋อคล้ายๆกับคาเฟอีนใช่

00:09:05 → 00:09:07 ครับจริงมั้ยครับเป็นโรคกระดูกคุณห้าม

00:09:07 → 00:09:10 เที่ยวกลางคืนอืเที่ยวกลางคืนนี่ยากเนาะ

00:09:11 → 00:09:15 พี่เนาะแหมขึ้นอยู่กับคำจันกัดความของว่า

00:09:15 → 00:09:16 เที่ยวกลางคืนเลยนะมันอาจจะพ่วงมันอาจจะ

00:09:16 → 00:09:19 พ่วงไปถึงเรื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยแล้วก็

00:09:19 → 00:09:21 พักผ่อนน้อยด้วยพักผ่อนน้อยลงเที่ยวกลาง

00:09:21 → 00:09:23 คืนก็จะหมายถึงเราต้องเราต้องมีแอลกอฮอล์

00:09:23 → 00:09:26 เข้าร่างกายอ่ะเพราะงั้นเราก็ไม่ควรนะไม่

00:09:26 → 00:09:30 ควรแต่ถ้าบางคนเราต้องทำงานกลางคืนออืแต่

00:09:30 → 00:09:34 เราไม่ได้มีแอลกอฮอล์ไม่ได้มีบุหรี่ก็ได้

00:09:34 → 00:09:37 ใช่มั้ใช้ชีวิตกลางคืนแต่เราหลีกเลี่ยง

00:09:37 → 00:09:40 อัมุขทั้งหลายก็โอเคคุณหมอครับโรคกระดูก

00:09:40 → 00:09:43 พุนเนี่ยมีวิธีการชะลอหรือว่ารักษาให้แบบ

00:09:43 → 00:09:45 เราเป็นช้าลงได้ยังไงบ้างครับอันแรกคือ

00:09:45 → 00:09:48 ต้องปรับพฤติกรรมก่อนนะครับพฤติกรรมก็ได้

00:09:48 → 00:09:50 แก่พฤติกรรมการรับประทานอาหารเน้นรับ

00:09:50 → 00:09:53 ประทานอาหารที่อ่ามีแคลเซียมมีแคลเซียมนะ

00:09:53 → 00:09:57 มีวิตามินดีการสะสมของแคลเซียมของมวล

00:09:57 → 00:09:59 กระดูกเนี่ยในช่วงช่วงเด็กกับวัยรุ่น

00:09:59 → 00:10:01 เนี่ยสำคัญมากเราจะสะสมให้มันแข็งแรงที่

00:10:01 → 00:10:03 สุดได้ยังไงบ้างอ่าถ้าเรายังอยู่ในช่วง

00:10:03 → 00:10:06 วัยที่เราสะสมได้นะคือ 1 เลยเราต้องกิน

00:10:06 → 00:10:09 แคลเซียมให้เพียงพอกินแคลเซียมนี่มาจาก

00:10:09 → 00:10:12 ทั้งอาหารหรือว่าเราสามารถกินอาหารเสริม

00:10:12 → 00:10:14 ที่เป็นแคลเซียมได้ด้วยจริงๆให้เน้นอาหาร

00:10:14 → 00:10:17 เพราะจากอาหารเนี่ยเป็นแคลเซียมที่ดูดซึม

00:10:17 → 00:10:21 ได้ดีที่สุดดูดซึมได้ดีนมโยเกิร์ตนมปิเอา

00:10:21 → 00:10:26 ผลิตภัณฑ์ของนมทุกอย่างธัญพืชเช่นงาดำร

00:10:26 → 00:10:29 ตระกูลถั่วนะถั่วเหลืองอะไรพวกนี้

00:10:29 → 00:10:32 แคลเซียมมีเยอะหรือแม้แต่ผักใบเขียวก็จะ

00:10:32 → 00:10:34 มีแคลเซียมกันผลไม้บางชนิดก็มีแคลเซียม

00:10:34 → 00:10:37 เช่นส้มหลีกเลี่ยงอาหารที่ที่ทำให้

00:10:37 → 00:10:40 แคลเซียมมันดูดซึมได้ยากยากลงเช่นกาแฟ

00:10:40 → 00:10:43 อะไรพวกนี้อันที่ 2 คือพฤติกรรมการออก

00:10:43 → 00:10:45 กำลังกายการออกกำลังกายที่จะเพิ่มมวล

00:10:45 → 00:10:47 กระดูกได้ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่มี

00:10:47 → 00:10:50 แรงกระแทกอ่าถ้าเราอยู่ในช่วงวัยสะสม

00:10:50 → 00:10:53 เนี่ยเรากินแคลเซียมให้พอเลยนะตามช่วงวัย

00:10:53 → 00:10:56 ออกกำลังกายเป็นนักกีฬาไปเลยพวกเนี้ยพอ 30

00:10:56 → 00:10:58 35 นี่กระดูกเราจะแบบเรียกว่าซุเปอร์

00:10:58 → 00:11:02 แข็งอนาคตเรา 40 45 ต่อให้มันบางลงแค่

00:11:02 → 00:11:05 ไหนเนี่ยเราก็ยังมีสิ่งที่เราสะสมมาไว้

00:11:05 → 00:11:08 อยู่คุณหมอครับแล้วถ้าเป็นรายที่เป็นโรค

00:11:08 → 00:11:10 กระดูกพุนแล้วเราต้องมีวิธีการรับมือยัง

00:11:10 → 00:11:12 ไงบ้างครับโอแน่นอนถ้าเมื่อไหร่ที่เป็น

00:11:12 → 00:11:14 โรคกระดูกพุนแล้วเราก็จำเป็นจะต้องใช้ยา

00:11:14 → 00:11:17 เข้ามารักษาโรคกระดูกพุนด้วยครับปัจจุบัน

00:11:17 → 00:11:19 กระดูกเราแข็งขึ้นได้ด้วยการใช้ยาบางคน

00:11:19 → 00:11:23 เป็นกระดูกพุนพอใช้ยาดูแลปรับพฤติกรรม

00:11:23 → 00:11:25 เอ้ยกระดูกกลับขึ้นมาแข็งแรงเป็นปกติก็มี

00:11:25 → 00:11:27 บางคนทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับว่า

00:11:27 → 00:11:30 ระดับความรุนแรงของภาวะกระดูกพุนของเรายา

00:11:30 → 00:11:33 เนี่ยเขาก็จะมีหน้าที่หลักๆก็คือชะลอการ

00:11:33 → 00:11:36 สลายตัวของกระดูกครับหรือยาบางกลุ่มจะ

00:11:36 → 00:11:39 เป็นกระตุ้นการสร้างของกระดูกช่วยให้มวล

00:11:39 → 00:11:42 กระดูกโดยรวมสุทธิเนี่ยมันแข็งแรงขึ้น

00:11:42 → 00:11:47 [เพลง]

00:11:47 → 00:11:50 มาถึงช่วงนี้ครับผมคุณหมอมีวิธีเพิ่มความ

00:11:50 → 00:11:52 แข็งแรงของกระดูกมาฝากต้องทำยังไงบ้าง

00:11:52 → 00:11:55 ครับคุณหมออ่างั้นเรามาดูทางนี้เลยครับนะ

00:11:55 → 00:11:57 ครับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะ

00:11:57 → 00:11:59 กระดูกพุนเนี่ยจริงๆเป้าหมายเราต้องการ

00:11:59 → 00:12:02 ที่จะเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและเสริม

00:12:02 → 00:12:05 สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อป้อง

00:12:05 → 00:12:08 กันการพัดตกหกล้มอ่านี้ทำง่ายๆเลยทำง่ายๆ

00:12:08 → 00:12:12 เลยท่าแรกก็คือชื่อท่าลุกจากเก้าอี้วิธี

00:12:13 → 00:12:15 ทำง่ายมากเลยนะครับเราก็นั่งเก้าอี้ที่

00:12:15 → 00:12:18 เราถนัดเนาะสำหรับคนที่อ่ารู้สึกว่าการ

00:12:18 → 00:12:20 ทรงตัวไม่ดีอาจจะต้องมีโต๊ะมีอะไรอยู่

00:12:20 → 00:12:24 ข้างหน้านิดนึงนะครับจับอ่าจับไว้นิดนึง

00:12:24 → 00:12:27 นี้เราก็ลุกขึ้นครับอ่าลุกขึ้นตรงๆอ่าช้า

00:12:27 → 00:12:31 ๆแล้วค่อยๆย่อดตัวลงช้าๆครับนับ 1-3 แล้ว

00:12:31 → 00:12:33 ให้ก้นถึงเก้าอี้อันนี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อ

00:12:33 → 00:12:34 แล้วก็กระดูกด้วยเหรอครับใช่เราจะได้

00:12:34 → 00:12:37 กล้ามเนื้อต้นขากล้ามเนื้อสะโพกด้านหลัง

00:12:37 → 00:12:41 แล้วก็กระดูกตรงข้อเขาก็จะแข็งแรงโแนะนำ

00:12:41 → 00:12:44 ว่าอย่างน้อยวันละ 3 เวลาอืนะครับช่วง

00:12:44 → 00:12:48 เวลานึงก็อาจจะสัก 20 ยกเช้ากลางวันเย็น

00:12:48 → 00:12:50 เป็นต้นนะครับมีอย่างอื่นอีกมั้ครับคุณ

00:12:50 → 00:12:52 หมอท่าอื่นอีกท่านึงก็ง่ายง่ายมากเหมือน

00:12:52 → 00:12:55 กันทำในบ้านได้นะครับก็เป็นการยืนฝึกยืน

00:12:55 → 00:12:59 เขย่งเท้าเขย่งเท้าเขย่งเท้าถูกต้องเกรง

00:12:59 → 00:13:02 กล้ามเนื้อขาท่านี้เนี่ยเราจะได้เรื่อง

00:13:02 → 00:13:05 ของอ่าการฝึกการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและ

00:13:05 → 00:13:07 กล้ามเนื้อของหน้าแข้งมันจะป้องกันการล้ม

00:13:07 → 00:13:11 ได้ถ้าเขย่งแบบตัวเปล่าไม่ได้ก็หาเก้าอี้

00:13:11 → 00:13:13 หรือว่าหาเก้าอี้จับนิดนึงนะครับแล้วก็

00:13:13 → 00:13:16 ยืนจับเก้าอี้แล้วก็ยืนเขย่งเท้าขึ้นแล้ว

00:13:16 → 00:13:20 ก็นับ 1-5 ในใจ 1 2 3 4 5 อ่าแล้วก็

00:13:20 → 00:13:24 ค่อยๆพักครับแล้วก็ทำซ้ำฮึบเหมือนกัน

00:13:24 → 00:13:27 15-20 ครั้งเช้ากลางวันเย็นพอเรากล้าม

00:13:27 → 00:13:29 เนื้อต้นขากล้ามเนื้อหน้าแข้งกล้ามเนื้อ

00:13:29 → 00:13:32 ข้อเท้าระบบอ่าการรับความรู้สึกการ

00:13:32 → 00:13:34 เคลื่อนไหวของเส้นประสาทที่เท้าเราดี

00:13:34 → 00:13:36 เนี่ยการรมก็จะยากวันนี้ก็เชื่อว่าเป็น

00:13:36 → 00:13:38 ประโยชน์มากๆนะครับสำหรับเรื่องของโรค

00:13:38 → 00:13:41 กระดูกพุนแล้วก็ต้องขอบคุณคุณหมอกุลพัฒ์

00:13:41 → 00:13:44 มากๆครับครับสำหรับใครที่ดูและชอบนะครับ

00:13:44 → 00:13:47 ก็ฝากกดไลก์กดแชร์เพื่อแบ่งปันข้อมูลดีๆ

00:13:47 → 00:13:50 ที่ทางรามาชันchชannelตั้งใจนำมาฝากเพื่อ

00:13:50 → 00:13:53 สุขภาพที่ดีของกระดูกและข้อของเราทุกคนนะ

00:13:53 → 00:13:56 ครับวันนี้หมดเวลาแล้วครับผมพบกันใหม่กับ

00:13:56 → 00:14:01 รายการข้อนี้ทราบแล้วเปลี่ยนสวัสดีครับ

00:14:01 → 00:14:37 [เพลง]

00:14:37 → 00:14:40 ป