- คำถาม:
- ใครควรออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุน และควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ต้องเลือกประเภทที่เหมาะสม เช่น การลุกจากเก้าอี้ช้าๆ 3-5 ครั้งต่อวัน หรือการยืนเขย่งเท้าเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาและข้อเท้า ทั้งสองท่านี้ช่วยเพิ่มสมดุล ลดความเสี่ยงการล้ม และเสริมความแข็งแรงของโครงสร้างกระดูก
วิธีรับมือ "กระดูกพรุน" - ข้อนี้ทราบแล้วเปลี่ยน Ep.1
จากช่อง:RAMA Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:52ครับคุณหมออ่างั้นเรามาดูทางนี้เลยครับนะ
00:11:55ครับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะ
00:11:57กระดูกพุนเนี่ยจริงๆเป้าหมายเราต้องการ
00:11:59ที่จะเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและเสริม
00:12:02สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อป้อง
00:12:05กันการพัดตกหกล้มอ่านี้ทำง่ายๆเลยทำง่ายๆ
00:12:08เลยท่าแรกก็คือชื่อท่าลุกจากเก้าอี้วิธี
00:12:13ทำง่ายมากเลยนะครับเราก็นั่งเก้าอี้ที่
00:12:15เราถนัดเนาะสำหรับคนที่อ่ารู้สึกว่าการ
00:12:18ทรงตัวไม่ดีอาจจะต้องมีโต๊ะมีอะไรอยู่
00:12:20ข้างหน้านิดนึงนะครับจับอ่าจับไว้นิดนึง
00:12:24นี้เราก็ลุกขึ้นครับอ่าลุกขึ้นตรงๆอ่าช้า
00:12:27ๆแล้วค่อยๆย่อดตัวลงช้าๆครับนับ 1-3 แล้ว
00:12:31ให้ก้นถึงเก้าอี้อันนี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อ
00:12:33แล้วก็กระดูกด้วยเหรอครับใช่เราจะได้
00:12:34กล้ามเนื้อต้นขากล้ามเนื้อสะโพกด้านหลัง
00:12:37แล้วก็กระดูกตรงข้อเขาก็จะแข็งแรงโแนะนำ
00:12:41ว่าอย่างน้อยวันละ 3 เวลาอืนะครับช่วง
00:12:44เวลานึงก็อาจจะสัก 20 ยกเช้ากลางวันเย็น
00:12:48เป็นต้นนะครับมีอย่างอื่นอีกมั้ครับคุณ
00:12:50หมอท่าอื่นอีกท่านึงก็ง่ายง่ายมากเหมือน
00:12:52กันทำในบ้านได้นะครับก็เป็นการยืนฝึกยืน
00:12:55เขย่งเท้าเขย่งเท้าเขย่งเท้าถูกต้องเกรง
00:12:59กล้ามเนื้อขาท่านี้เนี่ยเราจะได้เรื่อง
00:13:02ของอ่าการฝึกการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและ
00:13:05กล้ามเนื้อของหน้าแข้งมันจะป้องกันการล้ม
00:13:07ได้ถ้าเขย่งแบบตัวเปล่าไม่ได้ก็หาเก้าอี้
00:13:11หรือว่าหาเก้าอี้จับนิดนึงนะครับแล้วก็
00:13:13ยืนจับเก้าอี้แล้วก็ยืนเขย่งเท้าขึ้นแล้ว
00:13:16ก็นับ 1-5 ในใจ 1 2 3 4 5 อ่าแล้วก็
00:13:20ค่อยๆพักครับแล้วก็ทำซ้ำฮึบเหมือนกัน
00:13:2415-20 ครั้งเช้ากลางวันเย็นพอเรากล้าม
00:13:27เนื้อต้นขากล้ามเนื้อหน้าแข้งกล้ามเนื้อ
00:13:29ข้อเท้าระบบอ่าการรับความรู้สึกการ
00:13:32เคลื่อนไหวของเส้นประสาทที่เท้าเราดี
00:13:34เนี่ยการรมก็จะยากวันนี้ก็เชื่อว่าเป็น
00:13:36ประโยชน์มากๆนะครับสำหรับเรื่องของโรค
00:13:38กระดูกพุนแล้วก็ต้องขอบคุณคุณหมอกุลพัฒ์