- คำถาม:
- การป้องกันและชะลอโรคกระดูกพรุนควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- การป้องกันโรคกระดูกพรุนควรเริ่มจากการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ เช่น นม โยเกิร์ต ถั่วเหลือง งาดำ ผักใบเขียว รวมถึงออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทก เช่น เดินเร็ว กระโดดเบาๆ เพื่อกระตุ้นการสร้างมวลกระดูก และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ และบุหรี่ ซึ่งทำให้แคลเซียมสูญเสียไปมากขึ้น
วิธีรับมือ "กระดูกพรุน" - ข้อนี้ทราบแล้วเปลี่ยน Ep.1
จากช่อง:RAMA Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:06ได้เลยอแล้วทีนี้เราจะชะลอหรือว่ารักษา
00:06:10โรคกระดูกพุนได้ยังไงบ้างครับคุณหนออ่ะ
00:06:12ถ้าเราอยู่ในวัยที่เราสะสมมวลกระดูกไม่
00:06:14ทันอืสมมุติเลย 35 ไปแล้วอ่าเลยไปแล้วเรา
00:06:17แบบ 40 50 แล้วเราจะทำยังไงเพื่อที่จะ
00:06:21เพิ่มมวลกระดูกได้คือมวลกระดูกยังเพิ่ม
00:06:24ได้ทุกช่วงช่วงวัยจริงเหรอครับอ่าเพียง
00:06:26แต่ว่ามันจะไม่ได้เพิ่มเยอะมากเหมือนตอน
00:06:28ช่วงก่อน 30 อ่าใช่มั้ฮะทานอาหารที่มี
00:06:31แคลเซียมอย่างเพียงพออืให้เหมาะสมกับช่วง
00:06:34อายุของเราครับดื่มนมนะพี่เออใช่ต้องดื่ม
00:06:38ดื่มนมวัวนะครับแล้วต้องออกกำลังกายนะ
00:06:41ครับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกในโครง
00:06:44สร้างกระดูกเนี่ยกระดูกก็จะแข็งขึ้นโออ่า
00:06:47เพราะว่ากระดูกเนี่ยมันเป็นโครงสร้างที่
00:06:50แปลกนิดนึงครับถ้าเรามีน้ำหนักมีแรงลงที่
00:06:53โครงกระดูกเนี่ยเยิ่งเยิ่งแข็งแรงยิ่ง
00:06:56แข็งแรงออเหรอผมคิดว่าแบบการยิ่งแบบไป
00:06:58กระแทกเค้าอาจจะทำให้เาค้าแบบไม่จริงๆมัน
00:07:00ยิ่งแข็งแรงถ้าเราลองดูนักมวยนะอืโหแตะ
00:07:04กระสอบทรายทุกวันน่ะโอ้โหนักแข้งนี่
00:07:07กระดูกนี่แข็งแบบโอหถึงว่าเค้าเรียกแบบ
00:07:10แข้งทองคำเพราะเฝึกทุกวันเตะต้นกล้วยหัก
00:07:12เลยเพราะว่าเ้าซ้อมเตะทุกวันมีแรงกระแทก
00:07:16ที่กระดูกหน้าแห้งทุกวันกระดูกก็แข็งนะ
00:07:18ครับอันนี้เกิดขึ้นได้ในคนที่อายุเยอะ
00:07:20เหมือนกันนะครับแต่เราไม่ต้องไปชกมวยครับ
00:07:24เราก็เดินออกกำลังกายเราอาจจะใช้แอโรบิ
00:07:27สำหรับผู้สูงอายุระดอ่ากระโดดเบาๆอะไรพวก
00:07:31เนี้ยฮะนะครับอันนี้คือ 2 อย่างที่สำคัญ
00:07:33ที่สุดมาถึงคำถามครับที่เราถามไปต้นราย
00:07:36การอะไรคือข้อห้ามของคนที่เป็นโรคกระดูก