00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีครับว่าอาจนะครับวันนี้จะมาคุย
00:00:02 → 00:00:06กันในหัวข้อ 5 กลุ่มอาหารเสริมนะครับที่
00:00:06 → 00:00:09เราควรรับประทานคลิปนี้นะรอบเป็นคลิปต่อ
00:00:09 → 00:00:11เนื่องจากขึ้นที่แล้วนะก่อนอื่นเลยก็ต้อง
00:00:11 → 00:00:15ขอขอบคุณทุกคนนะครับผมที่ช่วยแชร์นะครับ
00:00:15 → 00:00:18ในตอนที่แล้วมาบอกว่าถ้าเกิดได้คบ 1000
00:00:18 → 00:00:20แชร์แล้วก็มาคอมเม้นกันไว้นะครับว่าอยาก
00:00:20 → 00:00:23สั่งตอน 2 นะครับก็จะทำตอนนี้ขึ้นมานะ
00:00:23 → 00:00:26ครับก็ถึง 1000 ชายอย่างรวดเร็วนะขอบคุณ
00:00:26 → 00:00:29ทุกคนมากๆเลยนะครับวันนี้เดี๋ยวหมอก็จะ
00:00:29 → 00:00:31เริ่มหัวข้อใหม่เนาะก็คือจะเป็นเรียกว่า 5
00:00:31 → 00:00:34กลุ่มอาหารเสริมนะครับว่าควรจะต้องทาน
00:00:34 → 00:00:36อะไรบ้างแต่ว่าอาจจะได้ไม่ครบทั้ง 5
00:00:36 → 00:00:38กลุ่มนะเดี๋ยวอาจจะต้องแบ่งเป็นคลิปต่อ
00:00:38 → 00:00:41ต่อไปก็เดี๋ยวเริ่มกันที่ 2 กลุ่มเนี่ย
00:00:41 → 00:00:43ที่แน่ๆเลยนะครับที่ควรจะต้องรับประทานนะ
00:00:43 → 00:00:47ก็คือวิตามินและก็แร่หาดสองอย่างนี้มัน
00:00:47 → 00:00:49อยู่ในอาหาร 5 หมู่เนอะแล้วก็วิตามิน
00:00:49 → 00:00:52เกลือแร่เนี่ยจำเป็นต้องได้จากการกินเข้า
00:00:52 → 00:00:54ไปเพราะว่าร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เอง
00:00:54 → 00:00:57ได้ไม่งั้นเราก็จะขาดโดยมากแล้วนะวิตามิน
00:00:57 → 00:00:59อีตัวนั้นเนี่ยสังเคราะห์ไม่ได้แทบทั้ง
00:00:59 → 00:01:01นั้นเลยนะคะทบทวนบางตัวจะมีเรื่องของ
00:01:01 → 00:01:03วิตามินเคเดี๋ยวพี่จะมีดีที่ร่างกาย
00:01:03 → 00:01:06สังเคราะห์ได้นะครับวิตามินเคเนี่ยก็จะ
00:01:06 → 00:01:08สังเคราะห์จากจุลินทรีย์ที่อยู่ในทางเดิน
00:01:08 → 00:01:10อาหารอ่ะเพราะเวลาที่คนเราอายุเยอะขึ้น
00:01:10 → 00:01:13แล้วก็จุลินทรีย์ในทางเดินอาหารแย่ลงบาง
00:01:13 → 00:01:15ทีการสังเคราะห์วิตามินเคก็จะทำได้ไม่ดี
00:01:15 → 00:01:17รวมถึงวิตามินดีนะครับที่มีดีเนี่ยได้จาก
00:01:17 → 00:01:20แสงแดดเนาะสังเคราะห์จากพลอยเศร้าใต้ผิว
00:01:20 → 00:01:23เราให้เป็นวิตามินดีนะครับว่าคนไม่โดนแดด
00:01:23 → 00:01:25ก็จะสังเคราะห์ไม่ค่อยได้โอเคก็จะมีแค่ 2
00:01:25 → 00:01:27ตัวนี้แหละที่ร่างกายเราพอสังเคราะห์ได้
00:01:27 → 00:01:30วิตามินแร่ธาตุที่เหลือสังเคราะห์ไม่ได้
00:01:30 → 00:01:32เลยเพราะฉะนั้นเนี่ยเลยจำเป็นที่ต้องกิน
00:01:32 → 00:01:34เข้าไปนะครับคลิปที่แล้วหมอได้บอกแล้วว่า
00:01:34 → 00:01:37มันไม่พอแน่ๆนะครับผมเพราะฉันเราเลยต้อง
00:01:37 → 00:01:40กินเป็นอาหารเสริมหมอกลุ่มวิตามินก่อนละ
00:01:40 → 00:01:43กันนะครับเพราะอะไรคือสมมติว่าถ้าจะเลือก
00:01:43 → 00:01:45กินสักกลุ่มนึงหมอเลือกวิตามินก่อนนะครับ
00:01:45 → 00:01:48เพราะว่าวิตามินที่อยู่ในอาหารเสื่อมสลาย
00:01:48 → 00:01:50ง่ายกว่าร้านอาหารนะครับและถ้าอย่างเช่น
00:01:50 → 00:01:52แทนเสี้ยมเงี้ยแบบเป็นส่วนประกอบของ
00:01:52 → 00:01:55กระดูกมันก็จะแข็งคงทนนะครับแล้วก็แร่
00:01:55 → 00:01:58ธาตุต่างๆเนี่ยเราเห็นก่อนแรกต่างๆแนะ
00:01:58 → 00:02:01ก่อนกินก่อนทรายว่าพวกนี้มันเป็นแร่ 5 นะ
00:02:01 → 00:02:04ครับมันเป็นของแข็งที่มันคงทนและฉันเนี่ย
00:02:04 → 00:02:06มันจะเสถียรมากกว่าวิตามินนะครับเพราะ
00:02:06 → 00:02:08ฉะนั้นกลุ่มแรกที่เหมาะจะพูดถึงเนี่ยจะ
00:02:08 → 00:02:12พูดถึงกลุ่มวิตามินนะครับทำไมวิตามินและ
00:02:12 → 00:02:14ก็แร่ธาตุเนี่ยมันถึงจำเป็นสำหรับร่างกาย
00:02:14 → 00:02:18เรานะครับวิตามินและหากเนี่ยจำเป็นต่อการ
00:02:18 → 00:02:21ทำงานของร่างกายทุกระบบนะครับทุกระบบเรา
00:02:21 → 00:02:24ต้องใช้วิตามินและก็แร่ธาตุนะครับ
00:02:24 → 00:02:27ปฏิกิริยาเคมีทุกอย่างในร่างกายเราแทบจะ
00:02:27 → 00:02:29ใช้วิตามินแรก 5 แพทย์ทั้งนั้นเพราะ
00:02:29 → 00:02:31ฉะนั้นถ้าอยากให้ร่างกายเราทำงานได้เป็น
00:02:31 → 00:02:34ปกติต้องได้รับสิ่งเหล่านี้พอเพียงที่นี้
00:02:34 → 00:02:38คำถามที่เจอบ่อยมากๆเลยนะครับว่าเฮ้ยกิน
00:02:38 → 00:02:41วิตามินต่างๆแล้วเนี่ยกินเยอะกินแล้วต้อง
00:02:41 → 00:02:44หยุดเดี๋ยวจะมีผลต่อตับต่อไตนะครับจะทำ
00:02:44 → 00:02:47ให้ต่ำไปเสื่อมอันนี้ไม่จริงนะขอแก้กัน
00:02:47 → 00:02:49เลยไม่จริงนะครับต้องบอกก่อนว่าวิตามิน
00:02:49 → 00:02:52แรก 5 เนี่ยเป็นสิ่งที่ร่างกายเรารู้จัก
00:02:52 → 00:02:54อยู่แล้วเพราะว่าสิ่งเหล่านี้มันมีอยู่ใน
00:02:54 → 00:02:57อาหารถูกแม่เรากินอาหารทุกวันเราได้
00:02:57 → 00:02:59วิตามินเร็วได้ทานเข้าไปไม่ใช่สารแปลก
00:02:59 → 00:03:01ปลอมในร่างนี้นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยต่ำ
00:03:01 → 00:03:04และไปไม่จำเป็นต้องขับวิตามินเรานี่ออก
00:03:04 → 00:03:07ถ้าเรารับประทานในปริมาณที่ดีไม่เป็นผล
00:03:07 → 00:03:09เสียต่อร่างกายนะครับที่นี่ในเรื่องของ
00:03:09 → 00:03:12กำหนด 5 วิตามินเนาะถ้าวิตามินเนี่ยจะมี
00:03:12 → 00:03:15อยู่สองค่าค่าหนึ่งเนี่ยคือค่าขั้นต่ำเลย
00:03:15 → 00:03:17หรือที่เรียกว่าค่า rda นะครับถ้าเรามี
00:03:17 → 00:03:20ค่าต่ำกว่านี้นะครับจะเรียกว่าป่วยและ
00:03:20 → 00:03:23เกิดโลกและเรียกเว็ปช้าเลือดออกตามไรฟัน
00:03:23 → 00:03:25ต่างๆเนี่ยถ้ำบ่อระดับขั้นต่ำเนี่ยถึง
00:03:25 → 00:03:27เกิดโรคนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยระดับที่
00:03:27 → 00:03:29เราใช้ไม่ใช่ระดับนี้นะครับระดับที่เรา
00:03:29 → 00:03:32ใช้เนี่ยคือระดับที่ดีนะครับเช่นวิตามิน
00:03:32 → 00:03:35ซีเนี่ยกำหนดไว้ที่ว่าทัศน์นำว่า 60 กรัม
00:03:35 → 00:03:37เนี่ยคือป่วยแล้วนะครับอันนี้เป็น 5 ขั้น
00:03:37 → 00:03:39ต่ำนะครับแต่ว่าถ้าจะให้ดีเนี่ยอยู่ที่
00:03:39 → 00:03:42ประมาณ 500 ถึง 1,000 กรรมระดับเนี้ยนอก
00:03:42 → 00:03:45จากจะช่วยทำให้ร่างกายเราเนี่ยทำงานเป็น
00:03:45 → 00:03:48ปกติแล้วเนี่ยช่วยอะไรอีกนะครับจะช่วยให้
00:03:48 → 00:03:50พร้อมกันโรคได้ด้วยนะเดี๋ยวมาดูกันว่า
00:03:50 → 00:03:53ป้องกันโรคอะไรได้บ้างนะครับในคลิปนี้ขอ
00:03:53 → 00:03:55เป็นเรื่องของกลุ่มวิตามินก่อนเนาะ
00:03:55 → 00:03:58วิตามินเนี่ยแบ่งเป็นอีก 2 กลุ่มย่อยนะ
00:03:58 → 00:04:02ครับกลุ่มเนี่ยคือและกลุ่มที่ละลายน้ำอีก
00:04:02 → 00:04:04กลุ่มนึงเป็นกลุ่มที่ละลายในไขมันนะครับ
00:04:04 → 00:04:07ถ้าเกิดจะเลือกกินสักกลุ่มนึงแต่พูดว่า
00:04:07 → 00:04:09เป็นคนที่ไม่เคยกินวิตามินในเลยนะแล้วก็
00:04:09 → 00:04:12อยากเริ่มกินนะครับสักตัวสองตัวที่เลือก
00:04:12 → 00:04:14กินกลุ่มที่ละลายในน้ำก่อนนะครับวิตามิน
00:04:14 → 00:04:17ที่ละลายในน้ำมีอยู่สองตัวนะครับคือ
00:04:17 → 00:04:19วิตามินบีกับวิตามินซีถ้าอยากเริ่มกิน
00:04:19 → 00:04:21วิตามินเรื่องอะไรไม่ออกอยู่สองตัวนี้
00:04:21 → 00:04:24ก่อนเลยนะครับวิตามินบีวิตามินซีอาจจะ
00:04:24 → 00:04:26เป็นวินที่คนไม่ค่อยคิดถึงนะครับไปกินตัว
00:04:26 → 00:04:29อื่นก่อนเนาะทำไมถึงให้เลือกกินตัวนี้
00:04:29 → 00:04:32ก่อนเพราะว่าวิตามินที่ละลายในน้ำเนี่ยนะ
00:04:32 → 00:04:35ครับสมมติว่าถ้าวันนี้เรากินอาหารดีกิน
00:04:35 → 00:04:37ผักผลไม้ดีได้รับวิตามิน We will see
00:04:37 → 00:04:40พอเพียงแล้วเนี่ยเกินร่างกายก็จะคำออกนะ
00:04:40 → 00:04:42ครับเราจะฉี่ออกไม่มีการเก็บไปใช้วันต่อ
00:04:42 → 00:04:45ไปโอเควันนี้เราพิมพ์ดีและวันต่อไปเรากิน
00:04:45 → 00:04:48ไม่พอก็คือไม่พอนะน้องไหมครับวิตามิน b
00:04:48 → 00:04:51และ c เนี่ยไม่สามารถเปรียบทบไปใช้ในวัน
00:04:51 → 00:04:53ต่อๆไปได้นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยต้องกิน
00:04:53 → 00:04:56ให้ดีกว่าวันมันถึงจะมีพอร่างกายถึงจะทำ
00:04:56 → 00:05:00งานเป็นปกติทุกวันนะครับถ้าจะเริ่มกินมา
00:05:00 → 00:05:03เสริมแนะนำจะมีบีกับวิตามินซีนะครับที่
00:05:03 → 00:05:05กลุ่มนึงก็คือเป็นกลุ่มวิตามินที่ละลายใน
00:05:05 → 00:05:08ไขมันวิตามินที่ละลายในไขมันเนี่ยเวลากิน
00:05:08 → 00:05:11เข้าไปเนี่ยมันก็จะไปเก็บไว้อยู่ในตับ
00:05:11 → 00:05:14แล้วก็ค่อยเอาออกมาใช้ได้สงวนเช่นวันนี้
00:05:14 → 00:05:16เราพิมพ์ดีกินพอและนะครับสมมติว่าเรากิน
00:05:16 → 00:05:19วิตามิน a d e a ต่างๆพอใช่มากวันต่อ
00:05:19 → 00:05:22ไปถึงกินไม่พอแต่มันมีเก็บสะสมอยู่มันก็
00:05:22 → 00:05:24จะสามารถเอามาใช้งานได้เพราะฉันอยากมอง
00:05:24 → 00:05:27ว่าตัวที่พื้นฐานที่ควรกินที่สุดคือ b
00:05:27 → 00:05:30และ c นะครับทำไม d&c ถึงควรถิ่นนะครับ
00:05:30 → 00:05:33เพราะว่าวิตามินดีและวิตามินซีเนี่ยเป็น
00:05:33 → 00:05:37วิตามินที่เสื่อมสลายง่ายมากๆนะครับมันจะ
00:05:37 → 00:05:41ไม่คงอยู่ในอาหารนะครับ B เนี่ยมีเยอะนะ
00:05:41 → 00:05:45ครับมี 1 2 3 5 6 7 และ 9 12 นะ
00:05:45 → 00:05:47ครับกลุ่มบีและวัคซีนเนี่ยเสื่อมสลายง่าย
00:05:47 → 00:05:51บางตัวโดนความร้อนโดนแสงสลายและหรือบาง
00:05:51 → 00:05:54ตัวเนี่ยละลายน้ำปะเนี่ยเรากินแต่เนื้อ
00:05:54 → 00:05:56เราก็จะไม่ได้วิตามินนี้นะเพราะฉะนั้น
00:05:56 → 00:06:00เนี่ยอาหารของเราทุกวันนี้เวลาที่ก็เอามา
00:06:00 → 00:06:03พันความร้อนยังไม่ต้องพูดถึงอาหารปลารูป
00:06:03 → 00:06:06ต่างๆนะขบวนการในการที่เราจะเอาอาหารแปร
00:06:06 → 00:06:08รูปเนี่ยมันทำให้วิตามินในกลุ่มอะไรน้ำ
00:06:08 → 00:06:11เนี่ยเสื่อมสลายหายไปทั้งหมดเอาอย่างง่าย
00:06:11 → 00:06:14ๆสมมติว่าเป็นขวาเนี่ยเวลาที่เราหั่นแตง
00:06:14 → 00:06:17กวาเนี่ยรู้ไหมคำว่าแค่เราหันนะวิตามินซี
00:06:17 → 00:06:20เนี่ยสลายไป 78% อันนี้คือตัวเลขนะครับ
00:06:20 → 00:06:22เพราะฉะนั้นเนี่ยวิตามินในอาหารเนี่ยดีดี
00:06:22 → 00:06:25กับซีเนี่ยนะครับมันเสื่อมสลายง่ายมาก
00:06:25 → 00:06:28เห็นแม้ว่าวิตามินพวกนี้บางที b กับ C
00:06:28 → 00:06:30เนี่ยมักจะขายมาในกระปุกสีชาเพราะว่า
00:06:30 → 00:06:33กระปุกสีทานแล้วก็จะกันแสงนะครับบางตัว
00:06:33 → 00:06:35นั้นโดนแสงโดนอากาศก็เสื่อมนะครับเพราะ
00:06:35 → 00:06:37ฉะนั้นเนี่ยเวลาเก็บ Vitamin B vitamin
00:06:37 → 00:06:40c นะพยายามเก็บให้มิดชิดไม่โดนแสงเก็บใน
00:06:40 → 00:06:43ที่เย็นนะครับเหมาะเก็บในตู้เย็นเลยนะ
00:06:43 → 00:06:44ครับเพราะเวลาเก็บในตู้เย็นในเวลาเราปิด
00:06:44 → 00:06:46ตู้เย็นไปด้วยกันมันก็จะมืดนะครับไม่โดน
00:06:46 → 00:06:49แสงแล้วก็ให้ปิดให้สนิทเวลาเปิดออกมาก็
00:06:49 → 00:06:51ปิดให้สนิททุกครั้งนะครับที่นี่แล้ว
00:06:51 → 00:06:54วิตามินเหล่าเนี้ยกินแล้วมันช่วยอะไรนะ
00:06:54 → 00:06:57ครับอย่างที่บอกไปว่าจะมี VC ร่างกายใช้
00:06:57 → 00:07:00เยอะมากแล้วก็ B เนี่ยช่วยป้องกันก็ได้
00:07:00 → 00:07:03หลายอย่างด้วยนะครับเช่นเพราะหวานคนที่
00:07:03 → 00:07:06เป็นเบาหวานนะยังไงก็อาจมี B โดยเฉพาะบี 1
00:07:06 → 00:07:086 12 นะครับ 1 62 ในคนเป็นเบาหวาน
00:07:08 → 00:07:12เนี่ยอ่านเลยนะครับยาเบาหวานบางตัวก็จะทำ
00:07:12 → 00:07:14ให้วินวิน benice บี 1 6 12 เนี่ยยิ่ง
00:07:14 → 00:07:18ลดลงแล้วก็ก็อย่างวิตามินตัว B1 จะมี 6
00:07:18 → 00:07:21เนี่ยด้วยป้องกันผลแทรกซ้อนของเบาหวานได้
00:07:21 → 00:07:24ด้วยนะคนเป็นเบาหวานคนกินมากๆเลยนะครับผม
00:07:24 → 00:07:27มีอีกกลุ่มโรคหนึ่งที่สำคัญในเรื่องของ
00:07:27 → 00:07:31วิตามินบีนะครับคือตัวบี 6 บี 9 B12 นะ
00:07:31 → 00:07:34ครับเราจะตรวจรู้ได้ยังไงล่ะว่าเราขาดนะ
00:07:34 → 00:07:36ครับมีสารอยู่ตัวนึงนะครับที่ว่าโคโมซิส
00:07:36 → 00:07:39เตอีนนะครับสารโฮโมเซ็กซีเนี่ยเป็นตัวที่
00:07:39 → 00:07:42เป็นที่ต่อหลอดเลือดแล้วก็เป็นพิษต่อระบบ
00:07:42 → 00:07:45ประสาทและสมองเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่เรา
00:07:45 → 00:07:48ได้วิตามินบี 6 9 12 เพียงพอเนี่ยจะทำ
00:07:48 → 00:07:51ให้ตัวโมซิสซีเนี่ยไม่สูงแล้วก็ไม่ก่อให้
00:07:51 → 00:07:54เกิดพิษต่อเลือดแล้วคิดต่อสมองได้นะครับ
00:07:54 → 00:07:56นี่งานวิจัยที่ทำที่มหาลัยอ๊อกฟอร์ดนะ
00:07:56 → 00:07:59ครับประเทศอังกฤษเนาะทำอยู่ 2 ปีเลยพบว่า
00:07:59 → 00:08:02วิตามินม 6 9 12 เนี่ยช่วยป้องกันสมอง
00:08:02 → 00:08:05เสื่อมหรืออัลไซเมอร์ได้นะครับผมในเรื่อง
00:08:05 → 00:08:08ของทางจิตใจก็ป้องกันได้ด้วยนะคะพบว่าคน
00:08:08 → 00:08:11ที่เป็นโรคซึมเศร้าถ้าเกิดได้วิตามินบี 6
00:08:11 → 00:08:14ใบจะช่วยนะครับเพราะว่าวิตามินบี 6 เนี่ย
00:08:14 → 00:08:17มันจะไปช่วยลดสารไพโลนะครับซึ่งสารไพโร
00:08:17 → 00:08:19เนี่ยจะทำให้เซลล์สมองมันเสื่อมแล้วก็ทำ
00:08:19 → 00:08:22ให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ง่ายนะครับผมนี่
00:08:22 → 00:08:25ก็เป็นประโยชน์แค่ส่วนหนึ่งของวิตามินบี
00:08:25 → 00:08:28นะครับผมทีนี้มาเข้าวิตามินซีต่อละกันนะ
00:08:28 → 00:08:31ครับวิตามินซีเนี่ยจะมีประโยชน์ในการช่วย
00:08:31 → 00:08:34ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยมากเป็นคน
00:08:34 → 00:08:36ว่าทักหาแล้วก็มีเลือดออกตามไรฟันเนอะ
00:08:36 → 00:08:38จริงๆแล้วเนี่ยวิตามินซีเนี่ยป้องกัน
00:08:38 → 00:08:40เลือดออกแทบทุกทีนะครับเพราะว่าวิตามินซี
00:08:40 → 00:08:43เนี่ยช่วยสร้างคอลลาเจนนะครับแล้วถ้าเกิด
00:08:43 → 00:08:46เรามีวิธีซีพอเพียงเนี่ยจะทำให้คอลลาเจน
00:08:46 → 00:08:48ของหลอดเลือดเราในแข็งแรงหลอดเลือดไม่
00:08:48 → 00:08:51ปลอบไม่แต่งง่ายและคนที่มีเลือดออกมีจำ
00:08:51 → 00:08:53เลือดลองหันอินทรีย์ดูนะครับหรือในเด็ก
00:08:53 → 00:08:56ที่มีเลือดกำเดาออกบ่อยๆนะครับให้ทางนิด
00:08:56 → 00:08:58นึง CU ก็จะทำให้หลอดเลือดเขาเนี่ยมีความ
00:08:58 → 00:09:01แข็งแรงมากขึ้นมาทำขึ้นซีช่วยเรื่องของ
00:09:01 → 00:09:04การทำงานของใบเล็กขาวทำให้เลือกเขาทำงาน
00:09:04 → 00:09:06ได้ดีขึ้นนะครับเกี่ยวกับเรื่องของภูมิ
00:09:06 → 00:09:08คุ้มกันแล้วก็พอทำให้ไม่ได้เขาทำงานได้ดี
00:09:08 → 00:09:11ขึ้นเนี่ยก็ช่วยป้องกันมะเร็งด้วยนะครับ
00:09:11 → 00:09:13แต่ว่าวิตามินเนี่ยมันช่วยป้องกันโรคหนัง
00:09:13 → 00:09:18ได้นะครับที่นี่เวลาทานจะทานแบบไหนดีเอา
00:09:18 → 00:09:20ไว้มีก่อนละกันนะครับวิตามินบีเนี่ยหมอ
00:09:20 → 00:09:23แนะนำให้ทานดีคิตตี้หรือว่ามี 50 นะครับ
00:09:23 → 00:09:26หรือว่าทางดี 100 ก็ได้แต่ว่าขั้นต่ำใน
00:09:26 → 00:09:29อยากให้ทาง BBC พี่นะครับน่าจะทานง่าย
00:09:29 → 00:09:32กว่าเพราะว่าบางคนแบบธรรมดาอินโดสูงมาก
00:09:32 → 00:09:35อันดี 100 เนี่ยรู้สึกมีคลื่นไส้เพราะ
00:09:35 → 00:09:37ฉะนั้นเนี่ยเอาที่ 50 และกันที่ 50 คือ
00:09:37 → 00:09:39อะไรก็จะมี b คือตัวเลยนะครับปริมาณ
00:09:39 → 00:09:42ประมาณ 50 หรือดำนะครับไม่ดี 1 50 ลิ
00:09:42 → 00:09:46กรัมมี 2 50 บริกรรมมี 3 50 ใน G D 5
00:09:46 → 00:09:5050 รำ v6 50 ลิกรัมแล้วก็มีดี 7 เนี่ย
00:09:50 → 00:09:54อยู่ที่ 50 ไมโครกรัมนะครับผมจะมี 12356
00:09:54 → 00:09:57เนี่ยอยู่ประมาณ 50 มีกรัมแล้วก็จะมีดี
00:09:57 → 00:10:00เจ็ดเนี่ยอยู่ประมาณ 50 ไมโครกรัม PB มี
00:10:00 → 00:10:03อยู่ 400 ไมโครกรัมแล้วก็มี B12 อยู่ที่
00:10:03 → 00:10:0650 ไมโครกรัมเห็นแม่ตัวเลขก็จะเป็น 50
00:10:06 → 00:10:08หมดเลยอันเนี้ยเป็นตัวที่หมอแนะนำให้ทาน
00:10:08 → 00:10:11ว่าให้มีปริมาณประมาณนี้นะครับก็คือบ่
00:10:11 → 00:10:13เห็นแล้วกิน B Complex ได้ไหมคนป่วยไป
00:10:13 → 00:10:16โรงพยาบาลเนี่ยบางทีก็จะได้ดีของเด็กหญิง
00:10:16 → 00:10:18หรือว่า mtv ยังทีวีหรือว่าเป็น Multi
00:10:18 → 00:10:21วิตามินนะครับเป็นวิตามินรวมมากินองค์การ
00:10:21 → 00:10:24เภสัชเนี่ยทำวิตามินดวงนะครับกับ Vitamin
00:10:24 → 00:10:26B Complex ออกมาบอกว่าไม่มี B เนี่ยให้
00:10:26 → 00:10:29ทันที 50 มีแต่ละตัวประมาณ 50 มีน้ำนะ
00:10:29 → 00:10:31ครับมาดูในดี Complex ดีกว่าว่ามี
00:10:31 → 00:10:33คอมเพล็กซ์มีเท่าไหร่ในดี Complex เนี่ย
00:10:33 → 00:10:36จะมี B1 อยู่ที่ 2 มีครับหมายความว่าเรา
00:10:36 → 00:10:38ต้องกินประมาณ 25 เมตรถึงจะได้เท่ากับ B
00:10:38 → 00:10:4150 เม็ดหนึ่งมี B2 อยู่ประมาณ 2 ดีกันมี
00:10:41 → 00:10:45b5 เนี่ยอยู่ 0.5 มีกรรมมีบี 6 อยู่
00:10:45 → 00:10:48ประมาณ 0.1 มีการมีบีเล็กปด้วยนะมีแค่สี่
00:10:48 → 00:10:50ตัวเนี่ยเท่านั้นเองหมายความว่า vb6
00:10:50 → 00:10:53เนี่ย 0.1 วีรกรรมเราต้องกินประมาณ 500
00:10:53 → 00:10:56เมตรกว่าจะได้ที่หมอแนะนำเม็ดเดียวกันนะ
00:10:56 → 00:10:59ว่าปริมาณของ B Complex ที่มันจ่ายตาม
00:10:59 → 00:11:03กวางก็ทำมานะครับได้วิตามินรวมเป็น TV นะ
00:11:03 → 00:11:06ครับมีอะไรบ้างมีวิตามินบี 1 อยู่ 1 มี
00:11:06 → 00:11:09กรัม tb2 อยู่ 0.5 มีกรัมมีวิตามินซีอยู่
00:11:09 → 00:11:1215 เลยกันเห็นไหมเวลาเรากินก็กิน 500
00:11:12 → 00:11:15พันนึงใน mtv เนี่ยมีแค่ 15:00 นตนเอง
00:11:15 → 00:11:18แล้วก็มีวิตามินบีอยู่ที่ 100 IU 4 ตัว
00:11:18 → 00:11:20เช่นกันนะ multi-vitamin เนี่ยฟังและดู
00:11:20 → 00:11:22กันเยอะแล้วก็มีแค่นี้เอง B1 B2 มี
00:11:22 → 00:11:26วิตามินซีแล้วก็มีวิทยุดีที่มีดี 100 Ru
00:11:26 → 00:11:28ซึ่งปกติเนี่ยทุกวันหมอทำประมาณ 5,000
00:11:28 → 00:11:32อยู่เห็นแม้ว่าขนาดมันมากันมากเลยนะครับ
00:11:32 → 00:11:35วิน B เนี่ยเป็นวิตามินที่ที่ทำให้เราสด
00:11:35 → 00:11:38ชื่นนะครับแนะนำให้กินกลางวันนะครับและทำ
00:11:38 → 00:11:40ให้กินตอนเช้าเดี๋ยวไปกินเย็นๆเพราะว่า
00:11:40 → 00:11:43ตอนเย็นเราไม่อยากสดชื่นแล้วอยากจะสงบ
00:11:43 → 00:11:45แล้วก็เข้านอนไปเพราะฉะนั้นเนี่ย BB กิน
00:11:45 → 00:11:48ตอนเช้าหรือให้กินเที่ยงก็ได้นะครับเวลา
00:11:48 → 00:11:51กินให้กินพร้อมอาหารของเขาทหารไปเลยนะ
00:11:51 → 00:11:53ครับวิธีกินคือสมมติกินอาหารไปครึ่งนึง
00:11:53 → 00:11:55แล้วก็กินวิตามินเข้าไปแล้วกินไอ้ครึ่ง
00:11:55 → 00:11:58นึงนะคะเป็นการเติมวิตามินให้กับอาหารที่
00:11:58 → 00:12:01เรากินนะครับวิตามินซีก็เช่นกันกินให้มัน
00:12:01 → 00:12:03คู่เข้ากะห่างไปนี่แหละนะครับแนะนำให้กิน
00:12:03 → 00:12:06ตอนเช้าเช่นกันจริงๆที่มี C เนี่ยจะกิน
00:12:06 → 00:12:08ตอนท้องว่างก็ได้แต่ว่าในบางคนที่ระคาย
00:12:08 → 00:12:11เคืองกระเพาะให้ง่ายยืนพร้อมอาหารไปเลยดี
00:12:11 → 00:12:13กว่านะครับตากปัญหานะครับสรุป 2 ตัวนี้
00:12:13 → 00:12:16กินพร้อมอาหารตอนเช้าหรือว่าจะเป็นพร้อม
00:12:16 → 00:12:18อาหารเที่ยงก็ได้นะครับอย่างตัว B City
00:12:18 → 00:12:21หลวมปี 50 ในอาทิตย์ที่สองมือก็ได้นะถ้า
00:12:21 → 00:12:24กิน 2 มื้อคือกินเช้ากินเที่ยงไม่ต้องกิน
00:12:24 → 00:12:26สองนาทีเดียวทำกันนะครับผมอินทรีย์เนี่ย
00:12:26 → 00:12:30แนะนำให้กินในฟอร์มที่เป็นทรัพย์เธลีส
00:12:30 → 00:12:32หรือว่าทาง Live นะครับก็คือว่ามันจะค่อย
00:12:32 → 00:12:35ๆปล่อยวิธี C ย่อมานะครับร่างกายเราก็จะ
00:12:35 → 00:12:37ค่อยๆอยู่ซึมใช้เวลาประมาณ 12 ชั่วโมงนะ
00:12:37 → 00:12:40ครับในการปล่อยออกมาก็จะเข้าอยู่ซึมเข้า
00:12:40 → 00:12:43ไปเพราะว่าถ้าเกิด winzy 1,000 ดำเนี่ย
00:12:43 → 00:12:45แตกตัวออกมาทีเดียวเนี่ยเราดูดซึมได้
00:12:45 → 00:12:47อย่างมากไม่เกิน 200 เท่านั้นเองนะครับ
00:12:47 → 00:12:49เพราะฉะนั้นเนี่ยเลยแนะนำให้ทานในฟอร์ม
00:12:49 → 00:12:52ที่เป็นซะ Celine นะครับวิตามินซีเนี่ย
00:12:52 → 00:12:54ไม่แนะนำให้กินวันเย็นนะครับหรือก่อนนอน
00:12:54 → 00:12:57ไม่แนะนำเลยนะครับผมเพราะว่าไม่มี C
00:12:57 → 00:12:59เนี่ยถ้ากินเย็นหรือกลางคืนเนี่ยอาจจะทำ
00:12:59 → 00:13:01ให้เกิดความอีกอย่างนะครับในการเกิดหนี้
00:13:01 → 00:13:04ในทางเดินปัสสาวะได้นะครับผมดูเกินเวลามา
00:13:04 → 00:13:06เยอะและนะครับอาจจะพูดได้ไม่หมดในกลุ่ม
00:13:06 → 00:13:10วิตามินนะเดี๋ยวขอผัดไปในคลิปหน้าละกันนะ
00:13:10 → 00:13:13ครับก็ก็วันนี้ก็คือหมอสรุปอย่างนี้ว่า
00:13:13 → 00:13:16ถ้าเกิดทิศอยากจะทานวิตามินเนี่ยนะครับขอ
00:13:16 → 00:13:18ให้เริ่มด้วยดีกับมีนะครับเพราะว่ามัน
00:13:18 → 00:13:21ต้องพิมพ์เพิ่มตลอดทุกวันมันสะสมไม่ได้
00:13:21 → 00:13:24เราปัสสาวะทิ้งตลอดนะครับผมคลิปนี้นะครับ
00:13:24 → 00:13:28ขอเหมือนเดิมถ้าเกิดอยากฟังกันต่อนะครับ
00:13:28 → 00:13:30ก็ขอให้ช่วยช่วยแชร์กันหน่อยถ้าเกิดได้
00:13:30 → 00:13:331000 แชร์นะครับเดี๋ยวจะมาทำตอนต่อๆไป
00:13:33 → 00:13:36ให้แล้วก็ก็หมออยากให้ขอบคุณทีมงานหลัง
00:13:36 → 00:13:39บล็อกกันหน่อยนะครับก็คือเป็นทีมงานที่
00:13:39 → 00:13:42ช่วยตัดต่อวีดีโอต่างๆให้หมอนะครับผมก็
00:13:42 → 00:13:44ถ้าอยากฟังกันต่อนะครับฝากคอมเมนต์ว่า
00:13:44 → 00:13:47ขอบคุณทีมงานร้านช็อกทุกคนจะได้มีกำลังใจ
00:13:47 → 00:13:50นะครับในการช่วยตัดคลิปของหมอแล้วก็รีบมา
00:13:50 → 00:13:54ลงให้กับทุกคนด้วยฟังแล้วก็สำหรับใครที่
00:13:54 → 00:13:57อาจจะฟังแล้วไม่ทันก็ส่ง inbox มานะครับ
00:13:57 → 00:14:00ว่าขอรายชื่อวิตามินนะครับเดี๋ยวหมอใจผู้
00:14:00 → 00:14:03แต่งให้ว่า FB ตัวนี้ต้องกินแบบไหนเท่า
00:14:03 → 00:14:05ไหร่นะครับไอ้ที่ฟังป่ะเนี่ยฟังและจำไม่
00:14:05 → 00:14:07ได้หรือฟังไม่ทันไม่เป็นไรนะครับพิมพ์
00:14:07 → 00:14:09บล็อกมาขอได้เลยนะครับผมแล้วเดี๋ยวทีมงาน
00:14:09 → 00:14:12จะจัดส่งตัวรายชื่อวิตามินที่หมอบอกว่า
00:14:12 → 00:14:15แก้ส่งไปให้นะครับก็หวังว่าจะได้ประโยชน์
00:14:15 → 00:14:18กันเนาะวันนี้ก็ฝากไว้เหมือนเดิมนะครับผม
00:14:18 → 00:14:24อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอนะครับอ่ะ
00:14:24 → 00:14:27ม.ค