00:00:00 → 00:00:05ลดความดันลดพุงเร่งด่วน 5 กกลดมือเท้าชา
00:00:05 → 00:00:09ลดน้ำตาลลดตะคิวกระตุ้นหน้าเด็กถ้าทำสูตร
00:00:09 → 00:00:12นี้นะครับสุขภาพเพื่อนๆจะดีขึ้นใน 5
00:00:12 → 00:00:15สัปดาห์อยากความดันหายอยากคุงยุบอันดับ
00:00:15 → 00:00:19แรกเลยนะครับไปพบหมอตรวจร่างกายตรวจผล
00:00:19 → 00:00:22เลือดผลเลือดอะไรบ้างที่คุณต้องรู้ 1 ค่า
00:00:22 → 00:00:25ความดัน 2 ค่าน้ำตาล 3 ค่าดัชนีมวลกายค่า
00:00:25 → 00:00:28ดัชนีมวลกายนี่เพื่อนๆหาได้เองที่บ้านเลย
00:00:28 → 00:00:30เอาน้ำหนักทานด้วยส่วนสูงที่ที่เป็นเมตร
00:00:30 → 00:00:33แล้วก็ยกกำลัง 2 ถ้าคุณไปหาหมอแล้วความ
00:00:33 → 00:00:36ดันสูงน้ำตาลสูงแล้วก็ BMI เกิน 23 อัน
00:00:36 → 00:00:38นี้ไม่ค่อยดีแล้วนะครับรวมถึงถ้าเกิด
00:00:38 → 00:00:41เพื่อนๆมีค่าไขมันเรวสูงค่าไขมันเรวคือ
00:00:41 → 00:00:46ไตรกีสลด TG ถ้าไตกีสไลดคุณสูงเกิน 100
00:00:46 → 00:00:49ไม่ดีค่าไขมันเร็วอีกตัวนึงคือ ldl ถ้า
00:00:49 → 00:00:52สูงเกิน 190 ต้องกินยาแล้วก็ข้อสุดท้าย
00:00:52 → 00:00:55คือค่าไตค่าไตคุณต้องรู้ประมาณ 2 ตัวหลัก
00:00:55 → 00:00:59ๆนะครับตัวแรกคือค่าาิีคือ CR CR นี่คือ
00:00:59 → 00:01:01ของของเสียที่เราต้องขับออกตัวเนี้ยเรา
00:01:01 → 00:01:05อยากให้ได้ยิ่งต่ำยิ่งดีคตีควรจะต่ำกว่า 1
00:01:05 → 00:01:08นะครับแต่อย่าเกิน 1.2 ตัวที่ 2 ค่าตาย
00:01:08 → 00:01:11คือ egfr estimated glom filtration
00:01:11 → 00:01:14Rate หรืออัตราการกรองไตค่ากรองตายของคน
00:01:14 → 00:01:16เราไม่ควรต่ำกว่า 90 ยกเว้นเราอายุมากค่า
00:01:17 → 00:01:19กรองไตจะลดลงตามอายุตัวสุดท้ายที่คุณต้อง
00:01:19 → 00:01:22ไปตรวจนะครับคือค่ายูริกเหมือนมันเป็นค่า
00:01:22 → 00:01:24เก๊าทเนาะแต่จริงๆแล้วมันสัมพันธ์กับการ
00:01:24 → 00:01:27ไตเสื่อมด้วยแล้วหลายคนไม่ได้ตรวจยูริกมา
00:01:27 → 00:01:30นะครับดังนั้นถคุณความดันสูงนะยูริกคุณ
00:01:30 → 00:01:33สูงน้ำตาลคุณสูงไขมันเร็วคุณสูงคุณมีพุง
00:01:33 → 00:01:36นะครับอันนี้คือ recipe for a Short
00:01:36 → 00:01:38Life สูตรที่ทำให้คุณอายุสั้นสัญญาณ
00:01:38 → 00:01:41เตือนแมกนีเซียมต่ำแล้วก็เป็นเกลือแร่รับ
00:01:41 → 00:01:44ที่คน 99% ไม่รู้นะครับแล้วขาดเนี่ยทำให้
00:01:44 → 00:01:46คุณความดันสูงทำให้น้ำตาลคุมยากทำให้อยาก
00:01:46 → 00:01:49หวานนะครับทำให้ปวดหัวง่ายทำให้หน้ามืด
00:01:49 → 00:01:51ง่ายทำให้เวียนหัวง่ายทำให้กล้ามเนื้อ
00:01:51 → 00:01:53เกร็งเป็นตะคิวบ่อยนะครับทำให้คุณอ่อน
00:01:53 → 00:01:56เพลียทำให้คุณเครียดง่ายทำให้ร่างกายรวน
00:01:56 → 00:01:59ทำให้ระบบเผาผลาช้าลงนะครับนี่คือภาวะขาด
00:01:59 → 00:02:01แมกนีเซียมเแต่เวลาเราไปตรวจเลือดเนี่ย
00:02:01 → 00:02:04มักจะไม่ขาดเพราะคุณต้องตรวจใน intra rbc
00:02:04 → 00:02:06ในเม็ดเลือดแดงถ้าในเลือดคุณต่ำแสดงว่า
00:02:06 → 00:02:08คุณต่ำของจริงคือต่ำแบบวิกฤตนะครับแล้ว
00:02:08 → 00:02:11ต้องกินแบบไหนแนะนำเลยแมกนีเซียมจากแหล่ง
00:02:11 → 00:02:13ธรรมชาตินะครับ 1 เลยนะคือเมล็ดธัญพืช
00:02:13 → 00:02:16ธรรมชาตินะครับอย่างเช่นข้าวกล้องข้าว
00:02:16 → 00:02:19ไรเบอร์รี่ข้าวควนัวถั่วเลนทิลถั่วลูกไก่
00:02:19 → 00:02:23ถั่วบราซิลนัทกล้วยเล้งผักโขมคาเคาหรือ
00:02:23 → 00:02:26ว่าโกโก้แท้เนี่ยเป็นฟู้เลยนะครับใครที่
00:02:26 → 00:02:29ความดันปวดหัวนอนไม่ค่อยหลับเป็นตะคิวไม่
00:02:29 → 00:02:32มีแรงอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายกินแมกนีเซียม
00:02:32 → 00:02:34จากแหล่งธรรมชาติที่ผมได้บอกมาแต่ถ้าเกิด
00:02:34 → 00:02:36คุณกินอาหารธรรมชาติแล้วมันยังไม่สุดเรา
00:02:36 → 00:02:39ต้องเสริมแมกนีเซียมฟรมคีเลทขอดูสูตร
00:02:39 → 00:02:41พิมพ์ว่าแมกนีเซียมอยากลดความดันเร็วๆ
00:02:41 → 00:02:44อยากผอมเร็ว 5 กลใน 5 สัปดาห์นะครับปวด
00:02:44 → 00:02:47หัวดีขึ้นชาดีขึ้นตะคิวดีขึ้นคือการเดิน
00:02:47 → 00:02:50ตอนเช้าทุกวันคุณจะได้แสงแดดคุณจะได้เร่ง
00:02:50 → 00:02:53ระบบเพาผ่าตั้งแต่เช้าเลยนะครับลดความดัน
00:02:53 → 00:02:56แบบง่ายๆเลยขอแบบง่ายๆเลยแค่คุณเดินช้าๆ
00:02:56 → 00:03:00แต่ขอนะเดินให้หายใจเร็วๆเดินเท่ากับยา
00:03:00 → 00:03:02ชะลอไวนะครับแต่ถ้าจะทำให้ดีไปกว่านั้น
00:03:02 → 00:03:06คือมี body weight Exercise ด้วยหมจะ
00:03:06 → 00:03:09วิดพื้นมจะกระโดดตกผมจะทำ planking นะ
00:03:09 → 00:03:13ครับผมจะ squat ผมจะมีบอเทอื่นๆก่อนที่ผม
00:03:13 → 00:03:15จะเดินประมาณ 5-10 นาทีอาจจะ 15 นาทีก็
00:03:15 → 00:03:18ได้เดินเสร็จแล้วยืดด้วยสาเหตุของคนที่
00:03:18 → 00:03:21เป็นตะคิวบ่อยสาเหตุของคนที่กล้ามเนื้อ
00:03:21 → 00:03:23เกรงกระตุกคือคุณไม่ยืดเลยก่อนออกอาจจะ
00:03:23 → 00:03:26ไม่ต้องยืดเยอะพอออกเสร็จก็ค่อยไปยืดอยาก
00:03:26 → 00:03:29ความดันลดอยากตะคิวดีขึ้นนะครับอยากผอม
00:03:29 → 00:03:33เร็วน้ำที่คุณต้องดื่มนะครับคือน้ำแร่นะ
00:03:33 → 00:03:35ครับน้ำแร่เนี่ยบอกเลยว่าจำเป็นมากๆนะ
00:03:35 → 00:03:38ครับโดยเฉพาะคนที่ปวดหัวเป็นตะคิวหรือว่า
00:03:38 → 00:03:41ไม่มีแรงคุณดื่มแต่น้ำออคุณดื่มแต่น้ำที่
00:03:41 → 00:03:43ไม่มีเกลือแร่จริงๆน้ำเปล่าเนี่ยดีแต่ถ้า
00:03:44 → 00:03:46คุณดื่มน้ำเปล่าที่ไม่ได้เป็นน้ำแร่เนี่ย
00:03:46 → 00:03:49เพื่อนๆก็จะยิ่งมีอาการชาไม่มีแรงอ่อน
00:03:49 → 00:03:52เพลียวดหัวนะครับเพราะเกลือแร่อาจจะตก
00:03:52 → 00:03:55เกลือแร่จำเป็นมากๆนะครับใครที่ชาหรือ
00:03:56 → 00:03:58ดื่มเหล้าเยอะมันจะลดการทำงานของเส้น
00:03:58 → 00:04:01ประสาทของคุณแล้วเกลือแรกที่จำเป็นมากๆ
00:04:01 → 00:04:05อีกตัวนึงก็คือสังกสีกับวิตามินบีกินไข่
00:04:05 → 00:04:09และไข่แดงกินคู่กันแต่เอาแบบไม่ทอดนะไข่
00:04:09 → 00:04:12เนี่ยมีวิตามินบีครบเลยนะครับใครที่ผม
00:04:12 → 00:04:15ร่วงใครที่ผิวแห้งใครที่ผิวบางกินไข่
00:04:15 → 00:04:18ออร์แกนิคอยากชะลอไวอยากน้ำหนักลดอยาก
00:04:18 → 00:04:22ตะคิวดีขึ้นอยากนอนหลับดีอยากผิวพรรณดี
00:04:22 → 00:04:26กินโปรตีนพืชไม่ขัดสีแทนแป้งขัดสีถั่ว
00:04:26 → 00:04:31เลนิเอาไปต้มกินแทนข้าวถั่วลูกไก่ชิกพีนะ
00:04:31 → 00:04:33ครับหรือข้าวควินัวถั่วควินัวเนี่ยพวก
00:04:33 → 00:04:37เนี้ยมีเกลือแร่มีวิตามินบีมีกากใยมี
00:04:37 → 00:04:40โปรตีนสูงต้องบอกเลยว่าเป็นฟู้นะครับสิ่ง
00:04:40 → 00:04:43ที่ผมได้บอกเพื่อนๆมากินแทนข้าวขาวอ่ะเอา
00:04:43 → 00:04:45ข้าวขาวออกเอาโปรตีนจากถั่วธัญพืชเข้ามา
00:04:45 → 00:04:48แทนนะครับแล้วคุณจะอายุยืนการันตีเพราะ
00:04:48 → 00:04:52นี่คือสิ่งที่คนในโซนสีฟ้าทำโซนสีฟ้าคือ
00:04:52 → 00:04:56แถบประเทศที่อายุคนเนี่ย 90 ร 100 10 ปี
00:04:56 → 00:04:58อยู่เยอะนะครับแล้วถ้าคุณกินแล้วมันยัง
00:04:58 → 00:05:02ไม่ดีขึ้นขึ้นค้อยเสริมวิตามิน B รวมนะ
00:05:02 → 00:05:04ครับนอกจากวิตามิน B นะครับคือโคเอนไซม์
00:05:04 → 00:05:08Q10 วิตามินทุกตัวโคตรจำเป็นต่อร่างกาย
00:05:08 → 00:05:10นะครับแล้วไม่ได้ทำให้ตับไตท่านวายนะครับ
00:05:10 → 00:05:13แต่ตับไตท่านจะวายถ้าท่านขาดวิตามิน
00:05:13 → 00:05:15วิตามินนิยามก็คืออะไรหลายคนยังไม่รู้
00:05:15 → 00:05:18วิตามินนิยามเคือภาษาอังกฤษ 2 คำนะครับ
00:05:18 → 00:05:21Vitamin comes from vital and amine
00:05:21 → 00:05:25vital คือสำคัญต่อการดำรงชีวิต vitality
00:05:25 → 00:05:27คือความมั่งคั่งยั่งยืนของชีวิตเอมีนคือ
00:05:27 → 00:05:30กลุ่มเอมีนที่จำเป็นต่อการทำงานของร่าง
00:05:31 → 00:05:33กายนะครับดังนั้นหลายคนที่ยังมีความคิด
00:05:33 → 00:05:36เก่าๆความเชื่อผิดๆว่ากินวิตามินแล้วตับ
00:05:36 → 00:05:39ไตวายไม่ใช่นะครับตับไตคุณใช้วิตามินใน
00:05:39 → 00:05:42การทำงานแต่ถ้าคุณไปกินยาไปกินยาต้มยา
00:05:42 → 00:05:46หม้อยาลูกกอนยาแก้ปวดยาสเตรอยด์อะไรพวก
00:05:46 → 00:05:49เนี้ยอันเนี้ยตับไตคุณจะวายแต่หมอยังไม่
00:05:49 → 00:05:53เคยเจอเคสไตไวนมาจากวิตามินนะครับไม่มี
00:05:53 → 00:05:56ดังนั้นตับไตคุณต้องใช้วิตามินบีถ้าจะกิน
00:05:56 → 00:06:00จากอาหารเสริมต้องเลือกฟอร์มที่มีชื่อว่า
00:06:00 → 00:06:02Active be มันเป็นวิตามิน be ที่ดูดซึม
00:06:02 → 00:06:05ไปแล้วเอาไปใช้ได้จริงต้องเป็น whole
00:06:05 → 00:06:07Food be คือเพื่อนๆหากันตามสะดวกแต่ถ้า
00:06:07 → 00:06:09ใครอยากดูสิ่งที่ผมใช้นะครับพิมพ์ว่า
00:06:09 → 00:06:12วิตามินบีนะครับคุณรีบเดินทางแล้วไม่
00:06:12 → 00:06:14อยากกินอาหารห่วยแตกแล้วก็อยากผอมอยาก
00:06:14 → 00:06:17หุ่นดีนะครับสิ่งที่คุณควรพกก็คือโปรตีน
00:06:17 → 00:06:19พืชแบบผงติดตัวไปด้วยคือแบรนด์ไหนผมไม่สน
00:06:19 → 00:06:22เอาได้หมดแต่ขออันที่มันไม่มีน้ำตาลไม่มี
00:06:22 → 00:06:26ครีมเทียมไม่มีซูสไม่มีฟม K ไม่มีแน Fat
00:06:26 → 00:06:30แล้วก็โปรตีนผงจากพืชเนี่ยควรจะต้องมีกาก
00:06:30 → 00:06:32ใยด้วยนะครับอยากความดันลดอยากผอมอยากขับ
00:06:32 → 00:06:36ถ่ายดีกินโปรตีนพืชที่มีกากใยสูงๆนะครับ
00:06:36 → 00:06:39พิมพ์ว่ากากใยลงมานะใครอยากดูสูตกากใยหมก
00:06:39 → 00:06:43นะครับกากใยจะทำให้ความดันคุณดีขึ้นเพราะ
00:06:43 → 00:06:46กากใยจะชะลอการดูดซึมของน้ำตาลในเลือดกาก
00:06:46 → 00:06:49ใยจะลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลหรือไขมันเร็ว
00:06:49 → 00:06:51ๆในเลือดของคุณกากใยจะลดโอกาสเกิดมะเร็ง
00:06:51 → 00:06:55ลำไส้แต่คนไทยกินกากยายน้อยมากนะครับมัน
00:06:55 → 00:06:58ก็คือผักนั่นแหละฝากเพื่อนๆนะไปที่ไหนบอก
00:06:58 → 00:07:01เว่าข้าวน้อยผักเยอะกับเยอะน้ำำมันน้อยนะ
00:07:01 → 00:07:03ครับแล้วคุณจะผอมคุณจะหน้าเด็กเหมือนผม
00:07:03 → 00:07:05กระดูกหักกินอาหารธรรมชาติอะไรนะครับก็
00:07:05 → 00:07:09คือวิตามิน D3 K2 จากธรรมชาติกินเห็ดนะ
00:07:09 → 00:07:12ครับกินไข่แดงนะฮะกินปลาแซลมอนกินเต้าหู้
00:07:13 → 00:07:16ถั่วหลากชนิดคาเคาดิบคาเคาแท้คาคานิสกับ
00:07:16 → 00:07:19คาเคาผง 2 อย่างแตกต่างกันแต่ควรกินคู่
00:07:19 → 00:07:22กันอันนี้คือ D3 จากธรรมชาติกินวิตามิน K2
00:07:22 → 00:07:24จากธรรมชาติเรื่องของบำรุงกระดูกนะครับ
00:07:24 → 00:07:27แล้วก็ลดความอ้วนด้วยนะอันเนี้ยลดความดัน
00:07:27 → 00:07:30ด้วยก็คือถั่วเน่านักตกเป็นซอร์ฟที่ทุกคน
00:07:30 → 00:07:33ต้องกินอย่างน้อยวันละครึ่งโฟมนะครับเมี
00:07:33 → 00:07:36วิตามิน K2 แล้วก็เห็ดปลาไข่แดงเต้าหู้
00:07:36 → 00:07:39ที่ผมได้หมอกมาแล้วเสริมเรื่องของสารสกัด
00:07:39 → 00:07:41ด้วยนะครับสารสกัดนั่นก็คือวิตามิน D3 K2
00:07:41 → 00:07:44นะครับขอดูสูตรพิมพ์ว่า DK นะครับอันที่ 2
00:07:44 → 00:07:47คือโอเมก้า 3 นะอันเนี้ยคนที่เป็นความดัน
00:07:47 → 00:07:50นะคนที่ขับข่ายยากโอเมก้า 3 เนาะก็ไม่ควร
00:07:50 → 00:07:53ขาดเหมือนกันเพราะมันเป็นไขมันจำเป็นที่
00:07:53 → 00:07:56จะช่วยลดอักเสบในร่างกายคุณได้รอสมอง
00:07:56 → 00:07:59เสื่อมด้วยบำรุงผิวบำรุงตาบำรุงหัวใจใจ
00:07:59 → 00:08:02แล้วก็ลดไขมันเร็วในร่างกายนะครับซึ่ง
00:08:02 → 00:08:04โอเมก้า 3 มันจะมีหนักจากในพืชแล้วก็ใน
00:08:04 → 00:08:07สัตว์เมล็ดแฟกเมล็ดเจียร์ปลาแซลมอนเนาะ
00:08:07 → 00:08:10ปลาทูน่านะครับปลาซิลปลาสร้อยเนี่ยพวก
00:08:10 → 00:08:14เนี้ยคือดีมากๆถ้าคุณความดันสูงคุณอ้วนมี
00:08:14 → 00:08:18ปลายมือปลายเท้าชาเป็นตะคิวลองฝึกการทำ If
00:08:18 → 00:08:21กินช่วงอดช่วงปล่อยให้ร่างกายหิวบ้างนะ
00:08:21 → 00:08:24ครับปล่อยให้ร่างกายใช้พลังงานเก่าบ้างนะ
00:08:24 → 00:08:26ครับไม่ใช่คุณกินตลอดเวลานะคุณกินทั้งวัน
00:08:26 → 00:08:29ทั้งคืนเช้าสายบ่ายเย็นตอนดึกแล้วก็ตื่น
00:08:29 → 00:08:32มาก็กินอีกแบบนี้ร่างกายไม่ได้พักร่างกาย
00:08:32 → 00:08:34คุณจะต้องหลั่งฮอร์โมนอินซูลินตลอดเวลานะ
00:08:34 → 00:08:36ครับแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินตลอดเวลา
00:08:36 → 00:08:40ไม่ปล่อยให้หิวเลยร่างกายคุณจะดื้อต่อ
00:08:40 → 00:08:42อินซูลินนะครับอินซูลินเขาคคือฮอร์โมน
00:08:42 → 00:08:44ฮอร์โมนคือเป็นบุรุษจดหมายนะครับเหมือน
00:08:44 → 00:08:47เป็นคนส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ว่าง่ายๆ
00:08:47 → 00:08:49เซลล์เราคือหน่วยย่อยอันเล็กที่สุดของ
00:08:49 → 00:08:51ร่างกายเซลล์เวลาจะสื่อสารกันเนี่ยเขา
00:08:51 → 00:08:53ต้องใช้ฮอร์โมนแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:08:53 → 00:08:55ความดันสูงเนี่ยอาจจะมาจากคุณกินเค็มเยอะ
00:08:55 → 00:08:58คุณติดอาหารสำเร็จรูปคุณติดอาหารกระป๋อง
00:08:58 → 00:09:01นะคุณติดอาหารลมควันนะครับพวกนี้คืออีก
00:09:01 → 00:09:03ข้อนึงที่คุณต้องลดละเลกสูตที่จะลดความ
00:09:03 → 00:09:06ดันคุณชะลอไตเสื่อมฟื้นฟูไตบอกเว่าไม่ผง
00:09:06 → 00:09:10ชุรสไม่เค็มไม่หวานน้ำมันน้อยผักเยอะ
00:09:10 → 00:09:13พิเศษผักพิเศษกัแล้วก็ดื่มน้ำแร่ไม่ดื่ม
00:09:14 → 00:09:16น้ำหวานไม่ดื่มน้ำอัดลมนะครับพวกเทำให้
00:09:16 → 00:09:18ความนันสูงพวกนี้ทำให้คุณไตวายนะครับพวก
00:09:18 → 00:09:21นี้ทำให้คุณเสื่อมนะครับรสเค็มแล้วก็สุด
00:09:21 → 00:09:24ท้ายของสุดท้ายเลยคือรดน้ำตาลรดหวานรด
00:09:24 → 00:09:27แป้งขัดสีรดขนมปังรดซีเรียลใครที่ชอบกิน
00:09:27 → 00:09:30ซีเรียลทุกเช้าอเมริกัน Breakfast อาหาร
00:09:30 → 00:09:33ตะวันตกทำให้คุณแก่เร็วตายเร็วถ้าไม่ใช่
00:09:33 → 00:09:35อาหารแพนเบสที่ผมได้บอกมานะครับระวังนะ
00:09:35 → 00:09:38ครับอาหารตะวันตกไส้กร่อขนมปังครัวซองน้ำ
00:09:38 → 00:09:42ผลไม้เค้กเบเกอรี่ซีเรียลกาโนล่าพวกเนี้ย
00:09:42 → 00:09:45เป็นอาหารสุขภาพอาบยาพิษนะครับเพราะว่า
00:09:45 → 00:09:47กินแล้วไม่ค่อยอิ่มกินแล้วน้ำตาลเยอะกิน
00:09:47 → 00:09:50แล้วมีผลไม้แห้งอีกต่างหากนะครับระวังให้
00:09:50 → 00:09:54ดีๆสุดยอดผักลดน้ำตาลในเลือดสุดยอดผักรส
00:09:54 → 00:09:57เบาหวานนะครับนั่นคือผักเชียงดานะครับผัก
00:09:57 → 00:10:00เชียงดาเป็นผักภาคหนเหนือที่ขมปี๋แต่ดี
00:10:00 → 00:10:04มากๆน้าหมอมีสวนเชียงดาปลอดสารนะครับผมก็
00:10:04 → 00:10:07ให้น้าส่งมาให้นะครับกินกับอาหารทุกมื้อ
00:10:07 → 00:10:10นะครับของน้ำผมก็จะเป็นสกัดอัดเม็ดมาให้
00:10:10 → 00:10:12นะครับเป็นเชียงดาอัดเม็ดใครที่เป็นเบา
00:10:12 → 00:10:15หวานใครที่ความดันสูงใครที่ขับถ่ายยากนะ
00:10:15 → 00:10:18ครับใครที่น้ำตาลในเลือดสูงลองกินเชียงดา
00:10:18 → 00:10:21ทุกมื้อนะครับ 1 เม็ด 1 มื้อหรือคุณเอา
00:10:21 → 00:10:23เชียงดามาผัดเป็นมื้ออาหารนะครับเป็น
00:10:23 → 00:10:26เชียงดาผัดไข่เป็นเชียงดาผัดเห็ดเป็น
00:10:26 → 00:10:28เชียงดาต้มนะครับเป็นเชียงดาผัดกะเพรา
00:10:28 → 00:10:31เป็นเป็นเชียงดาสารพัดเมนูได้เลยนะครับขอ
00:10:31 → 00:10:34ดูสูตรพิมพ์ว่าเชียงดานะครับถ้าคุณเป็น
00:10:34 → 00:10:37นิ่วนะครับสิ่งที่คุณต้องทำคือรดเกลือนะ
00:10:37 → 00:10:40ครับลดอาหารแปรลูกลดยอดผักลดเครื่องใน
00:10:40 → 00:10:43สัตว์นะครับลดกินวิตามินซีโดส 2,000
00:10:43 → 00:10:46มิลกรัมหรือลดการกินวิตามินซีโดสสูงๆนะ
00:10:46 → 00:10:49ครับแล้วก็ไปเสริมนะใครที่เป็นนิ่วอยู่
00:10:49 → 00:10:52ใครที่กดยูริกสูงนะครับเสริมแครนเบอร์รี่
00:10:52 → 00:10:54สกัดนะครับหรือว่ากินเบอร์รี่ธรรมชาติเม
00:10:54 → 00:10:56เบอร์รี่แครนเบอร์รี่ราสเบอร์รี่
00:10:57 → 00:10:59บลูเบอร์รี่สตอเบอร์รี่นะครับแล้วก็มันจะ
00:10:59 → 00:11:01มีอาหารเสริมตัวนึงเรียกว่าแครนเบอร์รี่
00:11:01 → 00:11:04สกัดขอดูสูตรพิมพ์ว่าบำรุงไตกับสารสกัดรส
00:11:04 → 00:11:08ยูริกของมโอ๊คนะครับคือดีมากๆผมมี FC ที่
00:11:08 → 00:11:11ค่าไต 50 กว่ากินไปแล้วค่าไตกลับมา 70
00:11:11 → 00:11:14บางคนค่าไต 50 กว่ากลับมาเป็น 80 นะครับ
00:11:14 → 00:11:16ลองเสริมดูนะครับพิมพ์ว่าบำรุงไตนะกับ
00:11:16 → 00:11:19พิมพ์ว่ารสยูริกใครกินวิตามินซี 1000
00:11:19 → 00:11:21มิลลิกรัมแล้วก็กินหลายเม็ดเนี่ยไม่ดีนะ
00:11:21 → 00:11:23ครับผมไม่แนะนำให้กินวิตามินซีเยอะๆโดส
00:11:23 → 00:11:26สูงๆกินถี่ๆไม่เอาเนาะให้กินวิตามินซีจาก
00:11:26 → 00:11:29ธรรมชาติจากผักผลไม้ผักใบเขียวกะหล่ำปี
00:11:29 → 00:11:32ม่วงพริกหวานสตรอเบอร์รี่กีวี่ฝรั่งแล้ว
00:11:32 → 00:11:36ก็เสริมวิตามินซีที่สกัดจากธรรมชาติหรือ
00:11:36 → 00:11:38ใกล้เคียงนะครับผมมีวิตามินซี 2 แบบที่ผม
00:11:38 → 00:11:41กินนะแบบไรโซมกับแบบ Premium Natural นะ
00:11:41 → 00:11:43ครับก็ขอดูสูตรได้พิว่าวิตามินซีนะครับ
00:11:43 → 00:11:46ของโมจะเป็นวิตามินซีที่ค่อยๆย่อยค่อยๆ
00:11:46 → 00:11:48ปล่อยเป็นโดสต่ำแล้วสกัดจากใกล้เคียง
00:11:48 → 00:11:51ธรรมชาติมากที่สุดมีส่วนผสมของ ascorbic
00:11:51 → 00:11:53น้อยที่สุดวิตามินซีทุกที่จะต้องมี
00:11:53 → 00:11:55ascorbic นะครับเพราะ asic มันคือ
00:11:55 → 00:11:58วิตามินซีแต่เราไม่อยากกินวิตามินซีที่มี
00:11:58 → 00:12:01แค่แค่ as คบิอย่างเดียวเพราะอันนั้นน่ะ
00:12:01 → 00:12:03จะทำให้คุณเสี่ยงเป็นนิ่วมากขึ้นนะครับ
00:12:03 → 00:12:05วิตามินซีที่ดีนะครับคือวิตามินซีที่มี
00:12:05 → 00:12:10asol เี่มีคามูคามูมีไอบอยมี roose Ship
00:12:10 → 00:12:12แล้วก็อาจจะมี asic เข้ามานิดหน่อยได้
00:12:12 → 00:12:15สูตรสำหรับคนที่กระดูกมีปัญหาสำหรับคนที่
00:12:15 → 00:12:16กระดูกบางกระดูกพนกระดูกหักอยู่แล้วนะ
00:12:17 → 00:12:19ครับอยากเสริมเรื่องกระดูกนะครับ 1 D3
00:12:19 → 00:12:21K2 แต่ก่อนอาหารเสริมคือต้อง weight
00:12:21 → 00:12:24Training หรือว่ามี movement เคลื่อนที่
00:12:24 → 00:12:26แต่ไม่เอาแบบแรงไม่เอาแบบโหมพิมพ์ว่า DK
00:12:26 → 00:12:29อันที่ 2 magnesium Kate อันที่ 3 3
00:12:29 → 00:12:30คอลลาเจนชนิดที่ 2 อันนี้จะได้เรื่อง
00:12:30 → 00:12:33กระดูกอ่อนตามข้อต่อนะครับอันที่ 4 ขมิ้น
00:12:33 → 00:12:36สกัดขมิ้นสกัดเคิน Extract ที่มีจินเจอร์
00:12:36 → 00:12:38ที่มี Black peer ที่ช่วยดูดซึมนะครับ
00:12:38 → 00:12:41พิมพ์ว่าขมิ้นลงมานะครับอันที่ 4 โอเมก้า
00:12:41 → 00:12:433 เข้มข้นนะครับของโมก็จะเป็นโอเมก้า
00:12:43 → 00:12:46เม็ดเล็กเข้มข้นกินง่ายกลืนง่ายไม่มีกริ
00:12:46 → 00:12:48นะครับพิมพ์ว่าโอเมก้าเนาะอันนี้ 5 คือ
00:12:48 → 00:12:52สังกสีและเกลือแร่จำเป็นใครกระดูกไม่ดี
00:12:52 → 00:12:54เสริมสังกสีและเกลือแร่จำเป็นขอดูสูตร
00:12:54 → 00:12:57พิมพว่าสังกสีนะครับขอให้ทุกคนแข็งแรงไร้
00:12:57 → 00:13:00พุงอายุยืนพุงยุบหน้าเด็กมีความสุขนะครับ
00:13:00 → 00:13:08ผมมโอ๊ค Super D 6pack สวัสดี
00:13:08 → 00:13:11ครับ