00:00:00 → 00:00:03ถ้าใครในที่มีวัย 30 แล้วยกมือขึ้นค่ะวัน
00:00:03 → 00:00:06นี้ท้ายก็เลยจะมาแชร์นะคะวิตามินที่คนวัย
00:00:06 → 00:00:0930 อย่างเราควรทาน
00:00:09 → 00:00:13สวัสดีทุกคนคะแฟร์จากเหตุภูโซนค่ะเพจที่
00:00:13 → 00:00:16เจิมสาระความรู้ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพมาฝาก
00:00:16 → 00:00:19ทุกคนในทุกวันเพื่อให้ทุกคนมีชีวิตที่
00:00:19 → 00:00:22ยั่งยืนค่ะแล้วใครเป็นบ้างคะที่เมื่อเข้า
00:00:22 → 00:00:25สู่วัย 30 แล้วปัญหาต่างๆเริ่มตามมาไม่
00:00:25 → 00:00:27ว่าจะเป็นเรื่องของริ้วรอยผิวพรรณที่ไม่
00:00:27 → 00:00:30สดใสไม่เปล่งตังค์เหมือนเมื่อก่อนเส้นผม
00:00:30 → 00:00:33ก็ร่วงง่ายอ่อนแอขึ้นนะคะเล็บเนี่ยก็
00:00:33 → 00:00:36เปราะบางแตกหักง่ายและที่สำคัญเหนื่อย
00:00:36 → 00:00:39ง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะใครเป็นปัญหาที่แท้พูด
00:00:39 → 00:00:42มาทั้งหมดนั้นนะคะไม่ต้องตกใจไปนะคะเพราะ
00:00:42 → 00:00:44ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาของคนวัย 30 ค่ะ
00:00:44 → 00:00:48วันนี้ท้ายก็จะมาแชร์นะคะวิตามินที่คนวัย
00:00:48 → 00:00:5030 อย่างเราควรทานเพื่อให้ปัญหาที่แพ้
00:00:51 → 00:00:53ได้พูดถึงก่อนหน้านั้นหมดไปและให้พวกเรา
00:00:53 → 00:00:56มีสุขภาพที่ดีดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอค่ะถ้า
00:00:56 → 00:00:59ใครพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะปัญหาแรกของคน
00:00:59 → 00:01:01วัย 30 ก็ต้องเจอเลยนะคะนั่นก็คือเรื่อง
00:01:01 → 00:01:04ของริ้วรอยเริ่มมาแล้วผิวที่เริ่มแห้ง
00:01:04 → 00:01:07ก้านไม่สดใสไม่เป็นตังค์เมื่อก่อนซึ่ง
00:01:07 → 00:01:10วิตามินที่ช่วยบำรุงและฟื้นฟูผิวก็ต้อง
00:01:10 → 00:01:12เน้นเป็นพวกแอนไทน์ ageing หนึ่งคือ
00:01:12 → 00:01:15วิตามินซีค่ะที่มาจะพบในผลไม้รสเปรี้ยวนะ
00:01:15 → 00:01:19คะเช่นส้มผลไม้ตระกูลเบอร์รี่และพังต่างๆ
00:01:19 → 00:01:23อย่างเช่นผักคณะบล็อคโคลี่ค่ะ 2 วิตามิน
00:01:23 → 00:01:26เอมาจะพบในผักผลไม้ที่มีสีเหลืองส้มเขียว
00:01:26 → 00:01:30เพราะว่าผักผลไม้กลุ่มนี้นะคะจะมีสารแคโร
00:01:30 → 00:01:32ทีนอยด์ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้าง
00:01:32 → 00:01:35วิตามินเอค่ะผักผลไม้กลุ่มนี้นะคะก็อย่าง
00:01:35 → 00:01:40เช่นพวกตำลึงฟักทองค่ะ 3 คือโอเมก้า 3
00:01:40 → 00:01:42ที่เรามาจะพบในพวกปลาทะเลแล้วก็ปลาน้ำจืด
00:01:42 → 00:01:46ค่า 4 คอลลาเจนมาจะพบในพูดถั่วเหลืองแล้ว
00:01:46 → 00:01:50ก็ผักใบเขียวต่างๆเห็นเช่นพวกผักคะน้าผัก
00:01:50 → 00:01:53โขมหน่อไม้ฝรั่งรวมไปถึงพวกถั่วและอาหาร
00:01:53 → 00:01:56ที่มีวิตามินซีสูงค่ะซึ่งอาหารเหล่านี้
00:01:56 → 00:01:59มันจะไปกระตุ้นร่างกายให้ผลิตคอลลาเจนอีก
00:01:59 → 00:02:02ทีนึงค่ะเหรียญ 50 พันธุ์เหล็กค่ะซึ่งมา
00:02:02 → 00:02:05จะพบในพวกเครื่องในสัตว์เนื้อสัตว์ไข่แดง
00:02:05 → 00:02:09รวมไปถึงพวกถั่วต่างๆค่ะปัญหาที่โซนที่คน
00:02:09 → 00:02:11วัย 30 มาจะเจอนะคะนั่นก็คือเรื่องของผม
00:02:11 → 00:02:15ที่อ่อนแอนะคะหลุดร่วงง่ายไม่มีน้ำหนัก
00:02:15 → 00:02:18รวมไปถึงเล็บด้วยที่เปราะบางแตกหักง่าย
00:02:18 → 00:02:21ค่ะซึ่งเป็นปัญหาที่คนวัย 30 มักจะเจอนะ
00:02:21 → 00:02:24คะทั้งๆที่ก่อนหน้านั้นไม่เคยเป็นซึ่งจะ
00:02:24 → 00:02:26หมดทุกคนว่าแพ้เป็นหนึ่งในนั้นค่ะตอนนี้
00:02:26 → 00:02:29เล็บฉีกง่ายมาๆและเจ้าวิตามินนะคะที่ช่วย
00:02:29 → 00:02:32บำรุงช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ก็คือ
00:02:32 → 00:02:36วิตามินบี 2 ค่ะส่วนอาหารที่มีวิตามินบี 2
00:02:36 → 00:02:40เยอะนะคะก็ได้แก่พวกนมโยเกิร์ตถั่วปลาและ
00:02:40 → 00:02:43พวกผักใบเขียวต่างๆค่ะนอนจากวิตามินบี 2
00:02:43 → 00:02:46แล้วนะคะยังมีซิงค์หรือสังกะสีที่เป็น
00:02:46 → 00:02:48วิตามินที่ช่วยบำรุงผมและเล็บได้เป็น
00:02:48 → 00:02:51อย่างดีเลยล่ะค่ะโดยเจ้าสิ่งมีนะคะเรามา
00:02:51 → 00:02:53จะพบในกลุ่มอาหารโปรตีนอย่างเช่นเนื้อ
00:02:53 → 00:02:57สัตว์ประเภทต่างๆแล้วก็ยังพบในพวกผักใบ
00:02:57 → 00:03:00เขียวพวกเห็ดเขากล้องรวมถึงมีเพื่อนต่างๆ
00:03:00 → 00:03:04ด้วยค่ะ 3 ร่างกายส่งง่ายอ่อนเพียงง่ายๆ
00:03:04 → 00:03:08ข้อนี้เห็นชัดมากๆเลยค่ะสังเกตตัวแพ้เอง
00:03:08 → 00:03:11เลยนะคะที่ถ้าวันไหนนอนดึกมากๆหรือว่านอน
00:03:11 → 00:03:14ไม่พอเนี่ยโดยเช้ามาอีกวันจะรู้สึกไม่สด
00:03:14 → 00:03:17ชื่นไม่กระฉับกระเฉงเลยค่ะซึ่งต่างจากตอน
00:03:17 → 00:03:19อายุ 20 นะคะที่แม้ว่าจะไปเที่ยวกับ
00:03:19 → 00:03:23เพื่อนอ่านหนังสือทำงานหนักแค่ไหนหรือนอน
00:03:23 → 00:03:25ดึกแค่ไหนตื่นเช้ามาอีกวันก็ยังรู้สึกไม่
00:03:25 → 00:03:28อ่อนเพลียยังรู้สึกกระฉับกระเฉงอยู่ข้อ
00:03:28 → 00:03:31นี้ใครเป็นเหมือนแพ้บ้างคะซึ่งจะวิตามิน
00:03:31 → 00:03:35ที่ช่วยได้ก็คือวิตามิน B1 B2 b6 B12
00:03:35 → 00:03:38และโอเมก้า 3 ค่ะซึ่งอาหารที่มีจะวิตามิน
00:03:38 → 00:03:42ครบ 5 ตัวนี้ก็คือปลาค่ะได้ทุกคนไปดูนะคะ
00:03:42 → 00:03:45ว่าปลาแต่ละใช้ในบ้านเรามีโอเมก้า 3 เยอะ
00:03:45 → 00:03:49มากแค่ไหนไปดูกันเลยค่ะ
00:03:49 → 00:03:524 ปัญหาเรื่องกระดูกและข้อต่อไปต่างๆ
00:03:52 → 00:03:55เริ่มลั่นกร๊อบแกร๊บนะคะอันนี้เป็นเฉพาะ
00:03:55 → 00:03:58บางคนนะคะแล้วหรือใครที่มีปัญหาเหล่านี้
00:03:58 → 00:04:00ลองกินอาหารที่มีแคลเซียมมีทั้งสูงค่ะ
00:04:00 → 00:04:04อาหารที่มีเขาเสี้ยมสูงก็ได้แก่พวกนมปลา
00:04:04 → 00:04:07ตัวเล็กและสัตว์ตัวเล็กที่สามารถทานได้
00:04:07 → 00:04:09ทั้งกระดูกหรือเปลือกค่ะรวมไปถึงพวกถั่ว
00:04:09 → 00:04:13เหลืองงาดำถ้าไม่เขียวอย่างเช่นพวกผักกาด
00:04:13 → 00:04:17เขียวผักกวางตุ้งผักคะน้าเป็นต้นค่ะไม่
00:04:17 → 00:04:19ต้องมีตัวที่ 2 ที่ช่วยบำรุงได้ก็คือ
00:04:19 → 00:04:22วิตามินดีค่ะที่มากระทบในพวกตาต่างๆเช่น
00:04:22 → 00:04:26พวกปลานิลปลาตะเพียนปลาทับทิมรวมไปถึงนะ
00:04:26 → 00:04:29คะจะพบในพวกไข่แดงตอบเห็ดแล้วก็นมด้วยค่ะ
00:04:29 → 00:04:32วิตามินตัวที่สามที่ช่วยได้คือวิตามินเอ
00:04:32 → 00:04:35ซึ่งแผนที่พูดไปแล้วตอนต้นคลิปนะคะนี้เรา
00:04:35 → 00:04:38ของกลุ่มอาหาร 4 คือวิตามินเทค่ะอันนี้จะ
00:04:38 → 00:04:42พบได้ในผู้ใช้เขียวผักใบเขียวนะคะรวมไป
00:04:42 → 00:04:45ถึงผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ค่ะปัญหาที่ 5 ของ
00:04:45 → 00:04:48คนวัย 30 นะคะนั้นก็คือปัญหาเรื่องพร้อม
00:04:48 → 00:04:51ตาผ้าตัวกระบอกต่างง่ายเมื่อจองคอมนานๆ
00:04:51 → 00:04:54ค่ะรวมถึงปัญหาสายตาสั้นแล้วก็สายตายาว
00:04:54 → 00:04:57ด้วยซึ่งดูยุคสมัยนี้นะคะที่เราต้องใช้
00:04:57 → 00:05:00มือถือใช้คอมทำงานอยู่ตลอดเวลาถ้าอย่าง
00:05:00 → 00:05:02นี้เนี่ยไม่ได้ทำให้ปัญหาเหล่านี้เกิด
00:05:02 → 00:05:05ง่ายขึ้นไปอีกทีค่ะซึ่งก็วิตามินที่จะ
00:05:05 → 00:05:08ช่วยบำรุงสายตาได้ดีนะคะนั้นก็คือวิตามิน
00:05:08 → 00:05:11เอและวิตามินบี 2 ค่ะและทั้งหมดนี้ก็เป็น
00:05:11 → 00:05:15ปัญหาหลักๆที่คนวัย 30 มาจะเจอค่ะใครเป็น
00:05:15 → 00:05:18หมดทุกข้อไม่ต้องตกใจนะคะเพราะว่ามันเป็น
00:05:18 → 00:05:21เรื่องธรรมดาของคนวัย 30 ค่ะแท้ก็เป็นหมด
00:05:21 → 00:05:24ทุกข้อเลยค่ะทุกคนและจะได้พูดไปนะคะจะ
00:05:24 → 00:05:27เห็นว่าวิตามินที่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิด
00:05:27 → 00:05:30ปัญหาเหล่านี้เราพบในอาหารทั่วไปที่เรา
00:05:30 → 00:05:33กินในชีวิตประจำวันเลยไม่ว่าจะเป็นพวกนม
00:05:33 → 00:05:37นะคะพวกเนื้อสัตว์ต่างๆไข่รวมไปถึงพวกผัก
00:05:37 → 00:05:40ผลไม้ต่างๆด้วยอยู่ในอาหารที่เรากินใน
00:05:40 → 00:05:43ชีวิตประจำวันเลยค่ะซึ่งอาหารบางใหญ่
00:05:43 → 00:05:45ประกอบด้วยวิตามินอีที่หลากหลายอีกด้วย
00:05:45 → 00:05:48ค่ะอย่างเช่นปลาที่ได้พูดไปที่อุดมไปด้วย
00:05:48 → 00:05:52วิตามินที่เยอะมากๆเลยป้านี่เองนะคะอุดม
00:05:52 → 00:05:56ไปด้วยทั้งวิตามินเอวิตามินบี 1 มี 2 บี 3
00:05:56 → 00:06:00บี 5 บี 6 Vitamin B12 นี้รวมถึงพวก
00:06:00 → 00:06:04วิตามินดีวิตามินอีและโอเมก้า 3 ด้วยค่ะ
00:06:04 → 00:06:07ที่ 1 ตัวอย่างก็คือใครค่ะที่อุดมไปด้วย
00:06:07 → 00:06:11ทั้งวิตามินบี 2 Vitamin b5 B12 และ
00:06:11 → 00:06:14วิตามินดีค่ะในนั้นการทานอาหารที่มี
00:06:14 → 00:06:17ประโยชน์ครบ 5 หมู่และหลากหลายจึงมีความ
00:06:17 → 00:06:21สำคัญต่อร่างกายมากๆเลยนะคะสุดท้ายนะคะ
00:06:21 → 00:06:24นอกจากจะทานอาหารที่ดีมีประโยชน์แล้วสิ่ง
00:06:24 → 00:06:26สำคัญสำหรับคนวัยทำเสร็จอย่างเราๆนะคะ
00:06:26 → 00:06:29นั้นก็คือการพากย์ผ่อนให้เพียงพอนอนไม่
00:06:29 → 00:06:32ดึกจะเกินไปนะคะเพื่อให้ร่างกายผลิตกทม
00:06:32 → 00:06:35โอนค่ะรวมไปถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:06:35 → 00:06:38สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพื่อให้ร่างกายสด
00:06:38 → 00:06:41ชื่นกระฉับกระเฉงดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอค่ะ
00:06:41 → 00:06:44slow วันนี้ท้ายก็ต้องขอตัวลาไปก่อนนะคะ
00:06:44 → 00:06:47คลิปหน้าจะมีสาระความรู้ดีๆกับสุขภาพอะไร
00:06:47 → 00:06:50มาฝากทุกคนอย่าลืมกดติดตามเพจดูโซนไว้
00:06:50 → 00:06:53ด้วยนะคะแล้วพบกันใหม่ในคลิปหน้าค่าบ๊าย
00:06:53 → 00:06:55บาย