00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโคนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 3

00:00:08 → 00:00:10 เคล็ดลับแก้อาการอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายที่

00:00:10 → 00:00:13 คุณอาจไม่เคยรู้นะครับอ่าเป็นเรื่องที่

00:00:13 → 00:00:15 น่าสนใจเลยทีเดียวครับอาการอ่อนเพลีย

00:00:16 → 00:00:18 เหนื่อยง่ายเป็นอาการที่พบได้บ่อยนะครับ

00:00:18 → 00:00:21 สามารถพบได้ทุกเพศทุกวัยเลยโดยเฉพาะคนวัย

00:00:21 → 00:00:24 ทำงานครับบางคนทำงานหนักจนไม่มีเวลาดูแล

00:00:24 → 00:00:27 สุขภาพตัวเองนะครับทำให้ร่างกายทรุดโทรม

00:00:27 → 00:00:30 อ่อนเพลียทำกิจกรรมอะไรต่างๆก็เหนื่อยนะ

00:00:30 → 00:00:33 ครับบางคนมีอาการปวดกล้ามเนื้อคอบ่าหลัง

00:00:33 → 00:00:35 ได้ครับหรือว่าบางคนเนี่ยมีอาการอ่อน

00:00:36 → 00:00:38 เพลียมากจนรบกวนการทำงานแล้วก็ชีวิตประจำ

00:00:38 → 00:00:41 วันเลยครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลย

00:00:41 → 00:00:43 จะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับที่จะช่วยแก้

00:00:43 → 00:00:45 อาการอ่อนเพลียอาการเหนื่อยง่ายนะครับ

00:00:46 → 00:00:48 เป็น 3 เคล็ดลับง่ายๆสามารถทำกันได้ทุกคน

00:00:48 → 00:00:51 เลยนะครับรับรองเลยว่าถ้าทำครบทั้ง 3 ข้อ

00:00:51 → 00:00:53 นะครับอาการเหนื่อยง่ายอาการอ่อนเพลียจะ

00:00:53 → 00:00:56 ดีขึ้นร่างกายสดชื่นมากขึ้นแล้วก็มี

00:00:56 → 00:00:58 สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงครับถ้าพร้อมกัน

00:00:58 → 00:01:00 แล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่า 3

00:01:00 → 00:01:07 เคล็ดลับมีอะไรกันบ้าง

00:01:07 → 00:01:11 ครับเคล็ดลับที่ 1 ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน

00:01:11 → 00:01:13 นะครับเนื่องจากร่างกายของเรามีน้ำเป็น

00:01:13 → 00:01:16 ส่วนประกอบถึง 70% เลยครับดังนั้นเนี่ยใน

00:01:16 → 00:01:19 แต่ละวันถ้าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอนะครับจะ

00:01:19 → 00:01:22 ทำให้ร่างกายขาดน้ำส่งผลทำให้เรามีอาการ

00:01:22 → 00:01:25 อ่อนเพลียเหนื่อยล้าได้ครับดังนั้นแนะนำ

00:01:25 → 00:01:27 เลยครับว่าควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8

00:01:27 → 00:01:30 แก้วต่อวันนะครับก็จะช่วยให้ร่างร่างกาย

00:01:30 → 00:01:32 ของเราเนี่ยสดชื่นมากขึ้นแก้อาการอ่อน

00:01:32 → 00:01:34 เพลียเหนื่อยง่ายได้ดีมากๆเลยครับเคล็ด

00:01:34 → 00:01:37 ลับที่ 2 เดิน 30 นาทีทุกวันนะครับต้อง

00:01:38 → 00:01:39 บอกเลยครับว่าสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการ

00:01:40 → 00:01:42 เหนื่อยง่ายอาการอ่อนเพลียเกิดจากการที่

00:01:42 → 00:01:44 เราขาดการออกกำลังกายหรือว่าขยับร่างกาย

00:01:45 → 00:01:47 ครับจนทำให้อวัยวะแล้วก็กล้ามเนื้อในร่าง

00:01:47 → 00:01:50 กายของเราไม่แข็งแรงส่งผลทำให้เราเวลาทำ

00:01:50 → 00:01:52 กิจกรรมอะไรต่างๆก็จะมีอาการอ่อนเพลียมี

00:01:53 → 00:01:55 อาการเหนื่อยง่ายนะครับดังนั้นวิธีแก้ไม่

00:01:55 → 00:01:58 ยากเลยครับเริ่มด้วยการเดินเลยครับเดิน 30

00:01:58 → 00:02:01 นาทีต่อวันนะครับแล้วก็เดินทุกวันทุกวัน

00:02:01 → 00:02:04 ไปเรื่อยๆรับรองเลยว่าสมรรถภาพร่างกายจะ

00:02:04 → 00:02:06 ดีขึ้นนะครับจะสดชื่นมากขึ้นช่วยแก้อาการ

00:02:07 → 00:02:08 เหนื่อยง่ายแล้วก็อ่อนเพลียได้เลยครับ

00:02:08 → 00:02:11 เคล็ดลับที่ 3 เสริมร่างกายด้วยวิตามินบ

00:02:11 → 00:02:14 นะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนไม่

00:02:14 → 00:02:17 รู้ครับโดยเฉพาะวิตามิน B1 ครับเนื่องจาก

00:02:17 → 00:02:20 วิตามิน B1 เป็นโคแฟกเตอร์ทำหน้าที่เป็น

00:02:20 → 00:02:22 ตัวเร่งการเผาผลาญอาหารประเภท

00:02:22 → 00:02:24 คาร์โบไฮเดรตให้เปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับ

00:02:24 → 00:02:27 ร่างกายเพื่อใช้ในชีวิตประจำวันครับและ

00:02:27 → 00:02:30 ยังช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาทให้ทำ

00:02:30 → 00:02:32 งานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วยครับหาก

00:02:32 → 00:02:34 ร่างกายขาดวิตามิน B1 อาจจะทำให้มีอาการ

00:02:35 → 00:02:38 เมื่อยร้าอ่อนเพลียหรือว่ามีอาการชาได้

00:02:38 → 00:02:40 ครับต้องบอกครับว่าร่างกายของเราไม่

00:02:40 → 00:02:42 สามารถที่จะสร้างวิตามิน B1 ได้เองนะครับ

00:02:42 → 00:02:44 ต้องได้รับจากการรับประทานอาหารหรือว่า

00:02:44 → 00:02:46 รับประทานอาหารเสริมเท่านั้นครับสำหรับ

00:02:46 → 00:02:49 อาหารที่มีวิตามิน B1 สูงนะครับเช่นเนื้อ

00:02:49 → 00:02:53 สัตว์นมไข่ถั่วแล้วก็ข้าวซ้อมมือครับแนะ

00:02:53 → 00:02:55 นำเลยครับหามารับประทานอย่างสม่ำเสมอนะ

00:02:55 → 00:02:58 ครับก็จะช่วยป้องกันการขาดวิตามิน B1 ได้

00:02:58 → 00:03:00 ครับแต่สำหรับคนที่รับรับประทานอาหารได้

00:03:00 → 00:03:02 น้อยหรือว่าไม่ชอบรับประทานอาหารบางอย่าง

00:03:02 → 00:03:04 นะครับอาจทำให้ร่างกายของเราได้รับ

00:03:04 → 00:03:07 วิตามิน B1 ได้ไม่เพียงพอครับเนื่องจาก

00:03:07 → 00:03:09 โดยปกตินะครับร่างกายของเราจะดูดซึม

00:03:09 → 00:03:12 วิตามิน B1 ได้ค่อนข้างยากอยู่แล้วครับ

00:03:12 → 00:03:14 เพราะฉะนั้นอาจรับประทานอาหารเสริมที่มี

00:03:14 → 00:03:16 ส่วนประกอบของวิตามิน B1 นะครับเพื่อ

00:03:16 → 00:03:18 เสริมวิตามิน B1 ให้แก่ร่างกายครับใน

00:03:18 → 00:03:21 ปัจจุบันวิตามิน B1 มีอยู่หลายรูปแบบนะ

00:03:21 → 00:03:23 ครับซึ่งรูปแบบที่หมออยากจะแนะนำคือเซอ

00:03:23 → 00:03:27 ไทอามีนครับเัไทยานจะแตกต่างจากวิตามิน B1

00:03:27 → 00:03:29 ทั่วไปเพราะว่ามีการปรับโครงสร้างให้เป็น

00:03:29 → 00:03:32 ไขมันมากขึ้นครับจึงทำให้ร่างกายดูดซึม

00:03:32 → 00:03:35 เฟรอไทอามีนได้ดีกว่าวิตามิน B1 ทั่วไป

00:03:35 → 00:03:38 ถึง 7 เท่าเลยครับและที่สำคัญเฟรอไทยานมี

00:03:38 → 00:03:40 การจับกับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อระบบ

00:03:40 → 00:03:43 ประสาทได้ดีกว่าวิตามิน B1 ทั่วไปครับทำ

00:03:43 → 00:03:45 ให้มีความเข้มข้นที่เนื้อเยื่อและอวัยวะ

00:03:46 → 00:03:48 สูงส่งผลทำให้ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าอ่อน

00:03:48 → 00:03:51 เพลียปวดกล้ามเนื้อได้ช่วยให้ร่างกายสด

00:03:51 → 00:03:53 ชื่นมากขึ้นมีพลังงานในการทำงานและใช้

00:03:53 → 00:03:56 ชีวิตได้อย่างเต็มที่ครับสำหรับอาหาร

00:03:56 → 00:03:58 เสริมที่มีส่วนประกอบของเฟอรอลไทอามีนจะ

00:03:58 → 00:04:01 เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินบรวมตัว

00:04:01 → 00:04:04 นี้ครับซึ่งจะมีทั้งเฟรอไานช่วยลดอาการ

00:04:04 → 00:04:07 อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายปวดกล้ามเนื้อมี

00:04:07 → 00:04:09 วิตามิน b5 ช่วยเรื่องการเผาผลาญในร่าง

00:04:09 → 00:04:12 กายและมีวิตามิน b6 B12 ช่วยบำรุงระบบ

00:04:12 → 00:04:15 ประสาทให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและ

00:04:15 → 00:04:18 ยังมีวิตามินอีช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต

00:04:18 → 00:04:20 ทำงานได้ดีขึ้นครับสำหรับใครที่สนใจ

00:04:20 → 00:04:23 ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินบรวมสามารถ

00:04:23 → 00:04:25 เข้าไปดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ลิงก์

00:04:25 → 00:04:27 ในคำอธิบายใต้คลิปนี้เลยครับและนี่คือ

00:04:27 → 00:04:29 ทั้งหมด 3 เคล็ดลับนะครับที่จะช่วยแก้

00:04:30 → 00:04:32 อาการอ่อนเพลียอาการเหนื่อยง่ายครับแต่

00:04:32 → 00:04:34 อย่างไรก็ตามนะครับอย่าลืมรับประทานอาหาร

00:04:34 → 00:04:36 ให้ครบ 5 หมู่พักผ่อนให้เพียงพอและออก

00:04:36 → 00:04:39 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับก็จะทำ

00:04:39 → 00:04:41 ให้มีสุขภาพที่ดีแล้วก็มีร่างกายที่แข็ง

00:04:41 → 00:04:44 แรงครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกด

00:04:44 → 00:04:46 ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง

00:04:46 → 00:04:48 ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้

00:04:48 → 00:04:51 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:04:51 → 00:04:53 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:04:53 → 00:04:55 ไลคกดแชร์กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับ

00:04:55 → 00:04:58 ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวัน

00:04:58 → 00:05:00 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ

00:05:00 → 00:05:02 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์

00:05:02 → 00:05:04 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ

00:05:04 → 00:05:09 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย