00:00:00 → 00:00:03การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและ
00:00:03 → 00:00:07มีประโยชน์สำหรับทุกคนในครอบครัวในแต่ละ
00:00:07 → 00:00:10วัยสามารถเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ
00:00:10 → 00:00:14แต่ละช่วงอายุได้ดังนี้เด็กเล็กอายุต่ำ
00:00:14 → 00:00:17กว่า 6 ปีการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการ
00:00:17 → 00:00:21เล่นเคลื่อนไหวร่างกายเช่นการวิ่งเล่นปีน
00:00:22 → 00:00:25ป่ายหรือกิจกรรมต่างๆที่ช่วยพัฒนากล้าม
00:00:25 → 00:00:28เนื้อและความคล่องตัวอย่างน้อย 60 นาที
00:00:28 → 00:00:33ต่อวันช่วงวัยรุ่นอายุ 6-17 ปีควรออก
00:00:33 → 00:00:37กำลังกายอย่างน้อยวันละ 60 นาทีในวัยนี้
00:00:37 → 00:00:39สามารถเลือกการออกกำลังกายที่ท้าทายมาก
00:00:39 → 00:00:44ขึ้นเช่นวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือเล่น
00:00:44 → 00:00:47กีฬาเป็นทีมร่วมกับการเสริมความแข็งแรง
00:00:47 → 00:00:51ของกล้ามเนื้อเช่นโยคะ sit up ดันพื้น
00:00:51 → 00:00:56เป็นต้นวัยทำงานอายุ 18 -59 ปีควรออก
00:00:56 → 00:00:59กำลังกายที่ไม่ซับซ้อนแต่มีประสิทธิภาพ
00:00:59 → 00:01:03เช่นการเดินเร็วปั่นจักรยานหรือการออก
00:01:03 → 00:01:05กำลังกายในฟิตเนสเพื่อเสริมสร้างกล้าม
00:01:05 → 00:01:08เนื้อและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงให้ได้
00:01:08 → 00:01:12อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วันวันละ 30 นาที
00:01:12 → 00:01:16วัยสูงอายุ 60 ปีขึ้นไปควรออกกำลังกายเบา
00:01:16 → 00:01:22ๆเช่นการเดินเต้นรำโยคะและฝึกทรงตัวเพื่อ
00:01:22 → 00:01:25ป้องกันการหกล้มชะลอความเสื่อมของกระดูก
00:01:25 → 00:01:29และกล้ามเนื้อต่างๆการออกกำลังกายร่วมกัน
00:01:29 → 00:01:31ในครอบครัวครัวเป็นวิธีที่ดีในการเสริม
00:01:31 → 00:01:34สร้างความสัมพันธ์ได้รับความสนุกสนานร่วม
00:01:34 → 00:01:37กันโดยอาจเลือกกิจกรรมที่ทุกคนสามารถทำ
00:01:37 → 00:01:41ร่วมกันได้เช่นการทำงานบ้านใช้เวลาที่สวน
00:01:41 → 00:01:44สาธารณะการออกกำลังกายร่วมกันไม่เพียงแต่
00:01:44 → 00:01:47ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแต่ยังเป็นการสร้าง
00:01:47 → 00:01:51เวลาคุณภาพในครอบครัวอีกด้วยถ้าคลิปนี้มี
00:01:51 → 00:01:55ประโยชน์อย่าลืมกดไลคกดติดตามและส่งคลิป
00:01:55 → 00:01:58ดีๆไปให้คนที่คุณรักผู้ที่สนใจเข้ารับการ
00:01:58 → 00:02:02ตรวจสุขภาพติดต่อศูนย์ข้อมูลสุขภาพโรง
00:02:02 → 00:02:08พยาบาลธนบุรีโทร 1645 กด 1 ต่อ 200 5-7
00:02:08 → 00:02:11นะครับ