00:00:00 → 00:00:02ผมจะไม่ยอมให้ชาวฟิตของพวกเรา
00:00:02 → 00:00:06มีภาวะสมองเสื่อมอย่างแน่นอน จะทำยังไงไปฟังกันครับ
00:00:09 → 00:00:11สวัสดีครับ วันนี้อยู่กับหมอเฟมชวนฟิตนะครับ
00:00:11 → 00:00:14เป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูก ข้อต่อและกล้ามเนื้อ
00:00:14 → 00:00:17แล้วก็เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
00:00:17 → 00:00:22สภาพปัจจุบันของเรานะครับ จะเห็นว่ามีผู้สูงอายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วใช่ไหมครับ
00:00:22 → 00:00:25หลายๆ คนก็จะมีความกังวลว่า พอเราสูงอายุขึ้นไปแล้ว
00:00:25 → 00:00:29สมองของเราจะมีภาวะสมองเสื่อมหรือเปล่า ความจำเราจะเลอะเลือนหรือเปล่า
00:00:29 → 00:00:34เราจะมีการคิด วิเคราะห์ หรือพฤติกรรมที่แปลกไป อย่างเช่นที่เราเห็นกันประจำใช่ไหมครับ
00:00:34 → 00:00:40อย่างเช่น ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ ผู้ป่วยความจำเสื่อม หรือแม้กระทั่งผู้ป่วยภาคินสันที่มีการเคลื่อนไหวผิดปกติ
00:00:40 → 00:00:45ซึ่งหลายๆ คนมีความกลัวความกังวลนะครับ แล้วก็มี FC ของเราได้ส่งคำถามเข้ามาด้วยว่า
00:00:45 → 00:00:48อยากได้การบริหารสำหรับภาวะสมองเสื่อมนะครับ
00:00:48 → 00:00:53ผมอยากจะบอกทุกคนตรงนี้ก่อนครับ ว่าใครที่ติดตามเราแล้วก็ออกกำลังกายตามเรามาตลอดนะครับ
00:00:53 → 00:00:59เรามีข่าวดีให้คุณก็คือ คุณได้ลดโอกาสเป็นสมองเสื่อมไปในตัว โดยที่คุณไม่รู้ตัวแล้วครับ
00:00:59 → 00:01:01เพราะอะไรรู้ไหมครับ อย่างแรกเลยนะครับ
00:01:01 → 00:01:03งานวิจัยปัจจุบันเขายอมรับแล้วนะครับว่า
00:01:03 → 00:01:07การออกกำลังกายโดยการสร้างกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกายที่มีแรงต้านนะครับ
00:01:07 → 00:01:10จะช่วยป้องกันสภาวะสมองเสื่อมได้ดีที่สุด
00:01:10 → 00:01:13อันที่ 2 ครับก็คือการออกกำลังกายหลายๆ อย่างเช่น
00:01:13 → 00:01:18แอโรบิค ยืดกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อนะครับ จะช่วยพัฒนาสมองของเรานะครับ
00:01:18 → 00:01:21ในคนที่มีความจำเสื่อมระยะเริ่มต้นได้ด้วย
00:01:21 → 00:01:24และอันสุดท้ายนะครับ ในการออกกำลังกายที่ผมออกแบบมาเนี่ย
00:01:24 → 00:01:30ผมมักจะสอดแทรกเรื่องของการฝึก สั่งการของสมองไปที่กล้ามเนื้ออยู่เป็นประจำนะครับ
00:01:30 → 00:01:32ท่าบริหารเหล่านี้ก็จะเป็น การกระตุ้นสมองของเรานะครับ
00:01:32 → 00:01:36ให้ได้ทำงานแล้วก็ห่างไกลกับภาวะสมองเสื่อมด้วย
00:01:36 → 00:01:41วันนี้ก็จะเป็นการฝึกออกกำลังกาย และบริหารเพื่อเพิ่มระดับของสมองเราไปอีกนะครับ
00:01:41 → 00:01:42ไม่ใช่แค่ป้องกันอย่างเดียวแล้ว
00:01:42 → 00:01:47แต่ว่าเราจะพัฒนาให้สมองของเรา มีความคิด ความจำ อารมณ์
00:01:47 → 00:01:50การสั่งการต่างๆ ได้ดีมากขึ้นนะครับ
00:01:51 → 00:01:52เดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยครับ
00:01:53 → 00:01:55ก่อนเริ่มนะครับ ผมจะบอกว่าการออกกายวันนี้นะครับ
00:01:55 → 00:01:59ผมยอมรับเลยว่า ผมก็ไม่ได้ฝึกมาเยอะมากนะครับ แต่ว่าผมสัญญาว่า
00:01:59 → 00:02:01เดี๋ยวหลังจากนี้ก็จะกลับไปฝึกพร้อมกับทุกคนนะครับ
00:02:01 → 00:02:05การออกกำลังกายกับในวันนี้มันจะเป็นเหมือนเกมสนุกๆ นะครับ
00:02:05 → 00:02:07สามารถทำไปพร้อมกันได้เลยนะครับ จะมีทั้งหมด 4 ท่านะครับ
00:02:07 → 00:02:10โอเคครับ เดี๋ยวเราไปเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับ
00:02:10 → 00:02:12ทำมือข้างขวาขึ้นมาเป็นตัว L ครับ
00:02:12 → 00:02:14อีกข้างนึงเป็นรูปจีบครับ
00:02:14 → 00:02:20หลังจากนั้นค่อยๆ สลับนะครับ เป็นจีบกับ L สลับข้างกันไปช้าๆ นะครับ
00:02:20 → 00:02:23ทำไปช้าๆ ก่อน สัก 20 วินาที
00:02:24 → 00:02:28โอเค เดี๋ยวเรามาสนุกด้วยกันนะครับ พร้อมแล้ว เริ่มครับ
00:02:48 → 00:02:52โอเค ครบแล้วครับ ทุกคนเห็นผมทำถูกทำผิดยังไงบอกด้วยนะครับ
00:02:52 → 00:02:56ค่อยๆ ทำไปนะครับบางคนอาจจะทำแล้วงงๆ สับสนกันบ้างนะครับ
00:02:56 → 00:03:00แต่ถ้าเราทำบ่อยๆ นะครับ สมองก็จะแข็งแรงมากขึ้นนะครับ
00:03:00 → 00:03:01ต่อไปท่าที่สองนะครับ
00:03:01 → 00:03:04ชูมือข้างขวาขึ้นมาทำนิ้วโป้งครับ
00:03:04 → 00:03:06ชูมือข้างซ้ายขึ้นมาทำนิ้วก้อยครับ
00:03:06 → 00:03:11หลังจากนั้นสลับกันนะครับ ด้านซ้ายก็จะเป็นโป้งข้างขวาก็จะเป็นก้อยนะครับ
00:03:13 → 00:03:15อ่าทำพร้อมกันไปเรื่อยๆ นะครับ ช้าๆนะครับ
00:03:16 → 00:03:20สลับกัน พร้อมแล้ว เริ่มครับ
00:03:23 → 00:03:26ก็ค่อยๆ ทำช้าๆ นะครับ ไม่ต้องรีบนะครับ
00:03:26 → 00:03:30ค่อยๆ เพ่งสมาธิหน่อยนะครับ เป็นการฝึกสมาธิไปด้วยนะครับ
00:03:43 → 00:03:47โอเค ผมว่ามันเริ่มยากแล้วครับ แต่ว่าเราจะไปกันต่อนะครับ
00:03:47 → 00:03:51ท่าที่ 3 อันนี้จะเริ่มยากขึ้นมาแล้วนะครับ ผมก็ไม่แน่ใจว่าจะทำได้หรือเปล่านะครับ
00:03:51 → 00:03:54ไปพร้อมกันเลย ก็เริ่มง่ายๆ ก่อนนะครับ
00:03:54 → 00:03:56ชูนิ้วนึงขึ้นมาเป็นตัวชี้นะครับ
00:03:56 → 00:03:58อีกข้างนึงจะนับเลขครับ
00:03:58 → 00:04:00แล้วก็หลังจากนับสลับกันไปนะครับ
00:04:00 → 00:04:072 แล้วก็ 3 สลับนิ้วกันนะครับ 4 ข้างนึงจะชี้ข้างนึงจะเป็นเลข 5
00:04:08 → 00:04:15แล้วก็ 1 ใหม่ 2 3 4 5 อ่า
00:04:15 → 00:04:19แต่ถ้าใครเก่งเราสามารถทำเร็ว หรือทำไปถึง 10 หรือว่าทำถอยหลังก็ได้นะครับ
00:04:26 → 00:04:29โอเค ทำไปเรื่อยๆ นะครับ เดี๋ยวเราทำพร้อมกันเลยนะครับ
00:04:54 → 00:04:56โอเค เหนื่อยแล้วครับ
00:04:57 → 00:05:00ก็ค่อยๆ ทำไปนะครับ เป็นการฝึกบริหารสมองนะครับ
00:05:00 → 00:05:05แต่ว่าทั้งนี้ทั้งนั้นอย่าลืม ออกกำลังกายที่เราทำกันเป็นประจำอยู่แล้วด้วยนะครับ
00:05:05 → 00:05:07มาท่าสุดท้ายครับ
00:05:07 → 00:05:10เอาข้างนึงมาจากที่หูครับ อีกครั้งหนึ่งมาจับจมูกครับ
00:05:10 → 00:05:14หลังจากนั้นเราจะสลับนะครับ ข้างนึงจับจมูก อีกข้างนึงไปจับหูนะครับ
00:05:15 → 00:05:16พร้อมแล้วนะครับ เริ่มครับ
00:05:38 → 00:05:42โอเคครับ ยากเหมือนกันนะครับเนี่ย
00:05:42 → 00:05:47ทุกคนถ้าทุกคนทำได้เนี่ย แสดงว่าสมองเนี่ยพัฒนาแล้วก็ดีมากนะครับ
00:05:47 → 00:05:50การพัฒนาสมองของเรานะครับ เราสามารถทำได้ทุกวันเลยนะครับ
00:05:50 → 00:05:53ฝึกบริหารไปเรื่อยๆ นะครับ เป็นเหมือนเกมสนุกๆ นะครับ
00:05:53 → 00:05:59ไม่ต้องเครียดนะครับ เป็นการฝึกสมาธิพัฒนาสมองทางด้านความคิด ความจำ การสั่งการต่างๆด้วยนะครับ
00:05:59 → 00:06:04แล้วก็อย่าลืมหัวใจสำคัญของการป้องกันสมองเสื่อมนะครับ ก็คือการทานอาหารที่ถูกต้อง
00:06:04 → 00:06:09ลดการดื่มเหล้า สูบบุหรี่นะครับ และที่สำคัญที่สุดก็คือการออกกำลังกายนะครับ
00:06:09 → 00:06:15เพราะว่าช่องของเราเนี่ยก็เน้นย้ำ แล้วก็ให้ความสำคัญกับเรื่องภาวะสมองเสื่อมมากๆ อยู่แล้วนะครับ
00:06:17 → 00:06:20สำหรับคลิปวีดีโอนี้นะครับ ขอช่วยกัน comment มาหน่อยครับ
00:06:20 → 00:06:24ว่าทุกคนทำได้มากน้อยแค่ไหนนะครับ แล้วก็ช่วยกดไลค์ให้หน่อยนะครับ
00:06:24 → 00:06:27เพราะว่าจะทำให้ช่องของเราเนี่ยส่งไปถึงผู้อื่นได้มากขึ้นนะครับ
00:06:27 → 00:06:32แล้วก็ถ้าหากคุณเองคิดว่ามีประโยชน์ อยากให้คนที่คุณรักป้องกันสมองเสื่อมไปพร้อมกัน
00:06:32 → 00:06:35อย่าลืมแชร์ไปให้คนที่คุณรักด้วยนะครับ
00:06:35 → 00:06:38สำหรับวันนี้เดี๋ยวไปก่อนนะครับ สวัสดีครับ