00:00:01 → 00:00:05 ช่อง 7 hd ร่วมกับ

00:00:05 → 00:00:09 บริษัทไทยประกันชีวิตจำกัดมหาชน

00:00:09 → 00:00:14 และคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

00:00:14 → 00:00:18 เสนอรายการพบหมอศิริราช

00:00:18 → 00:00:25 [เพลง]

00:00:25 → 00:00:29 สวัสดีครับวันนี้หมอจะมาชวนไปออกกำลังกาย

00:00:29 → 00:00:32 พิชิตเบาหวานกันครับใครที่เป็นเบาหวานแต่

00:00:32 → 00:00:35 ฟังคุณหมอให้คำแนะนำกันเลยครับ

00:00:35 → 00:00:38 [เพลง]

00:00:38 → 00:00:42 ผู้ป่วยเบาหวานที่ต้องการออกกำลังกายควร

00:00:42 → 00:00:45 เริ่มต้นอย่างไรดีครับการออกกำลังกายใน

00:00:45 → 00:00:48 ผู้ป่วยเบาหวานมีส่วนสำคัญนะครับในการที่

00:00:48 → 00:00:50 จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลด

00:00:50 → 00:00:53 ปริมาณน้ำตาลสะสมครับการเริ่มต้นควรจะ

00:00:53 → 00:00:55 เริ่มจากการประเมินตนเองหรือปรึกษาแพทย์

00:00:55 → 00:00:58 ก่อนครับว่ามีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย

00:00:58 → 00:01:02 หรือไม่เช่นความโลหิตสูงโรคหัวใจโรคข้อ

00:01:02 → 00:01:04 เสื่อมครับการออกกำลังกายควรจะมีส่วน

00:01:04 → 00:01:07 ประกอบทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่ง

00:01:07 → 00:01:09 มีการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

00:01:09 → 00:01:12 เพื่อที่จะกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตครับ

00:01:12 → 00:01:15 การออกกำลังกายโดยใช้เวทเทรนนิ่งหรือแรง

00:01:15 → 00:01:17 ต้านประเภทต่างๆเพื่อกระตุ้นความแข็งแรง

00:01:17 → 00:01:19 ของกล้ามเนื้อและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

00:01:19 → 00:01:22 ก่อนและหลังกัดออกกำลังกายครับการออก

00:01:22 → 00:01:25 กำลังกายควรจะเริ่มจากปริมาณที่น้อยๆก่อน

00:01:25 → 00:01:28 นะครับให้ร่างกายได้ปรับตัวจากนั้นจึง

00:01:28 → 00:01:30 เพิ่มปริมาณความหนักหรือระยะเวลาต่อไป

00:01:30 → 00:01:33 ครับมีข้อควรระวังอะไรบ้างในการออกกำลัง

00:01:33 → 00:01:37 กายครับในการออกกำลังกายควรจะสังเกตอาการ

00:01:37 → 00:01:40 ของภาวะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำครับและ

00:01:40 → 00:01:42 เตรียมอาหารเพื่อเพิ่มมาจากน้ำตาลในเลือด

00:01:42 → 00:01:45 ไว้ด้วยเป็นคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเช่นลูก

00:01:45 → 00:01:48 อม 3 เม็ดน้ำส้มกล่องเล็กหรือว่าขนมปัง 1

00:01:48 → 00:01:53 แผ่นครับในผู้ป่วยที่มีปัญหาเท้าชาควร

00:01:53 → 00:01:55 ระวังในการเกิดแผลที่เท้าครับหลีกเลี่ยง

00:01:55 → 00:01:58 การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเลือกรอง

00:01:58 → 00:02:00 เท้าที่ใช้ในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

00:02:00 → 00:02:03 หมั่นตรวจสอบผิวหนังบริเวณเท้าเป็นประจำ

00:02:03 → 00:02:06 ครับส่วนท่านที่มีปัญหาเบาหวานขึ้นตาควร

00:02:06 → 00:02:08 จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะเพิ่มความดันลูก

00:02:09 → 00:02:13 ตาเช่นกันยกเวทที่มีแรงต้านมากๆครับผู้

00:02:13 → 00:02:16 ป่วยเบาหวานที่ต้องฉีดอินซูลินสามารถออก

00:02:16 → 00:02:19 กำลังกายได้หรือไม่ครับผู้ป่วยเบาหวานที่

00:02:19 → 00:02:21 ฉีดอินซูลินสามารถออกกำลังกายได้ครับ

00:02:21 → 00:02:23 เริ่มต้นนั้นควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนครับว่า

00:02:23 → 00:02:26 จะต้องติดตามระดับน้ำตาลในเลือดหรือปรับ

00:02:26 → 00:02:29 ขนาดยาอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก

00:02:29 → 00:02:31 ที่เริ่มกิจกรรมออกกำลังกายต่างๆในช่วง

00:02:31 → 00:02:33 ของการออกกำลังกายควรจะหลีกเลี่ยงการฉีด

00:02:33 → 00:02:35 ยาที่แขนขาครับเพราะว่าอาจจะมียาบางส่วน

00:02:35 → 00:02:39 นี้ที่เข้าไปสู่กล้ามเนื้อทำให้มีการดูด

00:02:39 → 00:02:41 ซึมของยาที่เร็วเกินไปควรฉีดยาที่ตำแหน่ง

00:02:41 → 00:02:44 ของหน้าท้องแทนครับเพราะว่ามันจะมีการดูด

00:02:44 → 00:02:46 ซึมยาที่สม่ำเสมอกว่า

00:02:46 → 00:02:49 ส่วนการไปออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของ

00:02:49 → 00:02:51 ตัวเราเองแล้วพบกันใหม่สัปดาห์หน้าสวัสดี

00:02:51 → 00:02:54 ครับ