00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอเช่าโหนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:10 กิน 3 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลในเลือดดี

00:00:10 → 00:00:13 ขึ้นไวมากนะครับอ่าเป็นเลือกที่น่าสนใจ

00:00:13 → 00:00:16 เลยทีเดียวครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

00:00:16 → 00:00:18 แล้วน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับต้องบอก

00:00:18 → 00:00:21 เลยว่าสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการ

00:00:21 → 00:00:23 รับประทานอาหารของเรานั่นเองครับโดยเฉพาะ

00:00:23 → 00:00:26 มื้อเช้านะครับถ้ารับประทานผิดวิธีนะครับ

00:00:26 → 00:00:29 น้ำตาลในเลือดจะสูงทั้งวันเลยนะครับส่งผล

00:00:29 → 00:00:31 เลยครับทำให้เวลาไปตรวจเลือดน้ำตาล

00:00:31 → 00:00:34 ปัจจุบันและน้ำตาลสะสมก็ไม่ลงสักทีนะครับ

00:00:34 → 00:00:36 ดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำ

00:00:36 → 00:00:39 เคล็ดลับดีๆครับเป็นเมนูอาหารมื้อเช้านะ

00:00:39 → 00:00:42 ครับ 3 อย่างนะครับอยากให้หามารับประทาน

00:00:42 → 00:00:44 กันดูรับรองเลยว่าพอไปตรวจเลือดอีกทีน้ำ

00:00:44 → 00:00:47 ตาลในเลือดดีขึ้นแน่นอนนะครับถ้าอยากรู้

00:00:47 → 00:00:49 กันแล้วว่ามีอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวเราไป

00:00:49 → 00:00:56 ฟังกันได้เลย

00:00:56 → 00:01:00 ครับข้อที่ 1 ข้าวไ้ขัดสีนะครับต้องบอก

00:01:00 → 00:01:03 เลยนะครับว่าคนไทยเนี่ยนะครับส่วนใหญ่ทุก

00:01:03 → 00:01:05 มื้ออาหารนะครับไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้ามื้อ

00:01:05 → 00:01:08 กลางวันมื้อเย็นนะครับยังไงต้องมีข้าวนะ

00:01:08 → 00:01:10 ครับถ้าไม่ได้กินข้าวอาจจะไม่มีแรงนะครับ

00:01:10 → 00:01:12 ซึ่งหมอก็เป็นคนนึงที่ชอบรับประทานข้าวนะ

00:01:13 → 00:01:15 ครับแต่นะครับอาจจะเป็นของแสลงสำหรับบาง

00:01:15 → 00:01:18 คนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับเพราะว่าอะไรนะ

00:01:18 → 00:01:20 ครับเพราะว่าข้าวเนี่ยนะครับส่วนประกอบ

00:01:20 → 00:01:22 เนี่ยก็คือแป้งพอรับประทานเข้าไปแล้วร่าง

00:01:22 → 00:01:24 กายจะย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้า

00:01:25 → 00:01:27 กระแสเลือดของเราหากเรารับประทานในปริมาณ

00:01:27 → 00:01:29 มากนะครับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงนั่นเอง

00:01:29 → 00:01:31 ครับครับแต่นะครับอยากจะแนะนำว่าให้รับ

00:01:31 → 00:01:34 ประทานเป็นพวกข้าวไม่ขัดสีนะครับอ่าข้าว

00:01:34 → 00:01:36 ไม่ขัดสีคือข้าวอะไรบ้างก็จะเป็นพวกข้าว

00:01:36 → 00:01:38 กล้องข้าวไรเบอร์รี่นะครับข้าวพวกนี้

00:01:38 → 00:01:41 เนี่ยเขาคเอาแค่เปลือกออกเฉยๆแต่พวกเยื่อ

00:01:41 → 00:01:43 หุ้มเมล็ดข้าวเนี่ยยังอยู่นะครับคุณค่า

00:01:43 → 00:01:45 ทางโภชนาการวิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆยัง

00:01:45 → 00:01:48 อยู่เต็มๆเลยนะครับและที่สำคัญคือมีค่า

00:01:48 → 00:01:51 ดัชนีน้ำตาลที่ต่ำครับสำหรับข้าวที่ไม่

00:01:51 → 00:01:52 ขัดสีไม่ว่าจะเป็นพวกข้าวกล้องหรือว่า

00:01:52 → 00:01:55 ข้าวไรเบอร์รี่นะครับเมื่อเรารับประทาน

00:01:55 → 00:01:57 เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมแบบ

00:01:57 → 00:02:00 ช้ามากๆเลยนะครับทำให้น้ำตาลในเลือดของ

00:02:00 → 00:02:02 เราไม่สูงแล้วเราก็อิ่มท้องได้นานด้วยไม่

00:02:02 → 00:02:04 หิวบ่อยด้วยนะครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือด

00:02:04 → 00:02:06 ของเราลดลงได้โดยเทียบกันนะครับระหว่าง

00:02:07 → 00:02:09 ข้าวกล้องนะครับอ่ากับข้าวขาวเนี่ยข้าว

00:02:09 → 00:02:12 กล้องเนี่ยมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมากๆเลยนะ

00:02:12 → 00:02:14 ครับต่ำกว่าถึง 2 เท่าเลยทีเดียวดังนั้น

00:02:14 → 00:02:16 เนี่ยแนะนำครับว่าในมื้อเช้าเนี่ยลอง

00:02:16 → 00:02:18 เปลี่ยนเลยครับพวกข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง

00:02:18 → 00:02:20 หรือว่าข้าวไรเบอร์รี่ลองทานดูนะครับรับ

00:02:20 → 00:02:23 รองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะลดลงดีมากๆเลย

00:02:23 → 00:02:25 แต่อย่างไรก็ตามอย่ารับประทานเยอะเกินไป

00:02:25 → 00:02:27 นะครับบางคนกิน 4-5 ทับพีอันนี้ก็เยอะ

00:02:27 → 00:02:30 เกินไปประมาณมื้อหนึสัก 1 ถึง 2 ทับทีไม่

00:02:30 → 00:02:33 เกินนี้ก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นครับ

00:02:33 → 00:02:36 ข้อที่ 2 ผักใบเขียวนะครับข้อนี้ก็สำคัญ

00:02:36 → 00:02:38 เหมือนกันนะครับนอกจากเราเลือกข้าวแล้ว

00:02:38 → 00:02:41 ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆแล้วพวกข้าวไม่

00:02:41 → 00:02:44 ขัดสีต่างๆแล้วแนะนำว่าควรรับประทานผัก

00:02:44 → 00:02:46 ด้วยนะครับโดยเฉพาะพวกผักใบเขียวครับ

00:02:46 → 00:02:48 เพราะว่าอะไรนะครับพวกผักใบเขียวต่างๆ

00:02:48 → 00:02:51 เนี่ยมีไฟเบอร์มีกากใยอาหารที่สูงมากๆ

00:02:51 → 00:02:54 เมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัวกากใย

00:02:54 → 00:02:56 พวกไฟเบอร์เหล่านี้จะลดการดูดซึมพวกน้ำ

00:02:56 → 00:02:59 ตาลแล้วก็ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของเรานะ

00:02:59 → 00:03:02 ครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราลดลงได้

00:03:02 → 00:03:04 ไม่ว่าจะเป็นพวกตำลึงก็ได้ผักบุ้งก็ได้

00:03:04 → 00:03:07 ผักกาดก็ได้ได้หมดเลยพวกผักใบเหล่านี้นะ

00:03:07 → 00:03:09 ครับหรือจะเป็นพวกมะระขี้นกก็ได้นะครับ

00:03:09 → 00:03:11 มะระขี้นกเนี่ยจะมีสารตัวนึงที่ชื่อว่า

00:03:11 → 00:03:14 ชานินครับชานินเนี่ยนะครับจะไปกระตุ้นตับ

00:03:14 → 00:03:17 ออดของเราให้ผลิตอินซูลินออกมาอินซูลินจะ

00:03:17 → 00:03:19 ไปลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของเรา

00:03:19 → 00:03:21 ครับทำให้น้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นดัง

00:03:22 → 00:03:23 นั้นเนี่ยหามารับประทานกันดูหรือว่าเป็น

00:03:23 → 00:03:25 พวกกระเจี๊ยบเขียวก็ได้นะครับซึ่งหมอจะ

00:03:25 → 00:03:27 แนะนำหลายคลิปแลนะครับกระเจี๊ยบเขียว

00:03:27 → 00:03:30 เนี่ยไฟเบอร์สูงสุดๆเลยและเป็นไฟไฟเบอร์

00:03:30 → 00:03:32 ที่ละลายน้ำด้วยนะครับแหเวลาเรากินเข้าไป

00:03:32 → 00:03:34 แล้วนะครับไอ้ตัวไฟเบอร์เนี่ยมันจะไปจับ

00:03:34 → 00:03:36 กับน้ำย่อยของเรานะครับกลายเป็นเจลกลาย

00:03:36 → 00:03:39 เป็นเมือกก็จะไปดักจับเลยครับพวกน้ำตาล

00:03:39 → 00:03:41 ไม่ให้เข้าสู่ร่างกายก็ทำให้น้ำตาลของเรา

00:03:41 → 00:03:43 ลดลงด้วยดังนั้นทุกมื้ออาหารเช้าเนี่ยนะ

00:03:43 → 00:03:46 ครับอย่าลืมนะครับเพิ่มผักเข้าไปด้วยนะ

00:03:46 → 00:03:48 ครับโดยเฉพาะผักใบเขียวรับรองเลยว่าน้ำ

00:03:48 → 00:03:51 ตาลในเลือดจะดีขึ้นเลยครับข้อที่ 3 ผลไม้

00:03:51 → 00:03:54 ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับข้อนี้แนะนำ

00:03:54 → 00:03:56 เลยครับซึ่งหลายคนนะครับเมื่อรับประทาน

00:03:56 → 00:03:58 อาหารมื้อหลักเสร็จแล้วก็อยากจะรับประทาน

00:03:58 → 00:04:02 ของหวานนะครับบางทีก็จะหาพวกคุกกี้โดนัท

00:04:02 → 00:04:04 บราวนี่เค้กอะไรต่างๆมารับประทานต้องบอก

00:04:04 → 00:04:07 เลยว่าน้ำตาลเยอะมากๆอยากจะให้รับประทาน

00:04:07 → 00:04:09 เป็นผลไม้แทนนะครับถ้าอยากกินของหวานให้

00:04:09 → 00:04:12 เลือกผลไม้มาแทนซึ่งผลไม้ควรเลือกให้ดี

00:04:12 → 00:04:15 ด้วยควรเป็นผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ

00:04:15 → 00:04:17 นะครับคำว่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะครับ

00:04:17 → 00:04:19 ดัชนีน้ำตาลเนี่ยเป็นตัวบ่งบอกว่าอาหาร

00:04:19 → 00:04:21 นั้นๆเมื่อเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว

00:04:21 → 00:04:24 ร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้รวดเร็วขนาด

00:04:24 → 00:04:26 ไหนนะครับถ้าค่าดักชีน้ำตาลสูงนะครับกิน

00:04:26 → 00:04:28 เข้าไปร่างกายย่อยอย่างรวดเร็วน้ำตาลใน

00:04:28 → 00:04:30 เลือดก็จะพุ่งกระฉูดแต่ถ้าอาหารไหนมีค่า

00:04:30 → 00:04:33 ดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับร่างกายจะย่อยช้าๆ

00:04:33 → 00:04:36 ดูดซึมช้าๆทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สูงครับ

00:04:36 → 00:04:38 ซึ่งผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำหมอจะแนะ

00:04:38 → 00:04:41 นำ 3 ตัวนะครับเต็มจดไว้ได้เลยนะครับ

00:04:41 → 00:04:43 อันดับแรกครับนั่นก็คือฝรั่งนั่นเอง

00:04:43 → 00:04:45 อันดับ 2 แก้วมังกรนะครับและอันดับสุด

00:04:45 → 00:04:48 ท้ายก็คือแอปเปิ้ลเขียวนะครับลองหามารับ

00:04:48 → 00:04:50 ประทานกันดูครับ 3 อย่างนี้นะครับรับรอง

00:04:50 → 00:04:52 เลยว่าน้ำตาลในเลือดจะลดลงครับแล้วก็

00:04:52 → 00:04:55 ผลไม้ 3 อย่างนี้นะครับมีไฟเบอร์สูงมากๆ

00:04:55 → 00:04:57 กินแล้วช่วยในเรือ่องขับถ่ายด้วยทำให้เรา

00:04:57 → 00:05:00 อิ่มท้องได้นานด้วยถ้ารับประทานมื้อเช้า

00:05:00 → 00:05:02 แล้วเนี่ยนะครับอาจจะอิ่มท้องได้นานเลย

00:05:02 → 00:05:04 ครับยันเที่ยงเลยไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อ

00:05:04 → 00:05:06 ด้วยครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้น

00:05:06 → 00:05:08 น้ำหนักของเราก็ลดลงด้วยครับสรุปนะครับ

00:05:08 → 00:05:11 กิน 3 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลในเลือดดี

00:05:11 → 00:05:14 ขึ้นไวมากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1

00:05:14 → 00:05:16 ครับนั่นก็คือข้าวไม่ขัดสีนั่นเองไม่ว่า

00:05:16 → 00:05:17 จะเป็นพวกข้าวกล้องหรือว่าข้าว

00:05:17 → 00:05:19 ราสเบอร์รี่ก็ได้เพราะพวกนี้เนี่ยค่า

00:05:19 → 00:05:22 ดัชนีน้ำตาลต่ำร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึม

00:05:22 → 00:05:24 น้ำตาลอย่างช้าๆทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้น

00:05:24 → 00:05:27 นะครับต่อมาข้อที่ 2 ครับผักชนิดใบนะครับ

00:05:27 → 00:05:30 โดยเฉพาะผักใบเขียวต่างๆผักุ้งผักกาดผัก

00:05:31 → 00:05:33 ตำลึงได้หมดเลยนะครับมะละขี้นกก็ได้

00:05:33 → 00:05:36 กระเจี๊ยบเขียวก็ได้นะครับพวกนี้เนี่ยจะ

00:05:36 → 00:05:38 ช่วยให้ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆเลย

00:05:38 → 00:05:41 นะครับและสุดท้ายคือข้อที่ 3 นะครับผลไม้

00:05:41 → 00:05:44 ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับใครอยากกิน

00:05:44 → 00:05:46 ของหวานตบท้ายนะครับแนะนำว่ารับประทาน

00:05:46 → 00:05:48 เป็นผลไม้เลยนะครับแต่ควรเลือกผลไม้ที่มี

00:05:48 → 00:05:51 ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆแนะนำไว้ 3 ตัวครับ

00:05:51 → 00:05:54 นั่นก็คือฝรั่งแก้วมังกรและแอปเปิ้ลเขียว

00:05:54 → 00:05:56 นะครับแนะนำเลยครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบา

00:05:56 → 00:05:58 หวานน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับอย่าลืม

00:05:58 → 00:06:00 ควบคุมอาหารให้ดีนะครับครับลดแป้งลดน้ำ

00:06:00 → 00:06:03 ตาลลงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วก็พัก

00:06:03 → 00:06:05 ผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับแล้วก็เลือกรับ

00:06:05 → 00:06:07 ประทานอาหาร 3 อย่างนี้ที่หมอแนะนำในมื้อ

00:06:07 → 00:06:09 เช้านะครับลองรับประทานกันดูรับรองเลยว่า

00:06:09 → 00:06:12 น้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆและมีสุขภาพ

00:06:12 → 00:06:14 ร่างกายที่แข็งแรงครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้

00:06:14 → 00:06:16 นะครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe

00:06:16 → 00:06:18 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย

00:06:18 → 00:06:20 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี

00:06:20 → 00:06:22 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็

00:06:22 → 00:06:25 tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้

00:06:25 → 00:06:26 ตอนนี้หมอหมีมี LINE official แล้วนะ

00:06:26 → 00:06:29 ครับสามารถแอด Line มาได้เลยเพื่อรับความ

00:06:29 → 00:06:31 รู้ข้อข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพนะ

00:06:31 → 00:06:33 ครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:06:33 → 00:06:35 อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับ

00:06:35 → 00:06:37 ในช่องหมอหมีม้ามครับสำหรับใครมีปัญหา

00:06:37 → 00:06:39 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:06:39 → 00:06:41 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:06:41 → 00:06:44 เรามาเจอกันครับบ๊าย

00:06:44 → 00:06:48 บายหนังสือเมาส์กับหมอหมีสุขภาพดีได้ด้วย

00:06:48 → 00:06:50 ตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือสุขภาพหมอหมีได้

00:06:50 → 00:06:53 รวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการดูแลสุขภาพเนื้อ

00:06:53 → 00:06:56 หาสั้นกระชับเข้าใจง่ายสามารถปฏิบัติได้

00:06:56 → 00:07:00 จริงใครสนใจสามารถหาซื้อได้ที่ C ุ๊ทุก

00:07:00 → 00:07:02 สาขาหรือกดลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปหรือว่า

00:07:02 → 00:07:06 ในคอมเมนต์ได้เลยครับ