- คำถาม:
- ควรเลือกผลไม้ชนิดใดตอนเช้าเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือด?
- คำตอบ:
- ควรเลือกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง แก้วมังกร และแอปเปิ้ลเขียว เพราะร่างกายจะย่อยและดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ช้า ทำให้น้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูง และยังมีไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มนาน
กิน 3 อย่างนี้ตอนเช้า น้ำตาลในเลือดดีขึ้นไวมาก | เม้าท์กับหมอหมี EP.645
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:48ตาลในเลือดจะดีขึ้นเลยครับข้อที่ 3 ผลไม้
00:03:51ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับข้อนี้แนะนำ
00:03:54เลยครับซึ่งหลายคนนะครับเมื่อรับประทาน
00:03:56อาหารมื้อหลักเสร็จแล้วก็อยากจะรับประทาน
00:03:58ของหวานนะครับบางทีก็จะหาพวกคุกกี้โดนัท
00:04:02บราวนี่เค้กอะไรต่างๆมารับประทานต้องบอก
00:04:04เลยว่าน้ำตาลเยอะมากๆอยากจะให้รับประทาน
00:04:07เป็นผลไม้แทนนะครับถ้าอยากกินของหวานให้
00:04:09เลือกผลไม้มาแทนซึ่งผลไม้ควรเลือกให้ดี
00:04:12ด้วยควรเป็นผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
00:04:15นะครับคำว่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะครับ
00:04:17ดัชนีน้ำตาลเนี่ยเป็นตัวบ่งบอกว่าอาหาร
00:04:19นั้นๆเมื่อเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:04:21ร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้รวดเร็วขนาด
00:04:24ไหนนะครับถ้าค่าดักชีน้ำตาลสูงนะครับกิน
00:04:26เข้าไปร่างกายย่อยอย่างรวดเร็วน้ำตาลใน
00:04:28เลือดก็จะพุ่งกระฉูดแต่ถ้าอาหารไหนมีค่า
00:04:30ดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับร่างกายจะย่อยช้าๆ
00:04:33ดูดซึมช้าๆทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สูงครับ
00:04:36ซึ่งผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำหมอจะแนะ
00:04:38นำ 3 ตัวนะครับเต็มจดไว้ได้เลยนะครับ
00:04:41อันดับแรกครับนั่นก็คือฝรั่งนั่นเอง
00:04:43อันดับ 2 แก้วมังกรนะครับและอันดับสุด
00:04:45ท้ายก็คือแอปเปิ้ลเขียวนะครับลองหามารับ
00:04:48ประทานกันดูครับ 3 อย่างนี้นะครับรับรอง
00:04:50เลยว่าน้ำตาลในเลือดจะลดลงครับแล้วก็
00:04:52ผลไม้ 3 อย่างนี้นะครับมีไฟเบอร์สูงมากๆ
00:04:55กินแล้วช่วยในเรือ่องขับถ่ายด้วยทำให้เรา
00:04:57อิ่มท้องได้นานด้วยถ้ารับประทานมื้อเช้า
00:05:00แล้วเนี่ยนะครับอาจจะอิ่มท้องได้นานเลย
00:05:02ครับยันเที่ยงเลยไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อ
00:05:04ด้วยครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:05:06น้ำหนักของเราก็ลดลงด้วยครับสรุปนะครับ
00:05:08กิน 3 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลในเลือดดี
00:05:11ขึ้นไวมากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1
00:05:14ครับนั่นก็คือข้าวไม่ขัดสีนั่นเองไม่ว่า
00:05:16จะเป็นพวกข้าวกล้องหรือว่าข้าว
00:05:17ราสเบอร์รี่ก็ได้เพราะพวกนี้เนี่ยค่า
00:05:19ดัชนีน้ำตาลต่ำร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึม
00:05:22น้ำตาลอย่างช้าๆทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:05:24นะครับต่อมาข้อที่ 2 ครับผักชนิดใบนะครับ
00:05:27โดยเฉพาะผักใบเขียวต่างๆผักุ้งผักกาดผัก
00:05:31ตำลึงได้หมดเลยนะครับมะละขี้นกก็ได้
00:05:33กระเจี๊ยบเขียวก็ได้นะครับพวกนี้เนี่ยจะ
00:05:36ช่วยให้ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆเลย
00:05:38นะครับและสุดท้ายคือข้อที่ 3 นะครับผลไม้
00:05:41ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับใครอยากกิน
00:05:44ของหวานตบท้ายนะครับแนะนำว่ารับประทาน
00:05:46เป็นผลไม้เลยนะครับแต่ควรเลือกผลไม้ที่มี
00:05:48ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆแนะนำไว้ 3 ตัวครับ
00:05:51นั่นก็คือฝรั่งแก้วมังกรและแอปเปิ้ลเขียว
00:05:54นะครับแนะนำเลยครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบา
00:05:56หวานน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับอย่าลืม
00:05:58ควบคุมอาหารให้ดีนะครับครับลดแป้งลดน้ำ