00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องกกนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:11 กินผักแบบนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3

00:00:11 → 00:00:14 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย

00:00:14 → 00:00:17 ทีเดียวครับผักจัดอยู่ในอาหารหลัก 5 หมู่

00:00:17 → 00:00:19 นะครับอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุ

00:00:19 → 00:00:22 ต่างๆมากมายแล้วก็มีสารต้านอนุมูลอิสระ

00:00:22 → 00:00:24 ด้วยนะครับช่วยชะลอความเสื่อมต่างๆใน

00:00:24 → 00:00:28 อวัยวะต่างๆในร่างกายของเราครับแต่การรับ

00:00:28 → 00:00:30 ประทานเนี่ยจะต้องรับประทานให้ถูกวิธี

00:00:30 → 00:00:32 ด้วยนะครับถ้ารับประทานผิดวิธีอาจจะไม่

00:00:32 → 00:00:34 ได้ประโยชน์อาจจะได้โทษด้วยนะฮะดังนั้น

00:00:34 → 00:00:37 เนี่ยนะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับ

00:00:37 → 00:00:39 ดีๆเทคนิคดีๆนะครับในการที่จะเลือกรับ

00:00:39 → 00:00:42 ประทานผักรับประทานผักอย่างไรนะครับเพื่อ

00:00:42 → 00:00:45 ให้อายุยืนยาวมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

00:00:45 → 00:00:48 นะครับง่ายๆนำไปทำกันได้เลยแค่ 3 ขั้นตอน

00:00:48 → 00:00:50 เท่านั้นครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยว

00:00:50 → 00:00:58 เราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง

00:00:58 → 00:01:02 ครับข้อที่ 1 รับประทานผักในทุกมื้ออาหาร

00:01:02 → 00:01:04 นะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับแนะนำว่าในทุก

00:01:04 → 00:01:07 มื้ออาหารของเราไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้ามื้อ

00:01:07 → 00:01:09 กลางวันมื้อเย็นเนี่ยนะครับควรมีผักเป็น

00:01:09 → 00:01:12 ส่วนประกอบข้างในครับวิธีง่ายๆเลยครับใน 1

00:01:12 → 00:01:15 จานของเราเนี่ยครับครึ่งนึงขอเป็นข้าวนะ

00:01:15 → 00:01:17 ครับแล้วก็อีกครึ่งนึงเนี่ยนะครับให้แบ่ง

00:01:17 → 00:01:20 ครับส่วนนึงนะครับเป็นโปรตีนอาจจะเป็น

00:01:20 → 00:01:22 เนื้อปลาเนื้อหมูเนื้อไก่อะไรได้เลยนะ

00:01:22 → 00:01:24 ครับแล้วก็อีก 1 ส่วนนะครับขอให้เป็นผัก

00:01:24 → 00:01:27 นั่นเองครับเพราะว่าผักเนี่ยนะครับมีอุดม

00:01:27 → 00:01:29 ไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายนะ

00:01:29 → 00:01:32 ครับถ้าเรารับประทานทุกมื้อนะครับจะส่งผล

00:01:32 → 00:01:34 ทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงมีอายุ

00:01:34 → 00:01:36 ที่ยืนยาวแล้วก็แนะนำให้รับประทานเป็นผัก

00:01:36 → 00:01:39 ใบให้มากขึ้นนะครับเพราะว่าผักใบเนี่ยมี

00:01:39 → 00:01:42 แคลอรี่ต่ำแป้งน้อยนะครับแล้วก็กากใย

00:01:42 → 00:01:44 อาหารสูงมากๆเลยทีเดียวนะครับสำหรับใคร

00:01:44 → 00:01:46 ที่ท้องผูกอยู่นะครับรับประทานผักใบเข้า

00:01:47 → 00:01:49 ไปเยอะๆรับรองเลยว่าแก้ท้องผูกได้แน่นอน

00:01:49 → 00:01:52 นะครับผักใบต่างๆได้หมดเลยนะครับไม่ว่าจะ

00:01:52 → 00:01:55 เป็นผักบุ้งผักกาดนะฮะผักคะน้า

00:01:55 → 00:01:57 บล็อกเคอรี่อะไรต่างๆเหล่านี้หามารับ

00:01:57 → 00:02:00 ประทานได้เลยครับรับรองเลยว่าสุขภาพจะ

00:02:00 → 00:02:03 แข็งแรงมีอายุที่ยืนยาวนะครับอย่าลืมรับ

00:02:03 → 00:02:05 ประทานทุกมื้ออาหารครับข้อที่ 2 ล้างผัก

00:02:05 → 00:02:08 ให้สะอาดหรือว่าปรุงให้สุกนะครับข้อนี้ก็

00:02:08 → 00:02:10 สำคัญเหมือนกันนะครับเพราะว่าผักเนี่ยอาจ

00:02:10 → 00:02:13 จะปนเปื้อนพวกแบคทีเรียพวกไข่พยาธอะไร

00:02:13 → 00:02:16 ต่างๆได้ครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปถ้า

00:02:16 → 00:02:18 เราล้างไม่สะอาดแบบนี้นะครับก็จะทำให้

00:02:18 → 00:02:20 ร่างกายของเราได้รับพยาธเข้าไปในร่างกาย

00:02:20 → 00:02:23 ได้เชื้อโรคเข้าไปในร่างกายก็จะส่งผลเสีย

00:02:23 → 00:02:25 ต่อร่างกายได้บางคนเนี่ยครับบางทีท้อง

00:02:25 → 00:02:28 เสียเรื้อรังโดยไม่รู้ตัวนะครับดังนั้น

00:02:28 → 00:02:30 แนะนำครับว่าถ้าจะรับประทานผักเนี่ยนะ

00:02:30 → 00:02:32 ครับควรล้างให้สะอาดเลยนะครับอาจจะล้าง

00:02:32 → 00:02:34 หลายๆน้ำหน่อยก็ได้นะครับเพื่อไม่ให้เกิด

00:02:34 → 00:02:37 ปนเปื้อนพวกเชื้อโรคต่างๆครับแล้วก็ถ้า

00:02:37 → 00:02:39 ไม่มั่นใจนะครับก็อาจจะนำมาลวกนิดนึงนะ

00:02:39 → 00:02:41 ครับไม่ต้องต้มนานเพราะว่าถ้าต้มนานพวก

00:02:41 → 00:02:44 วิตามินร่ธาตุต่างๆอาจจะหายไปได้นะครับ

00:02:44 → 00:02:46 อาจจะลวกน้ำนะครับประมาณสัก 1-2 นาทีแบบเ

00:02:46 → 00:02:49 โอเคแล้วนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา

00:02:49 → 00:02:51 เนี่ยนะครับไม่รับเชื้อโรคอะไรต่างๆเข้า

00:02:51 → 00:02:53 สู่ร่างกายแล้วก็ได้รับวิตามินแล้วก็แร่

00:02:53 → 00:02:56 ธาตุต่างๆเต็มๆเลยนะครับข้อที่ 3 รับ

00:02:56 → 00:02:59 ประทานผักหลากสีนะครับต้องบอกว่าผักสี

00:02:59 → 00:03:02 ต่างๆก็จะมีชนิดของสารต้านอนุมูลอิสระที่

00:03:02 → 00:03:05 แตกต่างกันไปนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่า

00:03:05 → 00:03:07 ควรที่จะรับประทานผักสีต่างๆให้แบบวน

00:03:07 → 00:03:10 เวียนไปเรื่อยๆนะครับวันนี้สีแดงอีกวัน

00:03:10 → 00:03:13 นึงสีม่วงอีกวันนึงสีเขียวแบบนี้นะครับก็

00:03:13 → 00:03:15 จะทำให้ร่างกายของเราได้สารต้านอนุมูล

00:03:15 → 00:03:17 อิสระที่ครบถ้วนนะครับเมื่อได้สารต้าน

00:03:17 → 00:03:20 อนุมูลอิสระเยอะนะครับจะชะลอความเสื่อมนะ

00:03:20 → 00:03:22 ครับในร่างกายของเราได้ดีมากๆเลยนะครับ

00:03:22 → 00:03:25 โดยปกติแล้วผักจะแบ่งเป็น 6 สีด้วยกัน

00:03:25 → 00:03:27 ครับสีแรกก็คือสีแดงครับอย่างเช่นพวก

00:03:27 → 00:03:30 มะเขือเทศพริกต่างๆครับแล้วก็สีที่ 2 คือ

00:03:30 → 00:03:33 สีม่วงนะครับสีม่วงก็จะเป็นมะเขือม่วงหอม

00:03:33 → 00:03:36 แดงนะครับแล้วก็มีสีเขียวสีเขียวก็จะพวก

00:03:36 → 00:03:39 ผักบุ้งผักกาดแตงกวานะครับเหล่านี้ก็มีสี

00:03:39 → 00:03:42 เขียวนะครับแล้วก็สีเหลืองกับสีส้มครับ

00:03:42 → 00:03:45 อ่าพวกแครอทแบบนี้นะครับดีมากๆเลยแล้วก็

00:03:45 → 00:03:48 สุดท้ายสีที่ 6 ก็คือสีขาวนะครับสีขาวก็

00:03:48 → 00:03:50 จะเป็นพวกข่าขิงกระเทียมต่างๆเหล่านี้

00:03:50 → 00:03:53 อันเนี้ยดีมากๆเลยนะครับจะช่วยให้ร่างกาย

00:03:53 → 00:03:55 ของเราแข็งแรงครับดังนั้นอย่าลืมหามารับ

00:03:55 → 00:03:58 ประทานกันดูนะครับและนี่คือ 3 เคล็ดลับนะ

00:03:58 → 00:04:00 ครับกินผักอย่างไรให้อายุยืนยาวนะครับ

00:04:00 → 00:04:02 เดี๋ยวหมอหมีสะลไว้ทีนึงนะครับว่ามีอะไร

00:04:02 → 00:04:05 บ้างครับข้อที่ 1 นะครับควรรับประทานผัก

00:04:05 → 00:04:08 ให้อยู่ในทุกมื้ออาหารครับโดยเฉพาะผักใบ

00:04:08 → 00:04:10 ครับข้อที่ 2 นะครับควรล้างผักให้สะอาด

00:04:10 → 00:04:13 ทุกครั้งหรือว่าปรุงให้สุกนะครับแล้วก็

00:04:13 → 00:04:16 ข้อที่ 3 รับประทานผักหลากสีนะครับก็จะทำ

00:04:16 → 00:04:18 ให้ร่างกายของเราได้สารต้านอนุมูลอิสระ

00:04:18 → 00:04:21 ที่ครบถ้วนนะครับแนะนำเลยครับลองนำไป

00:04:21 → 00:04:23 ปฏิบัติกันดูนะครับรับรองเลยว่าร่างกายจะ

00:04:23 → 00:04:26 มีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นแต่อย่าลืมรับ

00:04:26 → 00:04:28 ประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ออกกำลังกาย

00:04:28 → 00:04:30 อย่างสม่ำเสมอพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ

00:04:30 → 00:04:33 ครับก็จะช่วยเสริมร่างกายให้แข็งแรงมาก

00:04:33 → 00:04:35 ยิ่งขึ้นครับอย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองกัน

00:04:35 → 00:04:37 ด้วยนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม

00:04:37 → 00:04:39 กดไล์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง

00:04:39 → 00:04:42 ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้

00:04:42 → 00:04:44 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:04:44 → 00:04:46 Facebook แล้วก็ติตอกนะครับไปช่วยกดไลก์

00:04:46 → 00:04:48 กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า

00:04:48 → 00:04:51 วันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะ

00:04:51 → 00:04:53 ครับในช่องหมอหมีม้ามครับสำหรับใครมี

00:04:53 → 00:04:55 ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:04:55 → 00:04:57 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:04:57 → 00:05:13 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย

00:05:13 → 00:05:16 แ