00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์หมช่าโหนขี้เม้าทและรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินผลไม้
00:00:08 → 00:00:11แบบนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวนะครับอ่าเป็น
00:00:12 → 00:00:14เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับผลไม้จัด
00:00:14 → 00:00:17อยู่ในอาหารหลัก 5 หมูครับอุดมไปด้วย
00:00:17 → 00:00:19วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายที่มี
00:00:19 → 00:00:22ประโยชน์ต่อร่างกายนะครับและนอกจากนี้
00:00:22 → 00:00:24เนี่ยยังมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยนะครับ
00:00:24 → 00:00:27ช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยแข็งแรงช่วย
00:00:27 → 00:00:29ชะลอความเสื่อมอวัยวะต่างๆในร่างกายของ
00:00:29 → 00:00:32เราครับซึ่งต้องบอกครับว่าผลไม้เนี่ยมี
00:00:32 → 00:00:35ประโยชน์นะครับแต่ถ้าเรารับประทานผิดวิธี
00:00:35 → 00:00:38นะครับก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ครับดัง
00:00:38 → 00:00:40นั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ
00:00:40 → 00:00:43เคล็ดลับดีๆนะครับในการที่จะกินผลไม้
00:00:43 → 00:00:46อย่างไรนะครับให้สุขภาพดีมีอายุยืนยาว
00:00:46 → 00:00:48ง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนเท่านั้นเองให้ลองนำไป
00:00:48 → 00:00:50ปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าจะช่วยให้
00:00:50 → 00:00:53สุขภาพดีอายุยืนยาวนะครับถ้าพร้อมกันแล้ว
00:00:53 → 00:00:54นะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ด
00:00:55 → 00:00:58ลับอะไรบ้าง
00:00:58 → 00:01:02ครับ
00:01:03 → 00:01:06ข้อที่ 1 ลดการบริโภคผลไม้สุกนะครับข้อ
00:01:06 → 00:01:08นี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนชื่นชอบรับ
00:01:08 → 00:01:11ประทานผลไม้สุกๆต่างๆไม่ว่าจะเป็นมะม่วง
00:01:11 → 00:01:14สุกมะละกอสุกทุเรียนสุกๆเหล่านี้นะครับ
00:01:14 → 00:01:17ชอบรับประทานเพราะว่ารสชาติหวานอร่อยมากๆ
00:01:17 → 00:01:20เลยแต่ต้องบอกเลยครับว่าผลไม้สุกๆเหล่า
00:01:20 → 00:01:23นี้เนี่ยครับปริมาณน้ำตาลสูงมากๆครับโดย
00:01:23 → 00:01:25เฉพาะคนที่เป็นเบาหวานนะครับต้องระวังเลย
00:01:25 → 00:01:27นะครับถ้ารับประทานผลไม้เหล่านี้เข้าไป
00:01:27 → 00:01:29มากๆจะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดเนี่ยพุ่ง
00:01:29 → 00:01:32กระดูดเลยครับทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลใน
00:01:32 → 00:01:34เลือดไม่ได้นะครับหรือใครที่กำลังจะลดน้ำ
00:01:34 → 00:01:37หนักนะครับก็พยายามหลีกเลี่ยงพวกผลไม้สุก
00:01:37 → 00:01:39ด้วยนะครับเพราะว่าผลไม้สุกเนี่ยมีพลัง
00:01:39 → 00:01:42งานสูงมากๆเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:01:42 → 00:01:45ร่างกายของเราใช้ไม่หมดไม่ได้ออกกำลังกาย
00:01:45 → 00:01:47นะครับพวกพลังงานเหล่านี้จะเปลี่ยนรูป
00:01:47 → 00:01:50ครับกลายเป็นไตกลีเซอไรด์กลายเป็นไขมัน
00:01:50 → 00:01:53สะสมตามร่างกายของเรานะครับทั้งท้องแขน
00:01:53 → 00:01:56ต้นขาที่พุงของเราทำให้เราอ้วนลงพุงน้ำ
00:01:56 → 00:01:58หนักเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆดังนั้นแนะ
00:01:59 → 00:02:02นำครับว่าควรที่จะลดนะครับการบริโภคผลไม้
00:02:02 → 00:02:05สุกๆต่างๆครับรวมถึงพวกผลไม้แปรรูปด้วยนะ
00:02:05 → 00:02:08ครับพวกผลไม้ตากแห้งพวกผลไม้กระป๋องนะ
00:02:08 → 00:02:10ครับอ่ากล้วยเชื่อมอ่าเงาะกระป๋องเหล่า
00:02:10 → 00:02:13นี้นะครับปริมาณน้ำตาลสูงมากๆเพราะว่าใน
00:02:13 → 00:02:15กระบวนการที่เขาจะแปรรูปให้ผลไม้เก็บได้
00:02:15 → 00:02:18นานมากขึ้นเนี่ยเาก็จะใช้น้ำตาลมหาศาลเลย
00:02:18 → 00:02:21นะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าพวกผลไม้สุก
00:02:21 → 00:02:24ผลไม้แปรรูปต่างๆเนี่ยลดปริมาณลงครับแล้ว
00:02:24 → 00:02:27ก็พยายามทานผลไม้สดให้มากขึ้นผลไม้ที่ไม่
00:02:27 → 00:02:29ค่อยสุกนะครับอ่ะมะม่วงก็ได้ฝรั่งก็ได้
00:02:29 → 00:02:31แอปเปิ้ลก็ได้แก้วมังกรก็ได้เหล่านี้น้ำ
00:02:31 → 00:02:34ตาลไม่สูงมากครับแนะนำเลยครับลองรับ
00:02:34 → 00:02:36ประทานดูครับก็จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้
00:02:36 → 00:02:39ครับข้อที่ 2 รับประทานในปริมาณที่เหมาะ
00:02:39 → 00:02:42สมนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับแม้
00:02:42 → 00:02:45ว่าเราจะรับประทานผลไม้ที่น้ำตาลน้อยก็
00:02:45 → 00:02:47ตามนะครับแต่ถ้าเรารับประทานในปริมาณที่
00:02:47 → 00:02:50มากนะครับบางทีทานกันเป็นกิโลกลแบบเนี้ย
00:02:50 → 00:02:53น้ำตาลก็จะสูงเหมือนกันครับดังนั้นแนะนำ
00:02:53 → 00:02:55ครับว่าควรบริโภคนะครับในปริมาณที่เหมาะ
00:02:55 → 00:02:58สมสำหรับคนที่แข็งแรงดีไม่ได้มีโรคประจำ
00:02:58 → 00:03:00ตัวไม่ได้เป็นโรคเบาหวานอะไรต่างๆเนี่ยนะ
00:03:00 → 00:03:02ครับในแต่ละมื้อเนี่ยก็อาจะรับประทาน
00:03:02 → 00:03:05ผลไม้ได้สัก 2-3 ส่วนนะครับคำว่าส่วนคือ
00:03:05 → 00:03:08อะไรวิธีง่ายๆเลยครับผลไม้ส่วนนึงก็คือ
00:03:08 → 00:03:10เท่ากับกำมือของเราครับอ่ะยกตัวอย่างเช่น
00:03:10 → 00:03:12ถ้าเป็นแอปเปิลนะครับก็เป็นแอปเปิ้ลลูก
00:03:12 → 00:03:14เล็ก 1 ลูกนะครับถ้าเป็นฝรั่งลูกใหญ่ก็จะ
00:03:15 → 00:03:17เป็นฝรั่งครึ่งลูกเท่านั้นเองนะครับก็คือ
00:03:17 → 00:03:19เอามาเทียบเลยกับมือเราเนี่ยปริมาณผลไม้
00:03:19 → 00:03:21ที่เรารับประทานแต่ละมื้อนะครับสำหรับคน
00:03:21 → 00:03:23ที่แข็งแรงก็จะรับประทานได้สัก 2 ส่วน 3
00:03:23 → 00:03:26ส่วนอันนี้ไม่มีปัญหาอะไรนะครับแต่สำหรับ
00:03:26 → 00:03:28คนที่เป็นโรคเปาหวานอันเนี้ยต้องจำกัด
00:03:28 → 00:03:30ปริมาณนิดนึงนะครับไม่ใช่ห้ามไม่ได้ห้าม
00:03:30 → 00:03:32ว่าไม่ต้องรับประทานเลยสามารถรับประทาน
00:03:32 → 00:03:35ได้นอกจากเลือกผลไม้ที่หวานน้อยๆแล้ว
00:03:35 → 00:03:37เนี่ยนะครับก็คือรับประทานในปริมาณที่
00:03:37 → 00:03:39เหมาะสมในแต่ละมื้อควรรับประทานประมาณสัก
00:03:39 → 00:03:421 ส่วนนะครับอ่ายกตัวอย่างเช่นแตงโมก็
00:03:42 → 00:03:44อาจจะสัก 4-5 แว่นนะครับอ่าสับปะรดเหมือน
00:03:44 → 00:03:47กัน 4-5 แว่นหรือฝรั่งสักครึ่งลูกนะครับ
00:03:47 → 00:03:49ก็จะช่วยให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
00:03:49 → 00:03:52ดีครับลองนำไปทำกันดูครับข้อที่ 3 จิ้ม
00:03:52 → 00:03:55น้ำจิ้มให้น้อยลงนะครับข้อนี้หลายคนพลาด
00:03:55 → 00:03:57ครับหลายคนบอกเอ๊ยไม่ได้รับประทานผลไม้
00:03:57 → 00:04:00ที่แบบหวานเลยนะครับแต่แต่บางทีเนี่ยจิ้ม
00:04:00 → 00:04:02พวกพริกกะเกือนะครับหรือว่าพวกอ่าน้ำตาล
00:04:02 → 00:04:04ปี๊บเหล่านี้นะครับอันนี้ก็ไม่ได้เหมือน
00:04:04 → 00:04:06กันครับบางทีจิ้มเพลินเลยนะครับกินๆๆไป
00:04:06 → 00:04:09น้ำตาลพุ่งกระฉูดเลยครับดังนั้นเนี่ยแนะ
00:04:09 → 00:04:11นำครับว่าถ้าจะรับประทานเนี่ยนะครับอาจจะ
00:04:11 → 00:04:13จิ้มแต่น้อยหรือว่าถ้าหลีกเลี่ยงได้หลีก
00:04:13 → 00:04:15เลี่ยงนะครับทานเป็นผลไม้สดๆก็จะดีกว่า
00:04:15 → 00:04:18ครับและนี่คือทั้งหมด 3 เคล็ดลับครับกิน
00:04:18 → 00:04:21ผลไม้อย่างไรให้อายุยืนยาวนะครับสำหรับ
00:04:21 → 00:04:23ใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวหมอหมีสรุป
00:04:23 → 00:04:25เอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ
00:04:25 → 00:04:27ข้อแรกเลยครับให้หลีกเลี่ยงหรือว่าบริโภค
00:04:27 → 00:04:29แต่น้อยพวกผลไม้สุกๆต่างๆนะครับแล้วก็รวม
00:04:29 → 00:04:32ถึงผลไม้แปรรูปด้วยครับ 2 ครับให้รับ
00:04:32 → 00:04:35ประทานผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมนะครับแนะ
00:04:35 → 00:04:38นำว่าคนที่แข็งแรงดีนะครับในแต่ละมื้อรับ
00:04:38 → 00:04:41ประทานประมาณ 2-3 ส่วนแต่คนที่เป็นโรคเบา
00:04:41 → 00:04:43หวานให้รับประทาน 1 ส่วนครับแล้วก็ข้อที่
00:04:43 → 00:04:463 ครับให้จิ้มน้ำจิ้มให้ลดลงครับพวกพริก
00:04:46 → 00:04:48กาเกลือน้ำตาลปี๊บหรือว่าน้ำจิ้มอะไรต่าง
00:04:48 → 00:04:51ๆที่มีปริมาณน้ำตาลสูงๆนะครับแนะนำว่าให้
00:04:51 → 00:04:54หลีกเลี่ยงเลยรับประทานเป็นผลไม้สดก็จะดี
00:04:54 → 00:04:56กว่านะครับดังนั้นแนะนำครับว่าการรับ
00:04:57 → 00:04:58ประทานผลไม้เนี่ยมีประโยชน์แต่ต้องรับ
00:04:58 → 00:05:01ประทานให้ถูกถูกวิธีด้วยนะครับลองนำไป
00:05:01 → 00:05:03ปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าสุขภาพจะ
00:05:03 → 00:05:06แข็งแรงแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวครับถ้าใคร
00:05:06 → 00:05:08ถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลกดแชร์กด
00:05:08 → 00:05:10Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:05:10 → 00:05:12หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:05:12 → 00:05:14ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:05:14 → 00:05:16แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:05:16 → 00:05:18กันได้แล้วเล่ามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:05:18 → 00:05:21อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับ
00:05:21 → 00:05:23ในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:05:23 → 00:05:25เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:05:25 → 00:05:27ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:05:27 → 00:05:40เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย
00:05:40 → 00:05:44[เพลง]
00:05:44 → 00:05:47เ