00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับถ้าอาจารย์คะยกอันทำมาจานิด
00:00:03 → 00:00:05นึงค่ะว่าตรวจช่วงโควิชเนี่ยค่ะอยู่บ้าน
00:00:06 → 00:00:08นานๆบางคนก็ไม่ค่อยได้ขยับเลยค่ะจานการ
00:00:08 → 00:00:11ไม่ขยับเนี่ยมันจะส่งผลอะไรกับเราบ้าง
00:00:11 → 00:00:14แล้วบางคนน่ะที่ผ่านมาก็ก็ตู้อยู่แล้ว
00:00:14 → 00:00:18ยิ่งตุ้ยไปใหญ่อะไรเงี้ยค่ะตุ้ยนุ้ยกบพุง
00:00:18 → 00:00:20ค่ะ
00:00:20 → 00:00:24นะครับผมถ้าสาวๆอย่างนี้นะครับผมตอนนี้
00:00:24 → 00:00:26เนี่ยเราพบว่าฉันจากที่เราเรียกว่าล็อค
00:00:26 → 00:00:30ดาวหรือจากตัวเนี่ยนะครับก็จะเกิดปัญหาใน
00:00:30 → 00:00:32หลายอย่างนะครับก็คือ 1 เนี่ยเราขาดการ
00:00:32 → 00:00:36ออกกำลังกาย 2 จากกินอาหารเราก็ผิดไปตาม
00:00:36 → 00:00:39ไม่ต้องของการรวมต่างๆนะครับบางคนเนี่ยก็
00:00:39 → 00:00:40จะมีปัญหาในเรื่องของซึมเศร้าหรือลง
00:00:40 → 00:00:44เครียดตามมานะครับโดยเฉพาะดูทีวีอยู่กับ
00:00:44 → 00:00:47บ้านถ้ามีแต่ข่าวในเชิงลบนะครับผมคนนู้น
00:00:48 → 00:00:50เสียชีวิตตัวนี้เสียชีวิตเป็นอย่างนี้ก็
00:00:50 → 00:00:52จะทำให้เกิดปัญหาเพราะฉะนั้นเนี่ยปัญหา
00:00:52 → 00:00:54ตอนนี้คือมันเป็นปัญหาที่เกิดได้จากที่
00:00:54 → 00:00:58เราเรียกว่าล็อคสาวและสื่อโซเชี่ยลตัวใช้
00:00:58 → 00:01:01section วันลดลงมานะครับคือภาวะรติคนมา
00:01:01 → 00:01:04เป็นสัตว์สังคมตอนนี้พอมันอยู่ปุ๊บมันก็
00:01:04 → 00:01:05จะเป็นเรื่องของการปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น
00:01:05 → 00:01:08น้อยลงการออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกาย
00:01:08 → 00:01:11ต่างๆน้อยลงอันนี้ก็ส่งฝนนะครับผมซึ่ง
00:01:11 → 00:01:13เนี่ยในช่วงเวลาหนึ่งเดือนเนี่ยบางคนน้ำ
00:01:13 → 00:01:15หนักอาจจะมีปัญหาหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
00:01:15 → 00:01:18ประมาณ 2.3 กิโลเมตรนะครับยอดถึงนั่นอาจ
00:01:18 → 00:01:20จะส่งผลไปเรื่องของ Meta ไปเช่นการเผามี
00:01:20 → 00:01:23การย่อยอาหารที่ผิดปกติไปนะครับเพราะว่า
00:01:23 → 00:01:26การกินอาหารเวลาที่กินก็จะเปลี่ยนไปนะ
00:01:26 → 00:01:29ครับรูปแบบของอาหารก็จะจะได้อาจจะเรียก
00:01:29 → 00:01:32ว่าไม่ครบถ้วนสมบูรณ์นักนะครับแล้วปัญหา
00:01:32 → 00:01:35เพราะฉะนั้นนะครับต้องมีต้องระมัดระวังนะ
00:01:35 → 00:01:37ครับตอนนี้นะครับยามโกวิทแน่นอนการที่เรา
00:01:37 → 00:01:41ต้องจำกัดตัวไม่ให้ไม่ให้สัมผัสกับผู้
00:01:41 → 00:01:43อื่นก็จะลดการติดเชื้อได้จากขณะเดียวกัน
00:01:43 → 00:01:46เนี่ยวิธีช่วยต่อเปลี่ยนไปก็จะเกิดปัญหา
00:01:46 → 00:01:48อื่นตามมาได้เพราะฉะนั้นเนี่ยนะครับ
00:01:48 → 00:01:51ระหว่างที่เราอยู่บ้านเนี่ยจะตัวเนี่ยเรา
00:01:51 → 00:01:53อาจจะต้องมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นการ
00:01:53 → 00:01:56เดินการออกกำลังกายนะครับการเดินอยู่ภาย
00:01:56 → 00:01:59ในบ้านนะครับการที่เราเรียกว่ามีการ
00:01:59 → 00:02:02ผลิตภัณฑ์พูดคุยกับคนอื่นรูปแบบของอาหาร
00:02:02 → 00:02:05ก็เช่นเดียวกันก็ต้องมีการปรับให้เหมาะสม
00:02:05 → 00:02:07ด้วยอันนี้ก็จะทำให้สุขภาพเราเนี่ยสามารถ
00:02:07 → 00:02:11ดีขึ้นได้ครับผมชักได้ฮะแต่ทีนี้ค่ะต้อง
00:02:11 → 00:02:13อยู่แต่ในห้องส่วนใหญ่อ่ะคนที่แบบอยู่กับ
00:02:13 → 00:02:16บ้านถือว่าถ้าคนอยู่บ้านมีเนื้อที่ก็โอเค
00:02:16 → 00:02:19โชคดีนะคะระบบคนที่แบบอยู่คอนโดหรืออะไร
00:02:19 → 00:02:21อย่างเงี้ยอาจารย์ให้ทำยังไงคะบังคับตัว
00:02:21 → 00:02:25เองก็ยากทุกวันนี้ง่ายถ้าหยกเองยุครู้สึก
00:02:25 → 00:02:28เหมือนว่ามีแม่ค้าแบบ cf ของฮะตั้งดูเป็น
00:02:28 → 00:02:31เพื่อนจริงๆอย่างนี้ค่ะได้มีแค่นั้นเอง
00:02:31 → 00:02:33อะไรเงี้ยค่ะแล้วก็ออกกำลังใจนะครับจริง
00:02:33 → 00:02:35อยู่กับพี่นะครับอยู่ในพื้นที่แคบเนี่ย
00:02:35 → 00:02:38สามารถออกมาไกลได้เช่นกันเดินไปเดินมานะ
00:02:38 → 00:02:41ครับผมนะครับในพื้นที่นอนยืนเดินกลับไป
00:02:41 → 00:02:43กลับมาอยู่ในห้องเรือนบนอยู่ในห้องนะครับ
00:02:43 → 00:02:47หรือขนาดนี้การตอนๆนะครับบางคนบอกว่าช่วง
00:02:47 → 00:02:50ที่นอนเนี่ยเรานอนซิ่งไปปิ้งมาขยับยกรุก
00:02:50 → 00:02:53ตัวอะไรขึ้นเนี่ยอันนี้ก็จะสามารถทำให้
00:02:53 → 00:02:55เรามีกิจกรรมทางกายที่เพิ่มมากขึ้นได้
00:02:55 → 00:02:58เพราะว่าตอนนี้เนี่ยนะครับถ้าเราอยู่เฉยๆ
00:02:58 → 00:03:01นะครับหนึ่งวิ่งเราอยู่เฉยคอตไม่มี
00:03:01 → 00:03:05กิจกรรมเนี่ยตั้งแต่ตำหนักต้องจัดการทำ
00:03:05 → 00:03:07งานของทางการภาษาอังกฤษปกติไปอารมณ์ต่างๆ
00:03:07 → 00:03:10ความเซื่องศึกษาก็สูงขึ้นนะครับบางคนอยู่
00:03:10 → 00:03:13บ้านเฉยเห็นก็จะมีปัญหาการย่อยอาหารบางคน
00:03:13 → 00:03:16มีปัญหาเรื่องของฟันเกิดท้องเสียสลับของ
00:03:16 → 00:03:18ปลูกได้นะครับเดี๋ยวคนอื่นท้องเฟ้อเนี่ย
00:03:18 → 00:03:23ตามมาได้ซักผมอ่ะอ่ะค่ะคือต้องขยับบังคับ
00:03:23 → 00:03:25ตัวเองควรจะเป็นยังไงคะเจ้าเพราะว่าแบบ
00:03:25 → 00:03:27นั่งอยู่เฉยพันธุ์ไว้อย่างที่อาจารย์พูด
00:03:27 → 00:03:30ดำมันมีถ้าคนเราได้เดินบ้างหรือเราต้อง
00:03:30 → 00:03:34บังคับตัวเองในแบบอะไรดีค่ะจะต้องกลับ
00:03:34 → 00:03:37เวลาตู้ของเรานะครับว่าหนึ่งเนี่ยทุกวัน
00:03:37 → 00:03:40ประมาณอย่างน้อยเนี่ย 15 นาทีถึงครึ่ง
00:03:40 → 00:03:42ชั่วโมงเนี่ยเราควรจะต้องมีกิจกรรมนั่ง
00:03:42 → 00:03:45ตับโตนะครับอยู่เพราะบางคนหาอยู่ในห้อง
00:03:45 → 00:03:47อยู่กับคนอยู่ในห้องไม่ใหญ่เป็น
00:03:47 → 00:03:50อพาร์ทเม้นท์อย่างนี้นะครับผมอาจจะไม่
00:03:50 → 00:03:52สามารถมีพื้นที่ส่วนใหญ่ก็อยู่ในห้องมุก
00:03:52 → 00:03:55ก็หนึ่งดูทีวี 2 เล่นอินเตอร์เน็ตนะครับ
00:03:55 → 00:03:59ผมนะครับผมเล่นคอมมือถือนอนบนเตียงหรือบน
00:04:00 → 00:04:02โซฟาเราต้องเปลี่ยนอาจระหว่างดูมือถือไป
00:04:03 → 00:04:06เราอาจจะต้องเรียกว่าอ่าลูกเดินไปด้วย
00:04:06 → 00:04:09ขยับไปด้วยอันนี้ก็จะช่วยทำให้เราเพิ่ม
00:04:09 → 00:04:11ปิดกำลังกายใช่ปะภาพเราก็จะแข็งแรงขึ้น
00:04:11 → 00:04:14นั้นต้องเพียงตอบแล้วก็ทุกๆครึ่งหนึ่ง
00:04:14 → 00:04:17ชั่วโมงเนี่ยปกติเราอยู่ในกฎหมายเนี่ยควร
00:04:17 → 00:04:18จะต้องมีการต่อเปลี่ยนเพราะไม่อย่างนั้น
00:04:18 → 00:04:21ก็จะเกิดปัญหาที่เราและก็คือออฟฟิศอินโด
00:04:21 → 00:04:23สิ่งไม่ได้เกิดเฉพาะอยู่ในออฟฟิศนะครับ
00:04:23 → 00:04:26การอยู่บ้านหรืออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ
00:04:26 → 00:04:29บ่อยๆกล้ามเนื้อมันก็จะมีการปลดเกรงนะ
00:04:29 → 00:04:32ครับใช่ปัญหาได้เช่นเดียวกันพอดีอยู่ใน
00:04:32 → 00:04:35ห้องบางทีเราไม่มีอะไรก็นั่งอยู่โซฟานั่ง
00:04:35 → 00:04:38ลุ้นดูในคอมนะครับต้องเกิดปัญหาเพราะ
00:04:38 → 00:04:40ฉะนั้นถ้าเรารู้เราแก้ปัญหาทุกๆขึ้น
00:04:40 → 00:04:42ชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมงเนี่ยต้องขยับ
00:04:42 → 00:04:44เอกสายกับเพื่อนที่จะค่ะอันนี้ก็จะทำให้
00:04:44 → 00:04:47ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทำให้เรียกว่าลดโอกาส
00:04:47 → 00:04:51การเกิดอ๊อฟฟิตซินโดมนะครับผมหรือเป็นโรค
00:04:51 → 00:04:52ตอนนี้เราสองว่าเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับ
00:04:52 → 00:04:55การจับตัวนะครับผมอยู่บ้านตรงนี้เกิดขึ้น
00:04:55 → 00:04:58ได้ครับผม
00:04:58 → 00:05:02แล้วอย่างเรื่องของอย่างจังเองที่คุณหมอ
00:05:02 → 00:05:05บอกว่าจริงๆแล้วถ้านั่งอยู่เฉยการขยับ
00:05:05 → 00:05:08เนี่ยมันก็ช่วยได้แล้วใช่ไหมเนี่ยแล้วก็
00:05:08 → 00:05:11อย่างเรื่องของอาหารการกินอะไรแบบนี้มัน
00:05:11 → 00:05:16จะแบบเราควรต้องลดของของมันของอะไรของท่อ
00:05:16 → 00:05:18ในช่วงนี้ด้วยว่าบางคนเนี่ยก็เวลาเครียด
00:05:19 → 00:05:21หาอะไรออกด้วยก็ชื่อของมันของทอดอย่าง
00:05:21 → 00:05:24เดียวเลยฮะคือนี้ต้องมาดูนะครับว่า
00:05:24 → 00:05:26ระหว่างจากตัวอยู่ที่บ้านเนี่ยอาหารตอน
00:05:26 → 00:05:28สุดในเป็นอะไรนะครับเราก็ต้องพยายามด้วย
00:05:28 → 00:05:31อาหารที่เหมาะสมนะครับแน่นอนก็คือ 1
00:05:31 → 00:05:33ปริมาณเราต้องพยายามกินอาหารไม่ให้ฟังมัน
00:05:33 → 00:05:37มากเพราะว่ากิจวัตรประจำวันลดลงนะครับก็
00:05:37 → 00:05:40อาจจะไม่ได้นะครับ 2 อาหารเนี่ยมันต้อง
00:05:40 → 00:05:43ครบถ้วนนะครับต้องมีตัดตรวจของผักอย่าง
00:05:43 → 00:05:46น้อยครึ่งนึงนะครับซึ่งความระยะช่วงนี้นะ
00:05:46 → 00:05:49ครับเราจะเห็นเลยก็คืออาหารกบเขียดจะหา
00:05:49 → 00:05:52ยากจนใหญ่ที่เราซื้อนะครับก็จะไปซื้อก็จะ
00:05:52 → 00:05:55เป็นอาหารริมทางซึ่งตอนนี้ปิดและอยากจะ
00:05:55 → 00:05:58ต้องฟังในส่วนของ Raider ให้มาส่งอย่าง
00:05:58 → 00:06:01นี้เป็นต้นนะครับผมค่ะผมนี่ก็คือฟันครั้ง
00:06:01 → 00:06:04ที่เราจะเผชิญหน้าได้ครับผมค่ะก็จะบอกว่า
00:06:04 → 00:06:06ให้ทานน้อยลงนะคะยังซื้อว่าบางคนเนี้ย
00:06:06 → 00:06:09อยู่บ้านเฉยหมึกอย่างที่จานบ่ตั้งแต่มี
00:06:09 → 00:06:13ทั้งทีวีนั่งทำงานดูเล่นอินเตอร์เน็ตที่
00:06:13 → 00:06:17นิทานให้น้อยลงเอ่อลดลดอาหารเหมือนแบบไอ้
00:06:17 → 00:06:18HD ไหมคะอาจารย์
00:06:18 → 00:06:22ก็คือคือเอไอเอสเนี่ยอาจจะมีข้อเสียในบาง
00:06:22 → 00:06:25เรื่องก็คือเขาอาจจะมีความจริงต้องการ
00:06:25 → 00:06:28ช่วงในบทบัญชีเกาะในการหลักมากเกินไปค่ะ
00:06:29 → 00:06:31ดีปัญหาช่วงแรกๆในบางคนอาการท้องอืดท้อง
00:06:31 → 00:06:34เฟ้อหรือไม่หิวมากก็จะต้องถามว่าทำได้ไหม
00:06:34 → 00:06:38ทำได้แต่ส่วนใหญ่เนี่ยในช่วงนี้ที่เราขาด
00:06:38 → 00:06:40การออกกำลังกายงานอะไรต่างๆว่าเราอยู่
00:06:40 → 00:06:43ส่วนใหญ่บางคนเนี้ยอยู่หอพักอยู่คนเดียว
00:06:43 → 00:06:46อย่างนี้จะทำให้ S ตรงนี้ก็ยังไม่แนะนำใน
00:06:46 → 00:06:49ช่วงนี้แน่นอนให้กินอาหารเนี่ยให้ต่อ
00:06:49 → 00:06:52เนื่องนะครับก็คือกินปกติเช้ากลางวันเย็น
00:06:52 → 00:06:55อาจจะลดอาหารมื้อเย็นลงนะครับจะอาหารเช้า
00:06:55 → 00:06:58อาหารเที่ยงอย่างพยานความที่ปกติจะพักผม
00:06:58 → 00:07:00อันนี้จะได้ผลดีกว่าสำหรับในเรื่องของ
00:07:00 → 00:07:04สุขภาพนะครับแต่ถามว่าเออถ้าเกิดไม่ได้
00:07:04 → 00:07:08จริงๆจะใช้ GIS ได้ไหมก็ได้นะครับผมก็จะ
00:07:08 → 00:07:10มีส่วนทำให้อาบน้ำหนักเราไม่ใช่เปลี่ยน
00:07:10 → 00:07:14แปลงหรือไม่ขึ้นแต่ว่าหักหรอเนี่ยที่มี
00:07:14 → 00:07:16อยู่ปัจจุบันเนี่ยนะครับผมค่อนข้างจะเป็น
00:07:16 → 00:07:20อาหารซึ่งเรียกว่าอ่านสอบถามจะอาหารสด
00:07:20 → 00:07:23แล้วนะครับผมเสียหอมที่ออกเก็บทหารให้
00:07:23 → 00:07:25เดียวเก็บไว้สำหรับทำอาหารเพราะว่ามัน
00:07:25 → 00:07:27สะดวกรวดเร็วงั้นตรงนี้ต้องอาจจะต้องมี
00:07:27 → 00:07:29การปรับเรื่องอาหารที่มันมีความหลากหลาย
00:07:29 → 00:07:32เพิ่มมากขึ้นแล้วก็ตอนนี้สำคัญนะครับคือ
00:07:32 → 00:07:37มันน่ามังคุดหน้าผลไม้นะครับทีนี้พอเรา
00:07:37 → 00:07:40อยู่บ้านคนเดียวเนี่ยไม่เยอะทำหน้าที่เอา
00:07:40 → 00:07:43ผลไม้มะขามพังเยอะเกินไปน้ำตาไปก่อนนะไม้
00:07:43 → 00:07:46ก็มีตัวที่ทำให้เราเกิดปัญหานะครับหมวก
00:07:46 → 00:07:49บวมหรืออ้วนขึ้นได้เขาฉะนั้นผลไม้เนี่ย
00:07:49 → 00:07:52กว่าจะต้องลดปริมาณหรือว่าขณะดกด้วยนะ
00:07:52 → 00:07:53ครับผม
00:07:53 → 00:07:58นึกว่าทานผลไม้ยิ่งดีช่วงนี้นั่นเลยออก
00:07:58 → 00:08:01ช่วงที่เราจะบอกว่าคิดว่าจะมานอนน้อยต้อง
00:08:01 → 00:08:05รถไปมาจากนั้นลงมาพยักคิดแต่ละมื้อให้
00:08:05 → 00:08:07น้อยลงแล้วเป็นความรู้เย็นเนี่ยอาจจะต้อง
00:08:07 → 00:08:10งดหรือกินเพียงนิดก่อนแล้วเนี่ยอาหารที่
00:08:10 → 00:08:13เป็นอาหารสดนะครับพวกผักเองนะครับต่างๆ
00:08:13 → 00:08:18หรืออาหารที่ผ่านไม่ทานจำคือสถานที่สดหมู
00:08:18 → 00:08:19เนื้ออะไรพรุ่งนี้ก็ช่วงเนี้ยใหม่ไม่ใช่
00:08:19 → 00:08:22เป็นประเภทแบบกาแฟรูปนะครับเนื้อแดงนี้
00:08:22 → 00:08:25เป็นต้นนะครับผมก็จะเป็นส่วนพูดเรื่องของ
00:08:25 → 00:08:28กลุ่มกันของร่างกายด้วยนะครับผมเพราะว่า
00:08:28 → 00:08:31สลากกินเป็นอาหารแห้งหรืออาหารที่ผ่าน
00:08:31 → 00:08:33กระบวนการ process Food เนี่ยอันนี้ก็
00:08:33 → 00:08:36อาจจะมีผลทำให้ปัญหาต่อสุขภาพตามมาได้
00:08:36 → 00:08:37ครับผม
00:08:37 → 00:08:41หัวจะจึงที่บอกให้ช่วงนี้เคยมีอยู่วันนึง
00:08:41 → 00:08:45ครับคุณหมอแบบผมก็หาร้านแถวบ้านเนี่ยแทบ
00:08:45 → 00:08:49ไม่มีแล้วไม่มีร้านไหนขายเกินงานสำหรับผม
00:08:49 → 00:08:51ค่อนข้างเข้าใจนะครับผมเพราะว่าหนึ่ง
00:08:51 → 00:08:54เนี่ยอ้าวก็เสาร์อาทิตย์จะไปตลาดปรากฏ
00:08:54 → 00:08:58ซึ่งเจ้าว่าตลาดปิดอ่ะใครใจสัตว์ติด
00:08:58 → 00:09:023 วันนะครับผมอย่างน้อยๆนะครับผมเพราะ
00:09:02 → 00:09:05ฉะนั้นอาหารเนี่ยหากันช่างยากมันส่วนใหญ่
00:09:05 → 00:09:08ควรปฏิบัติหน้าฝั่งอาหารไม่กะ Rider นะ
00:09:08 → 00:09:11ครับผมตามร้านอาหารทั่วไปซึ่งเราไม่ต้อง
00:09:11 → 00:09:13เข้าใจนะครับปัญหาเหล่านั้นเขาก็มีปัญหา
00:09:13 → 00:09:15ในการเก็บก็ต้องอาหารเหมือนใช่ว่าจะหยุด
00:09:15 → 00:09:17เหมือนกันไว้นั้นโอกาสที่วัตถุดิบเป็น
00:09:17 → 00:09:20ธุรกิจที่เก่าแล้วถ้าช้าก็มีนะครับแล้ว
00:09:20 → 00:09:22ตอนนี้เนี่ยค่อนข้างลำบากเพราะฉะนั้น
00:09:22 → 00:09:24เนี่ยผมบอกว่าส่วนหนึ่งจะอยู่ที่บ้าน
00:09:24 → 00:09:27เนี่ยผมว่าอาจจะต้องซื้ออาหารสดอะไรเก็บ
00:09:27 → 00:09:29ไว้อยู่ว่าที่ทำด้วยนั่งประกอบอาหารทำ
00:09:29 → 00:09:31เรียนรู้ไปด้วยเนี่ยอาจจะเป็นเหมือนกัน
00:09:31 → 00:09:33อะไรเลยทำให้ใครเครียดไปด้วยอย่างนึงครับ
00:09:33 → 00:09:35ผม
00:09:35 → 00:09:39สุดทำเป็นเชฟมั้ยจะได้ไม่เครียดอาจารย์คะ
00:09:39 → 00:09:41การลดปริมาณอาหารนะคะอาจารย์จะพูดแบบให้
00:09:41 → 00:09:45เห็นแบบเป็นรูปเป็นล่างค่ะเช่นแบบเอ่อลด
00:09:45 → 00:09:48ปริมาณข้าวในจานทัพพีนึงหรือว่ายังไงดีคะ
00:09:48 → 00:09:50เพราะว่ามันรักก
00:09:50 → 00:09:52ก็คือตอนนี้นะครับหลังจากมีการลดน้ำหนัก
00:09:52 → 00:09:55นะครับเราจะเที่ยวอยู่บ้านเนี่ยพลังงาน
00:09:55 → 00:09:58นี้มีการคำนวณกันอย่างน้อยอ่ะข้าวแต้งค์
00:09:58 → 00:10:01ให้ลดลงประมาณ 1 ใน 3 นะครับก็คือรถไปมัน
00:10:01 → 00:10:05ห้าวลงหรือพวกแป้งเช่นๆก๋วยเตี๋ยวหรือ
00:10:05 → 00:10:07เป็นพวกขนมปังเนี่ยลดลงจากเดิมประมาณ 1
00:10:07 → 00:10:10ใน 3 ค่ะส่วนอาหารประเภทอื่นๆก็กินปกติ
00:10:10 → 00:10:14แต่อาจจะต้องเพิ่มพวกผักเพิ่มขึ้นนะครับ
00:10:14 → 00:10:16ผมเพราะว่ามีส่วนช่วยในเรื่องของภูมิคุ้ม
00:10:16 → 00:10:19กันของร่างกายได้รับวิตามินนะครับทานผัก
00:10:19 → 00:10:22เพิ่มขึ้นการย่อยการปรับผ่ายก็จะดีขึ้นนะ
00:10:22 → 00:10:26ครับผมนะครับเพราะฉะนั้นหนึ่งก็คือเพิ่ม
00:10:26 → 00:10:29ปริมาณของผักเพิ่มขึ้นเนื้อสัตว์พวกไข่
00:10:29 → 00:10:32พวกปลาเนี่ยก็คิดใช้ได้ประมาณคงเดิมช่าง
00:10:32 → 00:10:36รถไปมาของแป้งนะครับลงและผลไม้ลงประมาณ 1
00:10:36 → 00:10:39ใน 3 ของที่เคยคิดปัจจุบันนะครับตรงนี้
00:10:39 → 00:10:41น้ำหนักก็จะคงที่แล้วก็อาจจะทำให้ร่างกาย
00:10:41 → 00:10:45ยังฟิตขึ้นด้วยนะครับผมแล้วก็หลังจากกิน
00:10:45 → 00:10:48อาหารเสร็จน่ะชั่วโมงนึงไปแล้วอะไรก็อาจ
00:10:48 → 00:10:51จะหาเวลาเดินนะๆนะก็อ่านออกกำลังกายด้วย
00:10:51 → 00:10:54นะครับผมถ้าช้าไม่ทำให้การย่อยอาหารดูด
00:10:54 → 00:10:57ซึมอาหารอ่ะดีขึ้นครับผมจะออกกำลังกายทัน
00:10:57 → 00:10:59ทีหลังจากรับประทานอาหารนะครับให้ร่างกาย
00:10:59 → 00:11:02เล่นกันยอดการหยุดขึ้นอย่างไม่น้อยเนี่ย
00:11:02 → 00:11:04บางคนบอกว่าสัก 1-2 ชั่วโมงไปแล้วนะครับ
00:11:04 → 00:11:09ผมคุณหมอคันและอย่างถ้าสมมติเราซอยมื้อ
00:11:09 → 00:11:11อาหารออกให้มันเยอะขึ้นได้ไหมครับแต่ว่า
00:11:11 → 00:11:15เรากินในปริมาณที่น้อยลงเนี้ยบอกว่าค่อยๆ
00:11:15 → 00:11:18กับรถใหญ่เกือบเลยแพ็คพิษในการปฏิบัตินะ
00:11:18 → 00:11:21ครับปรากฏว่ากฎเราก็กินปุ๊บก็จะเก็บว่า
00:11:21 → 00:11:25ติดพันขึ้นลายมือนะครับเพราะเดิมสมัยก่อน
00:11:25 → 00:11:27เนี่ยก็จะมีไอเอสเนี่ยหลักการในการลดน้ำ
00:11:27 → 00:11:30หนักอย่างหนึ่งที่เขาแนะนำนะครับก็คือคิด
00:11:30 → 00:11:32หาจะน้อยและแบบกินหลายมื้อเพราะว่าการกิน
00:11:32 → 00:11:35หลายมื้อเนี่ยจะทำให้เราไม่อิ่มแบบนี้ไป
00:11:35 → 00:11:38มารน้อยจัดปัญหาคือข้อคิดจริงๆแล้วเนี่ย
00:11:38 → 00:11:39อ้ะ
00:11:39 → 00:11:41พี่เบิร์ดเบิร์ดพฤติกรรมเนี่ยว่ากินเยอะ
00:11:41 → 00:11:46กว่าที่เรากำหนดไว้ครับนะครับผมไม่ได้นอน
00:11:46 → 00:11:48กับความดูในเรื่องของพฤติกรรมการปรับ
00:11:48 → 00:11:51เปลี่ยนกฎว่าการแนะนำไอเอสอย่างง่ายกว่า
00:11:51 → 00:11:54การที่ที่แบบมือเล็กๆและกินหลายๆมื้อนะ
00:11:54 → 00:11:57ครับประการก็คือพอเรากินมื้อเล็กๆนะครับ
00:11:57 → 00:11:59ระดับน้ำตาลแล้วก็ขึ้นไม่สูงมากนะครับ
00:11:59 → 00:12:02แล้วก็ไม่มีช่วงที่มันตัดลงมามากก็ทำให้
00:12:02 → 00:12:05เราอิ่มอิ่มได้เร็วนะครับไม่รู้ว่าไม่
00:12:05 → 00:12:07ค่อยหิว5ประกอบด้วยปฏิบัติจริงๆแล้วมัน
00:12:07 → 00:12:10ไม่ค่อยได้ผลนะครับผม
00:12:10 → 00:12:14เอออาจารย์คะแต่ว่าเธอตอนนี้นะคะถ้าพูด
00:12:14 → 00:12:17ถึงจริงนะตั้งแต่ปีที่แล้วถึงปีนี้ค่ะมี
00:12:17 → 00:12:19คนมาหาอาจารย์เกี่ยวกับเรื่องของน้ำหนัก
00:12:19 → 00:12:21ตัวที่เพิ่มขึ้นจากการแบบ work from
00:12:21 → 00:12:23home หรืออยู่กับบ้านเยอะไหมคะอาจารย์
00:12:23 → 00:12:27เยอะขึ้นนะครับผมส่วนใหญ่ก็คือ 1 นะเขาก็
00:12:27 → 00:12:30จะมีปัญหาก็คือ powerful ไม่ทำอะไรก็ผ่าน
00:12:30 → 00:12:33ตั้งค่านู่นหานี่มากินเพิ่มอันนี้เป็น
00:12:33 → 00:12:36ปกติเลยนะครับธรรมชาตินะครับเพราะฉะนั้น
00:12:36 → 00:12:38แนวโน้มมาอยู่บ้านปุ๊บเนี่ยน้ำหนักก็จะ
00:12:38 → 00:12:40เพิ่มมากขึ้นแต่น้อยประมาณสัก 5
00:12:40 → 00:12:42เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักเดิมเนี่ยในกลุ่ม
00:12:42 → 00:12:44ของคนที่ไม่เอานมเบี้ยอยู่แล้วนะครับน้ำ
00:12:44 → 00:12:47หนักจะเพิ่มขึ้นภายในเวลา 2 3 เดือน
00:12:47 → 00:12:50เนี่ยขึ้นมานะครับผม
00:12:50 → 00:12:53อย่างของผมก็ขึ้นเยอะเลยกัน
00:12:53 → 00:12:56ปกติเมื่อก่อนเราก็จะมีแบบเหมือนที่จะ
00:12:56 → 00:12:59นั่งกิจกรรมแบบว่าเตะฟุตบอลขี่จักรยาน
00:12:59 → 00:13:03อย่างนี้ก็โอ้โหไม่ได้ไปไหนเลยจันทร์ชา
00:13:03 → 00:13:06ไข่มุกแล้วก็นอน
00:13:06 → 00:13:09มีปัญหาหรือความหนักนะครับเรื่องของอากาศ
00:13:09 → 00:13:11ได้รู้สึกหรือบ้างในบางคนมีปัญหาเรื่อง
00:13:11 → 00:13:14ของกฎหมายย้อนที่มาจากเรื่องของเรียกว่า
00:13:14 → 00:13:17พฤติกรรมจากจิตที่ผิดปกติไปด่าตัวเองใน
00:13:17 → 00:13:19วัยสูงอายุเนี่ยจะมีปัญหาอย่างหนึ่งก็คือ
00:13:19 → 00:13:23บางคนเนี่ยอายุมากๆนะครับเกินประมาณ 7-8
00:13:23 → 00:13:25ปีขึ้นไปเนี่ยครับความชื้นกับตัวเครียด
00:13:25 → 00:13:30ปิดไม่ลงหนังนะครับผมอันนี้จะเจอมากเลย
00:13:30 → 00:13:32ว่ากูคนเดียวดีมากกว่าจะ 80 ปีขึ้นไปนะ
00:13:32 → 00:13:35ครับผมช่างนะครับคือเขาจะพอออกจากตัวมาก
00:13:35 → 00:13:38เขาก็จะมีความเครียดนะครับแล้วก็มีพรรค
00:13:38 → 00:13:42อื่นเจ้าเขาจะกินอาหารน้อยลงซึ่งในกลุ่ม
00:13:42 → 00:13:44นี้นะครับอาจจะต้องตรงค่าหรืออาจจะต้อง
00:13:44 → 00:13:47แนะนำให้เขาบริโภคทหารพวกเพิ่มขึ้นนะครับ
00:13:47 → 00:13:50เดี๋ยวจะมาพบตัว 4 ได้ต่างๆเพิ่มขึ้นนะ
00:13:50 → 00:13:54ครับผมก็จะสวนทางกันเราก็พออายุมากๆนะ
00:13:54 → 00:13:57ครับไปแล้วเนี่ย 70 50 80 ปีขึ้นไป
00:13:57 → 00:14:00เนี่ยอันนี้จะพบได้ค่อนข้างเยอะนะครับผม
00:14:00 → 00:14:02คือจะไม่ค่อยปกติจะไม่ค่อยพานอะไรอยู่
00:14:02 → 00:14:06แล้วนะครับผมก็พอมีปัญหาจากตัวอยู่คน
00:14:06 → 00:14:08เดียวอะไรเงี้ยก็จะเกิดภาวะใกล้ๆสึกเศร้า
00:14:08 → 00:14:12นะครับก็จะทำให้น้อยลงไปครับผมมีการพูด
00:14:12 → 00:14:15ถึงผลไม้เกินจะเป็นเรื่องที่น่าสนใจและ
00:14:15 → 00:14:17ก่อนอาจารย์จะได้คำแนะนำพวกกินพวกชมพู
00:14:17 → 00:14:20ฝรั่งอะไรอย่างนี้ใช่ไหมคะจะและอันนี้ค่ะ
00:14:20 → 00:14:23ช่วงนี้มันหลายหน้าหน้าตอนนี้เป็นแต่งที่
00:14:23 → 00:14:26จานบอกว่ามังคุดใช่ไหมคะเราควรทานเท่า
00:14:26 → 00:14:29ไหร่ถึงพรพอเหมาะคะที่มันจะดูแบบไม่มาก
00:14:29 → 00:14:30เกินไป
00:14:30 → 00:14:33แต่โดยทั่วไปนะครับเราแนะนำให้กินผลไม้
00:14:33 → 00:14:36สม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 1 มื้อนะครับ
00:14:36 → 00:14:42ประมาณ 5-7 คำนะครับผม 5-7 คำไม่ใช่ 57
00:14:42 → 00:14:46ลูกเลย
00:14:46 → 00:14:50ความส่วนใหญ่ตอนนี้เรากินผลไม้เนี่ยเราจะ
00:14:50 → 00:14:52กินอยู่ประมาณ 300 10 500 กลับให้หน่อย
00:14:52 → 00:14:55ข้อมูลนะครับเลยเฉลี่ยที่ติดอยู่กับความ
00:14:55 → 00:14:59แตกอีกมากกว่า 2 3 เท่านั้นนึกว่าได้คน
00:14:59 → 00:15:02ไทยเป็นทะเบียนงั้นข้อมูลกินกินไปมาไม่
00:15:02 → 00:15:04มากนะครับแต่กินข้าวเหนียวทุกวันนี้ก็จะ
00:15:04 → 00:15:07มีส่วนช่วยให้แล้วครับที่จะมีต่างๆฉันใจ
00:15:07 → 00:15:11อาหารอะไรต่างๆมาคืนแล้วที่สำคัญตอนนี้
00:15:11 → 00:15:14ที่กลัวก็คือคนก็บอกว่าอยากจะได้กลุ่มกัน
00:15:14 → 00:15:17กลัวต้องกินพวกวิตามินซีกินอะไรเพื่อแล้ว
00:15:17 → 00:15:22ก็ไปดูว่าอะไรนะผลไม้ก็กินน้ำผลไม้น้ำ
00:15:22 → 00:15:24ผลไม้ส่วนใหญ่คับปากอยู่ค่อนข้างเยอะนะ
00:15:24 → 00:15:27ครับแล้วจับใยอาหารไม่มีมันกินนะมีนาน้อง
00:15:27 → 00:15:30จะอ้วนมากขึ้นน้องจะมีฟรีส่วนใหญ่นะครับ
00:15:30 → 00:15:33แม่น้ำเนี่ยที่จะมี 4 เนี่ยมันเธอความ
00:15:33 → 00:15:35ร้อนมันจะถูกสลายตัวไปทั้งหมดไม่ออกใช่
00:15:35 → 00:15:39ไหมครับผมครับนะฮะแล้วส่วนใหญ่จะมีสิ่ง
00:15:39 → 00:15:41ที่ได้เนี่ยมันง่ายบางโรงงานก็จะได้รู้
00:15:41 → 00:15:44จักเติมตามอินเข้าไปเพื่อให้ได้ประมาณ
00:15:44 → 00:15:47วิตามินในระดับที่ต้องการเรื่องการที่กิน
00:15:47 → 00:15:50ผลไม้เนี่ยอาจจะทำให้เราได้รับวิตามิน
00:15:50 → 00:15:53น้อยกว่าที่เราคิดนะครับผมหรือว่าถ้าเกิด
00:15:53 → 00:15:56เป็นการที่ Mini ถึงคอมคือเป็นจริงที่
00:15:56 → 00:15:59เกิดจากการที่เติมแต่งเข้าไปเพิ่มขึ้นนะ
00:15:59 → 00:16:01ครับเพื่อสื่อสำหรับของไปมาวิตามินเนี่ย
00:16:01 → 00:16:08ในระดับที่ที่กำหนดไว้นะครับผม
00:16:08 → 00:16:13อาจารย์อันนี้คือเรื่องของอาหารเรื่องที่
00:16:13 → 00:16:15เห็นจะเห็นคุณทานเยอะยิ่งช่วงนี้พวก
00:16:15 → 00:16:18วิตามินซีน้ำเกลือแร่อะไรอย่างเงี้ยนี่
00:16:18 → 00:16:23กันแบบเป็นแบบชีวิตประจำวันอาจารย์คะแล้ว
00:16:23 → 00:16:26ถ้าเกิดทานไปมากๆนอกจากน้ำตาลที่มันเยอะ
00:16:26 → 00:16:28ขึ้นแล้วอย่างพวกน้ำผสมวิตามินอย่างนี้
00:16:28 → 00:16:32ช่วงขณะที่เขาแบบดีมากๆเลยเนี่ยมันระยะ
00:16:32 → 00:16:36ยาวมันจะมีผลอะไรไหมคะครบนะครับคืออันดับ
00:16:36 → 00:16:39แรกนะครับมันขวดก็คิดว่าโอเคเราได้ที่จะ
00:16:39 → 00:16:41มินจากการกินน้ำตาลเนี่ย
00:16:41 → 00:16:45สูงมากขึ้นจริงมันมีผลทำให้ระดับเรียกว่า
00:16:45 → 00:16:47การกลุ่มคบกันกำลังๆของบอกตรงกันเนี่ยถ้า
00:16:47 → 00:16:50เรานำตั้มตาลในเลือดสูงมากๆเนี่ยลดลงไม่
00:16:50 → 00:16:54ฉะนั้นการชุบน้ำผลไม้เนี่ยนะครับไม่แนะนำ
00:16:54 → 00:16:57นะครับแนะนำให้กินผลไม้ปกติในประมาณที่พอ
00:16:57 → 00:16:59เหมาะมากกว่าเพราะว่าวิตามินที่ได้เนี่ย
00:16:59 → 00:17:02จะเรียกว่าคุณภาพดีกว่าและที่สำคัญก็คือ
00:17:02 → 00:17:07อ่าประมาณกดมันยังมีสารหลากหลายต่างๆนะ
00:17:07 → 00:17:10ครับซึ่งใยอาหารต่างๆช่วยทำให้ระดับน้ำ
00:17:10 → 00:17:12ตาลไม่ได้ถูกขึ้นมากขึ้นนะครับอย่างนี้
00:17:12 → 00:17:14เป็นต้นเพราะฉะนั้นเนี่ยนะครับวิตามิน
00:17:14 → 00:17:17เนี่ยอ้ะผลไม้เนี่ยก็ยังมีสิ่งที่จำเป็น
00:17:17 → 00:17:20แต่ให้ไปมารน้อยหรอกนี่ก็มีคำถามว่า S
00:17:20 → 00:17:23เดี๋ยวเจ้าโควิชเนี้ยทำยังไงกินอะไรยังไง
00:17:23 → 00:17:27ให้ภูมิคุ้มกันได้ดีขึ้นนะครับซึ่งตรงนี้
00:17:27 → 00:17:29เนี่ยเป็นประเด็นคำถามผมนำเรียนอย่างนี้
00:17:29 → 00:17:34นะครับว่าหลายรอบทีเด็ดในคนปกติที่เรียก
00:17:34 → 00:17:36ว่ารูปร่างอยู่ในเกณฑ์ดีและก็ไม่ได้มีโรค
00:17:36 → 00:17:39ประจำตัวต่างๆจริงๆไม่ได้มีความจำเป็นที่
00:17:39 → 00:17:42จะต้องเสริมวิตามินต่างๆเพิ่มเติมเพราะ
00:17:42 → 00:17:46ว่าร่างกายมีอยู่แล้วบางครั้งเนี่ยมีไปมา
00:17:46 → 00:17:49ที่มากขึ้นตัวยกเว้นท่านป่วยเจ็บป่วยหรือ
00:17:49 → 00:17:52มีโรคประจำตัวอาจจะจำเป็นต้องเสริมการที่
00:17:52 → 00:17:54เราได้รับวิตามินซีมากขึ้นกว่าระดับสติ
00:17:54 → 00:17:57ไม่ได้มีแต่ไม่คุ้มกันหรอกเพิ่มขึ้นนะ
00:17:57 → 00:18:00ครับแต่ที่ขาดวิตามินเนี่ยมีผลต่อการ
00:18:00 → 00:18:03สร้างกลุ่มกันเพราะฉะนั้นมีให้อยู่ใน
00:18:03 → 00:18:05เกณฑ์พอเหมาะได้ประโยชน์ที่สุดมีมากเกิน
00:18:05 → 00:18:08ไปก็ไม่ได้ดีขึ้นนะครับผม
00:18:08 → 00:18:09ก็
00:18:09 → 00:18:13เพราะว่าอย่างบางทีสุดหมอเขาแบบบางทีแบบ
00:18:13 → 00:18:16เราเข้าแบบร้านสะดวกซื้อไงนะเราก็แบบมัน
00:18:16 → 00:18:19ทีผมก็เป็นนะครับว่ามันเวลาเห็นแบบไม่
00:18:19 → 00:18:22อยากกินน้ำอัดลมเลยไปกินน้ำผลไม้ดีกว่า
00:18:22 → 00:18:24แต่บางทีก็ลืมดูว่าน้ำตาลเนี่ยโอ้โหมัน
00:18:25 → 00:18:27เยอะมากแล้วเราก็แบบโหเล่นสักกล่องใหญ่
00:18:28 → 00:18:31เลย
00:18:31 → 00:18:33นะคะอ๋อเออ
00:18:33 → 00:18:37อาจารย์คะแล้วเห็นตอนช่วงนี้ค่ะนอกจากบอบ
00:18:37 → 00:18:40บางคนแบบต้องการสร้างภูมิคุ้มกันอย่างดี
00:18:40 → 00:18:43เราจากอย่างที่ผ่านมาในเน้นให้เห็นเขาว่า
00:18:43 → 00:18:47ทานแบบเป็นของแบบเครื่องดื่มทานเล่นอย่าง
00:18:47 → 00:18:52เงี้ยมีอย่างกระทงกระชายอะไรเงี้ยอาจารย์
00:18:52 → 00:18:54ปั่นนี้ที่อาจารย์เห็นแล้วอาจารย์ว่าเป็น
00:18:54 → 00:18:57ยังไงบ้างคะอาจารย์คือต้องเข้าใจอย่างนี้
00:18:57 → 00:19:01นะครับหนึ่งเนี่ยเรื่องของการรักษาโรค
00:19:01 → 00:19:04ก่อนนะครับแต่เป็นโควิชเนี่ยนะครับแม้แต่
00:19:04 → 00:19:07ฟ้าทะลายโจรเองก็ยังไม่ได้มีข้อมูลที่ชัด
00:19:07 → 00:19:11เจนยืนยันสิงห์ผู้ผลิตภาพก่อนรักษาเพลง 3
00:19:11 → 00:19:13ว่ามันมีการศึกษาในหลอดทดลองการศึกษาใน
00:19:13 → 00:19:17ขนาดเล็กๆอาจจะโยงต่อการที่ทำให้ร่างกาย
00:19:17 → 00:19:20เรามีคุ้มกันมากขึ้นเทวรักษ์หยุดตาสามารถ
00:19:20 → 00:19:23เรียกว่าหายกำลังกายได้เดียวกับปกติแต่
00:19:23 → 00:19:26ยังไงก็ตามในภาวะฉุกเฉินอย่างนี้การที่
00:19:26 → 00:19:29บริโภคกระทาเอกการผู้บริโภคไทยโจทย์ก็
00:19:29 → 00:19:31โอเคอาจจะได้ประโยชน์มากกว่าเพื่อนเป็น
00:19:31 → 00:19:35ที่มาที่ยังแนะนำให้บริโภคฟ้าไทยตัวในการ
00:19:35 → 00:19:38รักษาแต่ข้อมูลในการป้องกันเนี่ยก็ได้
00:19:38 → 00:19:41ตรวจไม่มีเลยส่วนอันที่สองก็คือกระชายนะ
00:19:41 → 00:19:45ครับที่จะฉายเนี่ยอ่ามึงเป็นการศึกษาใน
00:19:45 → 00:19:49ล่ะทดลองว่าสามารถจับยั้งเที่ยวไปได้แต่
00:19:49 → 00:19:52พอกันแต่ในคนหรือว่าเป็นสาระขนาดใหญ่
00:19:52 → 00:19:54อย่างยังไม่มีข้อมูลยืนยันเด็กแต่ว่าเป็น
00:19:54 → 00:19:57คนมันเป็นเรียกว่าเป็นพืชพื้นบ้านอะไร
00:19:57 → 00:20:01ต่างๆคนก็เป็นกระแสนิยมของไปแล้วในส่วน
00:20:01 → 00:20:03ตัวของข้อมูลต่างกันแท้ก็ต้องเรียนว่า
00:20:03 → 00:20:06อาอ้าก็ได้จดอ่ะทีนี้ข้อมูลในการที่ดูแล
00:20:06 → 00:20:11สุขภาพในคนที่ติดโควิชแต่ก็เป็นแค่ข้อมูล
00:20:11 → 00:20:13ที่ยังไม่ชัดเจนเท่าไหร่กูต้องรอกัญชาต่อ
00:20:13 → 00:20:16แต่ในว่าฉุกเฉินอย่างนี้เรายังไม่มีอย่าง
00:20:16 → 00:20:18อื่นก็ได้จดสะอาดจะเป็นครั้งเลือกหนึ่ง
00:20:18 → 00:20:21ให้กับผู้ที่ติดเคลียร์แต่นี่เล่นกันไป
00:20:21 → 00:20:24อันนี้ก็ไม่ได้มีข้อมูลยืนยันอย่างชัดเจน
00:20:24 → 00:20:28นะครับผมก็เป็นข้อมูลเหมือนที่เรากินไป
00:20:28 → 00:20:31เพื่อนเหมือนกับเป็นเสริมสุขภาพแค่นั้น
00:20:31 → 00:20:34เองนะครับผมก็ไม่ได้มีข้อค่าประโยชน์ชัด
00:20:34 → 00:20:37เจนจริงๆยังต้องรอผลการศึกษาต่อไปครับผม
00:20:37 → 00:20:42เป็นมงคลไป2น้ำโพรงน้ำผึ้งกินหวานเลย
00:20:42 → 00:20:45ก็เลยแบบก็เลยถามอาจารย์ดูก่อนว่าจะบอก
00:20:45 → 00:20:49ถ้าระหว่างแบบเออโอเคข้อมูลอันอีกเรื่อง
00:20:49 → 00:20:52นึงแต่เราจะได้รับน้ำตาลจากน้ำผึ้งเยอะ
00:20:52 → 00:20:54เกินไปมั้ยอะไรอย่างนี้ด้วยนะคะอาจารย์
00:20:54 → 00:20:58อันนี้ก็มีส่วนนะครับคือผมก็เคยทดลองทาน
00:20:58 → 00:21:02จะถ่ายนะครับชั้นมาได้ตัดลำบากคือสิกิน
00:21:02 → 00:21:07ไม่ได้เลยถ้าเดรสปาดได้ออกไหมครับถ้าเธอ
00:21:07 → 00:21:11เติมน้ำตาลเข้าไปเติมน้ำผึ้งก็ไปใส่มะนาว
00:21:11 → 00:21:14จะไปอ้อมันพอคิดได้นะครับก็พอกินได้ก็ไม่
00:21:14 → 00:21:17ถึงอร่อยนะครับผมเป็นพรุ่งนี้ก็เป็นจุด
00:21:17 → 00:21:20หนึ่งซึ่งซึ่งต้องระมัดระวังในน้ำตาที่
00:21:20 → 00:21:23ประสบก็ไปด้วยครับผม
00:21:23 → 00:21:27อ่ะวันนี้ได้ความรู้มากมายเลยนะครับจาก
00:21:27 → 00:21:32อาจารย์ในการดูแลตนเองในช่วงที่แบบเขาไป
00:21:32 → 00:21:35ไม่ให้เดินทางไปไหนหมดไปนาหนูบ้าน work
00:21:35 → 00:21:38for โฟมนะครับวันนี้ขอบพระคุณมาจากนั้น
00:21:38 → 00:21:42นะคะมีโอกาสหน้าก็ยังไงยินดีนะครับขอบคุณ
00:21:42 → 00:21:44มากเลยค่าขอบพระคุณอาจารย์เหมือนกันนะคะ
00:21:44 → 00:21:48ถ้าซื้อครับดีค่ะ