00:00:00 → 00:00:02
00:00:02 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:18ท่าที่ 1 นะคะจะเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อน้อง
00:00:18 → 00:00:21ค่ะเป็นการหรือความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
00:00:21 → 00:00:24น่องวิธีการนะคะยืนหันหน้าเข้าหากำแพง
00:00:24 → 00:00:26เรียนเขานำเท่าตามค่ะเช้าที่ต้องการจะ
00:00:26 → 00:00:29ยื่นนะคะไว้ทางด้านหลังถ่ายน้ำหนักตัวไป
00:00:29 → 00:00:30ทางนั้นหน้าค่ะ
00:00:30 → 00:00:35เขาเยี่ยนะคะต้นเท้าติดกับพื้นค่ะทำค้าง
00:00:35 → 00:00:38ไว้ 15 วินาทีนะคะทำความ 5 ครั้งค่ะ
00:00:38 → 00:00:43[เพลง]
00:00:43 → 00:00:47ท่าที่ 2 นะคะเป็นผ้ายืดใต้ฝ่าเท้าค่ะ
00:00:47 → 00:00:50เป็นการยืดเอ็นบริเวณใต้ฝ่าเท้านะคะวิธี
00:00:51 → 00:00:54การก็คือนั่งบนส้นเท้าค่ะ
00:00:54 → 00:00:58จะเป็นการยืดเอ็นใต้ฝ่าเท้าบริเวณนี้นะคะ
00:00:58 → 00:01:04ทำค้างไว้แต่ถ้าวินาทีค่ะทำซ้ำ 5 ครั้ง
00:01:04 → 00:01:08[เพลง]
00:01:08 → 00:01:12ท่าที่ 3 นะคะเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อ
00:01:12 → 00:01:15พยุงเท้าค่ะเป็นการเพิ่มตำแข็งแรงวิธีการ
00:01:15 → 00:01:20นะคะเน็ตลูกบอลระหว่างเท้าด้านในนะคะมัน
00:01:20 → 00:01:24จากนั้นค่อยๆขยับตัวขึ้นค่ะโดยให้น้ำหนัก
00:01:24 → 00:01:28นะคะลงที่ปลายเท้าของด้านนิ้วก้อยมากกว่า
00:01:28 → 00:01:31มีการเปิดปลายเท้านะคะอ่ะค่อยๆขึ้นค่อยๆ
00:01:31 → 00:01:32ลง
00:01:32 → 00:01:35ทำ 10 ครั้งนะคะ 31
00:01:35 → 00:01:43[เพลง]
00:01:43 → 00:01:46ท่าที่ 4 นะคะเป็นภาษบริหารกล้ามเนื้อ
00:01:46 → 00:01:48สะโพกค่ะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม
00:01:48 → 00:01:52เนื้อสะโพกวิธีการนะคะนอนหงายบนเตียงช่าง
00:01:52 → 00:01:55เขาขึ้นมาสองข้างเกรงหน้าของค่ะแล้วก็ยก
00:01:55 → 00:01:57สะโพกขึ้น
00:01:57 → 00:02:01นับเป็น 1 ครั้งนะคะทำและอีกครั้งลงป่า
00:02:01 → 00:02:02ช้า
00:02:02 → 00:02:11[เพลง]
00:02:11 → 00:02:14ถ้าที่ 5 นะคะจะเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อ
00:02:14 → 00:02:17สะโพกค่ะใช้เธอร์แมนเป็นแรงต้านจะเป็นการ
00:02:17 → 00:02:19เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกค่ะ
00:02:19 → 00:02:22วิธีการนะคะนอนตะแคงงอเข่าขึ้นมานะคะใส่
00:02:22 → 00:02:26บริหายเธอแบนราบบริเวณเหนือข้อข่าวออกแรง
00:02:26 → 00:02:29กลางขาค่ะการสะโพกขึ้นมา
00:02:29 → 00:02:33ค่อยๆหุบเข้ามานะคะนับเป็น 1 ครั้งทำ 10
00:02:33 → 00:02:38ครั้งนะคะ 2 เป็นไงบ้างคะรู้สึกเกร็ง
00:02:38 → 00:02:42บริเวณช่วงนี้นะคะถูกต้องค่ะอ่ะ
00:02:42 → 00:02:49[เพลง]
00:02:49 → 00:02:50[ปรบมือ]
00:02:50 → 00:02:53[เพลง]