00:00:00 → 00:00:04มีอาการปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา จากอาการหมอนรองกระดูกทับเส้น
00:00:04 → 00:00:07เราทําท่าเอาหมอนรองกระดูกเข้าแล้ว ถ้าดันพื้นแล้วมันดีขึ้น
00:00:07 → 00:00:10แต่มันยังมีอาการปวดเวลาเดินอยู่ เราก็มาทําท่านี้ แบบนี้นะครับ
00:00:10 → 00:00:14ลั่นเลย น่ะ ค้างไว้ นับหนึ่งถึงยี่สิบนะครับ
00:00:14 → 00:00:17แล้วก็ผ่อนแบบนี้นะครับ สําหรับคนที่มีอาการปวดร้าวมาหน้าขาเนี้ย
00:00:17 → 00:00:20ท่านี้จะดีมาก รอบถึงสองรอบเช้าเย็นก็ได้
00:00:20 → 00:00:26คนไข้ที่มีอาการปวดสะโพกร้าวลงขานะครับ จากคราวที่แล้วที่เราสอนออกกําลังกายไป
00:00:26 → 00:00:30อาการปวดสะโพกร้าวลงขามันดีขึ้น แต่ยังมีอากร
00:00:30 → 00:00:35ตึงหลังกับตึงที่บริเวณก้นอยู่ ใครที่มีปัญหาแบบนี้เกิดจากหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทครับ
00:00:35 → 00:00:41แล้วทําให้ตัวหมอนรองเนี้ยทับเส้นทําให้มีอาการปวดและร้าวลงไปแบบนั้น ถ้าใครเป็นแบบนี้อยู่นะครับ
00:00:41 → 00:00:50เดี๋ยววันนี้ผมมาสอนวิธีการจัดการกับอาการแบบนี้แบบง่ายง่ายด้วยตัวเองกันครับ ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ
00:00:50 → 00:00:59ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ คราวที่แล้วผมสอนเรื่องของการรักษาหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทโดยการออกกําลังกายแบบดันพื้นแอ่นหลังใช่ไหม
00:00:59 → 00:01:02เราจําได้ก็คือ เราจะดันให้ตัวหมอนรองกระดูกที่มันอยู่ตรงเนี้ยครับ
00:01:02 → 00:01:06ตัวหมอนรองกระดูก อ่ะ ให้มันกลับเข้าที่ไป นะครับ
00:01:06 → 00:01:09เราจะทํายังไง วิธีการก็คือการออกกําลังกายแบบนี้ครับ
00:01:09 → 00:01:14โดยการดันพื้นในลักษณะนี้ แล้วก็ลง
00:01:14 → 00:01:18สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตในท่าแรกถูกไหมฮะ แล้วท่าที่สอง
00:01:18 → 00:01:23ก็ให้แผ่นในลักษณะนี้ นะครับ ค้างไว้ แล้วท่าที่สามก็คือ
00:01:23 → 00:01:29ดันขึ้นสุด ค้างไว้แบบนี้ ทําหนึ่งนาที นะครับ แล้วก็
00:01:29 → 00:01:32แบบนี้ทุกชั่วโมงใช่ไหมครับ ถ้าใครที่ทําได้ตามนี้แล้ว
00:01:32 → 00:01:38อาการโดยรวมมันจะเริ่มดีขึ้นแต่มันก็ยังไม่หาย เพราะว่ามันยังมีอาการปวดตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อสะโพกกับกล้ามเนื้อ
00:01:38 → 00:01:43อ่า หลังกับสะโพกอยู่ ดังนั้นวิธีการที่เราจะจัดการต่อ
00:01:43 → 00:01:46เราจะต้องมาทําตามนี้นะครับ อ่ะ เรามาเริ่มเลยนะครับ
00:01:46 → 00:01:50จากท่าที่เราสอนไปเมื่อกี้ก็คือ ท่าดันพื้นเนอะ
00:01:50 → 00:01:56ทีนี้เราจะมาทําท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อนะครับ ดันพื้นเราจะใช้อยู่ประมาณสักอ่าสามวันถึงห้าวันแรก
00:01:56 → 00:02:00ถ้าอาการมันเริ่มดีขึ้นเราจะมาทําท่านี้เพิ่มครับ จะมาทําท่านี้เลย อะ
00:02:00 → 00:02:04เริ่มจากการกอดเข่า สมมุติว่าเราปวดข้างซ้ายเราก็จะกอดเข่าซ้ายนะครับ
00:02:04 → 00:02:11แบบนี้ กอดค้างนับหนึ่งถึงยี่สิบ ทําสามถึงห้ารอบ นี่กอดแบบตรงตรง
00:02:11 → 00:02:16เนาะ แบบนี้นะครับ โดยเราเวลากอดมันจะรู้สึกขัดที่บริเวณหน้าสะโพกตรงนี้
00:02:16 → 00:02:21ถ้าใครขัดตรงนี้ไม่ต้องกอดแรงนะ เอาแค่รู้สึกตึงตึงที่บริเวณสะโพกตรงนี้ก็พอนะครับ
00:02:21 → 00:02:26ถ้าใครมาตึงหน้าสะโพกไม่ถูกแล้วนะ ค้างไว้นับหนึ่งถึงยี่สิบ
00:02:26 → 00:02:32ทําสามถึง รอบนะครับ แบบนี้ อันนี้ ท่าที่หนึ่งก่อนเลยนะครับ
00:02:32 → 00:02:35สําหรับคนที่มีอาการปวดสะโพกเป็นกันไหม ดันหมอนรองกระดูกเข้าไปแล้ว
00:02:35 → 00:02:39แต่ว่ามันยังมีอาการตึงปวดพวกนี้อยู่ แล้วก็มาเสริมท่านี้ต่อได้นะครับ
00:02:39 → 00:02:42แต่ถ้าใครที่ทําแล้วรู้สึกว่า เอ่อ
00:02:42 → 00:02:47อาการดันหมอนรองกระดูกแล้วมันยังไม่ดีขึ้นนะ ให้ไปหานักกายภาพก่อนนะ
00:02:47 → 00:02:50เพราะว่าน่าจะเป็นเยอะนะครับ ประมาณนี้ อะ
00:02:50 → 00:02:53นี่ท่าที่หนึ่งนะครับ ต่อไปท่าที่สองครับ ทแยงครับ
00:02:53 → 00:02:59มาด้านตรงข้าม ข้างหัวเข่า แบบนี้ ค้างไว้ นับ ถึงยี่สิบ
00:02:59 → 00:03:04นะครับ ทําสามถึงห้ารอบเหมือนกันนะครับ
00:03:04 → 00:03:11สองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบ สอง แบบนี้
00:03:12 → 00:03:17ถ้าใครที่ทําแล้วมีอาการปวด ต้อง ให้ปวดประมาณสักยี่สิบเปอร์เซ็นต์ก็พอ
00:03:17 → 00:03:20อย่าปวดแรงมาก ถ้าปวดแรงมากจะเจ็บเกินไปนะครับ
00:03:20 → 00:03:24ปวดไม่เยอะ ปวดจากเดิมอะนะ แล้วเวลาทําเสร็จแล้ว
00:03:24 → 00:03:27อาการมันต้องเบาขึ้น มันต้องเบานะครับ
00:03:27 → 00:03:31ถ้าใครที่ทําแล้วยิ่งทํายิ่งปวด แล้วยิ่งหยุดก็ยังปวดอยู่อย่างนี้ไม่ได้นะครับ
00:03:31 → 00:03:35อันนี้คือหนักไป โอเคเนาะ นะฮะ อันนี้ท่าที่สอง
00:03:35 → 00:03:39ต่อไปท่าที่สามครับ ท่าที่สามเราจะทําทางด้านข้างด้านเอวด้วยนะ
00:03:39 → 00:03:48ตัวนี้ แบบนี้นะครับ ลั่นเลย นะ ค้างไว้ นับหนึ่งถึงยี่สิบนะครับ
00:03:48 → 00:03:53แล้วก็ผ่อนแบบนี้นะครับ เอาใหม่ อึ๊บ แบบนี้
00:03:53 → 00:03:58มันจะยืดที่บริเวณหลังส่วนล่างไปจนถึงสะโพกเนาะ แบบนี้
00:03:58 → 00:04:05แล้วที่สําคัญทําทั้งสองข้างด้วยจะดีมากเลยนะครับ เพราะว่าท่าเนี้ยมันจะทําให้ตัวหมอนรองกระดูกมันขยับได้ดีนะครับ
00:04:05 → 00:04:12เราใส่ เอ่อ ทิศทางที่มันต่างออกไปมันจะช่วยทําให้อาการของหมอนรองกระดูกดีขึ้น
00:04:12 → 00:04:15แต่ว่าจะต้องทําในเฟสที่มันไม่ ไม่ได้ช่วงอักเสบ
00:04:15 → 00:04:19ถ้าทําช่วงอักเสบจะเจ็บมากเลยนะครับ แต่ถ้าช่วงไม่อักเสบเนี่ยทําได้เลย
00:04:19 → 00:04:25นะ ค้างนับหนึ่งถึงยี่สิบ ต่อมา ยืดที่สะโพกชั้นลึกแบบนี้ครับ
00:04:25 → 00:04:30กอดเข่า ใต้ข้อพับแบบนี้นะ หรือจะจับหน้าขาอย่างนี้ก็ได้
00:04:30 → 00:04:33กอดเข้าหาตัว ค้างนับหนึ่งถึงยี่สิบแบบนี้
00:04:33 → 00:04:38ก็ยี่สิบแล้วก็ผ่อน แบบนี้ เราทําทั้งสองขาเลยนะครับ
00:04:38 → 00:04:42แต่เน้นขาข้างที่มันมีอาการปวดมากมากนะครับ มันจะดี
00:04:42 → 00:04:50แต่ว่าเราทําอีกข้างหนึ่งเพื่อทําให้อาการปวดมันเสริมกันแล้วมันดีขึ้น นี่จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่บริเวณหลังกับสะโพกนะครับ
00:04:50 → 00:04:56ก็ใช้ได้สําหรับหมอนรองกระดูกทับเส้น แต่อย่างที่บอกระหว่างทําต้องมีอาการปวดไม่มาก
00:04:56 → 00:05:00แค่รู้สึกปวดตึงตึงก็พอนะครับ ประมาณสักยี่สิบ
00:05:00 → 00:05:04แล้วก็เวลาที่ทําเสร็จแล้ว อาการปวดที่ว่ามันจะต้องเบาลง
00:05:04 → 00:05:08ประมาณนี้นะครับ สําหรับอาการปวดหลังปวดสะโพกเนอะ
00:05:08 → 00:05:13แล้วก็ทั้งด้านหน้าเสริมอีกนิดหนึ่งครับ ให้เราลองทําอย่างนี้นะครับ
00:05:13 → 00:05:16ขาข้างที่มีอาการปวด สมมุติสะโพกข้างนี้น่ะ
00:05:16 → 00:05:21มีอาการปวดแล้วก็จะเป็นอย่างงี้ครับ เอาขาหนึ่งเนี้ยตั้งขึ้นมาในลักษณะนี้
00:05:21 → 00:05:25แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าในลักษณะนี้ ค้างไว้นับหนึ่งถึงยี่สิบ
00:05:25 → 00:05:31แล้วผ่อนกลับมา ยืดไป นะครับ ถ้า ให้ตึงมากขึ้น ให้บิดสะโพก
00:05:31 → 00:05:33ตรงนี้ไปข้างหน้า แล้วก็โน้มไปข้างหน้า แบบนี้
00:05:33 → 00:05:38จะตึงมากขึ้น บางคนจะชาไปหน้าขา สําหรับคนที่มีอาการปวดร้าวมาหน้าขาเนี่ย
00:05:38 → 00:05:42ท่านี้จะดีมาก รอบถึงสองรอบเช้าเย็นก็ได้
00:05:42 → 00:05:46ถ้าหมอนรองกระดูกทับเส้นทุกชั่วโมงนะ อย่าลืม ยังเหมือนเดิม โอเคมั้ย
00:05:46 → 00:05:50คนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โอเคนะครับ ประมาณนี้ครับ
00:05:50 → 00:05:54สําหรับคนที่มีอาการปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา
00:05:54 → 00:05:58จากอาการหมอนรองกระดูกทับเส้น เราทําท่าเอาหมอนรองกระดูกเข้าแล้ว
00:05:58 → 00:06:02ท่าดา พื้นแล้วมันดีขึ้น แต่มันยังมีอาการปวดเวลาเดินอยู่
00:06:02 → 00:06:09เราก็มาทําท่านี้ นะครับ เดี๋ยวอีพีต่อไปผมจะสอนวิธีการทําให้เรากลับไปใช้งานได้แบบเดิม
00:06:09 → 00:06:12สามารถไปยกของได้ ไปก้มก้มเงยเงยได้แบบเดิมนะครับ
00:06:12 → 00:06:15ติดตามไว้ครับ และเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเราอย่าลืมกด
00:06:15 → 00:06:18กดแชร์กด กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ
00:06:18 → 00:06:24ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ สําหรับท่านใดที่ชอบ
00:06:24 → 00:06:29ของพวกเราอยากจะสนับสนุนช่องของพวกเราอยากให้เราทํา ดีดีอย่างงี้ ตลอดไป
00:06:29 → 00:06:33สามารถกดได้ที่ผู้สนับสนุนข้างล่างของคลิปเราได้นะครับ หรือใน youtube channel
00:06:33 → 00:06:37ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ แล้วพบกันใหม่
00:06:37 → 00:06:40คลิปหน้าสวัสดีครับ
00:06:46 → 00:06:49ค่ะ