- คำถาม:
- ทำไมต้องทําท่ากอดเข่าและท่าทแยงหลังจากทําดันพื้นแล้ว?
- คำตอบ:
- เพื่อเสริมการยืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังที่ยังตึงอยู่ ช่วยลดอาการปวดตึง และปรับสมดุลของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของหมอนรองกระดูก
หมอนรองกระดูกทับเส้น บริหารแล้วยังปวดอยู่ | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.506
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:56ถ้าอาการมันเริ่มดีขึ้นเราจะมาทําท่านี้เพิ่มครับ จะมาทําท่านี้เลย อะ
00:02:00เริ่มจากการกอดเข่า สมมุติว่าเราปวดข้างซ้ายเราก็จะกอดเข่าซ้ายนะครับ
00:02:04แบบนี้ กอดค้างนับหนึ่งถึงยี่สิบ ทําสามถึงห้ารอบ นี่กอดแบบตรงตรง
00:02:11เนาะ แบบนี้นะครับ โดยเราเวลากอดมันจะรู้สึกขัดที่บริเวณหน้าสะโพกตรงนี้
00:02:16ถ้าใครขัดตรงนี้ไม่ต้องกอดแรงนะ เอาแค่รู้สึกตึงตึงที่บริเวณสะโพกตรงนี้ก็พอนะครับ
00:02:21ถ้าใครมาตึงหน้าสะโพกไม่ถูกแล้วนะ ค้างไว้นับหนึ่งถึงยี่สิบ
00:02:26ทําสามถึง รอบนะครับ แบบนี้ อันนี้ ท่าที่หนึ่งก่อนเลยนะครับ
00:02:32สําหรับคนที่มีอาการปวดสะโพกเป็นกันไหม ดันหมอนรองกระดูกเข้าไปแล้ว