00:00:00 → 00:00:01 ม.ค

00:00:01 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:18 ก็สวัสดีค่ะมาแกเพิ่มบัดนี้นะคะจากจมูก

00:00:18 → 00:00:20 กับฟิสิกส์และภาพบำบัดค่ะวันนี้เราจะมา

00:00:20 → 00:00:22 พูดถึงเรื่องอาการปวดหลังส่วนล่างหรือว่า

00:00:22 → 00:00:24 low Back Pain นะคะลงและเทรนเกลือการ

00:00:24 → 00:00:27 ปวดหลังส่วนล่างระดับเร็วนะคะพบได้ค่อน

00:00:27 → 00:00:29 ข้างบ่อยเนื่องจากกระดูกสันหลังระดับเอว

00:00:29 → 00:00:31 เนี่ยมันจะเป็นกระดูกสันหลังข้อที่รับแรง

00:00:31 → 00:00:35 กดจากทั้งลำตัวส่วนบนเลยนะคะโดย Structure

00:00:35 → 00:00:37 หรือว่าโครงสร้างที่มันมีอาการมาเก็บได้

00:00:37 → 00:00:39 นะมีทั้งหมดหลายโครงสร้างมากๆเลยค่ะอาจจะ

00:00:39 → 00:00:42 เป็นถ้าพบได้บ่อยที่สุดอาจจะเป็นกล้าม

00:00:42 → 00:00:44 เนื้อที่มีการใช้งานอย่างหนักเห็นใช้งาน

00:00:44 → 00:00:47 อยู่ในท่าเดิมนานๆถ้าที่ผิดหรือว่าแม้

00:00:47 → 00:00:50 กระทั่งในนักกีฬาที่มีการเอี้ยวตัวแรงๆ

00:00:50 → 00:00:53 ว่ามีแรงเฉือนเยอะๆนะคะและจะเป็นข้อต่อ

00:00:53 → 00:00:56 ที่อาจจะมีการเสื่อมในผู้สูงอายุนะคะซึ่ง

00:00:56 → 00:00:58 ก็ตอบพรุ่งนี้น่าจะกดเบียดกันแล้วก็ไปรบ

00:00:58 → 00:01:02 กวนเส้นประสาทเนาะนอกจากนี้ยังมีอาการของ

00:01:02 → 00:01:05 หมอนรองกระดูกถ้าอย่างหมอนกระดุนี้มัน

00:01:05 → 00:01:07 สามารถเต้นออกด้านข้างได้หรือว่าเป็นออก

00:01:07 → 00:01:10 ด้านหลังได้แล้วก็ไปกดทับตัวซึ่งประสาททำ

00:01:10 → 00:01:12 ให้มีการปวดหลังร้าวลงขาได้เหมือนกันค่ะ

00:01:12 → 00:01:15 อ่ะ

00:01:15 → 00:01:18 ดูตัวอย่างกันให้ทำงานที่ไม่ถูกต้องนะคะ

00:01:18 → 00:01:20 อย่างเช่นเคสนี้เลยอย่างแรกเลยคือก็ยิ่ง

00:01:20 → 00:01:23 ไม่เหมาะสมนะคะก็มีเนี่ยเป็นเก้าอี้ที่

00:01:23 → 00:01:25 มันชอบขอส่วน Curve ของร่างกายหรือว่าไม่

00:01:25 → 00:01:28 เคยไปตามกระดูกสันหลังนะคะแล้วชนัฐคือใน

00:01:28 → 00:01:31 ตัวเตี้ยเกินไปหน่อยนะคะอย่างที่สองก็คือ

00:01:31 → 00:01:34 ส่วนโค้งกับของกระดูกสันหลังที่เกิดจาก

00:01:34 → 00:01:37 การโน้มตัวไปด้านหน้าที่เหลือเกินไปนะคะ

00:01:37 → 00:01:39 ตัวนี้เนี่ยจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ใน

00:01:39 → 00:01:42 ทวีระที่สามารถรับน้ำหนักได้อย่างดีค่ะ

00:01:42 → 00:01:45 อย่างที่สามที่ผิดพลาดก็คือการนั่งไขว่

00:01:45 → 00:01:48 ห้างนะคะการนั่งใส่ห้างจะทำให้กล้ามเนื้อ

00:01:48 → 00:01:51 สะโพกบางจุดมีการหดรั้งหรือว่าเป็นตัวมาก

00:01:51 → 00:01:52 เกินไปค่ะ

00:01:52 → 00:01:55 เหมือนกันนั้นถูกต้องนะคะก็อย่างเช่นรณี

00:01:55 → 00:01:59 นี้เก้าอี้มีการเลือกกวีที่ support ขึ้น

00:01:59 → 00:02:00 มาค่อนข้างสูงหน่อยแล้วก็ support

00:02:01 → 00:02:03 เทอดศักดิ์ร่างกายได้ดีอันนี้ก็จะทำให้

00:02:03 → 00:02:05 การลงน้ำหนักของร่างกายเป็นไปอย่างเหมาะ

00:02:05 → 00:02:09 สมมากยิ่งขึ้นค่ะไม่งอเข่างอสะโพกประมาณ

00:02:09 → 00:02:13 90 120องศานะคะไม่ใส่ 5 แล้วก็เท้าติด

00:02:13 → 00:02:15 พื้นค่ะข้อ

00:02:15 → 00:02:19 ขอยืนหลังตรงไม่เก่งมากเกินไปไหล่ไม่ยกนะ

00:02:19 → 00:02:22 คะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทั้งแผ่นเนี่ยทำ

00:02:22 → 00:02:24 งานได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้นค่ะ

00:02:24 → 00:02:27 การดูแลตัวเองเบิ้ลเครื่องสำหรับผู้ที่มี

00:02:27 → 00:02:30 อาการปวดหลังแต่ใช้วิธีการรักษาดังนี้ 1

00:02:30 → 00:02:33 การรักษาด้วยมือเพื่อการขยับดึงข้อต่อ

00:02:33 → 00:02:37 หรือการคลายกล้ามเนื้อ 2 การให้การรักษา

00:02:37 → 00:02:39 โดยการใช้เครื่องมือเช่นการรักษาได้ขึ้น

00:02:39 → 00:02:42 เหนือเสียงแล้วก็คือมันก็ชาวการรักษาได้

00:02:42 → 00:02:45 ขึ้นเลเซอร์การรักษาด้วยการใช้ขึ้นกระแทก

00:02:45 → 00:02:47 หรือว่า Shockwave การรักษาด้วยการ

00:02:47 → 00:02:48 กระตุ้นทางไฟฟ้า

00:02:48 → 00:02:52 3 การรักษาด้วยการให้โปรแกรมการออกกำลัง

00:02:52 → 00:02:54 กายคำว่าบุคคลและการตอบเปลี่ยนท่าทางใน

00:02:54 → 00:02:57 การใช้ชีวิตประจำวันที่เหมาะสมวิธีการออก

00:02:57 → 00:02:59 กำลังกายเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวด

00:02:59 → 00:03:02 หลังส่วนล่างจากการนั่งทำงานนานๆขึ้นยาน

00:03:02 → 00:03:04 นั่งหน้าคอมกันขับรถมานานแล้วก็รู้สึกปวด

00:03:04 → 00:03:08 เมื้อยกล้ามเนื้อนะคะท่าแรกเราจะทำท่านี้

00:03:08 → 00:03:11 ทูเชฟเสื้อยืดหลังตัวล่างกันค่ะเราจะมอง

00:03:11 → 00:03:14 เขาสองข้างขึ้นมาเอามือจับไว้ที่ใต้เข่า

00:03:14 → 00:03:18 ยาคะเดี๋ยวเขานะคะเพราะจำให้เขาเนี่ยรับ

00:03:18 → 00:03:21 แรงเยอะเลยเดี๋ยวมันจะเจ็บได้ค่ะดึงเข้า

00:03:21 → 00:03:24 หาตัวนะคะสัตว์ๆเนี่ยควรรู้สึกตึงบริเวณ

00:03:24 → 00:03:27 หลังส่วนล่างเอาแต่ว่าไม่ถึงกับเจ็บนะคะ

00:03:27 → 00:03:30 เอาแค่พอตึงๆถ้าเกิดดึงไปแล้วยังรู้สึก

00:03:30 → 00:03:33 ไม่ค่อยตึงหน่อยจะเบี่ยงขามาด้านข้างเล็ก

00:03:33 → 00:03:36 น้อยก็ทำให้รู้สึกตึงได้นะคะแต่ในกรณีนี้

00:03:36 → 00:03:40 เนี่ยดึงมาตรงๆก็ตึงแล้วนะคะทางไว้ 10

00:03:40 → 00:03:44 วินาทีค่ะนะพร้อมกัน 1 ออกเสียงด้วยจะได้

00:03:44 → 00:03:51 ไม่การหายใจค่ะหนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ด

00:03:51 → 00:03:56 แปดเก้าสิบแล้วผ่อนถ้ามีหันเกษตร 3 7

00:03:56 → 00:04:00 ต่อวันนะคะกำลังแต่ละกันค่ะมีตัวเทสนะคะ

00:04:00 → 00:04:02 คือหนึ่งแล้วไม่ควรทำในผู้ป่วยดีหรือว่า

00:04:02 → 00:04:05 มีหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทค่ะสองเรา

00:04:05 → 00:04:07 ไม่ควรทำหัดทำเสร็จแล้วรู้สึกเก็บมากขึ้น

00:04:07 → 00:04:11 3 ระหว่างทำเราต้องไม่ต้องหายใจนะคะจะ

00:04:11 → 00:04:15 ได้ไม่เห็นหัวค่ะอ่ะ

00:04:15 → 00:04:18 ม.ค