00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีค่ะวันอังคารแข็งไทยค่ะวันนี้จะ
00:00:03 → 00:00:06 มาชวนทุกคนนะคะถามโยคะยืดเหยียดค่ะ zest
00:00:06 → 00:00:09 Air รีแลกซ์นะคะก็ตามชื่อเลยนะคะว่าเป็น
00:00:09 → 00:00:12 เซ็ตโยคะที่เน้นการยืดเหยียดแล้วก็ผ่อน
00:00:12 → 00:00:15 คลายจริงๆจะไม่ได้มีท่าไหนที่เม้นว่าต้อง
00:00:15 → 00:00:18 เกรงนะคะต้องทำวินยาสะหรือว่าต้องบิดอะไร
00:00:18 → 00:00:21 มากมายนะคะเน้นการยืดเหยียดผ่อนคลายอย่าง
00:00:21 → 00:00:24 เดียวค้างถ้านะคะแล้วก็หายใจรับรองเลยว่า
00:00:24 → 00:00:27 ถ้าคุณทำโยคะเสร็จนี้เสร็จถ้าคุณจะขอบคุณ
00:00:27 → 00:00:30 ตัวเองมากที่สละเวลาได้มายืดเหยียดนะคะ
00:00:30 → 00:00:33 เพราะมันจะสบายคะหลังทำมันจะรู้สึกผ่อน
00:00:33 → 00:00:36 คลายไปหมดเลยบางท่านะคะอาจจะมีท่าที่ต้อง
00:00:36 → 00:00:39 ใช้การยื่นแล้วก็อยากบ้างนะคะแต่เราก็
00:00:39 → 00:00:41 สามารถปรับให้เหมาะกับตัวเองได้นะคะไม่
00:00:41 → 00:00:45 ต้องตื่นจนเกินไปเดี๋ยวเราไปทำได้เลยค่ะ
00:00:45 → 00:00:49 เริ่มกันที่ท่านั่งขานั่งคุกเข่าแยกเขา
00:00:49 → 00:00:52 ออกจากการให้กว้างอยู่ป้องเท้าชิดติดกัน
00:00:52 → 00:00:56 ค่ะคนนั่งขับส้นเท้าไม่ลอยนะคะจากนั้น
00:00:56 → 00:00:59 เดือนมึงออกไปข้างหน้าให้ไกลค่ะขยับหัว
00:00:59 → 00:01:03 ไหล่ให้กล้ามถ้าผ่อนคลายค้างหายใจในท่า
00:01:03 → 00:01:08 นี้ 5-10 ลมหายใจค่ะ
00:01:08 → 00:01:12 เราจะเริ่มต้นด้วยการดึงทั้งกายและใจให้
00:01:12 → 00:01:15 มาอยู่กับเสื่อนะคะเรื่องที่อยู่นอกเสื่อ
00:01:15 → 00:01:19 ตอนนี้ไม่มีค่ะมีเพียงตัวเราและเวลาที่
00:01:19 → 00:01:23 เราจะได้อยู่กับตัวเองทิ้งทุกอย่างไว้นอก
00:01:23 → 00:01:25 เสื่อค่ะ
00:01:25 → 00:01:28 ก็หายใจเข้าออกลึกๆ
00:01:28 → 00:01:35 [เพลง]
00:01:35 → 00:01:39 หลัง
00:01:39 → 00:01:43 จากนั้นลูกมานั่งคุกเข่าค่ะเดินมือออกไป
00:01:43 → 00:01:46 ให้ไกลเหมือนอยากจะเอาหน้าอกติดกับพื้น
00:01:46 → 00:01:50 เลยค่ะยึดกล้ามเนื้อหน้าอกและ Sentai แขน
00:01:50 → 00:01:54 [เพลง]
00:01:54 → 00:01:58 ไหมหยุดอีกมุมนึงให้มากขึ้นนะคะเมื่อคว้า
00:01:58 → 00:02:02 วางกับพื้นค่ะปิดเปิดหน้าอกขวาแขนซ้ายราบ
00:02:02 → 00:02:04 กับพื้นเลยค่ะ
00:02:04 → 00:02:07 ธานีบริเวณข้อต่อหัวไหล่จะได้รับการยืด
00:02:07 → 00:02:15 ด้วยนะคะอ่ะ
00:02:15 → 00:02:19 ไปสลับมาทำด้านซ้ายบ้างค่ะมือซ้ายวางกับ
00:02:19 → 00:02:23 พื้นบิดเปิดหน้าอกซ้ายยืดแขนขวาทั้งเส้น
00:02:23 → 00:02:24 เลยค่ะ
00:02:24 → 00:02:29 หายใจ
00:02:29 → 00:02:32 [เพลง]
00:02:32 → 00:02:36 จากนั้นกลับมาตรงกลางค่ะอยู่ในธาตุ Zinc
00:02:36 → 00:02:41 ขายแยกออกนะคะมือและศอกวางกับพื้นยืดอัน
00:02:41 → 00:02:44 ตัวด้านหน้าขึ้นค่ะเหนื่อยหน้าไหลไม่ยกนะ
00:02:44 → 00:02:47 คะหลายให้ห่างจากโขงยึดเปิดลำตัวด้านหน้า
00:02:47 → 00:02:51 จากนั้นวางมือขวาที่ขอบเสื่อค่ะปิดเปิดลำ
00:02:51 → 00:02:54 ตัวทางขวาอาหารมามองด้านหลังขาตามองข้าม
00:02:54 → 00:02:57 ไปที่เท้าซ้ายไป
00:02:57 → 00:03:01 อย่าหันกลับมาตรงกลางค่ะมือซ้ายวางริมขอบ
00:03:01 → 00:03:04 ซ้ายบิดเปิดหันหลังมามองไปที่เข้าขวาค่ะ
00:03:04 → 00:03:07 อ่ะ
00:03:07 → 00:03:09 อ้าง
00:03:09 → 00:03:14 จากนั้นพยุงตัวขึ้นมาค่ะให้สะโพกตรงกับ
00:03:14 → 00:03:18 หัวเข่าพับศอกมือทั้งสองข้างประกบที่ขอ
00:03:19 → 00:03:22 ด้านหลังค่ะอ่ะ
00:03:22 → 00:03:25 ม.ค
00:03:25 → 00:03:29
00:03:29 → 00:03:31 ม.ค
00:03:32 → 00:03:36 อ้างจากนั้นลูกมากพบกันที่เทโบ Top Post
00:03:36 → 00:03:39 ขั้วล่ะอยู่ในตำแหน่งเดียวกับข้อมือค่ะ
00:03:39 → 00:03:44 สภปตรงกับเขามายึดข้อมือกันต่อนะคะการ
00:03:44 → 00:03:46 นิ้วมือทั้งห้าออกให้กว้างค่ะข้อสอบตรง
00:03:46 → 00:03:53 หมุนไปทางขวาหลายๆรอบเลยค่ะอ่ะ
00:03:53 → 00:03:57 If you send ข้อมือนะคะแล้วกลับมาค่ะ
00:03:57 → 00:04:00 หมุนเวียนไปทางซ้ายช้าๆหลายๆรอบ
00:04:00 → 00:04:08 [เพลง]
00:04:08 → 00:04:10 อยู่ไหนอยู่เส้นหลังกันต่อค่ะแค่ and
00:04:10 → 00:04:14 ข้าวให้จะเข้า and หลังหายใจออกโก่งหลัง
00:04:14 → 00:04:18 ขึ้นแล้วทำตามลมหายใจของตัวเองอีก 3-4
00:04:18 → 00:04:21 รอบเลยค่ะ
00:04:21 → 00:04:42 [เพลง]
00:04:42 → 00:04:47 จากนั้นมาพบกันที่ดาวน์โหลดเฟสซิ่งดอกค่ะ
00:04:47 → 00:04:51 ยกส้นเท้าขึ้นลงหลายๆครั้งยืดเหยียดเส้น
00:04:51 → 00:04:54 ใต้ขานะคะทำครั้งแรกอาจจะตึงเส้นเล็กน้อย
00:04:54 → 00:04:58 ไม่เป็นไรค่ะวอร์มก่อนฝ่ามือวางแน่นเลย
00:04:58 → 00:05:00 ค่ะนิ้วทั้ง 5 การออกให้กว้างดันหน้าอก
00:05:00 → 00:05:06 เข้าหาสะโพกหัวปล่อยสบายค่ะยึด 7 สักครู่
00:05:06 → 00:05:08 ม.ค
00:05:08 → 00:05:11 อ้างจากนั้นค่อยๆเดินเท้ามาหามือด้านหน้า
00:05:11 → 00:05:15 ค่ะมายึดขากันต่อให้เอาเท้าขวานะคะมาอยู่
00:05:15 → 00:05:19 หลังเท้าซ้ายค่ะอ่ะ
00:05:19 → 00:05:22 อางอขอทรายได้เล็กน้อยนะคะแต่ขาขวาให้ตรง
00:05:22 → 00:05:27 จากนั้นเดินมือมาทางซ้ายค่ะให้รู้สึกตึง
00:05:27 → 00:05:31 ที่แนวขาขวาทั้งเส้นเลยค่ะท่านี้ถ้าขาขวา
00:05:31 → 00:05:34 เราอยู่ตรงได้นะคะเราจะรู้สึกเลยว่าเราจะ
00:05:34 → 00:05:37 ได้ยืดตั้งแต่สะโพกลงมาถึงเท้าด้านล่าง
00:05:37 → 00:05:44 พังเส้นเลยนะคะ
00:05:44 → 00:05:48 หิวขากลับวางที่เดิมค่ะเอาเท้าซ้ายมาวาง
00:05:48 → 00:05:51 หลังเท้าขวาบ้างงอเข่าขวาได้เล็กน้อยค่ะ
00:05:51 → 00:05:57 เดินมือไปทางขวาให้รู้สึกได้ยืดเส้นขาสาย
00:05:57 → 00:06:00 ด้านข้างลึกๆทั้งเส้นเลยค่ะ
00:06:00 → 00:06:05 [เพลง]
00:06:05 → 00:06:08 จากนั้นเดือนเมื่อกลับมาตรงกลางค่ะค่อยๆ
00:06:08 → 00:06:10 พยุงตัวขึ้น
00:06:10 → 00:06:13 กระดูกสันหลังทีละข้อทีละข้อเลยนะคะแล้ว
00:06:13 → 00:06:17 มาเจอกันที่เม้าเท่นโพสต์ค่ะอ่ะ
00:06:17 → 00:06:20 ติดต่อด้วย Water to เลยนะคะเท้าขวาที่
00:06:20 → 00:06:23 ตรงไปด้านหน้าทั้งซ้ายก้าวมาด้านหลังให้
00:06:23 → 00:06:27 ตั้งฉากกับเท้าขวาค่ะงอเขาขวาย่อตัวลงให้
00:06:27 → 00:06:30 ลึกเก็บหน้าท้องเก็บก้นนะคะหลังตรงอย่า
00:06:30 → 00:06:34 ให้ and มือกางออกค่ะ
00:06:34 → 00:06:37 จากนั้น Reverse ค่ะมือซ้ายเลือดลงมาแตะ
00:06:37 → 00:06:42 ที่ขาซ้ายมือขวายกสูงยืดสีข้างขวาค่ะหาย
00:06:42 → 00:06:47 ใจ
00:06:47 → 00:06:50 ติด
00:06:50 → 00:06:53 ต่อเนื่องที่ X Center size Angle เลย
00:06:53 → 00:06:57 นะคะรสมือขวาลงวางพื้นค่ะยกมือซ้ายขึ้น
00:06:57 → 00:07:00 ให้ตั้งฉากกับมือขวาหรือถ้าเส้นสีข้าง
00:07:00 → 00:07:02 เยอะเกียรติได้ดีนะคะใช้มือชี้ไปด้านหน้า
00:07:02 → 00:07:06 เลยก็ได้ค่ะท่านี้ให้จินตนาการว่าหลังเรา
00:07:06 → 00:07:08 ติดกับกำแพงเลยนะคะกลไม่ยึดไปด้านหลัง
00:07:08 → 00:07:11 เยอะลำตัวไม่เปิดมากจากนั้นรถมือซ้ายวาง
00:07:11 → 00:07:14 ลงกับพื้นค่ะค่อยเดินมาทางซ้ายย่อมาทาง
00:07:14 → 00:07:17 ซ้ายยืดขาขวา
00:07:17 → 00:07:21 จากนั้นลุกมาทางขวาค่ะยึดขาซ้าย
00:07:21 → 00:07:26 [เพลง]
00:07:26 → 00:07:31 แล้วยกตัวขึ้นนะคะงอกเขาซ้ายค่ะมาต่อกัน
00:07:31 → 00:07:34 ที่ Warriors to อีกด้านนึงเลยค่ะโป้ขา
00:07:34 → 00:07:37 ขวายึดตึงค่ะมือซ้ายชิมาด้านหน้าตามองตาม
00:07:37 → 00:07:42 มือย้อนหลงให้มากขึ้นค่ะ
00:07:42 → 00:07:46 แล้ว Rebirth ค่ะมือซ้ายยกสูงตามองตามมือ
00:07:46 → 00:07:52 ขวานเลื่อนไปวางที่ขาขวายึดสีข้างซ้าย
00:07:52 → 00:07:54 ม.ค
00:07:54 → 00:07:58 ก็สวัสดีเอ็กเซ็นเด็ดทรายแดงโก้นะคะมือ
00:07:58 → 00:08:02 ซ้ายวางพื้นค่ะมือขวายกสูงหรือยื่นไปข้าง
00:08:02 → 00:08:06 หน้าก็ได้ค่ะยึดเส้นสีข้างให้ยาวค่ะ
00:08:06 → 00:08:11 ย้อนลงได้อีกนะคะ
00:08:11 → 00:08:12 หลัง
00:08:12 → 00:08:16 จากนั้นค่อยๆลดมือลงค่ะเดินมือมาทางขวา
00:08:16 → 00:08:19 ย้อนตัวนั่ง
00:08:19 → 00:08:22 แล้วพยุงตัวขึ้นค่ะเดินมือมาทางซ้ายยอด
00:08:22 → 00:08:24 ตัวเพื่อยืดขาขวา
00:08:24 → 00:08:31 อีกรอบนึงค่ะยอดตัวมาทางขวายืดขาซ้ายผู้
00:08:31 → 00:08:32 เอ
00:08:32 → 00:08:36 [เพลง]
00:08:36 → 00:08:40 สนั้นกับมาพบกันที่ดาวอสเฟสซิ่งดอกเลยค่ะ
00:08:40 → 00:08:41 อ่ะก็
00:08:42 → 00:08:44 [เพลง]
00:08:44 → 00:08:47 อาจจะเริ่มรู้สึกนะคะว่าส้นเท้าเราสามารถ
00:08:47 → 00:08:50 ยืดเหยียดระวางเท้าได้ใกล้พื้นมากขึ้น
00:08:50 → 00:08:54 กว่าเดิมอ่ะ
00:08:54 → 00:08:58 หลังจากนั้นยกขาขวาขึ้นสูงค่ะพับเข่าเปิด
00:08:58 → 00:09:01 สะโพกขวา
00:09:01 → 00:09:08 มาแล้วก้าวเท้าขวามาวางระหว่างมือค่ะ
00:09:08 → 00:09:14 ค่อยๆวางเขาซ้ายลงยืดลำตัวค่ะเงยหน้าขึ้น
00:09:14 → 00:09:18 ค่อยๆหย่อนสะโพกลงนะคะเพื่อยื่นต้นขาซ้าย
00:09:18 → 00:09:22 ทิ้งน้ำหนักค่ะให้แรงโน้มถ่วงได้ทำหน้า
00:09:22 → 00:09:24 ที่ของมันอ่ะ
00:09:24 → 00:09:27 ตั้งค่าในท่านี้สักครู่
00:09:27 → 00:09:30 จากนั้นใครไปต่อได้นะคะว่ามือขวาไปด้าน
00:09:30 → 00:09:34 หลังค่ะเพื่อไปจัดเท้าซ้ายทั้งขวาพยายาม
00:09:34 → 00:09:37 อย่าให้เปิดนะคะวางติดพื้นไว้เท่าที่ได้
00:09:37 → 00:09:41 ค่ะปิดเปิดลำตัวทางด้านขวาตามองข้ามหัว
00:09:41 → 00:09:45 ไหล่ไปด้านหลัง
00:09:45 → 00:09:48 แต่ถ้านี้ยึดเส้นหน้าขาซ้ายตั้งแต่ข้อพับ
00:09:48 → 00:09:51 สะโพกลงไปถึงข้อเท้าเลยค่ะ
00:09:51 → 00:09:55 ก็อยากให้ค่อยๆปล่อยเท้าซ้ายลงค่ะหมายยืด
00:09:55 → 00:09:59 เส้นใต้ขาขวากันต่อค่อยๆก้นลงนะคะกลับมา
00:09:59 → 00:10:03 นั่งทับเท้าซ้ายคะพับตัวลงถ้าใครจับเท้า
00:10:03 → 00:10:08 ขวาได้จับเลยค่ะโดยที่เขาก็อยากจะยืดนะคะ
00:10:08 → 00:10:12 พักตัวลงเรื่อยๆใครตึงก็ง้อเขาในนิดได้นะ
00:10:12 → 00:10:16 คะหายใจในท่านี้สักครู่ค่ะ
00:10:16 → 00:10:20 โน้ท
00:10:20 → 00:10:25 [เพลง]
00:10:25 → 00:10:29 อ้างจากนั้นค่อยๆยกตัวขึ้นนะคะช้าๆกลับมา
00:10:29 → 00:10:32 เจอกันที่ดาวดอกค่ะ
00:10:32 → 00:10:34 [เพลง]
00:10:34 → 00:10:37 อยู่ขาขวาขึ้นอีกครั้งนึงค่ะพับข่าวเปิด
00:10:37 → 00:10:41 สะโพกแล้วก้าวขาขวามาด้านหน้าพบกันที่
00:10:41 → 00:10:44 pigeon โพสต์ค่ะอ่ะ
00:10:44 → 00:10:46 ม.ค
00:10:46 → 00:10:49 ขอยกตัวขึ้นจัดสะโพกให้ดีนะคะสะโพกไม่
00:10:49 → 00:10:52 เอียงไปทางใดทางนึงแล้วก้มหน้าโรงค่ะ
00:10:52 → 00:10:57 ศีรษะให้เบาที่สุดคานิท่านี้หายใจเข้าออก
00:10:57 → 00:11:04 ลึกๆสิบลมหายใจค่ะอ่า
00:11:04 → 00:11:06 นาย
00:11:06 → 00:11:09 ธานีถ้าจัดท่าทางให้สมดุลดีจะรู้เลยนะคะ
00:11:09 → 00:11:13 ว่าสบายมากๆแล้วยืดสะโพกยืดเส้นขาได้ดี
00:11:13 → 00:11:15 มากๆเลยค่ะอ่ะ
00:11:15 → 00:11:38 [เพลง]
00:11:38 → 00:11:42 เดี๋ยวเราค่อยๆออกจากท่าช้าๆนะคะพยุงตัว
00:11:42 → 00:11:49 ขึ้นมาค่ะพบกันที่ดาวเฟสซิ่ง Dog
00:11:49 → 00:11:53 ไปสลับมาทำต้า 1 บ้างนะคะยกเท้าซ้ายสูง
00:11:53 → 00:11:56 เผ่าเปิดสะโพกซ้ายค่ะ
00:11:56 → 00:12:00 ก้าวเท้าซ้ายมาวางระหว่างมือ
00:12:00 → 00:12:05 วางเขาขวาลงกับพื้นค่ะยึดลำตัวเงยหน้า
00:12:05 → 00:12:10 ขึ้นยืนต้นขาขวานะคะค่อยๆหย่อนสะโพกลงไป
00:12:10 → 00:12:13 ที่น้ำหนักถ้าทำได้ค่ะอ่ะ
00:12:13 → 00:12:16 ไปทางไหนธานีสักครู่หนึ่ง
00:12:17 → 00:12:20 หายใจ
00:12:20 → 00:12:23 มีใครไปต่อได้นะคะเหมือนเดิมเขาวาดมือ
00:12:23 → 00:12:26 ซ้ายไปที่ด้านหลังเชื่อมไปจากเท้าขวาเท้า
00:12:26 → 00:12:30 ซ้ายพยายามอยากให้ยกเปิดนะคะปิดลำตัวด้าน
00:12:30 → 00:12:32 ซ้ายเปิดลำตัวขึ้นค่ะตามองข้ามหัวไหล่ไป
00:12:33 → 00:12:37 ด้านหลัง
00:12:37 → 00:12:43 [เพลง]
00:12:43 → 00:12:49 จากนั้นค่อยๆคลายออกนะคะแล้วถอยก้นกลับมา
00:12:49 → 00:12:51 นั่งทับเท่าขวาเลยค่ะ
00:12:51 → 00:12:53 ก็
00:12:53 → 00:12:57 ค่อยๆพับตัวลงนะคะเหมือนอยากจะเอาท้องมา
00:12:57 → 00:13:00 ติดกับต้นขา
00:13:00 → 00:13:04 แต่ถ้ามือจับเท้าซ้ายได้จับค่ะใครตึงก็งู
00:13:04 → 00:13:08 ขาวนิดได้นะคะ
00:13:08 → 00:13:10 ก็หายตายในธานีสักครู่ค่ะ
00:13:10 → 00:13:21 [เพลง]
00:13:21 → 00:13:25 ตั้งนั้นค่อยๆยกตัวขึ้นค่ะกลับมาเจอกัน
00:13:25 → 00:13:29 ที่ดาวเฟสซิ่งดอก
00:13:29 → 00:13:34 ยกขาซ้ายขึ้นอีกครั้งนึงค่ะมีภาพข่าวเปิด
00:13:34 → 00:13:38 สะโพกแล้วก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าค่ะที่
00:13:38 → 00:13:41 เช่น post
00:13:41 → 00:13:46 ผู้จัดสะโพกให้ดีนะคะแล้วค่อยๆก็น่ารงค่ะ
00:13:46 → 00:13:51 หายใจเข้าออก 10 ลมหายใจอยู่
00:13:51 → 00:13:59 โน้ท
00:13:59 → 00:14:17 [เพลง]
00:14:17 → 00:14:22 พ.ย
00:14:22 → 00:14:24 ก็
00:14:24 → 00:14:28 ค่อยๆเงยหน้าขึ้นค่ะพยุงตัวขึ้นมาพบกัน
00:14:28 → 00:14:31 ที่ดาวเกิดดอกคราวนี้เป็นแบรนด์เรชั่นนะ
00:14:31 → 00:14:34 คะแยกเท้าออกจากการให้กว้างไปที่ขอบเสื่อ
00:14:34 → 00:14:37 เลยค่ะขยับยืดเหยียดในท่านี้ค่ะเป็นดาว
00:14:37 → 00:14:41 Dog ครั้งสุดท้ายแล้วหายใจยืดเหยียดให้
00:14:41 → 00:14:44 สุดเลยค่ะอ่ะ
00:14:44 → 00:14:47 [เพลง]
00:14:47 → 00:14:52 ออกจากงานค่อยๆลดข้าวลงวางกับพื้นค่ะนั่ง
00:14:52 → 00:14:55 ลงในท่า Butterfly นะคะ
00:14:55 → 00:14:59 ขยับสะโพกนั่งให้เต็ม 2 ก้นเลยค่ะเท้า
00:14:59 → 00:15:02 ขยับไปด้านหน้านิดนึงจากนั้นฆ่าเราสอดมือ
00:15:02 → 00:15:06 ทั้งสองข้างไปที่ใต้ขานะคะแต่มือขึ้นนะคะ
00:15:06 → 00:15:11 แล้วก็พักตัวลงผ่อนคลายในท่านี้ค่ะ
00:15:11 → 00:15:16 และก็จะค่อยๆคู่ดาวแล้วนะคะอ่ะ
00:15:16 → 00:15:17 [เพลง]
00:15:17 → 00:15:21 ขอให้ใจ
00:15:21 → 00:15:31 [เพลง]
00:15:31 → 00:15:37 แล้วค่อยๆเมื่อออกค่ะมานั่งฉันเขานะคะถ้า
00:15:37 → 00:15:40 วางราบกับพื้นค่ะมีตัวมาทางขวาแขนซ้ายขาด
00:15:40 → 00:15:44 ที่ขาขวามือขวาวางพื้นบิดตัวมาทางขวาเลย
00:15:44 → 00:15:45 ค่ะ
00:15:45 → 00:15:47 ม.ค
00:15:47 → 00:15:50 [เพลง]
00:15:50 → 00:15:54 นั่งหลังตรงนะคะอ่ะ
00:15:54 → 00:15:55 ถ้า
00:15:55 → 00:15:58 เสร็จแล้วไปกลับมาตรงกลางค่ะมาข้างตาย
00:15:58 → 00:16:01 บ้างคะความมาค่ะที่เขาซ้ายมือซ้ายวางร้าน
00:16:01 → 00:16:06 หลังคาบิดตัวทั้งตัวเลยมาทางซ้าย
00:16:06 → 00:16:09 [เพลง]
00:16:09 → 00:16:14 ให้ใจด้วยนะคะแล้วกลับมาตรงกลางค่ะจาก
00:16:14 → 00:16:16 นั้นนอนราบลงเลย
00:16:16 → 00:16:18 นะ
00:16:18 → 00:16:20 ม.ค
00:16:20 → 00:16:24 ถ้าเรายกเข่าขวาขึ้นมาก่อนค่ะมิดไปมาได้
00:16:24 → 00:16:29 เพื่อคลายสะโพกนะคะจากนั้นเราค่อยๆยกขา
00:16:29 → 00:16:33 ขวาขึ้นสูงค่ะยืดเส้นใต้ขาวรอบสุดท้าย
00:16:33 → 00:16:37 ขยับเข้าออกได้นะคะม.ค
00:16:37 → 00:16:39 [เพลง]
00:16:39 → 00:16:43 คะแล้วพับเข่าขวาค่ะปิดไปวางทางซ้ายหัน
00:16:43 → 00:16:44 หน้ามาทางขวา
00:16:44 → 00:16:48 เปิดหน้าอกขึ้นค่ะ
00:16:48 → 00:16:52 หายใจผ่อนคลายค่ะ
00:16:52 → 00:16:56 ถ้าใครๆรู้สึกถึงส่วนต่างๆของร่างกายนะคะ
00:16:56 → 00:17:01 ว่าตอนนี้สะโพกเราค่อยๆคลายแล้วส่วนต่างๆ
00:17:01 → 00:17:05 เป็นยังไงบ้างหลังจากที่ได้ยืดมา
00:17:05 → 00:17:07 ก็
00:17:07 → 00:17:12 จะกันค่อยๆยกกลับมาค่ะยกเขาซ้ายขึ้นมา
00:17:12 → 00:17:16 ก่อนค่ะขยับสะโพกไปมาได้นะคะผ่อนคลาย
00:17:16 → 00:17:22 [เพลง]
00:17:22 → 00:17:27 จากงานยืดค่ะสายขึ้นไปให้สูงค่ะขยับเข้า
00:17:27 → 00:17:32 ออกหลายรอบเลยค่ะยึดเส้นใต้ขา
00:17:32 → 00:17:33 ทำ
00:17:33 → 00:17:37 เสร็จแล้วภาพข่าวนะคะบิดเขามาทางขวาเลย
00:17:37 → 00:17:41 ค่ะเราเปิดหน้าอกซ้ายขึ้นเพดาน
00:17:41 → 00:17:45 ก็หายใจเหลือเกินแต่ในรอบค่ะ
00:17:45 → 00:17:47 โน้ท
00:17:47 → 00:17:49 จะ
00:17:49 → 00:17:53 เป็นการยึดคืนแล้วนะคะช่วงนี้
00:17:53 → 00:17:54 โน้ท
00:17:54 → 00:17:57 [เพลง]
00:17:57 → 00:18:01 ค่ะจากนั้นกลับมาเลยค่ะถ้าสุดท้ายสวาทสนะ
00:18:01 → 00:18:03 ค่ะนอนราบ
00:18:03 → 00:18:07 อย่าปล่อยทุกอย่างไปกับลมหายใจค่ะ
00:18:07 → 00:18:11 [เพลง]
00:18:11 → 00:18:15 ทุกส่วนของร่างกายตอนนี้ผ่อนคลายนะคะไม่
00:18:15 → 00:18:18 มีส่วนไหนที่เกร็งเลยอ่ะ
00:18:18 → 00:18:27 [เพลง]
00:18:27 → 00:18:30 ขอขอบคุณที่วันนี้มาเล่นโยคะด้วยกันนะคะ
00:18:30 → 00:18:37 ขอให้มีสุขภาพแข็งแรงค่ะนมาซเอส
00:18:37 → 00:18:52 ม.ค
00:18:52 → 00:18:54