- คำถาม:
- ทำไมการพักหยุดทำงานเป็นช่วงๆ จึงช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น และป้องกันโรคที่เกิดจากความเครียดได้?
- คำตอบ:
- การพักหยุดทำงานเป็นช่วงๆ เช่น การใช้เทคนิคไมโครแบกหรือโมรเทคนิค ช่วยให้สมองได้มีเวลาฟื้นตัวจากการจดจ่อทำงานต่อเนื่อง ซึ่งทำให้ลดความเหนื่อยล้า รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น และทำงานเสร็จโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้ามากนัก โดยงานวิจัยในวารสาร PLOS ONE พบว่า คนที่ใช้เวลาพักไม่เกิน 10 นาทีต่อครั้ง สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ถึง 60% และช่วยป้องกันภาวะ burnout หรือ Office syndrome ที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังจากการทำงานหนัก
Micro breaks พักสมองด้วยการคั่นเวลางาน ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น | TNN HEALTH
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00[เพลง]
00:00:02M bakes คือนิยามของการหยุดพักในช่วง
00:00:05เวลาสั้นๆแล้วมาทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ไม่
00:00:08เกี่ยวกับงานเพื่อให้สมองได้มีเวลาหยุด
00:00:11พักเชื่อว่าจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพการทำ
00:00:14งานดีขึ้นกว่าการนั่งอยู่หน้าจอตลอดเวลา
00:00:17และยังช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับสุขภาพ
00:00:20จิตของชาวออฟฟิศได้อีก
00:00:23ด้วยการทำงานที่เต็มไปด้วยความตึงเครียด
00:00:26ไม่ว่าจะเป็นการประชุมการตอบอีเมลการุ
00:00:30โทรศัพท์การประสานงานลูกค้าและเคลียร์งาน
00:00:33ของตัวเองทำให้แต่ละวันของคนวัยทำงานยุ่ง
00:00:36เหยิงจนหลายครั้งการจะปลีกตัวไปพักหรือทำ
00:00:39อะไรอื่นๆก็สร้างความวิตกกังวลกลัวว่างาน
00:00:43จะไม่เสร็จทัน
00:00:46เวลาแต่มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ระบุว่าการ
00:00:49ทำงานโดยที่สมองไม่ได้พักไม่ใช่วิธีการทำ
00:00:53งานที่ดีเพราะถึงแม้จะเร่งจนทำงานที่ข้าง
00:00:56ๆเสร็จตามกำหนดแต่ก็แลกมาด้วยความเหนื่อย
00:00:59ล้านำไปสู่โรคยอดฮิตของมนุษย์เงินเดือน
00:01:02อย่าง Office syndrome และ
00:01:06burnout คำแนะนำของการทำงานที่นอกจากจะ
00:01:09สร้างสุขภาพจิตที่ดียังช่วยให้
00:01:11ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นด้วยคือการทำ
00:01:14งานโดยแบ่งเวลาพักเป็นช่วงๆซึ่งเป็นที่มา
00:01:17ของไมคร bak ที่มีงานวิจัยพิสูจน์แล้วว่า
00:01:21ได้
00:01:24ผลงานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Plus One
00:01:27นำคนวัยทำงาน 23 135 คนเข้าร่วมศึกษาผล
00:01:32ของการทำงานที่มีการแบ่งเวลาพักอย่างชัด
00:01:35เจนพบว่าคนที่ทำไมโครเบกโดยใช้เวลาไม่
00:01:38เกิน 10 นาทีต่อครั้งทำงานดีขึ้น 60% โดย
00:01:43พวกเขายังรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นและทำงาน
00:01:46เสร็จโดยที่รู้สึกเหนื่อยน้อย
00:01:48ลงหนึ่งในสูตรการบริหารจัดการเวลาที่นิยม