00:00:00 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06The M Club คลินิกกายภาพบำบัดสวัสดี
00:00:06 → 00:00:09ค่ะทุกๆท่านเคยประสบปัญหาปวดหลังต้นคอและ
00:00:09 → 00:00:12บ่าใช่ไหมคะวันนี้ทางคลินิกจะมานำเสนอท่า
00:00:12 → 00:00:16กายบริหารง่ายๆเพียง 2 ท่าทำได้ภายใน 1
00:00:16 → 00:00:21นาทีไปดูกันเลยค่ะท่าแรกนะคะก้มศีรษะลง
00:00:21 → 00:00:25พร้อมกับเอียงศีรษะไปทางด้านขวาและหันไป
00:00:25 → 00:00:29มองเพดานทางฝั่งซ้ายค่ะท่านี้จะช่วยยืด
00:00:29 → 00:00:32กล้ามเนื้อที่เกาะจากต้นคอมายังบ่าได้ค่ะ
00:00:32 → 00:00:35โดยจะยืดค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีขึ้น
00:00:35 → 00:00:42ไปนะคะท่าที่ 2 เอียงศีรษะไปทางด้านขวา
00:00:42 → 00:00:47และก้มลงมองใต้รักแร้ข้างขวาค่ะ
00:00:47 → 00:00:49ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เกาะจากต้น
00:00:49 → 00:00:53คอมายังส่วนบนของสบักได้ค่ะโดยจะยืดคาง
00:00:53 → 00:00:56ไว้ประมาณ 15-20 วินาทีต่อครั้งแค่นี้ก็
00:00:56 → 00:01:00เป็นอันเสร็จสิ้นแล้วค่ะ