00:00:00 → 00:00:03 คุณรู้หรือไม่ในปัจจุบันประเทศไทยพบปัญหา

00:00:03 → 00:00:07 โรคอ้วนมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นทุกปีส่วน

00:00:07 → 00:00:09 หนึ่งเกิดมาจากการปรับเปลี่ยนการดำเนิน

00:00:09 → 00:00:12 ชีวิตประจำวันรับประทานอาหารที่ให้พลัง

00:00:12 → 00:00:16 งานสูงมีเทคโนโลยีที่สะดวกสบายมากขึ้นทำ

00:00:16 → 00:00:19 ให้พฤติกรรมการเคลื่อนไหวทางร่างกายลดลง

00:00:19 → 00:00:21 จากสถิติในปี

00:00:21 → 00:00:27 2558 คนไทยจำนวน 17.6 ล้านคนหรือ 1 ใน 5

00:00:27 → 00:00:30 ของประชากรทั้งหมดมีภาวะน้ำหนักเกินและ

00:00:30 → 00:00:34 เป็นโรคอ้วนและคนไทยจำนวน 16.2 ล้านคน

00:00:34 → 00:00:38 หรือ 1 ใน 3 ของประชากรมีภาวะอ้วนลงพุง

00:00:38 → 00:00:42 เรามาดูกันว่าใน 1 วันเราควรกินยังไงไม่

00:00:42 → 00:00:46 ให้อ้วนโดยปกติแล้วพื้นฐานเราต้องได้รับ

00:00:46 → 00:00:50 สารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่คือโปรตีน

00:00:50 → 00:00:54 คาร์โบไฮเดรตวิตามินและเกลือแร่ใครมั่น

00:00:54 → 00:00:57 อย่างที่ทุกคนทราบอยู่แล้วเราจะมาดูกัน

00:00:57 → 00:01:00 ว่าแต่และอย่างมีอะไรบ้างอ่ะ

00:01:00 → 00:01:04 มีโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสามารถ

00:01:04 → 00:01:07 สร้างมวลกล้ามเนื้อได้ยิ่งมวลกล้ามเนื้อ

00:01:07 → 00:01:11 มากระบบเผาผลาญก็ดีตามไปด้วยโดยปกติแล้ว

00:01:11 → 00:01:14 เราต้องได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1

00:01:14 → 00:01:18 กิโลกรัมและสำหรับคนที่ลดน้ำหนักจะต้อง

00:01:18 → 00:01:23 ได้รับโปรตีน 1.4 ถึง 1.6 กรัมต่อน้ำหนัก

00:01:23 → 00:01:26 1 กิโลกรัมเช่นเราน้ำหนักตัว 60

00:01:26 → 00:01:30 กิโลกรัมวันนึงควรจะได้รับโปรตีนทั้งหมด

00:01:30 → 00:01:32 60 กรัม

00:01:32 → 00:01:37 และถ้าอยากลดน้ำหนักต้องได้รับโปรตีน 60

00:01:37 → 00:01:40 * 1.4 เท่ากับ 84 กรัม

00:01:40 → 00:01:44 โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารหลาย

00:01:44 → 00:01:48 ชนิดทั้งอาหารที่มาจากพืชและสัตว์โดย

00:01:48 → 00:01:52 อาหารที่มักมีโปรตีนสูงได้แก่ไข่โดยไข่ 1

00:01:52 → 00:01:56 ฟองให้โปรตีน 6 รำเนื้อสัตว์ไขมันน้อย

00:01:56 → 00:02:00 เช่นเนื้อวัวหรือเนื้อไก่อาหาร

00:02:00 → 00:02:04 เอ่อเลขแหล่งโปรตีนชั้นดีจากทะเลเช่นปลา

00:02:04 → 00:02:07 ทูน่าปลาแซลมอนหรือกุ้ง

00:02:07 → 00:02:10 ผลิตภัณฑ์จากนมอุดมด้วยโปรตีนและสารอาหาร

00:02:10 → 00:02:13 มีคุณค่าอื่นๆทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียม

00:02:13 → 00:02:16 ที่ช่วยในการบำรุงกระดูกและเสริมสร้าง

00:02:16 → 00:02:18 สุขภาพหัวใจ

00:02:18 → 00:02:24 เอ่ออัลมอนด์บล็อคเคอรี่ถั่วเหลืองพืช

00:02:24 → 00:02:26 ตระกูลถั่วเป็นต้น

00:02:27 → 00:02:30 และต่อมาคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน

00:02:30 → 00:02:33 หลักของร่างกายส่วนคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม

00:02:33 → 00:02:37 ให้พลังงาน 4 แคลอรีดังนั้นในแต่ละมื้อ

00:02:37 → 00:02:40 ควรกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่

00:02:40 → 00:02:45 เหมาะสมไม่มากจนเกินไปเลือกกินประเภทของ

00:02:45 → 00:02:47 คาร์โบไฮเดรตที่มีการแปรรูปน้อยที่สุด

00:02:47 → 00:02:50 หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่แปรรูปมากและ

00:02:50 → 00:02:54 ที่สำคัญควรกินน้ำตาลให้น้อยที่สุด

00:02:54 → 00:02:57 คาร์โบไฮเดรตที่มีการแปรรูปน้อยเช่นแป้ง

00:02:57 → 00:03:01 ไม่ขัดสีข้าวกล้องข้าวซ้อมมือขนมปัง

00:03:01 → 00:03:07 ธัญพืชโฮลวีตเมล็ดพืชธัญพืชเผือกมัน

00:03:07 → 00:03:11 คาร์โบไฮเดรตที่แปรรูปมากเช่นแป้งขัดสี

00:03:11 → 00:03:17 ทุกชนิดข้าวขาวขนมปังขาวแพนเค้กขนมเค้ก

00:03:17 → 00:03:21 พาสต้าขัดสีและขนมทำจากแป้งควรหลีกเลี่ยง

00:03:21 → 00:03:23 อย่างมาก

00:03:23 → 00:03:27 มีวิตามินเกลือแร่เป็นสารอาหารที่ร่างกาย

00:03:27 → 00:03:30 ไม่นำไปสร้างพลังงานแต่มีความจำเป็นอย่าง

00:03:30 → 00:03:34 ยิ่งในการรักษาระบบต่างๆในร่างกายให้

00:03:34 → 00:03:39 สมดุลโดย 1 วันเราควรจะกินผักผลไม้ให้ครบ

00:03:39 → 00:03:43 5 สีแต่ในทางปฏิบัติธรรมได้ยากมากเราจึง

00:03:43 → 00:03:46 ควรพยายามกินให้ดักหลาย

00:03:46 → 00:03:50 เมื่อเอ่ยถึงไขมันเชื่อว่าหลายคนอาจมอง

00:03:50 → 00:03:54 ว่าคือตัวร้ายทำลายร่างกายและเป็นสาเหตุ

00:03:54 → 00:03:58 ก่อให้เกิดโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนหรือโรค

00:03:58 → 00:04:01 หลอดเลือดหัวใจแต่แท้จริงแล้วไขมันนับ

00:04:01 → 00:04:04 เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์มีส่วนช่วยให้

00:04:04 → 00:04:09 ความอบอุ่นห่อหุ้มอวัยวะสำคัญและสำคัญต่อ

00:04:09 → 00:04:12 การรู้ซับวิตามินแต่การกินไขมันนั้น

00:04:12 → 00:04:15 จำเป็นอย่างยิ่งที่ควรเลือกกินให้ถูกต้อง

00:04:15 → 00:04:19 ในปริมาณที่เหมาะสมและควรให้ความสำคัญกับ

00:04:19 → 00:04:22 การเลือกกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไข

00:04:22 → 00:04:25 มันที่ไม่ดีต่อรูปภาพ

00:04:25 → 00:04:29 ไข่มันดีอีคือไขมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่ม

00:04:29 → 00:04:33 ตัวสูงมีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลชนิด

00:04:33 → 00:04:36 ไม่ดีและช่วยเพิ่มคอลเลสเตอรอลชนิดที่ดี

00:04:36 → 00:04:42 ไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอกปลาทะเลธัญพืช

00:04:42 → 00:04:47 เมล็ดเจียถั่วเปิดแข็งเต้าหู้ถั่วเหลือง

00:04:47 → 00:04:52 อะโวคาโดรวมถึงผักและผลไม้กากเอสูงไขมัน

00:04:52 → 00:04:56 ไม่ดีเป็นไขมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง

00:04:56 → 00:05:00 ต้นเหตุของการเกิดโรคร้ายโดยไขมันประเภท

00:05:00 → 00:05:04 นี้จะไปสะสมตามอวัยวะต่างๆเช่นหน้าท้อง

00:05:04 → 00:05:10 แขนขาหลอดเลือดรวมถึงอวัยวะภายในอื่นๆโดย

00:05:10 → 00:05:14 อาหารที่มีไขมันประเภทนี้แฝงตัวอยู่คือ

00:05:14 → 00:05:18 อาหารประเภทเนื้อสัตว์ไขมันจากสัตว์และไข

00:05:18 → 00:05:23 มาจากพืชบางชนิดเช่นชีสในเทียมกระทิดัง

00:05:23 → 00:05:26 คุณก็ควรเลือกกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

00:05:26 → 00:05:30 และดีต่อสุขภาพเพียงเท่านี้ในแต่ละวันเรา

00:05:30 → 00:05:33 ก็สามารถสร้างสุขภาพให้ดีขึ้นได้แล้ว

00:05:33 → 00:05:37 เพื่อนๆที่ดูอยู่ก็ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆ

00:05:37 → 00:05:41 พยายามเลือกกินให้เหมาะสมและสิ่งสำคัญคือ

00:05:41 → 00:05:45 การมีวินัยในตัวเองทำต่อเนื่องรับรองเลย

00:05:45 → 00:05:50 ว่าสุขภาพดีขึ้นแน่นอนอ่า

00:05:50 → 00:05:53 [เพลง]

00:05:53 → 00:05:56 ม.ค