- คำถาม:
- วิธีป้องกันการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาควรเริ่มต้นอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มด้วยการ warm-up อย่างเหมาะสม 15-20 นาทีก่อนเล่น โดยทำกิจกรรมที่เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อ และฝึกการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับกีฬา เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
EP.1 Sports Injury Series l อาการบาดเจ็บของนักเทนนิสและวิธีป้องกัน | บำรุงราษฎร์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:37:24สไลด์เนี่ยเลยหลักการง่ายๆก็คือและกล้าม
00:37:29เนื้อเรามีความยืดหยุ่นแล้วก็อุ่นนั้นมี
00:37:32เลือดมาเลี้ยงก็คือถ้ากล้ามเนื้อไม่มี
00:37:35เลือดมาเลี้ยงนะติ๊กเนี่ยมันจะไม่เกิด
00:37:38injury ได้ทั้งที่ 9 เนื้อเส้นเอ็นแล้ว
00:37:40ก็ข้อได้หมดเลยแต่ถ้าเราทำให้กล้ามเนื้อ
00:37:43เราเนี่ยมีเลือดมาเลี้ยงกำลัง Active
00:37:46เนี่ยมันจะมีโอกาส injury น้อยลงดังนั้น
00:37:49ปกติเนี่ยถ้ากำลังจะแข่งแล้วก็มันจะซ้อม
00:37:53หรืออะไรก็ตามเนี่ยทำให้ warm up สอนที่
00:37:55จะเลิกเนี่ย 15-20 นาทีก่อนที่จะลงแข่ง
00:37:58และก็วันอาทิตย์ก็ได้เลยประการก็คือเป็น
00:38:02Dynamic ความลับก็คือขยับตัวเรื่อยๆ
00:38:05เริ่มด้วยเอาแบบความลับก็คืออาจจะมีแบบ
00:38:08ตู้จ๊อกกิ้งเล็กๆอะไรเนี่ยอ่ากระโดดเชื่อ
00:38:12ทำจัมปิ้งแจ๊คทำชิปปิ้งทำพวกให้ Knees
00:38:16อะไรเงี้ยแห้งและเลือกมันเริ่มมาเลี้ยง
00:38:19กล้ามเนื้อตัวร่างกายมันจากนั้นเนี่ยเรา
00:38:22ก็ต้องทำให้กล้ามเนื้อเรามีแสดงหน้าที่มี
00:38:24ความยืดหยุดก็อาจจะทำพวกชาติที่มันมี
00:38:27movement มีเช่นของกล้ามเนื้อแต่เดิมอีก
00:38:29เซตติ้งเป็นเช่นพวกล้านเอาแบบอาร์ม circo
00:38:33ขยับแขนโพกสก๊อตง่ายๆอ่ะขยับขาแบบก็ค้าง
00:38:40ช้างเอาทชั่นเนี้ยก็บิดตัว
00:38:42หรือแบบขยับใครก็คือขยะทุกข้อมี
00:38:47Motion ให้มันมีสัจจะ Dirty
00:38:50อันนี้ก็จะเป็นทำให้กล้ามเนื้อมันตื่นก็