00:00:00 → 00:00:03 7 อาหารแคลอรีสูงมากบางทีสูงจนบางคนอาจ

00:00:03 → 00:00:06 จะคิดไม่ถึงคนที่กำลังจะลดน้ำหนักต้อง

00:00:06 → 00:00:12 หลีกเลี่ยงนะ

00:00:12 → 00:00:15 คะสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง B

00:00:15 → 00:00:17 Health by ด Pin เราจะผอมและมีความสุข

00:00:17 → 00:00:19 นะคะถ้าชอบคลิปนี้อย่าลืมกดไลแล้วก็กด

00:00:19 → 00:00:23 Subscribe เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะการลด

00:00:23 → 00:00:25 น้ำหนักให้ได้ผลดีจะต้องให้ความสำคัญกับ

00:00:25 → 00:00:27 การเลือกกินอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

00:00:28 → 00:00:31 ลดน้ำหนักก็กินอาหารได้นะคะขอแค่เลือกกิน

00:00:31 → 00:00:32 สำหรับการเลือกกินอาหารเนี่ยเราก็จะต้อง

00:00:32 → 00:00:35 กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ค่ะทั้งโปรตีน

00:00:35 → 00:00:38 ไขมันคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งเกลือแร่แล้วก็

00:00:38 → 00:00:41 วิตามินเน้นกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพราะ

00:00:41 → 00:00:43 จะทำให้เราอิ่มท้องนานและที่สำคัญจะต้อง

00:00:43 → 00:00:47 มีแคลอรีต่ำนะคะหลีกเลี่ยงพวกของมันของ

00:00:47 → 00:00:49 ทอดของหวานเพราะว่าอาหารเหล่านี้จะมี

00:00:49 → 00:00:52 แคลอรีที่สูงมากเลยค่ะแคลอรีที่สูงมาก

00:00:52 → 00:00:54 เนี่ยก็จะทำให้เกิดไขมันสะสมอยู่ในร่าง

00:00:54 → 00:00:57 กายแล้วก็จะทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นนะคะ

00:00:57 → 00:01:00 คลิปนี้ก็เลยจะมาแนะนำ 7 อาหารแคลอรี่สูง

00:01:00 → 00:01:03 มากที่คนเราน้ำหนักควรจะหลีกเลี่ยงหลาย

00:01:03 → 00:01:05 เมนูเป็นเมนูแสนอร่อยคิดว่าน่าจะเป็นเมนู

00:01:05 → 00:01:08 โปรดของหลายๆคนเลยล่ะค่ะแต่ว่าเมื่อรู้

00:01:08 → 00:01:11 ว่ามีแคลอรีสูงขนาดนี้ถ้าเรากำลังจะลดน้ำ

00:01:11 → 00:01:14 หนักเราก็ควรจะหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักไม่

00:01:14 → 00:01:16 ใช่เรื่องยากขอแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

00:01:16 → 00:01:21 ให้ได้ค่ะเมนูแรกข้าวไข่เจียวข้าวสวยร้อน

00:01:21 → 00:01:24 ๆไข่เจียว 2 ฟองคิดแล้วก็หิวเลยใช่ไหมคะ

00:01:24 → 00:01:27 แต่รู้ไหมคะว่าข้าวไข่เจียว 1 จานให้พลัง

00:01:27 → 00:01:30 งานสูงถึง 500 กแคลอรีค่ะ

00:01:30 → 00:01:32 ไม่เหมาะสำหรับคนที่กำลังจะลดน้ำหนักเลย

00:01:32 → 00:01:35 นะคะแนะนำให้ลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง 1

00:01:35 → 00:01:38 ทัพพีกับไข่ต้ม 1 ฟองพลังงานของอาหารจาน

00:01:38 → 00:01:41 นี้จะลดลงเหลือเพียง 150 กลแคลอรีเท่า

00:01:41 → 00:01:44 นั้นค่ะเห็นไหมมคะว่าอร่อยอิ่มท้องเหมือน

00:01:44 → 00:01:46 กันแต่ว่าสามารถประหยัดพลังงานไปได้ถึง

00:01:46 → 00:01:50 350 กิลแคลอรีเลยค่ะเมนูที่ 2 ข้าว

00:01:50 → 00:01:54 กระเพราหมูสับไข่ดาวเมนูแสนอร่อยเมนูโปรด

00:01:54 → 00:01:57 เมนูประจำของหลายๆคนข้าวกระเพราหมูสับไข่

00:01:57 → 00:02:00 ดาว 1 จานให้แคลอรีสูงถึง 600 30 ก

00:02:00 → 00:02:03 แคลอรีเลยนะคะซึ่งถือว่าให้พลังงานสูงมาก

00:02:03 → 00:02:06 สำหรับข้าว 1 จานถ้าเกิดว่ากินกับกาแฟใส่

00:02:06 → 00:02:09 นมขนมหวานอีก 1 ถ้วยจะเห็นว่าแคลอรีที่

00:02:09 → 00:02:11 ได้รับจากอาหารมื้อนี้แทบจะเกินแคลอรีที่

00:02:11 → 00:02:14 ร่างกายเราต้องการในแต่ละวันแล้วล่ะค่ะ

00:02:14 → 00:02:17 และถ้ากินแบบนี้ 3 มื้อแคลอรีที่เรารับ

00:02:17 → 00:02:19 เข้าไปก็จะมากกว่าพลังงานที่ร่างกาย

00:02:19 → 00:02:22 ต้องการใน 1 วันถึง 3 เท่าพลังงานที่เกิน

00:02:22 → 00:02:25 ก็จะไปสะสมเป็นไขมันทำให้น้ำหนักเราเพิ่ม

00:02:25 → 00:02:29 ขึ้นลองเปลี่ยนมาเป็นกะเพราหมูไม่มันใส่

00:02:29 → 00:02:32 เห็ดแล้วก็ใส่ข้าวโพดเพิ่มเข้าไปใส่น้ำ

00:02:32 → 00:02:35 มันพืชปริมาณน้อยๆแล้วก็เปลี่ยนข้าวขาว

00:02:35 → 00:02:38 เป็นข้าวกล้องเปลี่ยนไข่ดาวเป็นไข่ต้มก็

00:02:38 → 00:02:41 จะสามารถลดพลังงานของเมนูนี้ไปได้ถึง

00:02:41 → 00:02:45 200-300 แคลอรีเลยล่ะค่ะเมนูที่ 3 ข้าว

00:02:45 → 00:02:50 ขาหมูข้าวขาหมู 1 จานให้พลังงานสูงถึง 690

00:02:50 → 00:02:53 กแคลอรี่ค่ะเป็นเมนูที่ไม่เหมาะสำหรับคน

00:02:53 → 00:02:55 ลดน้ำหนักเท่าไหร่นะคะแต่ถ้าเกิดว่าอยาก

00:02:55 → 00:02:58 กินเมนูนี้ในบางวันเราสามารถที่จะเลือก

00:02:58 → 00:03:01 กินเพื่อลดพลังงานของของเมนูนี้ได้ค่ะโดย

00:03:01 → 00:03:04 เปลี่ยนจากข้าวขาเป็นข้าวกล้องเลือกเนื้อ

00:03:04 → 00:03:06 หมูส่วนที่เป็นเนื้อล้วนไม่ติดมันไม่เอา

00:03:06 → 00:03:10 หนังไม่เอาไส้เน้นใส่ผักเยอะๆราดน้ำใน

00:03:10 → 00:03:12 ปริมาณที่พอเหมาะไม่เติมเรื่อยๆเพราะนำ

00:03:12 → 00:03:15 ราดข้าวขาหมูก็มีแคลอรีที่ค่อนข้างสูง

00:03:15 → 00:03:18 สามารถเพิ่มไข่ต้มได้ 1 ฟองเพื่อความอิ่ม

00:03:18 → 00:03:22 ท้องค่ะเมนูที่ 4 คะน้าหมูกรอบคะน้ำหมู

00:03:22 → 00:03:26 กรอบ 1 จานให้พลังงาน 670 กิลแคลอรีแม้

00:03:26 → 00:03:28 ว่าจะเป็นเมนูผักทำให้เราคิดว่าเป็นอาหาร

00:03:28 → 00:03:31 เพื่อสุขภาพแต่จริงๆแล้วอาหารจานนี้

00:03:31 → 00:03:34 ประกอบไปด้วยน้ำมันที่ใช้ในการผัดน้ำมัน

00:03:34 → 00:03:37 หอยซอสเครื่องปรุงต่างๆที่ใส่เข้าไปรวม

00:03:37 → 00:03:40 ทั้งหมูกรอบส่วนประกอบเหล่านี้ทำให้คะน

00:03:40 → 00:03:44 หมูกรอบมีแคลอรีที่สูงมากค่ะแนะนำให้

00:03:44 → 00:03:46 เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง 1 ทัพพีใส่น้ำมัน

00:03:46 → 00:03:49 น้อยๆเปลี่ยนจากหมูกรอบเป็นหมูชิ้นก็จะ

00:03:49 → 00:03:52 สามารถลดพลังงานของเมนูนี้ลงได้ค่ะแต่

00:03:52 → 00:03:55 เนื่องจากเมนูนี้เป็นอาหารที่ผัดนะคะก็จะ

00:03:55 → 00:03:57 ให้พลังงานที่ค่อนข้างสูงจากน้ำมันที่ใช้

00:03:57 → 00:04:00 ในการผัดไม่ควรจะกินทุกวันนะคะแนะนำให้

00:04:00 → 00:04:03 เปลี่ยนมาเป็นเมนูที่ต้มนึ่งปิ้งย่างก็จะ

00:04:03 → 00:04:08 ดีกว่าค่ะเมนูที่ 5 ซีเรียลใส่นมแม้ว่า

00:04:08 → 00:04:10 เราจะรู้สึกว่าซีเรียลเป็นอาหารเพื่อ

00:04:10 → 00:04:12 สุขภาพสามารถที่จะกินได้ง่ายๆรวดเร็วแล้ว

00:04:12 → 00:04:15 ก็ประหยัดเวลาแต่ว่าก็เป็นอาหารที่เต็มไป

00:04:15 → 00:04:18 ด้วยแป้งแล้วก็น้ำตาลถ้าจะซื้อซีเรียล

00:04:18 → 00:04:20 หรือกูล่าที่ขายตามท้องตลาดอย่าลืมอ่าน

00:04:20 → 00:04:23 ฉลากดีๆนะคะว่ามีแป้งเท่าไหร่มีน้ำตาล

00:04:23 → 00:04:25 เท่าไหร่ให้พลังงานต่อ 1 หน่วยบริโภคเท่า

00:04:25 → 00:04:28 ไหร่เพราะว่าซีเรียลบางชนิดจะให้พลังงาน

00:04:28 → 00:04:30 ที่ค่อนข้างสูงเลยค่ะยิ่งถ้าเติมนมรสหวาน

00:04:30 → 00:04:33 หรือรสช็อกโกแลตลงไปซีเรียลชามนั้นอาจจะ

00:04:33 → 00:04:36 ให้พลังงานสูงถึง 300 กิลแคลอรีเลยค่ะก็

00:04:36 → 00:04:39 แนะนำให้อ่านฉลากดีๆก่อนที่จะกินนะคะหรือ

00:04:39 → 00:04:42 ว่าจะเปลี่ยนมาเป็นกินธัญพืชจากธรรมชาติ

00:04:42 → 00:04:44 ที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูปจะสามารถควบคุม

00:04:44 → 00:04:46 พลังงานได้ง่ายกว่าอย่างเช่นถั่วชนิดต่าง

00:04:46 → 00:04:51 ๆข้าวโอ๊ตสามารถเติมนมได้แต่ว่าแนะนำให้

00:04:51 → 00:04:54 เป็นนมรสจืดไขมันต่ำหรือว่านมอัลมอนด์ค่ะ

00:04:54 → 00:04:57 เมนูที่ 6 ผัดซีอิ๊วผัดซีอิ๊ว 1 จานให้

00:04:57 → 00:05:01 พลังงาน 680 กิโลแคลอรี่เป็นอีกเมนูนึงนะ

00:05:01 → 00:05:05 คะที่รวมแต่ของอ้วนๆไว้ด้วยกันพลังงานได้

00:05:05 → 00:05:07 มาจากทั้งพลังงานจากแป้งของเส้นใหญ่น้ำ

00:05:07 → 00:05:11 มันที่ใช้ในการผัดไข่ 1 ฟองแคลอรีจาก

00:05:11 → 00:05:13 เนื้อสัตว์เครื่องปรุงรสซีอิ๊วดำและน้ำ

00:05:13 → 00:05:16 ตาลที่ใส่เข้าไปผัดซีอิ๊วเป็นเมนูที่ไม่

00:05:16 → 00:05:19 เหมาะเลยสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ

00:05:19 → 00:05:21 ถ้าอยากกินก๋วยเตี๋ยวให้ลองเปลี่ยนมาเป็น

00:05:21 → 00:05:23 เส้นเล็กหรือเส้นใหญ่น้ำ 1 ชามจะให้พลัง

00:05:23 → 00:05:26 งานแค่เพียง 150 กิลแคลอรีเท่านั้นค่ะจะ

00:05:26 → 00:05:28 เห็นว่าประโยชน์คุณค่าทางสารอาหารแล้วก็

00:05:28 → 00:05:31 ความอิ่มท้องใกล้เคียงกันแต่ว่าสามารถลด

00:05:31 → 00:05:35 พลังงานไปได้ถึง 500 กลแคลอรี่ค่ะเมนูสุด

00:05:35 → 00:05:39 ท้ายข้าวผัดข้าวผัดเป็นเมนูง่ายๆที่เรา

00:05:39 → 00:05:41 ชอบสั่งกันเวลาที่คิดอะไรไม่ออกรู้ไมคะ

00:05:41 → 00:05:45 ว่าข้าวผัด 1 จานให้พลังงานสูงถึง 500 ก

00:05:45 → 00:05:48 แคลอรีเนื่องจากในกระบวนการปรุงอาหารจะ

00:05:48 → 00:05:50 ใช้น้ำมันในการผัดทั้งข้าวและน้ำมันก็ให้

00:05:50 → 00:05:53 แคลอรีที่สูงอยู่แล้วแล้วก็ยังมีการเติม

00:05:53 → 00:05:55 ไข่เติมเนื้อสัตว์ลงไปทำให้ข้าผัดเป็น

00:05:55 → 00:05:58 เมนูที่มีแคลอรีที่ค่อนข้างสูงไม่เหมาะ

00:05:58 → 00:06:01 สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหนักค่ะแนะนำ

00:06:01 → 00:06:03 ให้ลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวต้มหมูหรือข้าว

00:06:03 → 00:06:06 กล้องกับแกงจืดเต้าหู้หมูสับอร่อยแล้วก็

00:06:06 → 00:06:09 อิ่มท้องเหมือนกันแต่ว่าพลังงานลดลงเหลือ

00:06:09 → 00:06:29 แค่เพียง 170-180

00:06:29 → 00:06:31 ของอาหารและออกกำลังกายกินอาหารให้ครบ

00:06:31 → 00:06:34 ทั้ง 5 หมู่กินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อ

00:06:34 → 00:06:36 สุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

00:06:36 → 00:06:49 ค่ะแล้วพบกันใน EP ถัดๆไปนะคะบ๊าย

00:06:49 → 00:06:52 บาย