00:00:00 → 00:00:02แจกสูตรนะครับลดไขมันที่หน้าที่เหนียงที่
00:00:02 → 00:00:05คอให้เรียวแบบนี้เลยนะครับโดยที่ไม่ต้อง
00:00:05 → 00:00:08ทำศัลยกรรมนะครับทำยังไงฟังคลิปนี้ให้จบ
00:00:08 → 00:00:10นะครับเดี๋ม. 1 อธิบายให้ฟังละเอียดเลยนะ
00:00:11 → 00:00:14ครับเพราะว่าใครที่ไม่เข้าใจคลิปนี้แล้ว
00:00:14 → 00:00:16ไปลดน้ำหนักแล้วก็ไปฉีดศัลยกรรมต่างๆนะ
00:00:16 → 00:00:18ครับควรอาจจะเสียเงินฟรีก็ได้เพราะคุณไม่
00:00:18 → 00:00:20เข้าใจวิธีการสะสมไขมันและวิธีการเอาไข
00:00:20 → 00:00:23มันออกโดยเฉพาะในส่วนที่ยากที่สุดก็คือใบ
00:00:23 → 00:00:24หน้านะครับดังนั้นชมให้จบนะครับสวัสดี
00:00:24 → 00:00:26ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับโดดน้ำ
00:00:26 → 00:00:29หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy
00:00:29 → 00:00:31Herฮีโร่นะครับมาคราวนี้เป็นเรื่องความ
00:00:31 → 00:00:33สวยความงามบ้างนะครับไม่ว่าจะเป็นคุณผู้
00:00:33 → 00:00:35หญิงคุณผู้ชายเพราะว่าอะไรเวลาเราลดน้ำ
00:00:35 → 00:00:37หนักเราก็อยากให้หน้าเราเด็กลงถูกมยซึ่ง
00:00:37 → 00:00:39เป็นธรรมชาติเลยเวลาเราน้ำหนักเราลดลงอ่ะ
00:00:39 → 00:00:41เราจะดูเด็กขึ้นแต่บางคนเนี่ยน้ำหนักที่
00:00:41 → 00:00:44ลดลงเนี่ยหน้ากลับไม่เด็กลงนะครับมันเป็น
00:00:44 → 00:00:47เพราะอะไรนะครับมีอะไรที่ต้องโฟกัสบ้าง
00:00:47 → 00:00:49เดี๋ยวจะแจกให้เป็นข้อๆให้เอาไปทำตามเลย
00:00:49 → 00:00:51นะจะได้ไม่ต้องเสียเงินศัลยกรรมนะครับ
00:00:51 → 00:00:52เนาะแต่ก่อนอื่นนะครับตามธรรมเนียมเหมือน
00:00:52 → 00:00:55เดิมเลยนะครับก่อนที่เราจะไปรับความรู้ดี
00:00:55 → 00:00:56ๆกันนะครับใครที่ยังไม่ได้กดหัวใจกดติด
00:00:56 → 00:00:58ตามอย่าลืมกดติดตามนะหมอ 1 ลงคลิปความรู้
00:00:58 → 00:01:00ดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเนี่ยในช่วงวัน
00:01:00 → 00:01:02อังคารพฤหัสบดีอาทิตย์นะครับช่วงประมาณ
00:01:02 → 00:01:0519:45 นะและก็ตามธรรมเนียมนะครับขอแสดง
00:01:05 → 00:01:07ความยินดีนะครับนะอยากให้ทุกคนที่กำลังลด
00:01:07 → 00:01:08น้ำหนักนะมาแสดงความยินดีกับเพื่อนเพื่อน
00:01:08 → 00:01:11ที่เค้าลดได้มันจะทำให้เราเวลาเราเห็นคน
00:01:11 → 00:01:13ที่เค้าลดได้มันจะมีกำลังใจถูกมั้หมอ 1
00:01:13 → 00:01:14พูดทุกคลิปเลยนะครับฉะนั้นสำหรับวันนี้
00:01:14 → 00:01:17เนี่ยก็จะเป็นของ 2 ท่านนี้นะครับท่านนี้
00:01:17 → 00:01:19เนี่ยบอกว่าทุกครั้งที่ลดน้ำหนักนะครับ
00:01:19 → 00:01:21ฟังคลิปหมอ 1 ทุกครั้งเพื่อไม่ให้ท้ออ่า
00:01:21 → 00:01:22เพราะฉะนั้นใครที่เพิ่งเข้ามาติดตามอย่า
00:01:22 → 00:01:24ลืมกลับไปย้อนฟังคลิปเก่าๆนะฟังทุกวันน่ะ
00:01:24 → 00:01:26วันละคลิปก็ได้มันจะทำให้เราอยู่ใน
00:01:26 → 00:01:28บรรยากาศที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนักนะครับ
00:01:28 → 00:01:30ส่วนอีกท่านนึงนะครับติดตามหมอ 1 มา
00:01:30 → 00:01:33ประมาณเกือบๆ 2 เดือนนะครับลดไปจาก 91
00:01:33 → 00:01:37เหลือ 76 15 ก.นะไม่น้อยเลยนะครับนะเก่ง
00:01:37 → 00:01:39มากๆนะครับปรบมือให้เพื่อนหน่อยนะครับ
00:01:39 → 00:01:41เนาะอยากให้มองแล้วอย่าไปคิดว่าเฮ้ยทำไม
00:01:41 → 00:01:43เค้าเก่งจังคือเค้าก็ทำวิธีเดียวกับที่
00:01:43 → 00:01:45หมอ 1 สอนน่ะนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณทำ
00:01:45 → 00:01:47วิธีเดียวกันเดี๋ยวคุณก็ทำได้แต่คุณต้อง
00:01:47 → 00:01:49มีความเชื่อก่อนว่าเฮ้ยคนอื่นทำได้เราก็
00:01:49 → 00:01:51ต้องทำได้เพราะฉะนั้นฟังคลิปบ่อยๆแล้วเรา
00:01:51 → 00:01:54จะเริ่มว่าเออเอาวะณวันนึงฟังมาหลายหมอละ
00:01:54 → 00:01:56ฟังมาหลายคลิปละวันนี้แหละจะเป็นวันที่
00:01:56 → 00:01:59ฉันจะต้องตั้งใจลงมือทำเนาะนะครับอ่ะคราว
00:01:59 → 00:02:01นี้มาดูนะครับในสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้
00:02:01 → 00:02:03ก็คือไขมันในส่วนที่เอาออกค่อนข้างยากที่
00:02:03 → 00:02:05สุดละคือไขมันที่หน้าที่เหนียบที่คอพวก
00:02:05 → 00:02:08เนี้ยสังเกตนะคน 2 คนเนี่ยเวลาเราอ้วน
00:02:08 → 00:02:11ขึ้นเนี่ยไขมันตรงเหนียงตรงนี้ก็มาถูกมย
00:02:11 → 00:02:14กรอบหน้าเป็นไงกรอบหน้าก็จะไม่ค่อยชัดแต่
00:02:14 → 00:02:16พอสวยขึ้นปั๊บเป็นไงครับน้ำหนักลดเนี่ยคน
00:02:16 → 00:02:19เนี้ยดูจากลักษณะน่าจะลดไปได้ 30 ก.เลยนะ
00:02:19 → 00:02:22อ่าเนี่ยคางชัดขึ้นโดยที่อะไรเริ่มเห็น
00:02:22 → 00:02:25คางโดยที่ไม่ได้ฉีดฟิเลอร์เลยนะและกรอบ
00:02:25 → 00:02:27หน้าที่ชัดขึ้นตรงนี้ก็ไม่ได้ฉีดโบท็อกซ์
00:02:27 → 00:02:30ด้วยเพราะอะไรนะครับบางคนเนี่ยเวลาจะลด
00:02:30 → 00:02:32น้ำหนักเนี่ยเร่งด่วนไม่รู้จะทำอะไรก็คุณ
00:02:32 → 00:02:35หมอคะฉีดเมโซฟที่หน้าได้มั้ยคุณหมอคะกราม
00:02:35 → 00:02:38มันใหญ่ฉีดโบท็อกได้มั้ยบางคนถึงขนาดจะไป
00:02:38 → 00:02:40ทำโครงหน้าใหม่เลยทั้งๆที่จริงๆถ้าย้อน
00:02:40 → 00:02:42ภาพกลับไปนะใครอยากรู้ว่าจริงๆเราสวยเรา
00:02:42 → 00:02:45หล่อขนาดไหนไปเอารูปตอนที่เรากำลังเป็น
00:02:45 → 00:02:47วัยรุ่นมาอายุ 20 ปลายๆเนี่ยนะครับช่วง
00:02:47 → 00:02:49นั้นตอนที่เรายังไม่อ้วนเนี่ยกรอบหน้าเรา
00:02:49 → 00:02:52ชัดแบบไหนเราก็สามารถกลับไปหน้าเด็กแบบ
00:02:52 → 00:02:54นั้นได้แต่ทุกวันนี้เนี่ยที่เราดูแก่ก่อ
00:02:54 → 00:02:56วัยเนี่ยมันเป็นเพราะว่าเจ้าเซลล์ไขมัน
00:02:56 → 00:02:58ทุกครั้งที่มันมีการสะสมมันจะทำให้เซลล์
00:02:58 → 00:03:01เราแก่ขึ้นใบหน้าเราก็เลยดูแก่ขึ้นบางคน
00:03:01 → 00:03:03อายุยังไม่เยอะแต่ว่าทำไมดูแบบผิวหนัง
00:03:03 → 00:03:05เหี่ยวเคยเห็นมยนะครับอย่างบางคนเคยเจอ
00:03:05 → 00:03:07หมอ 1 ตัวจริงเนี่ยเจะบอกว่าทำไมหมอ 1
00:03:07 → 00:03:09หน้าเด็กจังทั้งๆที่จริงๆเนี่ยอายุผมก็
00:03:09 → 00:03:12ไม่น้อยนะนะครับแต่สาเหตุหลักๆเลยคือ
00:03:12 → 00:03:13เมื่อเราเข้าใจเรื่องการกินที่ถูกต้อง
00:03:14 → 00:03:16แล้วเราลดน้ำหนักไอ้ช่วงก่อนที่หมอ 1 5
00:03:16 → 00:03:184-5 ปีที่ผ่านมาตอนอ้วนๆหมอ 1 ดูหน้าแก่
00:03:18 → 00:03:19กว่านี้อีกแต่ถ้าเราลดน้ำหนักถูกวิธี
00:03:19 → 00:03:21เนี่ยหน้าเรามันจะเด็กเองโดยธรรมชาตินะ
00:03:21 → 00:03:23ครับเนาะเพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งไปดูเรื่อง
00:03:23 → 00:03:26ศัลยกรรมให้ดูเรื่องการลดน้ำหนักก่อนแต่
00:03:26 → 00:03:29สิ่งสำคัญที่สุดที่คนเราต้องเข้าใจก็คือ
00:03:29 → 00:03:33บางคนลดน้ำหนักแล้วใจร้อนคุณหมอคะอยากให้
00:03:33 → 00:03:36หน้ากับคอเนี่ยมันลดเร็วๆทำยังไงดีคุณลอง
00:03:36 → 00:03:38นึกภาพว่าตอนที่คุณอ้วนน่ะส่วนไหนของคุณ
00:03:38 → 00:03:41ที่มักจะอ้วนก่อนตอนที่คุณน้ำหนัก 50-60
00:03:41 → 00:03:45เนี่ยใช่หน้ามยที่อ้วนก่อนไม่ใช่นะไม่ใช่
00:03:45 → 00:03:48มันจะพยายามสะสมไปทุกๆส่วนพร้อมพร้อมกัน
00:03:48 → 00:03:50แหละแต่ส่วนที่จะเริ่มรู้สึกว่ามันจะไป
00:03:50 → 00:03:53ง่ายที่สุดคือลงพุงก่อนมันจะเริ่มค่อยๆลง
00:03:53 → 00:03:57พุงลงพุงลงพุงแล้วพอมันเริ่มสะสมไขมันใน
00:03:57 → 00:03:59ช่องท้องมันก็จะเริ่มสะสมไขมันตามใต้ผิว
00:03:59 → 00:04:02หนังตามมาเพราะฉะนั้นจริงๆไขมันจริงๆที่
00:04:02 → 00:04:05มันสะสมเนี่ยนอกจาก 1 มันในเลือดมันจะมี 2
00:04:05 → 00:04:07ไขมันที่อยู่ในช่องท้องซึ่งมันจะทำให้เรา
00:04:07 → 00:04:09เนี่ยหน้าท้องใหญ่ขึ้นเนาะพูงใหญ่อ่ะว่า
00:04:09 → 00:04:11งั้นเถอะนะครับและอีกส่วนนึงก็คือไขมัน
00:04:11 → 00:04:13ที่อยู่ใต้ผิวหนังใต้ผิวหนังอยู่ตรงไหน
00:04:13 → 00:04:16ได้บ้างตรงท้องแขนเนี่ยพอจับท้องแขนอ่ะ
00:04:16 → 00:04:18ให้ดูชัดพอจับท้องแขนแขนตรงเนี้ยนะบางคน
00:04:18 → 00:04:20ที่ไขมันเยอะๆเนี่ยนะครับจะจับผิวหนังแบบ
00:04:20 → 00:04:22นี้ไม่ได้จะจับออกมาเป็นก้อนไขมันเลยหรือ
00:04:22 → 00:04:24บางคนนะครับตรงคางเนี่ยจะจับไม่ได้เป็น
00:04:24 → 00:04:26ผิวหนังแบบนี้นะจะจับออกมาแล้วก็เป็นก้อน
00:04:26 → 00:04:29ๆไขมันอันเนี้ยคือใต้ผิวหนังซึ่งถามว่า
00:04:29 → 00:04:31มันอันตรายมั้ยมันไม่อันตรายหรอกแต่มัน
00:04:31 → 00:04:33ไม่สวยเพราะส่วนที่อันตรายจริงๆมันคือที่
00:04:33 → 00:04:35อยู่ในช่องท้องเนาะเพราะฉะนั้นเวลาเราลด
00:04:35 → 00:04:37น้ำหนักเราก็ต้องเข้าใจว่าเอ้ยอย่าง
00:04:37 → 00:04:40สมมุติว่าตอนเนี้ยตอนแรกน้ำหนัก 50 ขึ้น
00:04:40 → 00:04:44ไป 60 ขึ้นไป 70 ขึ้นไป 80 ไอ้ตอนน้ำหนัก
00:04:44 → 00:04:4780 เนี่ยพุงก็ใหญ่หน้าก็ใหญ่แล้วแล้ว
00:04:47 → 00:04:49เวลาลดน้ำหนักน่ะส่วนไหนมันลดก่อนเพราะ
00:04:49 → 00:04:51บางคนเนี่ยจะเป็นคนที่ลดน้ำหนักแล้วทอ
00:04:51 → 00:04:53ง่ายคำว่าทอง่ายหมายความว่าอะไรหมายความ
00:04:53 → 00:04:56ว่าตอนน้ำหนัก 80 นะลดน้ำหนักไปได้เหลือ
00:04:56 → 00:04:5970 นะเฮ้ยเก่งจังเลย 10 กก.แต่พอไปส่อง
00:04:59 → 00:05:03กระจกปั๊บคุณหมอคะท้อจังเลยค่ะเพราะว่า
00:05:03 → 00:05:05หน้าดูยังไม่เล็กลงเลยจริงๆมันเล็กลงมั้
00:05:05 → 00:05:07มันเล็กลงแต่มันไม่ทันใจเราหรอกเพราะอะไร
00:05:07 → 00:05:10ไอ้ตอนที่เราหน้าสวยเราน้ำหนักเท่าไหร่ 50
00:05:10 → 00:05:14ตอนเราหน้าสวยอ่ะเราน้ำหนัก 50 แต่ตอนนี้
00:05:14 → 00:05:16เราลดไป 10 กลแล้วอ่ะแต่เราไม่ดีใจนะ
00:05:16 → 00:05:18เพราะเราคิดคาดหวังว่าตอนที่น้ำหนักเรา 70
00:05:18 → 00:05:20เราควรจะต้องสวยเหมือนตอนน้ำหนัก 50 มัน
00:05:20 → 00:05:22เป็นไปได้มั้ยเป็นไปไม่ได้เพราะฉะนั้น
00:05:22 → 00:05:24เวลาคุณลดน้ำหนักนะสิ่งที่ 1 ที่คุณต้อง
00:05:24 → 00:05:28เข้าใจคือความสวยงามจะมาเป็นอันดับท้ายๆ
00:05:28 → 00:05:29เพราะตอนลดน้ำหนักหนักร่างกายคุณอยากได้
00:05:29 → 00:05:32สุขภาพดีก่อนเพราะฉะนอ 10 ก.แรกตอนที่คุณ
00:05:32 → 00:05:34ลดไปจาก 80 หรือ 70 เนี่ยมันเป็นไขมันใน
00:05:34 → 00:05:35ช่องท้องเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะบอกนัก
00:05:36 → 00:05:37เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ตลอดเนาะใคร
00:05:37 → 00:05:39ที่เรียนกับหมอหนึ่งมาจะรู้ว่าแค่สัปดาห์
00:05:39 → 00:05:41แรกหมอหนึ่งก็จะย้ำแล้วว่าคุณจะไม่เสีย
00:05:41 → 00:05:43กำลังใจถ้าคุณรู้ว่าไขมันในช่วงแรกที่ออก
00:05:43 → 00:05:45ไปจะเป็นไขมันที่อยู่ในท้องคุณเพราะ
00:05:45 → 00:05:47ฉะนั้นคุณจะเช็คว่าคุณลดน้ำหนักแล้วมัน
00:05:47 → 00:05:49เป็นไปตามประสิทธิภาพที่ควรจะเป็นหรือ
00:05:49 → 00:05:51เปล่าคือในช่วง 1 สัปดาห์แรกคุณต้องรู้
00:05:51 → 00:05:53สึกว่าใส่เสื้อผ้าแล้วสบายขึ้นแค่นั้นเลย
00:05:53 → 00:05:56ถ้าทำได้แค่นั้นถือว่าคุณเก่งมากละแต่ไม่
00:05:56 → 00:05:58ใช่ว่า 1 สัปดาห์แรกคุณคาดหวังว่าหน้าคุณ
00:05:58 → 00:06:00จะเล็กไปเลยมันไม่ใช่ใจคุณมันจะไปก่อน
00:06:00 → 00:06:02แล้วเวลาลดน้ำหนักต้องประคองใจตัวเองดีๆ
00:06:02 → 00:06:04นะครับเนาะเพราะฉะนั้นมันอาจจะใช้เวลา
00:06:04 → 00:06:06หน่อยแต่ถ้ากลับไปอยู่น้ำหนัก 50 เหมือน
00:06:06 → 00:06:09เดิมคุณก็จะสวยได้คราวนี้อีกสิ่งนึงที่
00:06:09 → 00:06:11หมอนึงอยากจะอธิบายให้ฟังก็คือนอกจาก
00:06:11 → 00:06:13เรื่องของน้ำหนักที่ต้องอาศัยเวลาในการลด
00:06:13 → 00:06:15ลงแล้วเนี่ยคุณต้องทำอะไรบ้างให้ผิวหน้า
00:06:16 → 00:06:18มันดีขึ้นแล้วคุณเนี่ยดูหน้าเด็กกว่าวัย
00:06:18 → 00:06:21พูดง่ายๆคือลดน้ำหนักแล้วไขมันที่คางหาย
00:06:21 → 00:06:24ไขมันตรงแก้มหายแล้วมันไม่ย้อยอ่ะพวก
00:06:24 → 00:06:25เนี้ยมันเป็นเรื่องของความแข็งแรงของ
00:06:25 → 00:06:28เซลล์กับเป็นเรื่องของโปรตีนโอเคมั้ยนะ
00:06:28 → 00:06:30ครับหรือหลายๆใครหรือหลายๆคนที่บอกว่า
00:06:30 → 00:06:32พยายามพยายามกินคอลลาเจนให้ผิวมันดีอะไร
00:06:32 → 00:06:35พวกเนี้ยนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญที่
00:06:35 → 00:06:39สุดเลยคุณจะลดน้ำหนักแล้วผิวหน้าคุณดีไข
00:06:39 → 00:06:42มันที่หน้าที่เหนียงที่คอหายไปข้อที่ 1
00:06:42 → 00:06:46หมอ 1 พูดไปแล้วนะคืออาศัยเวลานิดนึงตอน
00:06:46 → 00:06:49อ้วนใช้เวลาตอนผอมก็ใช้เวลาข้อที่ 2 สิ่ง
00:06:49 → 00:06:53ที่จะทำให้หน้าคุณแก่สิ่งนั้นเราเรียกว่า
00:06:53 → 00:06:55น้ำตาลเพราะฉะนั้นลดน้ำหนักที่ดีต้องลด
00:06:55 → 00:06:58น้ำตาลเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลดน้ำตาลได้นะ
00:06:58 → 00:07:00หน้าคุณจะเด็กกว่าวัยทั้งๆที่น้ำหนักคุณ
00:07:00 → 00:07:02อาจจะยังไม่กลับไปอยู่ในจุดที่คุณพอใจ
00:07:02 → 00:07:05ด้วยซ้ำเพราะฉะนั้นเคลียร์น้ำตาลออกจาก
00:07:05 → 00:07:07ร่างกายให้ได้ง่ายที่สุดเลยก็คือน้ำตาล
00:07:07 → 00:07:09ที่อยู่ในเครื่องดื่มเช่นน้ำอัดลมน้ำ
00:07:09 → 00:07:12ผลไม้กล่องต่างๆนะครับพวกเนี้ยเคลียร์ออก
00:07:12 → 00:07:14ให้หมดเลยเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าเป็นชาที่
00:07:14 → 00:07:17ไม่มีน้ำตาลเป็นกาแฟดำหรือจะเป็นพวกดอก
00:07:17 → 00:07:19เก๊กฮวยต้มใบเตยต้มพวกเนี้ยได้นะครับมา
00:07:19 → 00:07:22จากดอกจากใบพวกเนี้ยได้ขอให้ไม่มีน้ำตาล
00:07:22 → 00:07:23บางคนก็จะถามคนหนึ่งตอบว่าคุณหมอคะแล้ว
00:07:23 → 00:07:26ใช้พวกน้ำตาลเทียมแบบเนี้ยน่าแก่มั้ยแล้ว
00:07:26 → 00:07:29สะสมไขมันมั้ยก็จะบอกว่าจริงๆก็กินได้นะ
00:07:29 → 00:07:31ไม่ได้กินไม่ได้แต่ให้กินในช่วงระหว่าง
00:07:31 → 00:07:33วันใครที่เรียนวิธีการทำ IF กับหมอ 1 ใน
00:07:33 → 00:07:35บทที่ 13 ในกลุ่ม VIP ไปแล้วไปทบทวนนะจะ
00:07:36 → 00:07:37ได้รู้ว่าอะไรกินได้กินไม่ได้ส่วนคนที่
00:07:37 → 00:07:39เพิ่งเริ่มต้นไม่เคยทำ IF มาก่อนนะครับ
00:07:39 → 00:07:41ไม่รู้ว่า IF ลดน้ำหนักคืออะไรไปดูคลิป
00:07:41 → 00:07:43เดี๋ม 1 ทิ้งลิงก์ไว้ให้เพิ่มเติมนะครับ
00:07:43 → 00:07:45ว่าคลิปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบ IF มัน
00:07:45 → 00:07:48ทำยังไงเนาะแต่คนที่รู้จักการทำ IF แล้ว
00:07:48 → 00:07:51เนี่ยบอกเลยว่าพวกสารให้ความหวานเนี่ยกิน
00:07:51 → 00:07:53ในระหว่างวันน่ะพอได้แต่นานๆกินทีเพราะ
00:07:53 → 00:07:56อะไรรู้มั้ยนอกจากน้ำตาลจริงๆแล้วเนี่ย
00:07:56 → 00:07:58พวกสารให้ความหวานมันทำให้ลิ้นเราติดหวาน
00:07:58 → 00:08:00แล้วณวันนึงคุณไปอยู่ในจุดที่อยากกินหวาน
00:08:00 → 00:08:03มากๆลิ้นมันติดหวานแล้วมันไม่มีน้ำตาล
00:08:03 → 00:08:05เทียมคุณจะไปเอาน้ำตาลจริงมาใช้มันจะทำ
00:08:05 → 00:08:07ให้คุณหิวน้ำตาลมันจะทำให้คุณโหยแป้งเนาะ
00:08:07 → 00:08:10นะครับเพราะฉะนั้นน้ำตาลเนี่ยถ้าเป็นไป
00:08:10 → 00:08:13ได้นะพยายามตัดออกไปเลยและอีกข้อนึงคือ
00:08:13 → 00:08:15ข้อเสียของน้ำตาลรู้มั้ยคืออะไรน้ำตาล
00:08:15 → 00:08:18เนี่ยเวลามันไปเกาะกับโปรตีนแล้วมันจะทำ
00:08:18 → 00:08:20ให้โปรตีนเสียสภาพบางคนถ้านึกภาพไม่ออกนะ
00:08:20 → 00:08:23ครับมันถึงจะบอกว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่มี
00:08:23 → 00:08:25น้ำตาลในร่างกายเยอะมันจะไปเกาะตามกล้าม
00:08:25 → 00:08:27เนื้อทำให้กล้ามเนื้อคุณเสื่อมมันจะไป
00:08:27 → 00:08:29เกาะตามเซลล์ต่างๆทำให้เซลล์เซลล์ต่างๆ
00:08:29 → 00:08:31คุณเสื่อมเพราะฉะนั้นถามว่าน่าจะแก่มั้
00:08:31 → 00:08:33แก่อยู่แล้วเพราะฉะนั้นอาหารอะไรก็แล้ว
00:08:33 → 00:08:36แต่ที่เป็นน้ำตาลผสมกับโปรตีนอันนั้นจะ
00:08:36 → 00:08:39เป็นอาหารที่ไม่ดีคนนึกไม่ออกวันนึงยกตัว
00:08:39 → 00:08:42อย่างเลยนะไข่พะโล้ไข่เป็นโปรตีนใช่มั้ย
00:08:42 → 00:08:44เวลาเค้าทำไข่พะโล้เค้าทำไงเค้าเอาลงไป
00:08:44 → 00:08:46เคี่ยวในน้ำตาลถูกมั้ยเพราะฉะนั้นถามว่า
00:08:46 → 00:08:48มันอร่อยมั้ยมันอร่อยแต่ไอ้โปรตีนจากไข่
00:08:48 → 00:08:50อันนั้นน่ะมันเสียสภาพไปแล้วเพราะอะไร
00:08:50 → 00:08:53เพราะน้ำตาลที่จะไปเกาะที่โปรตีนมันจะ
00:08:53 → 00:08:55เสียสภาพเวลาที่มีน้ำตาลในร่างกายเยอะ
00:08:55 → 00:08:57เซลล์คุณมันจะเสื่อมสภาพเนาะเพราะฉะนั้น
00:08:57 → 00:08:59ตัดน้ำตาลออกให้ได้แล้วหน้าคุณจะไม่แก่
00:08:59 → 00:09:01เวลาลดน้ำหนักแล้วหน้าคุณจะเด็กเร็วนะ
00:09:01 → 00:09:05ครับถัดมาอีกข้อนึงข้อนี้สำคัญมากเวลาที่
00:09:05 → 00:09:08ลดน้ำหนักแล้วอยากให้หน้าเด็กอยากให้ไข
00:09:08 → 00:09:11มันที่หน้าลดลงไวๆนะครับคุณจะต้องทานสิ่ง
00:09:11 → 00:09:16ที่เรียกว่าโปรตีนให้เพียงพอคำว่าเพียงพอ
00:09:16 → 00:09:19คือถ้าใครเรียนกับหมอ 1 อยู่ในกลุ่ม VIP
00:09:19 → 00:09:20ไปทวนบทที่ 3 จะได้รู้ว่าโปรตีนน้ำหนัก
00:09:20 → 00:09:22เท่านี้กินเท่าไหร่เผื่อใครจำไม่ได้ส่วน
00:09:22 → 00:09:24คนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักยังนับโปรตีนไม่
00:09:24 → 00:09:27เป็นให้คีย์เวิร์ดเลยคำเดียวคือคำว่าอิ่ม
00:09:27 → 00:09:28ถ้าคุณไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับโรคโรคไต
00:09:28 → 00:09:31หรือว่าโปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกินโปรตีน
00:09:31 → 00:09:33ได้กินให้อิ่มได้เลยนะครับเพราะคนเราไม่
00:09:33 → 00:09:36สามารถกินโปรตีนเยอะจนไตวายได้เพราะอะไร
00:09:36 → 00:09:38เพราะว่าร่างกายเรามีกลไกในการปกป้องตัว
00:09:38 → 00:09:40เองคือเมื่อไหร่ก็ตามที่เราอิ่มแสดงว่า
00:09:40 → 00:09:42ร่างกายมันดูดซึมได้เท่านั้นแหละนะครับ
00:09:42 → 00:09:44เนาะเพราะฉะนั้นโปรตีนกินให้อิ่มบางคนก็
00:09:44 → 00:09:46ถามโปรตีนได้แก่อะไรบ้างครับคุณหมอก็ได้
00:09:46 → 00:09:50แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วต่างๆเต้าหู้นะ
00:09:50 → 00:09:52เทมเป้พวกเนี้ยถั่วหมักนะครับนะพวกนี้
00:09:52 → 00:09:54เป็นโปรตีนหมดเลยก็สลับกินทั้งโปรตีนจาก
00:09:54 → 00:09:56สัตว์บ้างจากพืชบ้างเพราะในโปรตีนต่างๆ
00:09:56 → 00:09:59เหล่านั้นก็จะมีพวกคอลคอลลาเจ้งคอลลาเจน
00:09:59 → 00:10:01อะไรพวกเนี้ยซึ่งมันก็ทำให้ผิวหน้าคุณน่ะ
00:10:01 → 00:10:03ดูเด็กได้พูดง่ายๆก็คือมันจะไม่ย้อยเพราะ
00:10:03 → 00:10:05เวลาที่เราอายุเยอะขึ้นนะครับพวกคอลลาเจน
00:10:05 → 00:10:08ตามผิวหนังต่างๆมันก็จะเสื่อมสภาพไปตาม
00:10:08 → 00:10:10กาลเวลาโอเคมั้ยหรือที่บางคนเชอบไปฉีด
00:10:10 → 00:10:12ฟิล่งฟิลเลอร์เพื่อทำให้มันเต่งตึงอ่ะพวก
00:10:12 → 00:10:14เนี้ยถ้าคุณกินสารอาหารครบถ้วนคุณก็หน้า
00:10:14 → 00:10:16เด็กได้เหมือนกันนะครับเนาะอันนี้คือข้อ
00:10:16 → 00:10:19ที่ 3 เพราะฉะนั้นหลักๆเลยถ้าอยากให้หน้า
00:10:19 → 00:10:22เราเรียวเหนียงเราหายหน้าเราไม่แก่ข้อที่
00:10:22 → 00:10:251 ลดน้ำหนักแต่ต้องอาศัยเวลานิดนึงไม่
00:10:25 → 00:10:27ใช่ว่าน้ำหนักลดจาก 80 เหลือ 70 แล้วน่า
00:10:27 → 00:10:29จะเรียวเลยมันจะต้องกลับไปอยู่ในจุดที่
00:10:29 → 00:10:31เหมาะสมก่อนหน้าคุณถึงจะเห็นโครงหน้าชัด
00:10:31 → 00:10:34ข้อที่ 2 ตัดน้ำตาลออกให้ได้แต่ถ้ามัน
00:10:34 → 00:10:36เป็นน้ำตาลที่มากับอาหารที่เราไม่สามารถ
00:10:36 → 00:10:39ที่จะควบคุมได้ไม่เป็นไรเวลาคุณไปสั่ง
00:10:39 → 00:10:40อาหารเนี่ยใครที่เรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:10:40 → 00:10:43จะรู้ว่าเราไม่ต้องทำอาหารกินเองถูกมั้ย
00:10:43 → 00:10:45เราซื้อกินก็ได้แต่ถ้าคุณไปซื้อแล้วเค้า
00:10:45 → 00:10:47ทำสดๆอ่ะคุณบอกเค้าเลยว่าข้อที่ 1 ไม่ใส่
00:10:47 → 00:10:49น้ำตาลเดี๋มาปรุงเองข้อที่ 2 ไม่ใส่ชูรส
00:10:49 → 00:10:51แต่ถ้ามันเป็นอาหารที่ทำมาแล้วล่ะครับคุณ
00:10:51 → 00:10:52หมอบางทีเค้าไปกินในโรงอาหารแล้วเป็น
00:10:52 → 00:10:56อาหารตักอ่ะนะตำสั่ง 3 อย่าง 40 อย่าง 50
00:10:56 → 00:10:57อะไรอย่างเงี้ย
00:10:57 → 00:11:00ให้พยายามเลือกอาหารที่มีน้ำเนี่ยน้อยๆ
00:11:01 → 00:11:03หรือถ้าเขาตักน้ำราดมาให้เนี่ยให้กินส่วน
00:11:03 → 00:11:06น้ำราดน้อยๆบางคนกินส้มตำไก่ย่างเจ้าส้ม
00:11:06 → 00:11:08ตำเนี่ยไอ้ตัวที่มันเป็นน้ำส้มตำบางคนชอบ
00:11:08 → 00:11:10เอาข้าวเหนียวจุ่มๆแล้วก็จิ้มแล้วก็กิน
00:11:10 → 00:11:13ตรงนั้นน่ะทั้งชูรสทั้งน้ำตาลเยอะมากน้ำ
00:11:13 → 00:11:15ตาลในนั้นน้ำตาลปี๊บในนั้นก็ทำให้คุณอ้วน
00:11:15 → 00:11:18ทำให้เซลล์คุณแก่ชูรสในนั้นก็ทำให้ตัวคุณ
00:11:18 → 00:11:21บวมน้ำหนักคุณก็ขึ้นพอเห็นภาพมั้ยนะครับ
00:11:21 → 00:11:24เนาะเพราะฉะนั้น 3 ข้อนี้สำคัญมากๆนะครับ
00:11:24 → 00:11:26ส่วนอื่นๆที่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
00:11:26 → 00:11:28อีกมีเรื่องอะไรอีกมีเรื่องการทำ IF ถูก
00:11:28 → 00:11:30มั้ยมีเรื่องการออกกำลังกายนะครับมี
00:11:30 → 00:11:32เรื่องสารอาหารเกี่ยวกับไขมันพวกเนี้ยหมอ
00:11:32 → 00:11:34หนึ่งเคยพูดไว้ในคลิปอื่นๆไปสามารถไล่ดู
00:11:34 → 00:11:36ในคลิปได้อีกนะเดี๋หนึ่งจะทิ้งลิงก์ไว้
00:11:36 → 00:11:39ให้นะครับแต่ 3 ข้อเนี้ยสำคัญมากๆที่จะทำ
00:11:39 → 00:11:41ให้คุณเนี่ยเข้าใจว่าทำยังไงหน้าถึงจะ
00:11:41 → 00:11:43เรียวอ๋อมันใช้เวลาแบบนี้นี่เองและสาร
00:11:43 → 00:11:45อาหารอะไรบ้างที่จะทำให้เซลล์คุณไม่แก่
00:11:45 → 00:11:48หน้าคุณไม่แก่หน้าคุณเด็กตลอดเลยโอเคมยนะ
00:11:48 → 00:11:49ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะเข้าใจมาก
00:11:49 → 00:11:51ขึ้นนะแล้วโปรตีนก็เป็นอีกตัวนึงด้วยที่
00:11:52 → 00:11:54สำคัญซึ่งจริงๆไอ้เจ้าคอลลาเจนที่กินกัน
00:11:54 → 00:11:56มันก็คือโปรตีนนั่นแหละนะครับอ่ะอ่ะเพราะ
00:11:56 → 00:11:58ฉะนั้นก็ย้อนกลับมาก็ขอแสดงความยินดีกับ
00:11:58 → 00:12:00เพื่อนๆอีกครั้งนึงนะครับใครที่เข้ามา
00:12:00 → 00:12:02แล้วมาติดตามหมอ 1 แล้วก็อยากให้เข้ามา
00:12:02 → 00:12:04ฟังบ่อยๆเวลาเราเห็นคนลดน้ำหนักได้เราก็
00:12:04 → 00:12:07จะมีกำลังใจมากขึ้นว่าเฮ้ยวิธีเดียวกัน
00:12:07 → 00:12:08ที่หมอ 1 สอนเพื่อนลดได้ตั้งเยอะเนี่ยเรา
00:12:08 → 00:12:11ก็น่าจะลดได้เหมือนกันนะครับส่วนใครที่
00:12:11 → 00:12:13อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิป
00:12:14 → 00:12:15มากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมา
00:12:15 → 00:12:17ติดตามคลิปที่แล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อน
00:12:17 → 00:12:19ๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่ม
00:12:19 → 00:12:21ไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม
00:12:21 → 00:12:24VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110
00:12:24 → 00:12:27นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็นร้อยน่ะเผอมได้อ่ะ
00:12:27 → 00:12:30เค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับ
00:12:30 → 00:12:32ตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสารอาหาร
00:12:32 → 00:12:34ก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ย
00:12:34 → 00:12:36มีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ย
00:12:37 → 00:12:39โปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้
00:12:39 → 00:12:41แล้วอิ่มจังเลยอุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้
00:12:41 → 00:12:43ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอ้าแล้วแป้งลด
00:12:43 → 00:12:45ยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละ
00:12:45 → 00:12:48นิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้ว
00:12:48 → 00:12:50เ่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:12:50 → 00:12:53อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:12:53 → 00:12:56ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:12:56 → 00:12:58มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:12:58 → 00:13:00ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:13:00 → 00:13:02หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:13:02 → 00:13:04ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:13:04 → 00:13:07VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:13:07 → 00:13:09กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:13:09 → 00:13:12หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:13:12 → 00:13:15นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:13:15 → 00:13:17ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:13:17 → 00:13:20จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:13:20 → 00:13:22พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนก็ไปทำออก
00:13:22 → 00:13:25กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้าย
00:13:25 → 00:13:26มันมั่วเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้แล้วกันนะ
00:13:26 → 00:13:29ครับแก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าใน
00:13:29 → 00:13:31แต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับ
00:13:31 → 00:13:32แบบนี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2
00:13:32 → 00:13:34ปรับเรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3
00:13:34 → 00:13:36ปรับโปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบ
00:13:36 → 00:13:39นี้นะพอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบ
00:13:39 → 00:13:42นี้นะเห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะ
00:13:42 → 00:13:45ประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไป
00:13:45 → 00:13:47เสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วย
00:13:47 → 00:13:49แก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหา
00:13:49 → 00:13:51เรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้ว
00:13:51 → 00:13:54ก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวม
00:13:54 → 00:13:56แล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสน
00:13:56 → 00:14:00นานก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้าง
00:14:00 → 00:14:02มานานมากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:14:02 → 00:14:04กลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหา
00:14:04 → 00:14:06อะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะหมอ 1
00:14:06 → 00:14:09มีสอนจนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผล
00:14:09 → 00:14:11เลือดปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่
00:14:12 → 00:14:13เป็นความดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็น
00:14:13 → 00:14:16ไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นาน
00:14:16 → 00:14:18กลับไปสุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมัน
00:14:18 → 00:14:20พอกตับอ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้น
00:14:20 → 00:14:23นานๆไขมันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับ
00:14:23 → 00:14:25จะอักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสม
00:14:25 → 00:14:28ในเลือดเนี่ย 183 ไตีซไรเหลือ 100 เดียว
00:14:28 → 00:14:30ใช้เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอ
00:14:30 → 00:14:32ที่ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดี
00:14:32 → 00:14:35ขึ้นขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง
00:14:35 → 00:14:37HDL หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋มัน
00:14:37 → 00:14:39สูงเองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:14:39 → 00:14:41คุณอ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไร
00:14:41 → 00:14:44นะยังไงเไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:14:44 → 00:14:47เดี๋ยว HDL มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:14:47 → 00:14:48ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:14:48 → 00:14:51เทคนิคที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:14:51 → 00:14:53ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:14:53 → 00:14:55เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:14:55 → 00:14:57YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook TikTok
00:14:57 → 00:14:59แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:14:59 → 00:15:01นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:15:01 → 00:15:03อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:15:03 → 00:15:05ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:15:05 → 00:15:06แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:15:07 → 00:15:08อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:15:08 → 00:15:10เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอ 1
00:15:10 → 00:15:12เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:15:12 → 00:15:15การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:15:15 → 00:15:16กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:15:17 → 00:15:20ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:15:20 → 00:15:22เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:15:22 → 00:15:24จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:15:24 → 00:15:27อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:15:27 → 00:15:29อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:15:29 → 00:15:31สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:15:31 → 00:15:34ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:15:34 → 00:15:36เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:15:36 → 00:15:38นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:15:38 → 00:15:42เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย
00:15:42 → 00:15:44คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:15:44 → 00:15:46เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:15:46 → 00:15:48ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:15:49 → 00:15:51ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่ง
00:15:51 → 00:15:53มอบให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ให้แล้วคุณก็ผอมลง
00:15:53 → 00:15:56เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย
00:15:56 → 00:15:58คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าว
00:15:58 → 00:15:59แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:16:00 → 00:16:02เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:16:02 → 00:16:05คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:16:05 → 00:16:07จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:16:07 → 00:16:09ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:16:09 → 00:16:12หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:16:12 → 00:16:14ชอบโอเคมยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:16:14 → 00:16:16ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:16:16 → 00:16:18ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:16:18 → 00:16:20ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับ
00:16:20 → 00:16:22โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:16:22 → 00:16:25อยากกินไก่อ๋อหมอ 1 สอนว่าน้ำหนักเท่านี้
00:16:25 → 00:16:26มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่
00:16:26 → 00:16:28เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกิน
00:16:28 → 00:16:30กะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยาก
00:16:30 → 00:16:33จะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจ
00:16:33 → 00:16:35วัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตาราง
00:16:35 → 00:16:37เมนูอาหารอะไรที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อ
00:16:37 → 00:16:39ไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือ
00:16:39 → 00:16:42คุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่
00:16:42 → 00:16:44คนนี้นะครับบอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์มี
00:16:44 → 00:16:46ตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์ส
00:16:46 → 00:16:49ไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 กลถามว่าแล้ว
00:16:49 → 00:16:51โยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ
00:16:51 → 00:16:541 ปีแล้วลดไปรวม 19 กลแสดงว่ายิ่งลดเป็น
00:16:54 → 00:16:57ไงผอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลย
00:16:57 → 00:16:59เพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอมที่
00:16:59 → 00:17:01หมอนึงสอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำ
00:17:02 → 00:17:04หนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลัง
00:17:04 → 00:17:07กายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็น
00:17:07 → 00:17:09กำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลด
00:17:09 → 00:17:10น้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น
00:17:10 → 00:17:12Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวย
00:17:12 → 00:17:16อีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจาก
00:17:16 → 00:17:17ที่หมอหนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหาร
00:17:17 → 00:17:19เรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่ม
00:17:19 → 00:17:22ต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ย
00:17:22 → 00:17:25ส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะทอบติดว่า
00:17:25 → 00:17:27อาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดี
00:17:27 → 00:17:29ต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่
00:17:29 → 00:17:32ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่าน
00:17:32 → 00:17:34ฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้
00:17:34 → 00:17:36เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตา
00:17:36 → 00:17:38เปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดย
00:17:38 → 00:17:41เฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูก
00:17:41 → 00:17:43ต้องไปซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้
00:17:43 → 00:17:45แม่นะครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะ
00:17:45 → 00:17:47อะไรคุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณ
00:17:47 → 00:17:50ก็ดีนะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไอ
00:17:50 → 00:17:53สเต็ปที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้องกังวลนะผม 1 มี
00:17:53 → 00:17:54ตัวอย่างเพราะหมอ 1 มีนักเรียนมากกว่า
00:17:54 → 00:17:5720,000 คนมีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็น
00:17:57 → 00:17:59เวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้า
00:17:59 → 00:18:02เวียนเป็นกะ 8 ช่โมงเนี่ยก็มีคนที่ทำงาน
00:18:02 → 00:18:05กลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่ว
00:18:05 → 00:18:08ไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะ
00:18:08 → 00:18:10ฉะนั้นหมอหนึ่งจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะ
00:18:10 → 00:18:12ครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิต
00:18:12 → 00:18:14ประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่ต้อง
00:18:14 → 00:18:16กังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่
00:18:16 → 00:18:19มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอ 1 จะมี
00:18:19 → 00:18:21โพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบจบบทไหนแล้วไม่
00:18:21 → 00:18:23มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมหรืออยากให้หมอ 1
00:18:23 → 00:18:26ช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบ
00:18:26 → 00:18:28คำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนัก
00:18:28 → 00:18:31ที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะ
00:18:31 → 00:18:33คนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือน
00:18:33 → 00:18:36กันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอ 1 แนะนำสัด
00:18:36 → 00:18:38ส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมา
00:18:38 → 00:18:40สักพักขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมีเทคนิคของ
00:18:40 → 00:18:43ผมที่เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับรีฟีดของคน
00:18:43 → 00:18:45อื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำ
00:18:45 → 00:18:48แล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บาง
00:18:48 → 00:18:50คนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิด
00:18:50 → 00:18:52จากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเนี้ยเค้าน้ำหนัก
00:18:52 → 00:18:54นิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้ว
00:18:54 → 00:18:56ล่ะแล้วระบบเผาผ่านมันเริ่มลดลงนะครับผม
00:18:56 → 00:18:58ก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลาย
00:18:58 → 00:19:01คนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ย
00:19:01 → 00:19:04อายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไป
00:19:04 → 00:19:08ทั้งหมด 16 ก.ผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวย
00:19:08 → 00:19:10ขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้
00:19:10 → 00:19:13มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุ
00:19:13 → 00:19:15เยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอ
00:19:15 → 00:19:17สุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรง
00:19:17 → 00:19:20พยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ
00:19:20 → 00:19:22คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมีความ
00:19:22 → 00:19:26สุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะครับนะอย่างคนที่
00:19:26 → 00:19:27เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์
00:19:27 → 00:19:29ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บ
00:19:29 → 00:19:32เดียวแล้วลงแล้ว 2 กลเห็นมั้ยน้ำหนักหน้า
00:19:32 → 00:19:34ท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัว
00:19:34 → 00:19:36ไม่อึดอัดไม่ทันการจุกจิกแล้วเพราะว่ากิน
00:19:36 → 00:19:39โปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้น
00:19:39 → 00:19:41โดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำ
00:19:41 → 00:19:44ที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆ
00:19:44 → 00:19:46เพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็
00:19:46 → 00:19:48เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกาย
00:19:48 → 00:19:51คุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะ
00:19:51 → 00:19:53คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยื่อนเยอะทำ
00:19:53 → 00:19:55ให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใคร
00:19:55 → 00:19:57ที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็น
00:19:57 → 00:19:58กลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชิปได้ด้วย
00:19:59 → 00:20:01นะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับ
00:20:01 → 00:20:03ตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่ไหนบน
00:20:03 → 00:20:05โลกนี้ก็ได้เพราะหมอ 1 มีนักเรียนที่เป็น
00:20:05 → 00:20:08คนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะ
00:20:08 → 00:20:10สามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่
00:20:10 → 00:20:12โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือก
00:20:12 → 00:20:15ได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคน
00:20:15 → 00:20:17นึงคนเนี้เป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะ
00:20:17 → 00:20:19เอามาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค้า
00:20:19 → 00:20:21สมัครโรงเรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคม
00:20:21 → 00:20:24ที่ผ่านมาลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้น
00:20:24 → 00:20:26สูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่าง
00:20:26 → 00:20:29เดียวนะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและ
00:20:29 → 00:20:31ดีใจมากนะครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอา
00:20:31 → 00:20:34ไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลง
00:20:34 → 00:20:37เหลือ 67
00:20:37 → 00:20:39คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:20:39 → 00:20:42เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหายไป
00:20:42 → 00:20:44เยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัว
00:20:44 → 00:20:47เองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:20:47 → 00:20:49สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:20:49 → 00:20:51สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:20:51 → 00:20:54เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:20:54 → 00:20:56เพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:20:56 → 00:20:58คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:20:58 → 00:21:00ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:21:00 → 00:21:02เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:21:02 → 00:21:05ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:21:05 → 00:21:07อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:21:07 → 00:21:10คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:21:11 → 00:21:12เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:21:12 → 00:21:15เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:21:15 → 00:21:18เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:21:18 → 00:21:20คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:21:20 → 00:21:22เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:21:22 → 00:21:24อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:21:24 → 00:21:26กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:21:26 → 00:21:28ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:21:28 → 00:21:31หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:21:31 → 00:21:33ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:21:33 → 00:21:35มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:21:35 → 00:21:37ๆแล้วและนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:21:37 → 00:21:39คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:21:39 → 00:21:41ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:21:41 → 00:21:44หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:21:44 → 00:21:45ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย
00:21:45 → 00:21:47แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:21:47 → 00:21:49ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:21:49 → 00:21:52ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:21:52 → 00:21:54มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:21:54 → 00:21:56เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:21:56 → 00:21:58มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:21:58 → 00:22:00หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:22:00 → 00:22:02ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:22:02 → 00:22:04มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:22:04 → 00:22:06กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:22:07 → 00:22:08การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:22:08 → 00:22:10นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:22:10 → 00:22:13ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:22:13 → 00:22:15พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:22:15 → 00:22:19เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:22:19 → 00:22:21นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์โปรตีน 2
00:22:21 → 00:22:23กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:22:23 → 00:22:26ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขายจริงๆไม่ใช่
00:22:26 → 00:22:29วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ
00:22:29 → 00:22:31เพเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:22:31 → 00:22:33ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:22:34 → 00:22:35ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:22:35 → 00:22:37สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:22:37 → 00:22:39เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:22:39 → 00:22:41Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:22:41 → 00:22:42และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:22:42 → 00:22:44เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:22:44 → 00:22:46ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:22:46 → 00:22:48แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:22:48 → 00:22:50หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:22:50 → 00:22:521 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:22:52 → 00:22:55พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:22:55 → 00:22:57ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:22:57 → 00:22:58นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:22:58 → 00:23:00นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก
00:23:00 → 00:23:02ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:23:03 → 00:23:04เลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่
00:23:04 → 00:23:06ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่
00:23:06 → 00:23:08ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:23:08 → 00:23:10ที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิป
00:23:10 → 00:23:12ออกจากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไป
00:23:12 → 00:23:14เป็นโปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้ว
00:23:14 → 00:23:16นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไป
00:23:16 → 00:23:18ก็ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:23:18 → 00:23:20ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:23:20 → 00:23:23แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:23:23 → 00:23:25ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:23:25 → 00:23:27นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:23:27 → 00:23:29Line @ Healthy Herีรoนะครับก็จะมีทีม
00:23:29 → 00:23:32งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:23:32 → 00:23:33กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:23:33 → 00:23:35ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:23:35 → 00:23:37เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:23:37 → 00:23:39นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:23:39 → 00:23:41ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:23:41 → 00:23:43หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:23:43 → 00:23:45หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:23:45 → 00:23:46หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:23:46 → 00:23:50เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ